0: Начинаем наш комплекс дыхания, поставьте руки на ребра и делаем вдох через нос и выдох через рот. При выдохе скругляйте свои губы, как будто вы дуете в трубочку при вдохе живот и ребра расширяются и
1: При выдохе все обратно сокращается, дышим медленно и с контролем.
2: Далее у нас дыхание через нос мы будем делать резкие выдохи через нос, и наш живот будет двигаться туда и обратно, вдох, живот расширяется, а выдох, он идёт во внутрь. Акцент.
3: Тут идёт именно на выдох активно двигаем животом.
4: Далее у нас идёт планка встаём на локти, держим корпус, не прогибайте свою поясницу, обязательно не забываем про дыхание.
5: Старайтесь при выдохе напрягать живот и втягивать его во внутрь. То есть делаем и выдох. Мы втягиваем живот во внутрь. Так мы сможем ещё больше прочувствовать и прокачать наши мышцы, кора.
6: Вдох.
7: Старайтесь при выдохе напрягать живот и втягивать его во внутрь. То есть делаем вдох и выдох. Мы втягиваем живот во внутрь. Так мы сможем ещё больше прочувствовать и прокачать наши мышцы, кора.
8: Теперь, не меняя положение, мы будем двигать ногами в сторону и к себе держим планку, опять же не прогибаем поясницу.
9: Мими, мими
10: Теперь двигаем тазом в 1 сторону и в другую выдох у нас таз опускается, вдох поднимается.
11: Далее поднимаемся наверх и опускаемся вместе с ногой вдох наверх выдох, опускаемся.
12: А теперь у нас.
13: Перерыв. Отдыхаем 10 секунд.
14: А теперь у нас перерыв. Отдыхаем. 10 секунд поднимаемся на
15: Колени. Подправляем свою поясницу. Будем опускать корпус назад и обратно. Вдох. Мы идём назад. Выдох, поднимаемся, следим за тем, чтобы поясница не прогибалась, и все оставалось оо.
16: Движение делаем медленно, но с контролем.
17: Теперь мы опускаемся в позу на четвереньках, будем двигать тазом вперёд и назад вдох, мы идём назад, выдох, вперёд, привы.
18: Выдохе на живот напрягается и идёт во внутрь. Не прогибаем поясницу и делаем все медленно, но с контролем. Движение кажется лёгким, однако очень
19: Для Глубоких мышц кора, особенно если выполнять все с дыханием, не меняя положение, мы будем поднимать противоположную руку и ногу и сгибать во внутрь вдох мы поднима
20: Выдох к себе.
21: Когда поднимаем руку и ногу, старайтесь не прогибаться слишком в пояснице.
22: Теперь меняем сторону и делаем тоже самое движение выполняем медленно, но с контролем.
23: И у нас перерывчик.
24: Теперь, ребята, ложимся на спину, поднимаем таз наверх и по очереди будем сгибать ноги к себе вдох мы опускаем ногу.
25: Теперь, ребята, ложимся на спину, поднимаем таз наверх и по очереди будем сгибать ноги к себе вдох, мы опускаем ногу, выдох к себе.
26: Работают все наши мышцы, кора, контролируем своё положение, чтобы мы не падали туда сюда.
27: Следующее упражнение очень похоже, но теперь мы работаем только с 1 ногой, и она идёт сначала во внутрь и обратно наверх, к себе. Вдох у нас положение наверху. Выдох мы опускаем во внутрь.
28: Теперь делаем тоже самое, но с другой ногой. Не забывайте дышать пожалуйста. Реально дыхание это очень важно.
29: Осталось совсем чуть чуть. Вы молодцы и все. Отдыхаем, ребята.
30: Теперь мы поднимаем ноги на 90 градусов и наши руки, соединим противоположную руку и ногу и создаём напряжение, то есть мы реально давим рукой и ногой друг другу, чтобы создавалось.
31: Такое вот напряжение. И опускаем противоположную руку и ногу. Обязательно следим за тем, чтобы поясница не прогибалась. Вдох. Мы опускаемся, выдох, поднимаемся.
32: Теперь меняем сторону, поясница прижата к полу, ребята, не поднимаем.
33: Теперь мы делаем велосипед, касаемся противоположным локтем и коленом, каждый раз, делая скручивание, мы выдыхаем.
34: Далее у нас идут такие вот
35: Скручивание ноги поднимаем на 90 градусов и при выдохе мы поднимаемся здесь. Наша шея не должна напрягаться. То есть поднимаемся мы только за счёт работы мышц живота.
36: Ну все, ребята, отдыхаем.
37: Теперь.
38: Мы будем опускать поочередности, наши ноги сначала 1 ногу 2 и все вместе вдох положение наверху, выдох, опускаем ногу.
39: Теперь мы будем опускать поочередности наши ноги сначала 1 ногу 2 и все вместе вдох положение наверху, выдох, опускаем ногу.
40: Далее мы будем подтягивать ногу вперёд и обратно к себе вдох, ноги вперёд, выдох к себе.
41: При.
42: Желании. Вы можете усложнить себе задачу и собрать руки.
43: При желании вы можете усложнить себе задачу и собрать руки.
44: Далее у нас статичное положение, вытягиваем руки и ноги держим. Не забывайте дышать, ребята, не задерживаем дыхание.
45: И?
46: Далее у нас статичное положение. Вытягиваем руки и ноги и держим. Не забывайте дышать, ребята, не задерживаем дыхание.
47: Дышим.
48: Ну все, отдыхаем.
49: Далее у нас обратная планка поднимаемся наверх, корпус держим, прямо работают мышцы живота.
50: А не хай кип кип кип а k keep writing дрейк Вон ю и а её take for you.
51: Теперь, не меняя положение, мы будем подтягивать ноги к себе, вдох ноги обратно, выдох к себе.
52: Ну все, отдыхаем теперь, ребята, у нас положение кобра. Поднимаем корпус наверх и растягиваем.
53: На живот. Не забывайте про дыхание, ребята, теперь мы будем
54: Дышим.
55: На живот. Не забывайте про дыхание, ребята, дышим, теперь мы будем
56: Поднимать по очереди руки. Каждый раз, делая выдох, мы поднимаем руки.
57: Итак, теперь мы ложимся на спину, будем делать прогибы в пояснице вдох, мы прогибаем поясницу.
58: А теперь мы будем делать круговые движения, каждый прогиб у нас вдох и выдох, мы опускаемся.
59: И теперь меняем направление.
60: Все, ребята, мы дошли до массажа сначала 2 руками мы будем жамкать наш животик. Представьте, как будто вы живот это пластилин, и вы максимально его поминаете.
61: Далее мы поднимаем таз наверх, 2 руками снизу живота скользим наверх.
62: My own ми ми.
63: Теперь массажируем наши бока при выдохе наши руки скользят во внутрь, массажируем так сначала 1.
64: Сторону.
65: Теперь массажируем наши бока при выдохе наши руки скользят во внутрь, массажируем так сначала 1 сторону.
66: Теперь тоже самое, только на другую.
67: Сторону.
68: Теперь тоже самое, только на другую сторону.
69: Далее у нас идут круговые движения массажируем на живот по часовой стрелке.
70: Завершим наш
71: Комплекс дыханием, животом вдох, живот расширяется, словно шарик и выдох, он сдувается, дышим.
72: Завершим наш комплекс дыханием, животом вдох, живот расширяется, словно шарик и выдох, он сдувается, дышим.
73: Медленно и расслабляемся.
74: Все, ребята, последние секунды, и мы