0: Представьте себе женщину 83 лет, она входит в зал, полный молодых учёных, и начинает читать лекцию по нейрофизиологии без бумажки 2 часа подряд, цитирует исследования наизусть, жонглирует сложнейшими понятиями.

1: Шутит, спорит, зажигает умы, а потом идёт в свой кабинет и продолжает руководить целым научным институтом это не фантастика, это реальная история натальи петровны бехтеревой, выдающегося Советского и российского нейрофизиолога.

2: Академика женщины, которая разгадала многие тайны человеческого мозга, и самое невероятное она сохранила кристальную ясность ума до самых последних дней своей жизни, пока её ровесники боролись с забывчивостью пута.

3: Имена Внуков и теряли нить разговора Бехтерева писала научные статьи, проводила эксперименты и делала открытия, которые перевернули наше понимание мозга, в чем её секрет многие думают, что это гены или везение.

4: Или какая-то особая таблетка, доступная только избранным, но, правда, совсем в другом. Наталья Бехтерева прожила жизнь, полную невероятных испытаний репрессии, война, личные трагедии, давление системы, но именно.

5: Эти испытания научили её 1 простой истине мозг можно и нужно тренировать как мышцу, и делать это нужно каждый день она не просто изучала мозг в лаборатории, она проводила эксперименты на самой себе, годами отрабатывала.

6: Привычки, которые защищали её нейроны от разрушения, и создала для себя систему простую, но невероятно мощную. Сегодня я расскажу вам о 7 её главных секретах, 7 привычках, которые может внедрить каждый незави,

7: Зависимо от возраста, образования или жизненной ситуации, но сначала 3 факта, которые вас шокируют. Факт 1, 1 простой утренний ритуал, который занимает всего 5 минут, может запустить процесс восстановления нейронных связей.

8: Бехтерева делала его каждое утро без исключений, и он стал её секретным оружием против старения мозга. Факт 2 2 обычных продукта, которые есть на кухне у 90% людей буквально сжигают ваш мозг из

9: Внутри они разрушают защитные оболочки нейронов и ускоряют развитие деменции на 40%. Бехтерева полностью исключила их из своего рациона после 50 лет, и вы узнаете, что это за продукты. Факт 3.

10: Существует 1 распространённая утренняя привычка, которой грешат миллионы людей. Вы тоже, скорее всего, делаете это каждый день, и она убивает клетки вашего гиппокампа центра памяти медленно, но верно, день за днём.

11: Звучит страшно, да, но есть и хорошая новость. Ваш мозг обладает невероятной способностью к восстановлению. Это называется нейропластичностью, и Бехтерева доказала это не только в своих исследованиях, но и собственной жизнью.

12: Неважно, сколько вам сейчас лет 30, 50 или 70, неважно, чувствуете ли вы первые признаки забывчивости или все ещё в прекрасной форме ваш мозг ждёт, когда вы начнёте о нём заботиться. Правильно? 7 простых привычек.

13: 7 секретов долголетия, мозга от женщины, которая посвятила жизнь его изучению, 7 Шагов, которые отделяют вас от Ясного ума в 80 лет, 6 часов утра город ещё спит, но в небольшой кварт.

14: Тире на петроградской стороне уже горит свет Наталья Петровна Бехтерева сидит за письменным столом с чашкой чая, перед ней стопка научных статей, записи экспериментов, графики активности мозга, она работает в тишине.

15: В полной концентрации и так каждое утро без выходных, без исключений. Почему? Потому что Бехтерева открыла 1 невероятный секрет секрет, который превращал её день в 2 дня, который давал ей преимущество перед всеми.

16: Остальными, который защищал её мозг от старения лучше любого лекарства. Этот секрет ранний Подъём. Но подождите, не закрывайте статью. Я знаю, что вы сейчас подумали опять эти байки про 5 утра слышал уже 1000 раз.

17: Выслушайте меня до конца, потому что Бехтерева подходила к этому не как мотивационный коуч, а как учёный. Она изучала мозг десятилетиями, и то, что она обнаружила о работе нейронов в утренние часы, переворачивает все с ног на голову.

18: Почему мозг просыпается раньше вас? Вот факт, который мало кто знает. Ваш мозг начинает работать на полную мощность не тогда, когда вы открываете глаза, а за час до этого, пока вы ещё спите, в вашей голове уже идёт невероятная ра.

19: Бота лимфатическая система, своеобразная канализация мозга проводит последнюю ночную чистку, она вымывает токсичные белки, которые накопились за предыдущий день, амилоидные бляшки, те самые, которые приводят к болезни альцгеймер.

20: Смываются как грязь после дождя. Но вот что интересно. Эта система работает максимально эффективно только в определённое время с 4 до 6 утра. Если вы просыпаетесь в это время или сразу после, вы ловите момент, когда ваш

21: Мозг свеж, чист и готов к максимальной производительности. Если вы спите до 9 или 10, вы упускаете этот момент навсегда. Бехтерева говорила мозг даёт нам окно возможностей каждое утро, но это окно открыто всего.

22: 2 3 часа, а большинство людей просыпаются, когда оно уже закрылось. Что происходит в первые часы после пробуждения. Вы когда-нибудь замечали, что самые гениальные идеи приходят вам утром, что утром вы решаете задачи быстрее, пишите легче.

23: Соображаете острее. Это не случайность, это биология. В первые 2 3 часа после пробуждения ваш мозг работает в особом режиме. Префронтальная кора зона, отвечающая за логику, планирование и принятие решений.

24: Функционирует на пике своих возможностей нейроны свежи связи, между ними, сильны синапсы, те самые мостики, по которым бегут импульсы, максимально восприимчивы. А ещё утром в вашем мозгу идеальный баланс нейромедиатор.

25: Дофамин гормон мотивации на высоте серотонин гормон спокойствия в норме. Кортизол гормон стресса повышен Ровно настолько, чтобы вас взбодрить, но не настолько, чтобы вас парализовать. Это магическое время. Время.

26: Когда ваш мозг может все, но вот в чем проблема большинство людей тратят это время на полную ерунду. Они лежат в кровати, листая ленту, они смотрят новости за завтраком, они суетятся, опаздывают, нервничают и к тому,

27: Моменту, когда они садятся за работу, их золотое время уже потрачено, окно закрыто, мозг перешёл в обычный режим, а Бехтерева использовала это время для самого важного, для самого сложного, для того, что требовало максимальной концентрации.

28: Она писала научные статьи, анализировала данные, придумывала новые эксперименты и делала это в состоянии такой ясности ума, которого не было больше никогда в течение дня циркадные ритмы, ваши внутренние часы.

29: Теперь давайте копнём глубже, потому что ранний Подъём это не просто вопрос силы воли, это вопрос биологии. Внутри каждого из нас тикают невидимые часы, они называются циркадными ритмами. Эти часы управляют всем температ.

30: Турой тела, выработкой гормонов, активностью мозга, даже скоростью деления клеток, и эти часы настроены на определённый режим режим, при котором человек ложится с закатом солнца и встаёт с его восходом 1000 лет эволюции.

31: Запрограммировали наш мозг работать именно так. Мы не можем это изменить. Мы можем только подстроиться под это или игнорировать, когда вы ложитесь после полуночи и встаёте. После 8 утра вы идёте против своей биологии. Ваши циркадные ритмы.

32: Сбиваются гормоны, вырабатываются не вовремя, мозг не успевает очиститься от токсинов, нейроны не восстанавливаются полностью, и самое страшное, начинают разрушаться нейронные связи. Да, именно так. Нарушение циркадных ритмов буквально

33: Разъедает связи между нейронами. Исследования бехтеревой и её коллег показали это чётко люди, которые хронически недосыпают или спят, не в то время теряют нейронные связи быстрее, чем люди с правильным режимом, а потеря

34: Онных связей это прямой путь к забывчивости, рассеянности и в конечном итоге к деменции формула бехтеревой 22 36 0 0 Наталья Петровна была предельно конкретна в своих рекомендациях ложится спать.

35: Нужно до 22:30, не в полночь, не в час ночи до 22:30. Почему именно это время? Потому что с 23 до 2 ночи идёт самая глубокая фаза сна фаза, когда мозг максимально восстанавливается.

36: Если вы ложитесь позже, вы пропускаете эту фазу, и никакое количество часов сна утром её не компенсирует. Просыпаться нужно до 6 утра. Желательно около 5:30 или 6:00. Это момент, когда мозг уже завер.

37: Il свою ночную работу, но ещё свеж и готов к действию, звучит радикально, возможно, но результаты тоже радикальные. Что происходит через неделю Бехтерева вела записи не только о своих пациентах, но и о себе, и она отмечала

38: Изменения начинаются быстро. Через неделю правильного режима вы заметите первые результаты. Память станет острее. Вы перестанете забывать, куда положили ключи или о чем хотели сказать. Концентрация улучшится, вы сможете работать над сложными задачами.

39: Дольше не отвлекаясь, настроение выровняется меньше раздражительности, меньше тумана в голове, больше ясности, энергии, станет больше парадокс чем раньше встаёшь, тем больше сил. А через месяц 2 вы почувствуете что-то ещё.

40: Что-то, что сложно описать словами. Чувство контроля над собственной жизнью. Чувство, что вы больше не проживаете день реактивно, а создаёте его проактивно. Бехтерева описывала это так. Когда ты встаёшь раньше мира, ты получаешь пространство для

41: Себя, пространство, в котором никто не требует, не звонит, не отвлекает, и в этом пространстве твой мозг может дышать полной грудью. История, которая все объясняет в своих мемуарах Бехтерева рассказывала историю однажды к ней.

42: Обратился коллега, профессор 1 из московских университетов, ему было около 55 лет, и он начал замечать тревожные симптомы забывчивость, рассеянность, трудности с концентрацией Бехтерева спросила его о режиме дня.

43: Оказалось, что профессор ложился далеко за полночь, работал над диссертациями студентов, готовил лекции, читал, а вставал около 8 или 9 буквально за час до 1 лекции вы убиваете свой мозг, сказала ему Бехтерева.

44: Прямо ни болезнь, ни возраст, вы сами. Она дала ему простое задание месяц жить по режиму 22 36 0 0. Без исключений профессор скептически отнёсся к этому, но попробовал.

45: Через месяц он вернулся к бехтеревой, и 1, что он сказал, я снова чувствую себя собой, как будто 10 лет скинул его память восстановилась, концентрация вернулась, туман в голове рассеялся. Все это просто потому, что он

46: Начал ложиться и вставать вовремя. Ваш мозг ждёт правильного режима. Послушайте, я понимаю, сейчас вы думаете о 1000 причин, почему это невозможно. Работа, семья, привычки, образ жизни. Но ответьте.

47: Себе честно, на 1 вопрос что важнее ваши привычки или ваш мозг? Потому что ваш мозг не будет ждать вечно? Каждая ночь, проведённая неправильно, это шаг к забывчивости. Каждое утро, потраченное впустую, это

48: Упущенная возможность восстановить нейронные связи Бехтерева прожила 83 года с Ясным умом не потому, что ей повезло, а потому, что она каждый день делала правильный выбор, выбор в пользу своего мозга, и этот выбор начина.

49: С самого простого, с того, во сколько вы ложитесь и во сколько встаёте, попробуйте хотя бы неделю, 22, 36, 0 0. И посмотрите, что изменится. Потому что, как говорила Бехтерева, мозг это не

50: То, что нам дано, это то, что мы создаём каждый день своими выборами, своими привычками, своим режимом, готовы создавать свой мозг, правильно, тогда двигаемся дальше, к следующему секрету, к тому, что может разрушить весь эффект раннего.

51: Подъёма. Если вы не будете осторожны, представьте такую сцену. Вы открываете глаза за окном рассвет. Вы проснулись в 6 утра, как и планировали. Вы чувствуете себя отдохнувшим. Мозг свеж, все идёт по плану, и тут ваша рука тянет.

52: К телефону 1 взгляд на экран, всего 1, что может случиться, может случиться катастрофа, катастрофа, которая разворачивается не мгновенно, а медленно, молча, незаметно, прямо внутри вашего мозга.

53: Тереева называла эту утреннюю привычку тихим убийцей нейронов, и она была абсолютно права. Но прежде чем я объясню механизм, позвольте попросить вас об 1 вещи, если эта информация вам помогает, если вы чувствуете, что она может изменить ваш

54: Жизнь. Поддержите этот канал, поставьте лайк, подпишитесь, потому что такой контент требует огромной работы, и ваша поддержка помогает мне создавать его дальше. А теперь вернёмся к вашему мозгу и к тому, что с ним происходит, когда вы берете телефон.

55: В руки, сразу после пробуждения утренний кортизол, друг или враг, вот что вы должны знать о своём организме каждое утро, примерно за час до пробуждения, ваше тело начинает вырабатывать кортизол. Это гормон стресса, но утром он выполняет важную

56: Функцию, он будит вас, даёт энергию, готовит тело и мозг к новому дню. К моменту, когда вы открываете глаза, уровень кортизола в вашей крови повышен. Это нормально, это естественно, это эволюция, но есть 1 про

57: Проблема. В этот момент ваш мозг находится в очень уязвимом состоянии. Он как губка, готовая впитать все, что вы в него вложите. И кортизол делает эту губку ещё более восприимчивой. Теперь представьте, что 1, что вы впитываете, это новость.

58: О катастрофах сообщения о проблемах, агрессивные комментарии в соцсетях, рабочие письма с претензиями напоминания о долгах и обязательствах что происходит? Нейрохимическая буря. Ваш мозг не понимает, что это всего.

59: Лишь картинки на экране для него это реальные угрозы, и он реагирует так как запрограммирован реагировать на угрозы выброс адреналина, мгновенный, мощный, сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, мышцы.

60: Напрягаются ещё больше кортизола, теперь его уровень подскакивает не естественным образом, а резко, как во время настоящей опасности активация миндалевидного тела это древняя часть мозга, отвечающая за страх и агрессию.

61: Она загорается как сигнальная лампочка. И самое страшное отключение префронтальной коры префронтальная кора это то, что делает вас человеком, это центр логики планирования самоконтроля, это та часть.

62: Мозга, которая должна работать на пике в утренние часы. Но когда миндалевидное тело активируется, прифронтальная кора отключается буквально, кровь отливает от неё и прилипает к древним структурам мозга, вы переходите в режим

63: Бей или беги режим, в котором нет места для творчества, глубокого мышления или ясности ума, только реакция, только выживание, и это происходит в первые минуты после пробуждения в самое драгоценное время для вашего мозга.

64: Разрушение гиппокампа, но это ещё не все. Есть кое-что похуже. Исследования бехтеревой и её команды показали нечто пугающее. Хронический утренний стресс запускает процесс разрушения гиппокампа. Гиппокамп это

65: Центр памяти маленькая структура, спрятанная глубоко в мозге, она отвечает за то, чтобы вы помнили имена, даты, события она превращает краткосрочную память в долгосрочную, гиппокамп невероятно чувствителен к кортизолу.

66: Небольшие дозы его стимулируют, но высокие дозы разрушают когда вы каждое утро заливаете свой мозг стрессом, вы буквально топите свой гиппокамп в кортизоле, нейроны в нём начинают отмирать, связи рвутся и память сла.

67: Сначала вы этого не замечаете. Забыли имя. Коллеги. Ну, бывает, потеряли нить разговора. Устал. Просто не можете вспомнить, зачем зашли в комнату, с кем не бывает. Но это не случайные провалы, это системное разрушение.

68: День за днём, утро за утром история 1 коллеги Бехтерева рассказывала историю об 1 из своих коллег назовём его Михаил Иванович, ему было 68 лет, и он начал замечать серьёзные проблемы с памятью.

69: Он забывал результаты экспериментов, которые проводил накануне, путал данные, терял мысль посреди лекции его жена жаловалась, что он может по 3 раза за день задавать ей один и тот же вопрос Михаил Иванович был в отчаянии, он думал.

70: Что это начало деменции, что его карьера окончена, что скоро он не сможет даже сам о себе позаботиться. Бехтерева провела с ним длинную беседу и выяснила 1 деталь каждое утро, ещё лёжа в постели, Михаил Иванович включал

71: Радио и слушал новости, потом брал газету и читал за завтраком, потом проверял почту и только после этого начинал свой день к тому моменту, когда он садился за работу, его мозг уже был в режиме тревоги прифронтальная.

72: Кора подавлена, гиппокамп Залит кортизолом, Бехтерева дала ему простую инструкцию правильная последовательность утра первые 5 минут тишины после пробуждения просто лежать, дышать, не брать телефон, не включать телевизор.

73: Не разговаривать, просто быть. Это даёт мозгу. Время мягко перейти из состояния сна в состояние бодрствования. Кортизол нормализуется естественным образом. Нейроны активируются постепенно, без шока. 2 стакан.

74: Воды за ночь организм теряет до полулитра жидкости. Мозг на 75% состоит из воды обезвоженный мозг это медленный мозг, тупой мозг, забывчивый мозг, стакан тёплой воды сразу после пробуждения. Это

75: Как топливо для нейронов, они буквально оживают 3 Лёгкая разминка не марафон, не тяжёлая тренировка, просто движение потянуться, пройтись по комнате, сделать несколько Наклонов это разгоняет кровь.

76: Кровь несёт кислород, а кислород это жизнь для мозга и только 4 внешний мир, новости, почта, соцсети. Но к этому моменту ваш мозг уже проснулся, правильно? Он готов фильтровать информацию. Прифронтальная.

77: Кора активна, гиппокамп защищён, Михаил Иванович следовал этой последовательности неделю, потом 2, потом месяц, через 2 месяца, его память восстановилась, он снова стал собой, жена сказала, что он как будто помолодел на де.

78: 10 лет это не было чудом, это была простая биология, мозг, которому дали правильное утро, отплатил ясностью ума. Цитата, которую стоит запомнить Бехтерева гласила первые 15 минут дня определяют работу вашего мозга.

79: На весь день. Если вы начнёте с хаоса, ваш день будет хаотичным. Если вы начнёте с ясности, ваш день будет Ясным. Подумайте об этом. 15 минут. Всего 15 минут решают, будет ваш мозг, рабо.

80: Работать на вас или против вас. Большинство людей тратят эти 15 минут на то, что разрушает их нейроны. Они даже не осознают этого. Они думают, что просто проверяют телефон, просто смотрят новости. Ничего страшного, но страшное.

81: И оно накапливается год за годом, пока однажды они не обнаруживают, что их память ослабла, концентрация упала, ясность ума потерялась, и они думают, что это возраст, что это неизбежно, что ничего нельзя сделать, но.

82: Дегтярёва доказала обратное можно и начинается все с простого правильного утра. Ваш выбор прямо сейчас, завтра утром вы проснётесь, и у вас будет выбор. Вы можете потянуться к телефону, как обычно, как делают 90.

83: 9% людей и запустить нейрохимическую бурю в своём мозгу. Или вы можете остановиться, дать себе 5 минут тишины, выпить воды, размяться и подарить своему мозгу правильное начало дня. Какой выбор вы сделаете, помни.

84: Ваши нейроны считают каждое утро каждый выбор, и они либо крепнут, либо слабеют. Вы когда-нибудь задумывались, почему после прогулки голова работает лучше? Почему после физкультуры вы чувствуете ясность, почему великий

85: Мыслители прошлого от аристотеля до канта имели привычку гулять, когда размышляли Бехтерева знала ответ. И это был не просто ответ. Это было фундаментальное открытие о природе мозга физическое движение это не просто упражнение для тела.

86: Это питание для мозга, но вот что интересно большинство людей понимают это наоборот. Они думают, сначала нужно позаботиться о теле, а потом уже о мозге. Сначала тренировки, а потом умственная работа Бехтерева перевернула эту ло.

87: Логику. Она говорила вы не тренируете тело для здоровья, вы двигаете телом, чтобы накормить мозг. И у неё были доказательства, что происходит в мозге. Когда вы двигаетесь, представьте себе, нейрон. Крошечную клетку мозга с длинными отрос.

88: Которые тянутся к другим нейронам между этими отростками синапсы, места контакта, мостики, по которым бегут электрические импульсы. Каждая ваша мысль, каждое воспоминание, каждое решение это цепочка импульсов.

89: Бегущих по этим мостикам. Теперь представьте, что эти мостики начинают разрушаться, слабеть, исчезать. Нейроны остаются, но связи между ними рвутся. Это и есть старение мозга, не гибель нейронов, как многие думают, а разру.

90: Нарушение связей между ними. И вот что удивительно. Когда вы двигаетесь, ваш мозг начинает вырабатывать особое вещество. Оно называется бднф, нейротрофический фактор мозга бднф это как удобрение для нейронов, он

91: Стимулирует рост новых синапсов, укрепляет существующие, заставляет нейроны ветвиться, тянуться друг к другу, создавать новые связи без движения бднф вырабатывается мало, нейроны начинают увядать, связи слабеют с движе.

92: Мозг расцветает, Бехтерева знала это из своих исследований, но она пошла дальше она разработала систему упражнений, которые максимально эффективно стимулируют выработку бднф упражнения, которые занимают всего 7 10 минут.

93: Но дают эффект, сравнимый с часовой тренировкой 4 простых упражнения бехтеревой упражнение 1 перекрёстные движения встаньте прямо, поднимите правую руку и коснитесь ей левого колена потом.

94: Левую руку правого колена чередуйте сначала медленно, потом быстрее. Что это даёт, когда правая рука работает с левой ногой, активируются оба. Полушария мозга. Одновременно между ними начинает передаваться больше сигналов.

95: Мозолистое тело, мостик между полушариями укрепляется 2 минуты таких движений, и ваш мозг просыпается, как после чашки крепкого кофе, только без кофеина, только за счёт внутренней биохимии. Упражнение 2 вращение головой.

96: Медленно опустите подбородок к груди, потом поверните голову влево, потом вправо, потом откиньте назад круговые движения. Очень медленно, очень осознанно. Зачем мозг потребляет 20% всей крови в организме. Но это

97: Кровь должна до него добраться, а путь идёт через шею, когда мышцы шеи зажаты, кровоснабжение нарушается, мозг начинает голодать не от недостатка пищи, а от недостатка кислорода простые вращения головой расслабляют мышцы.

98: Расширяют сосуды, улучшают кровоток, нейроны, получают больше кислорода и начинают работать быстрее упражнение 3 дыхательная гимнастика, глубокий вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета.

99: Выдох через рот на 6 счетов повторить 5 раз это просто, да, это эффективно. Невероятно глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, а мозг обожает кислород. Он работает на нём без кислорода. Нейроны.

100: Включаются за считанные секунды, но дело не только в кислороде. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, систему расслабления, систему восстановления. После 5 Глубоких вдохов. Ваш пульс замедляется, кортизол

101: Падает прифронтальная кора, активируется на полную мощность. Упражнение 4 массаж Мочек ушей возьмите мочки ушей большими и указательными пальцами, массируйте их круговыми движениями минуту 2 странно воз.

102: Можно, но за этим стоит древняя мудрость акупунктуры, которую Бехтерева изучала и которую подтвердила современная наука. На мочках ушей находятся десятки акупунктурных точек, связанных с разными зонами мозга. Массируя их. Вы.

103: Буквально массируете свой мозг изнутри многие из пациентов бехтеревой отмечали после массажа ушей появляется ощущение свежести в голове, как будто туман рассеялся 7 10 минут, которые меняют день, вот и все 4 простых.

104: Упражнения 7 10 минут времени, никакого оборудования, никакого спортзала можно делать прямо дома, сразу после пробуждения, после стакана воды и 5 минут тишины. И результат. Результат приходит мгновенно, уже после 1 раза. Вы почувс.

105: Чувствуете разницу? Голова яснее, мысли чётче, энергии больше, а через неделю регулярной практики вы заметите нечто ещё память станет острее имена, даты, детали все будет всплывать легче, потому что новые нейронные.

106: Связи уже начали формироваться, через месяц эффект станет ещё сильнее, концентрация улучшится, вы сможете работать над сложными задачами дольше, не уставая, потому что ваш мозг теперь получает больше кислорода, больше бднф, больше ресурсов.

107: А через 3 месяца вы почувствуете что-то фундаментальное. Ваш мозг начнёт работать быстрее, решения будут приниматься легче, идеи будут приходить чаще, все станет как-то проще. История восстановления в архивах института бехтеревой есть история.

108: 1 пациентки, назовём её Анна Сергеевна, ей было 72 года, когда она впервые обратилась за помощью, Анна Сергеевна была учительницей математики, всю жизнь решала сложные задачи, работала с цифрами, держала.

109: В голове формулы, но в последние годы она начала замечать тревожные признаки она забывала имена учеников, с которыми работала десятилетиями, путала формулы, теряла нить объяснения прямо посреди урока однажды она не могла вспомнить, как вычислить.

110: Площадь круга, площадь круга то, что она учила детей 30 лет подряд, она была в отчаянии, думала, что это конец, что её карьера окончена, что скоро она вообще ничего не сможет врачи предлагали ей медикаменты, натроп.

111: Стимуляторы она пробовала, эффекта не было. Тогда она попала к бехтеревой. Бехтерева провела обследование и увидела проблему. Кровоснабжение мозга анны сергеевны было нарушено не критично, но достаточно, чтобы нейроны начали голодать.

112: А сидячий образ жизни учителя только усугублял ситуацию Бехтерева не стала назначать таблетки она назначила движение 7 минут утренней гимнастики каждый день без пропусков, те самые упражнения, о которых я вам рассказал.

113: Анна Сергеевна скептически отнеслась к этому, как какие-то упражнения могут восстановить мою память, спросила она, не упражнения восстановят? Ответила Бехтерева восстановит ваш мозг, упражнения просто дадут ему возможность это сделать.

114: Анна Сергеевна решила попробовать у неё не было другого выбора через 2 недели она заметила первые изменения легче стало запоминать имена, меньше туман в голове по утрам через месяц она смогла провести целый урок, не заглядывая в конспект.

115: Формулы всплывали в памяти сами собой через 3 месяца она вернулась к бехтеревой и сказала я снова чувствую себя собой, как будто кто-то включил свет в моей голове, что произошло? Регулярное движение запустило процесс.

116: Нейрогенеза новые синапсы начали формироваться, старые укрепляться, кровоснабжение мозга восстановилось, и когнитивные функции вернулись не таблетки, не операции, просто движение. Почему утро критическое?

117: Время. Вы можете спросить, а почему именно утром? Почему не вечером? Почему не в любое время дня? Ответ связан с тем, о чем мы говорили раньше утро. Это время Пиковой восприимчивости мозга. Когда вы делаете упражнения утром вы

118: Запускаете выработку бднф именно тогда, когда нейроны наиболее готовы к росту. Это как поливать растение на рассвете, когда оно лучше всего впитывает воду. Вечерние упражнения тоже полезны, но утренние критически важны. Они задают

119: Он работе мозга на весь день. Бехтерева говорила, 5 минут движения, утром важнее часа тренировки вечером, потому что утром вы не просто двигаетесь. Вы программируете свой мозг на весь день. Ваше решение. Сейчас вы сидите или лежите, читае.

120: Эти строки ваш мозг работает, нейроны обрабатывают информацию, синапсы, передают импульсы. Но работает ли он на полную мощность? Получает ли достаточно кислорода? Вырабатывается ли в нём достаточно бднф или он медленно, незаметно увядает?

121: Завтра утром у вас будет выбор. Вы можете пропустить эти 7 минут, сказать себе, что нет времени, что потом, что вечером наверстаете, или вы можете встать, сделать перекрёстные движения, повращать головой, глубоко подышать, помассировать уши.

122: 7 минут. Всего 7 минут между мозгом, который увядает, и мозгом, который расцветает. Какой выбор вы сделаете? Бехтерева сделала свой выбор в 40 лет и продолжала делать эти упражнения каждое утро до 83 лет без

123: Пропусков. Итак, вы проснулись до 6 утра, дали себе 5 минут тишины, выпили воды, сделали 7 минут упражнений. Ваш мозг проснулся. Правильно? Что дальше? Сейчас я расскажу вам о 2 вещах, которые Бехтерева

124: Тала абсолютно критическими о 2 привычках, которые многие упускают, а потом удивляются, почему их память слабеет, а концентрация падает. 1 привычка это то, о чем вообще мало кто говорит, но Бехтерева открыла её силу после 1.

125: Очень тяжёлого периода в своей жизни. И эта привычка буквально спасла её мозг от разрушения. 2 привычка это то, что вы кладёте в рот каждое утро, и 90% людей делают это неправильно, кормят свой мозг, так что он

126: Начинает умирать с голоду прямо посреди изобилия пищи. Начнём с 1. Секрет номер 4. Утренняя ментальная практика. Представьте себе женщину, которая потеряла все. Муж умер от инфаркта, сын погиб в аварии.

127: Карьера под угрозой из за политических гонений будущее туманно это была Наталья Бехтерева в 50 с небольшим лет период, который она позже назовёт временем, когда мозг мог сломаться хронический стресс, депрессия.

128: Бессонница все то, что убивает нейроны быстрее любой болезни врачи предлагали ей антидепрессанты, коллеги советовали взять отпуск, но Бехтерева была учёным, она знала химия может облегчить симптомы, но не решит проблему. Проблема.

129: Была глубже проблема была в том, что её мозг находился в режиме постоянной угрозы, и тогда она вспомнила о своих собственных исследованиях, о том, как эмоции влияют на физиологию мозга, о том, что мозг не отличает реальность от яркого воображения.

130: Если мозг можно разрушить негативными мыслями, значит, его можно восстановить позитивными. Это была не мистика, это была наука, и Бехтерева начала эксперимент на себе 3 минуты, которые меняют нейрохимию каждое утро после упра.

131: Упражнений Бехтерева садилась в кресло, закрывала глаза и проводила 3 минуты в особом состоянии она вспоминала 3 вещи, за которые была благодарна любые большие или маленькие я благодарна, что проснулась.

132: Что могу дышать, что вижу утренний свет. Я благодарна за своих коллег, за их поддержку, за возможность работать. Я благодарна за знания, которые накопила за возможность помогать другим 3 минуты просто думать об этом, чувствовать.

133: Это и что-то начало меняться. Механизм, который открыла Бехтерева. Позже, изучая этот эффект, научно Бехтерева обнаружила невероятную вещь. Когда вы осознанно фокусируетесь на благодарности, в вашем мозгу происходит каскад реакции.

134: Прифронтальная кора активируется та самая зона логики и самоконтроля она начинает работать на полную мощность, миндалевидное тело успокаивается, центр страха и тревоги затихает, перестаёт посылать сигналы опасности выраба.

135: Вырабатывается серотонин, нейромедиатор спокойствия и удовлетворения. Он обволакивает нейроны, защищая их от стресса. Запускается выработка окситоцина, гормон связи и доверия. Он снижает воспаление в мозге. А воспаление это

136: 1 из главных причин болезни альцгеймера 3 минуты благодарности делают то, что не может сделать ни 1 таблетка. Они переключают ваш мозг из режима угрозы в режим роста, и самое невероятное эффект накапливается день.

137: День за днём, неделя за неделей, через месяц регулярной практики структура мозга начинает меняться, буквально префронтальная кора становится плотнее, миндалевидное тело уменьшается, новые нейронные связи формируются в зонах.

138: Отвечающих за позитивные эмоции. Вы не просто чувствуете себя лучше. Ваш мозг физически перестраивается. История, которая вдохновляет Бехтерева практиковала это каждое утро, 3 минуты без пропусков, даже в самые тяжёлые дни.

139: И постепенно туман рассеялся, депрессия отступила, ясность ума вернулась, она не только выжила в том страшном периоде, она вышла из него сильнее, мудрее и с новым открытием, которое помогло тысячам её пациентов.

140: Бехтерева говорила мозг не отличает реальность от яркого воображения если вы каждое утро представляете себе ужас, ваш мозг живёт в ужасе, если вы представляете благодарность и покой, ваш мозг живёт в покое. Это не позитивное мышление.

141: Из книг по самопомощи. Это нейрофизиология, это то, как работает ваш мозг. Вы можете использовать это против себя или для себя? Секрет номер 5, завтрак бехтеревой. А теперь о еде вы проснулись правильно, дали мозгу, тишину движе.

142: Позитивные эмоции, все идёт отлично. И тут вы садитесь завтракать сладкая каша, белый хлеб с джемом, чай с 3 ложками сахара или, может, быстрые хлопья из коробки и все, вся утренняя работа на смарку. Почему?

143: Давайте разберёмся, что происходит после сладкого завтрака. Представьте, что вы залили в бензобак спортивного автомобиля дешёвое топливо с кучей примесей. Машина заведётся, даже поедет, но мотор начнёт давать, сбои, будет дёргаться.

144: Глохнуть. А со временем просто сломается. Тоже самое происходит с вашим мозгом. После неправильного завтрака быстрые углеводы, сахар, белая мука, сладкие каши вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Организм пани.

145: Выбрасывает огромную дозу инсулина, глюкоза резко падает, и вот вы сидите через час после завтрака с туманом в голове, не можете сосредоточиться, клонит в сон, раздражаетесь по мелочам это не усталость, это гипогликемии.

146: Недостаток глюкозы в мозге, а мозг без глюкозы это как машина без бензина, но есть кое-что похуже простого тумана. В голове резкие скачки глюкозы это прямая атака на гиппокамп. Помните центр памяти?

147: Нейроны в нём начинают отмирать. 1 скачок не убьёт их, но ежедневные скачки годами это гарантированный путь к деменции. А ещё сахар запускает процесс гликирования. Молекулы глюкозы прилипают к белкам мозга и разрушают их, как

148: Ржавчина на металле медленно, но неотвратимо. Бехтерева видела это в своих исследованиях. Она видела снимки мозга людей, которые годами ели неправильно, и она видела разницу между их мозгом и мозгом тех, кто питался правильно.

149: Разница была огромной завтрак, который кормит нейроны что же ела Бехтерева ни кашу, ни хлеб, ни сладкий чай, яйца 2 3 яйца варёные, жареные, в виде омлета. Неважно, главное.

150: Яйца? Почему? Потому что яйца содержат Холин, а Холин это строительный материал для ацетилхолина, нейромедиатора памяти без Холина. Ацетилхолин не вырабатывается без ацетилхолина. Память не работает. Люди с болезнью.

151: Геймера страдают именно от нехватки ацетилхолина. Их нейроны есть, но они не могут общаться друг с другом, потому что нет медиатора переводчика. 1 яйцо даёт вам дневную норму Холина. 3 яйца это мощная поддержка для вашей памяти.

152: Жирная рыба или орехи, лосось, сёмга, форель или горсть Грецких орехов миндаля зачем омега 3 жирные кислоты, которые составляют основу миелиновых оболочек нейронов миелин?

153: Это изоляция на проводах. Он позволяет сигналам бежать по нейронам быстро и чётко, без миелина. Сигналы замедляются, мысли вязнут, реакция тупица, омега 3 восстанавливают миелин делают его плотнее, крепче ваш.

154: Мозг начинает работать быстрее буквально ягоды черника, голубика, малина, клубника, любые в них антиоксиданты вещества, которые борются с воспалением, а воспаление в мозге это главный враг, оно

155: Разрушает нейроны, ослабляет связи, ускоряет старение, горсть ягод каждое утро это броня для вашего мозга, зелёный чай, не чёрный, не кофе зелёный чай в нём ltr аминокислота, которая улучшает.

156: Концентрацию, но не вызывает нервозности, как кофеин плюс антиоксиданты, плюс мягкая стимуляция без Скачков, чашка зелёного чая с завтраком и ваш мозг готов к работе. История из института, если вам нужна под

157: Поддержка канала. Если эта информация меняет ваше понимание, поставьте лайк, подпишитесь. Это даёт мне силы продолжать. А теперь история. В институте бехтеревой работал научный сотрудник. Назовём его Виктор Павлович. Ему было 70 лет.

158: Последние годы он начал замечать провалы в памяти, забывал, о чем говорил на совещании, терял документы, путал даты Бехтерева, спросила его о питании. Оказалось, что Виктор Павлович завтракал овсянкой с сахаром и белым хлебом с.

159: Маслом здоровая еда, считал он, Бехтерева объяснила ему, что его завтрак это медленная смерть для нейронов, и предложила изменить рацион. Виктор Павлович согласился скептически, но согласился через

160: Через 2 месяца он вернулся к бехтеревой и сказал я не верил, думал, это ерунда, но моя жена заметила разницу раньше меня. Она говорит я снова стал острым на язык, снова шучу, снова помню все его память восстано.

161: Не полностью, но значительно просто потому, что он начал кормить мозг правильными веществами. Философия бехтеревой о питании Бехтерева говорила мозг это всего 2% от веса вашего тела, но он потребляет 20 про

162: Процентов всей энергии. Он работает без остановки каждую секунду, каждую минуту. И вы думаете, что можете кормить его мусором. Большинство людей тратят больше времени на выбор топлива для машины, чем на выбор еды для мозга, а потом удивляются по

163: Почему память слабеет, а мышление затуманивается. Ваш мозг просит о помощи каждый день. Каждый завтрак вы можете его услышать или проигнорировать. Завтра утром вы будете завтракать, и у вас будет выбор сладкая каша и белый.

164: Хлеб, путь к туману в голове и медленному разрушению нейронов, яйца, рыба, ягоды, зелёный чай, путь к ясности ума и крепкой памяти какой завтрак вы выберете? Бехтерева сделала свой выбор и прожила.

165: До 83 с острым умом. Ваш выбор, ваше будущее. Но это ещё не все. Мы разобрали, что нужно есть. Теперь поговорим о том, что есть категорически нельзя о 2 продуктах убийцах, которые Бехтерева полностью исключила из

166: Они о главной привычке для мозга, без которой все остальные секреты не работают вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди в 80 лет помнят каждую деталь своей жизни, а другие в 60, уже путают имена Внуков?

167: Гены отчасти, но только отчасти образ жизни, да, но не тот образ жизни, о котором вы думаете. Бехтерева обнаружила, что существуют 2 продукта, которые разрушают мозг быстрее любой болезни 2.

168: Продукта, который присутствует в рационе. 90% людей, которые считаются нормальными, безопасными, привычными, но они яд медленный, незаметный, смертельный. После 50 лет Бехтерева полностью

169: Исключила их из своей жизни, и она требовала того же от своих пациентов, если они действительно хотели сохранить ясность ума. Секрет номер 6, скрытая опасность продукт убийца номер 1, трансжиры маргарин, промышленная. Вы.

170: Печенье из упаковки, торты из магазина фастфуд, готовые соусы, чипсы, крекеры все это содержит трансжиры, искусственно созданные жиры, которые дёшевы в производстве и долго хранятся, идя.

171: Для бизнеса катастрофа, для мозга. Что делают трансжиры с вашими нейронами. Помните, я рассказывал про миелиновые оболочки, изоляцию на нейронных проводах? Так вот, миелин состоит из Жиров, правильных здоровых Жиров. Когда вы

172: Введите транжиры. Ваш организм использует их для строительства миелина, потому что ему нужен строительный материал, а вы даёте только это. Но транжиры это кривой некачественный материал. Представьте, дом, построенный из гнилых досок, он стоит, но

173: Ненадёжно. Он может обрушиться в любой момент. Тоже с миелином. Из транжиров он формируется, но он слабый, хрупкий. Сигналы проходят по нему медленно, с помехами, с потерями. Результат ваш мозг начинает тупеть.

174: Буквально скорость мышления падает, память слабеет, реакция замедляется, но это ещё не все транжиры вызывают мощнейшее воспаление в мозге, воспаление, которое запускает каскад разрушительных процессов. Нейроны начинают

175: Отмирать связи рвутся защитные механизмы мозга дают сбой исследования, которые проводила Бехтерева и её команда показали шокирующую вещь. Люди, регулярно употребляющие трансжиры, теряют когнитивные способности.

176: На 40% быстрее, чем те, кто их избегает 40% это разница между Ясным умом в 80 и деменцией в 65 продукт, убийца номер 2, рафинированный сахар, конфеты, газировку.

177: Промышленные соки, сладкая выпечка, готовые завтраки, йогурты с добавками, соусы с сахаром. Да, я уже говорил о сахаре, когда рассказывал о завтраке, но сейчас копнём глубже сахар это не просто

178: Пустые калории это не просто скачки. Глюкозы, это прямая атака на ваш гиппокамп. Каждый раз, когда вы съедаете что-то очень сладкое, уровень глюкозы в крови подскакивает организм, паникует, выбрасывает инсулин, но

179: Инсулин не может попасть во все клетки одновременно, и пока он добирается до нейронов гиппокампа, они купаются в избытке глюкозы, а избыток глюкозы это токсин. Он повреждает клеточные мембраны, нарушает работу митохондрий.

180: Запускает апоптоз программу клеточной смерти 1 скачок не убьёт нейроны, но ежедневные скачки годами это гарантированное разрушение центра памяти, а ещё сахар запускает процесс гликирования молекулы глюко.

181: Зы прилипают к белкам мозга и склеивают их. Эти склеенные комки называются конечными продуктами гликирования или age подходящее название, потому что они буквально старят ваш мозг. Эйджи накапливаются в мозге, мешают нейронам.

182: Общаться, блокируют кровеносные сосуды, вызывают воспаление. И самое страшное существует прямая связь между потреблением сахара и развитием деменции. Некоторые учёные даже называют болезнь альцгеймера диабетом.

183: 3 типа, потому что механизмы разрушения очень похожи. История, которая заставляет задуматься в научном институте, где работала Бехтерева, был коллега, назовём его Сергей Николаевич, блестящий физик. Ему было 67 лет после

184: Последние годы он начал сдавать, забывать формулы, терять нить доказательств однажды он встал посреди конференции и не смог вспомнить, о чем хотел сказать, просто стоял, молчал, растерянно смотрел в зал. Коллеги забили тревогу.

185: Исследования показали начальную стадию деменции, Бехтерева поговорила с ним и узнала его образ жизни Сергей Николаевич обожал сладкое печенье с чаем 5 6 раз за день конфеты на столе всегда сладкая газировка.

186: Торты по выходным. Я же не пью, не курю, оправдывался он. Сладкое моё единственное удовольствие, и оно убивает ваш мозг, сказала Бехтерева прямо она показала ему исследование снимки мозга гра.

187: Разрушения гиппокампа. Сергей Николаевич был учёным, он понял, он полностью исключил сахар и трансжиры, заодно перешёл на натуральные продукты. Мед вместо сахара орехи вместо печенья, фрукты вместо конфет через

188: Полгода. Повторное обследование показало нечто невероятное. Процесс разрушения остановился. Более того, некоторые показатели улучшились. Сергей Николаевич не вылечился полностью, но он остановил падение и прожил ещё 10 лет с при

189: Емлемым качеством жизни продолжал работать, общаться, быть собой только потому, что исключил 2 продукта слова бехтеревой, которые жгут Бехтерева говорила эти продукты буквально сжигают мозг изнутри, медленно, день за днём.

190: Вы не чувствуете этого. Вы замечаете только результат, когда уже поздно, когда нейроны погибли, когда связи разорваны, когда память ушла, и самое страшное, люди делают это добровольно, они сами кладут в рот яд. Они сами раз.

191: Разрушают своё будущее, потому что вкусно, потому что привычно, потому что все так делают. Жёстко, да, но Бехтерева не умела врать. Она видела слишком много разрушенных жизней, слишком много людей, которые могли бы сохранить я

192: Ума. Если бы знали правду. Теперь вы знаете правду, что вы с ней сделаете, что есть вместо Бехтерева? Не говорила просто отказаться от всего. Она говорила замените вместо транжиров натуральные жиры, сливочное масло.

193: Оливковое масло, рыбий жир, авокадо, орехи это те жиры, из которых мозг строит крепкие оболочки нейронов вместо рафинированного сахара, сложные углеводы, цельнозерновой хлеб, каши из необработанного зерна, овощи.

194: Фрукты, мед в умеренных количествах это те углеводы, которые дают мозгу стабильную энергию без Скачков. Ваш мозг не просит многого, он просит качества правильных Жиров для миелина, правильных углеводов, для энергии правильных.

195: Белков для нейромедиаторов. Дайте ему это, и он отплатит вам ясностью на десятилетия секрет номер 7 используй или потеряй. А теперь последний секрет. Самый важный, тот, без которого все остальные не работают, если вы дочитали до сюда.

196: Напишите слово нейроны в комментариях. Покажите, что эта информация вам важна, что вы не просто читаете, а действительно впитываете. Это 4 интеракция, которую я прошу, и она показывает мне, что такой контент нужен. А теперь о 7 секрете.

197: Тереева формулировала его так нейроны, которые не используются, отмирают. Это не метафора, это биологический закон. В вашем мозге 100 миллиардов нейронов. Каждый из них может образовать до 10000 связей с другими нейронами.

198: Это астрономическое число возможных комбинаций, но мозг не держит связи просто так. Он держит только те связи, которые используются, если вы не думаете, связи слабеют. Если вы не учитесь, связи рвутся, если вы не реша.

199: Эти задачи нейроны начинают отмирать, это называется нейронная пластичность, и она работает в обе стороны. Мозг может расти или увядать выбор за вами 30 минут, которые предотвращают альцгеймер Бехтерева.

200: Настаивала каждый день нужно давать мозгу целенаправленную интеллектуальную нагрузку, не пассивное потребление информации, не листание ленты, не просмотр телевизора, активную работу мозга что это значит чтение сложной литературы?

201: Не романы для расслабления, не лёгкие детективы, а научно популярные книги. Философия классика. То, что заставляет думать, анализировать, сопоставлять. Когда вы читаете сложный текст, ваш мозг включается на

202: Полную, он строит модели, ищет связи, проверяет логику. Это как тренажёрный зал для нейронов, изучение нового, язык, музыкальный инструмент, навык. Неважно, что главное, чтобы это было новым и сложным. Когда вы

203: Учитесь чему-то новому. Ваш мозг вынужден создавать новые нейронные пути. Старые маршруты не работают, нужны новые, и мозг их строит. Это и есть нейрогенез, рождение новых связей. А новые связи это защита.

204: Деменции, решение задач и головоломок, математические задачи, логические головоломки, шахматы, судоку кроссворды все, что заставляет мозг работать в режиме поиска решения, укрепляет префронтальную кору.

205: А сильная прифронтальная кора это ясное мышление до глубокой старости, письмо от руки не печатание на клавиатуре именно письмо ручкой на бумаге когда вы пишите от руки активируется моторная кора коорди.

206: Движений требует работы мозжечка. Формирование букв связано с памятью. Одновременно работают десятки зон мозга. Печатание таких зон не активирует. Это механическое действие, а письмо это творчество когнити.

207: Тивный резерв. Ваша страховка вот концепция, которую открыла Бехтерева, и которая изменила понимание старения мозга. Когнитивный резерв это запас прочности вашего мозга. Чем больше нейронных связей вы создали в тече

208: Течение жизни, тем больше запас. Даже если болезнь начнёт разрушать нейроны, у вас будут альтернативные пути. Мозг найдёт обходные маршруты, функции сохранятся. Человек с большим когнитивным резервом может иметь физические признаки болезни.

209: Альцгеймера на снимках, но при этом сохранять ясность ума, потому что его мозг настолько богат связями, что компенсирует повреждения человек с малым когнитивным резервом, начинает терять память при первых признаках болезни, потому что у него нет

210: Запасных путей. И этот резерв строится каждый день. 30 минут интеллектуальной работы, не час в неделю, не 2 часа в выходные каждый день минимум 30 минут. Это немного. Это меньше времени, которое вы тратите на соцсети, но

211: Эффект колоссальный история самой бехтеревой Наталья Бехтерева начала учить английский язык в 70 лет, в 70, когда большинство людей считают, что время учиться прошло, она занималась каждый день по часу.

212: Читала научные статьи на английском, слушала лекции, пыталась говорить было трудно, да, мозг сопротивлялся, память работала не так быстро, как в молодости, но она продолжала, и через 2 года она читала статьи.

213: Без словаря понимала лекции, могла обсуждать научные темы Бехтерева говорила мозг как мышца без нагрузки атрофируется, вы можете прожить жизнь, не напрягая мозг, но тогда к 60 он превратится.

214: В вялую массу. Или вы можете тренировать его каждый день и к 80 он будет острым, как бритва. Выбор простой. 30 минут усилий каждый день или десятилетие тумана в голове. Какой выбор вы делаете прямо сейчас, сегодня?

215: Завтра, потому что мозг не ждёт, нейроны не ждут, время не ждёт 80 лет Наталья Бехтерева сидит в своём кабинете за окном петербургский дождь, на столе стопка исследований, над которыми она работает последние месяц.

216: Тема исследования необычна для нейрофизиолога она изучает не структуры мозга, не биохимию, не электрические импульсы, она изучает одиночество и то, что она обнаруживает, шокирует даже её саму женщи.

217: Которая посвятила жизнь изучению мозга, которая думала, что знает о нём все. Бонусный секрет, открытие, которое меняет все. Представьте, 2 группы людей 1 возраста 70 лет обоим группам. 1

218: Группа живёт одиноко, мало, общается редко видит близких, проводит дни в тишине, наедине с собой 2 группа активно общается, встречается с друзьями, разговаривает с семьёй, участвует в дискуссиях, смеётся спо.

219: Делится. Обе группы правильно питаются, обе занимаются физкультурой, обе читают, обе нагружают мозг интеллектуально. Казалось бы, результаты должны быть одинаковыми, но нет, через 10 лет разница колоссальна, люди

220: Из 1 группы теряют когнитивные способности в 2 раза быстрее, их память слабеет, мышление замедляется, риск деменции возрастает в 3 раза, а люди из 2 группы остаются острыми, ясными, живыми. Одиночество.

221: Разрушает мозг быстрее любой болезни. Бехтерева была потрясена. Она ожидала увидеть разницу, но не такую огромную. Почему общение это лекарство? Давайте разберёмся, что происходит в мозге, когда вы общаетесь, когда вы

222: Разговариваете с человеком. Ваш мозг работает на пределе возможностей. Одновременно активируются десятки зон. Зона брока обрабатывает речь, которую вы произносите. Зона вернике понимает речь, которую вы слышите. Прифронтальная кора анали.

223: Лизирует смысл, строит логические цепочки, выбирает слова височные доли, извлекают воспоминания, связанные с темой разговора, лобные доли контролируют эмоции, подбирают интонацию, следят за социальным контекстом зеркальные нейро.

224: Активируются, когда вы пытаетесь понять чувства собеседника, поставить себя на его место. Это невероятная нагрузка, комплексная, многослойная. Ни 1 другое занятие не активирует столько зон мозга. Одновременно чтение, акти

225: Несколько зон, письмо, чуть больше решение задач, префронтальную кору и немного других областей. Но живое общение это симфония для мозга. Все инструменты играют одновременно, все нейроны работают в унисон и чем?

226: Чем сложнее разговор, тем больше нагрузка спор о политике, дискуссия о философии, обсуждение научной статьи, глубокий разговор о жизни ваш мозг вынужден работать на пике, а работа на пике это рост эмпа.

227: И зеркальные нейроны. Но дело не только в нагрузке. Есть кое-что ещё более важное. Когда вы общаетесь, вы не просто обмениваетесь информацией, вы чувствуете, сопереживаете, понимаете, это активирует зеркальные нейроны осо,

228: Клетки мозга, которые срабатывают, когда вы видите эмоции другого человека и заставляют вас чувствовать тоже самое. Человек, напротив вас улыбается. Ваши зеркальные нейроны заставляют вас улыбнуться в ответ он грустит. Вы чувствуете грусть?

229: Он радуется, радость передаётся вам. Это не просто психология, это нейрофизиология. И вот что удивительно активность зеркальных нейронов это мощнейший нейропротектор, защита для мозга, когда зеркальные нейроны работают.

230: Они укрепляют связи с другими зонами мозга, стимулируют выработку окситоцина гормона связи и доверия, снижают воспаление, защищают от стресса, эмпатия лечит мозг, а одиночество одиночество выключает зеркальные нейроны.

231: Они атрофируются, связи слабеют, мозг теряет способность к сопереживанию, а вместе с ней защиту от разрушения, смех, лучшее лекарство, и это не метафора Бехтерева обнаружила ещё 1 удивительную вещь.

232: Люди, которые регулярно смеются в компании других людей, имеют значительно более низкий риск когнитивных нарушений. Почему, когда вы смеётесь, в вашем мозгу происходит взрыв активности, выбрасывается целый коктейль нейромедиаторов. До

233: Дофамин, серотонин, эндорфины. Дофамин стимулирует мотивацию и обучение, серотонин успокаивает и стабилизирует эндорфины, дают чувство эйфории и блокируют боль. А ещё смех активирует обширные зоны коры, те, что

234: Отвечают за понимание юмора, социальный контекст, абстрактное мышление, смех это тренировка высшего порядка для мозга, но это работает только в обществе, когда вы смеётесь с кем-то над шуткой, которую рассказал друг, над абсурдной ситуацией.

235: Которую вы обсуждаете вместе. Смех в одиночестве над видео в интернете. Да, это тоже активируют нейромедиаторы, но это не сравнимо с настоящим живым смехом в компании, потому что живой смех включает ещё и социальные зоны зерка.

236: Нейроны эмпатию это полная активация мозга практика бехтеревой Наталья Бехтерева понимала важность общения не только теоретически она жила этим до последних дней своей жизни, она каждый день общалась с коллегами прихо.

237: Ходила в институт, участвовала в обсуждениях, спорила, шутила, делилась идеями, она не просто работала, она была частью живого научного сообщества, она встречалась с друзьями, приглашала гостей, ходила на концерт.

238: Выставки не потому, что так надо, а потому, что знала каждый разговор, каждая встреча, каждый смех это витамины для её мозга, и она передавала знания молодым учёным, не просто читала лекции, она разговаривала с ними.

239: Обсуждала их идеи, задавала вопросы, слушала, она училась у них так же, как они учились у неё, потому что настоящее общение это двусторонний процесс. Вы не просто говорите, вы слушаете, понимаете, меняетесь и это.

240: Процесс держит мозг живым. Главная цитата бехтеревой. Когда её спросили о секрете долголетия мозга, она ответила мозг создан для связи с другими мозгами это его главная функция не думать в одиночестве, не хранить информа.

241: Формацию, а общаться, делиться, понимать, когда вы лишаете мозг этой функции, он начинает умирать не потому, что болен, а потому, что теряет смысл своего существования. Самый умный отшельник потеряет ясность ума быстрее, чем

242: Обычный человек, который каждый день разговаривает с друзьями, это было её главное открытие, открытие, которое она сделала в 80 лет после десятилетий изучения мозга. Связь с другими людьми важнее любых таблеток диет и упражне.

243: Теперь к вам мы прошли через 7 секретов натальи бехтеревой 7 привычек, которые она отработала на себе, которые подарили ей 83 года Ясного, острого, живого ума давайте повторим их не для запоминания.

244: А для того, чтобы вы могли начать сегодня, прямо сейчас secret 1 ранний Подъём ложиться до 22:30, просыпаться до 6 утра, ловить золотое время мозга секрет 2 защита от утреннего стресса.

245: 5 минут тишины после пробуждения, никаких телефонов, новостей, соцсетей дать мозгу проснуться спокойно. Секрет 3 утренняя гимнастика для мозга, 7 10 минут движения, перекрёстные движения, вращение головой, глубокое дыхание.

246: Массаж ушей секрет 4. Ментальная настройка. 3 минуты благодарности или позитивной визуализации. Переключить мозг из режима угрозы в режим роста. Секрет. 5 правильный завтрак, яйца, жирная рыба и

247: Или орехи, ягоды, зелёный чай, кормить мозг качественными веществами секрет 6 исключить 2 продукта убийцы, трансжиры и рафинированный сахар полностью навсегда, секрет 7.

248: Интеллектуальная нагрузка 30 минут ежедневно, чтение сложной литературы, изучение нового, решение задач, письмо от руки, бонусный секрет, живое общение каждый день с настоящими людьми, разговоры.

249: Дискуссии, смех, эмпатия, 8 простых привычек, 8 Шагов между туманом в голове в 60 и ясностью ума в 80 главная мысль вот что вы должны понять, вот что Бехтерева доказала своей жизнью.

250: Ваш мозг можно восстанавливать в любом возрасте, неважно, сколько вам сейчас 30, 50, 70. Неважно, чувствуете ли вы уже первые признаки забывчивости или все ещё в форме, ваш мозг обладает нейропластичностью.

251: Способностью меняться, расти, создавать новые связи, восстанавливать повреждённые, но эта способность не работает сама по себе ей нужны условия, правильные условия, ранний Подъём, отсутствие стресса, движение, позитив.

252: Иные эмоции, качественная еда, интеллектуальная нагрузка, живое общение. Создайте эти условия, и ваш мозг начнёт восстанавливаться автоматически, естественно, так как он запрограммирован природой. Завтра утром вы проснётесь.

253: И у вас будет выбор. Вы можете проснуться в обычное время, схватить телефон, пролистать ленту, съесть сладкую кашу, побежать на работу, провести день в суете, вечером упасть на диван перед телевизором. Это выбор большинства и

254: Большинство теряет память к 70, или вы можете сделать другой выбор проснуться до 6, дать себе 5 минут тишины, выпить воды, сделать 7 минут упражнений, 3 минуты благодарности, позавтракать яйцами с ягодами позаниматься.

255: Чем-то новым полчаса позвонить другу и поговорить по душам. Это выбор единиц, и единицы сохраняют ясность ума до 80 и дольше. К какой группе вы хотите принадлежать не через год, не когда-нибудь потом, завтра, потому что

256: Что каждый день это кирпичик. Либо вы строите крепкий дом для своего мозга, либо разрушаете его. Бехтерева строила каждый день 40 лет подряд и дожила до 83 с умом, которому позавидует тридцатилетний. Начни.

257: Строить свой дом сегодня финальная мотивация ваш мозг это не просто орган, это хранилище всей вашей жизни, каждого воспоминания, каждого навыка, каждого человека, которого вы любите.

258: Мысли, которая делает вас вами, берегите его, потому что если вы потеряете мозг, вы потеряете себя, но если вы сохраните мозг, вы сохраните все имена близких, истории прошлого, ясность настоящего, планы на будущее.

259: Способность думать, мечтать, любить, творить все это стоит 7 простых привычек. Если эта информация изменила ваше понимание, поддержите канал, подпишитесь, поставьте лайк, поделитесь с теми, кому это может помочь.