ym104432846
Вставьте ссылку на видео из Youtube, Rutube, VK видео
Задайте вопрос по видео
Что вас интересует?
00:00:16
Комплекс упражнений для спины и пресса:
  • 1. Выполняют упражнения для растяжки и укрепления стоп и коленей: разведение колен в стороны с наклонами, подъёмы ноги вперёд с напряжением пресса, поочерёдное сгибание коленей внутрь
  • 2. Каждое упражнение выполняется по 10–20 повторений, чередуя правую и левую ногу
  • 3. Упражнения направлены на укрепление мышц стопы, голени и брюшного пресса
00:02:51
Растяжка боковых поверхностей тела:
  • 1. Выполнены упражнения растяжки боковой поверхности тела (по 20 сек в каждую сторону)
  • 2. Выполнено упражнение скручивания для проработки прямой мышцы живота
  • 3. Выполнены упражнения поворота корпуса с растяжкой мышц спины и бедер (по 10 повторений каждой ногой)
00:08:56
Проработка поясничного отдела и ягодичных мышц:
  • 1. Упражнения направлены на проработку поясничных, грудных мышц и позвоночника (исходные положения лежа на боку, спине, животе, стоя на четвереньках)
  • 2. Выполняются подходы по 20 секунд, по 10 повторений, по 10 раз на каждую сторону или ногу
  • 3. В упражнениях используются движения закручивания таза, подъёма ног, округления корпуса, вытяжения спины
0: Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, направленный на проработку мышц спины. Также данный комплекс подойдёт для профилактики заболеваний позвоночника. 1 упражнение исходное положение. Лёжа на спине. Ноги согнуты в Коле.
1: Суставах стопы вместе, колени вместе разводим руки в стороны, ладонями вниз, опускаем колени влево вправо и выполняем 20 повторений по 10 повторений в каждую сторону.
2: Следующее упражнение 1 нога согнута в коленном суставе, 2 нога прямая, пятку вытягиваем вперёд, носок на себя, напрягаем мышцы пресса, делаем 10 подъёмов прямой ногой вверх.
3: Тоже самое, повторяем, другой ногой.
4: Ноги согнуты, ставим максимально широко стопы, поочерёдно опускаем каждое колено во внутрь.
5: Выполняем 20 повторений по 10 раз каждой ногой.
6: Выполняем упражнение для растяжения боковой поверхности.
7: Отводим ноги в 1 сторону и в эту же сторону тянемся руками.
8: Повторяем в другую сторону, по 20 секунд в каждую сторону.
9: Выполняем скручивание. Упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота. За счёт усилия пресса скручиваемся в поясничном и грудном отделе.
10: Исходное положение ноги прямые развести ноги в стороны, руки в стороны, ладони вверх, выполняем повороты в грудном отделе, тянемся ладонью как можно дальше, растягивая мышцы спины, выпол.
11: 20 повторений по 10 в каждую сторону.
12: Исходное положение 1 нога согнута в коленном суставе, 2 нога поднимается на угол 45 градусов, выполняем сгибание в тазобедренном и коленном суставе, подтягивая колено к животу, затем выпрямляем ногу вперёд, напрягая мышцы, бедра и мышцы.
13: Пресса по 10 раз каждой ногой.
14: Исходное положение нога на ногу.
15: Опускаем ноги в сторону, растягиваем боковую поверхность бедра и поясничный отдел по 10 раз в каждую сторону.
16: Подъёмы таза в исходном положении подкручиваем таз и за счёт усилия ягодиц поднимаем таз вверх, спина должна быть расслаблена, все движение выполняется за счёт сжатия ягодиц.
17: Выполняем 15 раз.
18: Подтягиваем колено к животу, после этого выполняем скручивание за счёт мышц пресса, растягиваем поясничный отдел по 20 движений, 10 на каждую.
19: Следующее упражнение направлено на проработку поясничных мышц выполняется в исходном положении. Лёжа на Боку в исходном положении, упор выполняется рукой, которая находится у вас сверху. Таз закручивается вперёд ноги.
20: Поднимаются вверх и удерживаются 20 секунд выполняется по 1 подходу на каждую сторону.
21: Исходное положение лёжа на животе, ладони под лоб, выполняем разгибание в грудном отделе за счёт сведения лопаток и отведения локтей назад.
22: 10 повторений.
23: Исходное положение стоя на четвереньках ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными, выполняем округление корпуса, вытягиваемся спиной в потолок, прижимая подбородок к груди 10 движений.
24: Из исходного положения, стоя на четвереньках ноги, ставим пошире, поочерёдно опускаемся к левой пятке тазом и к правой выполняем 20 движений.
25: По 10 раз, опускаясь на каждую пятку руками, вытягиваемся вперёд.