0: Есть предложение начать нашу прекрасную сессию. 1 спикер у нас на подлёте скоро будет, поэтому мы решили не задерживать аудиторию, приступить к обсуждению. Сегодня у нас

1: С вами состоится очень интересная дискуссия. Она посвящена вопросам зож, и для того, чтобы как-то проблематизировать нашу встречу, я хотела бы всего 3 тезиса озвучить 1.

2: Тезис мы с вами уже давно живём в среде многозадачной, где у нас больше барьеров, чем каких-то возможностей. Мы все время что-то преодолеваем. График у всех жизни такой, что

3: Вот я с коллегами своими встречаюсь, обсуждаем. Мы в декабре думали, что вот сейчас декабрь, новый год, и мы выдохнем. А в январе у нас следующий декабрь наступил. То есть уже нет такого осознания, когда мы можем какое-то время расслабиться от

4: Отдохнуть, пожить в такой спокойной жизни. Мы все время в движении находимся. И в связи с этим возникает вопрос, как нам зож не запараллелить как новый трек, да, в своей жизни, когда мы отдельно

5: Питаемся по какой-то новой диете, отдельно занимаемся спортом 3 часа в день, а встроить это в нашу бытовую жизнь, профессиональную, домашнюю так, чтобы это было бесшовно. Это 1.

6: Тезис. 2 тезис конечно, мы с вами уже прекрасно понимаем, что все люди пользуются какими-то гаджетами в своей постоянной жизни, мы уже даже не фиксируем, насколько эти гаджеты нам

7: Упрощают жизнь. У всех есть трекеры, у всех есть в телефонах, у всех есть часы. Я вот когда готовилась к сессии, нашла исследование озона, кстати, и ещё 1 компании, которые говорят о том, что

8: Порядка 9 миллиардов за 25 год было потрачено на различные мобильные бытовые гаджеты, которые позволяют отслеживать различные аспекты здоровья. И вот эти гад,

9: В нашей жизни уже плотно используются, но мы их не научились интегрировать в систему здравоохранения. Вот я представляю систему здравоохранения. Директор научно исследовательского института организации здравоохранения.

10: Медицинского менеджмента. И для нас это 1 из ключевых тем. Сейчас каким образом бесшовно, опять же, сшить систему здравоохранения, медицинскую деятельность в наших организациях и ту

11: Ответственность, которая формируется у человека, когда он самостоятельно мониторирует своё здоровье. Сейчас у нас уже треть граждан Российской Федерации, а в Москве и в Питере, конечно, больше используют различные га.

12: На постоянной основе, чтобы модерировать своё здоровье и мониторировать своё здоровье. И нам очень важно, чтобы эта информация заходила в систему здравоохранения. Вот наш уважаемый спикер тоже подошёл

13: Спасибо. Ну вы же за зож и на сессии про зож. Поэтому нам очень важно сейчас найти такую инфраструктуру или создать экосреду, которая позволит нам системе здравоохранения.

14: Гражданам Российской Федерации сшиться в этой среде для постоянное мониторирования собственного здоровья в интересах развития и своего здоровья. И, конечно же, да.

15: Системы здравоохранения к новым, к новым возможностям. Поэтому сегодня у нас прекрасная сессия, очень уважаемые эксперты, все в своей сфере лидеры, и я уверена, что у нас получится прекрас.

16: Дискуссия. Ну, пока, Виктор Сергеевич, мы ему дадим немножко выдохнуть, и мы начнём тогда с Юлии николаевны Бордовских. Тренер по здоровью, основатель бренда витамин эль. Ну, я думаю, что

17: Юлию николаевну, как и многих спикеров, сегодня не надо представлять это медийное лицо, и Юля уже много лет продвигает концепцию 5 с, которая позволяет человеку, который является сподвижником.

18: Концепции, быть счастливым и здоровым на постоянной основе, а не в дополнительном треке к своей жизни. Пожалуйста, юляя, расскажите микрофон. Да, добрый день. Всем спасибо большое, что вы нашли время и

19: И забежали к нам на сессию. Я абсолютно с вами согласна, что даже стремление быть здоровым и соответствовать каким-то тенденциям зожа уже вводит нас в стресс. Да, а вот тут я не знаю про эту диету, а вот здесь

20: Я не знаю про этот спорт. Или вот мы сейчас с Владимиром обсуждали, а играете ли вы в падал, как сейчас модно, если вы зожник или не играете и так далее. Поэтому вот это желание делать все одновременно вводит нас в какой-то хаос и отбирает у нас действительно

21: Много энергии и здоровья, да, и мы таким образом не получаем счастья от реализации, которое, по сути, для нас очень важно. У нас нет времени просто задать себе вопрос, а как я себя чувствую? А чего я хочу?

22: А что делает меня вообще, в принципе, счастливым у нас нет на это времени. А ведь, по сути, счастливый человек, равно здоровый человек, и это, наверное, очень важно понимать в той

23: Системе координат, в которой мы находимся очень долго. Последнее время у нас формировалось ощущение того, что я буду счастлив, если у меня будет дом, машина, я не знаю, диетолог и так далее.

24: Далее Любовь, а все ведь, по сути наоборот если я буду счастлив, то у меня будет и работа, которую я люблю, и отношения, в которых мне комфортно, и машина хорошая.

25: И, дорогая, да, правда, потому что вот это вот причины и следствия, перепутанные тоже вводят нас в определённый стресс и хаос. Поэтому замена зож на сош для меня является такой

26: Первостепенный, да, счастливый образ жизни даёт нам здоровье, но как его добиться? Где найти ту энергию, то ту опору, которая вот в этой системе многозадачности позволит?

27: Нам быть здоровыми и бодрыми, давайте начнём с того, что 1, что мы должны для себя определить, что все мы разные и даже мама с дочкой не похожи, папа с сыном не похожи.

28: Что 1 хорошо, то другому яд. Система биоиндика ьности это 1, что мы должны для себя понять, что каждый человек это уникальная биосистема и что хорошо моей соседке свете не факт, что подхо.

29: Ходит мне что если модно сейчас какая-то диета, не факт, что она будет работать для меня, не подгонять себя под чужие стандарты, да и таким образом слушать свою истинную природу, задавать себе вопрос как я

30: Хочу себя чувствовать. И как я чувствую себя сейчас, если я буду делать вот это или делаю это создание вот как раз цель, не знаю, в наше турбулентное, такое весёлое время, создание собственной

31: Системы, да, какого-то вашего личного кода счастья. Поэтому предлагаю направить наш взгляд очень коротко на ту систему 5 с, которая для меня лично является опорой, да, опорой.

32: Для того, чтобы что-то в этой жизни делать и чтобы находить ту самую энергию и быть здоровой. Итак, дорожная карта экосистема 5 с, что входит в мою экосистему? Сознание все начинается, по сути, с мысли, да, с name.

33: С упорядочивания ума, как говорится, вот эти вот 20 минут с утра, когда мы можем спросить себя, задать вопросы, выдохнуть и дать себе возможность побыть с собой. Ни

34: Включать телефон, не получать быстрый дофамин, а понять вообще, что я, какие у меня сегодня прекрасные встречи, что я сегодня сделаю, с кем я увижусь? Кого я обниму? Настроить себя, сознание? Ну, сон, понятно, это 50 про

35: Процентов успеха. Спорт. Без этого вообще двигаться сложно. Куда-либо. Я вам как спортсменка профессиональная, говорю, смех это отсутствие сопротивления и включение в свою жизнь игривости да, отноше.

36: Ко всему с небольшим таким чувством юмора и начало дня с улыбки. Ну и система, система это то, что мы сами для себя создаём, своя собственная система. Об этом мы сейчас поговорим обо всем.

37: Немножечко более подробно. Итак, давайте, ну, про сознание мы уже с вами немножечко поговорили, да, это то, что вот, как говорит Наталья Бехтерева, прекрасно знаете, кто это сначала проснуться.

38: Почувствовать себя и только потом впускать мир в свою жизнь кто владеет 1 часом, тот владеет днём, а кто владеет днями, тот владеет жизнью, говорила Бехтерева, я считаю, что это прекрасная фраза и здесь

39: Очень важно, если вы видите в этой системе координат очень важны наши реакции на то, что происходит, потому что происходить может, а мы сейчас убеждаемся каждый день в том, что происходит очень много всего интересного.

40: Вокруг нас ежедневно. И самое главное это реакции, новые привычки не бояться пойти на работу новой дорогой, попробовать что-то новое и так далее, создавать новые сценарии жизни. Это и есть та самая опора, которая

41: Будет развивать новые нейронные связи, ну и воображение, визуализировать то, о чем, что вы очень хотите, что вы, по сути, желаете. Наш мозг не различает эмоции от того, что уже произошло, или от того,

42: Что мы себе нарисовали, поэтому создаёт в пространстве те самые связи и энергии, которые позволяют вашему желанию или намерению сбыться. Сон. Ну, сон, понятно, это фундамент, да.

43: Ди хороший сон это 50% успеха, недосып ломает 2 важных гормона grilling, который отвечает, который кричит нам всегда ешь, и липтин, который гормон насыщения, он.

44: Наоборот, замолкает, поэтому мы, естественно, испытываем очень высокий аппетит. Если мы не досыпаем, это прямой путь к ожирению, риску инфарктов. Ну, врачи наверняка есть в зале, знают, что как мне

45: Кажется, очень важно маленькие шажочки в этом смысле сделать это, конечно, режим сна. Я не ложусь спать позже 11. Все мои друзья знают, что Бордовских в пол 11 уходит отовсюду.

46: В 10 заканчиваются все звонки, телефон откладывается. Встаю я в 6:30, в 7 и за час экранов уже в моей жизни нет, короткий дневной отдых это, конечно, мечта, не надо спать полтора часа тогда ломаются.

47: Ритмы на 15 20 минут просто закрыть глаза в той же медитации. Это прекрасно. Вот я даже вижу, что кто-то пытается сейчас закрыть глаза. Кстати, не отказывайте себе в этом поспите, а я вам тут поговорю чуть чуть на вы. Заодно и

48: Отдохнёте. Ну и конечно, нужно понимать, что если вы просыпаетесь в 3 часа ночи, вы просыпаетесь не от голода, от гормональной дисфункции, это ваш кортизол. И здесь тоже нужно понимать, что есть вещи, которые очень очевидны, которые помогают нам,

49: С этим бороться не гормонально, не гормонозаместительная терапия сразу в лоб медитации, дыхания, объятия, ведь к холодильнику мы идём не потому, что мы голодны, а потому, что нас сегодня мало обнимали, и вот эти

50: Эти все действия практики благодарности помогают нам спать глубже и находить ту самую опору, которую некоторые находят в алкоголе, или в гневе, или в обидах, а это тоже не позволяет.

51: Нам хорошенько уснуть. Спорт. Ну, это моя любимая тема. Конечно. Вы понимаете, что спорт это основа вообще, в принципе, долголетия основа жизни. Спорт. Не обязательно, опять же, спорт для

52: Каждого свой. Если раньше я играла в баскетбол, ходила в зал, таскала тяжести, ходила на берис буткэмп. Это вот такая, где ты бегаешь, потом таскаешь тяжести, то сегодня для меня работает пилатес. Шаги с утра.

53: Падал тот же, который мне очень нравится, потому что он приносит мне очень много удовольствия общения с людьми. Безусловно, спорт это обмен веществ, это хорошая лимфатическая работа лимфатической системы, это

54: Соответственно, защита наших сосудов это прекрасное действие нашего, нашей соображалки. Спорт это все, что практически это 1 шаг к новой жизни, 1 шаг к опоре.

55: Я занимаюсь спортом каждый день, если я не позанималась спортом, фактически день мой складывается совершенно по другому.

56: Смех и система. Ну, смех, понятно, это самый быстрый способ снизить кортизол. И вообще, в принципе, прийти в себя. Здесь очень важно такую вещь отметить. Отказ от сопротивления. Это тоже попы.

57: И возможность снизить стресс. Например, мой любимый садгуру философ говорит, что вы не обязаны быть серьёзными, чтобы быть осознанными. Нам все время кажется, если мы вот серьёзно все делаем, у нас все получится, а иногда надо прост.

58: Как говорила скарлетт ту харра, я подумаю об этом завтра и подумать об этом завтра, и ваш организм, может быть, создаст вам что-то другое. Ну и, конечно, создание собственной системы это

59: 1 из самых, наверное, важных факторов био индивидуальность мы уже с вами проговорили. У нас очень много в период, в эпоху зожа возникает, я должен быть идеальный. Я должен здесь сделать, как вот

60: Значит, я прочитал здесь, я должен туда пойти, обязательно это посмотреть. Нет, здесь я не должен есть сладкое. Здесь молочку нет, 80% времени. Вы следуете своей системе 20% вре.

61: Вы можете съесть то, что вам хочется. Вы можете лечь спать поздно. Если вас это устраивает, меня нет, вы можете выпить бокал вина и так далее. Это жизнь и создание собственной системы даёт силы вашему.

62: Организму контролируемый стресс, гормезис. Вот Владимир наверняка знает, что это такое. Это такой небольшой стресс, который мы даём нашему организму, чтобы усиливать действие наших митохондрий. Это сауны, это ледяные ванны, это даже некоторые продукты.

63: Тот же ананас, ананас, который вяжет рот, это тоже гормезис, да, гранат. Грецкий орех. Это тоже, об этом тоже не нужно забывать. Ну и конечно, и конечно,

64: Мы должны с вами помнить. Главное, что здоровье это не конечный пункт. Здоровье это путешествие, поэтому путешествуйте с удовольствием. Помните, что здоровье это

65: Ежедневная практика. Помните, что-то, что вы создаёте для себя, подходит именно вам. Будьте здоровы. Спасибо.

66: Мне кажется, очень мотивационная речь, спасибо, и все должны не закрывать глаза, а наоборот, сейчас осознанно подумать о том, как они завершат свой сегодня прекраснейший день, Виктор Сергеевич.

67: 1 заместитель министра здравоохранения Российской Федерации к нам бежал с совещания вам как человеку, который в 1 очередь ответственен, ответственен за здоровье других людей, граждан Российской Федерации.

68: Знакомо вот это постоянное быть в дедлайне 5 совещаний и все одновременно. Причём в разных субъектах Российской Федерации, к вашей точки зрения, как можно уговорить себя встроить зож в свою

69: Повседневную жизнь как правильно питаться, высыпаться все, о чем говорила Юлия Николаевна в своём докладе, возможно ли это в принципе сейчас для современного человека, который в трудоспособном возрасте и должен ходить на работу?

70: Спасибо большое, Елена. Да, можно, пожалуйста, поставить презентацию. Юлия очень подробно и мягко, как настоящий вот коуч все так объясняла. Я даже так, ради интереса посмотрел. Надо же, думаю, 20 минут после обеда поспать вот в этой

71: Розовой масочки для сна заходит. Министр видит меня в таком состоянии. Вот так вы ему предложите тоже поспать. Я думаю, что да, у меня резко фаза стресса наступит после этого. Вот

72: Ну, на самом деле, смех смехом. Я, наверное, с позиции собственного опыта расскажу. У меня все так намного топорнее и проще, так как было, собственно, у меня вообще хочу сказать, что здоровье это кон,

73: Конечно, наивысшая ценность. Если ты утром встаёшь, а у тебя там безумно болит спина. Когда ты не можешь повернуться, у тебя все проблемы уходят на задний план. Все тебя уже мало чего волнует, тебя волнует. Скорее бы эта боль только прошла. Поэтому, конечно, человек абсолютно согласен с ю.

74: Что здоровье и счастье это 2 абсолютно взаимосвязанных компонента. Работа над собой это самая сложная работа. Вот могу это абсолютно чётко сказать. А все потому что мы, конечно,

75: Себе очень грамотно и аргументированно. Всегда можем доказать, что не нужно этого делать. Сегодня это всегда можно отложить. Действительно, аргументов набирается очень много и сам себе ты достаточно убедительно это все доказываешь, наверное.

76: 3 вещи, которые нас тормозят при принятии решения, не просто при принятии решения наконец то заняться собой спорт, питание. Я бы на 1 месте, наверное, все-таки поставил спорт, как все-таки обожающую

77: Это отрасль человеческой жизни, скажем так, основные проблемы у нас возникают с мотивацией, со временем и с деньгами. То есть для большинства людей 3 этих вещи являются такими системообразующими при принятии решения. Пока

78: Ложить эти вещи. Я думаю, что, конечно, основное это все-таки мотивация. Вот время и деньги это вторично, можно найти кучу оправданий. Вроде приобретаешь 1, это должно

79: Потянуть за собой следующее и так далее. На самом деле, вот какие мы типичные ошибки допускаем. Ну, 1, конечно, это мотивация, то есть мы все смотрим там глянец, смотрим фильмы.

80: Видим там колоссальную индустрию красоты и так далее. И, конечно, это иногда кажется абсолютно недостижимым, но 1, что ты, конечно, должен себе усвоить, это не надо себя сравнивать никогда. С кем-то ты должен

81: Всегда сравнивать себя с собой вчерашним. Там я занимаюсь любительским спортом. Конечно, мне очень хочется на очень профессиональном уровне, там заниматься своим любимым видом спорта, но тем не менее, я понимаю, что есть

82: В прошлом сезоне по итогам я достиг 1, то, значит, я должен постепенно улучшать именно свой показатель. Это действительно прогресс. В то же время, конечно, цель должна быть измеримой, то есть все мы в какой-то степени управленцы.

83: Все прекрасно понимаем, что управлять можно тем, что ты измеряешь. Поэтому, конечно, цели должны быть отсмарткантрачу должны понимать, что если мы 1 раз там, я помню, когда в 19 году попробовал впервые в жизни заняться бегом, мне было 40 лет. Да, я

84: Наверное, 5 или 6 километров. Ну, где-то последний километр я Шёл пешком, я не мог, то есть там вот 2 раз в жизни, там весил 100 килограммов, и мне было уже очень тяжело там, но на самом деле втянулся и буквально через

85: 3 месяца я начал бегать полумарафоны, мне это безумно понравилось, но каждый день я просто понимал, что по чуть чуть, по чуть чуть я должен улучшать, но хочу сказать, что колоссальный пример, то есть там просто мега, активный губернатор.

86: Который задавал всем, всей администрации ритм. Я тогда работал в Приморском крае, и, конечно, это способствовало тому, что практически вся администрация была втянута в занятия спортом. Вот. И, конечно, ты должен отмечать

87: Свои маленькие победы ты поставил себе задачу там пробегать без остановки. Такое-то количество пробежал за такое-то время, сбросил 1 килограмм, конечно. Ну, баловать в Разумных пределах, да, это не обязательно. Ну окей, сегодня я отмечаю.

88: Это, да, фастфудом с пивом, то, что я сбросил полкилограмма. То есть здесь, конечно, надо себя не знаю, может быть, новой формой, новыми кроссовками и так далее. То есть для того, чтобы тебе это нравилось ещё больше. Но, повторюсь, мотивация это

89: Главный тормозящий фактор время. Мы все с вами работаем в условиях многозадачности. Не знаю, я всю жизнь, я более 20 там, 5, по моему, лет уже работаю на государственной службе. Это ненормированный рабочий день. Вместе с работой это занимает больше.

90: Чем половину суток, то есть момент от выхода из дома до возвращения домой, ну, значительно больше, чем половина суток и так далее. И на самом деле я тоже себя очень долго там утешал той мыслью. На самом деле некогда сейчас образуется, поправится. Так шли годы и

91: В принципе ничего не менялось, работа в какой-то степени менялась, а образ жизни нет, пока наконец то я понял, что надо хорошо, надо сначала начать ходить до метро пешком, наверное, потом там и возвращаться пешком.

92: Не пропускать, стараться подниматься на 1 2, там 3, потом и более этажей пешком не пользоваться лифтом, можно выйти из метро чуть пораньше на 1 2 остановки, прогуляться пешком, то есть постепенн.

93: Постепенно. Вот то, что Юля говорила, 80% остаётся, ты остаёшься в прежней там парадигме, там жизни и своих привычек, но 20% ты пытаешься менять и поверьте, 30 минут найти в день это, скажем,

94: Как абсолютно решаемая задача для каждого из нас, потому что если так подумать, а сколько мы проводим времени, глядя в экран телефона, это, ну, это совершенно не

95: Ставимая цифра с тем, что требует от нас спорт. Поэтому дорога до работы во время работы встал, размялся, прошёлся там в кабинет, вместо того, чтобы сделать звонок из кабинета в кабинет и так далее.

96: Пошёл к коллеге, уточнил там, что, как, какие планы, переговорил, вернулся обратно, ты уже размялся. Вот, ну, я не буду здесь говорить о деньгах, потому что здесь, ну, сейчас это все действительно настолько доступно.

97: Можно велосипеды стоят там просто несколько тысяч рублей, то, что мы используем для беговых лыж. Этот набор там, включая ботинки тоже он даже новый, там стоит буквально несколько тысяч рублей и

98: И не надо думать о том, что, купив его там и встав на такие лыжи, они тут же сломаются. Нет, совсем не так. Я купил 18 лет назад вот самые дешёвые лыжи, не буду говорить, в каком сетевом магазине я до сих пор на них езжу каждую зиму можно, конечно, говорить о том, что да, лыжи можно купить, но.

99: Где же у нас дорожка для лыж? Опять с этим проблемы можно купить, конечно, там плавки и шапочку, как говорится, самый дешёвый вид спорта. Вы говорите о том? Ну у меня же нет рядом бассейна. То есть мы опять сталкиваемся с проблемой о том, а как же себя мотивировать? То есть нам ездить не

100: Поверьте, люди, которые занимаются регулярно тем же плаванием, это далеко не люди, которые не те люди, которые там спустились на 1 этаж и нырнули в бассейн. Это люди, которые находят для себя возможность всегда поплавать и

101: Наверное, в завершении хочу сказать, что когда ты начинаешь заниматься спортом, это тянет за собой массу изменений. Ты видишь у себя первые результаты. Пусть они будут небольшие. Со временем они нарабатываются ещё больше тебе.

102: Становится ещё интереснее, когда ты бегаешь, катаешься на велосипеде, ездишь на лыжах. Если, например, у тебя с утра тренировка, то если ты накануне выпил 2 бокала вина или 2 кружки пива, то ты замечаешь, что утром тренировка уже не такая, ты работаешь с другим пульсом.

103: Ты работаешь уже с отдышкой, если там, условно говоря, я говорю про курящих людей, и постепенно спорт начинает из себя, начинает, скажем так, вытеснять от тебя, из тебя все.

104: Наши вредные привычки, ты стараешься уже бросить курить, ты стараешься практически исключить алкоголь, ты стараешься своевременно ложиться спать и держаться режима. То есть вот спорт это, скажем так, та базовая история, которая

105: Потянет за собой все остальное. Не надо думать о том, что нужен обязательно там супер профессиональный тренер и так далее. Если на какие-то этапы планируешь выйти, потому что там, как у меня получилось, ты начинаешь заниматься, а потом в процессе, там, езды на велосипеде ты встречаешь людей.

106: Более профессиональных, которые там просто ты ездишь с ними, они с удовольствием делятся с тобой там какими-то вопросами по технике, по правильности, там, прохождения этапов, дистанций, там, техники дыхания там и так далее.

107: Всегда найдутся рядом люди. Это меняет в том числе и круг людей. То есть люди, которым нравится посидеть вечером, так сказать, в тёплой дружеской обстановке. Они начинают потихонечку замещаться теми людьми, которые ведут активный образ жизни. Сами то

108: Не замечая, вам это начинает нравиться. Поэтому ещё раз повторюсь я

109: Просто большой фанат спорта. Призываю абсолютно всегда находить для этого время и не придумывать себе никаких отговорок. Спорт это здоровье. Спасибо. Спасибо, Виктор Сергеевич.

110: И для нашей очень слаженной дискуссии Виктор Сергеевич провёл уже маркетинговые исследования и, видимо, отобрал лучшую платформу для зож. Наш следующий спикер, Владимир Гончаревич, директор по взаимодействию с региональными.

111: Зарубежными органами государственной власти озон. И мы с Владимиром до дискуссии нашей сейчас поговорим о том, как маркетти различные маркетинговые исследования формируют

112: Запросы населения, как можно управлять через эти исследования поведением людей. Ну и самое главное, конечно, здоровье его купить нельзя, но различные приспособления для здорового образа жизни, конечно же.

113: Они приобретаются. Ну и не секрет, что мы практически все покупаем их на крупных маркетплейсах, на различных цифровых площадках. Но здесь возникает 1 нюанс. Любая цифровая площадка это уже не

114: Контакт человека с человеком это уже контакт покупателя с цифровой средой. И вот очень важно, когда бизнес понимает свою ответственность в этом и принцип врача не навреди.

115: Применяет при формировании различных пакетных предложений, в том числе и по здоровью для покупателей озон. В этом лидер Владимир, расскажите, какие вы реализуете у себя

116: Наше практики и в системе, в вашей команде, и, конечно же, нас всех, мы все пользователи. Я уверена вашей платформы для покупателей, который позволяет нам понимать, что мы покупаем нужный нам товар для ведения

117: Здорового образа жизни. И мы точно знаем, что он нам не навредит. Здравствуйте, друзья. У меня такое ощущение, что вот предыдущая сессия закончилась, мы прям Ровно с этого же этапа продолжаем размышлять о том, как нам правильно направлять

118: Сегментировать и рекомендовать нашим покупателям делать правильный выбор. Давайте тогда маленькую преамбулу к этому, ко всему. Безусловно. Вот я сейчас в 1 очередь хочу поблагодарить, что я нахожусь вот в такой атмосфере спортсменов для меня

119: Она прям, действительно, скажу, что глубоко комфортная. Сам тоже бывший спортсмен, бывший преподаватель, тренер. Поэтому вот тему спорта могу обсуждать очень долго. Таким же. Я являюсь амбассадором не только как менеджер компании, но и как человек, который формирует те предпоч,

120: Чтения, которые есть через нашу платформу. В чем заключается основная наша задача с точки зрения там продвижения зож и применения принципов зож в нашей работе. Мы хотим сделать так, чтобы стремление человека к формированию образа жизни и своих предпочтений было комфо,

121: Комфортно, удобно и современно ту про ту функцию, которую вот мы сейчас можем совместить вместе, говорить, что 1 дело это правильно рекомендовать делать правильный выбор на платформе. Но давайте ещё посмотрим, в чем ещё преимущество платформы таких платформ, как

122: Помимо рекомендаций возможность выбора это как раз-таки сокращение того времени и высвобождение времени для того, чтобы заниматься собой раньше, нужно было поехать за лыжами в магазин, пройти маркетинговое исследование, физическое и так далее. Сейчас я буду так

123: Применительно говорить, выходя, уходя от каких-то высокопарных, сложных, Глубоких тем. Сейчас лыжи можно выбрать, во первых, быстро, коротко, во вторых, в рамках того ценообразования, которое вам комфортно и удобно, позволяет платформа делать.

124: Это полностью, что мы сейчас используем для этого, для этого мы не то что даже используем какие есть возможности. Я хотел бы немножко разделить там свои тезисы, возвращаясь все-таки не только к нам как товаропроводящей сети или как

125: Компания, которая формирует вот это вот предпочтение, но ещё немножко проговорить здесь со стороны бизнеса, какую роль должен бизнес играть для того, чтобы не только покупатели, не только наши контрагенты, но наши сотрудники, наши, наших сотрудников, 1000 сотрудников наших.

126: Тоже должны понимать, что культура спорта, она внутри очень сильно развита. Так вот, переходя немножко в эту плоскость, хочу сказать, что у нас органическим образом сформировалось направление 25 наших внутренних видов.

127: Sparta. Мы их называем спортивные клубы, которые формируются не по решению руководства компании, а формировались изнутри. В компании сейчас достаточно много молодого поколения. Если вот достаточно хорошо сегментировать, я вот в свои 44 года там наверное 1 из

128: Самых возрастных представителей компаний. Я думаю, что я вхожу там в 3% самых возрастных. И здесь очень интересно наблюдать то, что если в моём поколении возвращение в спорт, это спорт, здоровый образ жизни, это уже некая необходимость.

129: Потребность, то вот возвращаясь к делению возрастного, молодые ребята, которым там сейчас до 25 лет, у них абсолютно другое видение здорового образа жизни, гораздо более осознанное и company под это тоже начинает подстраиваться сейчас, если ещё

130: Там несколько лет назад такое понимание, как чекап, это было сначала непонимание, а потом уже необходимость, то сейчас это без этого практически невозможно строить там диалог со своими коллегами, которые младше тебя возрастом. Кстати, очень интересно позитив.

131: Динамика. Я думаю, здесь на форуме не раз уже это подчёркивалось, что, допустим, для ребят не стоит тема алкоголя вообще. То есть с ней не нужно никаким работать, преодолевать её и так далее. А вот предложить виды спорта, которые можно было бы включить здесь уже

132: Есть интересная динамика. Так вот, у нас сформированы 20 видов спорта, по которым у нас ведутся постоянные тренировки, они растут, развиваются. Компания полностью поддерживает такую инициативу сотрудников. Мы проводим дополнительный

133: Соревнования, которые есть, включена система обязательного медицинского страхования, которая включает в себя полный пакет и возможность провести чекап на основании этого уже формировать дальше своё отношение к занятиям, видом спорта и вообще продвижению здорового образа жизни.

134: Помимо этого, компания сейчас, последнее время, как я говорил, видит тенденцию на увеличение таких сегментов, которые можно отнести к здоровому образу жизни спортивное питание, биологические добавки, трекеры.

135: Товары для лечения и так далее. И эта категория очень сильно растёт. Понимая это, мы тоже понимаем, что мы должны двигаться вместе с такой тенденцией, этим темпом. И вот сегодня мы объявили то, что мы запускаем программу поддержки спортсменов.

136: Это будет 1 этап, и мы немножко посмотрели глубже, что можно, как мы могли бы быть в этом плане полезными, поддерживать просто спортсменов, которые высоких достижений здесь, наверное, все-таки государство обеспечивает полный спектр услуг. Мы хотели чуть глубже посмотреть на спортсменов, у которых достиже

137: Впереди. Поэтому у нас сейчас более 100 спортсменов получат нашу поддержку, и это не просто будет какая-то финансовая поддержка, а целевая поддержка развития поддержания вида спорта, чтобы мы хотели в этом плане получить. Скажем так, взамен мы хотели

138: Бы, чтобы спортсмены, которых мы будем поддерживать, станут амбассадорами не просто бренда озон или компании озон, а здорового образа жизни. Вот разделить эти 3 вещи и использовать их как компании, которые мы считаем, что мы, хоть и

139: Молодая, динамично развивающаяся компания, но все-таки мы уже занимаем большую отрасль и здесь чувствуем, со своей стороны, очень высокую ответственность как помогать людям непосредственно самим уже на территории всей страны и уже прилегающих территорий следить за своим здоровьем.

140: Обеспечивать своё здоровье, так и формировать новую культуру, культуру правильного, здорового образа жизни. Наверное. Так. Спасибо, Владимир.

141: Мне кажется, очень важно, когда вы, заботясь о клиентах, о ваших, не забываете о ваших сотрудниках и позволяете им развиваться в сфере спорта. Вы большие молодцы. Спасибо, мы

142: Очень детально сейчас обсудили вопросы, связанные с двигательной активностью. Действительно, в эпоху, когда у нас общественный транспорт хорошо развит, у всех есть машины, мы стали мало двигаться, но есть ещё 1.

143: Nuance это наше питание, когда мы все время на работе, все время в каких-то делах, встречах, совещаниях, у нас практически нет времени спокойно покушать, и мы все время перемещаемся и считаем, что

144: Можно на ходу что-то перекусить, чтобы не тратить время, такое ценное для нас, для нас, особенно для трудоспособного населения, и это влияет и на наше здоровье это влияет на наше осознанное.

145: Питание, мы все время перехватываем что-то неполезное и ненужное в этот момент, поэтому наш следующий спикер знает все и о правильном питании, и о экосреде, которая должна формироваться, и вообще о среде, которая должна формироваться вокруг.

146: Человека, который делает осознанный выбор в сторону здорового образа жизни. Артём Андреевич спира, предприниматель, ресторатор, эксперт в области здорового питания. Он мне в личной беседе не сказал, в какой ресторан нам надо будет пойти за правильным питанием. Но я

147: Надеюсь, что сейчас он нам это расскажет. Пожалуйста, Артём Андреевич, что мы можем сделать для того, чтобы правильно питаться и не ограничивать себя в работе. Благодарю за представление потряса.

148: Дискуссия складывается. Мы проговорили, как раз вот Юля задала тон тому, что привычки и саморегуляция построения собственной системе имеет большое значение. Я, как пилот в прошлом арабских авиалиний 5 часов в небе провёл и

149: Тема сна, здоровья, спорта очень близка. И именно вот с мотивации, с внутренней силы, с понимания того, что что мне нужно, что мне не нужно, как выстроить свой день, распорядок дня для того, чтобы быть эффективным и

150: Это все с этого начинается дальше. Вот как раз перешли к теме инфраструктуры. Уже коротко, да, где же приобрести товары? И оказывается, и правда, он очень доступный зож как таковой. Но вот меня интересует сле.

151: Следующий аспект это того, что и правда. Сегодня мы находимся в мультизадачности, в постоянном большом ритме. Особенно мы говорим, если про жителей мегаполисов, ну вот и правда, все расписано. Если деловая активность высокая, то времени на

152: Думать нет, и здесь вопрос встаёт какой не что такое зож, а как создать инфраструктуру, среду, настолько лёгкую и доступную, что человеку не нужно думать, и он доверяет этому выбору пространству.

153: Круг, который формируется и здесь мой опыт с точки зрения, наверное, предпринимательства может быть интересен, потому что мы осознали конкретно, что сейчас стоит большая мотивация у людей хочу заниматься

154: Там здоровым образом жизни хочу выстраивать свой распорядок дня хочу быть здоровым, да, но в этом случае предприниматели тоже должны помогать строить проекты не ради денег только да, а ради того, чтобы вносить положительные. Изменён.

155: Если заниматься продуктом пищевого производства, то производить продукты, которые можно своим детям давать. Если заниматься питанием, то все-таки заниматься это совместно с учёным советом и с коллегами, которые подтверждают, что это съедобное, это совсем на самом

156: Не очень съедобное. И здесь вот как раз акцент на том, что необходимо создавать инфраструктуру здоровой среды в контексте питания. Сегодня уже учёные говорят и подтверждают то, что питание не только влияет на физическое здоровье, но влияет ещё более того,

157: На психологическое здоровье и в целом на когнитивные функции человека есть такая прекрасная ось, кишечник, мозг, о которой сейчас учёные стали активно уже говорить, которая говорит о том, что что мы едим, влияет на наш микробиом, микробиом связан с нашими нейромедиаторами. Это

158: Все влияет на наше и настроение и когнитивные функции. То есть питание это такой очень важный элемент, который на ежедневной основе зачастую ещё несколько раз в день даёт возможность человеку соединиться со своим организмом. То есть мы берём что-то

159: Что материальное, кладём внутрь себя и точно получается уравнение среднее какое-то между качеством того, что мы положили, и качеством того, что мы являемся. Вот, и, собственно, в этой связи появляется, зарождается, точнее, новое направление под названием нейрогастрономия.

160: Где происходит соединение нейронауки, в частности нейробиологии и гастрономии, где еда не идёт на компромиссы по вкусу либо же по эстетике, а сохраняет свою эстетическую вкусовую составляющую. Более того, она ещё более вкусная.

161: Она более ещё натуральная, но при этом ещё имеет функциональные особенности, которые положительно влияют на здоровье человека. И главное, что сейчас индустрия, как мы видим, нутрицевтиков, Бадов, она развивается, и многие люди используют на постоянной основе.

162: Горсти таблеток, но не понимают, что если базовый рацион питания будет не положительно влиять на организм, то никакие таблетки там не будут полезны. Более того, ещё к Бадам другие вопросы происхождения их

163: Откуда они, какого качества? Ну, тоже самое, в принципе, и с едой сейчас обстоит дело, что вкусное, и просто насытиться уже недостаточно. Человеку необходимо умному жителю мегаполиса ещё заботиться о том, какое воздействие

164: Пища оказывает на организм. И здесь у нас есть хороший пример. Да, мы вот ввели последние 3 года исследовательскую деятельность совместно с учёными, с профессорами ведущих заведений наших российских и открыли ресторан общее

165: Питание, в котором и правда пища не только вкусная, красивая, но ещё и полезная, как раз поддерживает принципы нейрогастрономия, нейропитание, при этом она высоко там ферментированная растительного происхождения.

166: Органические ингредиенты широко используют здесь мы ещё поддерживаем и фермерские хозяйства. То есть получается, что цепочка замыкается на связи человек природа. И когда эту связь человек природа, он чувствует, он получает тогда и возникает уже аспекты вот той

167: О которой мы говорим, что существуют сейчас природоподобные регенеративные сельские хозяйства и то, что человек, как, скажем так, в какой, в какой элемент этой природы он встроен, так он себя ощущает, это делает её, правда, счастливее и тогда

168: Вот здоровый образ жизни, он, может быть и правда быть счастливым образом жизни. И у нас в планах расширение мест общественного питания. И вообще, в принципе, мы сейчас образовательный элемент подключаем как других рестораторов и профессиональные кадры внутри индустрии даже тех же самых Поваров.

169: Переквалифицировать, сделать просто, ну, потому что просто резать там овощи на доске. Это не совсем уже то, что требуется. Мы же эволюционируем. И повар должен понимать то, что он готовит, как будет влиять на человека, который это съест. Ну, потому что просто вкусно. Опять же, это уже баналь.

170: Должно быть нечто большее. Такая терапия в какой-то степени за счёт гастрономических продуктов. 2 трек это напитки. Вот как раз коллеги сегодня сказали, да, уже алкоголь не вставляет молодое поколение и здесь

171: Безалкогольные напитки, они также должны быть более осознанные. Мы это видим по деструктивному влиянию тех же самых энергетиков или соко сахаросодержащих напитков. Мы же занимаемся более гастрономически сложными.

172: Напитками, как альтернатива алкоголю, чтобы именно ритуал социальный сохранить этот, но при этом состав и ингредиенты возвести в другой ранг. Мы используем травы, коренья, дикоросы России, которые как раз вот создают и

173: Горечь и там аперитивы и различные напитки, как будто алкогольные, но со, но полностью натуральные, полностью, без химических ингредиентов консервантов. Сейчас уже они на рынке пользуются популярностью.

174: Получаем обратную связь, ну, скажем так, за этим будущее, за то, чтобы будущее было именно здоровым, безалкогольным, но при этом сохранением этих ритуалов социальных, которые у людей ещё остались, потому что если посмотреть, откуда они идут, это как раз вот из медиа, из там

175: Социальной, точнее, медиа пропаганды, да, которая там навязана была в прошлом веке, как праздник без бутылки не проходит, но, к сожалению, это меняется и будет меняться вот в наш вклад, в это такой же, считаю, значимый.

176: И мы здесь делимся своим опытом, и все это ведёт к тому, чтобы создать именно условия среды жизни человека, в котором он не думает, он приходит в магазины и где не нужно читать этикетку, потому что он доверяет компании, бренду, культуре цен.

177: Которые они несут. И тогда им проще делать выбор. Тогда он уже делает выбор и, скажем так, о себе заботится не только он сам, но ещё и предприниматели, бизнес государство. То есть он окружён заботой со всех сторон, сохраняется и

178: И начинают развиваться более здоровые связи экономические, потому что это не одноразовые фирмы бренды, которые хотят получать только прибыль, уйти, а именно долгосрочные перспективы и так далее. То есть человек становится частью экосистемы природы.

179: Чувствовать себя больше. Я считаю, что вот именно вместе, поддерживая такие инфраструктурные проекты, обмениваясь опытом, с государством, с бизнесом, с экспертами, мы можем создавать это ценное, перспективное будущее для себя и будущих поколений. Спасибо. Спасибо.

180: Артём.

181: Как-то у нас зал перестаёт бурно аплодировать, видимо, уже устали.

182: Спасибо. Спасибо, уважаемые участники. Спасибо вам, Артём, за прекрасный доклад, за тоже мотивационную речь и необхо на это позволяет нам задуматься о том, что действительно будущее уже наступает.

183: Структура здорового образа жизни она уже вокруг нас. Но каждый из нас, который изменял свои привычки или взрослел, становился взрослее, умнее и здоровее всегда.

184: Проходили один и тот же путь у нас всегда был рядом кто-то, кто нам подсказывал нашу индивидуальную норму в здоровье, в питании, в движении.

185: Даже когда мы говорим о стрессе, мы всегда понимаем, что все равно есть рядом человек, который нам скажет, вот это норма, а это уже не сильно норма. И поэтому такие люди, они, Виктор Сергеевич сказал, что они сами рядом с нами.

186: Появляются, если мы начинаем задумываться об изменении своего образа жизни Максим Александрович Гитя старший тренер сборной России по универсальному бою, кандидат педагогических наук, доцент Московского городского педагогического универ.

187: Университета. Он сам знает, как определить норму, и последние годы учит этому своих детей, так можно сказать. Да, которые есть в университете студенты, магистранты, аспиранты, все дети. Да, да, Максим.

188: Александрович, как человек может, во первых, человек сам определить эту норму, если он никогда не занимался спортом, например, и как, по каким критериям можно понять, что если тебе кто-то

189: Советую твою норму, что это действительно то, что тебе нужно. Да, хорошо, спасибо. Давайте я тоже небольшой доклад сделаю. Спасибо. Прежде всего, спикерам, которые говорили очень много интересного узнал. Очень приятно.

190: Спасибо большое. Хотел бы небольшой доклад сделать о том, что творится в последние годы в мире спортивной науки, и мой, моя 2 работа по большому спорту. Я её оставлю в стороне.

191: Мне немножко сейчас, а расскажу, что мы сейчас делаем у нас сейчас в стране. Ну, мы возьмём, наверное, даже нашу аудиторию. Вот люди 2 периода зрелого возраста, 35, 60 лет.

192: Это достаточно, это люди, которые приносят очень много пользы нашему государству, да, они растят детей, они платят больше всего налогов, они больше всего производят, они стремятся по карьерной лестнице подниматься, развиваться и так далее. И конкретно

193: Многозадачность это, конечно, скорее всего, про вот эту вот категорию людей, но при этом, если мы возьмём журналы, научные вак и вообще научные конференции в сфере спорта, физической культуры, профессиональной, физической культур,

194: То очень много научных изысканий относится к лицам, например, престарелого возраста либо детей, либо повышению уровня там подготовленности в различных видах спорта. А вот эта вот категория наша, по сути, к которой мы с вами относимся, большинство

195: Она самая, ну, можно сказать, необследованная. И вот момент, когда мы говорим друг другу заниматься спортом, это прекрасно, но не зря же существует вот это вот и научные специальности, которые диктуют нам, как правильно это делать. Да, и что мы выявили?

196: Вот последние, ну, не то чтобы последние наработки, но какие-то рекомендации я хочу дать, особенно для вот этой, вот, вот этой вот, ну, не половины, а, наверное, большого части населения нашей страны. 1 момент, каждый зрелый человек, он прежде всего, человек работающий.

197: Да, то есть, соответственно, он должен обладать 3 видами готовности. 1 готовность это психологическое. То есть, по сути, мы должны выполнять свою работу, свои задачи, несмотря на большие психические, физические нагрузки, несмотря ни на что, да, вот.

198: Тут каждый человек многозадачный, кто-то там 1 совещание после этого поедет ещё на 2. И это действительно стресс. И кроме того, стресс, везде, белые шумы и так далее. Мы должны все равно свою работу выполнять. Вында полож, как это скажется на нашем организме. Ну никого это не интересует.

199: Моего начальника, например, точно не интересует, да, 2 момент это специальная готовность. Нам нужно в мире вот этой кучи информации, которая на нас сыпется, да, опять-таки, если мы посмотрим, сколько мы в телефонах проводим, времени, там, ну, достаточно большое количество в день, наверное, часов пят.

200: Каждый из нас проводит, да, и в это, и, несмотря на это, мы должны постоянно профессионально расти, чтобы расти по карьерной лестнице или хотя бы оставаться на месте, ну, оставаться на месте сейчас тем более ещё не получится. То есть нам нужно фильтровать информацию, вычленять правильную. И 3, конечно, это физическая подгото.

201: Готовленность, которая физическая готовность, которая служит базисом для всего остального, да, функциональным базисом для того, чтобы мы смогли нормально функционировать. Перед этим спикеры говорили, что, ну, очень многие, если не потренируются, уже день пошёл как-то не так. И вот нам

202: Уже с вами 35, 45, 40 лет, и мы каким-то образом вспомнили, что нужно заниматься спортом, и побежали. Но к тому времени, как мы с вами побежали, да, у нас уже с 24 лет идёт, идут процессы старения. У нас с вами что происходит?

203: Жизненная ёмкость Лёгких уменьшается. Максимальное потребление кислорода на 10%. Каждые 10 лет уходит дистрофия костной ткани, идёт минерализация и так далее, и так далее. И мы побежали, и op получили свою травму. Поэтому

204: Прежде чем заниматься спортом, я предлагаю, ну не я, мы предлагаем, что сделать провести небольшую самодиагностику. Вот многие говорят про чекап, чекап, ну, тоже недешёвая штука, да, чтоб туда пойти, куда-то обследоваться. А элементарные вещи, которыми

205: Спортивная метрология можно сделать в домашних условиях. 1 момент. Ваше физическое состояние состоит из 3. На 3 китах расположено 1 это функциональное состояние. В домашних условиях мы можем легко. С помощью пробы можете записать пробы.

206: Руффье и проба Серкина. Вы можете с помощью них себя продиагностировать и понять свой уровень развития там сердечно сосудистой системы дыхательной системы. Это мы можем. И тут у вас уже появляются цифры, когда появляются цифры, да, это уже измеримый источник, и тут можно уже играть и поставить

207: Себе цель по их улучшению. 2 момент это физическое развитие, на что мы больше всего обращаем внимание, да, это пропорциональность тела и частей. Росто, весовые показатели элементарные, да, наша осанка и так далее. То есть тут мы можем встать на весы, высчитать

208: Индекс массы тела тоже в интернете можете открыть. У вас появляются ещё цифры и появляются ещё какие-то цели по направлению. 3 момент это наша физическая подготовленность, уровень физической подготовленности мы можем узнать, ну просто сдав какие-то элементарные нормы гто. Да, это раз.

209: Уровень развития наших физических качеств, которых 5 там сила, ловкость, быстрота, выносливость, гибкость. И, например, если мы выписали себе все эти цифры, поставили себе задачи, мы можем

210: Начинать планировать какую-то тренировку. Лучше самому. Ну я бы не советовал, я бы посоветовал пойти к какому-то тренеру, показать вот эти цифры и сказать, слушай мне, я хочу вот то, то-то я хочу бегать за столько-то, хочу вес такой-то функциональное состояние, чтоб было такое-то хороший

211: Тренер вам, конечно же, скажет, у него есть на вооружении очень классное средство, это физическое упражнение, которое вы можете использовать для того, чтобы достичь вот этих вот целей. И тренер хороший, он всегда знает физиологический отклик вашего тела на

212: Ту или иную нагрузку. Да, и вот вы решили, допустим, похудеть, да, вот какой физиологический отклик от бега трусцой. Это вообще прекрасно увеличивается. Митохондриальная масса, повышается жизненная ёмкость Лёгких

213: Увеличивается у вас капиллярная сеть, то есть их становится больше. У вас снижается пульс в покое, у вас, ну, много положительных моментов, но опять же, мы вспомним, что нам уже за 35, и у нас шла дистрофия.

214: Мышцы. Что это может значит? Это значит, что мы можем подвергнуться какой-то травме. Вот очень много людей, которые начинают бегать. У меня много знакомых в беговых клубах, они просто получают травмы, у них вылезать, начинают вылезать шпоры на пятках, у них ещё что-то

215: Поэтому нам нужно это как-то предотвратить, как предотвратить, да, если у нас была дистрофия мышц, нам нужно обратиться вот к моему коллеге соседу и немножечко белка увеличить потребление белка, допустим, на 1, 1 грамм, на килограмм.

216: Тело. Плюс ещё добавить силовую нагрузку 1 2 в неделю. Это уже укрепит наши мышцы, добавит черновую работу к к аэробной работе. Кроме этого, после каждой тренировки нам нужно делать упражнения на гибкость. Это тоже позволит про

217: Профилактировать наши какие-то травмы и так далее и так далее. Но самый главный посыл, которым я хочу вам сказать, что каждый из нас это индивидуальный человек, индивидуальная личность и по сути для 2 людей

218: Не должно быть одинаковое физическое быть, быть разработана одинаковая программа физическая. Тут, с 1 стороны, есть ваше субъективное самочувствие, с другой стороны, объективный показатель. И вот очень классно опираться на объективные показатели, для чего, чтобы отслеживать свой прогресс,

219: Потому что это будет действительно вас мотивировать. Меня, например, цифры очень мотивируют, которые сегодня на столько-то пробежал, завтра столько-то, и потихоньку, потихоньку вы начинаете меняться. Главное, что, ну, меняться ваше тело, ваше функциональное состояние, а соответственно, начинает

220: Меняться. И все вокруг, и 2 другие наши готовности. И специальная, и психологическое. Если есть вопросы, готовы. Спасибо.

221: Я позволю себе, как представитель системы здравоохранения, вас дополнить. Прежде чем вот это вот все делать, нужно пройти диспансеризацию в поликлинике.

222: Она сейчас, она бесплатная, быстрая. Вв, приличных очень условиях во всех городах Российской Федерации. Это Виктор Сергеевич знает, а в Москве это вообще космос. Поэтому предлагаю вам зайти на ди.

223: Диспансеризацию, а потом поделать все рекомендации наших коллег. Уважаемые коллеги, в завершении я хотела бы быстро провести блиц опрос, раз уж у нас такие прекрасные эксперты собрались, у меня 1 вопрос к ним. Мы говорим про здоровье, ежедневники, колле.

224: Скажите, пожалуйста, какая привычка, которую вы стали ежедневно записывать в ежедневник, изменила вашу жизнь? Пожалуйста, юль, пить больше воды, если вам кажется, что вы

225: Вы голодные, это совсем не факт. Скорее всего, вас обуяла жажда. Попробуйте сначала выпить воды. Вот я выпила всю бутылку уже на мне надо было 3 поставить, потому что я пью. Спасибо. Около 5 литров воды и

226: Как только я начала пить много, действительно много воды, я перестала болеть. Спасибо, Владимир. Для меня очень сложный вопрос. В ежедневнике это уходит в какие-то рабочие дела. Вот, ну, фактор.

227: Который влияет это сейчас все-таки стремлюсь выровнять сон. Вот пока мне это очень сложно. Удаётся. Ну, пока, пока не удаётся. Но стремлюсь. Надо вашим коллегам посоветовать вам масочку тогда для сна подарить, Виктор Сергеевич.

228: Спасибо, но я вот ещё раз подчеркну, очень важно иметь чёткий измеримый показатель. Вот у меня мой любимый такой целевой вид спорта, шоссейный велоспорт. Там есть такой показатель, как ftp, функциональная пороговая мощность. Вот я раз в 3, 4 недели

229: Замеряю и постоянно я смотрю на эту цифру и постоянно я понимаю, что у меня есть цель, какая цифра должна быть на следующий месяц. Это заставляет меня действительно мобилизоваться, регулярно тренироваться. Есть

230: Правильно выдерживать сон и так далее, но не на работе. Спасибо, Артём Андреевич. Я здесь поддержу юлию. Она уже сказала сегодня во время доклада, что по возможности после пробуждения

231: Не браться за гаджет, за телефон. Это прям в эпоху гиперинформации и правда очень ценный совет. Вот стараюсь сам придерживаться. Ну, не час, но хотя бы там, если практика у меня утром, это получается и полтора часа там не 3.

232: Не пустит, а хотя бы полчаса. То есть и правда, день по другому идёт. И очень ценный, очень ценный совет. Спасибо, Максим Александрович. Если что-то идёшь там диссертацию пишешь, книгу тренируешься. Главное.

233: Не пропускать ни дня, хотя бы 1 минутку этому делу уделить, потому что в нашем мире у меня было такое. Одень пропустил. Раз уже 2 недели прошло, как будто во сне это все происходит. Поэтому главное делать каждый день, ну хотя бы строчечку, хотя бы шажочек хотя бы.

234: Там 10 метров пробежать, но каждый день спасибо большое.

235: Спасибо, уважаемые эксперты спикеры, за ваш опыт, за ваши прекрасные доклады. Я думаю, что всем нашим участникам и в зале, и которые смотрят трансляцию, было бы полезно узнать ваши лайфхаки. Как вам удаётся быть такими?

236: Молодыми, красивыми, энергичными и все это возьмут на заметку. Я, конечно, тоже, уважаемые участники, я вас благодарю за ваше внимательное отношение к нашей секции, к своему здоровью и желаю вам жить счастливо быть здоровыми. До сви.

237: До свидания.