0: Сегодняшнее наше видео важно для всех без исключения любого возраста.

1: И мы с вами сейчас послушаем информацию, которую я скажу, и выполним вместе упражнения, и от этого будет зависеть, как вы будете доживать.

2: Твои последние 5, 10, 15, 20 лет, к примеру.

3: То ли на инвалидном кресле, наблюдая за жизнью из окна, то ли будете бегать на своих ногах легко и просто у меня для вас 2 новости 1.

4: Новость состоит в том, что природа создала нас таким образом, что после 30 лет ежегодно уменьшается мышечная масса на 1 2%.

5: И к 60 годам человек теряет 30 40% мышечной массы мышцы это сила вашего тела.

6: И обратите внимание, о чем говорит статистика. Статистика говорит, что около 30% людей старше 60.

7: Лет обращаются в больницу с переломами.

8: С переломами, которые ведут к очень плачевным последствиям, а именно, например, перелом шейки бедра.

9: Человек выживает только лишь 30% людей выживают, остальные в течение полугода года умирают. Я вам

10: Веду такой пример со своей жизни. Мой коллега, доктор наук, профессор сидел на

11: Учёном совете.

12: 2 3 защиты. После этого он встал.

13: И упал, прошёлся немного, и упал перелом шейки бедра. В течение полугода он умер. Это жизнь, это не теория, я вам рассказываю.

14: Поэтому уже сейчас нужно думать, что вас ждёт.

15: Следующее когда вот человек умирает, ему пишут сердце.

16: Инсульт, инфаркт.

17: Но это уже последствия. А какая причина? А причина находится в мышцах, в силе, и только лишь.

18: 36 лет назад ирвином розенбергом американцем было введено понятие саркопения, саркопения это природная потеря.

19: Мышц это уменьшение костной массы. Кости становятся пористые, как губка, и ломкими. И вот вам причина первопричина.

20: Которая ведёт к смерти не сердце, а мышцы. И почему? Потому что 2 сердце ваше находится в ногах. Это

21: Ваши мышцы, икроножные мышцы, и если вы

22: Не укрепляете их, соответственно, исход будет понятен.

23: Многие увлеклись своим весом, взвешиваются, худеют, чтобы быть стройными, но многие сейчас скажут да, у меня вес.

24: Нормальный. Хорошо, но главное не сам вес после 50, а соотношение ваших мышц и вашего жира и

25: Вот причина причина многих смертей это потеря мышечной массы, а не плохая работа сердца, потому что сердце

26: Выталкивает кровь вниз, а кто его возвращает назад? Это мышцы, каждая ваша работа мышцы.

27: Выдавливает кровь наверх, и сердцу становится гораздо легче, оно не работает на таких больших оборотах. То есть ему надо

28: Помочь. И вот в каком состоянии вы будете жить последние ваши годы, зависит от решения, которое вы примите сегодня.

29: Мы с вами сейчас выполним упражнения, которые могут выполнять все без исключения. Некоторые скажут, у меня болят колени, мы не будем приседать.

30: Мы выполним упражнение просто на нашем стуле, и вы сможете, если даже у вас болят колени, болят ноги, вам тяжело ходить, вы

31: Передвигаетесь вот так вот, передвигая ноги прямо по полу, не поднимаете колени. Эти упражнения помогут вам. Через некоторое время зависит

32: От вашего состояния через месяц 2, 3 ходить как нормальный человек. Вы можете сказать, ну подождите, я каждый день хожу по 2, 3 километра.

33: Но, знаете ли, ходьба не увеличивает силу мышц ходьба помогает сердцу сосудам вашим, а вот для мышц нужны специальные.

34: Упражнения, которыми мы сегодня с вами и займёмся.

35: Итак, 1 упражнение нам нужно научить наши мышцы икроножные работать и их увеличить, чтобы они выталкивали кровь.

36: С when наверх, здесь находятся у нас в венах клапаны, когда мы делаем шаг, когда мы напрягаем мышцу кровь выда.

37: Клапан закрывается и не даёт течь крови вниз, и затем повторяется следующий цикл кровообращения.

38: Итак, 1 упражнение ноги на ширине плеч и поднимаем с вами.

39: Наши вот стопы поднимаем, напрягаем мышцы икроножные и делаем это на 3 счета.

40: Итак, 1, 2, 3.

41: Опускаем. 1, 2, 3. Делаем это 10, 12 раз лучше 15. Итак, поехали, поднимаем.

42: И опускаем.

43: Сжали, напрягли и опустили, сжали, напрягли и опустили. Вот так вот мы выполняем с вами вду.

44: Вдумчиво и не спешим, потому что это наше здоровье, а не только красота.

45: У многих нарушение венозного оттока, и что они делают? Делают операции, они кусок вены удаляют для того, чтобы

46: Было красиво. А то, что причина остаётся, проблема остаётся, они не думают. Ну, это их проблемы. Итак, поня.

47: Сейчас 2 упражнение мы ставим немножко дальше вот свои ноги и сейчас поднимаем

48: Носок на себя. Вот так вот и удерживаем носок на себя. А теперь попробуйте ваши мышцы, где ваши мышцы? Есть ли у вас мышцы? Как они напрягаются, как они?

49: Работают голеностопа. Вот так вот поднимаем.

50: Выполняем вместе.

51: И обязательно вы.

52: После того, как выполнили эти упражнения, напишите, выполнила упражнение или хотя бы я выбираю силу, и я буду знать, что

53: Вы выполнили со мной упражнения, а не просто я тут сижу и показываю для себя.

54: Хорошо, следующее упражнение мы с вами укрепили мышцы голеностопа, потому что для того, чтобы легко ходить, нам надо эти мыш.

55: Укрепить следующее. Голеностоп должен быть подвижен, потому что если не подвижен при любом наклоне маленьком человек падает. Поэтому вот

56: Мы делаем такие упражнения. Можете не очень высоко, я поднимаю, чтобы вам было видно вот круговые движения вправо.

57: Делаете и влево.

58: Вот так.

59: Я насмотрелась на людей, которые живут в так называемых домах, старческих домах. Это, извините, очень плачевное.

60: Состояние, поэтому двигаемся с вами, несмотря ни на что. Вот 2 ножку разрабатываем вот так, как вы можете, насколько вы можете

61: Повернуть, прокрутить. Но делайте, делайте. Не надо острой боли нам не надо, но чувствуете.

62: Вот свою ногу и выполняете отлично следующее упражнение. Мы поднимаем ногу, вот и тянем носок на себя. Посмотрите, что

63: Происходит.

64: Укрепляется у нас икроножные мышцы берцовые. Вот наше бедро, возьмите вот так вот рукой вот свои мышцы.

65: У вас здесь должно быть столько мышц, чтобы они выдерживали вот любой ваш вес вот так вот так и поехали. Поднима.

66: На себя носок укрепляются мышцы уже бедра.

67: Опускаем, поднимаем носок, удержали и опускаем, поднимаем носок на себя.

68: И опускаем, не бросаем ногу, вот удерживаем, удерживаем и опускаем. Некоторые скажут, у меня болят.

69: Колени. Так вот болят колени от того, что не работают мышцы, потому что если мы с вами вот напрягли, подняли и что происходит в этот момент,

70: В этот момент полезные вещества и кислород в ваш, ваше колено вошли вот этим движением. А когда вы расслабили

71: Соответственно, вот эти вот вещества, которые отработаны

72: Ушли с ваших коленей.

73: То есть это стопроцентное питание ваших коленей, и если вы будете выполнять эти упражнения, у вас не будут со временем болеть колени.

74: Потому что будет питание на колени питаются на основе принципа диффузии. Толкнул и

75: Вытолкнулось то, что не нужно. И имейте ввиду, что наше тело постоянно, клетки тела постоянно обновляются, обновляются. И это значит, что

76: Даже Кости самая твёрдая часть нашего тела через 7 лет это уже совершенно другие Кости. И поэтому, если вы будете работать над своим телом, укреплять

77: Вы трансформируете своё тело, соответственно, в лучшее состояние более здоровое. Поднимаем ножку.

78: Носок на себя удерживаем и опускаем, поднимаем ногу.

79: И опускаем. И вот не надо стоять. Очень легко сидишь и делаешь вот эти упражнения. Смотрите телевизор.

80: Или просто вы сидите и чтобы просто не сидели, делайте что-то для себя, для своего здоровья. Вот так нужно каждый день выполнять. Поднимаем ножку.

81: Носок на себя чувствуем наши мышцы и опускаем. Я начала заниматься серьёзно.

82: 6 в 59 лет, около 60. И что мышцы у меня хорошие, поэтому вот предчувствие того,

83: И план какой, как я буду жить?

84: Вот следующие годы. А сейчас мне всего лишь 71, так что работаем вместе.

85: Наши мышцы это уже не красота или не совсем красота, а сама жизнь и отсутствие Переломов вот что для нас после 5.

86: 10, 60 лет. Так отлично поподнимали. Теперь давайте мы с вами выполним такое упражнение. Сели на край стула аккуратно, руки наши.

87: Находятся на груди и сейчас поднимаем коленки. Насколько вы можете, кто как может, у кого какие есть силы, возможности на сейчас.

88: Вот, поднимаем.

89: И опускаем, поднимаем и опускаем вот так вот.

90: Причём со временем вам нужна динамика для того, чтобы ваше состояние улучшалось. И вот когда вы выполняете вот эти вот разные упражнения, которые я вам показываю, можно при

91: Вязать сюда какой-то вес, например.

92: И для того, чтобы усилить наши упражнения и улучшить эффективность. Вот так.

93: Поднимаю.

94: А это даёт вам возможность подниматься по лестнице. Вот не можете подниматься по лестнице, значит, выполняйте эти упражнения.

95: Со временем вы будете подниматься по лестнице легко на 10 этаж и не держаться за перила, например. Вот. И сейчас вот так вот такой.

96: Вот тест, кто ровное тело, вот спина Ровная.

97: Можете ещё вот держать, например, гантели или бутылки с водой и поднимаете.

98: Вот.

99: Вот так вот хорошо проверили себя. Следующее наше упражнение это тест на ваше здоровье, тест на то, как вы

100: Будете дальше жить, значит, руками мы не держимся за стул. Это изначально, кто не может, можете держаться 2 руками, можете 1 рукой.

101: Но кто в состоянии, тот руки держит опять же на груди. И какое упражнение мы с вами вот от пятки.

102: Перекатываемся на носок, отталкиваемся, тело вперёд идёт немного, и мы встаём. Вот сели и встали.

103: Значит, эта процедура вот 1 этого упражнения тоже самое, считайте условно до 3 встали 1, 2, 3 и me.

104: Для носили не как мешок с песком или ещё с чем-то, а вот

105: Это правильное положение тела.

106: Чтобы не было никаких, например, падений или ещё что-то поднялись.

107: И медленно опускаемся. Тоже самое при подъёме, при том перед приседанием вы вперёд наклоняете своё тело. Вот.

108: Вот так вот.

109: И садимся вот так вот и садимся, да продолжаем и садимся, поднимаемся и

110: Медленно садимся, удерживаем своё тело. Вот так вот и садимся. Тоже самое. Можно взять гантели, держать их, и этим самым вес увеличивается.

111: И укрепляются ваши мышцы. Поднимаемся, опускаемся вот так вот молодцы, поднимаемся, опускаемся.

112: И теперь такой тест.

113: Как долгожителя, значит, когда вы уже те, которые нормально садятся, нет проблем, там не болит колено и так далее.

114: Значит, попробуйте, например, за 1 минуту сделайте такой тест. Сколько раз вы поднялись и сколько опустились? Вот так вот это средняя такая вот средний.

115: Темп не надо очень быстро вот так вот это не надо делать, а вот чтобы вы прочувствовали все ваши мышцы от начала.

116: До конца от ваших стоп, до вот ваших.

117: Мышц ног. Значит следующее упражнение. Нам нужны также сильные ягодицы. И опять же это не так для красоты, но для вашего здоровья, как для долго жить

118: Вы же хотите долго жить, ваших детей подольше, увидеть, ваших Внуков, правнуков и так далее. Упражнение такое, ноги на ширине плеч и поднимаемся.

119: За счёт мышц, ягодиц. Вот руки держим здесь. И вот видно, как я подпрыгиваю. Это значит, что у меня есть мышцы ягодиц, которые работают, вот они по

120: Помогают моему телу только за счёт мышц. Если вы будете постоянно выполнять, допустим, упражнения, у вас увеличится, соответственно, масса

121: Мышц, вы очень легко будете выполнять это упражнение, но это упражнение, это только часть.

122: Нашего, нашей вот работы в следующем видео я вам покажу.

123: И расскажу информацию о питании. Это очень и очень важно. Некоторые спрашивают, какой у вас рацион питания. Вот я вам расскажу и о своём рационе питания.

124: Какой должен быть рацион питания после 50 лет? Вот так сделали мы упражнение. Следующее упражнение. Мы только поработали с вами над нижней частью.

125: Нашего тела. Нам нужны крепкие руки. Вот посмотрите, 71 год. Какие у меня мышцы? Почему? Потому что я работаю над собой, причём

126: Регулярно, если вы раз в месяц сделаете эти упражнения, это вам ничего не даст, потому что тело ваше имеет память. И если вы будете регулярно, это регу.

127: Регулярно это каждый день выполнять упражнения. Ваши мышцы запомнят. Это вот мы укрепляем сейчас с вами руки, спину поднима.

128: С вами плечи, потому что у многих они уже пошли вперёд. Вот.

129: И улучшаем свою осанку. Значит, какой механизм?

130: Поднимаем вот за счёт мышц рук и отводим локти назад, и соединяем лопатки медленно вот так вот и удерживаем рассла.

131: Алле.

132: И пошли дальше, работаем. А мышцы, они стабилизируют ваши суставы, они питают ваши суставы, мышцы помогают. Хоро.

133: Хорошо работать вашему сердцу, вашим сосудам, то есть

134: Их роль в организме просто огромная, поэтому вот вы должны думать о том, чтобы и в 60, и в 70, и в во.

135: 80 и 90, и 100 лет вы имели хорошие мышцы, а для этого нужны упражнения и питание. Вот 2 составляющие.

136: Но это ещё не все, и со временем, если вы будете внимательно слушать и выполнять со мной упражнения, вы обо всем узнаете.

137: Вот так поднимаем локти назад, чувствуем свои

138: Лопатки. Вот так соединяем лопатки.

139: Вот как укрепляются руки, потому что вам нужно носить сумки. Вам не надо быть беспомощной. Помогите, пожалуйста. Ждёте там, например, детей, соседей.

140: Чтобы те помогли, что-то сделали, вас отвели, хотите быть самостоятельной и не пользоваться, это самое главное не пользоваться ничьей.

141: Помощью. Самостоятельный человек. Вот это настоящая свободная жизнь. Что хочу, то и делаю.

142: А не зову соседей или детей принести продукты сама и сумку принесла, и ребёнка на руки взяла внука и поиграла с ним.

143: И в парке погуляла свободный человек вот это жизнь, а не привязанная к креслу.

144: И не знаете, что вас ожидает завтра? Какие проблемы? А проблемы? Они как снежный ком начинается с простого, а заканчивается понятно чем. Вот.

145: Так вот смотрите, как укрепляются руки, плечи, спина, вот такое простое упражнение, но оно очень и очень

146: Хорошее и полезное для здоровья. Отлично мы с вами выполнили. Итак.

147: Как вы будете жить последние? Ваши 10, 20, 30. Кому, сколько предназначено лет? Это зависит от вашего реше.

148: Сегодня примите решение работать над собой.

149: Увеличивать свои мышцы, укреплять, чтобы они были на месте. И тогда у вас и будет внешняя красота, не будет этой дряблости везде и на руках, и на животе, и на ногах.

150: Поэтому, если вы выполнили со мной эти упражнения, напишите, я выбираю силу, и я буду знать, что вы со мной, а я не просто тут сидела.

151: Показывала вам как в Цирке. А для вашей пользы вот это для меня очень и очень важно. Следующее наше видео будет посвящено

152: Питанию, поэтому

153: Это видео сохраните для того, чтобы завтра выполнять этот комплекс упражнений. И в следующий раз вы получите рекомендацию о правильном питании, которое поможет

154: Вам питать ваше тело, питать ваши мышцы и укреплять их для того, чтобы вы жили долго, счастливо, легко и радовались жизни.

155: Нажимайте на лайк, чтобы больше людей узнало о том, что их ждёт и что нужно делать, и делитесь этим видео тем, кому

156: Оно полезно тех, кого вы любите и с которыми хотите все больше и больше общаться долго.