0: Ложимся на спину, устраиваемся удобно прикрываем глаза, делаем глубокий вдох, полный выдох и

1: Полностью отпускаем контроль над дыханием, стараясь на протяжении всей практики оставаться в состоянии на грани сна и бодрствования, не пытаемся менять процесс дыхания.

2: Просто отслеживаем, как вдохи сменяются выдохами, а выдохи вдохами останавливаются мысли, останавливается внутренний диалог с

3: С каждым новым вдохом мы наполняемся спокойствием, внутренней тишиной, силой и радостью, а с выдохом избавляемся от напряжения и в теле.

4: И в уме все тело от стоп до макушки полностью расслаблено.

5: Тело тяжёлое, словно проваливается сквозь горизонт пола вниз, теряя свои физические очертания и границы, оставляя только тёплый поток энергии и t.

6: Всматриваемся в темноту и пустоту внутри и остаёмся в состоянии покоя и умиротворения здесь и сейчас.

7: Очень плавно, бережно возвращаемся, сохраняя связь с внутренней тишиной, мы медленно шевелим пальцами рук и пальцами ног, возвращаясь к осознанию границ своего тела.

8: Чувствуем своё тело отдохнувшим, восстановившимся, делаем поглубже вдох, потягиваемся, вытянув руки за головой, поворачиваемся на любой удобный бок и.

9: Аккуратно, никуда не спеша, переходим в положение, сидя с прямой спиной и закрытыми глазами, собираем ладони в намосты перед грудью, отмечаем состояние тела.

10: И ума. После практики наблюдаем внутреннюю улыбку и благодарим себя за то, что уделили время себе и своему телу. Делаем поглубже, вдох и

11: С выдохом открываем глаза.