0: Приветствую всех, друзья мои, с вами базилио канал фреш лайф 28 и сегодня в рубрике разбор Полётов история Александра история не только о похудении.

1: Что ж, друзья мои, как я всегда говорил, есть такое чувство, чувство обманутых ожиданий, оно называется фрустрацией. Это когда мы ожидаем, что у нас, приложив определённые усилия, будет получен 1.

2: Результат, а по факту получается совсем даже не так. И сегодня наш сегодняшний герой, саш, спасибо огромное за записанное смонтированное видео расскажет как раз, что было важным, что он ожидал и на самом деле, как получилось.

3: Все в реальности, поэтому, друзья мои, не ждите быстрых результатов, послушайте нашего героя. Что ж ему слово?

4: Привет, меня зовут Александр. Мне 33 года. В этом видео я хочу рассказать о нескольких важных темах моей жизни, о спорте и питании, о том, как я попал на канал, почему отказался от

5: Алкоголя, и как это повлияло на меня о творчестве, как я увлёкся музыкой и что мне это дало? О том, как я стал программистом, как проходил мой путь обучения и отдельно хочу поговорить о бессоннице и психологии, потому что

6: То внутреннее состояние часто влияет на все остальное это видео про мой путь ошибки, выводы и изменения. Для начала хочу выразить благодарность антону олеговичу его материалы по спорту и психологии дали.

7: Мне много полезных инсайтов и стали важной частью моей жизни. Также хочу поблагодарить артура ашотовича. Я смотрю видео с тренировок, беру для себя упражнения, тренировочные подходы. Надеюсь, 1 днём потре.

8: Вместе. И огромное спасибо моей 2 половинке за поддержку. На протяжении всего пути я никогда не занимался силовыми видами спорта, был толстого телосложения, никогда не стремился к спортивному телу.

9: Питался как попало, но никогда не курил. В 2015 году я впервые пошёл в зал. Весил я тогда 105 килограмм при росте метр 76. Перед посещением сделал фото до я был

10: Уверен, что похудею за 2 месяца следом наберу за 1 месяц мышечной массы и сделаю фото после, но забегая наперёд я сделал фото после, спустя только 11 лет я.

11: Думал, что позанимаюсь от силы 3 месяца и все вернусь к своему прежнему образу жизни. Я выбрал зал, который находился ближе к моим, моим делам, чем к моему дому, добирался минимум полтора часа.

12: Стабильно 3 раза в неделю использовал классический тренировочный сплит грудь, трицепс, спина, бицепс, ноги, плечи. Я был уверен, что при весе 105 килограмм я пожму

13: Сотку. И когда я пришёл в понедельник, как раз был день груди, я начал жать штангу. Вначале пожал пустой гриф, потом повесил 40 килограмм, кое-как пожал на 8 раз и уже

14: Как-то там руки тряслись и очень было тяжело. Следом повесили 50 килограмм. Я понимаю тот момент, что я еле еле пожал 50 на 3. То есть и то мне уже, меня уже подстраховали, я

15: В этот момент просто был в шоке, как так я вешу 105 килограмм, при этом еле еле жму 50, но в тот момент я понимал, что мне нужно худеть, так как у Новичков есть такая тема, когда новички

16: Ходят в зал в начале и при этом сразу начинают худеть, то у них и немного растёт, растут силовые, и немного прирастает мышечная масса, и при этом ещё и горит жир так было.

17: У меня спустя 2 месяца я сбросил 20 килограмм и стал весить 85, с меня все тогда слетело грудь, плечи, спина, а остались только руки.

18: Ноги. До этого был просто здоровый, ну, как я считал тогда, а сейчас, ну, такой же примерно только маленький. То есть осталась та же структура тела, грушевидная, учитывая

19: Что на тот момент я уже поменял питание, я исключил фастфуд, газировку, соки, снеки, пиво, колбасные изделия, оставил из напитков только чай, кофе.

20: Воду и крепкий алкоголь из гарниров. У меня на тот момент были макароны, рис, греча, овсянка, свежие замороженные овощи из Белков. У меня так

21: Да, были классические куриные грудки, нежирное мясо, творог, яйца и жиры я использовал в виде арахисовой пасты, оливкового льняного масла сначала.

22: 2016 года вес встал. Я решил, что пора набирать массу. Ел много и неправильно. Ну, рос в основном только живот. Очень увеличилась талия руки.

23: Чуть чуть подросли где-то на полсантиметра. Примерно при этом я набрал 6 килограмм. Тогда у меня сразу паника. Я понимаю, что нужно сушиться, жёстко сушусь в течение

24: Полутора лет сбрасываю где-то 12 килограмм. В середине 2017 года я вешу 79 килограмм, ну, смотрю на себя в зеркало и понимаю, что формы то нет.

25: Просто похудел, какие-то мышцы есть сила какая-то тоже есть, ну что-то приросло, но она особо не росла вообще. То есть так как был огромный дефицит калорий, это все очень, очень раздражало спорт.

26: Я не принимал тогда, но также продолжал ходить в зал, пытался там пожать, потянуть, там присесть, но ничего не получалось, сила не растёт, только кружится голова, и 1 раз даже потемнело.

27: В глазах у меня закончился абонемент, но я не стал его продлевать, так как переезжал вместо зала полтора месяца на я ходил на улицу, на площадку, там тренировал.

28: На турниках, брусьях. Новую квартиру я взял с собой двухкилограммовую гантель, 2 по 5, 1 16 килограммовую. Также там уже были турник, брусья в-ка.

29: Дополнительного веса я использовал рюкзак, клал керамическую плитку. В итоге я так прозанимался, ну, где-то полгода, то есть, ну, не набирал, не сушился и при весе 70.

30: 9 килограмм. Я Иду в зал с 2018 года. За 9 месяцев я набрал массу, стал весить 96 килограмм. То есть я набрал 17 килограмм, стал

31: Выглядеть массивно, появились плечи, спина, грудь после этого начал сушиться, сбросил 6 килограмм, и вес 90 держался.

32: Очень, очень долго. Теперь отступление, как я попал на канал и продолжил свою трансформацию. В 2019 году я нашёл в интернете 1 интересную книгу нассима нико.

33: Талеба антихрупкость, я её заказал, но она у меня пролежала год, и в 2020 году я её только прочитал, и мне очень понравилась. Особенно тема про когнитивные искажения.

34: Я начал тогда искать информацию про k. Мне попался стрим или ролик, я уже точно не помню, в котором упоминалось про когнитивные искажения, и это был как раз канал решла 28.

35: Я начал смотреть все стримы и видео с канала и наткнулся на бесценную информацию. Плейлист про сушку. Это то, что тогда мне очень, очень было нужно. Пересматривал я его очень

36: Много раз. Наконец то я понял, как двигаться дальше. Оказалось, что у нас с антоном олеговичем похожая ситуация для того, чтобы просушиться, нужно уходить в большой дефицит, очень сильно урезать углеводы.

37: Вплоть даже до безуглеводки, и у меня такая же проблема я стал применять новые знания на практике, и спустя 3 месяца качественной сушки я наконец то в зеркале увидел результат я увидел очертания.

38: Новой фигуры после этого стал набирать и сушиться так настал май 2021 года на майские праздники поехали на дачу, я весил 82 килограмма.

39: Планировал после возвращения вернуться обратно к сушке на даче отдыхали в лучших традициях с крепким алкоголем, что привело к + 2 килограмма на весах. Ну, я тогда подумал ничего.

40: Страшного, что такое + 2 килограмма, очень быстро их сгоню. Но в итоге я тогда сгонял их аж целый месяц. Я потерял целый месяц, и из за этого сушка растянулась до середины.

41: Июля только из за того, что 1 вечер прошёл с большим количеством алкоголя. Конечно, я тогда очень сильно расстроился этому случаю и понял, что нужно прощаться.

42: С алкоголем, так как было обидно от осознания того, как сильно алкоголь тормозил мой прогресс и я испортил себе форму, это далось мне нелегко, но я это сделал в 2022 году.

43: И 2023 году я набирал и сушился без алкоголя. Форма становилась гораздо лучше. Приобрёл тогда себе домой скамью для жима, разборные гантели из

44: Тогда как раз начал принимать это омегу креатин, аргинин, цитруллин, витамины группы б, витамин d3 досушился тогда до 76 килограмм.

45: Это был самый маленький вес, который я видел в своей жизни за последние 11 лет, но при этом я понимал, что жира то много, очень много и дальше.

46: Уже сушиться смысла нет, потому что уже безуглеводка она длилась очень долго, примерно около месяца смотришь на себя и понимаешь, что ещё сушиться и сушиться, но сил уже нет, как и настроении.

47: Я помню слова антона олеговича, что нужно чередовать сушку с массонабором.

48: В то же время мне подарили абонемент в зал, который находился очень близко к дому, я воспринял это как знак и начал набор, и вот по сей день я набираю практически уже 2 года.

49: Сейчас планирую просушиться и из еды за 9 лет мало что поменялось на завтрак, у меня обычно это овсянка, заваренная на воде.

50: И заправленная арахисовой пастой без сахара и ягодами, и ужин у меня всегда стабильно это творог с ягодами, но во время сушки я ничего не использую.

51: Только на воде. Всего у меня 4 5 Приёмов пищи в день белки и углеводы. Я ем, которые уже говорил ранее. Хочу добавить, что иногда я позволяю себе лишнего, например,

52: Есть фрукты или мороженое, но без фанатизма хочу поделиться ещё своими наблюдениями, что первые 2 3 года, когда я съедал что-то вредное, например, с утра.

53: Что все день испорчен и можно есть вредную пищу целый день, но сейчас, если я съем что-то вредное, то дальше продолжу придерживаться своего питания за эти 11.

54: Лет испробовал разные тренировочные подходы в какие-то периоды, просто базу, в какие-то объёмный тренинг использую в основном классика. Новые методики не смотрю, потому что согласен с антоном олеговичем.

55: Что за последнее десятилетие мало что поменялось в телостроительстве, несмотря на то, что не люблю делать кардио на сушке, я его все-таки делаю. Уже прошло 5 лет с момента отказа от алкоголя, что могу.

56: Сказать, что жалею только о том, что не бросил его раньше. Если бы я был в 2015 году подписчиком канала, то не совершил бы столько много ошибок, а теперь о главных изменениях.

57: Благодаря каналу, о которых я хотел рассказать в этом видео, Антон Олегович говорил, что самое простое похудеть и поменять тело сложнее поменять мышление, сам образ жизни и самое главное,

58: Что-то новое, как я уже упомянул ранее, в детстве я занимался музыкой, играл на электрогитаре и ударных в разных группах, но затем была пауза длиною в 10 лет и в

59: В 2020 году я решил писать музыку электронную и стал продавать биты, начал заниматься разными видами вокала, обучался играть на пианино с нуля было тяжело, голова.

60: Болела поначалу очень сильно, но в итоге втянулся, очень понравилось и следом вернул занятия на гитаре. Я начал активно ездить на репетиционные точки и в студию звукозаписи.

61: Честно, это был совсем другой уровень ощущений. Сначала все казалось немного хаотичным провода, микрофоны, бесконечные дубли, но постепенно втянулся, а потом.

62: Потом вообще случилось то, о чем раньше только мечтал, я начал выходить на сцену волнение, адреналин, свет в глаза все как положено, но я решил кардинально поменять сферу.

63: Деятельности и начал изучать совершенно новое направление. Благодаря видео о выборе профессии мой выбор пал на программирование. У меня с детства была развита усидчивость и дисциплина, и всегда

64: Понимал, что результат будет виден не сразу в обучении мне помогло видео, как научиться любому про пазл и про работу над ошибками. Благодаря этому я окунулся в программирование с головой хоть было?

65: И непонятно начал с бесплатных курсов, занимался фрилансом, проходил стажировку в университете, работал фронтенд разработчиком благодаря навыку окружать себя информацией образовалась.

66: Большая библиотека книг по программированию мой стек технологий на фронтенд это react и тайпскрипт на бэкэнде это но gs и java параллельно стал изучать английский язык сейчас.

67: Закончился проект. В данный момент я в поисках и изучаю новое. 1 из тем канала прошлая 28 это психология. Часто люди не обращают внимания на очевидные проблемы, игнорируя их до после.

68: У меня были проблемы со сном ещё с детства. Я часто просыпался 2018 года, столкнулся с тем, что стал очень, очень долго засыпать и рано.

69: Просыпаться хронический недосып стал частью моей жизни, плюс добавилась тревожность самостоятельно искал методы лечения спать на полу, ложиться и вставать.

70: В одно и то же время различные методики, которые, к сожалению, не помогали. И вот на 1 из стримов я услышал слова антона олеговича, он сказал простую, но очень важную вещь, если

71: Есть проблема, не стоит откладывать её в долгий ящик. Лучше обратиться к специалисту. Я подумал а ведь правда, сколько можно тянуть? Сейчас? Я уже чувствую разницу. Это без.

72: Увеличение. Огромное облегчение. Я бы хотел обратиться к зрителям канала прошлай 28. Не будьте просто зрителями. Очень легко включить видео, вдохновиться на 10:15 минут и

73: Все на этом я сам раньше так делал. Смотришь, вроде замотивировался, вроде все понял, но в жизни ничего не меняется. По настоящему начинает работать только то, что вы внедряя.

74: В свою реальность не нужно пытаться изменить все сразу, это почти всегда заканчивается тем, что быстро перегораешь, гораздо эффективнее взять из видео 1 мысль, 1 привычку.

75: 1 маленький шаг и начать с него, например, добавить короткую тренировку, начать следить за режимом сна, за режимом питания, поработать над дисциплиной в каком-то 1 деле пусть

76: Это будет что-то простое, но регулярное, потому что именно регулярность, а не разовый рывок даёт настоящий результат. И ещё важный момент. Не гонитесь за быстрыми изменениями, мы

77: Все хотим увидеть прогресс как можно скорее, и это нормально, но в теме спорта и психологии быстрых чудес почти не бывает настоящие устойчивые изменения приходят.

78: Постепенно. Сначала это маленькие сдвиги, которые почти незаметны, но со временем они складываются в очень серьёзный результат. Дайте себе время на этот путь, не ругайте.

79: Себя за откаты, за пропуски, за моменты, когда мотивация падает. Это у всех бывает абсолютно. У всех главное мягко возвращаться в процесс и продолжать, если вы будете регу.

80: Регулярно применять хотя бы часть того, о чем говорится на канале. Я почти уверен. Через несколько месяцев вы уже не узнаете себя прежнего изменения приходят к тем,