0: Приветствую вас, дорогие друзья, с вами Иван Кузнецов, и вы на видеоуроке сегодня у нас будет видеоурок, посвящённый гантелям. Меня просили показать упражнения, я решил не просто показать упражнения, но и в c.

1: В целом, разобрать, ответить на вопрос, почему, на мой взгляд, гантели являются необходимым аксессуаром для домашних тренировок. Это действительно так. Я вам покажу, какими гантелями пользуюсь сам, как

2: Каких лучше выбрать, какие они бывают и какие можно делать упражнения. Наверное, видео получится немножко длинноватым, но зато я постараюсь его сделать максимально подробным. Я надеюсь, вы готовы тогда давайте мы

3: Приступим к сегодняшнему уроку, прежде чем начать несколько слов о том, почему гантели необходимы. На мой субъективный взгляд, самое главное, что могут делать гантели. Они могут помогать

4: Вам работать над труднодоступными мышцами, над мышцами плеч и над мышцами спины. Об этом я эти упражнения покажу, и я всегда их показываю, просто другие упражнения со свобод.

5: Весом со своим собственным весом не позволяет в полной мере прокачать мышцы, спины, мышцы плеч, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы это так. Тем более, если вы ещё не умеете подтягивать, подтягивать

6: Если у вас большой избыточный вес заниматься надо и упражнения с гантелями позволяют проделать множество вариаций для плечевого пояса. Это полезно для Суставов. В 1 очередь мы говорим.

7: Про здоровье, а не про мускулы. Поэтому с этой точки зрения, на мой взгляд, гантели крайне полезны, необходимы и всем, кто занимается дома, даже не то чтобы занимается дома, а может, ходит в тренажёрный.

8: Гантели все-таки нужно иметь дома. На мой взгляд, гантели нужно иметь на каждому. Ну что ж, давайте сейчас я вам покажу, что конкретно у меня, что конкретно я использую, какие гантели бывают, и дам несколько рекомендаций по

9: Тому, как их лучше купить. 1, на что стоит обратить внимание, это на выбор. Вам в магазине предложат всегда 2 варианта гантелек. Это гантели, сборные и разборные.

10: Точнее, сборные гантели и гантели, которые никак нельзя собрать. То есть они изначально в собственном весе, я предлагаю покупать и пользоваться гантелями именно сборными. То есть те, где можно варьировать вес, они

11: Дороже, но зато в перспективе они более, они как бы окупают свои затраты легко. То есть, если вы гантелями занимаетесь регулярно, то они окупают себя у сборных гантелек. Сейчас я вам покажу такую штуку. Вот

12: Такая вот сборная гантель, значит она может здесь вот, скажем так, откручивается набалдашник и вот сюда насаживается различный вес. Это очень полезно.

13: Можно заниматься как с грифом, так и увеличивать постепенно вес с гантелями, которые в собственном весе изначально так уже сделать не получится. А дело в том, что на равные мышечные группы нам нужно

14: Использовать разный вес. Поначалу, конечно, вы можете обойтись 1 грифом или бутылочками с водой, но по мере того, как вы развиваетесь, как вы становитесь крепче.

15: Извините, как, как вы становитесь крепче, вам необходимо немножко добавлять вес, я говорю именно немножко. И поэтому вот именно в этот момент гантель она даёт разборная гантель имеет большие преимущества.

16: А, например, для мужчин вообще это классная штука, потому что можно нарастить вес гантели, ну, практически там до 40, до 50 килограмм. Сейчас я вам покажу, какая гантель у меня есть. Вот смотрите, эта гантель на 10 килограмм.

17: Грамм 2 блина по 5 килограмм и гриф соответственно, может килограмм 25. Итак, благодаря сборным гантелям вы можете варьировать вес и на разные мышечные группы использовать разный вес. Так, например,

18: Для восстановления работы Суставов, плеча и локтя, когда вы выполняете упражнения с большим количеством повторений, вам нужен небольшой вес, буквально гриф килограмм полтора, максимум 2, когда

19: Даже вы выполняете упражнения для больших мышечных групп, для плеч, именно для бицепсов, может быть для трицепсов или для широчайшей мышцы спины. Здесь уже вес нужен немножко побольше и

20: И при таком раскладе, когда вы, вы покупаете разборные гантели, вы можете это постоянно варьировать, что очень удобно. Лично я купил набор гантель, он продавался вот в такой вот упаковке, значит,

21: В этом наборе 10 килограмм веса. Соответственно, он включает в себя 2 грифа и

22: Считайте, 1, 2, 3, 4 и 5, 6 блинов. То есть по 5 килограмм каждая гантель, соответственно, можно варьировать, можно все блины навесить на 1 гантель, можно распределить их поровну, можно каким-то

23: Образом варьировать вес, опять же, что очень удобно, особенно для тех, у кого сколиоз на спине там сообразный, ну то есть, ну, где нужно давать разную нагрузку. Это очень удобно. Соответственно, такой набор мне обошёлся в 4 000 ₽.

24: Это не реклама просто, ну вот я то, что сам использую, вам рекомендую. Вот. И значит, он удобен тем, что, во первых, его можно собрать и разбирать. Видите? А тут пустые дета пустые.

25: Пространство, то есть сюда можно складывать и раскладывать, но по факту у меня так не работает. У меня гантели, я ими пользуюсь часто, поэтому у меня они лежат всегда на полу, и я ими как бы эту штуку я убрал, но

26: В целом удобно сложил, перенёс, убрал, позанимался, снова сложил, убрал. В общем то все очень просто. Я надеюсь с этим понятно. Итак, значит, я рекомендую покупать разбор.

27: Сборные гантели для того, чтобы можно было использовать разные разный вес на разные упражнения. Давайте сейчас рассмотрим, на мой взгляд, самые нужные упражнения с гантелями и что самое

28: Главное упражнения на те мышечные группы, которые нельзя выполнить при других упражнениях, когда мы занимаемся дома со своим весом, то есть трудно упражнения на труднодоступные мышцы.

29: Вот так вот. Вот смотрите, сейчас я использую не совсем как бы не гантельки, а блины от них. То есть мы начнём с упражнений, для плечевого пояса. Начнём мы именно с пальцев, с рук, с локтей Суставов, плеча, значит,

30: 1, что можно сделать, это когда вот эти вот блины, которые продаются в комплекте. Во первых, это очень классная штука для того, чтобы делать различные упражнения для кисти. Особенно у кого есть проблемы с суставами пальцев рук и вообще

31: Суставами руки, то есть упражнения для запястьев, для пальцев рук просто жизненно необходимо делать. Кстати, у меня на канале есть видео, очень подробное видео, там показано куча упражнений для пальцев рук. Так что смотрите,

32: Значит, это позволяет вам увеличить вес. То есть можно взять в 1 руку и таким образом, на самом деле идёт очень хорошая нагрузка на пальцы. Это можно носить, это можно сгибать, это можно разгибать повора.

33: Различному, по различным различным способам поднимать именно держа вот в таком вот положении блины очень удобно ни с каким другим инструментом это сделать не получится. Скорее всего, с бутылоч.

34: Вы сделаете хват, но это немножко другое положение пальцев рук, что, на мой взгляд, очень удобно и также очень удобно наращивать вес. Вот 1 килограмм. Вот уже 2 килограмма можно во 2 руку взять тоже самое и получится у вас хоро.

35: Существенная нагрузка на кисти, на пальцы. И это классно сказывается. Когда у вас болят суставы, там артроз может быть артрит для профилактики. Значит это 1, что можно придумать, что можно

36: Пользовать. Дальше пойдут упражнения на локти, на бицепсы и на трицепсы показываю.

37: Значит, стандартное упражнение на бицепсы это вот сгибание гантельки. Можно это делать по разному. Можно повернуть запястье, можно развернуть запястье и делать обратным хватом.

38: Можно делать сидя, можно делать лёжа. То есть можно делать с размаху, можно делать с частичными повторениями. Вариантов исполнения упражнений на бицепс очень много, но по факту я бы не назвал это на бицепс, я бы

39: Назвал это на локтевой сустав. Когда мы делаем много повторений с небольшим весом, мы тем самым трофику улучшаем. Сильно руки здесь не накачаешь. То есть кожа у вас от этого не натянется.

40: И больших мышц вы на этом не наработаете. Но ведь нас интересуют не красивые мышцы, а здоровые суставы. Ну, на мой взгляд, по крайней мере. То есть вот это 1 упражнение, сгибание, аналогичное упражнение, идёт разгибание.

41: Сгибание может опять делаться по разному. Например, можно делать разгибание из за головы. Вот таким вот образом. Лично мне это упражнение не подходит ни с каким весом. У меня болят от него локти. Такое тоже может быть, есть.

42: Упражнение в наклоне, когда мы берём и разгибаем руки в наклоне. Вот таким вот образом это хорошее упражнение. Опять же для локтей, для того, чтобы ваши мышцы как-то контурировали.

43: В целом получали достаточную нагрузку, но 1 это не основное упражнение. В общем то, я не то чтобы не рекомендую, ну, есть другие, более существенные упражнения, которые занимают чуть меньше времени и дают чуть больше.

44: Эффект, но важный момент, который нужно оговорить, когда у вас лишний вес, когда вы давно не занимались, вам нужно как-то восстановить форму упражнения на руки, на пальцы, упражнения с лёгким весом.

45: Вам уже начать заниматься, уже как-то уже получать нагрузку, втягиваться в тренировочный процесс. При этом, что важно без травм упражнения вот с таким небольшим весом берегут ваши суставы, да?

46: Тут небольшая нагрузка, но зато безопасно. Я надеюсь, вы это поняли. Ну а дальше мы пойдём на суставы, на суставы плеча.

47: Упражнения для Суставов плеча. На самом деле у меня на канале на видеоканале есть, по моему, 5 роликов на тему упражнений для плеч. Я их сам эти упражнения использовал и использую для восстановления

48: Плечевых Суставов. У меня были небольшие травмы. Сейчас я очень быстро покажу. Значит, тут вариаций на самом деле очень много. Это, во первых, вот такие вот упражнения на разводка. Здесь у каждого упражнения есть своя техника, это можно

49: В таком положении, в таком положении, в таком положении немножко по разному работают руки. Дальше упражнения. Соответственно, вот такие упражнения, Подъём, опускание.

50: Подъём и опускание очень классное упражнение. На самом деле, когда вот даже вы возьмёте и сделаете это с небольшим весом, там 0 5 килограмм, вы вспотеете от 15 повторений для сустав.

51: Плеча. Это вот такая, такая нагрузка, причём безопасная. Она задействует мышцы, которые в жизни обычно не задействованы либо задействованы. Очень мало. Следующее упражнение это вот такое вот упражнение, вращение в 1

52: 1 сторону, да, и тоже самое вращение в другую сторону. Это офигенное упражнение для того, чтобы ваши плечи не болели, там много мышц работают.

53: Че их перечислять? Собственно, просто это классное упражнение. Если нужно подробнее пишите, я подробнее. Тренировку мы с вами проведём. Окей? То есть все ваши я вам сейчас просто обзорно показываю. Значит это вы сделали.

54: Следующее упражнение, которое можно делать и нужно делать с гантельками, я вам показываю просто с грифами. Это самые стандартные жим наверх. Это классное упражнение при

55: Котором работают все мышцы плечевого пояса. Ну, наверное, кроме бицепса, да, если, например, сюда нагрузить там по 5 килограмм, то получится довольно-таки существенная нагрузка. И когда вы делаете

56: Например, 15, 20, 30 повторений. Ваши мышцы получают существенную нагрузку. При этом, я повторюсь, самое главное это безопасно, это очень важно и для профилактики шейного остеохондроза.

57: Грудного остеохондроза. Эти упражнения, вот такенные, значит, запомнили разновидность жима, гантели наверх, так называемый жим арнольда, когда вот у нас гантельки здесь, и мы их поднимаем наверх,

58: И раз, и 2, и 3, и 4. И когда мы перед собой держим, но на самом деле для

59: Плеч. На мой взгляд, самое классное упражнение, которое выполняется вот именно с гантелями, это на заднюю дельту. Эти упражнения я уже показывал много раз и покажу ещё раз. Задняя дельта это работает, когда у нас

60: Отводится рука назад. Ну, там не только задняя дельта работает. Тем не менее, когда мы обеспечиваем движение руки назад с весом, мы задействуем мышцы, которые слабо задействованы в повседневной жизни. Я показываю

61: Например, таз толкаем назад, слегка наклоняемся вперёд, руки у нас опущены вниз, и мы начинаем поднимать руки назад, за себя, как будто бы за локоточки вас подтя.

62: Тягивают наверх, при этом сводя лопатки. Это классное упражнение для профилактики шейного и грудного остеохондроза, когда у вас работает именно вот когда вы лопаточки собираете вместе,

63: И расслабляйте. При этом это делайте ещё и с весом, ни с какими другими снарядами. Вот достичь такого эффекта у вас не получится. Я надеюсь, это понятно. Ну, сейчас, наверное, покажу 1 из, на мой взгляд, самых полезных упражнений.

64: И вообще, ради которого стоит покупать гантели, так это упражнение для тяги к тяге к поясу. Сейчас вам все покажу, показываю упражнение, которое, на мой взгляд, являет

65: Самым главным, ради которого вообще стоит эти гантели покупать. Это тяга гантели в наклоне. В этом упражнении активно работают мышцы, спины, широчайшие мышцы спины. Чисто, знаете, так, такой

66: Парадокс интересный, она, в общем то нам по жизни то не нужна. Она отвечает за приведение руки, например, из верхнего положения в нижнее. Вот когда мы, например, что-то тянем на себя, тоже работает широчайшая спины, но по факту она вот такая

67: Здоровая, она самая широкая, она не нужна, но тем не менее, кровообращение нужно в ней поддерживать. И, в общем то, упражнение, которое я вам сейчас показываю, я показываю на всех тренингах. Всегда запомните и делайте его, значит,

68: Выполнять его можно по разному, но суть этого упражнения в простом вы всегда тянете локоточек к корпусу и раз как будто бы лопаточку приводите к центру позвоночник.

69: И раз, и 2, и 3, и 4, и 5. И это упражнение, как и на

70: Например, жим гантели наверх многосуставное, то есть задействовано сразу же несколько Суставов и несколько мышечных групп. Этим оно полезно, вот эту штуку широчайшую. Вы вообще

71: Никак не прокачаете вообще ничем, никакими упражнениями, никакими там гимнастиками, только таким вот образом именно в нужном объёме. Поэтому хотя бы вот ради вот этого упражнения и ради задней дельты нужно

72: На мой взгляд, эти, эти гантельки покупать, я надеюсь, я доходчиво это пояснил. За кадром осталось множество упражнений, которые не напрямую

73: Естественно, плечевой пояс, а где, например, гантели выступают как утяжелитель. Это различные приседания, комбинации, приседания с махами, с выпадами, сжимами, то есть вариаций исполнения. Реально огромное количество

74: Это можно, например, если, например, вот приседания, когда или выпады с гантельками намного сложнее делаются. То есть гантели это 1 из инструментов, который, на мой взгляд, должен быть в доме у каждого, кто занимается своим здоровьем, хотя бы 2 гантели на

75: По 5 килограмм это как пить дать помимо других небольших инструментов. В общем то они позволяют прокачивать, улучшать кровообращение в суставах плечевого пояса для профилактики остеохондроза.

76: Шейного для грудного профилактики, остеохондроза и для вообще для здоровья спины. Гантели, на мой взгляд, необходимы. Если вам нужны более подробные уроки, уже не такие обзорные, какие-то, может быть, тренировки, да.

77: Вы пишите обязательно в комментариях, я обязательно это сделаю. Только, пожалуйста, пишите подробно, что вам нужно, какие у вас проблемы, чтобы я мог сориентироваться, потому что этот урок, он сделан, потому что 1 из вас дорогие подписчики попросил.

78: Steel меня сделать упражнение показать урок для с гантелями. Собственно, как бы я и показал самое главное, когда при любом занятии помните, что на 1 месте у вас идёт именно здоровье и нужно

79: Всегда начинать по чуть чуть не нужно брать много. Всегда начинайте с малого, чтоб потом прийти к большим результатам. Здоровье это самое главное потерять здоровье, сделать, травмировать свой сустав небольшим весом, точнее большим весом там потянуть.

80: Связку, травмировать связку. Это знаете, это 2 секунды, а восстанавливать это всегда довольно долго, поэтому безопасность превыше всего. На этом все. Урок подходит к концу. Я благодарю вас за просмотр. То, что вы досмотрели до конца.

81: Подписывайтесь на наш YouTube канал, подписывайтесь в нашу группу вконтакте фейсбук, подписывайтесь нашу рассылку, я оставлю все ссылочки под этим видео, пишите ваши просьбы, ваши комментарии, ваши пожелания я все читаю.

82: И рад буду с вами пообщаться. Все.