0: Большинство людей думают, что у них всего лишь несколько лишних килограммов, но когда я показываю вот это, они начинают по другому смотреть на ситуацию, потому что-то, что у меня сейчас в руках, это всего лишь 2.
1: Килограмма жира. А теперь просто представьте, если лишнего веса уже 10, 20 или 30 килограммов, сколько таких Кусков жира находится внутри вашего тела? Вот именно так выглядит тот
2: Лишний вес, который мы носим на себе годами. Сегодня я покажу простую схему питания, благодаря которой мои клиенты спокойно снижают вес каждый месяц до 5 килограмм без диет и тренировок. А в конце видео вы сможете
3: Сделать скриншот этой схемы и начать применять её уже завтра. Меня зовут Анастасия Старцева. Я эксперт по здоровому снижению веса. У меня высшее медицинское образование и более 25 лет опыта работы за это время.
4: Через мои программы прошли 1000 женщин, а если сложить весь тот лишний жир, от которого им удалось избавиться, то его вес будет сопоставим с весом стада Слонов. Многие люди откладывают снижение веса.
5: Годами говорят, сейчас новый год, потом 8 марта, потом пасха, потом дача, когда уж там худеть, то работа, то дела, то дети, то внуки, в общем то понос, то золотуха, а время то идёт и так прохо.
6: Ходит 5 лет, потом 10, а потом однажды вы смотрите на фотографию десятилетней давности и думаете, как я умудрилась так себя запустить? Раньше вес всего был больше на 5 килограмм, а сейчас уже на 20.
7: И чем дальше, тем страшнее как-то ко мне на консультацию пришла женщина Татьяна, ей было больше 50, вес у неё набирался постепенно не было никаких гормональных Скачков. Эта история длилась примерно с 30 лет, сначала после 1 беременности.
8: Потом, после 2 год за годом, вес прибавлялся по несколько килограмм, и к 50 годам у неё уже стоял диагноз сахарный диабет 2 типа, болели колени, постоянно не хватало сил, энергии, и сама она говорила, что чувствует себя не на 50.
9: А как будто на все 80 лет, честно говоря, она совершенно не верила, что что-то можно изменить во время консультации, она даже сказала мне с некоторым скепсисом я столько лет пью таблетки, врачи мне помочь не смогли.
10: А вы говорите, что достаточно изменить всего лишь питание, но все-таки решила попробовать и зашла ко мне на онлайн программу. Там она разобрала свой рацион, начала постепенно менять режим питания, поменяла наполнение тарелки разоб.
11: Бралась со стрессом, со сном. Если честно, то я про неё уже даже и забыла. И через полгода, друзья, она меня сильно удивила. Она мне написала о своих результатах. Несмотря на скепсис, она снизила вес на 20 килограммов, но самое
12: Интересно было даже не это она сходила на приём к врачу, и врач отменила ей таблетки от давления и сахароснижающие препараты такие истории ещё раз показывают 1 простую вещь очень часто серьёзные проблемы с обменом веществ.
13: Начинаются меняться тогда, когда человек меняет образ жизни и питания, а не ищет очередную волшебную таблетку. Моя история показывает, что снизить вес можно в любом возрасте и в разных сложных ситуациях, даже когда
14: Да, очень занята детьми, даже когда тебе далеко за 40, 50, 60 лет, и даже тогда, когда у тебя лишних не 5 10 килограммов, а 20, 30 килограммов. И даже друзья, если вы прямо сейчас
15: Не верите в свой успех? Если получилось снизить вес у человека с диабетом на 20 килограмм, то у вас точно получится за время работы в теме снижения веса я провела сотни консультаций. И знаете, друзья, чаще всего я вижу 1 и ту же проблему.
16: Люди не перестают искать диеты, считать калории, исключать продукты, но при этом не понимают 1 простой вещи, сколько и каких продуктов в принципе должно быть в рационе за день, чего и сколько нужно съесть, чтобы
17: Не набрать вес и при этом не развалиться от дефицитов. Поэтому я обычно предлагаю забыть о диете и начать с доступной простой схеме питания. Она называется так 2 по 300 + 600 звучит странно, но именно это
18: Формула помогает быстро навести порядок в рационе. В конце будет слайд. Вы сможете сделать скриншот и оставить эту схему у себя как шпаргалку. Смотрите, как это работает. Сейчас поделим ваш рацион на 3 составляю.
19: За день человеку нужно примерно съедать 300 граммов продуктов с высоким содержанием углеводов сюда относятся блюда из круп, бобовые хлеб, хлебобулочные изделия, сюда же относятся блюда из картофеля.
20: Потому что варёный картофель это тоже углевод. И это Нужная и важная часть рациона. Как говорят грамотные диетологи, в огне углеводов горят жиры, поэтому углеводы полностью убирать нельзя. 2 часть это ещё 300 граммов продуктов животного.
21: Происхождение с высоким содержанием белка это мясо, рыба, птица, яйца, творог, то есть продукты, которые дают белок и которые помогают организму нормально работать. Белок даёт насыщение, поддерживает мышцы и
22: Очень сильно влияет на обмен веществ. Если мы съедаем свою норму по продуктам животного происхождения с высоким содержанием белка, то норму по животным жирам мы съедаем автоматически и 3 часть 600 граммов овощей это как раз
23: Та самая клетчатка, которой большинству людей так катастрофически не хватает сюда относятся некрахмалистые овощи, разные виды капусты, огурцы, помидоры, кабачки, перец, зелень, баклажаны, стручковая фасоль.
24: Это могут быть свежие салаты, тушёные овощи, овощные гарниры и сноска со звёздочкой на каждый приём пищи добавляем по 1 чайной ложке нерафинированного растительного масла. Так мы закрываем норму по растительным жирам теперь
25: Смотрите, что получается. 300 грамм углеводов, 300 грамм белка и 600 граммов овощей, 2 по 300 + 600. Вот столько еды в 1 приближении нужно человеку за день, чтобы питание было более менее сбалансиро.
26: Если разделить это все на 3 приёма пищи и добавить в каждый приём пищи по 1 чайной ложке нерафинированного растительного масла, то получается достаточно понятный рабочий рацион, с которого можно начать снижение веса.
27: Сейчас я выведу эту схему на экран. Сделайте скриншот, чтобы она у вас осталась. И уже с завтрашнего дня попробуйте собрать свой день, своё питание по этой норме 2 по 300 + 600. А если хотите разобрать свою ситуа,
28: Глубже найти причину лишнего веса. Я оставила ссылку на программу Лёгкий старт в описании к этому видео. Теперь важный момент. Все это нужно делать не на глаз, а хотя бы какое-то время взвешивать продукты. Это нужно для того, чтобы вырабо
29: Навык и насмотренность. Так вы просто научитесь видеть реальный вес еды. Большинство людей очень плохо представляет, как выглядит 100 граммов рыбы, сколько весит этот кусок мяса, сколько на самом деле весит варёное яйцо.
30: Или ваша порция крупы. Поэтому в начале лучше буквально пару недель взвешивать еду в готовом виде. Именно так и сделала Татьяна, о которой я вам рассказывала. Она просто начала взвешивать продукты и постепенно научилась понимать, как
31: Выглядит её сбалансированная порция, и потом она уже могла составлять себе свой рацион стройности в любых условиях дома, в гостях, в кафе, в поездках те люди, которые не ленятся и хотя бы 1 время начинают взвешивать еду уже через
32: 1 неделю видят свои изменения уменьшение объёмов тела и первые результаты на весах. Представляете, как вы будете выглядеть, когда каждый месяц у вас будет уходить по 5 килограмм лишнего веса, когда вы достигнете своего идеала.
33: Когда энергия будет бить ключом, когда будете успевать кучу дел, будете вспоминать и смеяться над своим пессимизмом, а возможно, даже будете говорить другим. Не поверишь, я тоже не верила, но это оказалось так просто. 2 по 3.
34: + 600 мы сегодня разобрали с вами очень простую рабочую схему питания, которая называется 2 по 300 + 600. Для многих людей уже 1 этого шага будет достаточно, чтобы вес начал постепенно снижаться.
35: Но бывает и другая ситуация иногда человек питается примерно так, но вес все равно стоит, и тогда многие думают, значит, схема не работает, но чаще всего проблема уже лежит не внутри тарелки, она может быть связана.
36: Со сном, режимом дня, уровнем физической активности, водным балансом или состоянием здоровья. Именно поэтому я создала программу Лёгкий старт. Это не диета и не очередной рацион питания. Это маршрут, который помо
37: Понять, где именно находится причина лишнего веса. Именно у вас. За несколько дней вы сможете разобрать свой режим питания, свою физическую активность, сделать самодиагностику и даже
38: Верить состояние организма, вы найдёте то самое слабое звено, которое тормозит результат для зрителей моего YouTube канала. Сейчас действует специальная цена. Ссылка на эту программу есть в описании. К этому видео посмотрите короткий
39: Видеообзор и решите для себя, подходит ли вам такой формат работы. Итак, друзья, сегодня мы с вами разобрали очень простой и рабочий способ составления рациона. Теперь вы знаете секретную формулу стройности 2 по 300 + 600 и
40: Это на самом деле очень круто, потому что 80% успеха, снижения веса зависит от того, как человек выстраивает своё ежедневное питание, а вот эта простая схема поможет быстро навести порядок в рационе. И все-таки есть ещё другие 20
41: Процентов, в которых тоже может быть заложена причина лишнего веса. Иногда это режим дня, сон, уровень физической активности или состояние здоровья. Поэтому, чтобы эта информация не прошла мимо и чтобы вы получили результат, вы теперь
42: Знаете и формулу стройности и знаете программу, которая помогает найти вашу индивидуальную причину лишнего веса. Ссылку на Лёгкий старт вы найдёте в описании к этому ролику с вами.