0: Дорогие друзья, сегодня мы с вами поговорим про 1 из моих любимых психологических инструментов. Называется он смэр. Это, разумеется, аббревиатура. Ситуация. Мысль, эмоция, реакция. Смэр это

1: Техника из когнитивно поведенческой психотерапии, её применение позволяет проводить анализ практически любой проблемной ситуации на начальной стадии терапии. И чем реально хорош этот психологический инструмент, вы можете прорабатывать свои психологические

2: Проблемы со специалистом, психологом или психотерапевтом, либо заниматься ими самостоятельно. И в 1, и во 2 случае смер вам будет реально полезен, потому что чтобы разобрать какую-то конкретную психологическую проблему, нужно

3: На неё посмотреть. А если она не зафиксирована, посмотреть на неё очень сложно, потому что если вы какие-то там трудности и проблемы будете вытаскивать из прошлого, то есть работая со своей памятью, то вы однозначно

4: Столкнётесь с ложными воспоминаниями либо с условно настоящими, правильными, корректными воспоминаниями, которые со временем претерпели некоторые изменения в вашей голове и тоже стали ложными воспоминаниями.

5: Это очень важно, потому что некоторые люди искренне убеждены, что у них великолепная память, и они все помнят точно так, как если бы они записывали это на диктофон, на камеру или писали от руки. Но это не так. Таких людей нет.

6: Поэтому, если вы действительно хотите поработать над своими психологическими проблемами и неважно самостоятельно, либо со специалистом, вам нужно их фиксировать. И тут у нас возникает вопрос, а как это делать? Техника смер даёт нам ответ для начала.

7: Нужно нарисовать табличку, в которой будет 4 столбика ситуация, ну или событие. Мысль, эмоция и реакция. Последний столбик нужно разделить на 2 части. 1 это тело, то есть физиологическая сторона реакции. A2

8: Это поведение в 1 столбик мы записываем активирующее событие, то есть конкретную триггерную ситуацию, и делать это нужно также объективно, как если бы его фиксировала видеокамера, то есть без всяких оценок, додумываний, кто там плохой, кто там.

9: Хороший, кто там прав, кто виноват вообще по барабану. Просто фиксируем это совершенно беспристрастно. После этого мы описываем эмоцию. Вам нужно ответить себе на вопрос, какую эмоцию я тогда испытывал. И здесь я хочу отметить важный момент. Пишите это без

10: Цензуры. Если по вашим ощущениям, эта эмоция называется, у меня загорелась жопа, у меня бомбит, так и пишите. Если у вас будет адекватный психолог или вы будете сами проводить эту работу, то никакая цензура вам вообще нафиг не нужна. А если психолог, с которым вы

11: Работаете, говорит, что надо все писать исключительно цензурно, без каких там либо выражений. Подумайте, нужен ли вам такой специалист, потому что чем более искренне вы описываете эмоцию, тем эффективнее работа. После этого вам нужно описать ощущение.

12: В теле, что я заметил в своём теле, какие это были ощущения, где именно они возникли? Может быть, вы вспотели, может, вы испытали какую-то боль в груди, повышенное сердцебиение, напряжение в мышцах ног и так далее, и тому подобное. Вот это все описываете далее.

13: Вам нужно писать свои поведенческие реакции. Что я делал в это время? Чего я избегал? Какой была автоматическая реакция? Как выглядели бы мои действия со стороны? Например, вы взяли руки в телефон и стали тупить социальные сети, как вот такое избегающее поведение, значит,

14: Это избегающее поведение вы описываете, либо у вас стало бомбить, да, как мы говорили в 1 из предыдущих пунктов, и вы решили уйти от этого человека, потому что вам было неприятно с ним находиться. Я встал, открыл дверь, вышел и захлопнул её за собой. И в последнюю очередь мы, выявляя

15: Автоматические мысли, которые проносились в нашей голове непосредственно перед появлением эмоций, работа с мыслями практически всегда наиболее трудная, потому что весьма непросто разобраться с тем, а какие мысли у меня были вчера, позавчера или неделю назад.

16: Поэтому чем более оперативно вы заполняете вот эту табличку, тем эффективнее будет работа. И я повторюсь, здесь совершенно неважно. Вы сами пытаетесь что-то прорабатывать себе, либо вы работаете со специалистом, чем оперативнее вы

17: Вносите все в эту табличку, тем эффективнее будет ваша работа. И я убеждён, что у вас возникнет вопрос, а мне что нужно? Каждую вообще ситуацию, которая происходит со мной, записывать в эту табличку? Нет, этого делать не надо, потому что так вы дойдёте просто

18: До маразма вы с ума сойдёте записывать каждое событие из вашей жизни. Вы, по сути, все время будете эту табличку заполнять, заполнять, заполнять, заполнять, заполнять, заполнять. Нет, конечно, этого делать не нужно. Записывайте туда только триггерные ситуации.

19: Который запускает у вас какие-то, на ваш взгляд, неадаптивные неадекватные реакции, какие-то странные тревожные мысли и так далее. Если вы работаете с психологом, он вам, разумеется, объяснит, что именно вам нужно записывать в эту табличку, если вы рабо,

20: Самостоятельно, то записывайте туда те ситуации, которые вам, так скажем, не понравились, которые вам показались излишне тревожными, излишне неловкими, где вы очень сильно стеснялись, как вот у меня в ролике про социофобию я рассказывал. То есть вот то, что вам

21: Короче, не нравится. Вот и говорю максимально простым языком прошло какое-то событие и вы отреагировали на него не так, как вам хотелось бы. Проанализируйте это сначала зафиксируйте, как это было, а потом, после заполнения вот этой таблички смер, напишите для себя отдельно.

22: Как бы я хотел себя вообще вести, чтобы было понятно, к чему вам нужно стремиться. Ну или не нужно хотя бы хотелось бы стремиться. И даже если ваша самостоятельная работа без психолога или психотерапевта не будет давать тех результатов, которые вам хотелось.

23: Получить, то все равно продолжайте заполнять эту табличку. Ведь в тот момент, когда вы решите обратиться к специалисту, будет очень полезно, если у вас будет огромная исписанная тетрадь вот этими ситуациями, потому что любой нормальный специалист, проанализировав её,

24: Уже поймёт, что с вами происходит. То есть вы сэкономите, ну, как минимум 1 консультацию, а может быть и заметно большее их количество. То есть вы банально сэкономите свои деньги, а это, разумеется, очень приятно. Также у вас может возникнуть вопрос, обязательно ли мне

25: Вести протокол смр письменно, может быть, как-то обойтись без писанины, использовать там гипноз или таблетками закинуться. Однако без осознания помочь себе и тем более сделать свою жизнь более качественной не получится. А описанный процесс 1 из самых

26: Надёжных и научно обоснованных вариантов без такой работы не сформировать навыки осознания, как вы участвуете в формировании, развитии и поддержании своих психологических проблем, только наблюдение за собой со стороны посредством введения структурированного.

27: Протокола позволяет увидеть, по каким стереотипным правилам вы живёте и как они помогают страдать, а не радоваться, мучить себя, а не пользоваться ресурсами жизни. Иными словами, смэр это техническая возможность вытащить застрявшие в голове психо.

28: Психологические занозы, ведь именно в наших мыслях часто зарыта собака, и не 1. Поэтому усилия, которые сейчас могут показаться вам лишними, в дальнейшем сэкономят много времени, сил, энергии и средств. На мой взгляд, смер это просто

29: Лучшая иллюстрация того, чем является когнитивно поведенческая терапия, она работает исключительно с чем-то конкретным конкретные мысли, конкретные реакции, конкретное поведение, конкретные ситуации и минимум чего-то абстрактного в последующем.

30: Роликах. Я буду разбирать другие инструменты, например, из гештальта. И вы увидите не только конкретные инструменты, но и наглядно сможете понять, а чем отличается вот 1 направление психотерапии от другого. И я сразу хочу оговориться, что большинство специа

31: Не используют инструменты исключительно из 1 направления психотерапии, так, например, я не пользуюсь исключительно инструментами из кпт. Хотя, конечно же, когнитивно поведенческая терапия моя любимая, однако та же самая техника письма.

32: Или техника стула, которая относится к гештальту, я тоже использую. Хотя я не гештальтист. Изучайте себя, анализируйте себя и пользуйтесь научно обоснованными инструментами. Да прибудет с вами сила знания. А если вы хотите

33: Записаться ко мне на психологическую консультацию, вы можете это сделать по ссылочке в описании к этому ролику в telegram, там же по другой ссылочке вы можете посмотреть все подробности консультации, ну и по традиции удачи на пути самурай.