0: В вашем кишечнике прямо сейчас может лежать до 5 килограммов затвердевших отходов, и они там уже несколько лет не в желудке, не в каком-то органе, который вы не чувствуете в кишечнике. И пока вы это смотрите, они выделяют токсины прямо в

1: Вашу кровь сегодня ночью это можно остановить без единой таблетки. Знаете, сколько людей прямо сейчас живут с ощущением, что что-то не так, но анализы в норме, давление терпимое, сердце стучит, и они машут рукой ну, возраст 50.

2: 50 плюс это же так и должно быть. Правда? Нет, не должно. Я занимаюсь вопросами питания, трав и работы пищеварительной системы больше 30 лет. И за эти 32 года я пришёл к 1 выводу, который многих удивляет огро.

3: Огромная часть того, что мы называем возрастным недомоганием, берет начало в 1 месте в кишечнике, точнее в том, что в нём накапливается годами. Сегодня мы говорим о каловых камнях, и я прошу вас не переключаться следующие 50 минут, потому что

4: То, что вы узнаете, изменит, то, как вы смотрите на своё самочувствие, возможно, навсегда. Представьте водопроводную трубу, широкую, советской постройки в хрущевке 30 лет, через неё текла жёсткая вода с известью снаружи труба как труба.

5: Но внутри слой, за слоем осел, налёт, и однажды напор падает вдвое не потому, что насос сломался, потому что просвет сузился ваш кишечник это 8 метров такой трубы 8 метров и за годы неправильного питания стресса.

6: Обезвоживания и малоподвижности на его стенках могут образовываться плотные, почти каменные отложения, их называют по разному каловые камни, каловые завалы, капролиты, но суть 1 это затвердевшие массы, которые годами могут нахо.

7: Находиться в складках толстого кишечника, не выходя при обычном стуле. И вот что важно понять прямо сейчас они не просто лежат там, они работают в плохом смысле слова каждые сутки из таких отложений в кровь всасывается то, что должно было покинуть ваш

8: Организм, продукты распада, токсичные соединения, аммиак, индол, скатол. Это не страшные слова из учебника, это реальные вещества, которые влияют на вашу голову, вашу кожу, ваш иммунитет и ваше настроение есть.

9: Есть исследования, которые показывают у людей с хроническими запорами и застоем в кишечнике концентрация токсичных метаболитов в крови в 3 4 раза выше нормы в 3 4 раза. Ваша печень работает в режиме аварийной перегрузки, пытаясь это нейтрали.

10: И рано или поздно перестаёт справляться. Вы чувствуете это как усталость, как тяжесть, как туман в голове, как раздражительность без причины и думаете ну, возраст. Нет, это не возраст, это

11: Груз, который вы носите в буквальном смысле, но вот что меня поразило однажды и что перевернуло моё понимание этой темы в конце девяностых годов, когда проводились масштабные вскрытия людей, умерших от сердечно сосудистых заболеваний патологоанатомы фикси?

12: Нечто, о чем не принято говорить в популярных статьях у значительной части пациентов людей, у которых при жизни был регулярный стул в кишечнике, обнаруживали плотные каменистые образования массой от 1 до нескольких килограммов 1 Кило.

13: Грамм 2. У некоторых до 5. Люди не знали об этом. Они жили с этим годами. Теперь вопрос, который я хочу, чтобы вы задали себе прямо сейчас, когда последний раз вы чувствовали себя по настоящему лёгким, не просто терпимо.

14: А именно лёгким, с утра, без тяжести в животе, с ясной головой и нормальной энергией. Если вам приходится вспоминать, это уже сигнал во 2 части я расскажу о симптомах, которые почти никто не связывает с кишечником, а зря там будет.

15: Кое-что, от чего вы скажете. Боже. Так вот откуда это. Но сначала напишите в комментариях 1 слово, как вы себя чувствуете по утрам? Тяжело, нормально или легко. Просто 1 слово. Мне важно понять, с чем именно вы пришли.

16: Сегодня на этот канал это неформальность. Я читаю все комментарии. Вы знаете, когда мне было около 45 лет, я сам списывал 1 вещь на усталость. Я просыпался с тяжёлой головой, не больной, не с температурой. Просто я

17: Тяжёлый, как будто ночью не спал, а грузил мешки. И я думал работа, стресс, нагрузка нормально для моего возраста оказалось. Нет, ненормально, и причина была совсем не там, где я искал, но об этом чуть позже. Сначала тест прямо.

18: Сейчас честно ответьте себе на несколько вопросов. 1. Вы просыпаетесь, и вам нужно время, чтобы раскачаться не 5 минут, а 30 40. Иногда час, прежде чем вы почувствуете себя человеком. 2 у вас бывает вздутие живота?

19: Во 2 половине дня, даже если вы ели обычную привычную еду 3, ваша кожа стала хуже. За последние несколько лет тусклее, суше появились высыпания или пятна, которых раньше не было 4, бывают периоды.

20: Необъяснимой тревоги или подавленности без видимой причины. 5. Вы замечаете, что запах тела или дыхания изменился даже при соблюдении гигиены. Если вы ответили, да хотя бы на 3 из 5, слушайте внимательно, потому что

21: То все это может быть не отдельными проблемами. Это может быть 1 проблема, и она в кишечнике. Давайте разберём каждый симптом не абстрактно, а механически. Что именно происходит? Утренняя тяжесть в голове ночью ваш организм

22: Не отдыхает полностью, он работает, в том числе активно всасывает вещества из кишечника. Если там есть застойные очаги ночью токсическая нагрузка на кровь, максимальная печень не справляется. Вы просыпаетесь с тем, что врачи иногда называют эндоген.

23: Интоксикацией, отравлением изнутри, не вирусом собственными отходами. Вздутие здесь парадокс, который удивляет почти всех многие думают вздутие, значит, что-то не то съел, но если вздутие появляется регулярно,

24: Особенно к вечеру это может быть признак не того, что вы съели сегодня, а того, что лежит там уже давно. Затвердевшие массы создают механическое препятствие. Газы не проходят нормально, давление растёт, и живот раздувается от содержимого.

25: Которому некуда деться. Теперь кожа. И вот здесь я хочу остановиться подробнее, потому что это тот момент, когда большинство людей говорят подождите, я никогда не думал об этой связи. Кожа это зеркало кишечника, не метафора физио.

26: Когда кишечник перегружен токсическими продуктами распада и они поступают в кровь, организм пытается вывести их через все доступные каналы, почки, лёгкие и кожу, кожа начинает работать как аварийный выход поры.

27: Забиваются, появляются воспаления, пигментация, сухость. Вы тратите деньги на кремы, на процедуры, на дерматолога, а проблема глубже. Буквально. Теперь тревога и настроение. И вот это самое неожиданное.

28: Для большинства людей вы знаете, что в кишечнике производится около 90% серотонина, вашего организма. 90 не в мозге, в кишечнике. Серотонин это не просто гормон счастья, это регулятор тревоги, сна, аппети.

29: Болевого порога, когда стенки кишечника воспалены, когда там застой и токсическая среда, производство серотонина нарушается и вы начинаете чувствовать тревогу, раздражительность, подавленность без причины, вернее, с причи.

30: Но вы её не видите, потому что ищете её в жизни, в отношениях, в обстоятельствах, а она в животе запах тела и дыхания последний пункт нашего теста и самый деликатный, когда организм перегружен продуктами внутреннего распада.

31: Они буквально выходят через лёгкие и кожу, запах изо рта, который не убирается чисткой зубов, специфический запах тела, который не зависит от гигиены, это не стыдно, это симптом, симптом того, что система выведения перегружена и ищет.

32: Входные пути. Я перечислил 5 симптомов, но у них может быть 1 корень. И в 3 части я объясню, почему кишечник вообще доходит до такого состояния. Там будет механизм, который вас удивит, потому что главный виновник не то

33: Что вы думаете? Это не только еда и не только малоподвижность. Там есть 3 фактор, о котором почти никто не говорит открыто, и он касается каждого, кто живёт в современном городе. Но сначала позвольте начать с цифры, которая меня до сих пор не отпускает. Средн.

34: Житель города выпивает в день около 1 литра жидкости чай, кофе, суп все вместе 1 литр, а для нормальной работы кишечника, для того, чтобы содержимое двигалось с правильной скоростью и не затвердевало, нужно минимум 2 литра чистой воды.

35: Не жидкости вообще воды. Мы хронически обезвожены не критически, не так, чтобы падать в обморок, а тихо, незаметно, годами, и именно это тихое обезвоживание запускает 1 механизм образования каловых камней. Вот как это работает кише.

36: Умный орган когда организму не хватает воды, он начинает забирать её отовсюду, откуда может, в том числе из содержимого толстого кишечника, буквально вытягивает воду из того, что должно выйти масса, становится гуще, плотнее.

37: Медленнее движется и в складках кишечника, а их там десятки. Начинает задерживаться день, 2 неделю. А теперь представьте, пластилин мягкий, тёплый, свежий. Оставьте его на батарее на 3 дня. Что с ним?

38: Будет вот именно. Но вода это только 1 виновник. И, честно говоря, не самый интересный. 2. Это клетчатка, вернее, её катастрофическая нехватка в современном рационе. Клетчатка это не просто грубая пища, это

39: Щётка, метла и губка, одновременно нерастворимые волокна механически проталкивают содержимое по кишечнику, не давая ему задерживаться растворимые впитывают воду, набухают и создают гелеобразную массу, которая буквально захватывает.

40: Токсины и уносит их на выход сколько клетчатки нужно взрослому человеку в день 30 35 граммов, сколько получает средний городской житель старше 50 12:15 меньше половины нормы мы едим мяг.

41: Рафинированная, термически, обработанная белый хлеб, варёные каши, котлеты, супы, пюре все это прекрасно усваивается, но почти не оставляет балласта, и кишечник, лишённый механической стимуляции, начинает работать все медленнее, теперь треть.

42: Фактор тот самый, который я обещал и который касается каждого из вас. Кортизол, это гормон стресса, и у него есть прямое, физиологически доказанное влияние на работу кишечника, когда вы в состоянии хронического напряжения. А кто из нас?

43: Нас сегодня не в нём. Кортизол подавляет перистальтику, буквально тормозит волнообразные сокращения, которые продвигают содержимое вперёд эволюционно это имело смысл, когда наш предок убегал от хищника не время думать о пищеварении, все ресурсы.

44: Мышцам и мозгу. Кишечник подождёт, но наш предок убегал несколько минут, а потом расслаблялся. Мы не расслабляемся, мы живём в состоянии низкоуровневой тревоги, постоянно новости, пробки, работа, деньги, здоровье близких кортизол.

45: Не скачет. Он просто всегда немного повышен, и кишечник работает в режиме постоянного торможения. День за днём, год за годом. Есть ещё 4 фактор, о котором говорят Реже всего. И он самый коварный, потому что выглядит как забо.

46: О, здоровье. Тепловая обработка воды. Большинство из нас пьёт кипячёную воду или фильтрованную, но подогретую. Это кажется правильным. Чистота, безопасность. Но кипячение убивает не только бактерии, оно разрушает структуру воды.

47: И уничтожает растворённый кислород. Такая вода хуже усваивается клетками кишечной стенки, хуже увлажняет слизистую. Добавьте к этому хлорированную воду из под крана, которую многие пьют напрямую. Хлор антисептик, он убивает бактерии.

48: В трубах, но когда он попадает в кишечник, он не разбирает, где вредная бактерия, а где полезная, он работает как антисептик, и там тоже микробный баланс нарушается полезные бактерии, которые помогают расщеплять пищу и двигать её дальше, гибнут и k.

49: Кишечник снова замедляется. Итак, у нас 4 механизма обезвоживание, дефицит, волокон, хронический стресс, качество воды, они не работают по отдельности, они работают вместе, усиливая друг друга и за несколько лет.

50: Формируют то, о чем мы говорим сегодня, но вот вопрос, который я хочу оставить открытым прямо сейчас, если причин 4, значит ли это, что и решений должно быть 4? Или есть что-то 1, что запускает обратный процесс и разматывает весь клубок? Ответ?

51: Есть и он не в аптеке. Я хочу начать с честного признания. Когда я впервые серьёзно погрузился в тему фитотерапии. Мне было неловко. Я человек с системным образованием, с многолетней практикой изучения физиологии и раз

52: Разговоры о травках казались мне чем-то из области бабушкиных советов, мягко говоря, но потом я начал читать не народные рецепты, я начал читать исследования немецкие, японские, американские, с контрольными группами, с биохимическими маркерами, с измеримыми резуль.

53: Результатами и моё отношение изменилось радикально не потому, что травы это чудо, а потому, что они химия, конкретные молекулы с конкретным действием на конкретные рецепторы, просто упакованные природой, а не фармацевтическим заводом сегодня.

54: Я расскажу вам о 4 растениях, у каждого своя роль. Вместе они создают то, что я называю мягким каскадом очищения, без судорог, без боли, без зависимости. 1 растение сено и здесь сразу важная.

55: Оговорка потому что сенну часто используют неправильно. Сенна содержит соединения, которые называются сеннозиды, они действуют на нервные окончания стенки толстого кишечника и усиливают его сократительную активность, не раздражают слизистую

56: Именно стимулирует нервные рецепторы разница принципиальная, правильная дозировка сенны для мягкого эффекта это 1 2 Грамма сухого листа на стакан горячей воды, не кипятка воды температурой около 80 градусов, настаивать 15 минут.

57: Не дольше пить вечером за 30 40 минут до сна эффект наступает через 6 10 часов, то есть утром именно поэтому сенна основа ночного протокола, о котором мы поговорим подробно в 5 части no 1 сенны недоста.

58: Достаточно. И вот почему 2 растение льняное семя, и это, пожалуй, самый недооценённый продукт в теме очищения кишечника. 1 столовая ложка льняного семени содержит около 3 граммов слизи полисахаридов, которые в контакте с водой

59: Превращаются в гель. Этот гель обволакивает стенки кишечника, буквально создаёт скользкую плёнку, по которой затвердевшие отложения начинают двигаться туда, куда им и нужно, но есть нюанс, который знают не все льняное семя нужно замочить.

60: Не молоть, не варить, именно замочить в холодной воде на ночь 1 столовая ложка на половину стакана воды за ночь семена выделят слизь прямо в воду, утром выпить все вместе вместе с набухшими семенами это не просто слабительный.

61: Эффект это механическая очистка изнутри мягкая, без раздражения, без спазмов. 3, и здесь многие удивятся обычный чернослив не сироп, не концентрат, именно высушенная слива в черно.

62: Сливе содержится вещество под названием дефинил затин, натуральный стимулятор перистальтики плюс сорбит спирт, который не усваивается тонким кишечником, притягивает воду и размягчает содержимое толстого 7 штук чернослива.

63: Залитых стаканом тёплой воды. Вечером к утру дают объём и влажность, необходимые для мягкого безболезненного опорожнения 7 не 10, не 3, именно 7 штук это количество, при котором эффект есть, но без резких.

64: Позывов и вот что интересно в 1 исследовании, опубликованном в журнале элементари фармаколо жи n терапьютикс чернослив сравнивали с популярным аптечным слабительным, чернослив показал сопоставимый результат по частоте стула и превзошёл по мягкости дей.

65: Природа против фармацевтики 1 0 4 растение. И вот здесь я прошу особого внимания. Это корень солодки. Солодка в народной медицине известна прежде всего как средство от кашля, но её влияние на кишечник недо.

66: Оценено катастрофически. Глицирризиновая кислота, содержащаяся в корне солодки, обладает противовоспалительным действием на слизистую кишечника. Это важно. Вот почему, когда стенка кишечника раздражена и воспалена, она спазмирует сужа,

67: Теряет эластичность движение содержимого замедляется солодка, снимает это воспаление и возвращает стенке нормальный тонус способ приготовления чайная ложка измельчённого сухого Корня на 250 миллилитров воды томить.

68: На малом огне 10 минут не кипятить, остудить до тёплого состояния, пить отдельно от сенны утром натощак важное предупреждение солодку нельзя применять дольше 4 недель подряд и при повышенном артериальном давлении.

69: Глицирризин способен влиять на его уровень, это не страшилка. Это просто знание, которое делает использование безопасным. Итак, 4 растения с чёткими механизмами действия. Сено запускает сокращение. Лен создаёт скользкую среду.

70: Чернослив добавляет объём и влагу, солодка снимает воспаление со стенки это не случайный набор, это каскад, каждый элемент готовит почву для следующего. Вот мы и добрались до сердца сегодняшнего разговора. Все, о чем мы говорили раньше меха.

71: Низмы, симптомы растения. Это была подготовка, фундамент, теперь строительство конкретное, пошаговое, с точными временными метками. Но сначала важный момент, который многие пропускают, и именно из за этого пропуска у людей.

72: И получается результат ночной протокол очищения. Это не просто выпить что-то перед сном, это последовательность действий, которая начинается не в 10 вечера, она начинается в 2 часа дня. И если вы пропустите дневную часть вечерняя,

73: Даст лишь половину эффекта, в лучшем случае объясню, почему кишечник живёт по часам, буквально существует понятие циркадный ритм пищеварения, и это не метафора, а физиология перистальтика имеет свои пики и спады в течение су.

74: Суток. Максимальная активность. Утром, сразу после пробуждения 2 пик, через 30, 40 минут после приёма пищи. Минимальная активность. Поздно вечером и ночью. Это значит, что если вы хотите запустить глубокое очищение ночью, вы должны

75: Правильно подготовить кишечник днём, не перегрузить его, не заблокировать тяжёлой пищей, а создать условия, при которых ночной каскад пройдёт мягко и полно. Вот что это означает на практике 14 часов дня. Последний полноценный при

76: Приём пищи не ужин, именно обед в 2 часа дня должен быть последним серьёзным приёмом пищи в день протокола, и он должен быть лёгким. Что это значит конкретно варёные или тушёные овощи, немного крупы, гречка, пшено.

77: Но не рис рис крепит, и в день протокола он враг, можно нежирную рыбу, никакого мяса, оно переваривается 4 6 часов и к вечеру будет ещё в тонком кишечнике, создавая помеху, никакого хлеба, никаких молочных.

78: Продуктов. Никаких яиц это не диета на всю жизнь. Это 1 день, 1 вечер ради результата, который вы почувствуете утром, 16 часов, 1 стакан в 4 часа дня выпейте стакан тёплой воды с чайной ложкой яблочного

79: Уксуса натурального не менее 5% кислотности, не синтетического, именно яблочного, живого с осадком зачем яблочный уксус содержит пектин растворимое волокно, которое начинает медленно набу.

80: В кишечнике, постепенно размягчая затвердевшие отложения, плюс уксусная кислота мягко стимулирует выработку желчи, а желчь это естественный детергент кишечника, который растворяет жировые пробки в его складках важно при гастри.

81: Или язве этот шаг пропустить, заменить на стакан тёплой воды с чайной ложкой меда 17 18 часов движение 30 минут ходьбы, не бег, не тренажёрный зал. Именно ходьба, размеренная в комфортном темпе.

82: Почему это часть протокола, а не просто полезная привычка, потому что ходьба механически стимулирует перистальтику каждый шаг это лёгкое сотрясение брюшной полости, которое буквально встряхивает содержимое кишечника 30 минут ходьбы.

83: Усиливают моторику примерно на 30% по сравнению с состоянием покоя 30% это не мелочь, это разница. Между ничего не произошло, и процесс пошёл 19 часов замочить льняное семя. Помните?

84: Мы говорили об этом в 4 части 1 столовая ложка семян в половину стакана холодной воды оставить на кухне при комнатной температуре не в холодильнике. Холод замедляет выделение слизи. Эта смесь будет ждать вас утром 2.

85: 20 часов Лёгкий перекус. И это последняя еда. Если голод сильный, 7 штук чернослива, залитых половиной стакана тёплой воды, именно тех, о которых мы говорили, съесть чернослив, воду от него выпить это

86: Одновременно и перекус, и часть протокола дефинил, затин и сорбит начнут работу к утру они сделают своё дело, после этого никакой еды, только вода чистая, комнатной температуры 21 час насто.

87: Сенны. Вот мы и добрались до ключевого момента вечера. 1 грамм сухого листа сенны. Это примерно половина чайной ложки без горки. Залить стаканом воды температурой 80 градусов, не кипятком. При кипячении часть активных веществ раз

88: Нарушается накрыть блюдцем, настаивать Ровно 15 минут, процедить, выпить медленно, небольшими глотками, не залпом, через 6 8 часов, а это как раз утро сеннозиды активируют нервные рецепторы толстого кишеч.

89: К этому моменту лен уже набух и создал скользкую среду чернослив добавил объём и влагу, и все вместе даёт мягкий, управляемый, безболезненный выход 22 часа, последнее действие перед сном лечь.

90: На левый бок, не на спину, не на правый, именно на левый это физиологически важно нисходящая ободочная Кишка расположена слева, и в положении на левом Боку гравитация помогает содержимому двигаться в правильном направлении 10 минут на левом Боку.

91: Можно мягко, без давления, круговыми движениями помассировать живот по часовой стрелке, по часовой это направление движения по кишечнику против создаёт обратное давление после спать протокол запущен.

92: Пока вы спите, работает химия, механика и время. Но прежде чем мы перейдём ко 2 шагу, я хочу сказать кое-что важное. Этот канал существует для того, чтобы вы получали знания, которые реально меняют качество жизни, не теорию ради теории, а инстру.

93: Менты, если вы здесь впервые, и то, что вы слышите, резонирует с вашим опытом, подпишитесь прямо сейчас. Кнопка внизу каждую неделю. Новый разговор о том, как тело работает и что ему действительно нужно после 50, без паники.

94: Без запугивания, без лишних таблеток. Подпишитесь, это займёт 3 секунды, а знания останутся. Давайте представим ситуацию 6 утра, или 7, или 8. В зависимости от того, когда вы проснулись, вы открываете

95: Глаза. И 1, что вы, возможно, почувствуете, лёгкое урчание в животе или ощущение давления внизу, или просто что-то движется, это не тревожный симптом, это именно то, что должно происходить. Протокол работает, но вот

96: Где большинство людей совершают ошибку, которая обнуляет половину результата, они встают и идут на кухню завтракать. Не делайте этого первые 40 минут после пробуждения. Критически важное окно и то, что вы сделаете в это время.

97: Либо усилит эффект ночной работы в 2 раза, либо заблокирует его почти полностью. Объясню механизм. Утром, сразу после пробуждения в кишечнике происходит так называемый гастроколический рефлекс. Это волна сокращений.

98: Которая проходит по всей длине кишечника от желудка до прямой кишки. Именно поэтому многие люди чувствуют позыв в туалет утром, даже без всякого протокола. Этот рефлекс максимально активен в первые 20:30 минут после пробуждения, потом

99: Затухает. Если вы в этот момент едите плотный завтрак, желудок переключает на себя кровоток и нервную активность. Кишечник получает сигнал, подождёт, и то, что должно было выйти, остаётся. Поэтому 1 шаг утреннего

100: Протокола не еда, это вода сразу после пробуждения стакан воды комнатной температуры, не холодной, не горячей, именно комнатной около 22 градусов. Выпить медленно в течение 2 3 минут.

101: Не залпом этот стакан делает 3 вещи одновременно 1 механически стимулирует желудок, который через нервные связи усиливает гастроколический рефлекс, 2 начинает восполнять дефицит жидкости после ночи 3.

102: Разжижает содержимое нижних отделов кишечника, делая выход более мягким. Через 5, 10 минут после этого стакана большинство людей почувствуют 1 серьёзный позыв не торопитесь его игнорировать и не торопитесь ему сопротивляться просто

103: Прислушайтесь к телу следующий шаг. И вот здесь начинается то, о чем я обещал рассказать отдельно. Пока вы ждёте или уже после 1 похода в туалет приготовьте утренний напиток протокола. Он состоит из 3 компонентов.

104: 1 компонент отвар Корня солодки, который вы приготовили накануне вечером и оставили остывать. Помните? Чайная ложка Корня, 10 минут томления процедить к утру он будет комнатной температуры. Именно таким и нужно пить.

105: 2 компонент замоченное льняное семя из стакана, который вы поставили в 7 вечера за ночь. Семена выделили слизь. Вода стала густоватой, почти киселеобразной. Это и есть то, что нужно. Выпейте все вместе с семенами. 3 компонент до

106: Добавьте в смесь чайную ложку натурального меда не для вкуса, хотя и для него тоже мед содержит ферменты, которые мягко стимулируют выработку пищеварительных Соков и глюкоза меда даёт быстрый источник энергии клеткам кишечной стенки смешайте.

107: Выпейте медленно, подождите 20 минут. Эти 20 минут не пустое время. Используйте их правильно. Встаньте, сделайте простое упражнение, которое называется вакуум. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч сделайте глубокий выдох. Полно.

108: До конца и на пустых Лёгких втяните живот максимально глубоко внутрь и вверх, удержите 5 секунд, отпустите, повторите 10 раз. Это упражнение создаёт перепад давления в брюшной полости, который механически массирует кишечник изнутри.

109: Мышцы брюшного пресса при этом работают как внешний насос, мягко сжимая и отпуская петли кишечника 10 повторений, 5 секунд, каждая суммарно меньше 2 минут, но эффект, ощутимый после упражнения, снова.

110: Движения те же 30 минут ходьбы, что и вчера вечером, если есть возможность на улице, на свежем воздухе, если нет дома даже по комнате, помните цифру из 5 части ходьба усиливает моторику на 30% утро.

111: Этот эффект даже сильнее, потому что вы идёте не против физиологии, а вместе с ней утренний пик перистальтики плюс стимуляция движением это синергия, теперь о времени завтрака не раньше, чем через 40 минут после пробу.

112: Лучше через час и 1 завтрак в день после протокола должен быть очень конкретным каша на воде не на молоке, овсянка или гречка. Оба варианта подходят без сахара, с чайной ложкой меда и гор.

113: Свежих или размоченных сухофруктов. Никаких яиц, никакого творога, никакого хлеба. Почему именно это овсянка содержит бета глюкан, особый вид растворимой клетчатки, которая продолжает работу льна. Она обволакивает стенки.

114: Кишечника и помогает вынести наружу то, что ночной протокол уже отделил от стенок, но ещё не вывел полностью. Это не последний шаг, это передача эстафеты. И прежде чем мы перейдём к 7 части, я хочу выполнить обещание, которое дал

115: Начале весь протокол вечерний и утренний, все 4 растения, точные дозировки и временные метки я собрал в презентацию чётко, по шагам, с пояснениями, скачать её можно абсолютно бесплатно в моём telegram канале наведите камеру телефона.

116: На QR-код на экране переходите, подписывайтесь, презентация уже там ждёт вас это продолжение сегодняшнего разговора, просто в другом формате, чтобы у вас все было под рукой когда вы будете делать это дома, есть разговор, который

117: Я провожу чаще всего, и он всегда начинается одинаково человек делает протокол, ложится спать с ожиданием, просыпается утром и либо пугается того, что видит, либо, наоборот, думает, что ничего не произошло, хотя на самом деле произошло.

118: Очень многое незнание того, что считать нормой, это главная причина, по которой люди бросают на полпути или делают неправильные выводы. Сегодня я закрою этот пробел полностью. Поговорим честно, без эфемизмов, потому что тело это

119: Не то, чего нужно стесняться. Это механизм, который нужно понимать. Начнём с того, что происходит в первые 30 минут после пробуждения. Сценарий 1, и он самый распространённый. Вы просыпаетесь и чувствуете отчётливое давление в нижней части живота. Не

120: Ball именно давление как будто что-то хочет выйти, но ещё не совсем готово это нормально, это именно то, что должно быть выпейте стакан воды, сделайте упражнение вакуум из 6 части и подождите, обычно через 10:15 минут.

121: Тело само даст сигнал. Сценарий 2. Вы просыпаетесь и ничего не чувствуете. Совсем живот спокойный, позывов нет, многие в этот момент решают. Не сработало, не торопитесь с выводами, выпейте воду, походите 10 минут по комнате.

122: У части людей гастроколический рефлекс запускается медленнее, особенно если кишечник долго работал в режиме торможения, эффект может наступить через час полтора, иногда после завтрака, сценарий 3 позыв приходит быстро, резко, настойчиво.

123: Это тоже норма, особенно если застой был значительным, не пугайтесь интенсивности. Теперь о том, что вы увидите. И здесь я прошу не переключаться, потому что именно эта информация позволяет понять, насколько глубоко сработал протокол, если

124: Очищение было поверхностным. Вы увидите обычный стул, возможно, чуть более объёмный, чем обычно. Это тоже хорошо. Это значит, что кишечник начал двигаться активнее. Если протокол достиг более Глубоких отложений, вы можете увидеть тёмные почти

125: Чёрные фрагменты, плотные, с неровными краями, иногда с резким, нехарактерным запахом не пугайтесь, это не кровь и не патология, это то самое затвердевшее содержимое, которое провело в кишечнике не дни, а недели.

126: Или месяцы Тёмный цвет результат длительного окисления и воздействия жёлчных пигментов. Именно это вы и хотели вывести. Именно это и вышло теперь о запахе, и это важно. Многие замечают, что после глубокого очищения

127: Запах значительно резче, чем обычно, иногда очень резкий. Это прямое свидетельство того, что вышло содержимое с высокой концентрацией продуктов распада. Токсические соединения, которые долго находились в закрытой среде. Они и дают этот запах, чем ре.

128: Запах тем дольше это лежало, и тем более оправданным был протокол. Теперь поговорим о самочувствии в течение дня, потому что здесь тоже есть неожиданности. 1, что замечают большинство людей, это лёгкость буквальная, физическая.

129: Как будто сняли рюкзак, который вы так долго носили, что перестали замечать его вес. Живот становится мягче, меньше, пояс брюк вдруг оказывается чуть свободнее. 2 голова. Многие описывают это как прояснение, утренний туман, который

130: Раньше держался до полудня, исчезает или значительно слабеет. Это не случайность. Помните, мы говорили во 2 части о токсической нагрузке на кровь. После выведения источника этой нагрузки мозг буквально получает более чистое питание. 3 энер.

131: Не взрывная ни как после кофе, спокойная, Ровная, устойчивая. Многие говорят я не понял, когда именно, но к середине дня понял, что не устал, но есть и обратная сторона, и о ней нужно знать заранее, у части людей.

132: Примерно у каждого 4 в течение первых нескольких часов после очищения появляется Лёгкая слабость, иногда небольшое головокружение. При резком вставании Лёгкая тошнота. Это называется реакция выброса, когда токсические соединения

133: Которые годами сидели в кишечнике, начинают массово покидать организм. Часть из них временно попадает в кровоток в повышенной концентрации. Это краткосрочный эффект. Обычно он проходит в течение 2 3 часов. Что делать? Пить воду, лечь.

134: Если нужно не есть плотно не паниковать, это не значит, что что-то пошло не так. Это значит, что что-то пошло именно так, и организм справляется. Теперь 1 вопрос, который мне задают всегда. Тимур, а сколько раз может?

135: Быть стул в этот день это нормально, отвечаю честно, от 2 до 4 раз в первые сутки после протокола это абсолютная норма, особенно если застой был длительным кишечник, получив команду работать работает не мешайте.

136: Ему, если позывы сильные и частые, пейте больше воды. Каждое посещение туалета это потеря жидкости, которую нужно восполнять к концу 1 дня. Большинство людей отмечают 1 общее ощущение. Я слышал его в разных формулировках, но

137: Смысл всегда 1. Я не знал, что так можно себя чувствовать. Я забыл, что так бывает. И вот здесь открывается следующий вопрос. Тот, который я хочу оставить висящим до 8 части. Протокол сработал. Тело почувствовало разницу, но что?

138: Происходит дальше, потому что если вернуться к прежнему питанию на следующий день, через несколько недель, все вернётся буквально те же отложения, те же симптомы, та же тяжесть, как закрепить результат, что есть 3 дня после очищения, чтобы не залить

139: Только что вымытый пол, какие продукты восстанавливают и какие снова цементируют представьте, что вы только что сделали генеральную уборку в квартире, вымыли полы, протёрли пыль, выбросили все лишнее, квартира дышит светло, чисто.

140: Легко, а потом вы открываете окно и заходит сосед со стройки в Грязных сапогах, с мешком цемента. Именно это происходит с кишечником, когда после протокола очищения человек на следующий день ест жареную картошку, белый хлеб.

141: И кусок свинины 3 дня после протокола это не бонус и не перфекционизм, это обязательная часть процесса, без неё результат держится неделю, с ней запускается долгосрочное изменение среды в кишечнике. Объясню почему.

142: Именно 3 дня. И почему именно такая еда после глубокого очищения слизистая оболочка кишечника находится в особом состоянии. Она обнажена в хорошем смысле, очищена от старых отложений. Рецепторы открыты, стенка более проницаема для

143: Питательных веществ, но одновременно более уязвима для раздражителей 3 дня. Это время, за которое обновляется верхний слой эпителия кишечника. Клетки, энтероциты живут в среднем 72 часа, Ровно 3 дня, если в эти

144: Трое суток дать им правильное питание, новый слой формируется здоровым, с нормальной проницаемостью и хорошим слизистым барьером, если дать им жирное, рафинированное, острое новый слой формируется в условиях воспаления, и история повторяется день.

145: 1 после протокола самый важный завтрак овсянка на воде с медом и размоченным черносливом 5 штук не 7 сегодня стимуляция уже не нужна, нужно мягкое поддержание обед, овощной суп без мяса мор.

146: Кабачок, лук, немного картофеля, зелень, никакой зажарки, только варёные овощи в бульоне можно добавить столовую ложку льняного масла прямо в тарелку, уже готовое не для жарки льняное масло содержит омега 3.

147: Жирные кислоты, которые снимают воспаление со слизистой и буквально смазывают стенки изнутри ужин, запечённые овощи или тушённая тыква тыква отдельная история, она содержит пектин бета каратин и калий 1.

148: Пременно пектин продолжает мягко связывать остаточные токсины, бета каратин восстанавливает слизистую калий, восполняет электролиты, которые были потеряны при активном очищении порция тыквы в 200 граммов, содержит суточную норму бета.

149: Каротина, 200 граммов это примерно кусок размером с вашу ладонь, что категорически нельзя в 1 день и почему мясо любое, даже куриная грудка белок животного происхождения при переваривании образует аммиак и сероводород.

150: Именно те вещества, которые мы только что вывели, давать их снова на следующий день, значит заново нагружать только что очищенную систему молочные продукты, лактоза и казеин у многих людей старше 45 лет усваиваются не полностью фермент.

151: Ативная активность снижается с возрастом, непереваренные фракции становятся питательной средой для гнилостных бактерий именно то, чего мы не хотим сейчас кофе, да, именно кофе он раздражает слизистую желудка и 12.

152: Перстной кишки провоцирует выброс кортизола, того самого, о котором мы говорили в 3 части, а кортизол тормозит восстановление эпителия 1 день без кофе это не жертва, это инвестиция, алкоголь даже.

153: Бокал вина этанол токсичен для энтероцитов напрямую он нарушает межклеточные контакты и повышает проницаемость стенки 3 дня, и можно вернуться к обычному режиму 1 вечер нетерпения и 3 дня работы потрачены впустую день.

154: 2 можно добавить белок, но растительный чечевица, нут, фасоль именно бобовые в этот период идеальный источник протеина, потому что они одновременно дают клетчатку 200 граммов варёной чечевицы.

155: Содержат 18 граммов белка и 16 граммов пищевых волокон. Это почти половина дневной нормы. Клетчатки в 1 порции. Если бобовые вызывают у вас выраженное газообразование, добавьте при варке щепотку семян тмина или кориандра. Это

156: Не кулинарная прихоть, эфирные масла этих специй подавляют газообразование в кишечнике на молекулярном уровне. Блокируя ферментацию определённых полисахаридов. Также во 2 день можно добавить яйца, но только варёные всмятку, не жареные жел.

157: Ток в смятку содержит лицитин в нативной неденатурированной форме, лицитин строительный материал для мембран, клеток кишечной стенки день 3 возвращение к обычному рациону, но с умом можно добавить нежирную рыбу запечён.

158: Или на пару можно вернуть кисломолочные продукты, но не молоко, а именно кисломолочные, натуральный йогурт без добавок кефир. Живые культуры в них будут, кстати, об этом подробно. В следующей части можно выпить кофе, но

159: После еды не натощак и только 1 теперь список продуктов, которые восстанавливают кишечник активнее всего запомните или запишите 1 топинамбур содержит инулин пребиотик, который питает полезные бак.

160: 100 граммов топинамбура дают суточную дозу инулина. 2 спаржа та же история с пребиотиками плюс аспарагиновая кислота, которая ускоряет выведение аммиака через почки. 3 бананы именно слегка не

161: Дозрелые, с зеленоватой кожурой, в них максимальное содержание резистентного крахмала, который ферментируется полезными бактериями и производит масляную кислоту, главное топливо для клеток толстого кишечника, 4 свёкла.

162: Содержит бетаин, который стимулирует выработку желчи и поддерживает работу печени в период, когда она активно нейтрализует остаточные токсины. 3 дня правильного питания после протокола. И вы не просто сохраните результат, вы создадите среду.

163: В которой следующий цикл загрязнения пойдёт значительно медленнее, но здесь возникает вопрос, который я хочу оставить открытым. Мы говорили о питании, но питание это только часть уравнения. Есть ещё 1 фактор, без которого вся эта работа не полна. Это

164: Микрофлора, триллионы живых существ, которые живут в вашем кишечнике и от которых зависит буквально все иммунитет, вес, настроение, скорость старения, протокол очищения влияет на них, и не всегда так, как хотелось бы. Хочу

165: Хочу продолжить с цифры, которая меняет все в вашем кишечнике. Прямо сейчас живёт около 38 триллионов микроорганизмов 38 триллионов. Для сравнения клеток в вашем теле примерно столько же. То есть вы это наполовину вы

166: И наполовину они. И вот парадокс, который я хочу, чтобы вы удержали в голове на протяжении всей этой части протокол очищения, о котором мы говорили, он работает, мы это уже знаем, но он не разбирает, кого выметать вместе с отложениями.

167: И токсинами из кишечника уходит часть микробного сообщества хорошего, того, которое вам нужно. Это не повод отказываться от протокола, это повод знать, что делать после и делать это правильно. Давайте разберёмся, что именно происходит с микрофло.

168: Во время очищения микробиом кишечника неоднороден, он живёт слоями бактерии, которые прикреплены к стенке кишечника так называемые пристеночные бактерии наиболее устойчивы, они держатся за эпителий и при умеренном очищении.

169: Практически не страдают бактерии, которые живут в просвете кишечника, в его содержимом, более уязвимы. Они уходят вместе с тем, что выходит, это неизбежно. Среди них есть и вредные, и полезные. Баланс нарушается, и

170: Если не восстановить его целенаправленно, в образовавшуюся нишу первыми заходят те, кто размножается быстрее, а быстрее всего размножаются, как правило, не самые желательные гости. Именно поэтому после очищения, без поддержки микрофлоры некоторые люди

171: Через 2 3 недели чувствуют вздутие, дискомфорт и нестабильный стул не потому, что протокол навредил, а потому, что 2 часть работы не была сделана, что нужно микрофлоре для восстановления 2 вещества, пробиотики и

172: Пребиотики и это не одно и то же. Путаница. Здесь стоит дорого. Пробиотики это живые бактерии, те, которых нужно заселить. Пребиотики это пища для этих бактерий. То, что позволяет им выжить и закрепиться, давать

173: Пробиотики без пробиотиков все равно что заселить людей в дом без воды, Газа и еды. Они придут, но не останутся. Начнём с пробиотиков. И здесь я хочу развеять 1 очень распространённый миф. Многие думают, что пробиотики это таблетки.

174: Из аптеки и идут покупать капсулы с лактобактериями за 800 ₽. Но самый эффективный источник живых культур это не аптека, это ферментированные продукты. И вот почему в капсуле содержится, как правило, от 1 до 10 миллиардов

175: Бактерий звучит много, но большинство из них погибают в кислой среде желудка до того, как добраться до кишечника, до места назначения, доходит от 1 до 10% в стакане живого кефира или натурального йогурта без термообработки от

176: 100 до 300 миллиардов бактерий, и они защищены белковой матрицей кисломолочного продукта, которая частично буферира т. Кислоту, желудка, арифметика, простая, живой продукт выигрывает, какие именно ферментированные продукты работают лучше.

177: Всего 1 кефир, но не тот, который стоит на полке месяц. Кефир должен быть свежим, не старше 3 суток с момента производства именно в первые трое суток концентрация живых культур максимальная после начинает падать.

178: Стакан свежего кефира утром натощак за 20 минут до завтрака это оптимальный режим в течение 2 недель после протокола 2 квашеная капуста, не маринованная с уксусом, именно квашеная, с солью и собственным соком в 2.

179: Столовых ложках квашеной капусты содержится больше живых лактобацилл, чем в большинстве аптечных пробиотиков, плюс она содержит витамин ц и молочную кислоту, которая создаёт кислую среду, подавляющую рост патогенных бактерий. 3 натура.

180: Йогурт домашнего приготовления или магазинный без термообработки после сквашивания. Смотрите, на упаковке должно быть написано живые культуры и срок годности не более 14 дней. Если йогурт хранится 3 месяца, живых культур в нём уже нет.

181: Нет, теперь пребиотики пища для новых жителей кишечника. Мы уже говорили о топинамбуре и спарже 8 части. Добавлю ещё 3 продукта, которые работают особенно хорошо именно в период восстановления чеснок 1 2 дольки в день.

182: Сырыми, добавленными в готовое блюдо после приготовления не жареными при термообработке инулин частично разрушается чеснок содержит фрукты олигосахариды именно то, чем питаются бифидобактерии лук репчатый лучше немного.

183: Сырого в салате. Те же фрукты олигосахариды плюс кверцитин. Противовоспалительное вещество, которое защищает восстанавливающуюся слизистую зелёные бананы. Мы уже упоминали их в 8 части, в контексте резистентного крахмала. Здесь добавлю именно

184: Резистентный крахмал главная еда для бактерий, производящих масляную кислоту. А масляная кислота это не просто топливо для клеток кишечника, это вещество, которое подавляет рост онкологически изменённых клеток в толстом кишечнике. Это уже

185: Не пищеварение это профилактика теперь о том, что убивает микрофлору, и здесь будет кое-что неожиданное. Мы все знаем про антибиотики. Это очевидно, но есть 3 менее известных разрушителя микробиома, которые действуют тихо и постоянно.

186: 1 хлорированная вода из под крана мы говорили об этом в 3 части в контексте образования камней, но теперь добавлю другой угол хлор убивает бактерии в воде и продолжает убивать их в кишечнике 2 литра хлорированной воды в день.

187: Это постоянная низкодозовая атака на микробиом, решение фильтр с активированным углём, он убирает хлор полностью 2 искусственные подсластители сахарин, аспартам сукралоза исследование, опубликованное в журнале.

188: Показала 7 дней употребления искусственных подсластителей. Значимо меняют состав микробиома в сторону патогенных видов 7 дней и изменения фиксируются приборами. 3 стресс. Снова он

189: Зол подавляет не только перистальтику, он напрямую угнетает рост бифидобактерий и лактобацилл. Хронический стресс это хронический дисбаланс микрофлоры. Круг замыкается, и вот здесь я хочу остановиться и сказать нечто важное. Мы говорили сегодня о

190: Камнях, токсинах, протоколах, бактериях. Много цифр, много механизмов. Но за всем этим стоит 1 простая мысль. Ваш кишечник это не просто труба для переработки еды, это орган, который разговаривает с вашим мозгом, формирует

191: Ваш иммунитет влияет на ваше настроение и скорость старения, и он заслуживает такого же внимания, как сердце или суставы, не больше, но и не меньше. Я хочу начать последнюю часть с вопроса, который кажется простым, но ответ на него

192: Неочевидный. Почему люди знают, что нужно делать, и не делают не потому, что ленивые, не потому, что не хотят быть здоровыми, а потому, что между знанием и действием стоит невидимый барьер и называется он сложность, когда

193: Система требует слишком много усилий, слишком много изменений. Сразу мозг саботирует. Это не слабость характера, это нейробиология. Поэтому финальная система, которую я дам вам сегодня, построена на другом принципе. Не измените все, а

194: Добавьте малое, потому что малое, встроенное в ежедневный ритм, меняет больше, чем героические усилия раз в полгода запомните это слово встроить, не заставить себя именно встроить правило 1 утренний стакан.

195: До всего остального ни кофе, ни чай, ни телефон. 1 действие. После пробуждения стакан воды комнатной температуры. Мы говорили об этом в контексте протокола, но это не разовая история, это ежедневная. Почему это работает?

196: Как система, потому что утренний стакан воды запускает гастроколический рефлекс каждое утро не раз в месяц, каждое утро это означает, что кишечник получает ежедневный мягкий стимул для движения, содержимое не застаивается.

197: Отложения не успевают формироваться. 1 стакан каждое утро до всего остального. Это не диета, это не протокол, это привычка длинной в 30 секунд, которая меняет работу кишечника. Фундаментально правило. 2, 2.

198: Это на каждой тарелке. Не считайте калории, не взвешивайте граммы. Просто задайте себе 1 вопрос перед каждым приёмом пищи. Есть ли здесь хотя бы 2 натуральных цвета оранжевая морковь и Зелёная петрушка, красная свёкла и белая капуста. Жел.

199: Тыква и темно зелёный шпинат, разные цвета овощей и фруктов это разные фитохимические соединения, разные виды клетчатки, разные пигменты, антиоксиданты, разная пища для разных видов бактерий, монохромная тарелка монохром.

200: Микробиом разноцветная тарелка, разнообразный устойчивый микробиом. 2 цвета это единственное правило питания, которое не требует никаких специальных знаний. Любой человек справится с ним в любых условиях. Правило 3 жива.

201: Дольше, чем кажется необходимым, звучит банально, но вот цифра, которая меняет отношение к этому совету ферменты слюны амилаза и лизоцим начинают расщеплять пищу ещё во рту, если вы проглатываете пищу, не прожевав, в желудок попадают.

202: Крупные фрагменты, которые желудочный сок переваривает значительно дольше и хуже, часть из них попадает в кишечник непереваренный именно эти непереваренные фрагменты становятся субстратом для гнилостного брожения и основой будущих отложений 30.

203: Жевательных движений на 1 кусок это не шутка и не преувеличение. Именно столько нужно для нормального измельчения и смачивания слюной. Попробуйте сделать это 1 раз осознанно. И вы поразитесь, насколько быстро вы обычно едите правило четвер

204: Травяной вечер раз в неделю, не каждый день, именно раз в неделю, 1 вечер, когда вместо чая или кофе вы завариваете 1 из 3 настоев 1 вариант мята с мелиссой мята расслабляет гладкую мускулатуру кишечника.

205: Снимает спазмы, мелисса снижает уровень кортизола, того самого, который тормозит перистальтику вместе они создают вечернее расслабление, которое кишечник чувствует не хуже, чем голова. 2 вариант ромашка с фенхелем ромашка.

206: Снимает воспаление слизистой фенхель, подавляет газообразование и мягко стимулирует жёлчеотделение идеально после дня с тяжёлой едой. 3 вариант листья малины с шиповником. Шиповник содержит в 60 раз больше витамина ц, чем

207: Лимон витамин ц необходим для синтеза коллагена, в том числе коллагена, стенок кишечника. Раз в неделю такой настой буквально питает структуру органа чередуйте 1 вечер в неделю, больше ничего не нужно менять. Прави.

208: 5. Ходьба после еды не до. Мы привыкли думать о физической активности как о чем-то отдельном от питания, но 30 минут неспешной ходьбы. Через 20:30 минут после обеда или ужина это мощный инструмент профилактики за

209: Механизм простой. Ходьба активирует гастроколический рефлекс именно в тот момент, когда пища уже прошла первичную обработку в желудке и начинает поступать в кишечник. Движение помогает ей продвигаться дальше равномерно, без за

210: Держек в складках японцы называют это сан по прогулка после еды в Японии самый низкий в мире показатель рака толстого кишечника среди развитых стран совпадение вряд ли 30 минут после еды не марафон.

211: Просто шаги, правило 6, протокол очищения раз в 3 месяца, не каждый месяц, не каждую неделю, именно раз в 3 месяца это физиологически обоснованный ритм. Почему 3 месяца? Потому что за этот срок при правильном

212: Питании. Накопление новых отложений минимально, но уже есть что вывести раз в квартал. Протокол работает как техническое обслуживание автомобиля. Вы не ждёте, пока двигатель заклинит, вы меняете масло по расписанию 4 раза в год по 1

213: Ночи это 24 часа в год, в обмен на кишечник, который работает как у человека на 20 лет моложе своего возраста. И вот здесь я хочу сказать то, с чего возможно, стоило начать. Но некоторые вещи лучше слышать в конце, когда есть контекст

214: Мне 56 лет, я провёл 32 года, изучая то, как работает человеческое тело, и самый важный вывод, к которому я пришёл, не медицинский, он простой, тело не хочет болеть, оно хочет работать, оно создано для работы.

215: И когда ему дают правильные условия, оно восстанавливается с поразительной скоростью в любом возрасте в 50, в 60, в 70. Не потому, что это магия, а потому, что биология на нашей стороне всегда нужно просто перестать ей мешать.

216: Сегодня мы прошли большой путь. Мы поняли, что такое каловые камни и как они формируются. Мы разобрали симптомы, которые большинство людей списывает на возраст. Мы узнали 4 механизма застоя и 4 растения, которые их разрушают. Мы прошли.

217: Ночной протокол пошагово. Вечером и утром мы разобрали питание после очищения и восстановления микробного баланса. И мы собрали все это в 6 простых правил, которые встраиваются в жизнь без усилий. Это не курс лечения, это

218: Знания, а знания это выбор. Теперь у вас есть и то, и другое. Последнее, что я хочу сказать, если сегодняшний разговор был для вас полезным, не держите его при себе, перешлите это видео человеку, которому за 50, который жалуется.

219: На усталость, на тяжесть, на то, что что-то не так. Но анализы в норме. Возможно, это именно то, что ему нужно услышать, и ещё раз напомню в моём telegram канале лежит полная выжимка всего, что мы разобрали сегодня весь протокол, все.

220: Растения все правила в виде чёткой презентации бесплатно наведите камеру на QR-код на экране и она ваша или же перейдите по ссылке.