0: Книга 169 икигай, автор эктор гарсия и францеск моралес, глава 1 философия икигай у каждого человека есть свой икигай то, что мы называем смыслом жизни или мировоззрением, которое исповедует.

1: Человек на основе этого термина будут рассматриваться жители Острова кинавас де больше всего людей возраста 100 плюс, чем в любом другом месте планеты кто-то нашёл свой икигай и уже движется в этом направлении, такой человек живёт счастливо и осмыслен.

2: У большинства жителей акинавы есть смысл жизни, и поэтому они редко уходят на пенсию, продолжая заниматься любимым делом, но есть и те, кто пребывает в поисках и пока не понимает, зачем живёт икигай это движущая сила, заставляющая нас просыпаться.

3: Утром и встречать в ходе медицинских наблюдений выяснили, что жители акинавы не только дольше, но и Реже страдают от рака болезней, сердца и воспалительных процессов пожилые люди, более бодрые и меньше страдают от возрастных болезней.

4: Новый день живут.

5: Утром и встречать новый день в ходе медицинских наблюдений выяснили, что жители акинавы не только дольше живут, но и Реже страдают от рака, болезней, сердца и воспалительных процессов пожилые люди более бодрые и меньше страдают от возрастных болезней.

6: В их крови обнаружен очень низкий уровень свободных радикалов, которые отвечают за старение клеток это связано с употреблением чая и привычкой ограничивать себя в еде, заполняя желудок только на 80%, если наедаться до отвала.

7: Организм быстро изнашивается, клеточное окисление ускоряется, а пищеварительные процессы, наоборот, замедляются они едят много овощей, тофу и рыбу небольшими порциями, мясо они едят довольно мало и почти

8: Почти не употребляют крепкий алкоголь, еду подают на маленьких тарелочках, чтобы таким образом меньше есть именно из за этого иностранцы, переезжая в Японию, худеют и становятся более подтянутыми в день жители акинавы употребляют примерно

9: 1900 килокалорий. Уровень половых гормонов у них сохраняется дольше, чем у жителей из других мест. А случаи деменции встречаются намного Реже, чем в среднем у населения земли. Они полноценно отдыхают и не утруждают себя через

10: Мерными физическими нагрузками, но при этом каждый день двигаются, гуляют или занимаются садоводством. Жители с детства практикуют Юй маару работу в коллективе, основанную на взаимопомощи и умении помогать друг другу не

11: На Острове находят свой икигай в необходимости помогать другим, и этого хватает им, чтобы жить полной и радостной жизнью, так как Остров ограничен территориально, жители вынуждены тесно общаться и поддерживать друг друга, а общение?

12: Это важный элемент в контексте долгожительства глава 2 что делать, чтобы не стареть пословица в здоровом теле здоровый дух говорит нам, что и тело, и дух одинаково важны для гармонии человеческой жизни и взаимо.

13: Связаны друг с другом из за недостатка физической активности тело слабеет и приносит вред душе, а недостаток активности умственной отрицательно влияет на общее состояние организма, ведёт к утрате нейронов и разрушению нейронных связей.

14: Соответственно, ухудшает способность рационально реагировать на различные жизненные вызовы. То есть с возрастом мы попадаем в ловушку обыденности. Мы привыкаем к повседневной жизни и делаем все на автомате раз за разом. И у нас исче.

15: Необходимость думать поэтому единственный выход это нагружать мозг новой информацией учась чему-то новому, переваривая новую информацию, мозг создаёт новые нейронные связи и таким образом восстанавливается из за стресса.

16: Многие люди выглядят старше, чем они есть на самом деле, так как в стрессовых условиях организм изнашивается гораздо быстрее провели эксперимент, в котором человеку начали задавать сложные вопросы и постоянно торопить его с ответом, затем у него взяли.

17: Анализ крови и обнаружили, что антитела реагировали на стресс так же, как и на болезни, в организме активизировались протеины, которые отвечают за защитную реакцию. Проблема в том, что они не только борются с вредоносными организмами, но и наносят вред кле.

18: Клеткам, а это ведёт к преждевременному старению. В итоге чем больше стресса, тем хуже восстанавливаются клетки. В Японии есть несколько методов для снижения стресса. Во первых, подольше принимать ванну, слушая спокойную музыку

19: Во вторых, содержать в чистоте весь дом, чтобы глаз постоянно не цеплялся за что-то, и вы не говорили себе, что вы лентяй и кругом опять сплошной бардак, в третьих, делать зарядку, растяжку и дыхательные упражнения в четвёртых.

20: Сбалансировано питаться в Пятых, делать массаж головы и в Шестых, медитировать. Вам нужно жить в полной осознанности, то есть обращать внимание на то, как вы проживаете свою жизнь прямо сейчас. Не стоит накручивать себя тем,

21: Что, возможно, будет в будущем или тем, что уже произошло, и это не исправить, когда вы прислушиваетесь к собственным мыслям и реакциям и осознаете их, отбрасывая какие-то из них. Вы таким образом блокируете неконтролируемые мысли, которые раньше беспокоили вас.

22: И вам нужно делать это на протяжении всего дня. Фимба идеальный инструмент для медитации и релаксации. Его звуки помогут вам расслабиться и сосредоточиться на настоящем моменте. Игра на фимба станет отличным способом.

23: Выразить свои эмоции и чувства через музыку, а также поможет вам избавиться от стресса фимба создаст атмосферу тепла и уюта в вашем доме или офисе, наполнив пространство гармонией и спокойствием, если вы хотите научиться играть на theme.

24: Это не составит труда. Инструмент очень прост в использовании и не требует специальных знаний или навыков. Вы сможете начать играть сразу после покупки, усовершенствовать свои навыки импровизации. Вы сможете на бесплатной платформе на сайте фим.

25: Там находится обучающий курс, а также огромная коллекция Каверов на популярные песни, которые вы сможете сыграть на фимбо. На фимбо играет уже более 40000 человек по и на все инструменты предоставляется пожизненная гарантия.

26: Всему миру.

27: Там находится обучающий курс, а также огромная коллекция Каверов на популярные песни, которые вы сможете сыграть на фимбо, на фимбо играет уже более 40000 человек по всему миру, и на все инструменты предоставляется пожизненная гарантия.

28: По промокоду букич 24 вы получите скидку 2 500 ₽. Переходите по ссылке в описании, выбирайте себе фимба и делайте 1 шаг к избавлению от стресса.

29: При этом Лёгкий стресс как от занятий спортом, так и от изучения чего-то нового полезен, и люди, которые не выходят на пенсию, а продолжают заниматься любимым делом, проживают дольше больше всего признаки старения выдаёт ваша кожа наш.

30: Кожный Покров постоянно обновляется, старые клетки заменяются новыми. Начиная с 25 лет. Процесс обновления замедляется и все больше зависит от внешних факторов. Солнце 1 из главных факторов преждевременного старения.

31: В Японии редко проводят время на открытом солнце и часто пользуются солнцезащитным кремом, и поэтому Япония 1 из стран, где Реже всего встречается рак кожи, поэтому не находитесь на солнце более часа или мажьтесь кремом, пейте.

32: Пару литров воды в день, чтобы кожа получала необходимую дозу увлажнения, избегайте солёной и острой пищи, она сушит кожу. Старайтесь поменьше хмуриться и морщить лоб. Люди, которые часто злятся, стареют быстрее умывайтесь.

33: Особенно перед сном, и высыпайтесь, когда мы спим, выделяется мелотонин гормон, необходимый организму для нормального функционирования. Здоровый сон повышает иммунитет, защищает вас от рака, замедляет развитие болезни альцгеймера и более

34: С проблемами сердечно сосудистой системы. При этом спать больше 9 часов в день тоже вредно. С 30 лет выработка мелатонина замедляется, поэтому рекомендуется употреблять больше кальция, не проводить на солнце много времени опять

35: Же высыпаться и избегать стресса, алкоголя, сигарет и кофеина они ухудшают сон и, следовательно, мешают организму вырабатывать серотонин в достаточном количестве глава 3 логотерапия.

36: Терапия 1 из видов психотерапии, основанный на поиске смысла существования, выяснили, что 60% людей утверждают, что в их жизни есть кто-то, ради кого они готовы жить, а следовательно, развиваться и стремиться к чему?

37: У остальных 40% нет смысла жизни логотерапия как раз-таки и позволяет человеку, который ощущает пустоту, фрустрацию и тревогу найти, ради чего стоит жить это даёт ему импульс, чтобы двигаться дальше и преодолевать.

38: Препятствия. Благодаря 1 этому чувству многие люди пережили освенцим, другие же, лишившись всякой надежды, умирали. Например, Виктор франкл, выживший, всегда мечтал помогать людям, и, освободившись, он

39: Собственную школу терапии у франкла была цель, которая и мотивировала его двигаться дальше, но многие даже не пытаются найти ту причину, по которой они живут, и они пытаются заполнить пустоту внутри себя деньгами и физическими удовольствиями.

40: Они стремятся не думать о бессмысленности происходящего с ними, такой подход может даже привести к самоубийству, когда вы освобождаетесь от всех дел и хлопот в конце дня, и чувствуете внутри себя пустоту, не зная, что вам делать, это маячок.

41: Который говорит вам о том, что нужно искать цель, ради чего стоит вставать с постели. Каждое утро. Смысл жизни человек может найти только внутри себя. У каждого он свой и может меняться на протяжении жизни много раз. Глава

42: 4 долгожители вдохновляют почти у всех жителей акинавы есть свой огород, и многие едят не в ресторанах, а именно готовят из того, что растёт у них в огороде, плюс едят свежую рыбу, которую покупают у рыбаков вся их социаль.

43: Жизнь вращается вокруг общин, где люди веселятся, шутят и рассказывают истории, есть даже общины долгожителей, где самому молодому было 83 года праздничные мероприятия это важнейшая составляющая жизни на этом Острове.

44: Таким образом, с 1 стороны, они все время заняты важными делами, с другой все делают спокойно, всегда следуют своему икигай, но никуда не торопятся вот несколько советов, которыми поделились долгожители, во первых.

45: Не нервничать. Все люди на Острове относятся доброжелательно, друг к другу никто ни с кем не ссорится. Главная их задача быть вместе и хорошо проводить время. Во вторых, выработать правильные привычки мало кто на Острове.

46: Употребляет алкогольные напитки. Поэтому многие встают с раннего утра бодрыми. Походив около часа по огороду и собрав овощи, они идут готовить завтрак. Некоторые делают зарядку, другие танцуют, а третьи просто гуляют по городу в

47: Понии проживают религиозные люди, они верят в души предков, поэтому с самого утра зажигают благовония около семейных алтарей. В третьих, поддерживать дружеские отношения, встречаться с друзьями это икигай, большинства из этих людей.

48: Они считают, что главный секрет долгой жизни это каждый день разговаривать с теми, кого ты любишь, от этого у них поднимается настроение на весь оставшийся день они пьют чай, играют во что-нибудь или поют вместе в четвёртых, жить.

49: Не торопясь, они стараются никуда не спешить и не браться за несколько дел сразу они не гонятся за деньгами или популярностью, люди живут в спокойном, размеренном темпе и получают от этого удовольствие в Пятых быть оптимистом люди.

50: Постоянно шутят и смеются. Даже в 90 лет они считают себя молодыми, их не сковывает возраст как других людей в мире. То есть у нас почему-то считается, что если тебе 30 плюс, то ты не должен, именно не должен заниматься многими.

51: Вещами, ведь ты уже взрослый, а ведёшь себя как ребёнок. Но это такой бред. У таких людей слишком ограниченное мышление, и порой они настолько скучные, что невозможно проводить с ними время. Поэтому, как и жители Острова, не бойтесь заниматься тем, что вам нравится.

52: И не думайте, что о вас подумают другие глава 5 принципы питания икигай учёные на протяжении 25 лет изучали рацион жителей акинавы и выяснили, что они очень разнообразно питаются и едят много растительной пищи.

53: В их регулярном рационе 206 наименований продуктов, включая специи в день, долгожители потребляют в среднем 18 разных продуктов сравните это с америкой, где многие неделями питаются 1 фастфудом они едят.

54: Минимум 5 овощных или фруктовых блюд в день не меньше 7 видов овощей или фруктов основу рациона составляют злаки японцы каждый день едят белый рис, а также дополняют его лапшой soba или удон они почти не едят.

55: Сахара в чистом виде, а если они все-таки потребляют сахар, то только тростниковый сок из тростника препятствует раковым заболеваниям в среднем жители окинавы трижды в неделю едят рыбу, а всем видам мяса предпочитают свинину, её они едят.

56: 1 2 раза в неделю они едят почти в 2 раза меньше соли, чем остальные японцы 7 грамм в день в Японии не едят 1, 2 и десерт, как это принято в Испании, а приносят множество маленьких тарелочек с рисом овощами.

57: Закусками и супом мисо такой способ сервировки помогает не переедать, а также обеспечивает разнообразие антиоксиданты это молекулы, которые замедляют клеточное окисление, нейтрализуя вредные для организма свобод.

58: Радикалы вот 15 продуктов, которые считаются ключевыми в окинавской диете из за высокого содержания антиоксидантов тофу мисо, тунец, морковь, гойя это китайская горькая тыква, Комбу капу.

59: Пуста нори, лук, ростки, сои, эчим или ачима, сырая или варёная, фасоль маниока, перец и чай санпин ча это смесь зелёного чая и Цветков Жасмина, это самый популярный чай на Острове.

60: Также они употребляют Шикова у фрукты семейства цитрусовых в этом фрукте содержится много, набелить который является мощным антиоксидантом набилет н есть во всех цитрусовых, но в. Шикова её его в 40 раз больше, чем, например, в апельси.

61: Нобилетин предупреждает атеросклероз рак, диабет 2 типа и ожирение на западе есть свои продукты, которые замедляют старение, это также овощи, например, шпинат и брокколи, жирная.

62: Рыба, например, лосось, скумбрия, тунец и Сардина, цитрусовые фрукты, а также клубника и абрикосы ягоды, например, клюква, брусника или ягоды годжи, сухофрукты, злаки, например.

63: Овёс и пшеница, оливковое масло. Оно имеет антиокислительный эффект, который особенно ярко отражается на состоянии кожи. Красное вино, которое нужно употреблять в умеренных количествах. Оно содержит антиоксиданты и расширяет сосуды реко.

64: Рекомендуется отказаться от очищенной муки и сахара, покупной выпечки полуфабрикатов, а также коровьего молока и продуктов, приготовленных из него. Глава 6 двигайтесь для долгой жизни сидячий образ жизни.

65: Это главный враг молодости, так как не предполагает абсолютно никакой активности у человека уменьшается объём Лёгких, а также снижается мышечный тонус, аппетит и пропадает желание заниматься делами, даже любимыми, сидячий образ жизни.

66: Ведёт к пищевым расстройствам и сердечным заболеваниям. С ним даже связывают некоторые виды рака. При этом даже дети, которые мало двигаются, начинают страдать избыточным весом, а в дальнейшем и проблемами со здоровьем. Поэтому важно с ранних лет вести

67: Активный и здоровый образ жизни. Вы можете ходить на работу пешком, а не на машине или просто гулять по 20 минут в день, ходить по лестнице, а не подниматься на лифте или эскалаторе, общаться с друзьями или заниматься своим хобби, чтобы не

68: Проводить все свободное время дома перед телевизором, спать от 7 до 9 часов в день, чтобы быть более активным с утра и больше двигаться, играть с детьми или домашними животными. Поэтому на Острове можно встретить много пожилых людей, которые

69: Даже 80 лет ездят на велосипеде, также среди японцев очень популярны китайские практики вроде тай цзы или цигун, которые помогают людям достичь гармонии тела и сознания, ну и yoga конечно же, все эти занятия помогают бороть.

70: С остеопорозом замедляют развитие болезни паркинсона и улучшает, а также повышают эластичность и тонус мышц. Кроме того, они влияют и на ментальное здоровье, защищая нас от стресса и депрессии глава 7.

71: Кровообращение.

72: С остеопорозом замедляют развитие болезни паркинсона и улучшает кровообращение, а также повышают эластичность и тонус мышц. Кроме того, они влияют и на ментальное здоровье, защищая нас от стресса и депрессии глава 7.

73: Психологическое устойчивость и вабисаби, эмоциональная устойчивость это наша способность справляться с трудностями чем мы более психологические устойчивы, тем проще нам после падения подняться и вновь обрести смысл жизни психологический устой.

74: Устойчивый человек умеет концентрироваться на своих целях и не позволяет горю полностью захватить себя. Японцы следуют стоицизму, то есть бывает так, что, получив работу своей мечты, через некоторое время мы начинаем искать новую, выиграв в лотерее.

75: И, купив отличную машину, мы вскоре начинаем хотеть яхту. Стоит нам завоевать возлюбленную, и нам тут же нужен кто-то другой. Мы бываем ненасытны с точки зрения Стойков. Это недостойные желания. Их цель достичь. Спо.

76: Кости освободиться от тревоги, страха, жалости, тщеславия и злобы наполнится радостью, любовью, покоем и благодарностью стойкие практикуют нечто вроде негативной визуализации они воображают себе.

77: Худшее, что могло бы с ними произойти, во первых, для того, чтобы довольствоваться тем, что у них есть, во вторых, чтобы быть к этому готовыми и не испытывать стресс, когда это случится помимо негативной визуализации, нужно осознавать, что подвластно нам.

78: А что нет, нет смысла страдать из за того, что мы не можем изменить, чтобы не дать отрицательным эмоциям захлестнуть себя. Для этого используется медитация в процессе. Ты не только очищаешь сознание, но и наблюдаешь за собственными переживаниями.

79: Вовлекаясь в них таким образом, мы приучаем себя не идти на поводу у гнева, зависти и досады вабисаби это японское понятие, описывающее красоту несовершенного мира, который нас окружает, вместо того, чтобы искать.

80: Красоту в идеальном ищите её в несовершенстве и незавершённости именно благодаря вабисаби японец оценит, к примеру, чашку неправильной формы с трещиной посередине также японская архитектура не стремится быть идеальной и безупречной япон.

81: Понимают, что ничто не вечно и все придётся перестраивать. Им не важно, чтобы здание стояло сотни лет, когда здание разрушится, они отстроят его заново, им важно поддерживать традиции и обычаи, которые будут существовать вечно. Кста.

82: Кстати, это 1 из принципов антихрупкости, о котором есть ролик на канале ещё 1 важное для японской культуры понятие это итио, что можно перевести как этот момент существует только сейчас и никогда больше не повторится эту фра.

83: Фразу часто произносят во время встреч с другими людьми чтобы напомнить друг другу, что момент встречи уникален и неповторим, поэтому нужно наслаждаться им, не думая о прошлом или будущем на этом книга подходит к концу подписывайся на канал, ставь лайк.