0: Мы постоянно находимся в поиске волшебной таблетки вечной молодости и мгновенных результатов, и как часто мы готовы тратить уйму денег на новые процедуры, забывая о самом простом ежедневной рутине, стремясь
1: Быстрому результату мы порой рискуем своей внешностью, соглашаясь на радикальные эксперименты. Когда все, что действительно нужно, это дисциплина, режим и правильные ритуалы. В 1 части я рассказала про основ.
2: 4 шага моего ежедневного ухода в этом видео я расскажу про ещё 4 этапа как оставаться ухоженной и красивой, без лишних затрат, внедрив в свою жизнь простые и такие.
3: Важные привычки.
4: Массаж лица это стопроцентно рабочий метод, и если чуточку углубиться в физиологию, мы поймём, что с годами у нас накапливается очень много гипертонуса.
5: И зажатости в мышцах лица за счёт того, что мы очень много стрессуем, переживаем, расстраиваемся. Все это остаётся в тканях, которые можно и нужно прорабатывать. Начинаем с
6: Лица, умываемся хорошенечко наносим тоник, чтобы сбалансировать паш. И, конечно же, нужно определиться с массажным маслом. Я думаю, что я вас сейчас удивлю, когда скажу, что массаж лица я делаю на касторо.
7: Масле звучит странно, знаю, потому что очень долгое время я сама знала, что это масло для восстановления волос, для роста волос. И как-то я его пробовала, мне даже оно показалось слишком
8: Тяжёлым. Его. С ним даже мой шампунь не мог справиться, чтобы хорошенечко вымыть его. Но если сейчас меня спросят, что бы я взяла на необитаемый Остров и мне бы было позволено взять только 1 баночку из
9: Моей коллекции косметики. Поверьте, это было бы касторовое масло. Оно работает как сыворотка, которая наполняет, уплотняет кожу, напитывает её. Ну, в общем,
10: После массажа касторовым маслом у меня ощущение, как будто я сходила на хорошую процедуру к косметологу, а чтобы во время массажа этому тягучему маслу добавить скольжение, я пользуюсь.
11: Гидролатами. Почему я использую гидролаты? Это отличный продукт, чтобы начать после умывания свой уход, чтобы смягчить кожу, чтобы нанести определённый слой полезных веществ на
12: На лицо. Я не уверена, что гидролаты выравнивают паш кожи после умывания, но тем не менее, они очень благотворно влияют на нашу кожу. Там очень много полезных ингредиентов, если захотите почитать.
13: Вникните, и вы увидите, насколько это недооценённый продукт, который однозначно должен быть у вас на полочке среди косметики. В этом видео не будет никаких советов, никаких рекомендаций.
14: Это исключительно мой опыт, то, как я ухаживаю за своим лицом, это просто возможность подсмотреть какие-то, возможно, нюансы, но всегда перепроверяйте, следите за своими ощущениями.
15: И, конечно же, берите консультации у профессионалов, которые вам расскажут, как все правильно делать. Именно в вашем случае в 1 очередь, с чем я работаю, это мой активный, гиперактивный
16: Лоб, я очень много хмурюсь. Я когда эмоционально что-то рассказываю, у меня сразу начинают брови взлетать, и здесь появляются поперечные морщины. Конечно же, мне это не очень нравится. Я понимаю, что с этим нужно работать, что я
17: Основное поняла, что обычные лёгкие, поглаживающие движения, конечно же, никакого результата не дают, да, если вы хотите просто расслабиться и порадовать себя лёгкими прикосновениями, пожалуйста, но если вы хотите работать с мышцами,
18: И со всеми там фасциями это достаточно скрупулёзная и активная работа. А вот мои волшебные гаджеты, которые использую в ежедневной рутине. 1 вы, скорее всего, узнали массажёр гуаша из Розов.
19: Кварца. Я достаточно активно, глубоко начинаю продавливать все мышцы, которые находятся у меня на лбу. Это классный эффект.
20: Ощутимый где-то нужно в каких-то точках даже слегка потерпеть, потому что не всегда этот массаж может быть приятным, но вы, конечно же контролируйте этот нажим, чтобы все
21: Было в меру, но нужно понимать, что без должного нажима не будет и должного результата ещё 1 массажёр, который я достаточно активно использую в своей ежедневной рутине, это необычный форм.
22: Массажёр рефа, я его покупала лет 5 назад, не уверена, производят ли именно такой сегодня, но подобный принцип можно найти и в массажёрах других марок. Сейчас я стараюсь максимально детально.
23: Все объяснить, показать. Но, конечно же, на каждый день это у меня занимает буквально несколько минут, даже не 5, хотя бы 3, но каждый день. И вот это ощущение, когда вы прошлись такими масса
24: Важными движениями по всему телу, оно уже включает какую-то осознанность, концентрацию на вот этих мышцах, вы их начинаете чувствовать, потому что часто мы про них просто забываем и тогда в течение дня
25: Вы уже по другому можете контролировать выражение своего лица. Делюсь с вами своим лайфхаком. Я нигде это не подсмотрела. Знаю, что делают. Просто вакуумный массаж лица. Это тоже вакуумные банки.
26: Посмотрите, какие они миниатюрные, у них есть внутри магниты, положительный, отрицательный, вот они так держатся, можно их так складывать. Внутри также есть Шипик, который как
27: Заявляет производитель, может работать как иглоукалывание. Конечно, они ничего там не прокалывают, они просто начинают точечно прорабатывать достаточно глубоко те зоны, на которые вы их ставите, соответственно.
28: Мне, конечно же, интересны мои вот эти зоны межбровки. Что я делаю? Я просто вот таким макаром смотрю, где у меня эти мышцы напрягаются. Выбираю вот это самое такое напряжённое место.
29: И ставлю вот так эту масочку 2. Вот зрелище очень, конечно, смешное. И так я могу походить буквально там, минут 10 этих.
30: Малюток я ставлю исключительно на ночь, потому что остаются следы после 10 минут достаточно глубокие, поэтому за ночь они уходят, и вообще никаких следов на утро не остаётся. Единственное, будьте аккуратны.
31: Я как-то поставила себе на подбородок, у меня есть ещё они разных размеров, есть, есть побольше. Я большую банку поставила на подбородок был синяк, то есть на других частях тела остаются синяки, но на лбу у меня все.
32: Прекрасно. Так что вот такой метод ноу хау я себе придумала. Не знаю, насколько я могу присваивать себе авторские права, но я ни у кого из блогеров ещё не видела, чтобы кто-то использовал такие баночки себе на лицо.
33: Больше информации про банки я оставлю в описании к этому видео. Если вам будет интересно, изучайте, советуйтесь со специалистами, а потом пишите в комментариях, что у вас получилось. Так, что если вы ещё где-то видите эти
34: Сомнительные заголовки. Работает массаж лица или не работает однозначно. Это рабочий инструмент, но который требует от вас больше внимания концентрации и регулярности не идите.
35: По пути наименьшего сопротивления не колите ботулотоксином, потому что в самом названии уже все сказано. Это 1 из самых мощных токсинов, который может поступать в наше тело. Поэтому получается замкнутый круг мы
36: Сначала колем, а потом думаем, как избавляться от токсинов. А вот этот метод, пожалуй, менее всего обсуждается о нём. Женщи.
37: Вспоминают, когда уже поздновато пить боржоми, но тем не менее, этот метод остаётся 1 из основных. Я сейчас говорю про массаж головы. Любой трихолог назначит вам ежедневный
38: Массаж головы. Если задача стоит добавить объём вашей шевелюре, это лучший способ запустить все процессы самовосстановления всего организма. На минуточку. Более того, массаж головы это
39: Логическое продолжение массажа лица, потому что те мышцы, которые обволакивают лоб, они продолжаются и дальше по череп, опять же одни плюсы и польза всего 5 минут массажа каждый день улучшает.
40: Рост и плотность волос при ежедневном подходе результат будет ощутим уже через несколько дней, так как через нервные окончания головы воздействие идёт на весь организм, стимулируется выработка.
41: Эндорфина, гормона, радости облегчаются головные боли и мигрени, повышается концентрация внимания и быстрой обработки информации, улучшается состояние кожи головы, улучшается сон.
42: Снижается артериальное давление, укрепляется иммунная система во время массажа я абсолютно не щажу мышцы головы, достаточно активно прорабатываю каждую зону вполне себе ощутимым таким Нажа.
43: На голове вы также обнаружите у себя большое количество триггерных точек, которые говорят о том, что есть определённые блоки, проработав которые, вы сможете, например, избавиться от Головных.
44: Более и даже улучшить зрение. Все процессы в организме взаимосвязаны, и порой, если болит в 1 месте, причину стоит искать совершенно в другом, а поскольку на голове у нас находится множество
45: Нервных окончаний. Поэтому если воздействовать даже только на 1 голову, вы уже работаете со всем организмом одновременно.
46: Всю свою жизнь я занималась спортом, художественная гимнастика вообще была моей страстью, и я кайфовала от своей гибкости, растянутости. Вот только уже в раннем возрасте я
47: Чувствовала проблемы со спиной, и лет с 20 начался мой путь в поиске методов и способов жить без боли я перепробовала, мне кажется, буквально все от различных массажных и мануальных техник.
48: Оздоровительных гимнастик всех видов йог и пилатесов был даже реабилитационный центр в Германии, где проходили восстановление после серьёзных травм лучшие спортсмены мира, олимпийские чемпионы.
49: Я там тоже была, но после всего того, что я попробовала, только 1 метод дал результат буквально с 1 тренировки. Вот представьте, когда ты выходишь после занятий,
50: И чувствуешь, что выросло на несколько сантиметров, словно все стало на свои места, и ты не хочешь делать даже лишних движений, потому что понимаешь, что вот все те старые паттерны, которые
51: Ты использовала до, они тебя вернут в начальное состояние. Я встретила тренера, что немаловажно, он физиотерапевт, который перевернул моё представление о правильной осанке.
52: Моё представление о травмах, о здоровом движении он с толком и расстановкой объяснил мне суть биомеханики моя жизнь разделилась на до и после.
53: Мне казалось, что после долгих лет тренировок я прекрасно знаю своё тело, знаю его сильные и слабые стороны, я уже смирилась с тем, что при длительных прогулках у меня начинает болеть поясница ныть Коле.
54: Что сколиоз это пожизненный диагноз. Ну, в общем, что это все необратимые процессы, но как я ошибалась. Итак, базовое упражнение, которое мы проработали с моим
55: Тренером. Это как раз работа над осанкой и новыми ощущениями в теле. Как на самом деле правильно нужно стоять. Мы подходим к стенке, мы слегка сгибаем колени под
56: Вкручиваем таз таким образом, чтобы поясница полностью прилегала к стенке. Для этого мы ещё подключаем нижний пресс. Обязательно. Это вот как раз моя слабая
57: Точка, которой я не пользовалась никогда, и за счёт этого у меня болела поясница. Сейчас же, когда я включаю нижний пресс, я чувствую, насколько я контролирую уже свою поясницу, чтобы там не было ни лордоза, ни кифоза.
58: Чтобы все было правильно. Потом мы набираем воздуха в лёгкие так, чтобы наши ребра расправились и также их прижимаем к стенке. Это очень приятное. Кстати, для утра то
59: Что надо, мы прижимаем полностью всю спину, весь позвоночник, вытягиваем его вверх и мышцами пресса мышцами спины.
60: Удерживаем позвоночник и спину вдоль всей стены. Руки мы оставляем вот в таком положении, чтобы плечи были максимально также расправлены в сторону.
61: И чуть чуть они как бы поднимаются, чтобы они не опускались. То есть мы все контролируем вот в течение этой позы, пока мы её держим несколько минут, желательно как можно дольше мы активно включаем мышцы.
62: Всего тела, чтобы контролировать вот как раз правильную осанку и засекаем, сколько, кто выстоит. 3 минуты? 5, 10. В идеале, конечно, чем дольше, тем лучше во время этих минут.
63: Мы не просто стоим, мы активно дышим, мы набираем воздух во все лёгкие, в самые отдалённые уголки, чтобы это было активное, осознанное дыхание, когда мы чувствуем, что опять же
64: Все мышцы работают над тем, чтобы удерживать правильное положение позвоночника, и если вы заметите, то позвоночник стремится всегда выравниваться. Вспомните, какой.
65: Позвоночник у младенца, он с образный или все-таки ровненький? Вот нам точно также нужно стремиться, чтобы позвоночник был как можно ровнее после такого упражнения. Утром вы почувствуете как вы
66: Другому задышали, как работает по другому ваше тело, и уже в течение дня желательно вспоминать про это ощущение у стенки и повторять его в ходьбе, например, или даже во время того, как вы сидите для многих.
67: Вот это осознание выровнять спину мы чаще всего делаем вот так, да, то есть это как раз идёт прогиб ненужный и зажатость плеч только в другую сторону. И это тоже неправильное положение. Если мы говорим про то,
68: Как выровнять спину? Вспоминайте про ощущения, которые у вас были во время того, как мы делали это упражнение. То есть выровнять спину, это в 1 очередь вытянуться, подкрутить таз, напрячь.
69: Слегка мышцы живота, потому что именно они держат поясницу и дальше весь позвоночник в правильном положении, когда он не выгибается, а максимально выравнивается.
70: Вверх.
71: Научиться контролировать позу своего сна. Мне казалось, что для меня это непреодолимая задача. Конечно же, я знала, что это сильно.
72: Влияет не только на осанку, но и на морщинки когда мы спим с заломами от подушки, я понимала, что рано или поздно я к этому приду, но у меня были слишком большие сомнения.
73: На свой счёт, потому что я же гимнастка, я люблю спать в самых витиеватых позах и забрасывать руки, ноги, завязывать себя в узелок, и мне вполне себе с этим комфортно.
74: Любимая поза, конечно же, спать на животе. Конечно же, самая вредная поза для сна. Ну и показательным был для меня период, когда я кормила грудью, когда достаточно долгое время, 2 с половиной года я
75: Долгое время я спала в неудобной позе, чтобы ребёнка не будить, и, во первых, я начала замечать, что на лице появляются несвойственные мне заломы, но самое.
76: Странное и неприятное было то, что у меня начало болеть колено из неудобной позы в неправильном положении, колено перерастягивать, я уже начинала хромать каждое утро.
77: Просыпалась с болью в колени. И тут я поняла, что пора уже что-то менять, нужно включать всю свою осознанность, собирать всю волю в кулак, чтобы контролировать то, как я сплю. И 1, что я сделала, это про
78: Анализировала, что будет максимально для меня полезным, какая поза будет меня расслаблять и восстанавливать во время сна. 2, это я вспомнила, как на 1 из тренировок по йоге тренер нам дала
79: Возможность расслабиться после активной нагрузки, и я была поражена, насколько это было приятно, когда мы раскрывали тазобедренные суставы в позе бабочки, да и под колени просто
80: Подкладывали валики, которые придерживали от перерастяжения, да, то есть просто колени отдыхали на валиках, тазобедренные суставы раскрывались, мы лежали на спине на cov.
81: И это было очень приятное ощущение. Я решила это повторить во время того, как я засыпала. И сейчас я уже по другому не могу представить, как я засыпаю. Для этого я беру плотный
82: Подушки, которые подкладываю под колени, вот так раскрываю бабочкой ноги и максимально выравниваю поясницу, слегка подкручивая тоже тазобедренный сустав.
83: Чтобы прижать поясницу к жёсткому матрасу, я люблю жёсткий матрас и под голову обожаю тонкую, мягкую, очень мягкую подушку, чтобы её можно было подминать под форму головы.
84: Вы под шею, чтобы все облегало здесь, чтобы никуда ничего не двигалось. В общем, максимально комфортно устраивать своё гнёздышко перед тем, как уходить в сон. И это
85: Уже сейчас мой ритуал. Каждый день я как минимум засыпаю в этой позе, как максимум уже утром осознаю, что я в этой позе проспала всю ночь, даже не поворачиваясь, потому что в ней
86: Настолько хорошо расслабляешься, что уже дальше нет смысла и потребности искать какую-то другую позу, и на этом я не останавливалась, я ещё усовершенствовала эту позу.
87: Поззи, добавила раскрытие плечевого сустава. Теперь я засыпаю вот так, ещё помимо бабочки с подушками я ещё раскрываю вот так руки. А теперь подумайте, ничего вам это не напоминает? Я вот, например, официально могу.
88: Заявить, что сплю я сейчас как младенец, но согласитесь, что это очень напоминает именно ту позу, в которой спят малыши интуитивно мне кажется, что это очень естественная и правильная поза для сна.
89: В заключении хочу сказать истинная красота это результат заботы и внимания к себе. Прислушивайтесь к своему телу, двигайтесь в сторону развития, а не стереотипов про возраст пусть каждый день будет шагом.
90: К лучшей, здоровой и счастливой версии себя.