0: Всех приветствую. Добро пожаловать на наш вебинар, который сегодня посвящён теме психологии женского благополучия. И прежде чем мы начнём вебинар, традиционно мне хотелось бы немножко познакомить вас с собой.

1: Рассказать про себя меня зовут Ольга мороз, я руководитель отдела психологов СберЗдоровье, уже более 20 лет, развиваюсь и нахожусь в профессии, в психологии, продолжаю свою частную практику и недавно вот сертифицировалась на dice.

2: Социального психолога и супер визирую коллег, помогаю им расти, развиваться и за свои 20 лет работы в профессии уже создала большое количество образовательных продуктов, разных онлайн курсов, подкастов, обучающих программ.

3: Даже фильмов и конференций вообще по ментальному здоровью именно для женщин. Итак, что же мы сегодня с вами будем вообще разбирать на вебинаре, о чем будем говорить конкретно, да, в рамках темы психологии, женского благополу.

4: Потому что, конечно же, это не про что-то 1, да, это не что-то, что можно сказать. Делай, раз и будет благополучие, да, это действительно такое большое комбо, которое затрагивает и наши эмоции, и мы можем

5: Верхнего уровня назвать как эмоциональный интеллект. И то, что позволяет нам помогает быть устойчивыми. Конечно же, на нас в любом случае влияет физиология, да, наши гормоны гормональный фон, который влияет в том числе на эмоциональ,

6: Phone да, на наше телесное и психологическое состояние и, конечно же, к психологии женского благополучия мы также относим такое понятие как психологический комфорт, как мы его себе организовываем, да, как влияет?

7: Наличие стресса на этот психологический комфорт и как мы можем вообще управлять этим стрессом. И, конечно же, мы поговорим о таком понятии, как самоценность. Почему это вообще самое важное, самое базовое понятие, на которое нам нужно опираться и

8: Что такое вообще по настоящему забота о себе? Какие существуют мифы вообще в женском мире? Как они влияют на нашу самоценность? В общем, постараемся на сегодняшнем вебинаре с вами найти какие-то важные точки, на которые вы можете

9: И улучшать свою жизнь, своё психологическое благополучие. Ну что, давайте с вами разбираться. И 1 тема, про которую нам важно сегодня поговорить, это вообще эмоции, да, как эмоции связаны с нашим психологическим, психологическом

10: Благополучие. И почему вообще у нас есть сложности с этим и какая такая важность именно для нас вообще большинство, да, женщин, например, которые там я встречаю в своей частной практике, или просто с

11: Мы общаемся. Чаще всего мы привыкли относиться к эмоциям как к чему-то очень неправильному, как к чему-то, что нужно скрывать, как к чему-то, что нужно контролировать, подавлять и как-то на это влиять. То есть мы не привы.

12: Выкли нас этому не учили. Мы не привыкли к тому, что вообще с эмоциями, с чувствами мы можем как-то взаимодействовать, они все время казались, да? Ну, по крайней мере раньше, может быть, сейчас эта действительно картина меняется, и мы совершенно по другому

13: Мы начинаем смотреть на свою эмоциональную часть, но раньше это да, как будто бы в нашей картине мира считалось чем-то, что ни в коем случае нельзя показывать, ни в коем случае нельзя давать этому волю, да, потому что это какая-то слабость, и мы большую часть своей жизни.

14: Особенно, когда мы были девочками, да, мы как-то росли. Будь хорошей девочкой, не расстраивай маму, не расстраивай папу, не кричи там так стыдно себя вести. Я сейчас какие-то, да, просто такие вот воспоминания, которые там, я чаще всего

15: Слышу от клиентов, да, с которыми мы сталкиваемся. И вот мы на протяжении жизни не учимся взаимодействовать со своими эмоциями, а мы на протяжении жизни учимся очень здорово их подавлять. То есть мы

16: Когда замечаем, что у нас что-то начинает возникать во внутреннем нашем мире, мы это начинаем всячески контролировать. И как раз-таки истории, почему мы устаём, почему мы чувствуем сильное истощение или, может быть, какую-то

17: Усталость к концу дня и иногда сидим и думаем, да, в общем то была просто работа, да, может быть что-то, какие-то обычные дела. Почему я так устала? И если начать рефлексировать и анализировать свой рабочий там день или просто свой обычный день из жизни, мы поймём, что больше

18: Часть времени мы пытаемся контролировать свои эмоции, и это часть жизни, которая нам незаметна, но она работает, и мы в течение дня, помимо того, что делаем обычные какие-то задачи, мы ещё и очень здорово пытаемся удерживать наши эмоции и поэтому

19: Как итог, мы приходим к тому, что у нас происходит сначала, да, такое выгорание, когда мы очень истощены. И прежде всего это эмоционально. Плюс мы начинаем постепенно терять контакт с собой, терять понимание, что нам нравится.

20: Что приносит нам удовольствие, что нам не нравится, потому что это тоже важный маркер, который даёт нам эмоции понять, что нравится, что не нравится, и, конечно же, мы как итог приходим к тому, что большая часть наших потребностей просто не удовлетворяется.

21: Потому что эмоции сообщают нам о том, что нам важно. И, конечно же, женская физиология. Когда мы говорим там про гормональные циклы, да, про гормоны, они в том числе делают нашу эмоциональную систему ещё более чувствительной. Это вот как

22: Знаете, такой датчик на кухне условно противопожарный, да, но представьте, что это очень чувствительный датчик. Вот он может реагировать на какие-то очень тонкие, тонкие изменения. И вот гормоны гормональный

23: Циклы, они тоже влияют на наши, на наше эмоциональное состояние, на наши спады, подъёмы. И мы часто тоже не всегда обращаем на это внимание, да, и, может быть, считаем, что это какой-то недостаток.

24: И здесь тоже нужно как-то бороться с этим, нужно что-то делать. И вообще на самом деле, когда мы знаем и понимаем, что может происходить на эмоциональном уровне при изменении гормонального цикла гормональных, да, изменений.

25: То это очень здорово даже позволяет нам, например, в работе это использовать, да, потому что когда там повышается гормон, мы, наоборот, в это время можем планировать какие-то проекты, какие-то задачи по проектам, большую активность. А когда у нас начинает, например, да,

26: Ближе к менструальной фазе падать гормон. Мы, наоборот, можем минимализировать задачи, там как-то обеспечить себе больше заботу о себе, какое-то меньшее взаимодействие может быть с людьми в эти моменты, да, потому что

27: Может отнимать силы. И это очень важная история. Когда мы понимаем гормональные циклы свои, мы замечаем, как это влияет на нашу жизнедеятельность. Да, как меняется в течение месяца наше настроение, наша коммуникация.

28: Наша энергия, мы, зная это, можем очень здорово на это опираться и, в общем то выстраивать даже какие-то процессы очень важные, да, это как на начало недели мы планируем какие-то яркие, нужные, важные, сложные задачи на конец какие-то попроще. Вот если мы говорим

29: Метафорично про опору на гормональные циклы. И я недавно столкнулась с очень интересным исследованием, и мне тоже захотелось здесь с вами поделиться им о том, что раньше говорилось, что гормональные циклы влияют и на вообще.

30: Когнитивные функции и на то, что это влияет на способность там думать и концентрироваться. И вот новое исследование вообще полностью развенчало этот миф, да, что в определённые дни, там цикла женщинам труднее думать и концентрироваться, нет, на

31: На самом деле это не влияет на когнитивную функцию, а мы говорим только про эмоциональный фон, да, эмоции и говорим про нашу энергию. То есть когда-то больше энергии, когда to меньше, когда-то нам больше хочется лежать, мы чувствуем усталость, а когда

32: Мы прямо чувствуем, что полны сил и энергии. И то есть гормональный фон тоже оказывает на нас, безусловно, влияние. Но думать хуже или лучше мы не перестаём. Это хорошие новости. Да, мне кажется, это важное исследование. Вы можете его тоже посмотреть.

33: Пройти по ссылке, почитать, ознакомиться с ним. То есть в целом, если конкретизировать, да, то есть 2 важных гормона, эстроген, прогестерон, вот эстроген такой нейропротектор, он поддерживает серотонин. То есть это наше такое настроение, да?

34: Наша радость. Условно будем говорить, прогестерон. Это влияет на больше наше либо расслабление. Мы хорошо спим или плохо спим, да, то есть либо у нас появляется, например, тревога, или у нас появляется какое-то наруше,

35: Сна. Соответственно, если эстроген, то на высоком уровне он нам даёт такую стрессоустойчивость, ясность, какое-то понимание. А когда он начинает падать, мы чувствуем такую плаксивость, раздражительность, у нас может появиться такое ощущение тумана и

36: Глазах и вообще, да, в целом просто вот неясность как будто бы какая-то. И это самое важное, да, такое временное явление. И, конечно, когда мы говорим, например, про уже более старший возраст, да, когда наш организм наше

37: Тело начинает готовиться к пременопаузе или каким-то просто изменениям, которые, да, уже происходят с нами с возрастом, и бывает так, что гормоны могут создавать так называемый стресс.

38: То есть они как будто бы имитируют стресс, потому что это может быть таким переходным периодом в жизни женщины, да, и этот переходный период, он как бы предшествует менопаузе, он как бы подготавливает, да, он меняет все гормональный фон.

39: Телесные ощущения, то есть просто происходит перестройка очень естественная, да, биологическая, жизненная. Мы ничего с ней не можем сделать. Наш женский организм функционирует все равно, да, по природным каким-то определённым

40: Критериям. И вот существуют симптомы, которые в этот период очень здорово можно спутать или с выгоранием, или с депрессией, да, то есть это может быть действительно нарушение сна. И это может быть не от того, что я не могу заснуть, потому что у меня мысли какие-то, да, потому

41: Мне либо слишком жарко становится, так, что там вся одежда мокрая, да, или я начинаю забывать много и часто, или это какие-то перепады настроения без, казалось бы, внешней причины, которая влияет на это.

42: Настроение. И также это может быть тревога и такое снижение активности. Очень сложно начинать какие-то дела, удерживаться в этих делах, да, продолжать их делать такое влияние на мотивацию. И вот важно понимать, если мы

43: Находимся в этом периоде, да, то это действительно физиология, которая, с 1 стороны, правда требует понимания от нас, что с нами происходит именно этот процесс. И, конечно же, тогда она требует и медицинской поддержки, да, что мы

44: Действительно, не только идём, например, к психологую понять какие-то причины, что с нами происходит, потому что вообще то переходный период, предшествующий менопаузе, это вообще период кризисный, это вообще

45: Период экзистенциальный, когда мы пересматриваем большое количество каких-то своих норм, установок, ценностей, которые были до, да, и они, возможно, сейчас уже не работают или начинают меняться, а новых ещё

46: Нет, и в этот период можно чувствовать себя действительно очень тревожно, очень беспокойно. И правда, переживать экзистенциальный кризис. Кто я, про что я дальше? Как я буду жить теперь? Как я буду строить свою жизнь? То есть тут очень много психологических моментов, которые

47: Нас влияют и плюс физиологические моменты гормональные, которые на нас влияют. Да, и здесь, возможно, правда, важные консультации с врачом и пересмотр режима. И такая психологическое поддержка. То есть это некая комбо на этом этапе, где мы

48: Обращаем на себя внимание и смотрим все-таки, либо нам действительно все аспекты сейчас важно учесть, либо мы учли все аспекты и поняли, что вот с медицинской точки зрения все сейчас хорошо, а вот психологическую, да, здесь вот нужна поддержка и

49: Тогда мы точечно смотрим в эту сторону. И, конечно же, если говорить опять же, там метафорично, да. Так вот, чуть общее, то, конечно, психологическое благополучие это прежде всего такое.

50: Глобальное, всеобъемлющее просто разрешение себе чувствовать любые эмоции, переставать их делить внутри себя, как на вот радость интереса.

51: Это приятные, хорошие эмоции, правильные. А вот эта злость, вот это раздражение, вот эта скука, это вот какие-то неправильные, неудобные эмоции, да, то есть мы не делим их на хорошие, плохие, потому что когда мы начинаем делить, мы

52: Начинаем то самое подавление эмоций, эмоций, о которых я говорила в начале. И самое важное нам начать видеть в каждом сигнале эмоции, да, вот именно заботу о себе, что если я что-то чувствую, значит,

53: Что-то происходит во внешнем мире, может быть во внутреннем мире, да, то есть это не угроза там моему статусу, если я что-то почувствовала, да, и как-то это сейчас вдруг проявилось, это не то, что я плохая.

54: Или какая-то неправильная. Это означает то, что я живой, чувствующий человек, и у меня нету правильных или неправильных эмоций, потому что если мы смотрим на эмоции как на что-то, да, вот

55: Слабость или что-то правильное или неправильное. Как я уже говорила, мы начинаем пропускать очень важные сигналы о потребностях наших прежде всего. И, конечно же, о границах, потому что эмоция это не просто какой-то вот

56: Сигнал, как представьте, вы едете, да, в машине, и у вас загорается красная лампочка. Она говорит вам о том, что закончился бензин. Это очень важный, на самом деле, сигналы. Вот эмоции. С 1 стороны, они дают такие сигналы, с другой стороны, они дают

57: Понимание о потребностях, то есть они дают понять, что важно сейчас, и также позволяют вам понять, а насколько сейчас удовлетворена ваша потребность, да, может быть, это потребность в безопасности, может быть, это потребность в близости, и вы на

58: Начинаете чувствовать какую-то эмоцию в ответ на эту потребность, потому что, может быть вам страшно сейчас дальше про это говорим. И вы чувствуете, да, что ваша потребность в безопасности до конца не удовлетворена. Да, вы не в безопасности. Возможно, и тогда вы ощу,

59: Ощущаете тревогу, и это все взаимосвязано.

60: Они для этого и существуют, чтобы мы с помощью них могли ориентироваться во внешнем мире, чтобы мы могли понимать. Знаете, есть такая шутка с психологами, например, часто шутим о том, что

61: Раньше в первобытное время, да, выживали самые тревожные. Почему? Потому что они тревожились, обращали на это внимание и ориентировались во внешнем мире как раз-таки благодаря своей тревоге, да, то есть она позволяя

62: Им быть осторожнее, аккуратней, где-то что то там пересмотреть может быть. То есть условно первобытные люди, да, опирались на свою тревогу, чтобы выживать, она им помогала. И если

63: Говорить про какие же сигналы стоят за эмоциями, то да, мы можем сейчас с вами просто некоторые какие-то, да, например, тревога, это не какое-то плохое чувство. Хотя вот многие, например, да, многие клиенты могут говорить о том, что какой же это

64: Неприятное чувство. Мне так не нравится чувствовать эту тревогу, так хочется от неё избавиться. И редко когда мы в неё смотрим. То есть. А что же я тревожусь на самом деле? Что так меня тревожит, если бы вообще моя тревога сейчас.

65: Не знаю, могла что-то сказать. Может быть, она бы мне сказала, боже мой, как я волнуюсь, что этот проект не получится как вариант, да, или я волнуюсь, что сейчас мою идею раскритикуют, или я волнуюсь за близких, там мне долго не звонит мой.

66: Сын, я сейчас какие-то просто примеры просто привожу. То есть тревога это не плохое чувство, а такая сигнализация, которая предупреждает, что может быть правда, какая-то угроза. То есть, ну правда, что-то может произойти, мы переживаем за это.

67: Есть такое чувство, как гнев. И это разновидность, есть раздражение, злость, гнев, ярость это как бы чувство 1 такого направления, и это не какой-то срыв. Мы думаем, боже мой, я сорвалась, да.

68: Но эта история бывает про то, что почему часто гнев мы воспринимаем как иррациональный срыв, потому что до этого мы могли очень сильно и долго подавлять злость злиться нельзя. Или я

69: Злюсь, значит, я очень плохая или вообще злиться плохо. Тут уж, как говорится, подставьте своё, у каждого в отношении злости есть своё представление. Чаще всего девочкам злиться не очень то разрешают.

70: Да, то есть такое воспитываться действительно в рамках быть хорошей девочкой или, наоборот, слишком сильно проявлять эту злость, да, как бы слишком сильно защищаться, как гиперкомпенсация. И тогда получается, что на протяжении какого-то времени мы дол,

71: Долго, долго, долго подавляем злость, не реагируя на неё, не думая, про что же на самом деле мы злимся, мы подавляем. На самом деле наша злость никуда не уходит, она остаётся в теле, она остаётся в напряжении и в

72: В какой-то момент уровень напряжения и уровень того, что может выдерживать психика и удерживать, он просто, ну, уже невозможен. И тогда происходит срыв. И это история, когда мы вообще не можем уже контролировать, да, то есть это как мы набирался

73: Такой мешочек с шариками набирался, набирался, набирался. И в какой-то момент там такая дырочка и шарики начинают выстреливать. И чаще всего они начинают выстреливать по самым близким, потому что они находятся рядом, ну или по, по коллегам на работе, если они тоже в этот

74: Момееент находится вдруг рядом, да, то есть это история про то, что мы долго подавляли, долго не обращали внимание, это копилось и в какой-то момент просто вот бесконтрольно, да, неосознанно уже просто вот вышло таким таким способом, поэтому

75: Гнев это всегда чёткий сигнал либо о нарушении ваших границ. Злость, раздражение, либо о том, что что-то не удовлетворяется, какая-то ваша потребность, да, то есть, по сути злость это всегда про то, что нужно что-то защитить.

76: Вашу границу, вашу ценность, ваши правила. То есть все, что касается вас, вот гнев, он всегда про это, ну или же когда мы можем гневаться, когда что-то идёт не так, сидим в пробке, опаздываем на встречу. Эта пробка не рассасывается, мы начинаем злиться.

77: Потому что мы хотим сейчас быть на встрече, да, и важно тоже понять, что я злюсь сейчас, потому что здесь нарушается, да, какая-то моя важная договорённость, я злюсь на эту пробку, но я не могу ничего здесь сделать, и тогда это помогает этот гнев тоже проживать. И, конечно,

78: У нас есть такие непростые, в том числе чувства, которые тоже тяжело переживать, да, чувство грусти, чувство опустошения, это может быть после проваленного проекта. А может быть, это вообще не связано с работой, а просто связано с вашей жизнью. Не знаю когда

79: Знаете, есть такой синдром опустевшего гнезда. Когда дети вырастают, да, и начинают строить свою жизнь, мы тоже можем чувствовать грусть и опустошение. И это вообще не слабость. Это вообще очень важная вещь, когда мы даём себе горевать, да, потому что мы горюем.

80: По какой-то части нас, которая заканчивается, и в этом была какая-то ценность, и эта ценность была реальной, а теперь она заканчивается, нам с ней нужно прощаться, да, и это тоже важная часть, если мы не позволяем

81: Чувством быть, они также остаются внутри непрожитыми чувствами. Да, мы не понимаем, что происходит, и часто эти чувства начинают усугублять депрессивное состояние, депрессивное настроение. Я немножко уже рассказала, да, что стоит

82: Но здесь мне важно остановиться на том, что за каждым чувством условно стоит потребность, да, вот когда мы говорили про злость и раздражение, чаще всего это правда, потребность в безопасности, то есть злость, раздражение.

83: Злость, раздражение, да, какой-то гнев это может быть действительно такое желание справедливости, какой-то защиты ваших границ, уважения к вашим границам.

84: Может быть реакция на то, что небезопасно сейчас что-то небезопасное, в том числе тоже происходит и важно защитить вот то, что для вас важно, да, поэтому рождается злость и тогда можно на неё опираться и понять. Я сейчас злюсь реально, потому что что-то нарушается и мне нужно

85: Это защитить, или я сейчас злюсь на обстоятельства, на которые не могу повлиять, да? Или я сейчас злюсь, потому что, мне кажется, я как-то интерпретирую ситуацию, что как будто на меня кто-то нападает. А может быть это не так. То есть это такой навык, да?

86: Как раз-таки взаимодействовать со своими чувствами, пытаясь их понять, а не как-то задавить. Если мы говорим про страх и тревогу, то это чаще всего такая потребность тоже в безопасности, но условно в безопасности, где, я понимаю, есть какая-то часть.

87: Который я могу контролировать. И эта часть очень предсказуема, очень понятна и ясна. И тогда мне важно как-то подготовиться, что-то спланировать, может быть о чем-то поговорить, да, то есть это важное чувство тоже сообщает о том, что я в чем-то нуждаюсь сейчас, возможно и я могу как-то себе

88: Помочь. Если мы говорим про грусть, тоску, это чаще всего потребность или в принятии утраты, да, или в какой-то поддержке, или важно быть в близости сейчас. То есть это всегда история как раз-таки про замедлиться чаще всего.

89: Мы, когда чувствуем грусть и тоску, мы пытаемся развеяться, только бы это не чувствовать. Какие-то дополнительные источники радости пытаемся найти. На самом деле наши чувства, просит о том, чтобы мы сейчас за

90: Позволили его прям вот почувствовать, да, эту грусть, эту тоску. И когда, если это может быть какая-то обида, то мы понимаем, что какая-то потребность в признании, может быть нарушается. Может быть это тоже справедливые отношения. Да, и здесь важно прояснить.

91: Ожидания, да, может быть, восстановить какую-то справедливость, экологично, может быть, даже поговорить, не знаю там в порядке пример там с коллегой, да, может сказать, ну ты же вот это вот сказал, или ты вот это вот сказала, ты, наверное, не hotel de меня обидеть вот этими, да, какими-то словами.

92: То есть мы можем это прояснить на самом деле, что, возможно, кто-то не хотел нас обидеть, а мы так это восприняли, или кто-то, возможно, случайно это сделал. Тогда мы это проясняем, да, мы эту потребность удовлетворяем в этой справедливости и в

93: Мы опираемся тоже на это, как мы можем действовать, чтоб переходить от этих импульсивных реакций, потому что чаще всего мы вообще все всегда очень импульсивные. Это не какая-то история, что мы родились с навыком.

94: Замечать свои эмоции, да, понимать их, давать себе время. И потом значит, давать какой-то не быстрый ответ, да, в ответ на реакцию. То есть когда мы говорим про навык, это значит история про то, что мы что-то

95: В течение какого-то времени формируем. И, соответственно, когда мы формируем такое осознанное действие, для этого нужно время. И тогда мы можем опираться на такие 4 вектора. 1 мы учимся распознавать, что не мне

96: Сейчас плохо, да, как-то общее такое. А вот я сейчас чувствую, похоже, это тревога. Или, похоже, я сейчас злюсь, то есть начать это как-то озвучивать для себя, в том числе сначала, да, потом мы пробуем это.

97: Следовать интересно, да что же сейчас запустило эту тревогу? Что такое в окружающем мире произошло или что я такое подумала? Да, может быть, я сейчас сидела там, с кем-то общалась, и вдруг слова собеседника вызвали.

98: У меня тревогу, да, что это такое? Какой потребности может быть? Ну, как бы, про потребность? Мне кажется, это уже посложнее. История, хотя бы просто понять, что вас так напугало или а что вас так разозлило. Да, и тогда здесь важная история. Я злюсь.

99: Это же не значит, что я плохой человек. Это не значит, что я очень плохая. Да, это просто факт. Похоже, я злюсь. Похоже, что-то происходит, что вызывает у меня злость. Моё чувство реагирует на какую-то окружающую действительность.

100: Вообще, на самом деле, 90% всех эмоций, чувств наших действий мы не осознаем. Вот 10% только мы осознаем, но это больше так, психоанализ про это говорит, но чем больше

101: Мы замечаем про себя. Чем больше мы развиваем этот навык такого замечания, да, себя и внимания к себе, тем больше нам становится возможность осознавать. И тогда как раз у нас появляется чуть позже вот эта возможность, дей,

102: То есть, ага, я чувствую, вот это, среагировала на это. Так это нормально. Тогда, может быть сейчас важно какое-то действие совершить, может быть, может быть наоборот, не нужно.

103: Никакого действия, да, и наоборот, замедлится. То есть как раз это история, где мы так взаимодействуем с собой через эти 4 вектора. И, конечно же, такой самый прямой путь. Но это не значит, что он быстрый. Это тоже важно понимать, что это не быстрый

104: Путь, потому что, возвращаясь к началу, нас никто не учил этому вообще. И как бы сейчас такая наша задача учить себя этому, да, помогать себе. И вот быстрый, не быстрый, а путь к себе прямой лежит как бы

105: Через такое понимание, что ваши чувства пытаются вам сказать, о чем они с вами говорят, да, то есть это такая встроенная система реагирования, такой датчик, и вы можете ориентироваться на этот датчик, на

106: Пробовать через него понимать себя, понимать, что вам нужно удовлетворять эту потребность, да, и потихонечку, потихонечку действовать уже в соответствии с какими-то своими собственными ценностями.

107: Которые для вас важны, не разрушая себя, да, а наоборот, поддерживая себя, создавая такую устойчивую систему через понимание себя и безусловно, наши эмоции никогда не бывают в отрыве от тела.

108: Скажем так, да, они никогда не бывают в отрыве, в том числе там от наших мыслей. И получается, что из за того, что у нас, да, не так классно, скажем так.

109: Сформирован, да, вот этот навык анализировать и понимать про свои эмоции. Поэтому, как я уже говорила, часто бывает, что чувство приходит, мы не знаем, что как или начинаем его подавлять, начинаем как-то терпеть. И тогда это чув,

110: Эта эмоция так или иначе остаётся, задерживается в теле, да, потому что нас и учили телесный дискомфорт терпеть часто так бывает, что спустя через какое-то время мы можем понять, что нам было неудобно. Си.

111: Да что у нас зажаты плечи, и чаще всего нас учили так не доверять сигналам тела. Я помню, как-то такой случай у меня был, где рассказывали и такую.

112: Историю, что вот я была маленькая, я шла с мамой, и у меня болела голова, и было там, может быть, лет 6, мне 7. И я говорю маме, что у меня болит голова, а мама мне говорит, ну, у тебя не может болеть голова у детей.

113: 7 лет не может болеть голова. Ну там условно. И получается, что вот, вот этот навык не доверять сигналам тела, он вот таким образом тоже формируется. Ты преувеличиваешь, накручиваешь или у тебя не может, да, это болеть, это не может.

114: Тебе мешать. Такое тоже бывает. И поэтому нас как-то больше учили думать и меньше учили чувствовать. А наше тело, оно же тоже говорит, да что тут некомфортно сидеть, здесь некомфортно находиться. Тут вдруг мы начали о чем-то говорить, и у нас там похоло.

115: Или руки. Вдруг, да, тоже тоже история какая-то, что отражается какая-то эмоция. И вот если говорить в контексте нашей темы, да, психологического благополучия, то существует такой закон треугольника, что все связано, да, наши эмоции, мысли наши

116: Тело ощущения и получается, что если какая-то 1 точка там забывается, мы её не берём, то наша сложность, она все равно не разрешается, и мы можем что-то там себе мысленно рассказать, проговорить.

117: Объяснить это вот как раз история, знаете, часто бывает. Ну, я уже все про себя понимаю, почему не меняется, например, что-то. Да, и в таких случаях мы можем думать о том, что, скорее всего, запрос лежит глубже, на уровне эмоций, на

118: Уровне ощущений на уровне тела, а на уровне мысли он не решается, да, то есть он глубже и мы можем что-то там себе, да, передумать, но наше тело продолжит помнить и можно как-то отреагировать на какую-то сложность.

119: На какую-то ситуацию, да, но без осознания, на что же я такое отреагировал, что так случилось и чтобы там этого не повторилось, допустим, да, вот если нет этого осознания, то оно повторяя

120: Повторяется, повторяется из раза в раз. И, может быть, вы слышали, да, многие знают, есть такая замечательная книга. Тело помнит все, словно даже то, что кажется, мозг забыл. Но чаще всего почему это так?

121: Потому что мы пытаемся обычно убирать какую-то внешнюю причину, какой-то внешний стрессор. Мы пытаемся повлиять внешне на что-то, да, но наше тело не получает сигнала, что ты в безопасности. Угроза.

122: Миновала там, ты позаботилась о себе, да, потому что сигнал безопасности, по сути, это не мысль, это не когда мы себе говорим, все хорошо, все хорошо, все хорошо. А по сути это какое-то действие, это обычно или физическое действие, или

123: Интересно, есть прекрасный подход. Называется терапия, основанная терапия, сфокусированная на сострадании, и там прямо научно доказанный эксперимент, научно доказанный факт о том, что когда вы в стрессе,

124: Когда ваше тело реагирует на какую-то угрозу, что-то происходит в жизни, вы переживаете какую-то сложность. Это тоже стресс, и ваше тело тоже как-то реагирует на стресс. У всех по разному. Самое важное, как мы можем себе вернуть безопасность?

125: Помимо, да, там Разговоров может быть с кем-то, с близкими, поддерживающих это как бы сейчас это может быть банально и просто не звучало, но это правда так. Тёплый суп, тёплый чай, тёплые носки, тёплый плед и если возможность

126: Объятий, да, такого груминга. Знаете, у животных есть и животные так выживали, в том числе, обнимаясь, да, и мы тоже можем также снижать уровень стресса. Вот когда мы это делаем для своего тела, в том числе те,

127: Уровень стресса снижается, потому что тело получает сигнал. Я в безопасности вот таким вот чудесным, тёплым образом это происходит. То есть это не мысль, да, какая-то, что мы делаем. А это то, что мы делаем по отношению к своему телу, как мы помогаем.

128: Тебе проживать какую-то эмоцию? Почему тело помнит все? Да, потому что какие-то эмоциональные воспоминания, связанные с болезненными событиями, они чаще всего фиксируются психикой, они сохраняют

129: В структурах лимбической системы мозга, да, и это объясняет телесные отклики на чувства при повторяющихся ситуациях. То есть ситуации могут быть, допустим, разные, но в них вы чувствуете одно и то же, например, трево.

130: Да, или ситуации так или иначе разные, но по чувствам там вы чувствуете злость, да, или чувствуете себя не в безопасности. И тогда ваше тело реагирует, как когда-то среагировало на какую-то давнишнюю ситуацию.

131: Да, может быть что-то вот такое случилось, что осталось вами не прожито, не проговорено. Может быть может быть вы в тот момент вообще оставались без поддержки, и никто с вами даже не поговорил про это. Это тоже может быть и это сохраняется, потому что это не было.

132: Переработано, прожито, это не было озвучено и тело запоминает это. И тогда нам важно через телесное также возвращать себе безопасность, да, какие-то такие очень часто встречающиеся маркеры, но я думаю,

133: Что тут можно много про это говорить. Ну, какие-то основные, это может быть правда сжатая челюсть. Очень часто женщины могут отмечать, что сидят и замечают там, да, к концу дня, что вдруг они сидели за сжатыми там зубами.

134: Да, челюсть это может быть все время поднятые плечи. Или вы все время чувствуете напряжение в шее? Да, может быть, это такое поверхностное дыхание, и оно часто бывает про то, что

135: Как такое очень страшно даже проявляться, что вот такое поверхностное дыхание, что как будто бы нет разрешения позволения себе вообще вдохнуть полной грудью, да, это может быть холод в руках и ногах, в том числе, как такое выражение продолжение

136: Эмоциональные реакции. То есть это не психосоматика какая-то. Это вот такая телесная память о ситуациях, где ваша безопасность была нарушена, а сигнал, что это закончилось, это больше не повторится. Вы в безопасности.

137: Он не наступил, ну, его не было, он не поступил, да, то есть, на самом деле ваша потребность в принятии, в безопасности, в поддержке не была удовлетворена. И, возможно, там продолжает, да, быть неудовлетворённой. Поэтому

138: Когда мы говорим про эмоции, мы говорим про то, что мы можем себе помогать ещё и телесно. Поэтому сигнал я безопасности, это не умственная деятельность, да, опять же невозможно себе логически объяснить, как-то рационально что-то себе показать. Нет, то есть

139: Работает только тело, да, какой-то физический контакт. Это где вы замедляетесь, где, может быть, вы представляете себе какое-то безопасное место? Может быть вы идёте в психотерапию или в психологическое консультирование, да, если это какой-то короткий

140: Ну, кому-то помогают дыхательные практики, тут уже больше индивидуально. Я больше бы опиралась на вот эти 3 первые, да, это работа с телом, физический контакт такой, чуть замедление, правда, очень важное. Это то, что помогает нам также взаимо.

141: Действовать с эмоциями. Поэтому, возвращаясь, да, почему все это так? Потому что нас, правда, больше учили анализировать, что же со мной не так, как это починить сейчас, да, почему у тебя болит голова и как это починить сейчас, а не

142: Может быть, нужно действительно почувствовать себя в безопасности, отдохнуть, выпить тёплый чай, да, и, конечно, меньше всего нас учили возвращать телу это чувство безопасности. Знаете, я всегда привожу пример, вот как ребёнок, да, когда он ударился.

143: Когда ему больно, когда с ним что-то произошло. 1 делом, если есть возможность, он идёт к маме, и мама его обнимает, там, гладит по спине, она возвращает ему чувство безопасности. В общем то, тоже самое мы можем делать с собой, бежать к себе, да.

144: Как-то себя обнимать, поддерживать и если есть возможность в том числе и с близкими, тоже поддерживать физический контакт. То есть если мы с вами говорим про наше психологическое благополучие, это не только про умение назвать, да, эмоцию, это

145: Правда, умение вовремя заметить, что со мной происходит, что я чувствую, что сейчас происходит с моим телом, и попробовать даже через тело вернуть себе ощущение такое вот спокойствия, безопасности, в том числе без

146: Борьбы с эмоцией, да, а возвращение телу спокойствия такой безопасности. Поэтому, если мы говорим про устойчивость, то это работа такая наша с вами долгосрочная работа со всеми 3 точками. Это я понимаю, что я чувствую.

147: Да, я знаю, что со мной происходит в теле, в ответ на это и я могу себе помочь. То есть у меня есть какие-то инструменты, которые я точно знаю, что у меня работают, потому что нам всем подходят разные инструменты, условно, да, разные. Подхо.

148: Ходит. Важно это как раз искать и понимать, что работает. И тогда у нас этот треугольничек мысли, эмоции тела, он функционирует полностью. Мы ничего не пропускаем, конечно же, удерживать психологический комфорт в условия.

149: Высокого стресса, высокого темпа, быстрого ритма. Очень сложно вообще было интересное исследование. Вот до 2000 года стресс изучали, там в основном на мужчинах пробовали переносить выводы?

150: Там на всех, да, но вот последнее было интересное тоже исследование уже и про разницу женского стресса, как женщины реагируют на стресс и как мужчины реагируют на стрессы, есть большая разница, да, вот у мужчин там больше Файт ту Файт.

151: Беги, да, бей. А женщины, у них, получается такое, ну, есть разные переводы, но такой чаще всего встречающийся называется заботься и дружи. То есть здесь такая эволюционная логика, да?

152: Организма у женской, не знаю, действительно, нейробиологии, что нам нужно защитить что-то, что есть у нас через объединение, да, то есть мы привлекаем союзников, договариваемся там, переманиваем

153: На свою сторону усиляем заботу о других, да, у мужчин совершенно, конечно, другие стратегии. И получается, что чаще всего мы вывозим это на своих плечах. То есть мы не столько начинаем

154: Да, не столько начинаем защищаться там или убегать, а мы начинаем гипер заботиться либо о других, либо о ситуации, либо, не знаю о команде как угодно. То есть мы пытаемся удерживать какие-то рабочие процессы, смягчать конфликты.

155: Открывать чужие там зоны ответственности, да, то есть все это может быть правда из большой тревоги, из большого стресса и как бы вот эта вот история, я в порядке, но на самом деле я не в порядке. Это история, которую мы стараемся поддерживать.

156: Внешне, но она очень сильно нас истощает, потому что в этот момент, если мы говорим про предыдущие, да, наши темы, наше тело никак не может получить сигнал, что оно в безопасности. Вот этот режим заботы о других в стрессе он вообще не

157: Заботе о себе, потому что мы это забываем делать абсолютно, да, и напряжение, оно как бы накапливается, оно, мы ничего с ним не делаем, мы никак не помогаем себе его проживать, смягчать да, понимать.

158: Оно просто остаётся в накопленном таком эффекте. То есть эта стратегия у нас есть, и нам просто важно научиться чуть её менять, да, то есть тогда нам важно научиться как бы чуть отходить от этой

159: Парадигмы, где мы ответственны за все, да, что мы можем со всем справиться, на самом деле нормально не справляться мы можем не мочь. Это абсолютно нормальная история. И тогда у нас как бы полу,

160: Получается, что мы включаем ещё и заботу о себе в свой список таких приоритетных задач, да, то есть мы не стремимся к тому, чтобы у нас вообще не было стресса и вообще не было проблем. Это невозможно, это нереально. Наша жизнь, она

161: Череда все равно каких-то сложностей, трудностей, и самая такая главная наша задача научиться выдерживать эти сложности и трудности не в ущерб себе, да, а выходить из них с минимальными потерями, с минимальными потерями мы можем.

162: Ходить только тогда, когда мы в контакте с эмоциями, в контакте с телом, когда мы понимаем, как мы можем реагировать на стресс и напоминаем себе, что мы самые важные игроки на этом поле условно, да, и тогда нам важно замечать

163: Этот дискомфорт на ранних стадиях, на ранних, может быть каких-то эмоциональных реакциях, когда они ещё, может быть не такие яркие, да, когда это не какой-то уже ярость и гнев, допустим. А когда это просто раздражение, потому что это тоже может быт

164: Сигналом, как мы уже с вами обсудили, да, и это действительно такая возможность заметить и как-то повлиять на тогда историю свою, может быть, взаимодействия, да, на работе, в жизни, в семье. То есть мы не только

165: Работу, мы это можем везде использовать, да, тогда мы можем сказать, что так похоже, мне это некомфортно, и нам правда, не нужно дожидаться срыва, потому что чаще всего у нас, у многих есть такая установка, что заботиться о себе надо, когда, ну, все

166: Уже там все полный срыв, ничего уже невозможно. Вот тогда, да, это сигнал позаботиться о себе. Это не что-то, что я пытаюсь высмеять, а это что-то такая история, которая знакома всем нам на самом деле, потому что мы

167: Мы привыкли, у нас есть эта история, да, вот гипер включаться, делать очень много. И здесь важно. Мне вот нравится в жизни тоже для себя это использовать, в том числе история. Отдыхать до того, как ты устал.

168: То есть не то, что вы устали и вам нужно отдохнуть, а вам нужно отдохнуть, пока вы не устали. То есть это что-то, что встраивается в ваш режим, какая-то вовремя оказанная себе забота.

169: Очень важно. То есть это не какая-то, когда мы говорим про отдых, специальная какая-то остановка, иногда это просто переключение, да, потому что там многие, может быть, из нас думают о том, что, ну вот я там вообще не

170: Буду ничего делать, я отдохну иногда это вот помните, может быть был какой-то мем такой, отменил все дела и думал, что буду там спокойно лежать, а теперь в результате тревожно лежу, потому что лежу и думаю о том, что я ничего не делаю, да?

171: То есть на самом деле нам вообще многим не подходит история про ничего не делать. Кому-то подходит, но большинству из нас нет. То есть нам на самом деле больше подходит смена какого-то отдыха, смена.

172: Деятельности, может быть это какие-то телесные практики, кому нравятся, ну телесные практики это в смысле, что что-то, что мы делаем для своего тела, приятное, да, то есть самое главное, это просто переключать режимы и позволять себе в какие-то моменты

173: Абсолютно легально. Там, например, не думать о работе или в какие-то моменты работы, абсолютно легально не думать про какую-то жизненную, может быть, историю, да, то есть мы пробуем переключаться, потому что вот эта история про вообще ничего не

174: Делать. Ну, может быть там, да, в какое-то время нам, правда, это нужно, но ничего не делать. Может быть там пойти погулять, но не делать что-то по работе. То есть мы это для себя здесь определяем, как кому больше нравится. Я всегда на вебинарах говорю, берите то, что вам подхо.

175: Не берите то, что вам не подходит, да, потому что на любую идею можно опереться, можно от неё оттолкнуться или понять, что вот это вам не подходит. Но вы точно благодаря этой идее понимаете, что вам подходит. Поэтому всегда ищите своё и пробуй.

176: Переключение, что будет помогать вам, в том числе взаимодействовать в стрессе и со своими эмоциями, и со своим телом, что может помогать нам переключаться. Допустим, есть разные варианты. Опять же, что будет

177: Работать у вас, вы можете все попробовать, да, и понять, вот это хорошо сработало. Вот тут у тела у моего хороший был отклик, и я расслабилась, и я, правда, переключилась. А вот, вот это не очень помогло, да, то есть это может быть действительно физический якорь.

178: Да, это смена одежды. Вы принимаете душ, у вас есть какой-то ритуал? Все, вы закрыли ноутбук, если это там рабочий ноутбук, вдруг да, и все, вы закончили работу. Допустим, у меня есть небольшой

179: Hack. Про мою жизнь. Когда я прихожу домой и меня встречают дети, они точно знают, что если я пришла домой, я ещё не пришла домой. То есть мне нужно 5, 10 минут. И только потом я пришла домой, когда я переоделась. Допустим, там, может быть, приняла душ, если это надо, и

180: Это тоже важно где-то выстроить, где-то понять, но прежде всего это нужно понять для себя, да, что подходит. А может быть, если это там удалённая работа, вы работаете дома, то это такая история, где вы точно уходите в другую комнату, да, или

181: Меняете освещение или открываете, закрываете шторы. Ну здесь я фантазирую, кому что больше подходит. Может быть это какой-то звуковой якорь. Может быть это включение какой-то музыки. А может быть это 10 минут тишины или 5 минут выключа.

182: Все. И какую-то тишину себе организовываете какое-то время, да? Или может быть это вот что-то через тело вы 10 минут, может быть потянулись, может какую-то зарядку небольшую сделали, да? Может быть договорились.

183: Пили чай без телефона или встретились с подругой. То есть это вот какое-то просто присутствие в разных контекстах вашей жизни, где вы их разделяете, они не комбо везде, а вы точно между ними делаете какие-то разделения.

184: Вот, и, конечно, когда мы вообще рассказываем про эмоции, да, про психологическое благополучие, про в целом, как не создавать себе этот стресс ещё дополнительно, да, несмотря на то, что он присутствует во внешнем, мы очень часто

185: Так, разделяем такой токсичный позитив есть, да, и такой позитивный настрой, условный, вот токсичный позитив, он там чаще всего звучит, то не грусти, да, если ты переживаешь, не переживай, там, условно, там все.

186: Будет хорошо. Вот эта вот история, все будет хорошо. Она на самом деле тоже очень такая категоризированные, да, что будет хорошо, когда будет хорошо. На самом деле для нашей психики это очень непонятная история.

187: Обычно здесь как бы можно сказать, ну что-то точно получится, что-то точно будет хорошо, возможно, но что-то может быть где-то нет, где-то будет сложности, да, и тогда, когда мы используем такой, ну, условно назовём его токсичным позитивом, да.

188: Наши эмоции, они никуда не исчезают, они остаются неуслышанными нами, и тогда напряжение, оно как бы условно, опять подавленно, да, и вот это долгое подавление эмоций, не взаимодействие с ними может

189: Как раз-таки проявляться потом разными симптомами. Бессонница, раздражение, апатия, срывы это все симптомы. То есть это не корневая причина, да, а это вот симптомы, которые мы можем видеть. Поэтому, когда мы приходим к психологую, говорим, я плохо

190: Сплю, допустим, или я плохо ем, или я часто раздражаюсь, или у меня нет сил, да, кажется, что психолог, например, должен работать именно с симптомом, который вы приносите. Но чаще всего психолог начинает смотреть глубже. А что же привело к этому симптому? Да, то есть

191: Ну, какое-то отражение вашей истории, и тогда мы его смотрим, мы его изучаем и чаще всего приходим, да, к отношению с эмоциями, да, с вашим телом и с уровнем стресса. Обычно, когда мы говорим

192: Про какой-то настрой я бы даже, может быть, его больше назвала, про доброту к себе, про внимательность к себе. Мне очень нравится этот подход. И тогда мы говорим себе, что когда нам грустно или мы испытываем какую-то сложность начать даже какую-то задачу, может быть мы говорим, да, это

193: Слушай, правда, это нормально в этой ситуации и даже злиться на эту задачу. Может быть тоже нормально или злиться на то, что происходит. Да, это нормально. И вообще, мне кажется, в этой ситуации ты имеешь право полное грустить и злиться.

194: И уставать, и как бы, может быть, есть что-то, что сейчас поможет тебе, да, поможет тебе поддержать себя, поможет тебе отнестись с уважением, пониманием к своим чувствам, да, то есть там про

195: Пробуем через такое взаимодействие с собой проживать напряжение, не относиться к нему как к слабости, а вот воспитывать, да в себе постепенно, без надрывов, маленькими шажочками, как большого слона.

196: Делим на маленькие маленькие кусочки это становится такой профессиональной гигиеной, такой рутиной заботы о себе, но очень важной рутиной, которая структурирует нас, которая помогает нашей психике справляться со стрессом.

197: Которая помогает, да, нашему телу проживать этот стресс. И тогда мы быстрее и чётче возвращаем себе какую-то ясность, формулируем вообще, что для нас важно, ориентируемся на свои потребности и, конечно же, понимаем цен.

198: Своей, что правда, для нас важно. Поэтому психологический комфорт, как казалось бы, это не отсутствие стресса, да, вот это главная иллюзия, что вот он, стресса можно избежать. Нет, стресс присутствует всегда. Это вот ваш

199: Понять, как мы помогаем себе, взаимодействуя, да, со стрессом, насколько мы позволяем себе вообще отдыхать. У нас есть вообще разрешение на отдых, да? Или мы, когда нам нужно отдохнуть, мы как-то внутри начинаем всячески это

200: Локировать, чтобы не чувствовать там себя какой-то неправильной, может быть плохой. Я здесь опять же фантазирую. У всех нас что-то своё. Может быть, да, тогда мы создаём ритуалы некоторого переключения и разрешаем себе чувствовать это, легко сказать, без вины и

201: Но этому точно можно учиться, когда мы просто относимся к себе с вниманием и добротой. И вот мы пришли с вами к Такому самому важному. Мы двигаемся уже к завершению, мы пришли к Такому понятию, как самоценность, да, и вот в чем, например, ну, это будет

202: Дальше. Ну, вообще самоценность очень сильно отличается от самооценки, потому что самоценность, она вообще не зависит от внешних оценок. И, по сути, у нас очень много мифов, особенно в женском мире. Ну, это мы никуда не денемся от этого.

203: Вообще то целая такая индустрия, мне кажется, да, очень большое количество мифов про красоту, про такой успешный успех. Хотя сейчас эта история меняется в лучшую сторону, но мифы все равно пока присутствуют, и эти мифы все.

204: Равно мифы или установки, да, они все равно влияют на нас, как на женщину. Допустим, я привела какие-то часто встречающиеся, но, может быть, да, слушая этот вебинар, у вас какие-то свои собственные возникнут здесь, да, что успешная женщина

205: Допустим, должна успевать все и выглядеть безупречно. Мне кажется, это самый распространённый такой миф, или что после 45, да, с тобой там что-то происходит, ты становишься невидимой, там какой-то другой или, допустим, ценность.

206: Тебя определяется тем, насколько ты полезна для других. Тоже такой себе миф или, допустим, у многих есть. Хотя вот тут я бы сделала поправку, потому что у некоторых это правда, может быть стратегией. Но в каком контексте сейчас об

207: Сначала достижение, потом покуп, то есть условно мы достигаем, достигаем, достигаем. И только потом, когда мы всего достигли, мы сделали все, что у нас в туду листе написано условно, потом будем отдыхать. Это не всегда работает, но это может работать на

208: Коротких дистанциях, когда мы условно говорим, вот сейчас сложная задача. Сейчас здесь мне важно вложиться, а уже потом я буду анализировать чувства, помогать себе, проживать, что было, потому что это было стрессовым, но я точно не оставлю себя после

209: Сложной задачи после этого сложного проекта, после этой сложной ситуации. То есть здесь есть оговорка, что у некоторых женщин есть такая стратегия, что сначала они собираются, да, но просто потом важно действительно дать себе покой, то есть, правда, позаботиться

210: О себе вот эту 2 часть не забывать. Вот. Но вообще, да, такая история, что сначала достижение, потом покой, она там покой, отдых, она вообще не работает, потому что она приводит к выгоранию. И когда

211: Достижения заканчиваются, а они чаще всего не заканчиваются. В том плане, что мы все время на этих рельсах едем, мы просто не успеваем отдохнуть. Или у нас уже просто нету сил, и мы уже этот отдых, мы даже уже его не чувствуем, скажем так. Поэтому

212: Ну, такое женское, да, если мы говорим про женское психологическое благополучие, оно, правда, начинается там, где мы как-то перестаём верить в эти мифы, пробуем как-то разделиться с ними и постараться все-таки больше опираться на своё.

213: Действовать в соответствии с тем, что важно для вас, а не с тем, что диктует, скажем так, мир. Да, и вот как раз в чем разница между самоценностью и самооценкой. Вообще самооценка очень нестабильная история. И когда-то был такой

214: Bum все бросились прокачивать самооценку, она там должна быть высокая, адекватная, какая-то там ещё, но на самом деле самооценка всегда будет нестабильной историей, мы не можем на неё опираться, потому что она всегда сегодня.

215: Высокая, завтра низкая. Сегодня получилось, завтра не получилось. То есть она как будто бы зависит от каких-то оценок, да, и как будто все время требует подтверждения. И тогда мы становимся хомячком, который все время вот в этой вот колесе в этом бежит, что

216: Как бы подтверждать все время, что его, что он там крутой, что он хороший. А вот самоценность это то, что мы можем формировать, это не всегда у нас есть, но это то, что создаётся, это когда мы не зависим от внешнего, это когда

217: Да, ну я есть по факту, что просто я есть, и это уже важно, это уже здорово. Я имею ценность просто по факту своего существования. Мне не нужно доказывать, что я хорошая, классная, там ещё какая-то, ну, я просто так себя ощущаю, ну,

218: Так же, как и все, я достойна имею право, имею такое же место, да, то есть это что-то постоянное, что не зависит от внешнего, это моё внутреннее восприятие себя, мне не нужно это заслуживать, это

219: Уже есть, я с этим родилась, мне не нужно это доказывать. Я через самоценность выхожу из системы оценок, да, как какой-то я не оцениваю, это плохо, это хорошо, это правильно, это неправильно, это делает меня крутой, это делает меня не крутой. Я ухожу от

220: Формируя просто ценность себя, это просто важно, я просто важно, да, со своими чувствами, со своими сложностями. Живой человек, проживающий эту жизнь, сталкивающийся и с кризисами, и сложностями, и с пробле.

221: На работе. И вот, конечно, нашей самоценности очень мешает такой негативный внутренний диалог. Я думаю, все мы все с вами слышали и знаем про это понятие, да, такое внутреннего критика. И это как раз тот самый дефицит самоценности, когда он есть, это когда

222: Такое есть внутреннее нападение на себя там, да, в твоём возрасте стыдно уже, да, там ошибаться, или другие справляются лучше, или ты недостаточно старалась. Здесь, опять же, хочется сказать, подставьте что-то своё, потому что каждый из нас

223: Ругает себя по разному. Да, и тогда, если мы действуем в той парадигме, про которую мы сегодня говорим, если вообще глобально психологическое благополучие женщины это доброта к себе в целом вообще глобально, да, то тогда мы формируем внутри

224: Себя учимся находить эти слова к себе поддерживающие, когда мы говорим все в порядке, все бегут, да, но у тебя свой темп, свой путь потихоньку. Или в этих обстоятельствах ты и правда сделал?

225: Помогла или важно позаботиться о себе. Отдых. Сейчас это твоё топливо, это ресурс, это не какая-то награда, что ты себя награждаешь, а это просто важно, потому что тебе потом предстоит там делать много сложных дел, да, то есть мы формируем внутри себя

226: Такой доброжелательный голос и, конечно же, внутренний критик у женщин чаще всего это такой вот усвоенный голос культуры и менталитета, в том числе, опять же оговорюсь, сейчас это меняется, но раньше все равно это как-то

227: Больше этого было, да, вот это быть удобной не просить слишком можно слишком много докажи, что достойна эти мифы. Все они, правда, очень влияют. И особенно это повлияло на то, что мы привыкли доказывать свою самоценность.

228: Что мы ценны, да, свою какую-то самооценку. И такая, по сути, это большая внутренняя работа, чтобы от самооценки прийти к самоценности, поддерживая себя, а не нападая на себя. Поэтому как мы можем менять потихонечку

229: Опять же в контексте, да, эмоции, тело, когда возникает стресс или сложность, когда какой-то быстрый ритм, когда мы что-то не успеваем, мы можем начать себя критиковать, мы можем начать переживать за то, что подумают другие, да, наша самооценка.

230: Может начать снова быть нестабильной, что, опять же, мы уже с вами знаем. Окей, да, мы, замечая эти истории, можем обращаться к себе, да? Ну вот если бы сейчас моя подруга в этой ситуации была, что бы я ей сказала, неужели я бы ей сказала, ну, знаешь,

231: Конечно, в этой ситуации ты, то есть мы бы не стали бы её критиковать, да, и тогда очень часто, может быть, это просто может быть 1 вопросом себе. Ну вот если бы я действительно верила в свою ценность, что

232: Я сказала себе на самом деле это очень хороший вопрос для себя, даже его 1 уже достаточно, чтобы обнаружить, что внутри вас есть много доброжелательных слов к себе, то есть, по сути, да, самоценность это не когда критика исчеза.

233: Она тоже присутствует как часть нашего опыта, она всегда будет с нами. Но самое важное это когда мы перестаём как бы ментально верить, да, в эту критику на слово, что мы не воспринимаем уже какие-то внутренние мысли про себя, как что-то.

234: Чему реально стоит верить? Поэтому самоценность это такая база, да, основа фундамент нашей женской устойчивости. Когда мы имеем самоценность у нас

235: Доброжелательное отношение к себе. Чаще всего оно называется самосострадание к себе. Да, плюс у нас есть поддержка и есть на что опираться, тогда это и есть такая формула психологического благополучия. То есть когда мы не просто говорим

236: Себе, да, мысленно, вот опять же, возвращаясь, что недостаточно просто рационально себя убедить, важно ещё и телесно себе это показать, да, что самоценность я важна без условий.

237: Это я имею право на ошибку, и усталость, и самоподдержка. Это я умею возвращать себе какой-то ресурс силы и вообще умею заботиться о себе. Это такие 3 важные вещи. И вот, говоря про возвращение телесного

238: Мы также через инструменты заботы о себе, через инструменты взаимодействия со своими эмоциями, да, помогая себе телесно, мы учим психику, и мы учим тело заботиться о себе. То есть наша психика, она тоже обучаема, и она

239: Она тогда начинает думать о том, что, ну то есть, условно вы учите психику тому, что вы заботитесь о себе, и психика начинает воспринимать это как важный акт, и это становится такой рутинной.

240: Постоянно история. Просто важно научить её этому. Соответственно, это вот какой-то навык. И если подытоживать, да, то самоценность такая основа, мы перестаём терпеть то, что разру.

241: Что значит терпеть? Это не значит. Мы все, мы отовсюду уходим, да? А мы, возможно, как-то по другому начинаем с этим взаимодействуем, взаимодействовать. Мы не ждём какого-то одобрения, чтобы верить в себя, да и мы можем ошибаться. И это никак.

242: Не влияет на нашу ценность, мы остаёмся собой, с нами все в порядке, и мы начинаем выбирать заботу о себе не как какой-то бонус, а как такую нашу важную базовую настройку. Вот, то есть оно

243: Начинается, да, психологическое благополучие начинается с того, что мы внутри верим и всячески начинаем это поддерживать, взращивать про то, что со мной все так вам не нужно, стано.

244: С кем-то ещё, да, чтобы просто иметь право быть оно у вас есть по факту. И самое важное это вот потихонечку начать дружить с собой, замечать свои эмоции, помогать себе и как

245: То минимализировать, да, вот это проживание напряжения, когда у вас стресс. Вот, ну и мы со своей стороны, конечно же, всегда за то, чтобы, да, обеспечивать полноценную заботу о здоровье и, конечно же, за то, чтобы

246: Доверять её профессионалам. Поэтому мы предлагаем вам приглашаем вас, да, позаботиться о себе и своих близких с программой здоровье для первых. В эту программу входит и безлимитные онлайн консультации, и полный спектр.

247: Анализов и обследований и стоматологии. Безлимитные очные приёмы. Это ваш персональный медицинский советник. И даже если вам это нужно, да, помощь для домашних животных, ваших питомцев и

248: У нас есть скидка до 8 марта, вы можете пройти по QR-коду, ознакомиться с условиями на сайте или обратиться к вашему менеджеру, мы призываем вас позаботиться о здоровье, своём здоровье близких. Ну что мы?

249: Будем завершать наш вебинар. Я ещё раз благодарю всех, кто будет слушать его в записи. Надеюсь, будет полезным. И благодарю за внимание. Спасибо.