0: Техника проработки негативных эмоций, вся техника выполняется с закрытыми глазами. Выбери 1 ситуацию, где ты недовольна собой, и испытываешь негативные эмоции.

1: Пример ты себя критикуешь, когда что-то съела?

2: И закрой глаза и представь последнюю конкретную ситуацию.

3: Воспроизведи её в своём воображении.

4: И обратись внутрь себя.

5: И проследи, где в теле дискомфортное чувство.

6: В голове, в груди, в животе.

7: И сконцентрируйся на этом чувстве и спроси себя, какой ты себя чувствуешь, если это с тобой происходит?

8: Например, никчёмной, глупой, толстой, униженной.

9: И сейчас опять сконцентрируйся на своём дискомфортном чувстве в теле.

10: Заметь, сместилось оно или нет, там же, в груди или в животе.

11: И спроси себя чувства, откуда ты у меня появилась в 1 раз?

12: И передай ответ.

13: И позволяй приходить мыслям, образам более раннего себя, в каких ситуациях и где ты себя чувствовала подобным образом?

14: Могут всплывать разные ситуации, могут возникнуть травмирующие события. Не пугайся, просто наблюдай за этим.

15: И позволяй приходить всем подавленным чувствам.

16: Чем глубже ты нырнёшь в проживание своих чувств, тем лучше будет результат проработки. Просто наблюдаешь и позволяешь им быть.

17: И спроси себя, какие решения ты приняла тогда, например, никогда больше не проявлять себя?

18: Или показывать своё тело опасно?

19: Выводы обычно совершенно нелогичные.

20: И принимаете это без цензуры?

21: И сконцентрируйся на этом дискомфортном чувстве и сейчас обрати внимание, как вибрация и пульсация этого чувства отли.

22: Чается от вибрации и пульсации всего остального тела.

23: Принимай эту вибрацию и замечай, как тело освобождается от вибрации, просто покидая.

24: И может возникнуть дрожь, и это нормально. Почувствуй, как это дискомфортное чувство начинает растворяться в тебе.

25: Не ускоряй процесс, не заменяй на какие-то другие образы.

26: И как почувствуешь, что все, положи руку на голову и проговаривай. Я признаю свои мысли по этому поводу я разрешаю себе.

27: Думать мои мысли, и они безопасны для меня.

28: Далее положи руку на грудь.

29: И проговаривай, я признаю все свои чувства по этому поводу.

30: Я разрешаю себе чувствовать свои чувства, они безопасны для меня.

31: Затем положи руку на живот вот тут мы обращаем внимание, что физически хочется сделать, спрятаться, убежать, замереть, напасть или сжаться.

32: Все это инстинкты.

33: И, обращаясь внутрь себя, вглубь себя, ты замечаешь, какое тебе хочется сделать действие спрятаться, убежать, замереть или напасть.

34: Как заметил, начинаешь проговаривать, я признаю свой инстинкт сжаться.

35: Или, подставляя что-то своё, я признаю, как инстинкт сжаться обеспечивает моё выживание, я признаю, как инстинкт сжаться обеспечивает мою безопа.

36: Опасность.

37: Я признаю разницу между инстинктом сжаться.

38: И выживание.

39: Я признаю разницу между инстинктом сжаться и безопасностью.

40: Я признаю все свои травмы, начиная с самой 1, связанные с инстинктом сжаться, и я не есть инстинкт сжаться.

41: Моя личность не есть инстинкт сжаться.

42: Я признаю, что могу любить себя всецело, полно и глубоко, потому что я так решила.

43: Я разрешаю изменениям наступить прямо сейчас.

44: Я чувствую, как изменения из внутреннего мира переносятся во внешний.

45: И делаешь глубокий вдох.