0: Есть 3 простые стратегии, которые помогают контролировать инсулин, уменьшать висцеральный жир, и все это подтверждено наукой. Если делать их правильно, уровень инсулина можно снизить на 20 40% и
1: Вот что вам, скорее всего, никогда не говорил врач. На самом деле маленькие изменения это большой эффект. Речь не о диетах и не о жёстких ограничениях. Речь о небольших изменениях в том, как и когда вы едите, и эти изменения сглаживают.
2: Скачки инсулина облегчают жиросжигание и помогают целенаправленно убирать опасный висцеральный жир вокруг ваших органов. Меня зовут Сорокин Денис, я абсолютный чемпион 1 классик, тренер профессиональных атлетов и ребят, на счёту которых более 200
3: Dali на самых крупных турнирах как в России, так и за рубежом и небольшой спойлер 2 способ мой личный фаворит самое крутое вам не нужно менять продукты и порции, те же блюда, те же объёмы, нужно лишь изменить порядок, в котором
4: Вы их едите, и это кардинально улучшает реакцию инсулина. Итак, давайте начнём с того, что почему инсулин вообще заставляет нас накапливать жир. Сначала простая наука мало кто знает. В лабораторных экспериментах жировые клетки могут находиться в среде с глюкозой с
5: Жирными кислотами или с аминокислотами. И находясь в этой среде, они почти не накапливают жир, но стоит только добавить инсулин, и клетки мгновенно включают тумблер и начинают заполняться жиром. Вот настолько
6: Инсулин мощный гормон, инсулин. По факту это переключатель накопления жира. Инсулин это главный переключатель хранения жира. Вам нужно это запомнить. Объясню максимально просто, как мне самому хотелось бы, чтобы мне объяснили. 15.
7: Лет назад, когда я только начинал свои тренировки, аналогия с библиотекой, представьте, что ваше тело это библиотека, углеводы же это книги, инсулин, библиотекарь, и пока книг не очень много, библиотекарь аккуратно ставит эти книги на пол.
8: Но когда книг становится слишком много, он просто не знает, куда их девать, и начинает запихивать их под ковёр, в рабочий стол. И вот это есть жир. Проблема на самом деле не в инсулине. Инсулин нам не враг. Проблема в том, что он постоянно скачет из за бесконечных
9: Перекусов и неправильного питания. И это удерживает организм в режиме накопления, особенно жира вокруг органов. Но хорошая новость. Эти скачки можно сгладить без жёстких голодовок, как многие сейчас подумали, да, что не нужно убирать наши любимый про
10: Продукты достаточно несколько простых Приёмов, о которых мы поговорим в этом видео. Итак, 1 приём очень классный рабочий. Эффективный протокол с яблочным уксусом. Скорее всего, яблочный уксус уже есть у вас на кухне игла.
11: Главное активное вещество его уксусная кислота, она как раз-таки снижает скачки сахара, повышает чувствительность клеток к инсулину и также, что немаловажно, вашему телу нужно действительно меньше инсулина.
12: Чтобы справиться с той же едой, как это применять на практике, возьмите сырой нефильтрованный яблочный уксус с мутным осадком. Это очень такой важный момент перед 2 самыми большими приёмами пищи. Обычно это обед и ужин. Разбавляете 1 столовую ложку на
13: 1 стакан воды и выпиваете за 10:15 минут до еды. Все максимально просто эффективно. Что говорит наука на этот счёт. Исследование 2019 года выяснило, что уксус перед углеводной едой снижает уровень сахара в крови на 20
14: Процентов, а уровень инсулина на 19%. При этом также есть 2 исследование университета аризоны уксус перед сном снижает утренний сахар на 4 6%. Давайте разберёмся, почему вообще это работает. Во первых, замедляется, опорожнён
15: Желудка еда поступает в кровь медленнее, поэтому нет резкого скачка сахара инсулина. 2 активируется фермент аэм пикей метаболический переключатель, он повышает чувствительность клеток к инсулину и, соответственно, меньше инсулина и больше жира.
16: Сжигание 3 замедляется расщепление крахмала в сахара, что дополнительно сглаживает скачки, глюкозы и также несколько полезных советов начинайте с 1 столовой ложки, всегда разбавляйте с водой уксус и никогда не пейте его чисто.
17: Потому что это очень вредно для зубов и пищевода. Эффект усиливается примерно через 8 12 недель. Сейчас я скажу очень быстро, но 1 очень важную вещь. Если у тебя живот торчит уже несколько лет, ты пробовал разные диеты? Качал пресс, но.
18: По итогу нет никакого результата. У меня для тебя кое-что есть. Я записал абсолютно бесплатный видеоразбор, где показываю систему ползунок. Это метод, который позволяет убрать спасательный круг навсегда, без жёстких диет и ежедневных мучений в зале.
19: За 14 лет работы тренером я вывел сотни мужчин на форму мечты по этой системе разбор абсолютно бесплатный. 1 ссылка в описании никакой воды, только работающая система. Переходи, смотри и применяй. Ну а мы продолжаем.
20: И переходим к приёму номер 2. Это порядок приёма пищи. Вот здесь начинается действительно магия. Порядок, в котором вы едите. Может кардинально изменить реакцию инсулина, даже если еда абсолютно одинакова, как есть, правильно, за 1 приём пищи мы сна.
21: Сначала съедаем белок. Это может быть мясо, рыба, яйца, тофу. В общем, минимум половина порции. Потом переходим к овощам и клетчатке. Это может быть брокколи, шпинат, салат или кабачки и только потом добавляем углеводы. Рис, паста, хлеб или картофель.
22: Шагами 1 и 2. Проведите минимум 10 минут, прежде чем трогать углеводы. Что говорит наука касаемо этого типа питания. Исследование 2015 года на диабетиках 2 типа выявило, что при таком порядке еды
23: Глюкозы был ниже на внимание 29% через 30 минут, на 37%, через 60 минут и на 17% через 120 минут. Это по сравнению с теми, кто ел углеводы.
24: Почему это работает? Давайте тоже разберёмся, потому что вроде в теории все хорошо, но на самом деле нужно копнуть глубже. Все дело в том, что белок провоцирует выработку гормона джиэлпи 1. Это гормон, который замедляет пищеварение, делает выброс инсулина более плавным. Клетчатка.
25: Это как такая сетка? Да, ловушка замедляет всасывание глюкозы, а белки и жиры снижают просто напросто аппетит. Вы съедите меньше углеводов. А также есть эффект 2 приёма пищи. Тоже история проверена на практике и в теории хороший контроль сахара.
26: Сейчас улучшает реакцию организма. Позже очень важно. Приём номер 3. Давайте разбираться. Это прогулка после еды. Обычная прогулка после еды может сильно снизить сахар и инсулин. И это, по сути, изучается десятилетиями. Это
27: Действительно, подтверждённый факт, как делать правильно эту прогулку через 15:30 минут после еды вы 10:15 минут прогуливаетесь в максимально комфортном темпе без какого-то там чрезмерного потения, чрезмерного спринта делать так нужно.
28: Минимум 2 раза в день. В идеале это делать. После обеда или после ужина я прекрасно понимаю, что в плохую погоду делать такие прогулки ну совсем не просто, поэтому подойдёт любая активность, даже если вы дома походите на дорожке. Ну а теперь давайте разбираться, что говорит наук.
29: На этот счёт был крупный метаанализ в 2022 году этот метаанализ включает в себя 51 исследование, и там выявили, что такой метод активности снижает уровень сахара после еды на 17% инсулин.
30: Тоже значительно ниже. Теперь давайте разберёмся, почему вообще эта история хорошо работает. Во первых, мышцы забирают глюкозу без инсулина во время движения во время активности. 2 также повышается чувствительность к инсулину и этот эффект
31: Сохраняется вплоть до 24 часов. Из за этого происходит меньше превращение сахара в жир. И вы, по сути, блокируете процесс липогенеза. Также снижается уровень кортизола меньше стресса, меньше жира на животе. Главное здесь, конечно, также это
32: Окно возможности, потому что все это работает активно. Судя по исследованиям, в первые 30, 60 минут после еды, когда у нас происходит пик инсулина. Если в это время сидеть и скроллить телефон, вы упускаете, по сути, золотой шанс перепрограммировать ваш метаболизм. Давайте также
33: Пару рекомендаций, как это все можно внедрить в привычку и на практике реализовать. 1, это поставить таймер, да, то есть вы просто конкретно, да, ориентируетесь на время, и, соответственно, вы также гуляете с семьёй или с партнёром, потому что вместе это делать, безусловно, веселее. Также в идеале выбира,
34: Кафе или ресторан чуть вдали от работы, чтобы после того, как поели, могли пройтись до работы пешочком, начните буквально с 5 минут. Этого будет достаточно даже немного. Это лучше, чем ничего. И что хочу сказать из важных моментов рекомендаций, что
35: Инсулин это действительно главный переключатель жира. Многие об этом почему-то забывают или не хотят рассказывать. И когда ты контролируешь инсулин, ты контролируешь действительно состав тела яблочный уксус перед тренировкой белок, клетчатка первыми, прогулка после еды. Все.
36: Это действительно работает, потому, что это основано на физиологии, практике и научных исследований не требуется никаких жёстких ограничений, все это бьёт в корень проблемы и, главное, начать это все применять ближай.
37: Время через 8 12 недель вы однозначно увидите первые положительные изменения. С вами был Денис Сорокин. Подпишись и посмотри другие ролики.