0: Комплекс упражнений на разминку данный комплекс необходимо делать перед основными упражнениями руки на бёдрах, вращение головы в 1 сторону, маленькая амплитуда, плавные движения, дыхание ровное, спокойное, расслабляем мышцы шеи и даём шире подвижность.
1: Постепенно увеличиваем амплитуду лево право правом, подбородком груди, дышим глубоко через нос полной грудью, вращение в другую сторону, маленьком оо плавные движения.
2: Расслабляемся, постепенно увеличиваем амплитуду.
3: Хорошо поворот головы влево, посередине вправо, подбородок дальше на себя, подбородок параллельно полу влево, посередине вправо влево.
4: Ещё раз вправо, влево, вправо и влево отлично правая ладонь на правая рука давит противовес головой давим на ладонь и зафиксировались, пустили натяжение правой стороны шеи 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 глубокий вдох на выдохе наклон в левую сторону натянули правую 100.
5: Глубокий вдох и выдох расслабились другая сторона левая ладонь головой да на ладонь зафиксировались на 10 9 8 7 6 5 4 3.
6: 2 1 глубокий вдох и выдох в правую сторону потянули левую сторону шеи глубокий вдох, выдох, расслабились руки, замок на затылок подтягиваем, подбородок, расслабляем заднюю сторону шеи зафиксировались на 10 9 8 7 6.
7: 4 3, 2 1 глубокий вдох и выдох правая ладонь на левое ухо, правое правое плечо, левая ладонь вниз, натяжение левой стороны шеи здесь фиксация на 3 дыхания, глубокий вдох.
8: Выдох расслабляем левую сторону шеи вдох, выдох и последний раз вдох и выдох, другая сторона левая ладонь направо, правая ладонь вниз.
9: Правой стороны шеи здесь фиксация вдох, выдох, ещё вдох, выдох и последний раз вдох. И выдохнули, дотянули 1 2.
10: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и назад раскрывается грудной плечи уходят назад, лопатки сзади собираются вместе центр груди вперёд 10, 9.
11: 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 сгибаем ноги в коленях, вращение руками вперёд по большой амплитуде, руки прямые в локтях, ладони тянутся в разные стороны 1, 2, 3, 4.
12: 5, 6, 7, 8, 9, 10 и назад раскрывается грудной 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Руки в кулаки, вращение кулаками.
13: В 1 сторону разминаем запястье 8 7 6 5 4 3 2 1 и в другую сторону. 1 2 3 4 5 6 7, 8. Вращение в локтях. Интенсивно разминаем локти.
14: Наружу.
15: И встряхнули руками, сбросили напряжение, вдох левая рука наверх, вытянули левую сторону корпуса, согнули руку в локте и надавили правой ладонью на левый локоть центр груди уходит вперёд, подбородок выше, локоть назад, вытяжение левого.
16: Левой стороны корпус 3 дыхания вдох, выдох, ещё вдох, выдох и последний раз вдох, и выдохнули, дотянули правая наверх, согнули руку.
17: Уходим вперёд, локоть назад, фиксация, вдох, выдох, вдох, выдох и последний раз вдох. И выдохнули руки, замок раскрыли грудной, плечи увели назад, лопатки сзади собираются вместе на вдохе, руки поднимаются вверх.
18: Выдох. Опускаем. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10. Фиксация 10, 9.
19: 8 7 6 5 4 3 2 1 глубокий вдох выдох, руки на вдохе вытянулись всем телом, и дом выдох.
20: 1 вдох наверх раскрываемся, вытягиваемся выдох наклон вниз 2 вдох наверх, выдох 3 вдох выдох, 4 вдох раскрылись.
21: Выдох 5 вдох выдох 6 вдох выдох 7 вдох наверх выдох 8 вдох раз.
22: Выдох 9 вдох наверх. Назад 10, 9, 8 7 6 5 4 3, 2, 1 и выдох на руки.
23: Корпус к прямым ногам. 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1. Медленно наверх. Круглая спина. Угу. Вдох. Левая рука наверх. Приподнимайте ноги на ширине бёдер и выдох. Наклон в правую сторону.
24: Левый бок ладонь, продолжение руки и вытягиваемся через левую подмышку вверх потолок, 3 дыхания вдох, выдох, вдох, выдох и последний раз вдох и выдох приподнимаемся другая сторона, правая наверх и выдох наклон.
25: Дотягиваем себя 3 дыхания вдох, выдох, вдох, выдох и последний раз вдох, и выдохнули приподнимаемся ладони перед грудью, руки согнуты в локтях глубокий вдох.
26: Положение и выдох скрутка только корпусом таз смотрит чётко вперёд да правой рукой тянемся вдох исходное положение выдох левая, назад 1 выдох правая, выдох левая, 2 правая выдох левая.
27: Правая скрутка в грудном левая 4, правая левая 5 корпус вытягивается, тянемся за рукой 6 правая вдох выдох левая.
28: Правая вдох, выдох, левая, 8.
29: 9 и 10. Угу, отлично встряхнули руками, сбросили напряжение, левая рука перед собой, правой рукой захватили левое предплечье, подтянули руку ближе к груди, зафиксировались на 3 дыхания.
30: Выдох, вдох, выдох и последний раз вдох. И выдохнули, расслабились. Правая рука со вдохом перед собой выдох. Подтянули руку ближе к груди фиксация, 3 дыхания. Вдох вы.
31: Вдох, выдох и последний раз вдох и выдох руки на бедра вращение таза по большой амплитуде толкаем таз вперёд влево назад вправо 1 2 3.
32: 4 и 5 в другую сторону вперёд, вправо, назад, влево 5.
33: 4, 3, 2, 1 вес тела в левую ногу вращаем правым коленом во внутрь подтягиваем бедро ближе к животу 1, 2, 3, 4, 5.
34: 6, 7, 8, 9 и 10. Раскрываем бедро. 10, 9, 8, 7, 6, 5.
35: 4, 3, 2, 1. Встряхнули ногами, сбросили напряжение левая во внутрь 1, 2, 3, 4, 5, 6.
36: 7, 8, 9, 10. Раскрываем бедро. Колено за себя. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3.
37: 2 1 встряхнули ногами, сбросили напряжение, стопы собрали вместе, вдох вытянулись наверх выдох, наклонились вниз, спина прямая, ладонями опираемся в бедра, плечи дальше от уши макушка тянется.
38: Вперёд и здесь начинаем шагать, сгибая, выпрямляя правую левую ногу, пятки на полу дотягиваем подколенные связки, шагаем правая, левая, 1, 2, 3, правая.
39: 5 спина Ровная, 6 7, правая левая, 8.
40: 9 и 10 правая нога сгибается, левая нога прямая, и уходим наклон, пол, спина Ровно убираем ли грудного и фиксация 10 9 8 7.
41: 6, 5, 4, 3, 2, 1. Шагнули на другую ногу. Левая нога согнута. Прямая правая 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3.
42: 2 1 выпрямляем ноги, захватываем ладонями бедра, спина Ровная, выпрямляемся на вдохе здесь и на выдохе сгибаем вот подтягиваем корпус к ногам вдох поднимаемся выдох, спина Ровная.
43: Корпус вниз по своим. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.
44: 10 и фиксация внизу, руки скользят по ногам вниз, и подтягиваем корпус к ногам как можно ближе, ноги прямые, коленях 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3.
45: 2 1 медленно наверх круглая спина, приподнимаемся вверх тела левую ногу схватили, правую стопу, пятку ягодицы раскрыли грудной колено вытягиваем вниз, и фиксация при дыхания вдох.
46: Выдох, вдох, выдох и последний раз вдох выдохнули колено чуть дальше на себя вытяжение передней поверхности бедра 10 9 8 7.
47: 6, 5, 4, 3, 2, 1 другая дела правую ногу левую захватили, стопу, пятку ягодицы раскрыть, грудной колено вниз, фиксация 3 дыхания.
48: Выдох, вдох, выдох и последний раз вдох выдохнули колено на себя 3 дыхание вдох, выдох, вдох, выдох и последний раз вдох и выдох.
49: Встряхнули ногами, сбросили напряжение и размяли стопу, повращали стопой в 1 сторону, в другую, наклонились на Подъём, поколено вперёд, чуть чуть толкнули и на выдохе выпрямили правую ногу.
50: 2, 3, 4 и 5, фиксация, 5, 4, 3, 2, а другая нога повращали левой ногой в 1 сторону, размяли голеностоп.
51: Другую накатились на Подъём левой ноги, колено толкнули вперёд, и здесь, приподнимаясь на правый носок, выпрямляем 2, 3, 4 и 5.
52: 5, 4, 3, 2, 1. Хорошо встряхнули.