0: Ми.

1: Всем добрый вечер.

2: Ну что, снова мы встречаемся с вами? Как у вас дела? Как настроение? Рада вас видеть. Рада, что вы присоединяетесь. Всех вижу.

3: Всем рада. Ну что, как дела? Проанализировали немножко про прообследовать. И так напомню, что мы делали вчера. Мы с вами вчера разбирали кортизоловый живот.

4: Дутый, плотный. Думали, как нам снижать кортизол, какие методы и здесь помогают. Да, напоминаю сразу же. То есть

5: Важно понимать причину и часто бывает так, что она, конечно, не 1, да, сегодня вот мы тоже будем разбирать с вами такой живот, фартук и часто это бывает так, что они совмещены. То есть у нас есть и такой выпеченный живот плотный, и он обвисает внизу.

6: Становится таким нависшим уже как фартук, и надо делать и то и то, но все равно в 1 очередь надо следить за уровнем кортизола, потому что гормоны это они решают все в нашем теле. И пока он

7: Он будет на высоком уровне, ничего сделать нельзя. Помните, что мы делали? Говорили про такой системный подход. То есть понятно, что мы работаем и с питанием, но в 1 очередь нужно выработать режим сна, режим сна. Это очень важно, поэтому плавный

8: Методики, когда мы с вами стимулировали эндокринные железы, когда мы стимулировали надпочечники, именно они вырабатывают кортизол, очень хорошо помогают. Ну, помните, что это все телесные практики, когда вы делаете самомассаж, когда вы себя

9: Немного поглаживаете, концентрируете внимание на телесных своих ощущениях. Это все даёт знак нашей гормональной системе, что уровень стрессов можно понижать. Ну и, конечно, важно ещё контакт в этом случае.

10: Чем больше мы в контакте находимся, тем тоже уровень кортизола понижается. Это наша заложена природная программа. От этого никуда не деться. Кстати, как меня слышно, работает все. Угу. Всем добрый вечер.

11: Ну и упражнения я сегодня тоже буду показывать. Вчера у нас небольшие были упражнения по поводу как раз работы с эндокринной системой и массаж диафрагмы и работы диафрагмы. То есть вот это вот то, с чего стоит начинать снижение.

12: Кортизола, включение диафрагмы, а уже потом это и занятие спортом, и питание, и так далее. Сегодня немного все иначе сегодня мы будем говорить про живот, фартук и здесь

13: По другому обстоят дела. Вот с этим будем разбираться. Все слышно. Спасибо большое. Сегодня тоже у нас будет практика сидячая, но я подготовила такой рулон полотенца. Возьмите тоже сейчас.

14: Пока я болтаю, подготовьте себе, он нам поможет. Я сегодня буду рассказывать про глубокий блок, про мышцы кора, про мышцы тазового Дна. В общем, и мы будем с ними разбираться и включать их в работу.

15: Ну, немного теории, а потом практики, да, как всегда, попробуем с этим, со всем с вами разобраться. Угу.

16: Итак, что за живот? Фартук? Это нависшая такая складка. Она бывает разная. Бывает такое, что, допустим, девушка женщина достаточно стройная и в одежде живота совершенно не видно, но она то знает, что эта складка есть, и это как

17: Кожа прям висящая неприятно, неудобно, некомфортно. Бывает, что это достаточно такая большая жировая складка, как я уже говорила, это может быть плотный живот, переходящий в мягкую складку. Такое тоже случается. То есть

18: Мы же разбирали с вами, что смешанный тип бывает. И вот сейчас с этой складкой надо разобраться, что в неё входит. То есть вчера вот мы говорили тоже про состав живота. Помните, мы говорили, что там в основе идёт самое большее это

19: Висцеральный жир и он самый опасный идёт, потому что он даёт вот эту плотность, он нарушает работу всех органов, он, он увеличивает внутрибрюшное давление и он опасен для всех систем организма.

20: Что же в составе вот этого фартука у нас, то есть здесь уже много различных тоже смесей это и кожа, и подкожно жировая клетчатка, и фасции, и мышцы, и отёк там намешано все, нужно здесь разобраться.

21: У каждого свой индивидуальный. Здесь тоже случай. Нужно здесь разобраться, что как есть у вас. Угу. Добрый вечер.

22: Так, давайте начнём с того, когда и где это возникает.

23: Тоже интересно, насколько вот сейчас тоже актуально, кто у себя его обнаруживает, этот живот? Может, он был раньше, может быть, это тоже было после родов. Потом вы магическим способом взяли себя в руки и начали.

24: С ним работать, либо сейчас это есть. То есть, может быть не само выраженный, а вот именно какой-то в смешанном типе поставьте, может быть, плюсики или напишите, кого это касается больше, для кого это вот такая яростная боль.

25: И просто момент расскажу. С ним, конечно, тоже очень сложно работать, потому что обычно как раз вот диеты тоже опять не работают, как хотелось бы, да, что не с тем животом, что с этим, ну то есть это не первоочередное занят.

26: Спортом тоже не работает. То есть вы можете и ходить, и бегать, и плавать, и так далее. А вот эта вот складка, она все равно остаётся тоже здесь сложно. Женщины мучаются с этим животом, потому что непонятно, что как нужно это делать. Вот сегодня про это будем говорит.

27: Да. Угу. Есть такое, да, поняла. Все хорошо. Значит, актуально. Так с чем это может быть связано?

28: Ну, вы сами тоже, кто тоже поставил плюсик. У каждого свои, наверное, причины. Вот диабет, пенсия. Угу.

29: Часто это бывает тоже перепады с весом. То есть когда быстро мы худеем. И вот эта вот кожа провисает, ей некуда деваться. Это растяжка мышц, растяжка фасции, растяжка кожи, очень частая история после

30: Особенно как раз вот вы пишите тоже кесарево сечение, когда полостные операции любые есть на живот, потому что это все образует такую складку и у нас идёт такой спаечный процесс. То есть мы, получается, нету вот этой вот

31: Подвижности тканей. И из за этого образуется такой мешок, и туда отлично собирается вся подкожно жировая клетчатка, собирается отёк. И вот и начинает вот этот мешочек, он разрастаться и разрастаться, потому что уходить ему некуда.

32: Это все сложно, это все бы слеплено. Вот мы с этим тоже будем сегодня разбираться. И это действительно очень сложно убрать. Я понимаю, я просто тоже сталкивалась в работе с этим и непростой путь, но здесь надо понимать, что быстрых результат

33: Здесь нету, либо, ну, особенно те, кто это не делает сразу же. То есть, конечно же, неплохо бы сразу, допустим, после операции. Ну, понятно, не в этот же день, а после восстановительного процесса, там, когда проходит 2 месяца, когда

34: Даёт добро врач начинать вот прорабатывать эти швы, чтобы эти, эти слипшихся тканей было меньше. То есть, чтобы ткани были подвижные, как это делать, я сегодня покажу.

35: С возрастом тоже это усиливается. Ну это вот снижение эстрогена, эластичности кожи, уменьшение коллагена кожи. И вот мы тоже наблюдаем, что кожа становится провисшая, то есть вот этого тонус

36: Нету. Откуда ему взяться? Нужно тренироваться. Здесь должны быть умные специальные тренировки для того, чтобы был тонус кожи, то есть и питание, конечно, которое содержит коллаген, содержит омегу 3.

37: Обязательно, которые способствуют улучшению питания тканей. Ну и самое главное, здесь тренировки. Обязательно надо работать с суставами, суставами, тазобедренными суставами.

38: С лимфоузлами, лимфоузлами в паховой области, потому что именно застои в этой области образовывают вот этот как раз мешок, когда вот эти тренировки мы делаем на тазобедренные суставы, на паховые лимфоузлы, вы

39: Ну, вы видите, просто как заметно уменьшается вот этот вот отёчный живот.

40: Что ещё слабость мышц живота и тазового Дна. Но это самая такая тоже большая боль. Это тоже опять же, приводит к тому, что образовывается вот этот вот удобный удобный мешочек. Почему? Потому что мышцы, ну, я потом покажу.

41: Все это наглядно вам мышцы, они должны давать тонус тканям. Во первых, они участвуют в процессе дыхания и образовывают вот этот вот естественный насос, да, это раз. А во вторых, чтобы вот этих провисаний не было, должна

42: Включаться. Глубокий блок мышц. Что такое глубокий блок мышц. То есть вот эта вот прямая мышца пресса, она поверхностная, можно сказать, внутри идут более такие глубокие слои, мышцы. Кора основа для женщин самая важная это

43: Связка поперечной мышцы, которая как бы как окутывает нас наш низ живота и даёт ему плотность и тонус, и тазовое Дно снизу. Вот если эти мышцы хорошо проработаны и включены, этого мешка не будет.

44: Будет образовываться просто это ему неоткуда будет взяться. И ещё самое главное здесь положение таза. То есть когда у нас идёт наклон вперёд, когда у нас идёт выраженный немного лордоз,

45: То это как раз хорошее тоже поле для создания вот этого такого мешочка впереди, который благополучно свисает поэтому здесь мы корректируем осанку, усиливаем работу мышц и мы

46: Убираем вот эти вот скопления. Вот. Ну, генетика тоже здесь, конечно, влияет, но с генетикой всегда тоже можно работать просто сложнее и все сложнее, да? Ну что?

47: Будем дальше делать. Опять сложно. Слышно, слышно плохо. Сейчас увеличим. Так лучше слышно. У меня голос, может быть, под конец дня такой тихий я буду.

48: Стараться больше. Спасибо, что пишите. Хорошо. Итак, сейчас вот немножко ещё над составом посмотрим, потому что у всех он действительно по разному. Вы тоже сейчас проанализируйте себя, потрогайте, посмотрите, у кого-то он более мягкий, у кого-то вот прямо жировой.

49: Кожно жировой клетчатки там мало. Прям чувствуем, что, ну, кожица 1 провисает, к примеру, а у кого-то, наоборот, обхватить сложно. То есть там достаточно такой большой баул такой висит, и то, и то, и то нужно прорабатывать. Итак, что входит

50: Если так просто говорить сверху, это кожа, она растянутая. Обычно бывает ещё и с воспалениями. Бывает так, что вот когда фартук поднимаешь, там вот это все потеет, да, и кожа становится такая ребристая, с

51: Растяжками неприятно, но что делать? Да, под ней жировая подушка и отёк часто бывает с отёком. Здесь надо смотреть. То есть, если вы нажимаете на это, и след, остаётся ещё несколько

52: Секунд там до 20 секунд, то это отёк. Все равно, если ткань более плотная, ну там отёка не так много, но чаще всего это все равно отёк. Дальше идут ослабленные фасции, ослабленные мышечные ткани, которые

53: Держит этот каркас, то есть их просто там обычно нету, потому что чаще всего, ну, насколько я наблюдала, тоже в своей практике, конечно же, мы качаем мышцы, но мы качаем их неправильно, и это

54: Приводит к тому, что появляется ещё диастаз. То есть такие животы часто сопровождаются диастазом. Прямая мышца, пресса расходится под ней, там нету поддержки никакой вот этой поперечной мышцы, косые мышцы плохо проработаны, тазовое Дно не прорабатывает.

55: И получается такая ситуация, что у нас вот это вот все разъезжается, и вот это место внизу, он как бы ещё проваливается, ещё больше и глубже становится и все сложнее и сложнее назад проработать, потому что впереди, спереди мышцы не

56: Справляется поясница в перегрузе получается и мешок все увеличивается, увеличивается, увеличивается, увеличивается очень сложно. Ну и дальше это, конечно, избыточно часто бывает тоже. Опять же, это вистериа ный жир, у кого ещё смешанный тип живота и кото

57: Ещё сильнее толкает это все наружу, усугубляя ситуацию. Проблемка, да.

58: Галина, опущение передней стенки влагалища. Может быть, от этого здесь это не причина, это скорее взаимосвязь. То есть это идёт рука об руку большинства женщин, у кого сейчас нету опуще.

59: Лечение, допустим, диагностированное, оно все равно начинается. То есть всегда, когда есть вот этот живот, фартук, есть начало или прогрессирующее опущение органов малого таза, потому что, потому что идёт смещение таза, потому что не работает.

60: Ещё не включены мышцы тазового Дна, там просто не на чем держаться. Мы сейчас вот будем рассматривать, как работают мышцы тазового Дна. Вы поймёте, что там просто нечем удержать это все. И это в любом случае будет опущение. Если не сейчас, то

61: Уже скоро. Ну, тут, знаете, проблема с этим, что мы опущение это не чувствуем. То есть мы часто паникуем тогда, когда уже поздно бывает. То есть первые признаки опущения это вот как раз этот животик, это

62: Отёчность, даже лица это вальгусная деформация, это когда вы там, не знаю, плаваете, попадает вода, пукающие звуки из вагинального канала, вот эти вот предвестники, ну они же не

63: Ну, то есть ничего страшного не приносят женщине, а когда уже там степень 2, 3 опущения. И в этой ситуации обычно гинекологи, что говорят, что нужно идти на операцию, женщина в панике боится и соглашается, хотя

64: Ещё часто бывает, что можно этот процесс повернуть вспять. Вот, поэтому операция давайте будет крайним случаем. Всегда можно ещё что-то сделать. И если вы чувствуете и видите, что вот меняется положение таза, когда вы сидите

65: У вас часто Боля, больны, болит спина, поясница перегружена сразу начинайте что-то с этим делать, потому что дальше это будет. Это пролапс матки.

66: Вот, и это уже операбельно.

67: Угу. Валентина. Мягкий, почти как кожа. Значит, отёк есть с отёком легче работать на самом деле. То есть это легче убирать, чем вестерный такой жир, поэтому отёк уходит достаточно быстро. Ну, если все грамотно делать, а дальше мы уже

68: Приводим в тонус кожу, и все равно мало помалу постепенно это все уменьшается.

69: Так, конечно, Галина пока не беспокоит это опущение, просто оно будет прогрессировать дальше, поэтому здесь аккуратнее. Я не говорю, что нужно делать операцию и что-то паниковать. Нужно просто заниматься все и все будет.

70: Хорошо. Итак, давайте по порядку. Сейчас это все обсудим. Я смещаюсь вбок. Кожа, да, у нас потеря эластичности. Здесь постоянно ещё давление, трение.

71: То есть кожа, она все провисает, растягивается, растягивается, растягивается и в ответ, что вот это вот как, знаете, как шарик наполняете воздушной водой, она шарик же растягивается, растягивается, растягивается и провисает все дольше и дольше. Вот тоже.

72: Самое, что даже если немножко воды наберёте на ночь, оставите обычный шарик, такой ненадутый. Вы утром увидите, что он вытянулся. Вот. И здесь тоже самое с кожей происходит. Что нужно делать? Нужно делать. Самомассажи.

73: Я покажу дальше с подкожно жировой клетчаткой, что это, это вот когда вы обхватываете вашу кожу и вот перетираете немножко и чувствуете вот там вот захват такой после кожи идёт подкожно жировая

74: Опечатка, она как раз вот формирует этот наш удобненький карманчик, да?

75: В этом месте в месте складки, когда у нас вот эта складка происходит, неважно, шов есть или нету операций, нарушается кровообращение и лимфоток. То есть вся жидкость, которая сюда попадает, она здесь застревает, дальше не проходит.

76: Поэтому часто бывает с таким животом тоже совмещены и варикозное расширение ног, и целлюлит, и все. Вот у нас тоже проблемы, сложности с ногами, в том числе проблемы с суставами, потому что когда проблемы, сустав,

77: Это нарушение питания, это нарушение кровообращения, это нарушение оттока обмена, обмена жидкостями. А здесь мы все застопорили это место. Ну понятно, что

78: Ног тоже это не доходит, поэтому здесь тоже с этим надо работать. Я к тому, что если вы, допустим, делаете какие-то упражнения для ваших колен, нужно все равно работать комплексно. И пока вы это все вместе не прорабатываете,

79: Эффекта такого сильного, хорошего, к сожалению, не будет. Поэтому всегда работаем и с осанкой, и с животом, и с дыханием. Неважно, чем вы занимаетесь. Угу.

80: Вот, ну это под складкой, да, бывает ощущение тяжести, плотности, вот такой водянистости, мягкости. Это вот тоже признаки отёка, что с соединительной тканью, с фасцией фасции перерастянуты, вообще фасция это

81: Органы у нас висят на фасции, если они, конечно, не сжаты вот так вот висцеральным жиром, но в целом они фасции, это такие ткани нити, можно так сказать, мышечные, они сокращаются, они должны быть в тонусе, они должны

82: Хорошо растягиваться и хорошо сокращаться. Мы ими часто не управляем, но они есть повсюду, и они бывают тоже скреплены. Вот знаете, вот как кле.

83: Друг с другом. Из за этого тоже вот появляются эти процессы застоечной, и когда они перерастянуты, ослаблены, склеены ещё это тоже образует вот этот мешок. То есть он помогает все уплотнение.

84: Тоже, вот чувствуете, когда спаечные вот эти процессы, когда, ну, особенно у тех, кто у кого была операция, это все склейка, склейка тканей, её не должно быть, её надо прорабатывать дальше.

85: Идёт мышечный слой, вот как я уже говорила, мышцы, которые нас должны держать в тонусе, но они не держат, и это сопровождается, да, диастазом.

86: То есть, когда вот мы тренируем наш живот, важно, ну, сейчас, забегая вперёд, скажу вот как правильно прорабатывать. То есть здесь одними тренировками вы тоже не уберёте живот, здесь обязательно нужно

87: Делать именно проработку самого вот этого фартука массажными тканями, массажными техниками, коллагено стимулирующими техниками, различными дыхательными техниками. Плюс вы делаете работу мышц.

88: Мышцы, они усиливают кровообращение, они улучшают обменные процессы в этих местах. И плюс вы должны давать тонус с мышцами тазового Дна. Тогда вот будет хорошо. Угу. И проработка.

89: Лимфатической системы, чтобы ушёл отёк. То есть этот отёк, он отягощает наш живот. Как только вы убираете отёк, отёк быстро убирается, честно говорю. То есть вы за несколько недель можете снизить это уже, и вы увидите, что объём сокращается, но это

90: Как бы такой процесс, рано радоваться на самом деле. То есть надо продолжать дальше работу, потому что убрать 1 отёк это легко, а дальше все сложнее и сложнее. И дальше получается такой процесс, что вы сократили живот, порадовались. О боже мой, какие мы

91: Молодцы. А дальше процесс идёт медленно, потому что там уже остаётся вот эта вот жировая ткань, да, этот фартук нависший, и энтузиазм заканчивается, и вы снова набираете этот отёк. Вот, поэтому

92: Обычно вот прогрессирует, допустим, месяц, 2, 3 бывает, а потом откат назад бывает, потому что думаешь, ну, как первые килограммы так легко уходят, а потом что? А потом?

93: Вам нужно просто понимать, что должен быть медленный процесс, и это хорошо на самом деле. То есть быстрых результатов здесь ждать не нужно. Это нормально.

94: Угу. Вот.

95: Сейчас, извините, Ирина, какие вопросы сейчас? Я, я, я сейчас перешла к вопросу.

96: Так, корсет.

97: Ну, с корсетом здесь.

98: Там, конечно же, разные бывают ситуации. Бывают такие ситуации, что действительно нужна уже поддержка, потому что бывает и сопровождается это с грыжами, грыжами белой линии, пупочной, грыжами диастаза, когда уже без

99: То, допустим, ну, опасно ходить в таких ситуациях, да, возможно, нужно. Но если такого ещё пока нету, я все-таки рекомендую не стягивать живот, не удерживать его специально.

100: То есть мы делаем упражнения каждый день. Вот упражнения нужно делать каждый день и как можно чаще. То есть вот когда мы, допустим, на курсах, вы же сами знаете, у меня, допустим, практик, ну кто, кто был, их несколько, то есть есть

101: Утром, допустим, днём и вечером. И здорово, когда вот делают как раз именно так. То есть она растянута по времени, и они небольшие, там 5, 10 минут сделали, утром сделали, днём сделали вечером. Это не значит, что надо в тренажёрный зал идти. Это просто утром дыхательной.

102: Практика днём какие-то упражнения, которые вот на стуле можно сделать вечером практика уже лёжа, можно сделать и вы начинаете приводить мышцы в тонус. То есть этот процесс запускается естественный, когда вы носите просто корсет.

103: Да, кажется, визуально, что проблема решена. Вы заправили фартук обратно, все хорошо, красиво выглядит, но это получается так, что, ну, это как медвежья услуга такая. То есть тело ваше, оно не работает, мышцы не

104: Включается лимфоотток не улучшается, он, наоборот, застревает, потому что вы ещё это все передавливаете.

105: И просто усугубляете ситуацию чаще. То есть здесь вот, поэтому лучше это делать самостоятельно. Понятно, что это тяжело, сложно, легче вот все это заправить, сделать, затянуть и все. Но нам надо включить вот этот дыхательный процесс.

106: Наберитесь терпения, но делайте это каждый день. Успехи будут, но вы будете просто себя чувствовать лучше, легче, удобнее, комфортнее. И вы будете видеть, как выправляется осанка и живот, у него появляется место, куда уйти. Вот этот

107: Вы можете его просто затянуть, а вы можете выправить осанку, немножко таз, биомеханику наладить, и будет место, куда этот мешок уходит. И вот начинаются эти процессы лимфа.

108: Тока кровотока, мышцы начинаются стимулировать. Вот тогда эффект.

109: Так, сейчас.

110: Галина, вы пишите, там опущение передний, так и запоры. Ну, это вот тоже, это 1 из сигналов. Угу.

111: Так.

112: Ну, коленными суставами именно осенью тоже часто бывает, реагирует, да, на погоду.

113: Что делаете, Татьяна? В этом случае? Какие проблемы? Может, расскажете?

114: Коксартроз 2 степени, живот увеличился. Угу. В отчаянии Вера. Вот сочувствую. Очень, очень, тоже переживательные такие читать истории. Понимаю и понимаю, что когда

115: Появляются проблемы, они нарастают, они действительно нарастают, как снежный ком. И ты не знаешь, за что хвататься, куда бежать и что делать. Очень сложно. Здесь и здесь больно, и упражнения больно делать, и не делать нельзя. И как вообще с этим совладать? Да, это

116: Просто, ну, надо делать потихонечку и надо, знаете, как иногда тоже правило работает, когда вот это все наваливается, ты просто не знаешь, как все это убрать.

117: Есть правило такого 1 дня. Вот вы сегодня, допустим, решаете, я сегодня только вот это вот поделаю, сделаю эти упражнения, сделаю эту зарядку там, какую мне рекомендовали съем. Вот то, что тоже мне рекомендовали завтра, может быть я этого

118: Не буду делать, но сегодня сделаю на утро следующий день просыпаетесь и тоже. Ну, сегодня я сделаю, завтра, может, не буду, потому что тут, видите, очень сложно, когда вы идёте и думаете, боже мой, мне это вот так жить всегда, когда вот жёсткая диета,

119: Жёсткие какие-то правила. Постоянно надо держать себя в ежовых рукавицах. Это очень сложно, не сойти с ума, поэтому потихонечку

120: Потихонечку, не все сразу. Сегодня небольшая практика, завтра небольшая практика. Вот как мы сегодня на марафоне, сейчас вот мы немножко поделаем, с вами отдохнём, завтра снова поделаем. Мало помалу вода точит камень, но это гораздо эффектив.

121: Сильнее, чем просто там, не знаю, с головой уйти, чтобы все заболело, а потом все забросить навсегда. И все это, наоборот, усиливается.

122: Угу. Вроде облегчение, Ирина. А потом опять уезжает куда-то мышца, мышца, куда-то уезжает. Немного не поняла. Процесс медленный, может быть, так, вроде облегчение. Потом уезжает куда-то.

123: Вот делаю лфк, про что вы говорите.

124: Что-то может быть, я не поняла.

125: Как наладить таз перекос. Вот с этим мы и разбираемся и будем разбираться дальше. Это тоже процесс такой.

126: Нужно просто работать систематически, постоянно, нос по разному. То есть здесь должны быть упражнения на диафрагму, на верхнюю часть, упражнения на осанку, упражнения на таз, упражнения на стопы. И вы все это

127: Делаете каждый день понемножку, то так, то так, то так. То есть вот такой вот комплекс, чтобы у вас было, и вы каждый день это делаете. Стараться специально ходить, как-то правильно, выправлять таз не нужно, это неправильно, это опасно, вредно и

128: И это ни у кого не получается никогда. То есть небольшие упражнения каждый день по чуть чуть, по чуть чуть вы выправляете, выправляете, выправляете, надо просто делать результаты тоже будут. Ну и конечно же, классно это когда есть какой-то

129: Ну, такая, системный подход, чтобы и питание, и сон, и режим был немножко выправлялся у вас, но вы, когда будете чувствовать 1 результат, у вас воодушевление тоже будет.

130: Все.

131: Света так мажу упрофен и помогаю хоть и через боль тренировки с анастасией делаю по возможности, но, как ни странно.

132: Что-то там ещё?

133: Ну, сильно через боль не рекомендую ничего делать, это тяжело.

134: Опущение матки можно ли подтянуть или уже Поздняк, смотря какое опущение. То есть 1, 2 степень можно

135: Угу.

136: А вы имеете ввиду про колени, наверное, да? А то, что вы говорили, что у вас осенью колени начинаются, и вы снижаете боль и делаете тренировки нужно делать постепенно, потихонечку, то есть коленный.

137: Конечно, надо разрабатывать, но чересчур нагрузка. Она может только увеличить воспаление. Будьте аккуратны с этим. Хорошо. Ладно, все, поехали дальше. Итак, здесь все понятно, да, то есть мы должны убирать этот мешочек.

138: Чтобы он не увеличивался, не, не ускорялся в росте и где собирается жидкость и жир. Потихонечку это мы делаем разными способами, как мы

139: Это делаем вот всегда нужно делать комплексно все, да, но нужно понимать, на что делать больше упор. Опять же, питание важно здесь. То есть, если вы будете есть все подряд не в себя нарастая, висцеральный жир, увеличивая, опять же, тот же самый кортизол. Это, конечно,

140: Конечно же, не приведёт ни к каким результатам, даже если вы постоянно будете в зале тренироваться. Поэтому питание, поддержка коллагена, белка, омега 3. Важно соблюдать режим, снижать уровень.

141: Чтобы у нас инсулин не повышался, опять же, аккуратно делаем без перекусов. То есть вот эти, этот мешочек, он растёт, когда мы хотим кусотничать. Это знаете какой вот

142: Такой прямо признак, когда вы поели, вроде хорошо, сытно. Даже у вас есть там меню у многих, и вам хочется чего-нибудь допить, ну, чем-нибудь ещё маленький кусочек, какая-нибудь сладость, какое-нибудь яблоко, ещё что-то. А вроде только что покушали это.

143: Ещё 1 вот из признаков того, что с кортизолом не все в порядке и вам хочется, хочется это все добирать, добирать. Поэтому возвращаемся к пункту 1, 1 эфиру и начинаем придумывать, думать для себя, что

144: Может вам снижать этот кортизол, то есть какие-то приятные практики, занятия, дыхательные, телесные и так далее. Далее. Физическая активность вот именно с животом, фартуком. На что мы делаем упор, если мы говорим про тренировки

145: Они должны быть как раз тоже опять умеренные и умные. Вот здесь вот прямо надо включать разборчивость, нужно укреплять мышцы тазового Дна, нужно укреплять мышцы кора, но с кором нужно аккуратно действовать. То есть мы дол.

146: Должны снизить нагрузку на спину, делать больше растяжку на спину, чтобы у нас вот этот вот спазм мышц спины снижался он. Обычно поясница в спазме находится, мы должны убирать нагрузку.

147: Прямой мышцы живота, потому что это приводит к диастазу и мы укрепляем тазовое Дно. Мы укрепляем поперечную мышцу пресса и мы укрепляем косые мышцы пресса. Далее мы должны обязательно делать дыхательные практики и включать

148: Диафрагмы в работу. Тазовая диафрагма. Мышцы тазового Дна должны участвовать в процессе дыхания обязательно. То есть, когда они не включены в работу, это все мёртвым грузом ложится вниз, отягощая этот, говорю,

149: Этот вот баул убрать очень будет сложно. Дальше мы должны работать с кожей. Вот. И это все надо делать одновременно лучше. Ну то есть физическую активность и самомассажи. Работать с кожей, делать

150: Техники массажа, живота руками, просто мячиками можете банками делать, но одних банок тоже недостаточно, потому что банки, они стимулируют приток кровообращения, конечно, но нам важно ещё увеличить

151: Активность тканей, чтобы у нас вот этих вот спаек не было. То есть мы должны прямо перетирать, перебирать, стимулировать, улучшать их мобильность руками. Вот это нужно делать каждый день.

152: У кого особенно есть шов, у кого есть уплотнение, у кого, ну, кто вот чувствует, что, ну, тут легко так все это не разрабатывается. Ну и надо настраиваться, что это не просто и не быстро.

153: Да, вот представьте, какой срок этот живот у вас с вами был, когда он появился и сколько он с вами есть, это, ну, не столько же надо, конечно, убирать, но это все равно существенная все равно доля.

154: Этого, то есть процентов 20 времени этого точно должно пройти. То есть это не за месяц делается. Угу. Но опять же, все по разному тоже бывает. То есть у кого-то вот просто такой Лёгкий отёк, и он убира.

155: За месяц как раз здесь надо смотреть индивидуально. Итак, сейчас давайте включим воображение, фантазию, немножко разберёмся, а потом на себе это все попробуем. Хорошо, чтобы понимать, что там за мышцы тазового Дна, что там с диафрагмами?

156: Это мышцы, спины. Угу.

157: Ирина, да, это здорово, что вы делаете это каждый день. Это, это действительно моё вам уважение, потому что я, ну, это процентов 5 только, наверное, людей, которые даже меньше, меньше, которые готовы и способны вот о себе каждый день.

158: Заботиться это действительно очень мало. И вы большая молодец. Ну да, процесс недолгий.

159: Угу.

160: Lpg аппаратный массаж ну, он поможет, но он тут как сказать, он не спасёт, то есть, если вы будете просто думать, что если я буду ходить на массаж, что это все пройдёт, это улучшится ситуация, пока вы.

161: Делаете массаж. Как только вы перестали делать массаж, все разовьётся с новой степенью, потому что здесь вот говорю, как я уже говорила, надо и то, и 3, 10. То есть, смотрите, вы массажами, да, убираете этот отёк, улучшаете мобильность тканей, все это немножко вы

162: Равнивается, но если у вас на эту базу не ложится как раз вот именно фундамент, а это мышечная работа, лимфотока, работа, работа дыхательной системы. Если вы не успели её наработать, то это все быстро вернётся.

163: С новой силой и в новом объёме. Поэтому уповать только на эти массажи я бы не стала, но как, как сообщник такой хороший, это супер здорово. Если есть возможность средства, деньги, ходите, делайте это все.

164: Плюс тоже самое, как различные, допустим, тренажёры, массажёры и так далее. То есть там некоторые подключают и вот стимулируют вроде мышцы пресса. Такие штуки результата не принесут, потому что

165: Вам нужно включать мозг, чтобы он по другому тело использовал. Понимаете? То есть нам важно вот именно сделать и эффекты эстетические, и внутреннюю биомеханику настроить, подкрутить все это вот тогда будет классно. Угу.

166: Юлия, спасибо. Итак, значит, смотрим диафрагма мышцы живота, тазовая диафрагма, вот наш живот, здесь его нету на картинке. Вот это идеальная ситуация, да, такая?

167: Можно сказать, ну и здесь все должно быть правильно. То есть мы, видите, верхняя диафрагма, вот у нас здесь под рёбрами, вчера мы её пытались нащупать. И тазовая диафрагма, диафрагма это мышцы, это мышцы просто тазовой диафрагмой, мы в целом

168: Если бы к этому приспособиться, можем управлять физически дыхательная диафрагма, в принципе, тоже опосредованно через работу рёбер, через работу мышц кора, но мы тоже её можем расширять и сужать, расширять.

169: Сужать. Просто мы ею работаем опосредованно, через дыхание, через работу мышц козера, а тазовой диафрагмой мы работаем непосредственно. То есть мы можем с помощью нашего мозга подавать сигналы на сокращение этих мышц, но это не сразу.

170: Происходит. Надо это этого тренировать, потому что мышцы у большинства атрофированы с тазовым Дном. Давайте разберёмся. Вот это вид, вид сзади, если что, жён.

171: Мышцы тазового Дна у женщины вид сзади. Вот включайте фантазию сейчас видите, здесь может быть мелко показано по отверстиям. Смотрите, вот здесь 2 отверстия, то есть 1 отверстие, которое

172: Дальше от нас находится это вход в уретральный вагинальный канал. То есть отверстие это мышечные, то есть здесь нету кожи и так далее. Мышцы это вот 1, ну получается, и 2, это анальный сфинктер. И вот

173: Слои мышц, то есть мышцы тазового Дна в нескольких слоях представлены как вот здесь самый нижний слой, это наши сфинктры. Вот мы на него нагрузки особой не даём. Ну, потому что это мышцы небольшие.

174: Они эту функцию не выполняют. Вот ей идёт глубокий слой, вот видите его, это подвздошно копчиковые мышцы, ну все копчиковые мышцы это мышцы в целом. В совокупности она образует мышцу. Леватор Ани называется, то есть она немножко за

175: Идёт, видите? То есть это вид сзади, если что-то есть женщина стоит там мы сфотографировали снизу сзади вот эта мышца, она вот так вот выглядит. То есть она вот прямо простирается по всему тазовому.

176: Ну, между костями. Угу. И она все это должна поддерживать, и ею мы можем управлять. И сейчас мы это с вами попробуем тоже сделать. И вот эта мышца как раз когда она проседает, когда

177: Она становится атрофированной, она расслабляется, мы не можем её подтянуть вверх на неё вся, весь органы брюшной области, органы тазового Дна ложатся, опускаются, она ещё больше растягивается и

178: Вагинальный канал становится. То есть эта мышца, она, видите, она обхватывает как бы вагинальный канал чуть выше. То есть она идёт слоем глубже. То есть вот поверхностный слой, вот глубокий слой, она как бы обхватывает вагинальный канал, где должна

179: Держать его в тонусе, чтобы он плотный был, смыкался, когда она расслабляется, опускается стенка вагинального канала, опускается матка потихонечку, потихонечку образуется пролапс. Вот поэтому этим

180: Мышцы, они должны быть в тонусе примерно. Видите, представляете, понимаете, как это устроено? То есть это вот прямо как мешок гамак у нас они не то есть

181: Это под ягодичными мышцами находится. Здесь их нету. Здесь только грушевидную мышцу тоже видно. Вот она сбоку как бы идёт, а это все внутри глубоко, именно вот в области промежности. Угу.

182: Надеюсь, что немножко визуала. Вам хватит. И смотрите по поводу мышц при живота. То есть что мы должны с вами качать. Вот видите, несколько слоёв. 1, 2, 3.

183: 4 чаще всего люди привыкли качать 1 слой, потому что его больше видно, он вот даёт вроде какой-то визуальный эффект, но никакого эффекта именно структурного, правильно оздоровительного не несёт.

184: То есть прямая мышца живота, она предназначена для того, чтобы просто вот сгибать наш корпус вперёд, назад, она не поддерживает, она не поддерживает стенку живота. То есть она, если вы её только будете качать, а все остальные мышцы

185: В том числе тазовое. 1 будет слабое. Это приведёт к тому, что она просто разойдётся у вас и не выдержит этой нагрузки. Вот что нам нужно. Нам нужно уйти к 4 слою. 4 слой это поперечные мышцы, это вот то

186: Что как раз как бы обеспечивает нам вот этот вот обхват, плотность и подтянутость, эта мышца, она особенно снизу, она проходит, и она как бы поддерживает вот этот вот животик, когда она слабая, вот и образуется тоже.

187: Этот мешочек, то есть 4 слой, глубокий слой, поперечная мышца живота, тазовое Дно, ну и косые мышцы.

188: Передняя и задняя косая мышца то, что тоже обхватывает. То есть мы вот представляем наш животик как такой бочонок, и мы должны его вот этими прутьями сковать сверху, снизу диафрагмы, с Боков, вот эти вот

189: Прутья в виде поперечных мышц. Угу.

190: Галина, спасибо. Я вот всегда переживаю, потому что это так, на самом деле непонятно, потому что это ничего не чувствуется, не видно. То есть там иногда объясняешь. То есть мы сейчас качаем там переднюю часть бедра, к примеру, и вы это чувствуете ярко.

191: Вот. О, она прям горит у нас или задняя поверхность бедра. И, и вот вы ощущаете, а здесь ничего не ощущается. Обычно это беда, конечно. Ну что, все, давайте сейчас сделаем.

192: Хорошо себе. Итак, сейчас я сделаю полный экран. Сидим, не встаём. Так сделала только у себя.

193: Все хорошо, меня видно, мы сидим так же, как я сижу, я сейчас немножко подальше сяду своим стулом. Вот меня лучше видно, я сижу на стуле Ровно, ничего не такого.

194: Не придумываю. Особого беру, полотенце беру, чтоб не видно было. Угу. Все. Беру полотенце, вот так его сворачиваю. Оно у меня небольшое, можно побольше взять.

195: Тут, смотрите сами. Ну, банная тоже не надо, если что, кухонное полотенце сворачиваете в рулон и кладёте на стул. Здорово. Если у вас не очень мягкий стул, лучше вот на твёрдой поверхности сидеть между

196: Ягодицами вдоль, вдоль промежности между ягодицами кладёте таким образом, чтобы вот чувствуете седалищные бугры, косточки, на которых вы сидите, чтобы вот вы прямо ощущали обхват их. То есть вот

197: Полотенце, оно прилегало к ней, и вы чувствовали и 1, и другое. И вот можете даже так поперекатываться. Чувствуете? 1 косточка, другая по перекатывайтесь. Это нам нужно для обратной связи, то есть, по идее, вот это полотенце.

198: Оно будет соприкасаться с поверхностным слоем мышц тазового Дна и даже чуть чуть с глубоким слоем. Угу. Сейчас будем дальше работать. Дальше мы смотрим, как мы сидим. То есть вот надеюсь, что вы без Каблуков и без обуви это

199: Делаете просто босиком. Может быть, все-таки вы дома? Я дома, я без босиком, ножки у меня стоят Ровно дальше я смотрю на таз, кладу руку впереди на живот и сзади на крестец, чуть ниже.

200: Опускаюсь вот область между крестом и копчиком и смотрю, чтобы руки у меня были параллельно. То есть мне важно, чтобы у меня живот вперёд не выкатывался, и я тогда немного копчик как бы под себя подтягиваю, под

201: Но опять же я не должна заваливаться назад. То есть вы должны сидеть Ровно на седалищных буграх. Дальше вы кладёте руки на ребра свои и смотрите, чтобы у вас ребра не топорщились, ни сюда не уходили внутрь живота. Они

202: Вниз направлены. Угу. Есть. Дальше вы кладёте руки на плечи свои и плечи отводите назад и соединяете лопатки, но опять же следите за рёбрами, чтобы при этом вот так не было. Мы не выпячиваем грудь. Мы не

203: Должны делать прогиб поясницы. Мы должны раскрывать вот эту зону ключиц. У нас щитовидная железа, вот кто тоже работает с осанкой, улучшается секреция щитовидных желёз, поэтому отодвигаем лопатки вниз.

204: Раскрываем вот эту зону ребра вниз. Дальше мы обхватываем нашу голову. Вот лучше, чтобы я не болтала в это время, но я все равно проговариваю. То есть смотрите, смотрим.

205: На подбородок он должен ни вверх, ни сюда. Он параллельно полу, да, и теперь дальше смотрите на шею. То есть чтобы шея у нас вперёд не выкатывалась, отведите назад, затылок выправи.

206: И вот за этой точкой, за макушкой, как её определить? Запястье прислоняете к межбровья и средний палец. Средний палец вы опускаете на макушку и вот

207: Точку надавили и за неё вытянулись. Вытягиваем заднюю поверхность шеи, подбородок, прямо все. Вот так сидим уже не просто, да, вот уже тренировка пошла на самом деле. Угу, хорошо.

208: И теперь давайте руки на коленки положили, и немножко поперекатываешь вперёд с 1 пока на полотенчике, с 1 с 1 косточки на другую дышим носом вдох, выдох, вдох.

209: Выдох. Руки на плечики, чтобы у вас не качались. Они. То есть мы, только тазом немного вдох, выдох. А теперь попробуйте эти перекаты сделать не с помощью ягодиц, а с помощью стоп, то есть.

210: 1 стопой надавили.

211: И косточка вот эта поддонная ушла вверх, 2 надавили вверх, и вы тихонечко перекатываетесь, давя в paul 1, другой вот даже при таком маленьком упражнении вы мало.

212: Помалу, а здесь невозможно по другому включаете мышцы тазового Дна. Вы уже их включаете. Мышцы тазового Дна взаимосвязаны с работой. Стоп. То есть, когда вы начинаете включать не ягодицы, не пресс,

213: А стопы в любых движениях у вас начинает работать тазовое Дно. Так что вот эти даже перекаты, они доступны многим. Но здесь важно смотреть за осанкой и за дыханием они начинают рабо.

214: Хорошо, вдох, выдох супер. Теперь попробуем сделать 5 Глубоких вдоха и выдоха. Вот мы вчера с вами немножко в ребра дышать пытались. Сегодня в живот. Смотрите.

215: Опустите руку на низ живота, ниже пупка положили. Угу. 2 рука на груди. Теперь пробуем делать вдох таким образом, чтобы у вас рука верхняя не поднималась.

216: А живот расслаблялся, только вы его не надувайте, пожалуйста, специально. Вы просто как бы представляйте, что вот у вас лёгкие наполняются. Медленно, медленно, медленно. Диафрагма опускается вниз, давит, вот живот расслабляется, мы его

217: Расслабляем, но не выпячиваем, вдох делаем, а с выдохом пробуйте. Вот представили седалищные бугры, вот эти вот косточки, вы как будто оттолкнулись от ими. Ну, от

218: Тула и пытаетесь втянуть. И вы чувствуете полотенце, чувствуете поверхность стула, и вы их втягиваете. Только вы не напрягайте ягодицы, пробуйте это делать. Вот как-то фантазийно думайте об этом.

219: У вас получится вдох и с выдохом.

220: Подтягиваем низ живота и пытаемся подтянуть область промежности. Подтягиваем вверх косточки, втягиваем на вдохе, снова расслабляемся с выдохом снова подтягиваем на

221: Вдохе расслабляются.

222: Выдох, вдох.

223: Выдох, вдох. Хорошо. Сейчас делаем небольшое упражнение на включение тоже работу мышц глубокого блока и дальше небольшую массажную практику для того, чтобы

224: Итак, смотрите, руки ладошки у нас на уровне ключиц. Вот здесь уровень ключиц, локти чуть выше, лопатки соединены, вот это вот место раскрыли максимально грудь.

225: Вперёд не выкатываем. Ребра внизу. Угу. И теперь поставьте ножки на носочки. На носочки поставили, ноги стоят прямо, просто на носочках подняли.

226: Эти пяточки подняли, оторвали и теперь давим 1 ногой, a2 коленка поднимается вверх с выдохом вдох выдох, вдох.

227: Выдох. Секрет этого упражнения в том, что вы не должны менять позу. То есть вы не должны заваливаться, вы не должны выходить вперёд. У вас вот как будто все зацементировано, все ровненько, с выдохом мы поднимаемся.

228: Выдох вдох выдох вдох выдох вдох, лопатки тянутся вниз, макушка тянется вверх.

229: И дышим при этом выдох, вдох, выдох, вдох. В таком упражнении у вас подключается поперечная мышца, мышцы тазового Дна и работа диафрагмы. И кроме того, это хорошая ещё стимул.

230: Для эндокринной системы, для нашей щитовидки, потому что мы её тоже максимально раскрываем. Выдох, вдох, формируется осанка. Вот если вы так делаете в течение хотя бы 2 минут, наблюдая

231: За собой вы, во первых, очень сильно устанете, а во вторых, это будет хорошая такая стимуляция для всего этого. Вот попробуйте тоже после эфира сделать.

232: Ещё раз вдох и выдох здесь это важно. На вдохе мы расслабляемся с выдохом мы подтягиваем, то есть

233: Смотрите, у нас вот этот вот с вами насос работает следующим образом. Вдох, воздух заходит в тело, лёгкие увеличиваются, у нас все уходит вниз, расслабляется с выдохом. Мы должны это все вытолкнуть.

234: Мы подтягиваем вверх тазовое Дно, втягиваем вдох с выдохом. Это обязательно. Если вы дышите по другому, надо переделывать. Угу. Давайте покажу несколько массажных движений и потом

235: Бонус у нас будет в бонусе, будет продолжение этих массажных движений. Массаж живота очень классный, крутой. У кого швы, у кого выпученный живот мягкий, Твёрдый. Он в принципе помогает для всех это

236: Ежедневная практика. Сейчас я покажу именно со швом, что делать. У меня нету шва, но основы я знаю и вам покажу. То есть, смотрите, секрет.

237: В том, у кого есть, я думаю, тоже знаете, что нам нужно ткани сделать более подвижными. То есть мы должны все это перетирать и смотреть, чтобы у нас не было такого, что вот этот вот шов, вы обнимаете, это прям вот как таким огром

238: Жгутом идёт, нам надо сделать ткани подвижными, поэтому вы кладёте руки над швом, пальчики все и начинаете немножко массировать вот в этом

239: Положении. Сегодня мы с вами промассируем верхние слои, верхние слои кожи, первые вот эти вот спайки, можно так сказать, и начало подкожной жировой клетчатки. Более глубокие слои.

240: Мы, я, мы сделаем с вами завтра, а верхние слои вы начинаете по кругу массировать плавненько, пальчиками можно проходить 2 ручками. То есть если достаточно все туго прямо.

241: По кругу над швом и тоже самое под швом. Вот прямо рядышком, тут же круговыми движениями. Это 1 раз. 2 раз вы пальчики ставите.

242: Точку тоже вот сбоку и вверх вниз из стороны в стороны вы должны пальцы и ткани ваши кожные как будто вот единым целым становятся и начинаете вверх вниз из стороны в сторону. Если

243: Вы чувствуете в каком-то месте уплотнение, допустим, не идёт движение, вы должны усилить здесь вот, но массаж, то есть постарайтесь их растянуть немножко.

244: Поддержать, ещё растянуть, поддержать. То есть эту как раз вот сцепку вы должны поразминать побольше вверх вниз из стороны в сторону и также мы проходим по всей длине

245: Угу. Сверху и снизу.

246: Сверху и снизу дальше мы 1 ручку кладём сверху, другую снизу и начинаем в разные стороны двигать.

247: И также идём по всей длине в разные стороны, и тоже не трите кожу, а именно задевайте больше Глубоких слоёв.

248: Живот должен по размягчаться постепенно.

249: Ну и далее вы прямо обхватываете сам шов.

250: Чувствуете его и начинаете тихонечко перетирать, перетирать, перетирать вперёд, назад, идёте вперёд назад. Для тех, у кого просто эта складка, вы делаете тоже самое.

251: Вы можете это также проделывать по всей длине фартука, то есть захватывать потихоньку понемножку и проделывать, у кого, допустим, он большой, у кого маленький, небольшой, вы делаете со всем этим фартуком, нам важно эти ткани сделать. Mobi.

252: Мобильными и в завершении смотрите, что вы можете сделать? Вы обхватываете самый низ, что можете захватить всю вот весь этот свой объём, как, как он захватывает

253: И вы вот эту складку начинаете переводить, переводить, переводить и доходите до рёбер и делаете это постепенно по всему животу, даже по

254: По боковым сторонам снизу вверх, снизу вверх. Только делайте это медленно. У нас сейчас заканчивается, к сожалению, время хочется больше вам показать, но это как домашнее задание вам останется медленно и перетирая

255: Перетираем. Не бойтесь, мы стимулируем ткани, мы должны, вот, ну, представьте, что они вот там все склеены, и пока они склеены, там никаких обменных процессов не будет. Нам нужно это перетирать. Понятно?

256: Чем чаще вы такое будете делать, тем больше будет прогресса.

257: Стоя, можно тоже делать массаж живота. Можно стоя делать и можно и лёжа делать. Вот завтра лёжа ещё попробуем сделать сидя контролируйте осанку, когда вы делаете стоя.

258: Тут тоже с осанкой надо также смотреть. То есть таз тоже должен быть подкручен. Ребра вниз. Все вот эти вот моменты мы соблюдаем. Угу.

259: Да, это самые такие простые движения, их на самом деле много. Можно ещё больше, больше делать, но это уже эффективно, это уже хорошо. И сейчас я вам ещё предложу дополнительный бонус.

260: Вот его прям делайте массаж живота простой. Просто утром завтра проснулись в ванной. Сами себе сделали. Никаких приспособлений не надо. Только ваши ручки. Угу. Видеоурок для

261: Любых Животов очень классно срабатывает. Ну что, готовы? Внимание? Слово массаж сегодня кодовое слово массаж. Чтобы получить этот бонус, сделайте его. Может быть у кого-то он уже был

262: Есть в каких-то курсах, я его даю, то есть он с платной подписки, но он действительно самый такой базовый, классный, работающий, обалденный. Многие думаю, вот кто у меня занимается, они уже выучили, делают его.

263: Каждый день он приносит результаты эффективные.

264: Пишем, пишем, пишите, у кого не получается массировать. Такое тоже бывает. Надо просто постепенно это делать. Все равно эти процессы, они размягчают.

265: Получается со временем, как можете, сначала начинайте, главное делайте, а потом вы будете даже чувствовать, что у вас ткани меняются в составе. То есть вы раньше, вот вы не могли там обхватить себя, а сейчас хоп и становится более мягче.

266: Податливее уже, значит, хорошо. Угу. Все, супер. Пишите, получайте бонус, делайте его. Можете сегодня вечером лучше с утра вот по утрам делать. Идеально, здорово. А завтра мы с вами поработаем над

267: Тазового Дна поперечной мышцы пресса. И завтра будет такая зарядка, лёжа больше, лёжа на коврике. Вот поэтому готовьтесь. Удобная одежда. Договорились?

268: Все отлично. Плотная прослойка. Ну что делать? Да, надо делать.

269: Спасибо вам большое. Давайте, хорошо, отдохните. Поспите. Завтра ещё увидимся. Всех обнимаю. Пока, пока.