0: Прежде чем с вами поздороваться и представиться, я хочу начать сегодняшний выпуск с фразы с вами все в порядке. Если вы сейчас думаете, я понимаю, что мне нужно делать, я читала про сон, про питание, про спорт, про то, как ухаживать за своим телом, как заботиться о себе?
1: Я слушала, я смотрела, я знаю, что работает. Фокусы, привычки, но я все равно ничего не могу сделать с вами все нормально. Привет. Я аля, и это пока не поздно. Подкаст для тех, кто больше не хочет жалеть о несделанном вчера ради великого сегодня в этом подкасте.
2: Есть рубрика оо вдохновляющих нас людях, есть рубрика антиметр, в которой я тестирую на себе советы из интернета или их антиверсия и рассказываю вам, стоят ли они вашего внимания для того, чтобы опробовать их на себе, этот выпуск часть новой рубрики, название которой я ещё не придумала, в которой
3: Я просто вам рассказываю то, что знаю о саморазвитии и хочу помочь вам достичь целей, о которых вы всегда мечтали, но никак не могли к ним прийти. Мы с вами ничего не меняем в жизни, не потому, что мы чего-то не знаем, не потому, что мы ленивые, не потому, что у нас характер.
4: Такой не потому что нас воспитали, так это не слабость, и это точно не проблемы с дисциплиной. Я не собираюсь вам говорить что-то из серии. Соберись, просто начните, возьмите на себя ответственность не потому, что эти вещи не важны, а потому что их
5: Невозможно сделать, если у вас нет ресурса на это внутри сил, энергии. Сегодня мы будем говорить о нейробиологии прокрастинации, о том, почему ваш мозг потрясающе умный, осознанный, образованный, у которого огромнейший кругозор, не запу.
6: Пускает действия. Подчеркну ещё раз. Проблема не в вашем характере, а в ресурсе. Почему я захотела об этом поговорить? Меня не так давно посетила потрясающая мысль. Я думала о том, почему же до какого-то момента у меня была стагнация в соцсетях. Я знаю, что я способна на это.
7: Я знаю, что у меня есть силы на это, я знаю, что я все знаю. Для этого я погрузилась очень глубоко в то, чтобы найти информацию для вас и объяснить на своём примере и на ваших примерах о том, как это работает на самом деле. Почему мы с вами
8: Не можем приступить к чему-то, даже если знаем, как это сделать, я начала вести этот подкаст чуть больше года назад, и для меня в тот момент казалось фактически невозможным создавать еженедельно 1 эпизод. Это занимало у меня кучу времени и кучу сил, и.
9: Я действительно не понимала, как мне продвигать всю эту историю, как мне двигаться к своей цели по тому, чтобы растить аудиторию комьюнити вокруг подкаста, мне приходилось действовать из надрыва, из какого-то разрушительного, издевательского отношения к себе, потому чтобы держать.
10: Обещание перед вами, что я буду каждую неделю выкладывать эпизоды. Это был для меня реальный челлендж, и я не знала, что он зайдёт так далеко, и вот мы уже год с вами беседуем о саморазвитии, прокрастинации, привычках, мотивации и прочих прекрасных мелочах, из которых наша жизнь.
11: Стоит. И где-то, наверное в июле я начала активно создавать контент вокруг своего подкаста. Поняла, что я могу делать больше. В какой-то момент я делала ежедневно 12 видео в разных соцсетях, плюс ещё ввела подкаст, плюс изучала язык и я до сих пор
12: Делаю примерно это только количество видео в соцсетях уменьшилось на ежедневной основе, и я пришла к мужу с мыслью, как же я жалею, что я не начала делать это раньше, ведь сейчас у меня могли бы быть более красивые результаты, более эффектные результаты, скажем так, в цифрах, в показателях.
13: Статистики. В ходе разговора с ним я выяснила 1 простую вещь. Даже если бы я попыталась делать все то, что я делаю сейчас на ежедневной основе, тогда из этого бы ничего не вышло. И сегодня на примере из своей жизни я расскажу вам, как это работает. Почему бы у меня этого не
14: Получилось сделать и возможно это даст вам ответы на какие-то ваши вопросы и вы поймёте, что делать вам. Я сейчас обозначу топик этого блока, и вы поймёте, почему. Это самое важное. Мозг не мотивационный спикер из интернета. Это не мотивационный коуч, который будет вас толкать.
15: Постоянно к чему-то новому. Понимаете? Даже если вы им осознаете, что так надо. Мозг это орган выживания и экономия энергии. Мы запоминаем вещи, чтобы выживать. Мы учим вещи, чтобы выживать. Мы учим языки, чтобы выживать.
16: Все это первоначально носит функцию не развития себя, не мотивации в стиле я буду лучше завтра, чем сегодня, а элементарный базовый механизм защиты вас, когда мы с вами долго живём в режиме перегруза, тревожности, тревоги.
17: Постоянного выбора давления с разных сторон по типу. Вот надо это делать, надо это делать. Нет, надо теперь вот это сделать какой-то неопределённости. Возможно в нашем постоянно меняющемся мире сейчас это топ 1 тема. Ваша центральная нервная система не мыслит катего.
18: Как мне стать лучше? Она думает, как бы мне сохранить все сейчас здесь с минимальными потерями. Мы с вами очень сильно обесцениваем свой стресс, потому что стресс стал настолько фоновым. В нашей жизни он есть постоянно, и мы начинаем игнорировать его. Мы думаем,
19: Да я не так уж и сильно устал. Ну да, на работе были какие-то проблемы. Коллеги помотали нервы. Ну и что? Мы не отдыхаем, как нужно, чтобы перезагрузиться в нас. Это копится годами. А потом мы задаёмся вопросом, почему?
20: Почему же мы не можем сделать какие-то базовые вещи для своего развития? Потому что сейчас, в данный момент, ваша нервная система все ещё хочет вас поддерживать, все ещё хочет продолжать давать вам безопасность. В этот момент включается то, что мы с вами все привыкли называть.
21: Ленью, но на самом деле это является когнитивным истощением, что такое когнитивное истощение сейчас будет немножечко душно, но я хочу, чтобы мы с вами в этом раз и навсегда разобрались. И вы поняли, как это работает для себя. Когнитивное истощение это состояние, при котором ваши ментальные ресурсы временно времён
22: Исчерпаны. Это следствие того, что мы с собой делали какое-то время, когда же возникает эта прекрасная вещь, когда у нас слишком много решений, которые нужно принять, и мы с вами позже, в эпизоде будем об этом подробнее говорить, когда у нас вокруг слишком много информации, информационный шум, интернет паб.
23: Все замечательно. Каждый день потребляем огромное количество вещей. Я даже читала где-то исследование, могу врать в цифрах, но где-то было такое, что нам каждый день приходит около 150 пуш уведомлений на телефон, и мы видим около 1000 реклам за неделю.
24: Что-то такое. Теперь вы представляете, какая помойка в голове у вас также оно возникает, когда на нас слишком много ответственности лежит, потому что мы переживаем об этом. Мы тревожимся. Это истощает нашу центральную нервную систему, и оно возникает, когда у нас в следствие всех этих вещей, перечисленных слишком мало восстановления.
25: То есть я в момент запуска подкаста могла быть мотивированной, умной, амбициозной, красивой, распрекрасной, но при этом я не имела функционального ресурса для запуска конкретных действий. И здесь важно понимать 1 вещь наша с вами воля, не беско.
26: Конечная. Я сейчас вас чуть чуть погружу подробнее в эту штучку в исследовании боксом и топс 2008 года ментал Фатик костс энд бенефитс описывается, что длительная умственная нагрузка приводит к состоянию когнитивной усталости, при котором снижается способность
27: Поддерживать внимание, контролировать поведение, запускать целенаправленные действия. Даже если человек понимает, что именно нужно сделать интересная выдержка. Сейчас я вас с ней ознакомлю. Мы предполагаем, что это оценка прогнозируемых вознаграждений и энергетических затрат.
28: Занимает центральное место в феномене умственной усталости. То есть люди больше не будут мотивированы участвовать в выполнении задач, когда энергетические затраты будут восприниматься как превышающие прогнозируемые вознаграждения. Простыми словами. Объясню.
29: Наш мозг с вами пытается оценить, стоит ли сейчас тратить силы на это действие, какой будет результат, какая будет эффективность, какое будет вознаграждение за то, что он потратит свои и так истощённые ресурсы.
30: И когда вы не видите моментального вознаграждения, то есть, например, я хочу вести блог, но я знаю, что моментально у меня не будет результата. И мой мозг, понимая, что вознаграждения этого дофаминового всплеска от цифр, от подписчиков, от статистики не будет.
31: Он не может мне позволить действовать, потому что он ничего не получит, он не получит этот всплеск удовольствия, который может заблокировать мою центральную нервную систему. Понимаете, как это работает? Мозг оценивает, стоит ли это того или нет.
32: Когда вы принимаете решения, буду я сегодня заниматься спортом или нет, вы, скорее всего, выберете. Нет, если вы истощены. Почему? Потому что вы моментального результата вознаграждения, которое необходимо мозгу, исходя из этого исследования, не увидите.
33: Поэтому вы будете откладывать и откладывать, и откладывать до тех пор, пока вы не восстановитесь до тех пор, пока вы не сможете удерживать свой мозг в том состоянии, где он готов ждать вознаграждения в нашем мозге, система, которая отвечает за планирование.
34: Удержание целей, контроль наших импульсов и начало действий это исполнительные функции. Они связаны с прифронтальной корой. Самая молодая и энергозатратная часть нашего мозга. И вот что важно исполнительные функции страдают при таких вещах, как хронический стресс.
35: Он у нас почти у всех хронический, и даже если вы его не замечаете, даже не пытайтесь спорить со мной при недосыпе. Многие из нас недосыпают. Даже я не досыпаю. При условии, что я даже в офис не езжу, потому что я постоянно занимаюсь делами, работой, сижу до ночи. Вообще у меня с режимом беда для тех, кто хочет это.
36: Править в предыдущем эпизоде я советовала книгу зачем мы спим мэттью уокера? Пожалуйста, настоятельно рекомендую вам с ней ознакомиться. Конечно же, исполнительные функции страдают при тревоге, потому что это дополнительно нагружает вашу нервную систему, а тревожимся мы каждый день при перегру.
37: Любом от рабочих задач до бытовых мелочей. В обзоре селф регулейшн энд эксекьютив фанкшн говорится о том, что саморегуляция и исполнительные функции зависят от ограниченного ресурса и первыми страдают при стрессе, переутомлении и перегрузке, что
38: В очередной раз доказывает нам с вами, что вот это ощущение воли, которое вы пытаетесь направить на определённое действие, это ограниченный ресурс и что сегодня у вас есть воля, а завтра этот ограниченный ресурс воли кончился, поэтому
39: Завтра вы не можете встать с дивана и сделать тренировку и не надо себя за это ругать. Вам нужно отдохнуть, качественно отдохнуть. Это просто биология. Это не какой-то ваш внутренний саботаж, не ваша детская позиция, не все, что вам там в интернете пропагандируют. Вообще. Нет. Теперь давайте
40: Нашему прекрасному коктейлю добавим ещё 1 потрясающий слой, который называется дисижен Фатик. Я о нём рассказывала в своём вертикальном формате контента. Значение дисижен Фатик это по факту усталость от принятия решений. Мы каждый день с вами принимаем такое количество решений, это
41: Кошмар, что поесть. Если у вас есть дети, чем накормить детей, как их одеть? Куда их отвести, если только вы или ваш партнёр, чем нам заняться? Нужно ли убираться, как построить свой выходной? Поехать ли к родителям? Навестить, позаниматься ли мне сегодня другим языком или нет?
42: Нет, вы каждую секунду фактически своего дня, потому что у вас свободная воля. Ого, можете принимать решения. И этих решений множество, много, много, много лет назад у нас ещё не было такого количества возможностей, куда пой.
43: Что поделать, чем заняться. Многие наши с вами выборы контролировались внешними обстоятельствами. Сейчас мы с вами свободны. Фактически в самом широком понимании этого слова вы можете делать что угодно. Вы можете прямо сейчас пойти прыгать с парашютом, вы можете прямо сейчас пойти помыть полы.
44: Вы можете прямо сейчас пойти купить себе пазлы и собирать их, принять решение, что вы будете делать в следующую секунду. После того, как закончится этот подкаст, потребует от вас большого ресурса. И даже если вы не замечаете, насколько это большой ресурс, это все ещё большой ресурс, что надеть, что съесть, отве
45: Ответить мне на сообщение или нет, сбросить этот звонок или нет, начать сейчас или отложить, правильно ли я что-то делаю или неправильно нужно погуглить или не надо посмотреть в тик токе, или не смотреть тик токи, написать кому-нибудь или не писать кому-нибудь. И исследования показывают, что чем больше решений мы принимаем, тем,
46: Хуже по качеству решения мы принимаем позже, и в какой-то момент наш с вами мозг говорит, чел, я так устал, давай ничего не менять. И вот этот прекрасный слой в нашем коктейле дополняет потряса.
47: Картину, которую мы видели до этого. То есть это ещё 1 фактор того, почему вы не можете что-то сделать, как это выглядит. Любое изменение равно неопределённость, так как вы не знаете, какой результат получите. Неопределённость, равно риск логично, а risk равно затраты энергии на то, что
48: Его контролировать мы хотим ещё затрат энергии при условии, что мы и так истощили этим коктейлем свой мозг. Нет, забавный факт для вас, эван полман и caitlin was об усталости от принятия решений, выбора за других и самоконцепции. Было такое небольшое исследование.
49: Я приведу вам прямую цитату. Предыдущие исследования показывали, что люди склонны испытывать истощение в результате принятия решений. То, о чем мы сейчас поговорили. В отличие от этого, в нашем исследовании было обнаружено, что люди сообщают о меньшем уровне истощения при
50: Принятие решения за других людей. Поэтому мы так с вами Любим оставлять комментарии людям, потому что нам хочется контролировать чью-нибудь жизнь, потому что у нас нет сил контролировать свою. Поэтому мы хотим давать советы своим друзьям, и мы готовы подставить своё прекрасное
51: Крепкое плечо под слезы нашего товарища. Поэтому мы хотим помочь нашим детям быть лучше наставлять их на путь истинный, делать уроки с ними, если мы можем, если у нас есть силы. Поэтому мы хотим нашим партнёрам, мужьям, жёнам, молодым людям и девушкам.
52: Раздать кучу советов о том, как правильно делать. А потом к нам приходят с вопросом, а че у тебя то ничего нет? Как ты можешь раздавать советы, если у тебя самого ничего нет, а у вас нет сил на то, чтобы у вас что-то было, потому что вы не получаете удовольствие от этого, но вы полу.
53: Получаете огромное удовольствие, когда вы даёте советы другим людям. О дофамине, мы сейчас поговорим. Таким образом, наше исследование воспроизводит ранее полученный вывод о том, что принятие решений является истощающим, дополняя его модерацией по объекту принятия решений для себя или для другого. А так
54: Же демонстрирует моделирующую роль удовольствия. Где же тут дофамин? Собственно, как же нам получать от этого удовольствие? Это супер важный момент, который очень многие люди упускают из своей жизни в предыдущем эпизоде. В целом мы с вами весь выпуск говорили об удовольствии, но я хочу
55: Здесь подчеркнуть такую довольно важную вещь. Я не могу сказать, что буквально дофамин это гормон удовольствия, но для упрощения часто говорят люди. Таким образом, дофамин это гормон ожидания и запуска действия для вас. То есть у нас есть вот этот потрясный коктейль, да, с кучей кучей всего внутри мы не можем запусти
56: С вами действия, потому что на вот эту кучу всего вот этой горсточки дофамина, после, условно говоря, совета своему другу, сыну, брату свату, вот вот этого дофамина, его не хватает на то, чтобы на самом то деле запустить действие у вас плюс к тому же при хроническом вот этом потрясающем пойле
57: Перегрузе. Наша дофаминовая система начинает отвечать нам хуже. У неё снижается чувствительность. Мы хуже реагируем на привычные стимулы удовольствия. Например, кино посмотреть. Для нас уже просто истощение или фоном. Перед тем, как мы поспим, мы не получаем от этого никакой радости и
58: Дофаминовая система перестаёт нас поджигать, да, на это действие двигать нас к нему. Поэтому вам сложно начинать, потому что этого гормона запуска действия не хватает. Поэтому вам сложно радоваться началу. Вам сложно испытывать вот это волнение, возбуждение к тому, что вы сейчас попробуете.
59: Что-то новое это так здорово. Вы либо не испытываете ничего, либо испытываете страх, либо испытываете стресс. Вам пофигу. Многим людям просто без разницы. И поэтому вам сложно почувствовать импульс, который у вас сидит за этим всем прекрасным коктейлем, который для нас подготовил самый щедрый.
60: Бармен, наша жизнь. Мы даже не можем услышать себя. Мы даже не можем понять, что нам хочется делать. В тот или иной момент дня. Мы даже не можем понять, выяснить, что же ценного сейчас мы можем сделать для себя, что хочется сделать. Какой импульс.
61: Нас куда-то зовёт. Это была моя огромная проблема. Очень много лет назад я так страдала, ребят. Это чистосердечное признание, потому что я об этом ещё нигде не рассказывала. У меня был период, когда я страдала от неопределённости. Я не могла
62: С ним подружиться. Я не могла понять, не то, что я, чем хочу я заниматься, понимаете? То есть это не от безделья. Я сидела и такая, чем заняться, не знаю, ногти покрасить, не покрасить. Это, знаете, как будто бы я пыталась найти смысл жизни какой-то. Если огрубить то в чем моё предназначение, что я бы хотела делать.
63: Я не могла понять, я не понимала, что мне нравится. Я не понимала ни 1 свой импульс, я не слышала себя совершенно. То есть вы представляете, я просто существовала в этой плоскости, где-то в этой Вселенной. Я никуда не отдавала себя, я не слышала, куда я.
64: Хочу уйти. Это такое страшное состояние. И когда я наконец из него вышла, я рыдала, наверное, несколько дней, потому что я была так счастлива, что я что-то чувствую и как именно можно выйти из такого состояния, я скажу чуть позже, авторы эндрю уэстбрук и тот
65: Брейвер, я надеюсь, я правильно читаю имена этих людей? Дофамин выполняет двойную функцию в мотивации когнитивного усилия сказано, что когнитивный контроль субъективно ощущается как очень затратный. Это указывает на то, что вовлечённость в него модулируется.
66: В зависимости от состояния наших стимулов и поощрений. И дофамин, по видимому, как говорят авторы, играет в этом ключевую роль, в частности, дофамин может опосредовать когнитивное усилие через 2 Широких класса функций, модулируя функциональные параметры цепей рабо.
67: Памяти, которые обеспечивают выполнение когнитивно сложных задач. Я знаю, что, возможно, кому-то непонятно, поэтому я сейчас понятными словами объясню и 2 опосредуя обучение ценностей, принятие решений, связанных с выполнением когнитивно затратных действий. Здесь авторы объединяют 2 направления исследований.
68: Полагаю, что дофамин выполняет двойную функцию, как и было заявлено в названии, переводя информацию о поощрении в когнитивную функцию, очень простыми словами объясняю, что я сейчас прочитала думать, концентрироваться, начинать сложные умственные действия это субъективно тяжело для мозга и мозг каждый.
69: Раз, как мы с вами выяснили в самом начале оценивает, стоит ли мне тратить на это энергию, увижу ли я результат, будет ли хоть что-то в этом полезного для меня, и дофамин в этом процессе выполняет 2 важные Роли с 1 стороны, он помогает мозгу технически справиться с этой работой, удерживать внимание концентра.
70: Мысли ваши в 1 потоке. И 2, с чем он вам помогает это решить, имеет ли смысл вообще начинать это действие, оценивая, насколько оно выгодно по сравнению с затратами энергии. То есть в дополнение к тому, что мы обсудили в начале, если у вас недостаточно дофамин,
71: Вы даже не можете понять потенциально, будет ли выгода. То есть уже вопрос не в том, что она отложенная. Например, вы получите тело своей мечты через 5 месяцев, и вы об этом знаете. Вы в этой точке даже не можете понять, когда вы получите этот результат, вы не можете даже
72: Предположить, потому что не хватило дофамина мозгу. И когда мы с вами возвращаемся к барной стойке и продолжаем пить наш вот этот потрясающий коктейль, мозг начинает воспринимать любое умственное усилие как слишком дорогое для себя. Это слишком дорогое удовольствие. Это, знаете, буквально напиться в баре, а потом
73: Прямой линии попытаться пройти. Это невозможно сделать, это слишком тяжело. И какой результат мы от этого получим? Никакого. По факту мы просто пройдём от 1 точки до другой и что поэтому мы не можем этого сделать. И тогда человек может понимать, что необходимо, но
74: Не чувствуют внутреннего импульса начать, подводя небольшой итог прокрастинация это не лень и не отсутствие силы воли. Просто ваш мозг не переводит мотивацию в действие, потому что система оценки усилий, скажем так, временно работает в режиме защи.
75: И экономии, то есть не вам ничего не хочется? Или вы не знаете, что вам хочется выбрать сегодня на ужин, поесть, а ваш мозг в режиме энергосбережения. Он устал. А мы ещё знаете, че с вами продолжаем делать? Ой, моё любимое. Вместо того, чтобы отдыхать вечером, мы с вами берём телефон и
76: Ленту. Ой, сколько там стимулов, ой, как сильно устаёт наш мозг, но мы такие, а ха ха, смешной мем скинула подруге. Мы реально думаем, спасибо маркетингу за это. Что мы отдыхаем, пока мы это делаем, и мне постоянно под видео в соцсетях пишут.
77: Когда я говорю, откажитесь от скроллинга. Ой, алечка, да как же от него отказаться? Я так кайфую, когда это делаю, вы не кайфуете, поверьте мне, вы не кайфуете вообще ни на минуту, вы устаёте ещё сильнее. Я привела вам сегодня кучу аргументов.
78: Почему это так, если я увижу хоть 1 комментарий под этим подкастом о том, что вы кайфуете, когда листаете ленту? Нет, вы устаёте ещё сильнее. Пора это запомнить и нужно с этим что-то сделать. Какая я сегодня строгая. Ой ой ой, мы визуально сейчас отчертим линию того, что я вам рассказала.
79: И перейдём к следующему этапу, который называется. Почему же слово соберись, не работает? Я думаю, вы в целом сами, вы у меня умненькие. Можете сделать вывод по всему тому, что я сказала, почему это не будет работать. Ответ очень простой.
80: Фраза соберись предполагает, что у вас есть ресурс на это любой время силы, энергия, и у вас есть функциональные исполнительные системы, про которые мы с вами тоже говорили. Но вот ещё 1 прикольчик. Если бы это было так, да, если бы вы это имели, вы бы уже это делали. Так почему?
81: Почему вы это не делаете, объясняла выше правильно, правильно, саморазвитие в формате давления на вас. Это не то, что я хочу. В предыдущем эпизоде мы с вами подробно разбирали, как следовать оздоровительному саморазвитию, как вклиниться в эту струю.
82: Заботы о себе, а не издевательство над собой. А когда мы давим на себя, издеваемся над собой, прикрываем все это красивыми словами о саморазвитии, о том, что мы пытаемся быть эффективнее, о том, что мы личностно растём. Это все такой буллшит, это усиливает.
83: Наш стыд перед самим собой, перед своей мамой, перед обществом, перед детьми, перед всеми, что мы не можем взять и собраться, ведь кто-то там, в интернете, уже собрался, уже чего-то достиг, а я ещё нет, это увеличивает тревогу вашу. Ай яй яй, как же так? Мне, мне мало времени осталось. Ой ой ой, и как следствие ещё.
84: Сильнее истощает ту систему. То есть мы в этом коктейле ещё больше жидкости наливаем, она через край льётся, и мы продолжаем её с вами глотать залпом, и запускается замкнутый круг. Как он выглядит? Я не делаю, я плохая.
85: Мне очень стыдно. Теперь у меня ещё меньше ресурса я не делаю восхитительно. Скажите, вы об этом мечтаете? Вы этого хотите? Я сомневаюсь. Я уверена, что у вас есть такие потрясающие мечты, такие замечательные планы, о которых если бы я услышала
86: У меня бы мурашки пошли прям как сейчас я обещала рассказать о том, как я наконец то начала чувствовать себя в порядке и как я наконец то нашла свой смысл, скажем так, жизни после затяжного ощущения, что я ничего не могу, секрет очень простой, я о нём часто упоминаю в своём telegram.
87: Канале в своих вертикальных видео я не пропагандирую то, чем я не пользуюсь. Это отдых. Вы можете весь день пролежать на диване, листая видео или играя в какой-нибудь геншин импакт на своём телефоне или на плейстейшене. Но вы не отдохнёте. Я сейчас
88: Скажу фразу и я хочу, чтобы вы её запомнили навсегда. Отдых это отсутствие всяких стимулов до тех пор, пока вы будете после слова отдых ставить любое другое определение ему вы не отдохнёте. Отсутствие всяких стимулов.
89: Что это значит? Нет скроллинга тик тока у вас по вечерам вы не читаете книгу, вы не смотрите кино, вы не слушаете аудиокнигу, вы не слушаете подкаст все, что я описала, это развлечения, от которых вы получаете удовольствие, удовольствие.
90: Мы получаем после стимулов отдых. Это стагнация нашего разума, нашего тела. Мы находимся в спокойствии. Вокруг нас нет ни 1 стимула. Желательно, чтобы света тоже не было никакого. И вы просто сидите и лупите в стену. Сложно ли это сделать? Нет?
91: Вы должны просто сесть и смотреть перед собой. Сложно ли вам будет себя уговорить на это? Да, 1000000%. Да я даже не буду вам здесь говорить, что вы с этим легко справитесь. Скорее всего, вы с этим не справитесь. Даже мне, человеку, который 4 раза в неделю практикует часовую медитацию.
92: Минимум. Тяжело было это сделать, потому что, знаете, у меня очень часто посреди дня есть время на то, чтобы как раз-таки потупить. Вместо того, чтобы потупить, буквально отупеть в релса, да, или в тик токе, я туплю и смотрю в стену. Вы можете
93: Ржать над этим. Вы можете говорить, что это глупость, пока вы не попробуете это делать и не увидите от этого результат. Вы не поймёте, о чем я говорю. Я вам обещаю, это изменит вашу жизнь в тот момент, когда я поняла, чем я хочу заниматься. Все, что я делала до
94: Этого я просто отказалась от любых стимулов. Я перестала воспринимать отдых как получение удовольствия. Отдых это не путешествие куда-то на ваших ногах. Отдых, это не поехать на море с семьёй плескаться там 8 часов, вы получаете удовольствие, отдых это ни
95: Ничего не трогает ваш мозг, ничего. Вы после часа такого отдыха будете чувствовать себя так, как будто бы вы отдохнули за вообще все время своей жизни. Ну, я, конечно, утрирую для кого-то, возможно, и 15 минут подойдёт на самом дел.
96: Кому-то, может быть нужно будет несколько часов каждый день сидеть этим заниматься. Я повторю финальный раз и будем двигаться дальше. Отдых это отсутствие стимулов. Я надеюсь, вы это запомните и внедритесь сегодня же, потому что тогда вы действительно сможете достичь всего, что вы хотите, и вам больше не придёт.
97: Придётся пить этот паршивый коктейль. Давайте немножечко к практике. Помимо того, что мы с вами должны отдохнуть. Да, давайте по шагам разберём, что же нам нужно сделать. Мы всю теоретическую часть закончили, вы все понимаете, но не действуете правильно? Значит, наша задача не заставить себя начать.
98: А изменить условия, при которых наш мозг согласился бы действовать? Повторюсь, наш мозг не ленивый, он расчётливый. Да стоит ли мне прикладывать усилия ради этого результата? Стоит ли мне это усилие тех затрат, которые я сейчас сделаю? Шаг 1 перестать требовать от мозга полной.
99: Готовности 1 из самых первых ошибок. Это ждать какого-то внутреннего импульса, очень яркого ждать момента, когда у нас появится ясность, мотивация, желание что-то делать. Но как мы сегодня обсудили в состоянии истощения, этот сигнал просто не может к вам прийти после того, что вы выпили, потому что
100: Ваша система запуска временно не работает, равно дофамина не хватает. Мы меняем вопрос не почему я не могу начать. Вместо этого мы задаём себе вопрос и отвечаем на него прямо сейчас. Что делает это действие для моего мозга слишком дорогим? Почему он так считает? Шаг 2?
101: Следствие 1 сделайте действия дешевле, а не себя сильнее, когда у нас мало ресурса. Наш мозг и центральная нервная система будут избегать всего, что требует подготовки, что содержит в себе неопределённость и риски, что предполагает хоть какую-то вообще длительность больше, чем 1 минуту.
102: Иногда и минуты. Нам не хватает с вами на то, чтобы справиться. Поэтому наша с вами задача удешевить вход в действия на базовом примере, который я часто привожу. Не, мне нужно сейчас пойти час оттренироваться по видео, по подписке, которая у меня куплена, или по видео.
103: YouTube или не мне нужно сегодня приготовить пп ужин для того, чтобы я сбросила 18 килограмм к лету, а, например, я положу к себе на ужин больше овощей в тарелку, так я смогу начать хотя бы двигаться чуть чуть в сторону более правильного питания или, может.
104: Я сделаю хотя бы 1 отжимание, хотя бы с коленочек, хотя бы от какой-то поверхности, хотя бы от стены. Может быть, мне это понравится. Может быть, я испытаю, как мои мышцы тянутся и я получу удовольствие в этот момент, и я захочу сделать ещё 1. Поверьте, вы будете получать удовольствие от того, что у вас получается, вы будет
105: И думать, офигеть, я так собой горжусь. Я смог сегодня сделать 1 отжимание, хотя я вообще не был к этому готов. Я такой крутой. Может быть, я завтра сделаю ещё 1. Или я так собой горжусь, потому что я смогла съесть больше вкусных прекрасных овощей на ужин, и я чувствую себя вдохновлённой.
106: У меня есть небольшой Подъём, может быть, я действительно справлюсь с тем, чтобы усложнить это, но не торопитесь усложнять все маленькими шагами. Даже если вы чувствуете, что вы готовы усложнить, усложняйте прям по 1 процентику. Вы не снижаете планку жизни своей, вы не пытаетесь.
107: Куда-то вы не пытаетесь замедлиться? Нет, мы с вами пытаемся сделать порог входа настолько дешёвым, чтобы вы в момент, когда вы это чувствуете и видите вы такие, о, это было так легко. Может быть тогда я могу сделать ещё что-то. Вы
108: Собой гордиться. Вы начинаете получать удовольствие. В получаете дофамин, который перебивает ваше невкусное пойло, которое вы заказали в баре. Следующий шаг верните ощущение контроля, а не результат. Когда человек бездействует, наш мозг с вами теряет потрясающую вещь. Ощущение, что наши действия безопасны и
109: Ими можно управлять. Может быть, вы за собой это замечали? Я раньше часто проваливалась в тревожность из за этого, и это было моей огромнейшей проблемой. У меня буквально были панические атаки из за этого, поэтому сейчас важен не эффект, а сам факт того, что вы запустились. Неважно, что получилось. Неважен резуль.
110: Результат. Важно, что вы смогли это сделать. Вы начали, вы не перегрузились, что было бы очень плохо для вас, потому что мы сегодня с вами весь выпуск в теории обсуждали, насколько все печально, ничего плохого не произошло. Вселенная не схлопнулась, и вы моло.
111: Я вами горжусь, и именно это постепенно начинает восстанавливать систему, которая будет отвечать за я могу следующий шаг больше как предостережение. Не нужно пытаться расширять жизнь до тех пор, пока вы не стабилизировали базу фундамент, на котором вы стоите, если
112: Вы сейчас постоянно откладываете, быстро устаёте, теряете фокус. Это не сигнал, что вам нужно жизнь менять с 1, там, марта, с 1 дня весны, с 1 дня февраля. Нет, нет, нет, мы убираем. Мы убираем эти мысли, изгоняем их из своей головы и слушаем меня внимательно. Сейчас, аля.
113: Вам расскажет. Нам нужно максимально сузить поле, на которое мы смотрим. Меньше задач, меньше решений, меньше ожиданий от себя десижен Фатик, о котором мы с вами говорили. Сузьте принятия решений. Мы столько сил на это тратим, вместо того, чтобы думать о том, что я завтра
114: Надену и сидеть полчаса, тратить время на это. Подготовьте себе с вечера комплект одежды, потратьте время вечером на это или пойдите ещё большее вперёд. Закажите себе только базовые вещи, которые сочетаются со всем, что у вас есть в гардеробе. Соберитесь.
115: Себе капсульный гардероб, который всегда будет сочетаться и всегда будет хорошо выглядеть, например, в офисе, чтобы вы не думали о том, что вам надеть, и просто брали готовые комплекты. Всегда у вас столько сил высвободится, столько энергии высвободится просто на то, что вы перестали класть контроль совер.
116: Совершенно ненужные, бестолковые вещи по типу того, как вы сегодня выглядите, вашему мозгу есть на что потратить эти силы. Поверьте мне, а мы так бездарно и бесталанно растрачиваем направо и налево эти силы, хотя могли бы уже столько всего сделать. А мы сидим, думаем, что нам в ресторане.
117: Заказать, что там у нас самокат или лавка будет, понимаете? Ну, для тех, у кого нет бюджета, готовьте себе заранее, составьте себе меню на неделю наперёд и сделайте заготовки наперёд, чтобы не думать, чтобы просто разогревать. И есть. И все, чтобы вы не думали вообще лишнюю секунду.
118: Над теми вещами, которые совершенно никакого смысла глобально не будут иметь и только угнетут ваше состояние, потому что вы не можете принимать эти решения. Пока ваш мозг не почувствует стабильность, он не будет соглашаться на рост. Понимаете, фраза, которой я хочу закончить.
119: С практикой, пока мы не почувствуем стабильность, наш мозг ни за что в жизни не согласится на рост, не согласится на изменения, не согласится на то, что вам нужно худеть, не согласится на то, что вам нужно учить английский язык не согласится ни на что. У него нет сил, он ни
120: Чувствует стабильности. Он понимает, что вы не можете сделать каких-то вещей. Вот так работает наш мозг. Замечательный парень, славный малый. Самое главное, что я хочу, чтобы вы унесли из сегодняшнего эпизода, если вы все понимаете, но не действуете с вами, все нормально.
121: 95% людей вокруг меня испытывают. Тоже самое, что я сегодня вам в красках описывала. Это не проблема вашей личности, характера, ещё чего-то. Это состояние нашей системы. Ваш мозг не саботирует вас, нет, он не хочет вас подвести, он не работает у вас хуже.
122: Чем у других людей? Нет, он защищает вас, потрясающий наш господин, который в этой коробочке замечательно сидит. Он пытается сделать так, чтобы вы избежали перегрузки, он заботится о вас, а мы постоянно себя ругаем. Типа, а мой мозг не подчиняется мне, я себе не подчиняюсь.
123: Я живу не свою жизнь, я даже не могу встать с дивана. Конечно, вы не можете. Ваша зая там у вас в голове вас пытается защитить, потому что вам плохо, вы не видите, как вам плохо. Позвольте ему о вас позаботиться. Уберите стимулы, отдохните, сделайте меньше, чем процент. Шажок.
124: К тому, чтобы помочь ему вам помочь, мы с вами начинаем не со слова соберись, или я сейчас соберусь и сделаю, а мы пытаемся выстроить условия, при которых в целом начать. Возможно, было бы это то, что я хочу вам донести. Мы делаем не больше усилий. Мы пытаемся
125: Создать систему, в которой сопротивление будет меньше. Мы снижаем цену действия, а не давим на себя. Если сегодня вы сможете сделать что-то настолько маленькое, что ваш мозг даже не сможет вам воспрепятствовать. Это будет победа. Я буду вами гордиться. Просто не знаю, до луны и обратно вы
126: Мои звезды, я в вас верю. Мне кажется, до обратной стороны луны вы себе не представляете, насколько сильно я знаю, что вы это все можете. Цель эпизода не сделать так, чтобы вы почувствовали себя сильнее, чем вы есть. А объяснить вам, как построить сейчас вокруг себя.
127: Безопасную систему, в которой можно сделать этот маленький шажок, который будет равен меньше, чем 1 проценту, чтоб вы увидели, что вы можете, вы можете это все сделать. Я вас прекрасно понимаю. Я прекрасно понимаю эту бесконечную усталость, я
128: Прекрасно знаю, как источают принятие решений. Я прекрасно понимаю, что иногда ничего не хочется. Если вам необходимо переслушать этот эпизод ещё раз, пожалуйста, включайте ещё раз этот эпизод. Тайм коды есть? Записывайте. Я вам сегодня рассказала то по факту
129: Из чего состоит наш мозг и как мы ему мешаем. Давайте поможем нашему мозгу помочь нам. Я повторю вам то, что я всегда говорю в начале каждого эпизода, уже больше года, если вы ждали знак, чтобы наконец начать. Это был он, я. Аля, пишите в комментарии своим.
130: Мысли. Я очень хочу узнать, что вы думаете об этом эпизоде. Помог ли он вам хоть как-то, что вы из него за