0: Говорят, как встретишь утро, так и проведёшь день. И в этом видео я хотела бы разобрать несколько ошибок, которые совершают множество людей, тем самым подрывая своё здоровье и лишая себя энергии на весь следующий день. И 1 ошибка это просыпаться в разное время. То есть по будням мы просыпаемся в 1 время. Как правило, это в 6.
1: 7 утра. А в выходные мы можем лечь попозже и проснуться там ближе к обеду. К сожалению, это очень плохая привычка, потому что на перестройку своего организма там с понедельника уходит ещё 3 дня. То есть вы понедельник, вторник и среду будете перестраиваться с
2: Выходного режима. И когда вы просыпаетесь в разное время, у вас происходит настоящая путаница в головном мозге. А поскольку наши циркадные ритмы гормонов работы пищеварительной системы, они очень сильно завязаны вообще с процессом сна и тем, во сколько вы ложитесь, во сколько просыпаетесь, то у вас возникает
3: Абсолютная неразбериха с этим делом и различные эндокринные заболевания, и проблемы с жкт возникают. И в целом вы чувствуете себя более разбитым и менее продуктивным. 2 ошибка это когда вы встал и сразу побежал, то есть резкий Подъём, когда организм ещё не проснулся.
4: Не понимаете вообще, где вы находитесь, что вы резкий скачок такой, резкое, вернее, пробуждение от будильника. И вот когда вы просыпаетесь вот в таком будоражно состоянии, у вас повышаются гормоны стресса, адреналин, норадреналин, кортизол. Вы бежите как-то, перехватываете завтрак, особо не жуя, если
5: Вообще завтрак у вас в таком случае будет, вы в нервном состоянии прибегаете на работу и, соответственно, 1 за другим у вас весь день вот в таком режиме стрессорном проходит. Что нужно делать на самом деле, когда вы проснулись, желательно, конечно, просыпаться без будильника, но современного человек
6: Это просто практически нереально сделать. Когда вы просыпаетесь, вы полежите, потянитесь, почувствуете каждой клеточкой своё тело, постель, подушку продышите. Иногда бывает полезно дыхательные практики сделать прямо в постели можно сделать гимнастику прям
7: Постели. Таким образом дайте организму проснуться, не заставляйте его куда-то сразу бежать. 3 ошибка это начинать день с телефона, когда вы только проснулись и рука сразу тянется к телефону. Все неотвеченные сообщения, какие-то новости не самые хорошие, включают вас в
8: Гонку. В результате вы можете залипнуть в телефоне, опять потерять время, которое вы могли бы потратить на спокойное потребление завтрака своего, на спокойное, чтобы умыться, пообщаться с близкими, настроиться на грядущий день. Поэтому искореняйте, пожалуйста, эту привычку начинать день с телефона на все. Вы отве
9: И все новости вы посмотрите, но чуть позже ещё 1 ошибка. Это не пить воду по утрам. Дело в том, что за 8, 10 часов, ну, в зависимости от того, сколько кто спал, вы обезвоживаете ь, потому что вы в это время спите и не пьёте. И, конечно же, мы теряем жидкость выдыхаемым воздухом. Потом мы должны
10: Должны восполнить эту жидкость, которую мы потеряли во сне, тем более что если вы спите ещё в душном, жарком помещении, то обезвоживание усиливается, и здесь стакан тёплой или даже горячей воды, не обжигающей, но горячей будет в самую тему. Вы можете ещё дополнить его кусочком.
11: Лимона, например, или чайной ложкой яблочного уксуса непосредственно перед завтраком, что ещё больше разгонит ваш пищеварительный Котёл и улучшит ваше пищеварение. Стакан горячей воды, расслабляет сфинтеры, подготавливает вашу пищеварительную систему.
12: К приёму завтрака и, ну, таким лёгким желчегонным действием обладает. А если у вас есть уже проблемы с пищеварительным трактом гастриты, энтериты, панкреатиты и так далее, то я подготовила специальный рацион для восстановления пищеварительного тракта. Вы его можете забрать.
13: Ссылки в описании ещё 1 очень важная ошибка. Это нет базовой активности. То есть, когда мы только проснулись, нашему телу тоже нужно проснуться мышцам, суставам, связкам и так далее. И вы можете простейшую какую-то физическую активность по дому проявить. Это может быть какая-то Лёгкая гимнастика, суставная, например, да.
14: Делали просто походить, потянуться, повставать на цыпочках, походить. Это очень важно для того, чтобы у нас организм окончательно проснулся, у нас начал. И в целом физическая активность это всегда про здоровье. Я уже не говорю о том, что вы по утрам можете провести тренировку, бег, например,
15: Трусо, если погода позволяет, это тоже будет классным дополнением к тому комплексу по здоровью, который можно внедрять для активной жизни. Также вы можете завести собаку и гулять с ней. Тогда вы не отвертитесь от прогулок в любое погодные условия. Большой плюс.
16: Вот собаки в доме это очень частое пребывание на свежем воздухе. Ещё 1 очень пагубная привычка это пить кофе натощак. Я уже записывала видео про кофе и где-то вот всплывает подсказка здесь обязательно его посмотрите. Кофе вообще содержит очень много различных кислот и
17: Если у вас уже имеются проблемы с жкт, например, да, гастрит различные, то, к сожалению, такой раздражающий напиток будет только усиливать ваши проблемы. Поэтому если кофе, то оставьте его после полноценного завтрака. И следующая ошибка, которая вытекает из предыдущей ошибки, это неправильный завтрак. Мно.
18: И завтракают бутербродами, выпечкой, кофе, натощак, да или вообще вовсе не завтракают. Это неправильно. Что же у нас на завтрак должно быть для того, чтобы он действительно насыщал вас, и вы могли выдержать до там голодный промежуток, вплоть до обеда, то ест.
19: Избегайте большого количества углеводов на завтрак, потому что на завтрак у нас, естественно, инсулинорезистентность развивается, и избыточные углеводы, если у вас уже имеется инсулинорезистентность, ещё более усугубляют вашу проблему, тем более что продукты, богатые белками и жирами, очень
20: Классно стимулирует желчеотток, а это очень важно именно по утрам, поскольку за ночь у нас накопилось значительное количество желчи в жёлчном пузыре и очень важно её выпустить. Да, иначе у нас она загустевает.