0: Дорогие друзья, всем привет. Ну что, мы начинаем с вами новый сезон нового года. Канал у нас тоже претерпел некоторые изменения. Меня зовут Евгения Козлова. Мы на канале феномен все ещё я надеюсь, что

1: Сегодняшнее видео даст вам новую порцию мотивации заряда и желания продолжать свои спортивные достижения или зайти с нового года в новый жизненный этап здоровья и долголетия для себя.

2: У нас сегодня в гостях, как всегда, Андрей Козлов, будем продолжать развенчивать известные мифы и помогать вам находить долю адекватности во всем том, что происходит вокруг. Ну что?

3: Поздравляю вас и вас также поздравляю не знаю, поздравлять или сожалеть жизнь покажет, что что хочется сказать людям в начале с новым годом всех поздравить.

4: Пожелать им не готовиться к весне, а жить в статусе постоянного спортивного позитива, спортивного тела, низкого инсулина, низкого сахара, низкого триглицерида, ну и хорошего лёгкого бега я пока готовилась к сегодняшнему подкасту.

5: Собирала вопросы, в отличие от меня. Ну, директор, я поэтому готовлюсь, я сразу видно, кто работает в нашей паре. Ты меня перебил, когда я сегодня готовилась к подкасту и собирала вопросы, которые были

6: Заданы на YouTube канале под real сами, плюс я решила погуглить небезызвестных сейчас разных людей, которые занимаются тренировками, фитнесом, распространяют какую.

7: Какую-то информацию, адекватную в чем-то, в чем-то неадекватную. В общем во первых я столкнулась с историей, что, оказывается, сейчас есть гораздо достаточно большое количество курсов, которые помогают монетизировать знания по бегу. Собственно это как бы так и звучит, если ты тренер.

8: Любитель, мы дадим тебе инструменты. Не нужно никакого образования. Сможешь получать дополнительный заработок на том, что ты и так умеешь делать, что я тоже могла бы делать. Мы с тобой вчера это обсуждали в целом 10 лет бега как будто бы дают мне право, легальное право.

9: У тебя есть сертификат? У меня есть сертификат победителя. Чего там, айрон леди? У меня есть муж, тренер и есть десятилетнего, 10 лет опыта. Все, полный набор. Че вообще ты думаешь на тему того?

10: Когда, собственно, люди без диплома, как в психологии, таких тоже много идут в тренерскую деятельность, это ужасно и не ужасно по 2 причинам. 1 причина ужасная. Это почему? Если

11: Человек не умеет учить, то научить, он не сможет. То есть он где-то монетизировал, пошёл к кому-то на курсы и там что-то понял онлайн онлайн. Окей, это его.

12: Приятие, но его не учили, как должно звучать это из его рта, чтобы другие его понимали. Вот, вот, вот каких курсов ему или ей не хватает, а не ужасно. Это по причине того,

13: То, что если есть результат от его деятельности, да, ради Бога, вы можете на башках крутиться. Если это то ради чего к вам пришёл клиент и он получает результат. Айрон леди пятёрки, десятки марафоны, да, ради

14: Бога мне, я только буду. Я то знаю, что без работы я не останусь. Это для меня самое важное. Чем больше необразованных тренеров приходит в мою профессию, тем лучше для меня. А как ты думаешь, что опаснее тренер, у которого

15: Которого нет образования или тренер, у которого есть образование, но нет понимания тела, потому что только образования мало. 2 вариант. Он не понимает, как образовывать чужое тело. Если ты про это меня спросил, ну да, ну то есть можно не

16: Не иметь высшего образования, но уметь преподавать ту или иную деятельность. Например, он был юристом, стал инженером условно, ну, к примеру, или был тренером по велоспорту, стал тренером по гребле. Ну, это

17: Разные истории, но тем не менее, но если он понимает специфику, как работает тело и как донести до пациента клиента подопечного, что нужно с этим делом делать, с этим телом, делать, то, безусловно, его ждёт, скорее всего, наверное, как минимум,

18: Успех, как максимум признания. Чувствуешь ли ты сезонность своей востребованности, хочется сказать, вот так вот там 1 января все ломанулись или не ломанулись. 3 я начал работать. Окей.

19: Ну, то есть они не продолжали не ломиться. Ну, то есть запрос на здоровый образ жизни и начну с нового года он сохранился, да, сохранился в основном, он опять с тем, жень, что люди хотят избавиться от

20: Каких-то мифов на примере роботизированной машины, такой как газовый анализатор, который покажет реальные цифры, а не по формуле, мы будем высчитывать 220 минус что-то или посмотреть на формулу.

21: Часов в гармине и увидеть там, или усомниться в чем-то, или наоборот, видеть какое-то восхищение от того, что на самом деле неправда. То есть люди хотят больше разбираться. Мне это нравится в том, что это стало доступно и я на своих консультациях на

22: Простом языке. На примере. Здесь помимо нас с тобой присутствует ещё 1 человек, который тоже был у меня на тесте. Я в спокойной форме все объясняю, зачем это, какие зоны, что это такое за графики, потому что в последнее время вот прям вот

23: Вчера мне присылает девушка какой-то отчёт, там 12 графиков, в которых ничего не понятно, все отдельно. Я её спрашиваю, вы че то поняли из этого? Она говорит, да нет, мне сказали, что делать, и все. Я говорю, вам бы, может, и без этого сказали бы.

24: Что делать? То есть человек даже не понимает, что он получил. То есть ему дали, вот держите, вот мы провели свою, но человек не разбирается. Надо сесть с человеком, поговорить, объяснить, что так что не так, почему так, почему эдак. И вот люди, видимо, с нового года, ну,

25: Сейчас вот очень много запросов. Уже, наверное, 14, что ли, тест. Я вижу, как они хотят разобраться в себе изнутри при помощи своего выхлопа, который мы чекаем на газовом анализаторе. Продолжая эту тему, я пока готовилась, читала разные статьи и

26: Очень часто везде фигурирует история, что фитнес это про здоровье. Ну, фитнес спорт. Угу. В параллель с этим, то, что я вижу. Ну, так скажем, со стороны изнанки, что фитнес спорт сейчас это очень

27: Очень классный бизнес. И как будто бы здоровье это побочный эффект, если тебе повезёт, и ты попадёшь к знающему тренеру, да, что думаешь, ты полностью согласен с тобой абсолютно, если случайно повезёт. Ну как, как это погрешность?

28: Выжившего. То есть вот очень часто мне Андрей, а вы кто? Ну, типа, я вот 20 мастеров за 50 лет воспитал, мне хочется ему задать вопрос, а сколько бы ты воспитал, если бы ты делал все так, как надо воспитать почему-то этой

29: Оценочной истории никто не призывает, то есть он он гордится там своими ну я тоже воспитал 4 и что, но мне dali настолько короткий промежуток времени, как бы что ну окей, но я считаю, что вопрос в другом что реализация должна быть.

30: Максимальный к 100 процентам. И если у тебя из 10 человек сделал 1 в этом году мастер спорта, вот цена твоего результата 10%, а не то, что ты 1 мастера спорта развил. Понимаешь? Значит, ты не достучался, значит, как тр.

31: Ты, ну, так себе, скажем так, ну, твоя задача не делать мастеров спорта моя. Нет, ну, когда я был тренером сборных команд, передо мной ставили задачу, ну, надо, чтобы это был чемпион, там, такой-то страны, этот выиграл, поехал там, на такой-то.

32: Кубок, чтобы это все случилось, нужно выиграть чемпионат, а выиграв чемпионат, ты автоматически становишься мастером спорта. Ну это просто цепная реакция 1, другого. То есть ты не можешь, не став там мастером в данном случае в моём виде спорта поехать на какие-то международные соревнования. Это очень странно.

33: Разрядом, обогнав других, поехать. Ну, то есть, постепенная история. Степ, бай, степ. Угу. Как-то так. Я сегодня бегала на треке, было очень много людей, и я бегала и думала, что

34: Как работает история, что если чем-то пользуется огромное количество людей, люди начинают в это верить, что это работает, типа, если метод популярен почему-то безоговорочно, он становится каким-то эффективным в глазах и видении других.

35: Это вопрос там всяких беговых специальных упражнений, потому что их делали абсолютно все. Метод твой вообще не популярен. И слава Богу и слава Богу. Почему? Ну потому что я хочу работать с людьми, которые эксклюзивны.

36: Себя понимают, и у них инклюзивный ум, а не чтобы делать одно и то же и повторять за всеми одно и то же, и при этом не понимать, зачем они это повторяют. Поэтому смысл ведь до каждого учителя, жень, нужно дорасти, ты как психолог.

37: Точно. Знаешь, что на каждом уровне развития нужен именно свой специалист. Попав ко мне, там месяц, 2 или 3 года, человек, который там занимается несколько месяцев, или там, не знаю, дней ему, может быть, на

38: Столько сложно, информативно все это получить ему. Он хочет просто побегать и получить свои косяки, получить свои травмы, свои шишки. И, получив их с этим бэкграундом, он приходит и говорит, мне это не подходит, я

39: От вас хочу. И он приходит с конкретным тз. А когда человек 0, ещё девственник беговой, то он от меня просить то ничего и не может. Понимаешь? Он говорит о какой-то технике. Задаёшь ему вопрос. Ну вы, как бы, вы пробегитесь сначала, а я не умею. Ну вот вы на

40: Чуть чуть потрусить. И посмотрим, что из этого выйдет. Не, ну к тебе приходят люди с нуля вообще, которые там, их крайне редко. 1, 2 человека с ними я начинаю, как, как тебе известно, с любимой моей ходьбы, потому что я уже на ходьбе, на дорожке, на скорости 5, на наклоне 0 вижу пульс 100.

41: 125. О каком беге я могу с тобой говорить? Ну куда это не про здоровье, если он просто идёт пешком, у него 120. Ну куда? Какой бег начинает бегать сразу 170. Тема пульса я сегодня прочитала у известного не хочу.

42: Называть его даже давай так известного спортивного блогера назовём так, что самый оптимальный здоровый пульс на беге 120 тире 140 и так должно быть у всех должно быть, но не у всех.

43: Есть какой-то, максимально сказать, максимально эффективный пульс, который можно распространить на всех, или мы опять упираемся в историю. Жень, мы упираемся в индивидуализацию. Есть ли для тебя идеальный человек? Есть ли для меня идеальный человек, если для

44: Наших родителей для соседа мы не знаем, мы каждая индивидуальная биологическая особь, которую благо современные учёные наконец то научились тестировать и показывать тот или иной, скажем так, про

45: В их спортивной подготовке, да, это, ну, а, ну, это вообще уже не стоит обсуждать уже очень, очень давно, я так считаю, потому что пульс от 120 до 140, ещё раз повторюсь, многие не могут на нём ходить. Угу. Ну, ходить у них 120.

46: Это ходьба, значит, им что надо порекомендовать походить, а им тренер говорит, ну давайте вот, ну, помедленнее ещё бегите. А она как только переходит в какие-то паттерны шага этим людям 2 силовые, 3 ходьбы, все через 2, 3 месяца они

47: Могут бежать куда угодно. Нарастят новые миофибриллы, нарастят новые волокна. Цнс найдёт наконец то какие-то мышцы. Будет обратная связь, будет ощущение своего тела, как им двигать. После этого, пожалуйста, идите, бегайте, прыгайте.

48: Гребите, плывите все, что хотите. Но если изначально не так, то не надо туда рваться, не надо спешить. Я сегодня бежала, мы сейчас продолжим тему с пульсом, потому что это, кстати, 1 из самых частых вопросов, которые я читала под нашими выпусками.

49: Как работать с пульсом, как его снизить, наверное, ещё в силу того, что там я показываю нашу с тобой работу в этом направлении. Я сегодня бежала и слышала, поскольку я сейчас медленно бегаю, я слышу почти все разговоры людей вокруг. И, в общем, какой-то человек бежал.

50: Видимо, с тренером. Говорит, что у меня пульс 180, и тренер ему говорит, типа, сейчас твоё тело привыкнет, и типа пульс опустится. Н зачем работать с пульсом, важно ли это и как с ним работать?

51: Ну, смотри, конкретно данный случай уже есть. Описываем этого человека, что с ним происходит на пульсе 180. Его пульсовая стоимость бега очень высока. Сердце не успевает растянуться, чтобы во время фазы Диас

52: Сердце успело расслабиться, наполниться кровью, в которой растворён кислород, чтобы пойти дальше в аорту и напитать мышцы, которые, которым необходимо сейчас получить кислород и отдать углекислый газ.

53: На этом пульсе слишком часто бьётся сердце, и это этот механизм, который я описал выше, работает крайне неэффективно, и происходит плохая утилизация и плохое насыщение одновременно.

54: Человек испытывает двойной удар по 2 камерам и по правой, и по левой. 1 занимается тем, чтобы забрать кислород, другая занимается тем, чтобы толкнуть все это из аорты и отдать всему телу. Вот что с этим человеком происходит его пульс.

55: К сожалению, от таких тренировок не понизится, что ему надо делать? Ему надо перейти на ходьбу. Угу. Пока это недолго. Это делается несколько месяцев, 1 раз в жизни. То есть этот приход, как бы, знаешь, вот, ты же

56: 1 раз в жизни в детский сад ходишь, 1 раз в школу. Угу. 1 раз в университет и потом дальше принимаешь решение, надо ли тебе ещё дальше идти. Но первые 2 вещи, как правило, происходят 1 раз. Вот надо прийти в детский сад, после этого в школу уже

57: Потом в магистратуру. Ну, многие боятся потерять прогресс свой, они его не приобретают, они этого даже не понимают. Какой прогресс тем, что они откатились и пошли назад. Но они приносят себе вред тем самым, когда бегут на слишком высоком пульсе. Ведь

58: Пульсовая стоимость, пульсовая стоимость очень важна для приобретения кислорода и утилизации углекислого Газа, а все тренера бьются за то, чтобы увеличить во 2. Макс, ну а как ты увеличишь во 2, Макс, если ты никак не можешь утилизировать?

59: Но и отдать другое. Ну, смысл тогда в чем? То есть это все как, как бы, знаешь, такой история об 1 и том же, с 2 разных сторон, которые нельзя никогда решить. Ходьба в горку, силовые, немного интервалов тоже можно подделать, но они не должны быть, безусловно, хоро.

60: Хорошо развивать ударный объём сердца на высоком пульсе, но при этом, безусловно, сердце должно быть эффективно и на 130, и на 140, и на 150, и на 160. То есть кислородная ёмкость крови с повышением пульса должна

61: Rusty, а у таких людей она падает, я на графике прям вижу, знаешь, на тестировании у человека на 140 ещё есть какие-то отголоски, там растворяется 15, 16 миллиграмм кислорода ещё как-то попадает, но на 179, 10, 8.

62: Спускается вниз, вниз, и я прям вижу график как ударный. Знаешь, начинает падать с повышением пульса. Падает, понимаешь, да? Фаза диастолы сокращается. Уже не хватает времени, чтобы кровь эффективно попадала в клапаны и начинала уже насыщать.

63: Все тело кислородом и утилизировать углекислый газ нет, на это времени, фаза слишком короткая, вот надо растягивать фазу диастола.

64: Я сюда же, наверное, задам вопрос. Очень многие считают, что для того, чтобы достигнуть определённого результата значимого результата, достаточно быть дисциплинированным, ходить каждый день на тренировки, там обладать силой воли.

65: Всем прочим в параллель с этим есть какие-то индивидуальные особенности, я не знаю, гормоны, нервная система phone.

66: Как ты думаешь? Ну действительно ли только дисциплины достаточно для того, чтобы там, я не знаю, прогрессировать постоянно дисциплина нужна, чтобы выработать дисциплину для прогресса, нужны качественные, эффективные тренировки. Ты зачем?

67: Чем ходишь, чтобы быть дисциплинированной или чтобы прогрессировать? Нет. Многие же убеждены, что там, я не знаю, добиться определённого результата можно вот каждый день, условно, там, я не знаю, вставая в 6, я, знаешь, скорее здесь вопрос, насколько можно победить.

68: Ну давай так скажу свои биологические данные, какие-то дисциплиной, силой воли, регулярными тренировками. Я думаю, что дисциплиной и силой воли можно надорвать пупок. Вот, собственно, что может быть, происходит? Ну это же

69: Жень, ну рано или поздно энергетический ресурс, ресурс опорно двигательного аппарата, ресурс сердечно сосудистой системы от этой дисциплины пострадает, и ты рано или поздно окажешься у врача, у реабилитолога, у врача.

70: Лфк у меня на диагностике в мрт пойдёшь сделаешь. Ну то есть у тебя у тела, да, есть какой-то ресурс, ты можешь бегать полгода, можешь год бегать на пульсе 180, но рано или поздно этот ресурс исчерпается и его не хватает на всю оставшую.

71: Жизнь. Поэтому, как я говорил, я буду говорить, чтобы какие исследования не вышли без силовой, без хорошей фазы, скажем так, диастолы, без хорошего насыщения кислорода кровью, кислородом не будет происходить развития.

72: То есть изначально важно посмотреть через призму ума и эффективности на своё развитие, а не с точки зрения дисциплины. Если у человека проблемы действительно с дисциплиной, и он ленится, то, наверное, конечно, ему на то, что я сейчас перечислил.

73: Вообще наплевать, какой там кислород и ударный объём. Ему бы свою задницу поднять и просто донести её до любой тренировки. Вот просто до любой для него это это важнее. Но если у человека все нормально дисциплиной и ведь что важно, за что

74: То я люблю там некоторые онлайн курсы за то, что они говорят про то, что важно в свою жизнь внедрить, ну, как бы спортивную частичку на постоянной основе, а не делать это, как сейчас я уверен, с февраля, с марта начнёт.

75: Что подготовка живота, подготовка ягодиц. Полнейший просто *** и чушь, которая существует у нас. Вот меня другого к лету готовится, готовится к лету. ***, ну все это, это, это финалочка осенью. Что опять хрюшка?

76: Опять разожралась. И это, конечно же, когда-то работает, когда тебе 25 30, может, даже 35. Но потом то, что с гормонами происходит. У нас с тобой есть пример гендир известной спортивной компании ещё 5 лет назад, 2 месяца, и

77: Минус десяточка вообще легко, а потом что-то поменялось в его жизни, да, потому что Годков настучало уже больше. Вроде делает тоже самое, что и 5 лет назад, а уже не работает, а уже не то пальто 40, 45, 50, чтобы ты не делал. Надрывай.

78: Пупок уже ничего не изменится, потому что ты должен сначала быть здоровым, перманентно здоровым. Хороший сон, хорошее питание, хорошие гормоны, хорошая физическая готовность, хорошие мышцы, хорошая сердечно сосудистая система. И дальше делать

79: То, что ты хочешь, если вот этого звена чего-то здесь нет, ну, например, ты классно тренируешься, у тебя сон и гормоны пошли, там, вышли в зал соседний, да, можешь убегаться, как бы здесь все хорошо, питание плохое. Ну ты там не, не.

80: Добираешь банальных Белков, Жиров или ещё чего-нибудь тоже все. То есть как бы это цепь, здесь нельзя какую-то цепочку взять и просто выбросить у тебя тогда как бы мост. Ну представляешь, вот у тебя мост состоит из многих звеньев, он подвесной, ты вот по нему ходишь каждый день туда сюда.

81: Да, вот ты утро, вот вечер, и у тебя какое-то звено разрывается, что с этим мостом происходит? Он просто падает. Вот надо, когда люди поймут, что их каждая вот эта частичка, это и есть мост из этих звеньев. Может тогда до них дойдёт, что нельзя только

82: Спать и есть. Надо ещё тренироваться, нельзя только тренироваться, но не спать тоже не работает. Надо следить не только там за тем, что у тебя классный низкий пульс, но и за уровнем сахара, гормонов, витаминов, микроэлементов и так далее. То есть это все очень важно, а не как вот

83: Не неразделимая эта субстанция. Слушай, ну этому нигде не учат. Это какой-то уровень осознанности, к которому нужно прийти. И более того, сейчас я тебя слушаю, я понимаю, что у кого-то на каждая из этих там

84: Не знаю, постулатов будет там контраргумент условно, там надо здоровый сон, и я сама так обычно говорила раньше, типа, потом высплюсь, не знаю, там здоровое питание, кто-то считает, что интуитивно он все там для себя правильно понимает?

85: Чувствует, каких калорий 500 за счёт хлеба или за счёт мяса чувствуют одинаковые. Так так же и говорится, да, неважно, что ты ешь. Главное уложиться в норму калорий. Ну да. И, ну тогда вопрос, откуда брать эту информацию, как это в себе воспитать, если

86: Ни в садике, ни в школе, ни в университете, ни уж тем более, там, дома этому не учат. Ну, как ты думаешь? Ну, понятно, что это самостоятельная история, критическое мышление, в которое ты, что произошло за бугром в январе? Ну, это к тебе вопрос. Ну, ты.

87: Ты же знаешь, уже, я тебе рассказал. Произошёл технологический ***. Наконец то признали спустя 25 лет, что были неправы с кашами, с зёрнами, с сахаром. Реабилитировали наконец то жиры, чуть добавили Белков и теперь задвинули.

88: Что зерновые? Потому что наконец то лоббисты с 25 лет, видимо, все померли наконец то и перестали. Теперь реабилитация Жиров, реабилитация Белков ну она и так была всегда белки на 1 месте стояли, потом якобы углеводы, и уж только там.

89: 10%. И вот свершилось. Хотя бы 1 страна. Не будем называть её вслух. Наконец то поняла, что были не правы, нация умирает, нация истощается, никто не может уже скоро, мне кажется, будет поднять руку выше, как говорится, головы.

90: Давление начинает у них подниматься из за этого и наконец то вот оно, жиры реабилитированы, Белков надо добавить физактивности надо добавить, оказывается, сахар во всем виноват. Оказывается, повышение этого во всем виновато, во всех холестериновых.

91: Во всем остальном, наконец то я очень этому рад. И если люди докопаются до этой информации, почитают, что произошло у нас за бугром в январе, я очень надеюсь, что до них дойдёт, и они наконец то сами туда критически помыслят. Поэтому, отвечая на твой во

92: Вопрос, безусловно, методом проб и ошибок, ведь кто-то настолько много выполняет физической активности, что для него каша 50 грамм является просто бжик м какой-то спичкой, которая не такой сильный гормональный отклик оставляет, но ведь

93: Если ты съедаешь эту 1500 калорий при помощи, ну, там говорят, что, не знаю, неважно, что ты сожрёшь, но если у тебя преимущественно будет большое количество углей и большое количество там Жиров и Сахаров, и говорят, что да ладно, вообще не важн.

94: Я могу тортиком питаться и худеть, но это же просто такая чушь, которая невероятно вообще просто существует в природе. И вот хотя бы 1 страна сказала, ребят, это все неправда. Наконец то я теперь могу, знаешь, приходит. Я говорю, ребят, читайте, читайте огром.

95: Умная нация сказала, извините, мы были неправы. Нас так лоббировали столько денег, столько компаний, которые платили нам каждый год, чтобы мы говорили о том, что хлеб, зерно, обдирная мука, что там без

96: Живое, дрожжевое, это все так неважно. И вот наконец то все это случилось. Я этому просто невероятно сказано. Рад, что наконец то мы теперь, ну, до нас, если дойдёт, что 500 калорий, хлеба и 500 калорий не хлеба имеют разный

97: Инсулиновый гормональный отклик на наше тело. То есть как бы надо еду рассмотреть как молекулярный отклик и на торт, и на мясо, конечно же, будет разный отклик. Ты должна это, ну, это очень понятно. Поэтому когда говорят, какая разница, каких калорий, я говорю,

98: Ну, мне просто, я их посылаю, я даже не продолжаю разговор, потому что они не находятся со мной на 1 планете, они живут в своей, вот их научили вот так вот они живут, вот, наконец то, ага. Там 250000000 людей признались, что

99: Были не правы все мы теперь начинаем перестраивать свою жизнь под новый угол. Мы не правы. Давайте менять. Извините нас, когда дойдёт это до других стран, я, я не знаю, но вот наконец то пришло, я очень рад. Ну то есть демонизация Жиров это просто маркет.

100: Ну, потому что я тоже не раз встречала мысль о том, что почему жир плохой, потому что как будто бы жир оставляет жир. Ну, типа, в теле, конечно, ну так к этому же привели 25 лет, это лоббировали 25 le.

101: И наконец то признали, что мы были не правы, потому что гормоны, гормоны состоят в 1 очередь, конечно же, из Жиров, и не будет у тебя никаких гормонов, если не будет правильно нассы, ну то есть правильных Жиров, которые нужны именно в точной дозировке. И это не 1 грамм.

102: Омеги 3, понимаешь? Ни 1 грамм. Омеги 3. Мы сейчас не разговариваем только о питании. Мы говорим о том, что наконец то мы возвращаемся к жирам и белкам, к тому, что нам нужно опять в прошлом подкасте. Помнишь? Да, я сказал, что мы не состоим из угле.

103: И вот, пожалуйста, наконец то мы пришли к тому, что огромная страна призналась в том же самом, что я и говорю, и наконец то все углеводы постепенно, особенно сахара, простые, простые вот эти тортики, эти сахарочке, хлеб и вся вот эта вот

104: Байда там, я не знаю, все, что вызывает огромный инсулиновый и, ну, скажем так, огромный плохой отклик, гормональный, который заставляет понижать одни гормоны половые, да, и поднимать другие гормоны, которые набирают вес и все вот этот баланс этих

105: Гормонов самый важный. Если жиро, набирающие гормоны больше, это инсулин. Да, сахар, безусловно, будет расти. Жир будет расти, если он ниже. Мы начинаем худеть все без очень просто. Здесь не нужно обладать ни образованием, здесь не нужно обладать. Ты просто видишь,

106: Ты ешь там что-то и у тебя прирастает, делаешь также я очень считаю, что важно, что делать. Постоянный хотя бы биоэпиля анализ. Понятно, что это не эталон. Расшифруй людям, что биомеда сный анализ это когда ты через себя там, ты стоишь там где-то около 3, 4.

107: Минут через себя проводит токи разной мощности разного электрического разряда в мфц есть. Да, мы недавно, да, в мфц, я видел в тверской есть такое. Ну, в идеале, конечно же, лечь под скан тела и получить точно. Сколько у тебя миллиграмм минералов в каждой руке, в каждом пальце.

108: Но это примерно как мрт, не каждый будет этим заниматься, но хотя бы биомеда сный в мфц бесплатно можно прийти, и уж Коли ты меришь. Ну, скажем так, в абсолютных значениях неправду, ну так и mary неправду, где?

109: Динамической правде или неправде. Понимаешь? Не надо мерить в разных местах. Вот ты пришёл в мфц и сделал себе биоимпеданс и каждые 3 месяца в этом месте делаешь биоимпеданс в одно и то же время суток после 1 и той же еды лучше натощак, то есть чтобы максимально по

110: Похожие условия у тебя были перед этими измерениями там не тренироваться, значит не тренироваться. Если тренировался, значит, тренируйся. То есть все должно быть максимально идентично, и ты будешь видеть динамику. Пусть да, абсолютные значения могут быть не совсем точны. Ну, там, 5, 10.

111: Процентов. Окей, но они хотя бы точны относительно тебя. То есть твоя плохая динамика будет сравниваться с твоей же динамикой, хорошей или плохой, мы узнаем через какое-то время, но это необходимо делать. Поэтому вес для меня же это полный ***, когда

112: Люди говорят, да, я вот ем хлеб и худею. Я говорю, ну вы на весах то на каких стоите? Вы делали бипеда? Это что я говорю, ребят, до свидания. Я даже не хочу это обсуждать. То есть люди теряют воду, возможно, мышцы, возможно, какие-то Кости, минералы, все, что угодно, но не

113: Теряют свой жир любимый. И говорят, я похудела, да, ради Бога. Или про объём ещё полный трешак и *** потеряла джинсы другие. Так мышцы тоже, ***. И они с водой тоже занимают место, похудев там на 3 килограмма, грубо говоря, мышц, ты все равно застень следующее взвешивание на тоща.

114: По утрам, да, ***. Ну, конечно, абсолютно хорошо, но про жиры тогда тоже нужно упомянуть, что, ну, я не знаю, кто-то сейчас пойдёт, начнёт есть Маслечко, которое может быть там с сахаром, да, речь про другое шло, что были молочные, про

115: Продукты, которые задвигали, что там творог 4% лучше, чем творог. 9. Ну это же трешак. То есть он изначально классический такой, его делали и говорили, что вот от него у тебя, ну да, у тебя холестериновые бляшки, но все исследо.

116: Их очень много. Достаточно. Говорят о том, что употребление Жиров с приёмами пищи понижают инсулиновый отклик, понимаешь, понижают, а они взяли, и как бы, ну-ка, давайте-ка мы. Ну да, я тому пример. У меня очень высокий холестерин, а жир я не ем вообще почти, пожалуйста.

117: Ты вообще не ешь, но у тебя высокий холестерин, зато ем много фруктов. Но у тебя из за этого, потому что единственное, возвращаясь к фруктам, единственный прибор в нашем теле, который способен утилизировать фруктоза, это печень, это единственный у нас прибор.

118: Глюкоза. Все остальные сахароза моментально могут попасть в клетки. Для них не нужна никакая ферментация. Я уж на простом языке не буду выпендриваться. То есть, если ты съела фруктозу, ты съела банан или ещё что-то все это

119: Прямиком идёт в печень. Вот там только может это быть разрушение, понимаешь? А попавшая глюкоза вшик, вшик, вшик. Клетка нужна. Вот она быстренько это все использует. Вот в чем отличие. Поэтому, если выбирать, уж если выбирать, вот мне скажут Андрей,

120: Белый сахар или финик, ***. Ну конечно, я выберу, конечно же, тогда уж белый сахар, серьёзно. Ну конечно, я выберу белый сахар, потому что это, это уже точный конечный рафинированный продукт, который в малой дозировке, например, после тренировки мне

121: Принесёт большую пользу, а не заставит мою печень продолжать нагружаться. Если я съем 3 банана, 2 Финика, пойду съем какой-нибудь там, я не знаю, пускай это будет греческий йогурт с какими-то ещё фруктами, батончик, батончик, вот туда все шлифуешь и все это прямиком идёт.

122: Фруктоза. У неё единственный прибор в нашем теле, никто больше этим не занимается. Вот это надо людям понять, шифрануть и уже забыть об этом навсегда. То есть большое количество Приёмов фруктов. Он говорит, я не ем сахар, окей, килограмм винограда, пятер.

123: Просто пятёрочка, ***, понимаешь, и мед ещё mad пожалуйста vse трешак ой, окей, тогда, если уж мы затронули тему питания, ещё пару вопросов тебе здесь задам.

124: Потому что это, наверное, то распространённое, что, ну, я точно слышу от многих людей, и в том числе от людей, которые как бы профессионально занимаются темой питания. Ты уже коснулся, что там до 16 можно есть все, что до 16 0, но

125: 0, да не до 16 лет, а до 16 дня можно есть все, что угодно, и это нигде не отложится. Я помню, что есть огромное количество мнений на тему того, что там после 18 не надо есть. И тогда ты там не будешь толстеть.

126: Плюсом сюда же различные детоксы, чистки и разгрузки, которые большей частью проходят на соках. Ну, ты, наверное, знаешь, ну она же похудела, продристалась, избавилась от воды. Ну она же, она же в 3 килограмма.

127: Кинула, понимаешь? И всем будет вещать псевдо голодание. Недавно я услышала, открыла, что это такое? Это тоже соки, фрукты, овощи. Как, что такое сок, как ты думаешь? Сахар, вода с сахаром, сахар с водой, с фруктозой, н, с фруктозой.

128: Понимаешь? Ну там 50 на 50 зависит все от, действительно, от фрукта. То есть в каких-то их больше, в каких-то меньше. Но отклик примерно такой же. Печень не любит фруктозу, печень ненавидит её только наши рецепторы. Все это любит мозг, дофамин, вагус. Как

129: Раз они обожают, конечно, бананчик, финник, у кого-то Манго, там, я не знаю, ну, огромное количество всех этих историй фруктоза переваривается только в 1 единственном месте. Все остальное, да, сахароза, глюкоза, там все это очень быстренько. То есть клетка способна её

130: Сделать фруктозу слишком большая, слишком тяжёлая, слишком невыносимая, слишком длинная и так далее. Её надо сначала разобрать. Отправляйся-ка ты к матери, а потом вернёшься к нам. Вот они отправляются в печень, уж потом там решают, а печень бедная потренировалась, побегала.

131: Покурила, побухала на ней и так ещё, ещё, может быть, антибиотики, а ещё плохая там, не знаю, экология и так далее. Она так бедная, за всех работает, знаешь, такая очистительная ферма, да, ещё давай. А че там? А она тебе ещё лопату, вот как то как-то это так.

132: Поэтому я, конечно же, против после 6. Ну, как нет, наверное, Женя, если сравнивать человека, который заканчивает в 6, есть, и который заканчивает в 9. Ну, я поблагодарю того, который заканчивает в 6, но если есть шанс 2 раза питаться в день.

133: Жирами и белками. Если тебе не нужны углеводы, продолжай есть. Ну да, видишь, тут ещё как будто бы есть история о том, что ты можешь поесть, окей, закончить в 6, но при этом до 6 ты ешь каждый час, ну, ***, и на качелях миф о том, что

134: Питание маленькими порциями часто разгоняет метаболизм. Мне кажется, мы его уже обсуждали тоже, но он тоже существует, что, типа, если ты хочешь оставаться долгое время здоровым, худым, ну есть же история.

135: О том, что как будто у тебя раскаченный метаболизм, поэтому там пища хорошо, мы на каком-то с тобой подкасте обсуждали, что есть 10, 15%. Я помню, да, которые не, которые, вот, например, они часто употребляют, они активно занимаются спортом. 1, может быть 2 раза в день и их клетки

136: Ну, возможно, нуждаются в быстрой, в быстром питании. И я сказал, что если это простые углеводы, они моментально идут в мышечные клетки и там, соответственно, приносят какую-то там минимальную пользу, может быть, не

137: Такую, которую могли бы принести вообще в совершенстве. Знаешь, там, если бы это был гармоничный приём пищи с правильным количеством аминокислот, с правильным количеством правильных Жиров, с небольшим количеством какой-то небольшой клетчатки, чтобы насытиться. Это другая история, но ей

138: Так комфортно, она так живёт, потому что кто-то же живёт ради чего-либо. 1 человек живёт на стороне. Я жру, чтобы жить. Либо другой говорит о том, что я живу, чтобы жрать. Вы должны просто опреде.

139: Делиться, в какой вы команде здесь или здесь вопрос очень простой. Да, но есть ещё очень популярная сейчас тема про гедонизм. Качество жизни, удовольствие, наслаждение. Понятно.

140: Лоббировать надо жить для себя. И самый простой путь это чай фри и все такое. Еда, красиво поесть с бокалом вина. Вот мы с тобой сейчас были в европе, там люди живут примерно так. Бутылочка вина, устрицы, океан прекрасно себя чувствуют.

141: Ну, в формате их жизни это удовольствие. Я же не могу их за это ругать. Ну, если у них все хорошо, по их мнению, у них все хорошо, я же не вижу их анализы. Может, они не бегают, может быть, для них пройтись до моря, выпить бокал и вернуться обратно?

142: Это и есть та самая физическая активность. Ещё в горку ходит, ещё в горку ходит. Ну вот, пожалуйста, для них все они такие, да, я спортом занимаюсь, они ходят в горку, там, по Лиссабону, не знаю. Или ещё по каким-то странам, где есть Испания, вся холмистая Португалия, вся холмистая. Я

143: Такой маленький кусочек по набережной, где нет градиента. Только ты отворачиваешься от набережной все наверх. Ты как бы всегда идёшь. Ну, конечно же, наверное, у них это их активность. Я не вправе здесь их заставлять. Что-то. Рано или поздно они окажутся у меня там, у врача.

144: У реабилитолога или ещё куда-то тогда делаем вывод, что почти вся пищевая индустрия, спортивная индустрия, фитнес индустрия подлежит закрытию, ну, по хорошему, в том виде, в котором она существует сейчас. Почему?

145: Потому что лоббируют, лоббируют, чтобы человек находился в такой, знаешь, посерединке, чтобы он не был идеально здоровым, иначе он будет светло мыслить, он будет че то обсуждать, он будет чем-то быть недовольным, у него будет много свободного времени на подумать, на

146: Читать книги, на образоваться. Понимаешь, такие люди разве нужны? Нет, конечно, нужны люди, которые живут вот посерединке на работу сходил, домой пришёл, выпил винчишко и до следующего утра. Вот такие люди нужны. Конечно же, они очень удобны.

147: Ими очень легко манипулировать, очень легко управлять им. Что сказал, то они и сделают, потому что он живёт в своей, в своём мирке. Проснулся, дошёл до работы, съел кашку, дошёл до работы, пообедал, опять съел кашку, макароны, 1, 2, 3 инсульт.

148: Обеденный сон, если есть, нету. Ну что поделаешь. Возвращается домой вечерочком. Че, ужин, пивасик и опять спать. И вот его как бы замкнутый круг, он очень удобен им. Че там по ящику? Че то показал по телефону. О, интернет. Классно. То есть.

149: Им манипулировать невероятно удобно, он ни о чем не думает, у него есть график его жизни, он не способен, у него нет времени на то, чтобы подумать, самообразоваться, вообще во что-то вникнуть и так далее, и так далее. Вот в чем вся у нас как бы история. Зачем?

150: Государству не нужны здоровые люди, они невыгодны. Кто будет покупать статины, кто будет покупать таблетки от давления, кто будет сидеть на гормонах? Зачем на упасит? Ну да, велосипедист самый ужасный человек на земле. То, что почему? Потому что он не платит на

151: Он не платит за дороги, он максимально здоровый, он не ходит в аптеку, он питается нормальной едой, у него все горит, он в идеальной форме. Кому он нужен, бегун, кому нужен пловец, кому нужен, зачем они нужны? Они не

152: Выгодны для общей стратегии выживания экономики. Зачем здоровые люди, зачем они нужны? Объясни, пожалуйста, ты можешь объяснить мне вот с точки зрения вот государственного управления, ну, в идеальной картине мира это должны быть

153: Люди, которые создают что-то, но если максимально здоровый человек и начнёт ещё и что-то создавать, это правда выйдет за рамки контроля, которое государство хотело бы иметь, потому что, ну я не знаю,

154: Для меня это про какой-то высокий уровень свободы, осознанности и рефлексии, пожалуйста, который будет противоречить. Зачем? Осознанность же противоречить общепринятым нормам? Потому что человек, который ты описал, который встаёт утром, не знаю, идёт на работу, приходит домой, ложится спать.

155: Ну, он живёт в уровне нормы какой-то. Мне так нравится, конечно, это его норма, вот его, его норма такая, и он ни с чем не конфронтирует. Ну, по сути, экзакли, ну тогда вся фитнес индустрия спорта и большая часть твоих коллег тоже направлена на то, чтобы

156: Не сделать человека здоровым, а удержать его, ну а по другому в зоне нормальности и поддерживать, в том числе своё какое-то, ну там назовём это качеством жизни. Ну, ко мне в основном приходят те, кто заблудился и наконец то увидел, какой

157: Тоннель, понимаешь? Я вот сейчас чаще, вот постоянно, Андрей, я много тренируюсь, но результата нет. Это самое популярное сейчас ко мне сообщение, я много тренируюсь, а результата нет. Вот какое сообщение получаю чаще всего, что делать? Ну,

158: Конечно же, сначала пройти, как всегда, что понять, что где какие-то слабые звенья, ну они же рано или поздно будут. Жень, это, ну это нормально. Просто вопрос, что кто-то ещё к этому не пришёл, кто-то ещё доживает свою десятилетку, кому-то сейчас 30 лет и до 40 45.

159: Он не пришёл. Ну, я подожду, я никуда не тороплюсь, поэтому рано или поздно они сейчас будут опять. Я же очень люблю хейтеров, обожаю их. Много комментариев. Все прекрасно. Я, я им только благодарен, как бы это же отлично. Нет, ну давай обсудим у тебя, ты

160: Очень сильно отличаешься в плане цены, как минимум от того, что делают твои коллеги. Ну, то есть, условно, да, ты за 1 взаимодействие с человеком берёшь столько, сколько кто-то берет за 3 месяца работы. Ну да, подрабо.

161: Мы можем, я за 1 взаимодействие делаю в объёме Ровно столько поднимать разное, сколько за 3 месяца работы, да, и кто-то готов платить, и кто-то готов тебя вызывать там, я не знаю, в другую страну, в другие города, другие города или приезжать сюда.

162: Кто-то нет. Вопрос за что тогда платит человек, который приходит к тебе, он платит за конкретный результат, а не за нет. Он платит за своё время, он платит, потому что он наконец то пришёл к тому, что его время дороже всего, чего ты перечислил, не

163: Покупает тогда своё время скорее, да, то есть он платит за результат и покупает время своё время. Безусловно. Ну он к этому пришёл наконец, потому что 10 лет без каких-то бессмысленных Трудов, полученных травм, болезней, откатов, Прикатов и

164: И так далее. И постоянной перетренированности у нас просто в головах, в учебниках 50/5 годов, да, по сей день учат у нас тренеров, педагогов всех остальных. Бери больше, кидай дальше. Понимаешь, у нас это, ну ведь

165: Чтобы, жень, чтобы выучить язык любой, что надо делать каждый день заниматься чем больше, тем лучше. Да, и это проецируется на все абсолютно другие аспекты жизни. То есть, если ты пробежишь 10 или 30,

166: Что лучше же? Ну, 30, конечно, конечно, 30 лучше. Ну, это же, но особенно, это лучше для тех людей, например, которые, как я, которые понимают, что, ну, то есть, мы же привыкли к тому, что любой результат должен оплачиваться какой-то

167: Вот, знаешь, у меня там тоже был вопрос, ну, в кавычках, условно, обязательно ли тебе должно быть больно? Ну, типа, знаешь, чтобы получить какой-то результат, нужно перетренироваться, чувствовать себя истощённым и сказать себе, вот, ну, типа, теперь я молодец.

168: Сказать нет здоровья. Да, абсолютно. Вот, вот что говорит, как говорится, старая школа. Скажи, нет здоровья. Ты спортсмен, че то ты пошёл 30 бегать. Ну, конечно, после этого тебе будет плохо. Ты на четвереньках должен приползти ноу пэй ноу гейм. Так, так.

169: Гласит эта история. Ну нет, это все это не про это, не про науку, это не про подготовленный. Сколько бы я, я очень сейчас часто наблюдаю профессиональных атлетов за бугром. Я вижу, что они лишний раз не напрягутся, не пойдут даже в лактат.

170: 4 они не пойдут в какие-то выше порогов анеробов обмена, что они не пойдут уж тем более в мпк и не будут там сидеть часами, что они жалеют себя, а на соревнованиях они проявляют максимальный результат.

171: Угу. Потому что к соревнованиям нужно готовиться. Не надо, не надо тренировать терпение и терпилку. У нас очень часто люди любят тренировать терпилку. Пойду закушу десяточку. Закусил.

172: Потренировал терпилку через неделю могу ещё потренировать терпилку. И вот так на вопрос, что тренировал, какие типы мышечных волокон, на что была направлена тренировка? Человек иногда не может ответить, он не понимает просто, че он сделал? Написано надо был

173: Тренер написал потерпеть, ну типа, надо тренировать. То есть получается не бег, не какую-то зону, а надо тренировать, потерпеть. Вот. Ну это, кстати, то, что я слышу чаще всего на треке, типа, потерпи ещё, потерпи ещё 2 километра, потерпи ещё 3. Ну ты же тоже терпел, деся.

174: Нормально, да? Ну, результат 0. Но это же, это общепринятая история. Мы же даже в резюме пишем, что мы терпеливые. Ну, чтобы нас выбрал работодатель. Это социально, это удобно, жень.

175: Человек готов потерпеть, наступить себе на собственную песню. Это не про, не про развитие, это вообще другая отрасль, просто абсолютно. Это даже не из этой оперы про потерпеть. И мы очень удобны. Ну, конечно, любому тренеру удобно сказать, ну,

176: Терпи десяточку, то есть ты не подвёл, а потом уж ты же можешь сказать ему, что, ну, ты не дотерпел, не очень хорошо, ты знаешь, вот мы с тобой так вот, ты помнишь, я тебе говорил десятку, помнишь, ты бросил, он такой, ну да, я помню, там на 8 километре сдался. Вот, а если бы ты

177: Добежал, ты бы эту терпелку до тренировал, и сегодня бы ты смог бы сделать. Ну вот понимаешь, что иногда я слышу тоже ужасная вещь. Ну, ты знаешь, кстати, в тему ты говорил про то, что, ну, я думаю, тут нормально, короче,

178: Что америка там переобулась с историей про питание. Я не знаю, видела ты или нет, но к истории про терпение известный слоган найка джаст дуит теперь звучит как вай дуит. Ну то есть они тоже переходят из позиции.

179: Просто сделай это, типа просто потерпи позицию, зачем ты делаешь это вот, вот, понимаешь, все быстро переобулось, это произошло. Ну, кстати, я все за 1, за 1 месяц произошло. Ну, люди осознались, им открыли глаза.

180: Кого-то уволили, кому-то перестали давать денег, проплачивать исследования, которые выгодны были для индустрии, чтобы людей держать в рамках нездоровыми, но ещё не умирающими. То есть им важно, чтобы человек посередине до работы дошёл о

181: Вот такое питание сейчас будем. Давай ещё углеводов докинем. Давай ещё там хлебушка. Оо, смотри, уже, уже плохо ходит. Так, так, много. 50%. 45, 45. Возвращайте. Нутрициологии приходят, скажут, так, вам нужно 45 углеводов, вот 10 там Жиров и немножко 3.

182: Там грамм 40, там условно, да, сейчас я говорю, какие-то числа, я не говорю конкретно, no людей держали в таких рамках и оковах, которые были выгодны для манипулирования на той или иной деятельности. То есть для там образования учителям все, то есть.

183: Кто-то был у нас, как тебе сказать, лоббисты можно назвать там, я, я это профессия вообще невероятно непонятная для меня. Кто решает, почему 50%, ну как бы вот, вот здравоохранение решило или, или кто

184: То есть почему так есть конкретный человек, которому от 50% углеводов, он просто в коме инсулиновой, ему это, значит, не подходит, а есть кому повезло. Условно с генетикой он входит в 10% top людей мира, которые настолько чувствительны к этому, ко всему все сгорает.

185: Все сразу в клетке прошёл, пешком прогулялся, уровень сахара снизился. Ну, 1 на другого смотрит. Такой, блин, ну я тоже так хочу, тоже буду есть булки тоже буду есть. Ну нет, это, это так не работает. Вот хорошо, что начинают потихонечку переобуваться и задвигают.

186: Углевод, я надеюсь, очень надеюсь, что мы дойдём до этого не при помощи метода проб и ошибок и уничтожения нашей нации, а при помощи того, что здравомыслие победит, и наконец то мы сможем выйти на хороший, нормальный, правильный, человеческий

187: Результат, а не следить, чтобы, ну вот смотри, он вот классно, у него и тестостерон такой, ниже среднего, но живучий. Ну, сахарок 6. Ну нормально, нормально. 6. Окей, теглицы 2. Да ладно, нормально там же. То есть, как бы, понимаешь.

188: Они вот держат человека вот в такой узде, в такой, в таком, на привязи. Нельзя же отпускать. Ты что, будет много энергии на все это невыгодно. Зачем? А че ты вообще думаешь про нутрициологию и нутрициологов в целом?

189: Ничего плохого о них я сказать не могу, но история в том, что ведь каждый нутрициолог, как каждый тренер, имеет абсолютно своё мнение. Я иногда слышу очень здравомыслящие вещи, а иногда слышу дичайшую чушь. Ну просто от то, что 70% должны

190: Заполнять углеводы. Ну, я по прежнему продолжаю это слышать, потому что их так научили, и они продолжают есть, которые сами думают, которые где-то ещё поучились, которые где-то поучились, но сомневаются и читают дальше, и что-то выстраивают симбиоз.

191: Своего личного домашнего образования, симбиозом того образования, которое они получили. Вот это, я думаю, правильно, нутрициологии. Ну, для меня, но надо, это каждая индивидуальная история. То есть, если есть много хороших кейсов, ну, наверное, это как с тренером, вот он много воспитал там.

192: Хороших атлетов. Ну, хочется же к нему. Тебе же не хочется пойти к человеку, у которого 1 мастер спорта за 20 лет. Ну, че то там явно не так. А вот другой результат. Ну, чисто гипотетически и подсознательно тебя потянет к к результатам.

193: К результатам, конечно, но также с нутрициологией правильная профессия, хорошее направление, не против, ничего не имею, но иногда дичь, иногда не дичь. Вопрос кто где учился и так далее. Мы же от тренеров тоже слышим, что 180 надо потерпет.

194: Ну, нутрициологии скажут, да, ваш тренер больной, ну, как бы, понимаешь, и будут правы. И также тренер скажет, а что вам нутрициолог посоветовал о, зажирать углеводами каждый раз? Ну, я, конечно, скажу, что больной нутрициолог, но здесь вот, понимаешь, это вот, вот о чем разница, то есть.

195: То как вот это все, вот это вот это, знаешь, такой эквалайзер, в зависимости от задач ты, ты выбираешь как бы питание, я же об этом много раз говорил, что как вы тренируетесь, какие задачи вы перед собой ставите такие кирпичи?

196: Должны приносить, а у нас норма калорий, надо 2000 сожрать. Ну это же, ну ***. Ну просто это же вот ужасная чушь. Вот. Благо америкосы к этому пришли наконец то хоть кто-то я теперь буду от них отталкиваться и говорить, что хоть кто-то наконец то признался.

197: В том, что 25 лет вешал чушь людям, просто лапшу на уши и вот наконец то эта лапша в виде углеводов, она спадает, людей и теперь они будут совершенно топить за другое, даже nike, переобулся, даже nike.

198: Который имеет большое влияние, конечно, на индустрию, но при этом, смотри, окей, есть адекватные нутрициологии, есть неадекватные, есть адекватные тренера, есть неадекватные. И кажется, что даже самый адекватный тренер может быть не прав.

199: Потому что он не знает там всю твою подноготную жизни. Че ты там делал ночью, как ты спал и так далее. Да, у меня все равно, ну, у меня, наверное, в меньшей степени, но я понимаю, что, скорее всего, там у людей, которые нас слушают, все равно будут возникать вопросы, то

200: Да, ну как бы на что ориентироваться и кого выбирать только на себя. Ваше самочувствие должно улучшаться от месяца к месяцу.

201: Биоимпеданс должен улучшаться и улучшаться. Оценочная форма состояния вашего тела должна улучшаться и улучшаться ориентир. Только вы, если вы занимаетесь спортом, получаете травму, ну, наверное, что-то не так, особенно любительским. Жень. Вот это очень важно. Человек

202: Пришёл поправить здоровье в лучшую сторону и получает негативный отклик от этого. Ну, наверное, надо думать башкой своей, что что-то не так. Я человеку ни в коем случае не разрешу, если я на тесте вижу малейшее отклонение по кардиограмме, малейшее, все.

203: И отправляю сразу же дообследоваться, пока я не получу от кардиолога, что человека можно нагружать ходьба труса. Все это надо просто прекратить, потому что можно причинить вред также и по опорно двигательному аппарату колен.

204: Ступни, спина и все остальное. Надо сначала иметь хорошее мышечную архитектуру для того, чтобы делать тот или иной вид спорта. Если касается бега, значит, надо архитектуру мышц, бега сначала.

205: Выстроить, а затем заниматься бегом, а не через бег выстраивать архитектуру тела. Понимаешь? Ну да, обычно делают, обычно делают наоборот, в Надежде, что бег, бег выстроит какие-то мышечные волокна, ***, ну

206: Это полное незнание физиологии, понимаешь? Потому что гипертрофия миофибрилл, гипертрофия мышц не происходит от бега трусцой, но она не происходит. Понимание бега, какой-то лёгкости, удовольствия, может быть. Ну, я там

207: Отдалённо могу понять, что если человек будет каждый день бегать по 30 минут, то, наверное, через месяц ему будет полегче. Ну, наверное, но архитектуры не будет, его мышцы не, как тебе сказать, не становятся архитектурно верны.

208: Относительно его беговой постуры надо заниматься отдельно этой мышцей, этой мышцей, собирать их вместе, объяснять, как надо владеть своим телом, и усиливать и улучшать эффективность своего бега архи.

209: Архитектура важнее на 1 месте морфология и мышцы, дальше все остальное люди, которые к тебе приходят сейчас их запросы по прежнему звучат, как там, я не знаю, улучшить.

210: Самочувствие, качество тренировок, потому что, ну, я периодически слышу там отзывы, которые тебе говорят, там пишут или которыми делишься ты. И как будто бы, я не знаю, может быть, мне кажется, большая часть из них вообще не про результаты в спорте.

211: Скорее, про, ну типа там ощущение самочувствия людей в качестве их жизни, типа там, сна, лёгкости тренировок, там, ощущения себя и всего прочего.

212: И, и в чем вопрос? Просто я, ну, вопрос это, это, наверное, так, или это, знаешь, это в продолжение того, мы просто с тобой немножко как-то завернули в другую тему, но я вообще развивала мысль о том, что люди

213: Покупают у тебя, ну, типа, вот, да, ты отличаешься от других тренеров, они покупают, покупают время, и кажется, что они покупают ещё другое качество жизни. Тогда уж, ну, просто ещё я думаю, что от меня они наконец то вот самое популярное, что я слышал.

214: На своих тренировках. Что я делаю? Это 1 раз в своей жизни спрашиваешь. Фитнес опыт? 10 лет, беговой опыт. 5 лет. Мы приходим, идём делать какое-то упражнение. Я говорю, когда-то делал. Нет. То есть за 10 лет человек не сделал никаких беговых своих

215: Ну, скажем так, соединений со своим телом, чтобы его по другому ощутить. Я думаю, что вот, ну, за этим, наверное, приходят люди. Я же не могу у них спросить, они получают. Я у каждого человека спрашиваю, эффект новизны был, особенно те, кто не просто при

216: Шли на тест и консультацию. Ну, такие тоже есть. Протестировался, прошлись по зонам. Я объяснил, как их вбивать. Я объяснил, что это за графики, а те, кто приходит на 4 часа, на 5 часов, занимает весь мой день, с кем мы уходим, там, и

217: 2 с половиной часа проводим в зале и начинаем постепенно это спокой, это тренировка, не интенсивная тренировка больше pro мозги устал, сделали паузу, отдохнул, выпили кофе, дальше продолжили пятиминутные паузы, иногда тоже у нас возникают и человек через 2 2 3.

218: Понимает, что эффект его новизны, он очевиден. Улыбка, дыхание ниже, пульс прям эйфория такая, знаешь, телесная бывает, знаешь, вот от тела идёт человек, он от него прям вот, вот примерно тоже самое. Пришёл 1 ушёл, другой, вот это.

219: Наверное, для меня самое важное я стараюсь работать именно так, чтобы человек ушёл от меня с телесно душевной эйфорией и ощущением своего нового бегового тела, а не просто попробовал что-то там увидеть.

220: Слышать. То есть этот фактор для меня очень важен, чтобы человек прям услышал по новому, как двигается, как может двигаться его тело, на что оно способно и как оно может быть эффективнее, чем было 2, 3, 4 часа назад. Ну, конечно,

221: Же без тренировок нельзя, чтобы научиться бегать, ***, надо бегать. Ну это, это понятный факт. Вопрос, как, сколько, что развивать, к чему готовиться, какая цель? А что важнее здоровье или результаты? И вот это весь эквалайзер постепенно выстраи.

222: Я отвечаю людям на эти вопросы, они уходят. Ну, по крайней мере, сегодня был уже тоже очень большой кейс. Прямо сегодня человек ушёл. Ну все, он такой, мне такой, блин, а почему об этом никто не говорит? Я говорю, не буду называть вслух. Я говорю, я не знаю, почему вам

223: Об этом никто не говорит. Человек поменял 3, 4 тренера, что ли, каждый год их меняет и упирается в 1 и тоже, в одно и то же, в одно и то же. То есть все надо бегать, много надо бегать, много надо бегать, много, надо много бегать. И вот, ну вот как бы как-то так у всех.

224: 1 и тоже. Не, ну не говорят, я думаю, потому что не знают. Ну, скорее всего, иди, поучись. Для этого нужно желание, время и деньги. Для этого нужно стать осознанно некомпетентным. Ну, признать, что ты чего-то не знаешь, да, желание, ну,

225: Желанием я подразумеваю, у нас многие тренеры не готовы себя перевоспитывать, потому что залезли на какой-то там, я при любом случае, при любом возможном, если мне где то что-то вот косвенно похоже на бег, вот косвенно соединение какое-то.

226: Там паттерн, фанкшнл, фигашил, там бег, все что угодно. Я только слышу, что я попробую это применить в свою работу. Я туда Иду, я, я слышу, там мне понятные и даже давным давно изученные.

227: Вещи, но под другим углом заново обновляюсь. И ко мне приходит какая-то новая история. Как ещё по другому попытаться объяснить. Вот сегодня просто, знаешь, ни с того ни с сего я 1 фразу человеку сказал, 1 жень, я

228: Сказал пожалуйста, оттолкнись тазом от стопы.

229: Он просто, ты бы видел его глаза, он на меня посмотрел. Такой, ***, кажется, я все понял. Такой, знаешь, ну что я сказал? Ну вот ничего же сверх какого-то естественного, но мне это пришло, я

230: Где-то услышал на каком-то обучении, делая совершенно другое упражнение, что мне надо это использовать, оттолкнуться тазом вообще оттуда не от пола стопой, а тазом от стопы, понимаешь? То есть это и он это понял, кто-то

231: Не поймёт. Мне придётся другая искать другие аллегории, другие ассоциации, ещё что-то, ещё, что-то. Но я прям вижу, что он толкается ногами по прежнему я такой, да толкнись ты уже задницей. И он такой, знаешь, как бы раз раз и у него, у него

232: Знаешь, аж мурашки по коже. И прям он, он очень обрадовался, перестал топать, повысился каденс, появилась лёгкость, появилась такая, знаешь, ну вот мы это называем, как бы катить, когда ты вот просто катишь, знаешь, вот падаешь и. Угу.

233: Ноги и бежишь для меня вот бег, как бы это про невероятную лёгкость владения своим собственным телом через ряд эффективных движений. Вот, наверное, я попытался ему объяснить, что такое этот ряд эффективных движений.

234: То есть для меня бег это вот про это, ну, я как скептик, если бы, например, не знала тебя и, более того, не прошла это все на собственном опыте, наверное бы, 1 вопрос, который возник у меня в голове, что

235: Ну, типа, это всего 1 раз. И действительно ли я за 1 раз пойму, восприму, применю. Ну то есть ты в хорошем смысле слова даёшь гарантию человеку, ну и берёшь там немаленькие деньги за то, что за 1 раз ты покажешь ему, как

236: Можно по другому, и тело его почувствует, что на самом деле можно это все легче и эффективней.

237: Вопрос то о чем? Да, и, и, и там, условно, то есть на 1, там стороне медали, да, там, не знаю, на 1 чаше весов 5, 7, 10, иногда и 20 лет разные там специалисты, к которым эти люди ходили, и ничего.

238: Не происходило, а на другой чаше весов. Ты там, не знаю, 3 часа и изменения, которые могут быть там, ну, условно, мгновенными, или ощущения, которые могут быть мгновенными. Я понимаю, что на этот вопрос нет какого-то чёткого ответа.

239: Это, типа, почему так? Да, вопрос. Кого выбирает человек? Вопрос там, что это за специалист? Вопрос берет ли, понимает ли. Потому что, может быть, ещё и разный язык. Ты правильно про это говоришь, наверное, знаешь вопрос. Да нет никакого.

240: Вопрос, это, наверное, мои рассуждения на тему того, что ведь есть люди, которые не доходят до тебя. Есть люди, которые там узнают ценник и говорят, что, типа, я не готов. Есть люди, которые, может быть, даже там готовы, но не верят или там, не знаю, думают о том, что

241: Ну, как я могу человека сделать счастливым? Ну, как, если он сам того не хочет же, ну, это же, ну, невозможно. Он, значит, к этому не пришёл. Значит, у него ещё есть время, ещё есть попытки, это, знаешь, как вот есть.

242: В лёгкой атлетике есть метание, там есть несколько попыток, и человек первые 2, там, 1, 3, он может, ну типа, и вот когда приходит последняя, он вот все, вот последняя попытка у меня есть. Ну вот я с такими в основном

243: То есть вот тот, последний. Мне жаль, что они не пришли в 1 попытку, во 2 или в 3, сэкономив себе здоровье, время, большое количество, скажем так, удовольствия от того, как можно легко, спокойно, ненапряженно тренироваться и при этом

244: Постепенно я не говорю, что результат будет через месяц или 2. Это долгий труд, особенно для тех, кто перетрудился с ними. Надо сначала задуматься о восстановлении, а ещё как бы, ну это, это же очень тяжело сначала объяснить человеку, что вы так

245: Далеко себе должны. Вы такую ипотеку взяли под невероятный процент. Мы сейчас её несколько месяцев будем отдавать. Такой, как так? Я же вот неделю ничего не делаю. Я такой рука, лицо неделю после 8, 10 лет ужасных. Ты

246: Тренировочного процесса. Он думает, что за неделю в отпуске на ол инклюзиве он сейчас что-то восстановит, но нет волокна, мышцы, связки, сухожилия, понимание, телесное восприятие не строится ни неделю, ни 2 и не месяц. Это долгосрочный такой процесс у некоторых

247: Занимает полгода. И поэтому на вопрос, отвечая тебе на твои мысли, почему там и так далее, я думаю, что дело все-таки в подборе афоризмов, аллегорий, слов и фраз, чтобы все-таки человек понял,

248: Иногда составляю какие-то странные для себя сам фразы, которые потом не могу ни вспомнить, ни повторить. Меня просят, что ты сказал, я говорю, а что я сказал? То есть шло, я прям вижу, как человек вот цепляется вот сегодня, да, ну, я просто запомнил. Фраза короткая, но

249: Что я ему говорил до этого, я не помню тоже какие-то эффективные вещи были, потому что мы, мы другим, мы другой архитектурой занимались, там ягодичной, поясничной. У него очень большой опыт бега. Через поясницу. Мы сегодня выключали поясницу и включали бедра.

250: Ягодицы и таз, понимаешь? То есть и человек никак не мог понять, так они же вот рядом, но между ними 10, 15 сантиметров, а для него это все 1 и тоже. Я говорю, нет, это вообще про разное. Ягодичный бег и поясничный бег просто

251: Как юг и север. Вот, ну, в моём понимании, а для них, да, это вот все тут, тут рядом между ними, че там ничего, ну, это вот примерно как юг и север примерно вся, весь земной шарик это поясница и жопа. А через что ещё люди бегают? Через

252: Бедра. Люди очень часто любят бегать коленками, они переставляют ноги, они садятся на беговел и так и просто перебирают ногами, то есть у них не происходит ни перемещение центра тяжести, ни накопление упругой дефор.

253: Информации, ни перемещение таза в пространстве, ни смещение центра тяжести, ни вперёд, ни вправо, никуда. Они просто раз, как бы сели такие, знаешь, вот низкосрачек раз и начинают вот так вот бежать. Вот. Ну, это я очень часто просто это вижу. Напряжение здесь.

254: Очень часто напрягают. Ну, английское выражение есть, но давай русское сгибатели бедра. В основном, очень часто я вижу упражнения, когда это с резинкой начинают выдёргивать и качают пояснично подвздошную историю, то есть у него

255: Таз и так наклонён, так они ещё добавляют и ещё больше наклоняют. Человек, конечно, здесь на время чувствует какое-то усиление, ему легче на несколько тренировок, но в конечном итоге это приведёт к тому, что заболит спина.

256: Потому что пояснично подвздошная мышца имеет начало своё. Сзади, она крепится к спине и потом через все тело идёт к ногам. То есть, понимаешь, да, она сзади, через все тело вперёд, к ногам, как бы так, если сбоку тебя поставить.

257: По диагонали я сейчас грубо, там много мест крепления, она там ещё раздваивается, растраивается в разные места, хватается с разных сторон. Но если очень грубо, с задней стенки спины на переднюю часть, на ногу и к ногам. Так, сюда. Угу.

258: И соответственно все эти движения с тазом, что делают её сокращения, начинают центр тяжести двигать назад, назад, назад, назад и все дальше, дальше, назад а бежать нужно cuda вперёд, вперёд, вперёд и вперёд вот такая вот у нас есть злосчастная.

259: Пояснично повздошная мышца, которую очень часто все у нас любят тренировать, не понимая, что она бедолага, вообще здесь не причём она. Оставьте её в покое. Вообще не её функция. Но к вопросу. Кстати, про тренировки твои силовые.

260: С твоими клиентами в зале вообще не выглядят как силовые в плане того, что вы не тягаете веса, и обычно ты справляешься какими-то резинками, мячиками, шариками, подставками и всем прочим. И это то, что тоже, ну, по крайней мере,

261: В тех залах, в которых была я, никто не делает. Ну, у меня же образование, напомни, пожалуйста, не совсем русское. Я не умоляю наше образование, но все знания, которые я получил, они в основном все иностранные. Я посмотрел, почему.

262: Почему дети до 21 года так себе выступают, а в 28 становятся олимпийскими чемпионами, и, возвращаясь к нам у нас с 14 до 18 каждый 2 мастер спорта, а в 25 они уже, как говорится, на диване или на

263: Заводе почему? Потому что их истощили потому что там там принято заниматься мышцами, психологией и мягко подводить человекасначала к олимпийской конечно сначала надо растить, а у нас вытягивают.

264: Побыстрее бы отросло, понимаешь, как это я? Вот, я же побыл тренером. Ну, я, я был в разных сборных командах, и я это вижу как человек до 20 просто невероятно классный, а потом его уничтожили. То есть никому не интерес.

265: Мягко воспитывать и подводить к 25 30 в некоторых видах спорта и 35. Есть тактика. Такие, знаешь, тактика, физические виды спорта. Тоже самое, например, фехтование там не только физуха решает, то есть

266: Человек в 30 лет может фехтовать в разы лучше и должен, я считаю, но что с ним случилось? С 15 до 25 его уничтожили, он прыгал через скамейки, лазал там ещё что-то и много других видов спорта мы сейчас не будем.

267: Как вот просто в этом виде спорта я поработал, я был тренером сборных команд по физической подготовке. Я видел, как это все происходило. То есть как бы, почему ребята не доживали до каких-то, потому что их выжимали и тренирова.

268: Что терпилку, а не собственный вид спорта. Терпилку. Терпи ещё. Давай, давай. Вот такие команды я чаще всего слышу, а не какие-то. Осознай своё тело. Почему ты так там делаешь то или иное?

269: Движение и так, то есть как бы надо улучшать. Мне кажется, на этом построена просто вся, я не знаю, как тебе сказать, весь, весь дух победителей там, а те, спортсменов, он же построен на этом до тех

270: Терпеть до результата. И это, знаешь, как про предпринимателей говорят, что это люди, которые способны выдерживать больше боли, чем остальные. Ну вот спортсмены тоже, как будто бы люди, которые способны выдерживать больше боли, чем остальные. Ну, видимо, это привито. Это у нас такая прививка.

271: Привита слово прививка. В детстве её колят на 1 занятии. Говорят, че че сюда пришёл? Тебе прививку раз терпи. И вот она, эта прививка, живёт, пока ты не закончишь, пока все твои связки хрящи, колени, спи.

272: Не уничтожится ты терпи, выдержал пятёрочка. Молодец тогда какой мы берём другой глагол, который более адекватный. Не терпи, а что? Думай, чувствуй.

273: Вместо терпи, мне кажется, здесь должна быть телесная осознанность. Осознай, осознай свой тренировочный процесс, если у нас, у нас знаешь, чего не хватает. Но это моё сугубо личное мнение. У нас не хватает взаимодействия.

274: И обратной связи с тренером, то есть спортсмен, тренер не спрашивает, а спортсмен боится рассказать, что у него что-то болит, потому что его отстранят от соревнований, заберут.

275: Инвентарь, который ему выдали, не повезут за рубеж, на соревнования не дадут форму. Не, ну слушай, это ещё потеря статуса, я думаю, хорошо. Потеря статуса это эмоциональная яма, да, и так далее, и так далее. Но все, почему?

276: 1 не спросил, виноват, другой не сказал виноват, и они посередине, они просто не договорились, они оба здесь. Вот тоже 1 из причин, почему у нас нет. То есть приди, поделись, расскажи, но чаще всего я слышу, что тренер говорит, ну ты слабак.

277: Типа, че я, да я дал тебе, как всем, а ты не выдержал. Но причина то в другом, потому что, возможно, ты человека то до этого не спрашивал. У него была какая-то травма, он перешёл от тренера к тренеру, он вообще из другого города, да, 1000000 причин почему.

278: У него заболело через месяц новых тренировок или через год такой-то подготовки, а не такой, он забыл просто, ну, нет привычки. То есть привычка делиться у нас не существует, у нас в семьях то не рассказывают дети, что их харасит там, где

279: Это же стыдно. Меня там кто-то оскорбил, обозвал или ещё что-то. Я же сейчас скажу, меня же родители скажут, да ты че? Да ладно, хорош там че? Да я всегда молчала. Ну вот, пожалуйста. Так так же и здесь ты молчишь, родители не, а уж тут тренер чужой, дядька, который

280: Ты видишь, 1, 2 часа в день, конечно же, че ты ему расскажешь? Нет, это так, так не работает. Вот. Ну, это 1 из причин их их, я думаю, ещё просто нужно оконкретить это то, с чем я, ну, как бы, сталкивался, и, конечно же,

281: Ну, 1 из это некомпетентность именно своего вида спорта через призму образования своего тела, то есть умеют делать двигательный навык и учат делать именно этот двигательный навык, не разбирают его на какие-то другие.

282: Составляющие не ищет, что у тебя конкретно не работает. Вот у всех примерно вот так вот давай мы как все будем примерно вот так и вот вот нам, короче, вот туда нам на север погнали, ну условно. И вот как-то сектор выбирается тренировочный и так далее.

283: А может быть, ему вообще на восток или вообще, или на юг? На запад, мы не знаем. То есть здесь важна очень стратегия, а для этого нужно общаться. Для этого нужен диалог, обратная связь. А у нас он страдает. Я думаю, что это вообще идёт, а может быть, из воспитания б, из семьи.

284: Не, ну тренер это же и так далее, и так далее. Значимая фигура, типа фигура больше, выше, авторитетнее. Особенно если мы говорим про подростков, это как учитель, ну вот как классный руководитель, как учитель ты

285: Тебе стыдно сказать о том, что ты что-то не выучил, потому что будет оценка, что ты чего-то не знаешь, потому что будет наказание. Я думаю, что с тренером примерно та же самая история. Ну, скорее всего, да. То есть, чтобы не обострять, мы не говорим, чтобы не

286: Показаться дебилом, мы не поднимаем руку. Даже если мы не разобрались в вопросе, мы будем молчать, потому что это выгодно, но тут как будто, знаешь, я вроде бы ещё понимаю это в виде там какого-то профессиональног.

287: Спорта. И когда мы говорим про тренера и спортсмена, который претендует там на какие-то звания, регалии и так далее. Но когда речь идёт о любительском спорте и фитнессе, когда ты приходишь к человеку, платишь ему деньги, чтобы он стал твоим тренером рабо,

288: Работал на тебя, на твоё здоровье. То есть ты платишь ему, и он не может тебя лишить, не знаю, регалий, статуса, инвентаря и всего прочего. Но ты все равно боишься сказать ему, что ты че то не сделал, плохо себя чувствуешь или сегодня не можеш.

289: Там выдержать 10 километров. Ну, я вот в начале своей работы со всеми говорю, ребят, самое важное в нашем, это наш дневник. Ну, у нас есть электронный дневник, все работают в программе, и если человек несколько недель его не заполняет, я прощаюсь, ну,

290: Это, это означает, что человек, я на него трачу время, а он на меня нет, ну как бы мы, значит, не найдём общего. То есть обязательно заполнение. Ну я не, это, это занимает 45 секунд, сидя на унитазе. Ну, с утра вот ты встал, тебе хочетс.

291: Туалет возьми, телефон открой, посмотри, как ты себя сегодня чувствуешь. Напиши 1 балл. 3 балла 4. Есть болезненность. Ведь до туалета надо дойти. Ну, мышцы какие-то тебе скажут, ты на унитаз села, че то где-то там прищемила. Напиши, объясни.

292: Что сегодня вот так, как бы, и я буду понимать, что Вчерашняя тренировка так на тебе сказалась и в следующий раз это же ведь образование не только тела, но образование и тренера. Каждый человек индивидуален, к нему надо найти обязательно этот подход, поэтому это работает.

293: Вот. Не хватает этой обратной связи. Я в своё время дневник заполнял спортивный, но мы, к сожалению, туда писали только задание. Угу. У нас не было строки самочувствия утром, понимаешь? А потом, когда я уже познакомился с ребятами, которые не живут,

294: Со мной в 1 стране. Я говорю, ребят, а вы как вообще у нас, у нас вообще есть общий чат? То есть тогда уже появился там 14, 15 год. Уже появление вотсапов, общих чатиков, смартфонов уже можно было писать, как ты себе уже тогда ещё

295: 15, 10 лет назад уже есть группа, у меня там 10 человек, и каждый пишет температуру, как он себя чувствует, как он спал, как он ходит, есть ли болезненность мышц, какое-то есть он оценивает, ну, какие-то примитивные вещи, но уже

296: Видно, выстраивается. Ага. Там 3 дня не спал условно, да, или плохо себя чувствует 3 день. Ну, что-то надо на него обратить внимание. А если бы ты не спросил, ты бы не обратил, ты бы не заострил на этом внимание и дал бы ему такую же тренировку, на которой, скорее всего, он уже бы

297: Сломался. Ну, вероятность такая большая, да, ты не обращаешь, не обращаешь. Его самочувствие ухудшается, и ты ему даёшь контроль и прямой в голову. До свидания. Угу. Вот чего не хватает. Ну, это, это, это моё обратного вот этого взаимодействия.

298: Тренеры не спрашивают, спортсмены не говорят, но я считаю, что виноват всегда авторитет, то есть авторитет должен начать этот разговор. Он должен установить диалог и сказать, ну смотри, я не буду тебя ругать, мне нужно от тебя получить.

299: Максимум информации, чтобы стать для тебя максимум полезным. Таких слов я ни от кого никогда в жизни не слышал. Понимаешь, чтобы кто-то великий мастер там какой-то спорта подошёл к четырнадцатилетнему и сказал мне от тебя нужно вот такое вот общение.

300: Там, наверное, глаза такие будут. Просто это же надо так себе зажать глотку, наверное, чтобы это вообще произнести какому-то там перворазряднику, который ко мне тут пришёл. Это же надо нажать себе куда-то, понимаешь, переступить. Зачем? Кто я? Ну, скорее всего, какие-то.

301: Такие, наверное, мысли в продолжение этой темы. Скоро сезон стартов там, не знаю, апрель, по моему, да, там первые забеги, стары и так далее. Угу. На что обращать внимание людям? Как готовиться? Че делать?

302: Да, уже они *** всю подготовку, уже как, че, че, куда, куда готовиться, так просто втянуться, готовиться надо было. Октябрь, ноябрь, декабрь, январь. Не, ну в октябре только закончилось все. Я считаю, что в октябре нужно было тогда не стартовать, если ты хочешь. Хорошо.

303: Хорошо выступить в апреле. Если ты хочешь хорошо выступить в августе. Ну, тогда можно было октябрь отдохнуть, да? Ну, просто вопрос подготовки, если у тебя старт в апреле, какие тогда старты в ноябре? Ну, типа, ты, у тебя уже должен быть вообще другой. Все.

304: Же у нас люди пока ещё это, ооо, там 3 месяца ещё для многих людей 3 месяца это какие-то невероятные, ну, в текущих реалиях. Просто это долго из за того, что мы не можем планировать 3 месяца, это 12 недель. Ну да, то есть как бы, грубо говоря, вот если вообще грубо

305: Определить это 1 такой хороший период подготовки какого-то 1 небольшого качества там изменения гормонального статуса, настраивания сна, питания, режима. Вот на это может уйти 12 недель. А люди у нас

306: 20 недель думают, что это просто вагон времени, да, это, это ничто, ну, в формате подготовки к какому-то ответственному старту. Полгода то я иногда такой думаю, блин, полгода вы хотите полный. Ну, я не знаю, давайте посмотрим, что вы, как бежите, какие мышцы.

307: Протестируемся, поглядим. Я вам отвечу иногда и полгода очень мало, чтобы просто иметь хороший результат, потому что для меня, пройдя полный утром человек, должен проснуться полный Армен. Я имею ввиду проснуться и чувствовать себя великолепно, а не

308: Ходить по стенкам, вот так садиться на унитаз. Понимаешь? Я пока только такие истории слышу. Ну вот, пожалуйста, у меня есть Ровно обратная история, то есть, как бы Ровно от обратного или, по крайней мере, да, есть тяжесть в ногах, да, есть, но человек функционирует. Угу. Гуляет сам.

309: Ходит на ужин. Утром принял душ, растянулся и уже такой, ну да, конечно, нажимать больно, но он не лежит плашмя неделю принесите мне пивка, я никуда не двигаюсь. Нет, такого нет. То есть люди через 2, 3 дня уже занимаются плаванием.

310: 1 силовая и так далее, и так далее. Восстанавливают гормональный статус, потому что ещё раз напоминаю, что циклика забирает гормоны, силовая их восстанавливает, и нужно выдерживать этот баланс. Если б есть правильный баланс, есть

311: Спортивное долголетие есть только циклика, нет спортивного долголетия, ну, в качестве именно с точки развития. То есть ты просто стагнируешь, вот ты бежишь где-то там, в районе Дна, и вот у тебя как бы вот хорошо, вот ты там бежишь для многих там

312: Бежать по 5 минут, там 4 5 километров это вау, результат. Хотя если бы он перестроил что-то, изменил композицию мышцы покачал, техникой позанимался, экономичность повысил, то было бы и 4. А тут, оказывается, вот видишь, после

313: Каждой циклической тренировки должна быть силовая

314: Нет, минимально, не после. Это симбиоз. То есть чем интенсивнее у тебя была силовая, чем длительнее. То есть здесь важна не только циклическая, мы говорим о циклике, то есть длительные циклические продолжительные тренировки сни.

315: Уровень половых гормонов, то есть после, например, недельного цикла недельного цикла, уже поздно заниматься гормонами. Понимаешь, слишком поздно, если ты 7 дней фигачил, как не в себя, у тебя там работа длительная, кроссы.

316: Девчонка, опять работа, опять кроссы, и ты там где-то, ой, че то я уж неделю не делал силовую пора. Нет, до свидания. Ты что делаешь после почти каждой циклики? Ну это я к тому вопросу, который я тебе сегодня задала, что я

317: Бегала 2 часа и потом потеряла всю энергию. Ты говоришь, потому что ты не пожала ноги, а до этого ты не теряла энергию, тоже бегала и жала. И у тебя было совершенно. Я, я поэтому и спрашиваю, что после каждой, тогда как, ну, это в данном, в твоём, в данном случае, я знаю.

318: Что ты не причинишь вреда, а ты идёшь на тонизацию. Угу. Ты тонизируешь гормональный отклик, немного себя, поднимая работу центральной нервной системы, после чего после монотонного, длительного якобы удовольствия, понимаешь?

319: То есть ты рекрутировала, ведь, когда ты бежишь по 4 50, я вот, ну, ты можешь пробежать 1000 за 3 минуты, я уверен в этом, да, вот, вот, вот, давай. Так, 3 минуты, 1000, ты бежишь по 5. Как ты думаешь, ты всеми, мы

320: Волокнами пользуешься? Нет, ты берёшь маленький процент 30 40, может быть, до 50%. Остальные не работают, не работают. И вот зал заставляет их рекрутироваться. И те в свою

321: Очередь выделяют гормон, если не переводить на глупую, ну, на какую-то очень сложную физиологию. То есть эти отработали. Ну так будь добры, сделай 1 2 подхода, не надо убиваться в слюни. 15 повторений 40.

322: 50% вес создай ишемию, не распрямляй до конца ноги или руки закисли их. Дай то или иное как бы ощущение тебя трясёт. Все, ушла цнс такая выть. Гормончики поднялись.

323: И ты идёшь такая, как школьница. Вот так надо уходить с тренировки. Ну, это моё мнение. Давай про ближайшие события. Я думаю, что мы успеем выложить этот подкаст до момента 2 открытой тренировки. Ты делал.

324: 1 будешь делать, 2, даже если не успеем, будет 3. Скорее всего, уже там весной, к кому идти, кого ждёшь, что будет. Ну, в идеале я жду на 2 тренировку тех, кто не успел на

325: 1, потому что, судя судя по заявкам, должно было быть более 80 человек. У нас ограничение 50, чтобы хоть как-то я мог найти коннект. И если ты помнишь, я с каждым провёл маленький кусочек. Но индиви

326: Дуальной работы. Я потрогал почти жопу каждого человека, чтобы он её почувствовал и наконец то понял, как надо этим владеть. А самое главное, как мне это применить теперь, в какой момент бегового

327: Или беговой позиции это использовать. Вот это очень важно, потому что я считаю так, зачем что-либо делать вообще. Угу. Если ты не можешь это где-то применить, ну, как бы, практикум этого, зачем ты, как бы, ну, ты там.

328: Едешь или ты там отжимаешься, или ты не можешь это нигде применить. То есть надо как-то уметь это применять. Ну это моё личное мнение, ты ходишь на специальные беговые тренировки, значит эти беговые тренировки должны улучшать, что экономичность бега.

329: Вовлечённость новых волокон, беговую архитектуру, беговую, пастурушащий, снижение пульса, снижение лактаты и так далее, и так далее. Они должны приносить пользу. Вот зачем надо делать поэтому на 2 магистратуре

330: 1, я жду, конечно же, тех, кто ещё не был, или, или, например, тех, кто с 1 так и не разобрался. Ну, пожалуйста, тоже можно, мы не будем какие-то новые упражнения проходить. Ну, мы опять будем заниматься тем же самым, опять поиском жопы и поиском.

331: Её в движении, чтобы она, то есть эти мышцы, должны быть привлечены, жень, привлечены и стать амбассадорами бега, а не просто так находиться. Ну, нашёл я её. Ну и что? Вот надо сделать эту мышцу амбассадором, ка.

332: Какого-то движения, чтобы она максимально вовлекалась в эту работу по принципу обратной связи. Нашёл здесь, вернул импульс, побежал, ищешь её, втыкаешь её вот как-то так. Я учу людей вообще любой деятельности. Это неважно. Бег.

333: Это плавание, велосипед, офп. Сначала надо найти конкретное место, сколько вешать в граммах. Соответственно, это Москва, разовая история. Там около 2, 3 часов, все это происходит до 3, до 3 часов и есть

334: Беговой кэмп, который беговой кэмп, который уникален в своём. Мы будем заниматься 10, 12 дней только задницей и будем её максимально привлекать к работе. Вот про это нужно рассказать очень подробно, потому что понятно, что были какие-то анонсы, но

335: Это 27 апреля, 11 мая, по моему. То есть это майские праздники, это кыргызстан, дорогие друзья. Открыт уникальный набор. Уникальный набор открыт для 20 счастливчиков, которые

336: Смогут посетить беговой кэмп, где лично со мной будут работать каждый день, там от 45 до полутора часов разными режимами с разной технологией мы будем выполнять и постепенно от простых

337: Движений, добавлять более сложные и постепенно внедрять их в бег, чтобы в конце кэмпа человек точно разобрался, что такое бег через жопу, как её максимально использовать, как увеличить свою эффективность.

338: Снизить пульс, снизить лактат и наконец то попробовать все-таки улучшить именно свою, знаешь, беговую лёгкость и стоимость бега должен быть дешевле. Вот такая вот история. И этим мы занимаемся на красивейшем просто месте на озере.

339: Иссыкуль. При этом это кэмп для тех, кто хочет действительно работать. Ну то есть это не camp. Мы не приглашаем отдохнуть, попить вина. Да, я не приглашаю никого попить вина, мы знаем, про кого мы сейчас говорим. Нет.

340: Там его нет, соответственно, это тренировки, это бег в это офп, это бег силовые и бассейн, ну, бассейн как recovery и сауна, ну да, да, и поход в горы, шашлык, баранина и все такое, все это будет.

341: Отдельными днями и даже там мы все равно будем бегать. То есть даже день отдыха, посвящённый якобы выезду в горы на 2 с половиной, 3000 метров над уровнем моря. Мы все равно там будем, ну, тренироваться, а потом уже купаться в холодной ледяной речке и

342: Свежую, приготовленную баранину. Ну, то есть людям, которые вообще не могут бегать точно точно не туда. Нет. Ну, пока нет, конечно. Ну, прям вот совсем они вот никогда не Бегали, но если есть малый опыт, они могут бежать хотя бы по 7 минут Кило.

343: Километр, ну хотя бы 10 километров по 7 минут. То есть за час 15, если они пробегают, ну, уже можно есть отдельно обученный человек, который с ними будет бегать, потому что я провожу теоретическо техническо силовую, преподавательскую деятельность. А дальше?

344: Мы разбиваемся на группи, и каждый я бегу с группой среднячков. Скорее всего, где-то там около 5 минут, там 5, 25, 30. Ванька Кураев будет бежать с ребятами побыстрее. Кто бежит там, не знаю, не думаю, что их будет много. Все остальные будут бежать у на

345: С олегом 3 участник нашего кампа. Ну, просто мы с Ваней обсуждали, что были запросы от девушек, которые не могут бегать, но хотят, видимо, с другими целями. Не знаю. Ну, таких не ждём. Ну, накачать жопу нет, точно.

346: Не ждём, умеешь немного бегать, хочешь улучшить эффективность, снизить пульс, снизить лактат, научиться это делать эффективно да окей, совсем нет, конечно ну можно же успеть прийти ко мне до campo и немножко поучиться разобраться в беге и воз.

347: Можно уже через 2 3 месяца до campo ещё глаза вытаращу, вот уже можно ещё успеть что-то понять, потому что я за 3 4 часа меняю полное представление о беговой архитектуре и о своей осознанности своих мышц именно.

348: Да, но при этом тогда мы возвращаемся к началу, что даже если с нуля все равно можно к тебе, да, но сначала почему так эффективно? Потому что мы работаем 1 на 1, а в группе 20 человек у меня не будет.

349: Времени, что на открытой тренировке. Да, я каждому уделяю маленькое внимание. Но если человек не понял, он продолжает непонятные вещи, продолжает делать, какое здесь обучение? Я же на тренировке общаюсь с человеком. Вы поняли? Да, идём.

350: Дальше, вы поняли? Нет, я ищу новое упражнение. Я буду искать до тех пор, пока не найду. То есть, пока он не скажет, что да, Андрей, вот то, что вы говорите, я сейчас испытываю, я не останавливаюсь. Я иногда, у меня был сложный кейс, мы

351: 30 минут искали мышцу 30 минут, хотя перебрал, наверное, упражнений 12 или 15, не помню уже, но мы нашли его, и я даже вообще в эту сторону не думал, но мы нашли это упражнение, пришлось изголиться, но чтобы человек нашёл, как бы, но

352: После того, когда он нашёл все те упражнения, которые мы делали до заработали, опять же возвращаясь, никто не мог, никто не хотел человек получал травмы, поясницы, коленки, постоянный завал колена внутрь никто не мог отле.

353: Вот эту вот малую среднюю грушевидную историю, постоянный наклон таза все нашли. Окей. И поехали дальше. Если, ну как бы человек придёт до campo, найдём, обсудим, протестируемся, походит с ним.

354: Пульс на ходьбе, на горке. Ну, по 7, 15. Че? Нет, пожалуйста, без проблем. То есть можно вообще прийти на открытую тренировку, понять, подходишь ты или нет. Дальше прийти на, конечно, личную историю и потом уже

355: Наверное, как прогрессия. Я думаю, что, да, и, главное, прогрессия по деньгам, открытая тренировка в разы дешевле, чем персональная работа, безусловно. То есть это, наверное, будет очень важно. Ну и есть магистратура бега, про которую мы тоже не забываем. Ну, это онлайн.

356: Истории, если вы хотите иметь постоянное видео, чтобы напоминать себе о том, что важно, ну да, там, там все, там все важно. Есть ощущение, что ты задаёшь новый тренд Бегунов. Это ходьба в горку, потому что очень многих

357: Людей, в том числе тех, кто уже бегает очень быстро, ты отправляешь ходить. Зачем?

358: Потому что у них есть, ну, изначально первичная слабость тех или иных мышечных групп, которые они забыли прокачать, это в 1 очередь. А во вторых, я качаю их, чтобы снизить пульс. То есть ходьба в гору эффек.

359: Эффективнее, эффективнее, чем бег, особенно при низком ударном объёме и низкой кислородной ёмкости крови. А об этом мы узнали на тесте, и я их поэтому отправляю. Но при этом знать, то есть ты не можешь сказать, что все, ребята, ходите, не могу

360: На коне 12, у кого-то, у кого-то ударный объём растёт параллельно с ударным выбросом, кислородной ёмкостью и пульсом, и вот это то, к чему надо стремиться, то есть эффективность сердца.

361: Становится эффективнее с увеличением пульса. Я, ну, когда я тестирую проф. Атлетов, я у них вижу, на пульсе 140, сердце раскрылось, 150 миллиграмм выбрасывает в аорту на 160 180 на 108.

362: 200 на максимум 205, 210. И кислородная ёмкость крови. Также там от 18 миллиграмм поднимается до 30. Я вижу прям как бы динамику подъёма. Ну я смотрю, говорю, че занимались спортом? Ну да, там мастер спорта то ест.

363: Человек как бы постеснялся в начале сказать бэкграунд, но потом видно все, что мы как бы в таком ключе работаем, то есть с увеличением пульса увеличивалось его потребление кислорода, растворение, то есть есть кому там что потреблять и хватает.

364: Диастолы для того, чтобы наполнять сердце кровью, в которой растворён кислород, и напрямую идёт в аорту к работающим мышцам. Как-то так. Поэтому почему возвращаюсь на ходьбу для некоторых? Ну, я увидел, что пусть после

365: Pulsar, например 160 происходит резкое падение ударного выброса получается, что пульс растёт, а эффективность фазы диастолы падает, значит, там нечего пока тренировать, нужно откатиться назад, а для того, чтобы откатиться.

366: Назад. Человек хочет там эффективно, не знаю, бегать какие-то марафоны. Я говорю, ну послушайте, вы же будете марафон бегать опять на 180, а там вы неэффективны на 20%. Хотите, я вам верну их за 2 месяца? Да, хочу. Пожалуйста, откатитесь назад, ходите в горку, и этому причина 1.

367: Это длительное продолжительное мышечное сокращение, потому что количество времени, которое ты пребываешь на опоре в беге, равно полутора 2 2 с половиной миллисекундам, то время, которое мышца под нагрузкой

368: Находится в шаге в десятки раз больше, длиннее. Теперь давай думать по аналогии с тюбиком короткие импульсивные движения, либо 1 мощное нажатие на тюбик вызовет его открытие и

369: Приток венозной крови и возврату крови в, скажем так, в правое предсердие, а из правого предсердия в лёгкие, из лёгкие в левое, из левой в аорту ответ очевиден, то есть чем длиннее и мощнее продолжительность

370: Сокращение тем, вероятность того, что будет больший ударный объём выше. То есть задача дышать, легко, иметь низкий пульс, но при этом невероятно напрягать мышцы. Вот это важно и все это никак не

371: Связано у людей с цикликом, а тут им даёшь циклику, и при этом у них горят ноги. Вот что надо сделать. Вот такую нагрузку надо найти у тебя это какой наклон? 13, 13, у меня это 16, у кого-то 7, у кого-то 3, у кого-то скорость, это все про

372: Находится на отдельном тесте, который мы специально и разраб. Ну, как бы, я и разработал, и протокол его, ну, как бы, в лабораториях, в других не делают, потому что у них нет таких графиков, как у меня, они видят, что кислород не растёт. Почему он не растёт, да фиг его знает.

373: Они не знают, а может быть знают, но молчат и говорят ну вот у вас такой-то во 2 max аэробный такой, аеробные такой вот мпк, а что там с кислородной стоимостью, никто не знает, я же могу померить кислородную стоимость крови, кислородная стоимость крови понять.

374: Где она лучше, где она хуже и дать человеку относительно этой, этого графика и этого показателя совершенно другую нагрузку, чтобы заниматься этим графиком, а не заниматься его бегом. Угу. Потому что если мы улучшим этот график, то что

375: Его бегом автоматически случается, он становится более дешёвым, эффективным и менее энергозатратным, потому что в крови растворится чего больше кислорода, а кислород оксидирует у нас что кого

376: Плохо помню химию. Ты плохо помнишь химию. Жирам не хватает кислорода, чтобы оксидироваться жирам. Хотела сказать, углекислый газ, углекислый газ. Хорошо. Итак, жирам всегда будет не хватать кислорода, поэтому это вопрос. И к

377: Спортсменам, но главное, к похудальщицы. Угу. То есть их задача на минимальном количестве воздуха потреблять максимальное количество кислорода. Вот где золотой закон похудения. То есть делать нагрузку нужно так, чтобы ты

378: Дышал минимум, но потреблял оо кислорода максимум. Вот такая такая задача стоит перед жиросжигательными тренировками. Вот, собственно, если они все-таки циклические, если вы выбрали этот путь, понятно, что он не самый эффективный, понятно, что он не самый

379: Правильный, что все-таки ни 1 циклика не сравнится с силовым мощным интенсивным тренингом, чем бег там на пульсе 170 или ещё какой-то это это очевидно, ты худеешь и на тренировке, и

380: После неё и гормональный отклик. И ещё несколько дней тебя штормит. Если тренировка несла развивающий характер, ты ещё будешь пару дней восстанавливаться, то здесь ты пробежал все, спалил, уровень сахара, съел, пошёл макарон, надо же углеводное окно закрыть.

381: Крыл и все как бы на этом ты все, ты баланс энергии восстановил после силовой. Не хочется так прям невероятно жрать. Но даже если ты сожрал больше или столько же, сколько спалил тебя, то потом ещё штормит. Ты просто потом немножко более аккуратно следишь за едой, не позволяя

382: Себе все подряд и просто ешь в рамках определённой нормы. Я уже 2 недели бегаю. Отвратительные длительные медленные тренировки, да при этом, что с тобой произошло? Скажи-ка мне, при этом мой пульс снизился.

383: На 10 12 ударов. Но что ты делаешь после тренировки, скажи людям.

384: Что я делаю после хожу, хожу в гору, но не час меньше тебе иногда тебе уже не надо, тебе достаточно, ты находишься на том уровне, что тебе достаточно и 25 30 минут для того, чтобы улучшить.

385: Именно фазу дилятации? Нет, ну, итог на пульс то, что влияет, то, что я бегаю в определённой, мы увеличиваем твою фазу, диастолы. То есть крови у тебя больше или меньше не стало?

386: То есть как грубо, сейчас совсем у тебя 5 литров в тебе крови, ты пьёшь воду, посикала 5 литров крови, так? Так, грубо говоря, и осталось. Но фаза диастолы то количество крови с кислородом, которое попадает теперь на то, чтобы выброситься.

387: Гораздо концентрированней, мощнее и гораздо больше, чтобы за 1 выброс выбросить больший процент кислорода для того, чтобы отдать его мышцам и забрать углекислый газ. То есть нужна больше фаза диастолы. А у нас

388: Люди работают над фазой. Систолы. Систолы это толчок диастолы, это приём. То есть надо работать над расслаблением сердечной мышцы, а не над её, не над её нагрузкой. Нагрузить её мозгов вообще не надо, абсолютно просто даёшь.

389: Метровый забег в слюни, вот там будет максимальный пульс. А если ещё и в горку, ну вот будет ещё больше пульс. А вот как увеличить фазу диастола, вот на что мозги нужны. То есть увеличение через медленную, но эффективную через продолжи

390: Работу мышечных клеток, то есть мышечные клетки должны работать очень сильно, циклично и продолжительно по времени сжатия, потому что бег сжимает клетку слишком быстро и не так эффективно, как, например,

391: При наклоне в 15 попробуй, попробуйте поставить наклон 15 и скорость 6 у нас. Мы с тобой в спортивном заведении. У нас не все люди могут так пройти более 5 минут. Ну, это тяжело.

392: Конечно, это тяжело. И заметь, это тяжело не по дыханию и не по пульсу. Это тяжело по ногам, потому что закисляется все. Угу. Икры, бедро, жопа, спина, все, что угодно, но только не дыхание. Вот как нужно увеличивать фазу.

393: Пульс будет гораздо меньше, чем при той же ощущении. То есть как измерить нагрузку. Вот степень для меня очень важно в тренировках это напряжённость, тренировки, напряжение мышечного сокращения. Вот надо создать максимальное мыш.

394: Напряжение при минимальных кислородных и пульсовых запросах. То есть здесь мало, здесь много вот это круто работает пульс, будет делитационная ть, будет происходить функциональная.

395: Постепенно улучшать свою функциональность, она так и называется функциональная, делитационная погуглить по иишит и так далее, и так далее, но никто не может понять, как это сделать, все начинают бежать на высоком пульсе, а что на высоком пульсе происходит?

396: Снижение этой самой эффективности и увеличение чего частоты сердечных сокращений. То есть сердце принимает решение быть эффективным не за счёт того, что наполняться больше, а сокращаться чаще, а это неверно очень.

397: Умный рилс, который половина людей не поймут. Ну ладно, ещё что-то. Короче, задача найти нагрузку, под которой ноги умирают, а пульс и дыхание находится ниже, ниже средних своих значений, грубо говоря.

398: Пипец, 5 минут не можешь ходить, а пульс там 130, 140. Пускай хрен с ним. У кого-то 150. В отличие от того, что есть люди, которые начинают бежать, вот они первые, первые крупицы делают, у них уже 150. Угу. Они вот.

399: Даже, знаешь, вот пробежали 200 метров, у них уже он взлетает. Таким людям я не рекомендую пока ещё улучшать свою функциональную. Делитационная, она не произойдёт, потому что сердце и так сразу переходит в неэкономичный режим работы. Мышцы работают слишком

400: Коротко и неэффективно. Им надо сначала пройти этот вот небольшой период, он же недолго длится, это около, там, 20, 25, 30 часов, это там 10 раз, там, ну, это месяц минимум, ну, 2 я бы лучше разделил на дв.

401: То есть не торопиться все это делать, не отменять других тренировок, там силовых, плавание, там ещё что-то, то есть постараться весь акцент сместить именно на это, улучшить функциональную способность работы сердечной мышцы и фазы диастолы и уже после

402: Этого пойти туда. Вот это будет важно. Итак, друзья, резюмируя открытая тренировка, ближайшая февраль, следующая, наверное, апрель до кыргызстана. И потом уже лето. Возможно, летом мы уже будем где-нибудь

403: На улице, а не в манеже. Надеюсь, с погодой как повезёт, да как повезёт с погодой беговой кэмп. Все детали я оставлю под записью. Да, там будет ссылочка на

404: Ивана Кураева на все вопросы отвечает он, не мы. Прям все ему можно выгружать, писать и спрашивать. Ссылка на беговую магистратуру всегда активна. Если вдруг есть какие-то вопросы, наша помощница Мария вам на все ответит, если

405: Что-то, что тебе хочется сказать от себя понижайте пульс, будьте эффективными, никуда не спешите и не форсируйте. Не надо пытаться в 1 год удивить себя, а то можно надорвать пупок, но чтобы снизить пульс, нужно.

406: Это я от себя скажу. Нужна какая-то невероятная дисциплина и выдержка. Вот это вот все. Ну ты за полчаса. Я рекомендую людям ходить 2 часа, 2 часа, ноги болят, все болит невозможно, пульс низкий, дыхание низкое, но это классная возможность.

407: Посмотреть какой-нибудь сериал легально подкаст или подкаст наш. Да, друзья, спасибо вам большое, что остаётесь с нами. Все вопросы ждём, комментарии приветствуются. Ждём вас на наших офлайн.