0: Здравствуйте, меня зовут Герасимов Александр и я персональный тренер по плаванию сети фитнес клубов sportlife. И сегодня мы начинаем серию обучающих видео по плаванию для Новичков. Моя задача показать вам упражнения максимально доступно и понятно.

1: И сегодня мы рассмотрим такие вопросы, как дыхание в воде и основы техники базовым способом плавания кролем на груди. Если вы новичок в бассейне, я настоятельно рекомендую вам приобрести очки для плавания и шапочку, дабы максимально снизить влияние.

2: Отвлекающих факторов от вашей тренировки. Итак, начнём 1 упражнение на дыхание. Стоя на Дне бассейна, руки положить на бортик, сделать глубокий вдох через рот, опуститься в воду и сделать плавный медленный выдох через нос. Зада

3: Не чувствовать раздражения слизистой оболочки носа простыми словами, чтобы вода не попадала в нос, выдох не должен быть резким, а наоборот, плавным и медленным важно каждое упражнение мы выполняем до тех.

4: Тех пор, пока оно не начнёт получаться, если все получилось и нет никакого дискомфорта при выполнении 1 упражнения усложняем, выполняем 10 выдохов в воду с прыжком от Дна получаются беспрерывные прыжки с дыханием, резкий мощ.

5: Вдох над водой через рот и плавный медленный выдох под водой через нос.

6: Внимание, вдох выполняется на 1 счёт. Мощный и резкий выдох выполняется на 3 счета. Медленный, мягкий, плавный выдох, выдох, выдох. Дышать мы научились. Далее приступаем непосредственно к

7: Способу плавания Кроль на груди. Наше обучение начнётся с техники движения ног. Почти прямые ноги работают от бедра попеременно, стопы и носки оттянуты и расположены немного косолапо. Большие пальцы друг другу. Следующий важный момент.

8: Колено свободное. Это значит, что не допускаются движения полностью, прямой ногой, Ровно как и движения от колена. Повторюсь, ноги почти прямые. Для упражнения. Нам понадобится прямоугольная доска для плавания. Исходное положение, доска перед

9: Хватом за ближний край дышим воду вдох через рот, плавный медленный выдох через нос следующее упражнение исходное положение, доска в правой руке хватом за дальний.

10: Левая вдоль туловища теперь вдох, выполняем в левую сторону, в сторону прижатой руки, упражнение направлено на технически правильный вдох вдох мы делаем не головой, а корпусом, немного переворачиваясь на бок. Помните шея?

11: Голова продолжение позвоночника, ноги работают беспрерывно, дышать в сторону мы научились, теперь подключаем руку, исходное положение 2 руки на доске, хват за ближний.

12: Край выполняется, грибок 1 рукой вдох под пронос, руки в сторону гребущей руки, при этом 2 рука всегда впереди, пауза перед каждым грибком после каждого бассейна меняем рабочую руку, ноги работают беспрерывно.

13: Акцент на дыхание, глубокий вдох в момент выхода руки из воды, выдох плавный и медленный, почти весь грибок. В этом упражнении мы делаем акцент на правильное дыхание. Не задумывайтесь о технике выполнения грибка. Дышать с грибком мы научились.

14: Теперь немного теории о самом движении в грибке кролем есть 3 фазы. 1 захват, кисть движется, а локоть стоит на месте. Имеется ввиду по отношению к телу пловца, а не к воде. После за.

15: Начинается основной грибок подтягивание полусогнутая в локте рука представляет из себя рычаг с 2 концами и точкой опоры посередине 2 конца рычага кисть и плечевой сустав, а точка опоры локоть эта то.

16: Опоры, то есть локоть, остаётся совершенно неподвижной по отношению к воде. 3 фаза, отталкивание, разгибание руки в локтевом суставе. Повторяем предыдущее упражнение с акцентом на грибок. Ноги при этом работают без

17: Немного усложним. Теперь тоже самое упражнение, но без доски рука, которая перед собой не тонет и не выполняет никаких движений. Помните, это очень важно. В воде вы должны быть максимально

18: Расслаблены, никакой скованности, никакого закрепощения.

19: Упражнение выполнено, теперь можно углубиться в вопрос о дыхании. Теперь мы знаем, что в грибке кролем есть 3 фазы захват, подтягивание и отталкивание. Теперь внимание на 1 фазе мы полностью задержим.

20: Дыхание на 2 фазе начинаем делать плавный медленный выдох через нос, на 3 фазе выдох мощный и резкий, продолжаем наше упражнение, но теперь с акцентом.