0: Всем доброе утро. Давайте вместе проведём эти 10 минут, которые помогут нам проснуться, размять своё тело и почувствовать себя готовым к началу нового дня. Сядьте удобно и уведите плечи назад.

1: Опустите голову к правому плечу, далее перекатите к левому.

2: Продолжайте перекатывать голову с 1 плеча на другое, немного задерживаясь в крайней точке и чувствуя лёгкое растяжение на боковой поверхности шеи.

3: Сделайте последний раз и поднимите голову.

4: Далее поднимаем руки через стороны, делаем глубокий вдох и выдох и снова вдох, задерживаемся наверху и нагибаемся в правую сторону левая рука тянется в диагональ, правая находится на коврике.

5: Взгляд направлен вверх старайтесь не зажимать шею и уведите плечи от ушей.

6: Далее представьте, что справа от вас лежит большой мяч и вы пытаетесь обнять его рука, округлённая. Почувствуйте растяжение между лопатками.

7: Снова тянемся сначала в диагональ.

8: И поднимаем руки вверх, с выдохом опускаемся в левую сторону, взгляд из под руки направлен вверх.

9: И теперь мы будто обнимаем мяч слева не забывайте о дыхании, оно спокойное, расслабленное.

10: Возвращаемся в диагональ и поднимаем руки вверх через стороны, опускаем ладони, кладём их на колени, теперь прогибаем живот вперёд, далее вправо, назад, влево соединяем движе.

11: И плавно вращаемся по кругу, ощутите, насколько гибкий ваш позвоночник, насколько мягкие ваши движения.

12: И теперь тоже самое в другую сторону вы также можете помогать себе плечами и делать более амплитудные вращения.

13: Плавно завершаем и немного встряхиваем руки.

14: Теперь переводим нашу правую ногу за левую, следим, чтобы бедра не отрывались от коврика, левой рукой обхватываем ногу и поворачиваемся вправо взгляд направлен назад старайтесь держать спину прямо макушкой тянемся вверх.

15: Чувствуем при этом мягкое скручивание в позвоночнике.

16: Аккуратно раскручиваемся и теперь левую ногу уводим за правую.

17: Поворачиваемся влево, взгляд направлен назад.

18: Старайтесь дышать спокойно, осознанно, ведь именно дыхание позволяет нам полностью прочувствовать упражнения.

19: Далее раскручиваемся и затем переходим в позу стола.

20: Из этой позы мы вытягиваем правую ногу назад и крутим ступнёй сначала в 1 сторону.

21: И теперь в другую сторону.

22: Уводим правую ногу влево, в диагональ, взгляд направлен на кончик ноги, чувствуйте лёгкое растяжение в боковой поверхности спины.

23: Уводим ногу назад и вправо, нога должна быть параллельно левому колену. Почувствуйте мягкое растяжение во внутренней области ноги.

24: Теперь правую руку ставим чуть левее, а левую руку уводим вверх при дискомфорте вы можете не поднимать высоко руку, а ставить параллельно полу.

25: Теперь этой рукой будем нырять под правую, укладываем голову на коврик, а правую руку можно увести наверх.

26: Аккуратно поднимаемся, ставим руки, уводим ногу назад и возвращаем на место.

27: Теперь будем вытягивать левую ногу, начинаем вращать ступнёй сначала в 1 сторону.

28: И теперь в другую сторону.

29: Далее уводим ногу вправо, в диагональ, взгляд направлен на кончик ноги.

30: Теперь уводим ногу влево параллельно колену.

31: Ставим левую руку правее и поднимаем правую руку вверх, дышите спокойно, расслабленно.

32: Теперь ныряем этой рукой вниз, укладываем голову, а левую руку уводим вверх.

33: Аккуратно поднимаемся, ставим руки, уводим ногу назад и возвращаем на место из положения стола мы переходим в собаку, мордой вниз, спину выпрямляем, тянемся животом к бёдрам.

34: А копчик подкручиваем вверх, теперь поочерёдно тянемся пятками к полу, будто шагаем на месте.

35: Останавливаемся и шагаем правой ногой между ладонями следите, чтобы колено не выходило за линию носка, и теперь со вздохом поднимаем руки вверх.

36: Если вы готовы, то приподнимите заднее колено, либо останьтесь в прошлом положении.

37: Теперь опускаем руки вниз и отшагиваем назад собаку мордой вниз.

38: Далее шагаем левой ногой вперёд, правое колено, опускаем на коврик со вздохом мы поднимаем ладони вверх и по самочувствию либо остаёмся здесь, либо поднимаем колено вверх и продолжаем тянуться.

39: Мы опускаем руки и переходим собаку мордой вниз и затем медленно шагаем ладонями к ногам.

40: Пусть ваши руки висят, шея будет расслаблена при желании обхватите себя за локти и покачивайтесь из стороны в сторону.

41: И теперь будем плавно раскручиваться, позвонок за позвонком, не торопитесь, прочувствуйте это движение.

42: И в конце поднимаем голову и уводим руки вверх.

43: Через стороны опускаем ладони вниз и шагаем руками в планку.

44: Затем опускаемся вниз и, вытягивая руки, прогибаемся в спине.

45: При дискомфорте вы можете опуститься вниз, в небольшой прогиб.

46: А теперь переходим в позу ребёнка, вытягиваем руки вперёд и расслабляем спину, останемся здесь на несколько циклов дыхания.

47: Мы плавно поднимаем корпус и со вздохом вытягиваем руки вверх и с выдохом вниз.

48: Со вдохом мы наполняемся энергией и с выдохом отпускаем все переживания и последний раз вдох, соединяем ладони вместе и опускаем к сердцу. Поблагодарите себя за то, что

49: Уделили время своему телу, ну а я желаю вам отличного дня и прекрасного настроения.

50: Если вам понравилось это видео, поддержите его пальцем вверх, ну а я с вами прощаюсь до Скорых встреч.