0: Всем привет на связи Лена и тема сегодняшнего ролика. Как вести интуитивный дневник или, другими словами, как развить интуицию с помощью дневника? Почему в этом ролике я привожу именно своё понимание для этого формата ведения дневника, а не лезу в словарь и не говорю вам.

1: О том, что значит интуиция, потому что должно быть понятно, почему именно вот такой формат я предлагаю в моём представлении, в течение жизни, там, дня, недели, месяца или какого-то времени мы слышим, видим разные образы, разговор.

2: Разного рода информацию. Слушаем новости, смотрим какие-то ролики, общаемся с близкими, рассматриваем какие-то картинки на сайтах на pinterest и так далее. Смотрим 1000 роликов и все остальное. Ходим по улице, разглядываем или не разглядываем, а просто проносимся.

3: Мимо каких-то локаций, и наше внимание фокусируется не на всем. Мы фокусируем его на каких-то отдельных, более важных и актуальных вещах, а какую-то часть вещей мы делаем автоматически. И вот, например, я посвящаю своё внимание, чтобы запомнить какой-то разговор или сосредото.

4: На какой-то лекции или я слушаю какой-то ролик и какую-то часть я слушаю его внимательно, а остальное где-то вот фоном это 1. И вот соответственно мне кажется что какие-то вещи, которые не находятся под прицелом нашего внимания, мы тоже каким-то образом осознаем, запоминаем.

5: И воспринимаем, то есть мы можем где-то краем уха услышать какой-то разговор, или увидеть какое-то взаимодействие между людьми, или какую-то информацию, и она каким-то образом неосознанно где-то тоже откладывается на полочках нашего сознания и это сознание потом пользуется

6: Активно этой информацией, но мы можем не понимать. То есть мы можем неосознанно потом пользоваться этой информацией, не понимать почему. Вот нам кажется, что в этой ситуации стоит поступить так или нам кажется, что может произойти это, это возможно, связано, это моя интерпретация.

7: Тем, что мы все равно каким-то образом варимся в этом мире. Мы ощущаем контекст, потому что мы его видим, чувствуем, понимаем. У нас есть разные органы чувств, зрение, слух, осязание помогает нам впитывать разного рода информацию, и не всегда эта информация прохо.

8: Ходит именно через какой-то 1 канал. То есть когда мы на чем-то конкретно фокусируем внимание и вот это все мне кажется то что падает в наше сознание, сохраняется там мы это можем использовать и мы можем попробовать узна.

9: Что туда падает, потому что иногда туда может падать такая информация, которая нам мешает. То есть мы, например, можем запоминать опыт взаимодействия с какими-то людьми, который не полностью отражает реальность, а только фрагментарно. А мы этим опытом пользуемся, например, что

10: С некоторыми людьми нельзя спорить, потому что я вижу, что какое-то количество людей боится спорить, количество, а людей, которые активно спорят и не боятся, мы этого не видим, то, соответственно, мы можем вот для этого ввести интуитивный дневник и развивать свою собственную интуицию, чтоб

11: Пробовать узнавать, а какой информацией мы наполнены. Плюс у нас могут быть такие ощущения, что я чувствую, что я хочу вот поступить таким-то образом, но не могу понять, почему я пришла к Такому то решению или я чувствую, что вот эти отношения следовало бы завершить, или вот

12: Здесь вот мне было бы следовало быть смелее. То есть у нас где-то есть такие, можно сказать, ресурсные ощущения, которыми мы могли бы пользоваться, но почему-то как будто бы им до конца не доверяем. И вот здесь тоже можно было бы развивать в этом контексте, в этом формате интуицию, то есть пробовать

13: То есть не просто же так. У меня тут смелость появляться начала вот такими маленькими вспышками. То есть где-то, возможно, я запоминаю опыт, но фрагментарно свой Удачный, где-то неосознанно, а осознанно запоминаю только те задачи, дела, которые я не сделала. Интуиция такая сложная.

14: Штука, она нам даёт понимание знания о мире, когда мы сидим в какой-то момент и думаем вот что-то мне там моя чуйка подсказывает вот это и вот это, и мы могли бы более осознанно ею пользоваться и мы сегодня попробуем с вами такие

15: Форматы дневника, которые, как мне кажется, я не утверждаю, могли бы нам помочь развивать вот этот интуитивный голос, чтобы мы, во первых, его слышали, чтобы он приобретал какую-то силу и чтобы он становился настолько силь,

16: Иногда, чтобы мы могли к нему прислушиваться. То есть, возможно, вот эта интуиция в результате накопленной информации, разного опыта и всего остального, каких-то решений и всего остального может нам подсказывать. То есть у нас может быть опыт, который мы не осознаем, который

17: Нам мог бы помогать в нашей жизни. Для начала нужно дать высказаться своему подсознанию и сознанию. И для этого самый простой способ. Мы сегодня рассмотрим 10 способов, как вести интуитивный дневник. И самый 1 способ. Наверняка вы его знаете, а может, и не знаете.

18: Это потоковое письмо. То есть, когда вы берете таймер, заводите его на 15 минут и пишите потоком все, что приходит вам в голову 1 время или в какое-то время такой дневник вести непросто. То есть вы не знаете, о чем писать. Можете точнее не знать, о чем писать, и вы можете выписы.

19: Какие-то слова, какие-то фрагменты, какие-то ассоциации вы можете написать, допустим нарисовать точку и вокруг неё писать какие-то слова, или то есть вы можете рисовать каракули и они потом могут переходить в слова. У нас есть 2 вида мышления произвольное, непроизвольное.

20: Произвольное мышление это то мышление, когда мы специально думаем пример произвольного мышления. Допустим, когда я сижу и обдумываю сценарий к этому ролику. Пример непроизвольного мышления это все те мысли, которые у меня крутятся в моей голове, но я их даже не замечаю. Например, пока я пишу сцена.

21: К этому ролику у меня может проноситься мысль, что следовало бы добавить вот этот вот момент. Могут проноситься мысли о том, как я сейчас выгляжу. Могут проноситься мысли о каких-то событиях, о каких-то ощущениях, о том, что ты не дописываешь все до конца. И этот ролик не допишешь. Ну, в общем, мысли, мо,

22: Может быть много и разных, и, соответственно, я специально их не думаю. С помощью потокового письма мы можем вообще узнать, в принципе, чем наполнено наше сознание в сегодняшний день. И вы выписываете какие-то мысли, например, о том, как я выгляжу, как я себя чувствую, как я себя веду, как я себя ощущаю.

23: Что мне не нравится, что меня раздражает, кто меня бесит? Желательно, пока вы пишите, чтобы вы не прибегали к цензуре, не пытались сделать это аккуратно, красиво. Ваша задача просто понять, чем в принципе, ваше сознание наполнено. Затем вы можете эти листочки

24: Вырывать, выбрасывать, если вам некомфортно их хранить, либо писать каким-то таким вот непонятным почерком, в котором вам потом тоже сложно разобраться, если вам потом хочется видеть наполненный блокнот вашими мыслями. То есть, соответственно, потоковое письмо нам необходимо для того, чтобы, в принципе понят,

25: О чем вы думаете? Если вы ведёте дневник в таком формате несколько дней, например, 10:15 дней, то вы сможете увидеть повторяющиеся мысли, повторяющиеся сюжеты, повторяющиеся состояния, и вы обязательно не только это заметите, но у вас возникнут дополнительные

26: Мысли, какие можно принять решения по поводу вот этих мыслей и состояний. 2 формат это тоже потоковое письмо, но только не тогда, когда вы заводите таймер на 15 минут. А когда вы заводите таймер на 30 минут для того, чтобы понаблюдать за вашим дыхание,

27: То есть вы завели таймер, положили перед собой блокнот, ручку, закрыли глаза и сделали серию вдохов и выдохов, и пробуете обратить внимание на ощущения в теле. То есть какие ощущения у вас возникают в теле, когда вы обра,

28: Обращаете на него внимание, и вы чувствуете ощущение здесь, ощущение там, сям и так далее, и вы начинаете описывать именно вот эти ощущения. То есть ваше потоковое письмо начинается, что я чувствую раздражение, я чувствую зло.

29: И дальше вы уже переходите. То есть мы даём некую такую отправную точку потоковому письму и дальше вы уже, может перейдёте к каким-то дополнительным мыслям, а может быть на этом все и закончится на том, что вы просто опишите ваши ощущения. Так тоже будет достаточно. Почему это важно?

30: Вы здесь учитесь обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, замечать это, и, соответственно, это становится не просто какими-то неосознаваемыми ощущениями. Мы иногда можем не замечать неделями, что мы чувствуем тревогу или неделями, что мы чувствуем.

31: Усталость, или давление, или раздражение, и эти чувства становятся заметными только тогда, когда они уже переходят какую-то планку, то есть доходят до какого-то определённого предела, а вы могли бы его заметить раньше. И вот это тоже получается намерение обращения внимания.

32: Может вам помочь замечать ваши эмоции и состояния. 3 формат, запускающий вопрос. Вы можете придумать его себе самостоятельно и с этого вопроса начинать своё потоковое письмо или вы можете прислушаться к вопросам, которые

33: Я вам предложу, например, вы открываете блокнот и пытаетесь ответить на вопрос сейчас я чувствую и пишите текст. Или мне хочется сказать, что и также выписываете текст, или я не знаю, о чем мне писать.

34: Но и дальше вы пишите текст. Если вы переживаете о том, что вы можете забыть о том, о чем мы говорим в этом ролике, вам нравится информация, то хочу вас обрадовать, чтобы вы не беспокоились, продолжали слушать этот ролик и взяли из

35: Него только ту информацию, которая вам сегодня покажется полезной и которую вы можете начать применять уже сегодня или завтра, чуть позже, в течение какого-то времени, после того, как выйдет этот ролик на своём telegram канале, я выложу письменную инструкцию о том, как вести интуитивный дневник. И вообще в целом на канале у мен.

36: У меня есть большущая инструкция о том, как вести разные виды дневников, когнитивный дневник впечатлений и так далее, и вы можете её скачать по ссылке в описании к этому ролику и дожидаться там новых инструкций, если вам потом не захочется переслушивать ролики, а захочется просто пробежать.

37: Тексту, чтобы вспомнить, что вы сегодня слушали следующий формат интуитивного дневника. Это арт дневник, для этого вам понадобятся какие-то творческие материалы, это могут быть маркеры, линеры, тушь, краски, карандаши, какие-то материалы для коллажей, которые вы насобирали заранее и, соответственно,

38: Что можно сделать? Можно разложить эти материалы перед собой на столе, открыть ваш блокнот, закрыть глаза, задать себе какой-то вопрос или просто прислушаться к ощущениям, что вы сейчас чувствуете в теле, или какие мысли вы испытываете в последнее время открыть глаза?

39: И попробовать изобразить ваши ощущения с помощью, если вы берете какие-то творческие материалы, карандаши и так далее с помощью линий или пятен, то есть не обязательно даже рисовать какие-то рисунки, а вы чувствуете, что вам хочется нарисовать вот такую свободную линию, вот, и рисуете её.

40: Хочется нарисовать какие-то скомканные линии, рисуете их. Если вы чувствуете, что вам такой свободный формат вас будет скорее беспокоить, то можно попробовать делать коллажи. Для этого надо заранее где-то насобирать материал. У нас кстати есть вот такие вот набор

41: Для коллажей по разным темам. И мы напечатали их на бумаге, которую можно рвать или из которой вы можете вырезать те изображения, которые там есть. При этом эта бумага самоклеющаяся. То есть вы вырезали и наклеили или оторвали и наклеили, таким образом, сохраняя

42: Такой вот коллажный формат, где вы что-то рвёте режете, но при этом вам не нужен клей и вы можете этим заниматься в любом месте, в любое время. Здесь тоже самое. То есть вы раскладываете также перед собой вот эти вот наборы, эти материалы, закрываете глаза

43: Можете положить на них руки, если вам так будет интересней. Я так иногда делаю, когда хочется какого-то азарта, веселья и также задать себе вопрос. Вот у меня есть такой-то вопрос. Я хочу на него получить ответ. Берете, смотрите на эти наборы и

44: На образы. Какие образы сейчас ближе всего к вам, какие образы вызывают? На том, что изображено эмоциональный отклик, или цвета, или текстуры, или формат, и, соответственно, режете, клеите, не задумываясь о том, как будет собран этот коллаж, насколько он будет красивый, идеальный, ваша Зада.

45: Задача сейчас наклеить, как получается, чтобы почувствовать ответ. И дальше вы себе задаёте вопрос. Так о чем мне говорит этот коллаж или о чем мне говорят эти линии, которые я нарисовала, нарисовал или о чем мне говорят пятна, которые получились и, соответственно, интерпретирует

46: Это таким образом, которым вам покажется наиболее подходящим. Следующий формат ведения интуитивного дневника. Это слово дня или слово недели, если вам так захочется. Здесь тоже самое мы делаем паузу, заземляемся. Почему мы это делаем для того, чтобы

47: Подключиться к своему подсознанию или сознанию, в общем, к этим образам, которые есть внутри вас, к мыслям, которые есть внутри вас, нам нужно сделать немножечко паузу, потому что все равно наше внимание может быть сосредоточено на каких-то внешних факторах, на каких-то переживаниях, если даже внутренние факторы

48: Каких-то переживаниях, мыслях, которые вам не дают сосредоточиться на том, на чем вам бы хотелось сосредоточиться. То есть вы хотите подумать над решением какой-то проблемы, а все ваши мысли просто крутятся вокруг этой проблемы, и вы никак не можете их перетянуть. И вот эта вот недолгая пауза, когда вы

49: Закрываете ли глаза, делаете вдох и выдох, обращаете внимание на ощущения в теле, какие они, какой интенсивности, на что может быть, они похожи, и затем открываете глаза и задаёте себе вопрос. Вот если мой день можно назвать каким-то словом, то

50: Какое бы это могло быть слово и выписываете 1 приходящее в голову слово енот, стул, тумбочка, белый это, может быть слово совершенно необязательно существительное в единственном числе, как бывает, когда мы игра.

51: Слова. Это может быть абсолютно любое слово, которое приходит вам в голову. Вот вы его выписали и смотрите, и думаете себе, почему именно это слово возникло, что это может значить, как это можно связать с ситуациями. И это развивает не только интуитивное, но и креативное и творческое мышление. То есть вы науча,

52: Из каких-то простых вещей придумывать что-то большее и соответственно не стесняйтесь прям в ассоциациях разгоняйте их. Допустим, мне пришло в голову слово белый. Почему это слово белый? Что оно может значить? Я вижу белые стены

53: В студии, в которой я записываю свои ролики. Почему я вспомнила о них или белые стены на балконе. Почему-то они, в общем, это может начинаться с каких-то непонятных образов, которые, казалось бы, вообще, что сейчас в моих мыслях, что за бред.

54: Сейчас проносится. Зачем я вообще об этом думаю? А вы выписываете? Да, вот я вижу белые стены ещё я белые стены видел, там я не люблю белые платья и вообще белый цвет не мой самый любимый, а белый цвет. Это отсутствие чёрного или чёрный. Это от отсутствия белого. И в общем,

55: Вы идёте в размышление, пока вы не начнёте, не натолкнётесь на какую-то интересную мысль, не зацепитесь. Ага. Чёрного. То есть получается, может быть там я люблю чёрный цвет, а мне стоит отойти от привычных каких-то своих мыслей.

56: И подумать о своей проблеме вообще с какой-то противоположной стороны, с которой я никогда не посмотрю. А сейчас мне стоит посмотреть. Вот, пожалуйста. Видите, какая-то странная ассоциация, которая начиналась с непонятного слова или, может быть, там, я подумал бы, что черно белая машин

57: Они у меня запускаются. Соответственно, все было бы гораздо быстрее и примитивнее. Следующий формат это диалог с конкретной частью себя. Может быть, у вас уже есть какое-то ощущение, что внутри вас живут некоторые некие субличности, например, паникёр.

58: Взрослый ребёнок, ну и так далее, какие-то части и соответственно, здесь вы уже можете не думать, не гадать, а напрямую начать вести диалог с этой частью так, как будто бы вы переписываетесь. Ну вот представьте, что у вас возникает некое раздвоение личности.

59: И вы ведёте не диалог, который происходит в жизни, а вы ведёте дневник, посредством которого вы общаетесь с какой-то частью, с которой у вас нет возможности пообщаться в реальной жизни. И вот вы пишите, мне кажется, что ты вот это, вот это, вот это вот это вот это вот это закрываете через какое-то время откры.

60: Перечитываете полностью написанное, а я хочу тебе ответить вот так, так и так. Закрываете дневник и через какое-то время снова к нему возвращаетесь и снова отвечаете. И через какое-то время вы можете увидеть какие-то интересные записи, какие-то интересные мысли, потому

61: Потому что это тоже формат, который немножко обходит наше рациональное. Или вы можете завести такой дневник не в формате диалога, а в формате монолога какой-то части, которая обычно не имеет возможности высказываться. Например, это может быть какой-то ваш внутренний мечтатель и завест.

62: Дневник именно мечтателя, который пишет, пишет что-нибудь, что хочет написать. Я задыхаюсь, моя жизнь задыхается без цели, что-нибудь поставь. А на следующий день он пишет, блин, меня разматывает, разносит, мне нужно спокойствие, мне нужно там, в общем, вот то часть

63: Высказывается так, как ей хочется, и вы можете даже завести 2 дневника, например, дневник 1 части, дневник другой части, и когда хочется вести записи от имени этой части, здесь тоже могут быть какие-то интересные моменты опять же.

64: Напоминаю, да, что это идёт в обход рационального, когда мы пытаемся размышлять над какими-то ситуациями, которые происходят в нашей жизни, или каким-то образом описывать себя. Мы иногда можем скатываться в излишнюю рационализацию, либо вообще кажется, что это все так тяжело, нудно.

65: Муторно, а здесь подключается какой-то игровой формат и могут возникнуть какие-то новые интересные мысли или взгляд на себя. Следующий формат интуитивного дневника это музыкальный поток. Вы включаете какую-то композицию? Это может быть какая-то любимая

66: Для вас мелодия, композиция, либо можно включить мою волну или какой-то случайный плейлист, и вы можете начать писать, пока началась эта композиция. И ваша задача закончить письмо, когда эта композиция

67: Закончится и вы можете даже просто писать какое-то 1 конкретное слово, или вы можете прислушаться к ощущениям, которые возникают у вас в теле, когда вы слушаете эту композицию, что вам хочется двигаться, шевелиться и вы описываете то, что вы чувствуете или вы можете

68: Подумать самостоятельно. Вот я сейчас включаю эту композицию, что я хочу выписать, что можно выписать. И, соответственно, тоже ведёте такой формат. Следующий формат дневника. Интуиции это ассоциативные цепочки для того, чтобы приступить к записи. В какой

69: Какой-то конкретный день, вам нужно слово и где-то это слово нужно раздобыть. Вы можете посмотреть и найти в комнате какое-то слово. Может быть какое-то слово у вас всплывает в голове. Может быть, вы откроете книгу и какое-то слово бросится вам в глаза?

70: И ваша задача придумывать какие-то ассоциации, которые у вас возникают, когда вы слышите это слово, например, кружка. И я думаю о том, какие у меня ассоциации возникают, когда я вижу слово кружка кофе не чай, не кофе с моло.

71: Не сахар белый, любимая кружка, уют, работа и, в общем, все, все, все это выписываете и дальше уже пытаетесь придумывать ассоциации дополнительно к тем словам, которые у вас возникли. То есть, например,

72: Кофе, опять же, работа, уют, что-то вкусное, что-то, что не хочу бросать. Никогда не брошу. Всегда с тобой. Дальше что у нас там ещё было работа, да, когда была кружка и, соответственно, можно даже взять какой-то

73: Листочек на нём написать центральное слово от этого центрального слова. Остальные слова, потом ещё остальные слова. И это тоже такая тренировка для ума. И можно потом посмотреть, насколько очистится ваше внимание в этот момент и возмо,

74: Возникнут какие-то интересные мысли, то есть интуитивный дневник. Не обязательно что-то, что должно вести к конкретным вопросам в данную секунду. Иногда это что-то, что помогает заметить необычные ассоциации и ощущения. И вот, кстати, когда вы будете делать вот эту

75: Упражнение со словом, например, вот с кружкой вы сможете заметить, как работает язык описания. Например, что для нас слово кружка это не просто кружка, мы его как-то помним, это слово у нас ассоциируется с большим количеством других.

76: Слов и каждое из этих слов ассоциируется ещё с большим количеством других слов. И соответственно это какая-то поразительно многообразная ветка. И соответственно, поэтому нам так тяжело иногда менять какие-то установки, потому что, например,

77: Слово я никчёмный, это не только там, я никчёмный, это куча вот этих вот ассоциативных связей. И если мы позамечаеиям к работают эти ассоциации, то мы можем даже придумать какие-то оригинальные мышления по работе с теми словами, которые

78: Символизирует что-то неприятное для нас неприятные установки, неприятные ассоциации, неприятные образы. То есть можно попробовать переописать что-то. Следующий момент это цвет и форма. Соответственно тоже вы запускаете вместо слова берете какой-то

79: Цвет, какую-то форму и пытаетесь тоже писать те ассоциации, которые у вас возникают, когда вы смотрите все на этом, все мы с вами рассмотрели. С вами такой формат, как дневник развития интуиции или интуитивный дневник.

80: Или дневник интуиции для интуиции. В общем, давайте придумаем ему совместное название, чтобы потом я могла использовать его в чек листе, который я в течение какого-то времени опубликую на своём telegram канале. И, кстати, если вам понравился этот ролик, вы можете посмотреть.

81: Ещё похожие ролики, например, дневник снов, он тоже в таком вот необычном формате, как как в необычном формате вести дневник или есть у нас на канале ролик внутри дневника. Он о том, как вести психологический дневник, там скорее больше о правилах, чем о техниках, но это тоже

82: Очень важно, потому что иногда, когда мы приступаем к ведению дневника, мы можем заморачиваться на каком-то перфекционизме, на том, что нужно красиво вести дневник, заполнять каждую страницу до конца, приходить к каким-то выводам прямо, непременно и прямо сейчас, если

83: Делать этот дневник. А наша задача у нас ум напичкан тысячами мыслей, и не всегда можно сразу что-то разрешить. Какой-то запрос, который вы пытаетесь с помощью дневника решить. И там вот как раз такие правила, на которые обязательно нужно обратить. Внимани.

84: Чтобы ваш дневник не превратился в инструмент самобичевания, а стал классным инструментом, который помогает вам меняться, находить новые решения и что-то, что-то ещё, что вам покажется нужным. На этом все. Спасибо вам, что

85: Слушали этот ролик до конца и до