0: Ой, прости, потом договорим. Так, все, аристарх уже начинается. Давай, конечно, прямо сейчас внутри вас циркулируют 2 литра жидкости, о которой вы ничего не знаете. Это не кровь, это не вода, это
1: Лимфа, и у неё нет собственного насоса, когда кровь качает сердце, мощный мотор, который бьётся 100000 раз в сутки, лимфа движется только за счёт 1 вашего движения, ваших мышц, вашего.
2: Дыхания. И когда вы перестаёте двигаться, она останавливается, буквально встаёт, как вода в забитой трубе, и начинается то, что вы видите каждое утро в зеркале, но списываете на возраст одутловатое лицо.
3: Мешки под глазами, тяжёлые ноги, которые к вечеру не влезают в обувь, это не старость, это стоячая лимфа исследование, опубликованное в 2023 году в журнале frontiers in medical technology, показало.
4: Специальные лимфатические упражнения всего 7 8 минут в день снимали отёки у пациентов, которым не помогали ни таблетки, ни компрессионные чулки, 7 минут без единого лекарства, и в конце этого видео я покажу вам этот комп.
5: Целиком. Каждое движение пошагово словами, чтобы вы могли повторить прямо у себя дома, но сначала вы должны узнать 3 грубые ошибки, из за которых миллионы людей разгоняют лимфу неправильно и делают себе только хуже.
6: Прежде чем мы начнём буквально 30 секунд, вы уже знаете, что мой образ создаётся с помощью современных технологий. В наше время такие технологии легко копируются, поэтому ориентируйтесь просто в моих оригинальных
7: Видео всегда присутствует. Моя коллега Марина Игоревна. Она показывает упражнения и техники, о которых я рассказываю. Если вы видите ролик без неё, будьте осторожны. Возможно, это подделка. Все, что выходит на
8: Этом канале основано на проверенных медицинских данных и моём личном опыте. Ну а теперь к делу.
9: Здравствуйте, мои дорогие, мои хорошие. Меня зовут аристарх Игнатьевич. Вы на канале час здоровья, и сегодня мы будем говорить о том, о чем молчит большинство врачей на приёме, о лимфатической системе самой загадочной.
10: Самой недооценённой и самой важной трубопроводной сети вашего тела. И прежде чем мы начнём маленькое обращение, я знаю, что среди вас есть те, кто хочет сразу перейти к упражнениям и рецептам.
11: Без длинных объяснений. Я вас прекрасно понимаю. И специально для вас в описании под видео я оставил подробные тайм коды. Нажимаете на нужный и сразу попадаете к упражнениям или к рецептам, но я как врач все-таки
12: Прошу вас хотя бы 1 раз посмотреть видео целиком, потому что без понимания, почему эти упражнения работают и какие ошибки нельзя допускать, вы рискуете не просто не получить результат, а навредить себе, а мне бы этого очень
13: Не хотелось, договорились. Ну вот и хорошо. А теперь давайте я начну объяснять простым языком. У вас в организме есть 2 потока жидкости. 1 кровь, она несёт кислород и питание каждой клетке. Это
14: Водопровод 2 лимфа. Она забирает из клеток все ненужное токсины, обломки погибших клеток, бактерии, вирусы, продукты обмена это канализация. И если водопровод работает за счёт,
15: Мощнейшего насоса вашего сердца, то у канализации такого насоса нет совсем. Лимфа движется только благодаря 3 вещам, сокращению мышц, дыханию и гравитации. Больше ничего. Представь.
16: Представьте себе 2 литра грязной жидкости, которые должны пройти через 600 фильтров лимфоузлов и вернуться в кровяное русло очищенными, и все это без единого мотора, пока вы молоды, пока мышцы работают, пока.
17: Вы активно двигаетесь, система справляется, лимфа течёт, фильтруется, токсины выводятся, иммунитет работает. Но что происходит после 55? Мышечная масса уменьшается. Мы говорили об этом в прошлых
18: Выпусках человек двигается меньше, дыхание становится поверхностным, грудным, а не глубоким, диафрагмальным, и лимфоток замедляется у некоторых вдвое, а у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
19: Почти до полной остановки в отдельных участках тела. И вот что происходит дальше жидкость, которая должна была уйти на переработку, остаётся в тканях, копится сначала Лёгкая припухлость по утрам, которую вы даже не замеча.
20: Потом отёки к вечеру, следы от резинки носков на голенях, потом ощущение тяжести в ногах, как будто к каждой щиколотке привязали по гире, а дальше хуже, кожа на голенях начинает менять.
21: Wet становится сухой, плотный, появляются сосудистые звёздочки, иммунитет падает, потому что лимфоузлы перегружены и не справляются с фильтрацией, вы начинаете чаще болеть, дольше выздоравливать и все это
22: Не от возраста. Это от того, что ваша канализация встала. Я знаю, как вы устали от отёков, устали просыпаться с опухшим лицом, устали к вечеру снимать обувь, с облегчением устали слышать. Ну, этого.
23: Возрастное это не возрастное, это решаемое, и решается оно не мочегонными таблетками, которые вымывают из вас калий и магний, а простыми действиями, которые заставят лимфу двигаться так, как она должна. Но прежде, чем я дам
24: Вам эти действия вы должны понять, чего делать категорически нельзя, потому что 1 ошибка, а её совершают почти все может не просто обнулить результат, а навредить вашим лимфатическим сосудам. Так что потом
25: Останавливать их придётся месяцами. Ошибка номер 1. Массаж в неправильном направлении. И это не мелочь, не придирка перфекциониста, это критическая ошибка, которая ломает всю систему. Смотрите, что происходит.
26: Ходит человек, видит отёки на ногах, что он делает, берет крем, садится на диван и начинает энергично растирать голени сверху вниз, снизу вверх как попало, с силой до красноты или, ещё хуже, идёт на
27: Антицеллюлитный массаж, где мастер с полной силой мнёт, щиплет, выкручивает кожу и подкожную клетчатку, после такого сеанса на ногах остаются синяки, а человек думает ну, значит, работает застой, разбивают мои.
28: Дорогие, это не работает, это калечит. И вот почему лимфатические капилляры это тончайшие нежнейшие сосудики. Их стенка состоит из 1 1 слоя клеток. Представьте, 1 клетка
29: Толщиной тоньше паутины, тоньше мыльного пузыря. И когда вы давите на них с силой, когда мнёте, скручиваете, хлопаете вы эти капилляры, просто раздавливаете, они схлопываются. Лимфа не может в них войти. И вме,
30: Вместо того, чтобы уйти на фильтрацию, она остаётся в тканях. Отёк после такого массажа не уменьшается, он увеличивается, только вы этого не замечаете сразу, потому что покраснение и разогрев маскируют проблему. Вот вам и весь секрет.
31: Лимфе не нужна сила, ей нужно направление. И вот здесь ключевой момент, который вы должны запомнить раз и навсегда. Лимфа течёт только в 1 направлении, снизу вверх от Кончиков пальцев к
32: Сердцу всегда без исключений в лимфатических сосудах есть клапаны, маленькие дверцы, которые открываются только вверх, к сердцу, как на эскалаторе вверх можно вниз. Нет, когда вы массируете ногу.
33: Сверху вниз вы пытаетесь загнать лимфу против клапанов это все равно что толкать воду вверх по водопаду бесполезно и разрушительно, только снизу вверх, только мягко, только по ходу тока запомните правило лю.
34: Прикосновение к телу с целью лимфодренажа от пальцев к центру тела, ноги от стоп к Паху, руки от кистей к подмышкам, лицо от центра к ушам и вниз, к ключицам Нару.
35: Направление сломали. Работу клапанов это 1 ошибка, и она, к сожалению, самая распространённая, но есть 2, которую совершают вообще все. И она касается не массажа, а вашего образа жизни. Точнее,
36: 1 привычки, которая убивает лимфоток тихо, незаметно каждый день. И, что самое обидное, вы даже не подозреваете, что она вредит, потому что вам никто об этом не сказал. А ещё совсем скоро я назову вам продукт.
37: Который буквально забивает лимфоузлы, как пробка, забивает бутылку этот продукт лежит в холодильнике практически у каждого, и многие едят его каждый день, не подозревая, что именно он 1 из главных причин хронических отёков.
38: Ошибка номер 2, неподвижность. И я сейчас говорю не о тех, кто лежит в постели после операции. Я говорю о вас, о вашем обычном Дне. Вы встали утром, сели завтракать, потом сели смотреть телевизор, потом
39: Сели обедать, потом снова телевизор или компьютер, потом ужин, потом кровать. Посчитайте честно, сколько часов в день вы проводите, сидя или лёжа 8, 10, 12. А теперь вспомни.
40: Что я сказал в начале лимфа не имеет собственного насоса. Она движется, только когда двигаетесь вы каждый час неподвижности. Это час, когда ваша канализация стоит. И вот что показывают исследования уже через 40.
41: Минут непрерывного сидения лимфоток в нижних конечностях замедляется на 40 50%. Через 2 часа практически останавливается жидкость, начинает скапливаться в тканях голеней и стоп. Именно поэтому
42: Поэтому вечером ваши ноги тяжёлые, а утром лицо, отёкшее, днём жидкость стекла вниз, и застряла в ногах ночью вы легли горизонтально, она перераспределилась и застряла уже в лице и руках бесконечный.
43: Застоя. Но подождите, я не прошу вас бегать, марафон. Я прошу вас о малом. Запомните правило 40 минут. Сидите 5 минут двигаетесь. Любое движение встали, прошлись по комнате.
44: Поднялись на носки 20 раз мы это разбирали в прошлых выпусках, потянулись, сделали 10 Глубоких вдохов животом этого достаточно, чтобы лимфа снова пришла в движение 5 минут, и канализация заработала снова.
45: Сели снова отсчёт 40 минут. Это не упражнение, это привычка, которая должна стать такой же естественной, как чистка зубов. А сейчас вот вам домашний тест, который вы можете сделать прямо сейчас, нажмите
46: Большим пальцем на переднюю поверхность голени, там, где кость ближе всего к коже, чуть выше щиколотки. Нажмите ощутимо и поддержите 5 секунд. Отпустите, посмотрите, если на месте нажатия осталось.
47: Ямка вмятина, и она не разглаживается дольше 3 секунд. У вас прямо сейчас застой жидкости в тканях лимфа стоит чем глубже ямка и чем дольше она держится, тем серьёзнее застой, если.
48: Ямка исчезла мгновенно поздравляю, ваша лимфа пока справляется, но это не значит, что можно расслабиться. И знаете, что интересно, самый мощный насос для лимфы это вовсе не мышцы ног. Это ваша диаф.
49: Fragma тонкая мышечная перегородка между грудной клеткой и животом когда вы дышите глубоко животом, диафрагма опускается вниз, создавая отрицательное давление в грудной полости и это давление
50: Буквально всасывает лимфу снизу вверх, как пылесос 1 глубокий вдох животом прокачивает лимфу мощнее, чем 10 Шагов проблема в том, что большинство людей дышат грудью поверхностно, неглубоко.
51: Fragma почти не работает и главный насос лимфы простаивает. Вот вам 1 упражнение из того комплекса, который я обещал дать целиком в конце видео. Считайте это авансом. Сядьте или лягте, положите 1.
52: Руку на грудь, другую на живот вдохните, через нос медленно, на счёт 4 следите рука на груди должна оставаться неподвижной. Двигается только рука на животе, живот надувается, как шарик задержите.
53: Дыхание на счёт 2, и медленно выдохните через рот на счёт 6. Живот втягивается, пупок идёт к позвоночнику. 5 таких циклов, что вы почувствуете тепло в ногах, потому что лимфа пошла.
54: Делайте это каждое утро, не вставая с постели, и каждый вечер перед сном 2 минуты, которые стоят дороже часовой прогулки. Это была 2 ошибка. Неподвижность. 3 я раскрою совсем скоро, и она.
55: Она вас по настоящему удивит, потому что речь пойдёт о том, что делают по утрам миллионы людей, искренне считая это полезным для здоровья. Врачи рекомендуют, в интернете хвалят. Соседка по подъезду советует, а на самом
56: Деле. Эта привычка парализует лимфатические клапаны и усиливает отёки. И нет, это не кофе, это кое-что другое. 3 ошибка, горячий душ без контрастного завершения. Да, вы не ослышались.
57: Утренний горячий душ, который вы принимаете каждый день, который бодрит, расслабляет, дарит ощущение чистоты. Он парализует вашу лимфу. И сейчас я объясню механизм, чтобы вы поняли это не на веру, а на
58: Уровне физиологии, когда горячая вода льётся на тело, кровеносные сосуды расширяются, кровь приливает к коже, вам тепло, приятно, но одновременно расширяются и лимфатические сосуды, а в них, помните, есть кла.
59: Клапаны те самые дверцы, которые пропускают лимфу только вверх. Когда сосуд расширяется от тепла, клапаны перестают смыкаться плотно, между створками появляется щель и лимфа, вместо того чтобы подниматься к сердцу.
60: Начинает стекать обратно вниз. Вы вышли из горячего, душа расслабленным, распаренным, а лимфа в ваших ногах потекла в обратном направлении. Через час тяжесть в ногах, к вечеру отёки. И вы думаете ну вот.
61: Опять, наверное, погода. Нет, не погода душ. Что делать? Не отказываться от горячего душа это было бы жестоко, но заканчивать его правильно? Последние 30 40 секунд прохладная вода на ноги.
62: Не ледяная, просто прохладная, комфортная. Начинаете со стоп, введёте струю вверх по голеням до колен, можно чуть выше, что происходит? Прохладная вода сужает сосуды, клапаны снова смыкаются плотно.
63: Лимфа запирается в правильном направлении снизу вверх, тонус сосудистой стенки восстанавливается за секунды Тамара Сергеевна, та самая пациентка с антицеллюлитным массажем, когда я дал ей эту рекомендацию, сказал,
64: Доктор, да я же простужусь. Не простудитесь 30 секунд прохладной воды на ноги. Это не закаливание, не моржевание, не подвиг. Это лечебная процедура, которая занимает полминуты и стоит 0 ₽ через.
65: Неделю Тамара Сергеевна призналась, что стала получать от этого удовольствие, ощущение лёгкости в ногах сразу после душа, которого не было раньше никогда, 3 ошибки, жёсткий массаж в неправильном направлении, многочасовое.
66: Сидение без движения, горячий душ без Прохладного завершения. Вот 3 удара, которые вы наносите своей лимфатической системе, каждый день уберите их, и отёки начнут уходить, даже если вы больше ничего не измените.
67: Но я хочу, чтобы вы сделали больше, гораздо больше, и для этого нужно разобраться с тем, что вы едите, потому что есть продукт, который забивает ваши лимфоузлы, как пробка забивает горлышко бутылки, и он лежит.
68: В холодильнике практически у каждого это колбаса и все переработанные мясные изделия, сосиски, сардельки, ветчина, копчёности, мясные нарезки в вакуумной упаковке. Я знаю, что сейчас многие из вас
69: Вздохнут. Ну вот опять колбасу отбирают. Не отбираю, объясняю. В каждых 100 граммах варёной колбасы от 2 до 3 граммов соли, в копчёной до 5. Это уже половина суточной нормы, но дело не только в
70: Соли в переработанное мясо добавляют нитрит натрия консервант, который придаёт колбасе розовый цвет, без него она была бы серой нитрит натрия задерживает жидкость в тканях в 3 4 раза сильнее обычной.
71: Поваренной соли плюс фосфаты, они тоже удерживают воду, вы съели 2 бутерброда с колбасой на завтрак, и ваш организм задержал до полулитра жидкости. Полулитра этот объём давит на лимфатические
72: Сосуды перегружает лимфоузлы, замедляет фильтрацию. Был у меня пациент Геннадий Иванович, 67 лет, водитель на пенсии, крепкий мужчина, отёки на ногах, хронические годами моче.
73: Гонные пил, компрессионные гольфы носил, помогало слабо, я попросил его вести дневник питания, 3 дня посмотрел, и все стало ясно утром бутерброды с докторской, обед суп, а к нему хлеб.
74: С ветчиной вечером сосиски с макаронами каждый день мы убрали переработанное мясо, полностью заменили на варёную курицу, яйца, творог. Через 12 дней Геннадий Иванович пришёл и молча.
75: Снял ботинок. Щиколотка, которая полгода не влезала в обычный ботинок без расшнуровки, была нормальной, просто от замены колбасы. А теперь внимание, я обещал вам рассказать о 5 признаках того, что
76: Ваша лимфа стоит 5 сигналов, которые тело вам посылает каждый день, а вы их игнорируете, и 4 из них знают единицы. Даже врачи редко связывают его с лимфой, плюс совсем скоро я покажу вам точку.
77: На стопе, которую знают китайские врачи, уже 1000 лет 3 минуты воздействия на неё, и отёк начинает уходить прямо на глазах.
78: Итак, 5 признаков того, что ваша лимфа стоит, и прошу вас, считайте про себя, сколько из 5 совпадёт, если 3 и больше, это серьёзный сигнал, который нельзя игнорировать. Признак 1.
79: Утренняя отёчность лица вы просыпаетесь, подходите к зеркалу и видите незнакомого человека веки, набухшие, щеки расплылись, под глазами, мешки на подушке, след от складки, который не разглаживается.
80: По полчаса вы умываетесь холодной водой, пьёте кофе, через пару часов лицо приходит в норму, и вы думаете, ну, наверное, воды на ночь выпил? Лишнего? Нет, дело не в воде. Дело в том, что за ночь
81: Пока вы лежали горизонтально, лимфа, которая днём застаивалась в ногах, перетекла вверх, но не ушла на фильтрацию, а осела в мягких тканях лица утром вы встали, и она медленно стекла обратно вниз маятник.
82: Туда сюда, вверх вниз лимфа не фильтруется, она просто перемещается из 1 застоя в другой признак 2 тяжесть в ногах к вечеру не ball именно тяжесть, как будто ноги налили свинцом.
83: Обувь давит, хочется поскорее сесть, поднять ноги утром нормально, к обеду терпимо, к вечеру невыносимо это классическая картина лимфатического застоя нижних конечностей гравитация тянет жидкость вниз.
84: А мышечной помпы не хватает, чтобы поднять её обратно. Признак 3 частые простуды вы болеете каждые 2 3 месяца, подхватываете каждый вирус, выздоравливаете долго, кашель держится неделями. И думаете.
85: Иммунитет ослаб с возрастом, но иммунитет это и есть лимфатическая система лимфоузлы. Это казармы, где живут ваши иммунные клетки. Когда лимфа стоит, иммунные клетки не могут добраться до места вторжения вовремя. Ви,
86: Успевает размножиться, пока ваша армия стоит в пробке. Хотите болеть Реже разгоните лимфу. А вот признак 4. И его, как я обещал, знают единицы. Ночная потливость без видимой причины. Вы просыпа.
87: В 3 4 часа ночи подушка, мокрая футболка, хоть выжимай, температуры нет, простуды нет, женщины списывают на климакс, мужчины на духоту в комнате, но если это повторяется регулярно, дело может быть в лимфе ночь.
88: Когда тело в покое, лимфатическая система пытается компенсировать дневной застой, лимфоузлы перегружены, они фильтруют накопленное за день, и побочный продукт этой авральной работы выводится через кожу в виде пота организм.
89: Буквально выбрасывает токсины через аварийный выход, потому что основной забит была у меня пациентка Валентина Петровна, 58 лет, учительница начальных классов, жаловалась на ночную потливость, которая мучила её.
90: Полтора года обошла гинеколога гормоны в норме эндокринолога, щитовидная в порядке, терапевт развёл руками возрастное, а я обратил внимание на её голени, плотные, тяжёлые, с характер.
91: Оттенком спросил про образ жизни сидит за столом с детьми по 6 часов, потом дома, тетради, опять сидя, движения минимум, мы начали с простого правило 40 на 5 диафрагмальное.
92: Дыхание утром и вечером, контрастный душ на ноги через 3 недели ночная потливость уменьшилась вдвое, через 6 недель прекратилась, лимфа пошла, аварийный сброс через кожу стал не нужен и, наконец, признак.
93: 5, серый, землистый цвет кожи не бледность, именно серость, как будто кожу припорошили пеплом, особенно заметно на лице, на шее, на тыльной стороне ладоней это значит, что межклето.
94: Пространство забито продуктами распада, которые лимфа не успевает выносить. Клетки кожи не получают свежего питания, они голодают, тускнеют, стареют на глазах никакой крем, никакая маска не
95: Правят это снаружи, потому что проблема внутри. Сколько у вас совпало? 2, 3, 4. Не пугайтесь, пугаться поздно, пора действовать и действовать мы начнём с 2 вещей. 1.
96: Точка на стопе, которую китайские врачи называют источник бьющей воды 3 минуты массажа, и вы запустите лимфоток с самой нижней точки тела. 2 каша, которая за копейки укрепляет стенки лимфатических
97: Сосудов мощнее любого аптечного препарата. Точка называется юнцюань. В переводе с китайского бурлящий источник. Она находится на подошве стопы, и китайские врачи используют её уже более 2
98: Тысяч лет это 1 точка меридиана почек, и она напрямую связана с движением жидкости в организме, с лимфой, с венозным оттоком, с работой почек. Как найти? Сядьте, положите стопу на Коле.
99: Противоположной ноги. Посмотрите на подошву, согните пальцы, ноги вниз. На подошве образуется ямка. Углубление верхней трети стопы прямо под подушечкой. Вот это и есть юнцюань. Наж.
100: Точка чувствительная, слегка болезненная если больно ощутимо это подтверждает застой, как массировать большим пальцем руки, надавите на эту точку с умеренной силой, так, чтобы чувствовалось давление.
101: Но не резкая боль и начинайте вращательные движения по часовой стрелке медленно, ритмично 30 вращений на 1 стопе, потом 30 на другой это займёт полторы 2 минуты делайте.
102: Утром, после того, как выпили стакан тёплой воды, и вечером, перед тем, как поднять ноги на стену, что вы почувствуете через минуту массажа, тепло в стопе, через 3 минуты тепло поднимется по голени. Это
103: Не фантазия, не эффект плацебо это лимфа и кровь, которые пошли вверх от самой нижней точки вашего тела. Вы запустили насос оттуда, откуда обычно никто не начинает. А теперь 2 инструмент, который усилит.
104: Эффект сухая Щётка, обычная Щётка с натуральной щетиной, которую можно купить в любой аптеке или хозяйственном магазине за 100 200 ₽ перед душем по сухой коже мягкими движениями проводите.
105: Щёткой снизу вверх от стоп по голеням к коленям, от коленей по бёдрам к Паху руки от кистей к плечам, живот круговыми движениями по часовой стрелке 2 3 минуты без
106: Давления без фанатизма. Кожа должна порозоветь, но не покраснеть. Что это даёт? Сухая Щётка мягко стимулирует лимфатические капилляры, которые находятся прямо под кожей. Вы не давите их, вы будете
107: Как будто стучите в дверь, просыпайтесь, пора работать после щётки душ с Прохладным завершением на ноги, и лимфа потечёт так, как не текла годами теперь обещанная каша, и это не овсянка, не?
108: Манка не рис, это гречка, обычная, копеечная, родная гречневая крупа. И вот почему она лучший друг вашей лимфы. В гречке содержится вещество, которое называется рутин. Вы, возможно, слышали это?
109: Слово его часто назначают в таблетках при варикозе и ломкости сосудов так вот, гречка 1 из самых богатых природных источников рутина и routine делает удивительную вещь он укрепляет стенки не только кровяно.
110: Носных, но и лимфатических сосудов, делает их упругими, эластичными. Клапаны начинают смыкаться плотнее. Лимфа перестаёт стекать обратно вниз 100 граммов гречки в день. И через 2, 3 недели вы по
111: Чувствуете разницу? Ноги станут легче, отёки уменьшатся. И это не я придумал. Это биохимия. Рутин из гречки усваивается в разы лучше, чем из таблеток, потому что в крупе он идёт в связке с другими веществами.
112: Которые помогают ему работать. Природная синергия, когда целое больше, чем сумма частей. Как готовить самый правильный способ не варить, а запаривать вечером залейте стакан гречки 2 стаканами кипятка.
113: Накройте крышкой, укутайте полотенцем. Утром рассыпчатая вкусная каша, в ней сохранён максимум рутина, потому что он разрушается при длительной варке. Добавьте ложку растительного масла. Зелень можно Варе.
114: Яйцо завтрак, который и мышцы накормит белком, и лимфу поддержит точка на стопе сухая Щётка, гречка каждый день 3 копеечных инструмента, которые большинству людей никто никогда не называл в таком.
115: Сочетании, но это ещё не все, потому что есть 1 вещь, без которой ни точка, ни Щётка, ни гречка не дадут полного результата. Это ваш кишечник, да, вы не ослышались. Кишечник и лимфа связаны так,
116: Тесно, что пока вы не наведёте порядок в 1. 2 не заработает в полную силу. И связь эта настолько неочевидная, что даже знают о ней далеко не все врачи. А я вам расскажу. И ещщще семиминутный комплекс, который я
117: Собираю для вас по кусочкам уже совсем скоро будет дан целиком пошагово каждое движение без спешки, связь кишечника и лимфы вот факт, который перевернёт ваше представление о том, как работает ваше тело.
118: 70% всей лимфоидной ткани организма находится в кишечнике, 70 не в ногах, не в подмышках, не в шее, а в животе. Кишечник. Это не просто орган пищеварения, это крупнейшая станция, Филь.
119: Лимфы во всем теле вдоль стенок тонкого кишечника расположены так называемые пейеровы бляшки, скопления лимфоидных клеток, которые работают как таможня, все, что попадает к вам в рот, еда, вода.
120: Бактерии. Токсины проходят через этот контроль. Лимфа забирает из кишечника и питательные вещества, и жиры, и все вредное, что просочилось сквозь стенку и несёт это в лимфоузлы на проверку, если кишечник
121: Здоров, стенка крепкая, баланс микрофлоры в порядке лимфа получает чистый отфильтрованный материал, работает спокойно, без перегрузок. А теперь представьте обратную картину кишечник воспалён, микрофлора нарушена.
122: Полезных бактерий мало, вредных много, стенка кишечника становится проницаемой, врачи называют это дырявый кишечник, хотя термин грубоватый суть он передаёт точно через эти микроскопические щели в лимфу.
123: Начинают просачиваться непереваренные частицы пищи, бактериальные токсины, аллергены. Все то, что не должно было пройти лимфоузлы получают этот грязный поток и работают на износ, они увеличиваются, воспаляются, не
124: Успевают справляться, и лимфоток по всему телу замедляется, как река, в которую сбросили тонну мусора. Вот почему у людей с хроническим вздутием, запорами, дисбактериозом почти всегда есть отёки, вот почему.
125: Чистить лимфу массажем и упражнениями бессмысленно, если ваш кишечник продолжает отправлять в лимфу потоки Грязи это как мыть пол в квартире, не закрыв кран, из которого хлещет вода, что делать начинать с кишечника?
126: И здесь 3 простых шага, доступных каждому, 1 кисломолочные продукты, но не сладкие йогурты с полки мы об этом говорили в прошлых выпусках, а настоящие кефир, простокваша, ряженка без добавок.
127: Без сахара, без фруктовых наполнителей. Стакан кефира на ночь это ежедневная поставка живых бактерий, которые восстанавливают баланс микрофлоры, лактобактерии и бифидобактерии, заселяют стенку кишечника и латают те самые
128: Щели, через которые просачивается грязь 2 квашеная капуста, наш русский суперпродукт, который стоит копейки и работает мощнее любого импортного пробиотика в 1 порции квашеной капусты миллиарды.
129: Живых бактерий плюс витамин ц, плюс клетчатка, которая кормит полезную микрофлору 3 4 столовые ложки в день к обеду или ужину не маринованной именно квашеной, без уксуса, без сахара, той, которую делали
130: Наши бабушки в Деревянных бочках, 3 клетчатка, овощи, зелень, отруби, клетчатка это метла, которая выметает из кишечника все ненужное без неё остатки пищи задерживаются в кишечнике, начинают бродить.
131: Гнить, выделять токсины, которые тут же всасываются в лимфу минимум 400 граммов овощей в день. Это рекомендация, которую дают диетологи всего мира капуста, морковь, свёкла, кабачки, зелень, все, что
132: Растёт на наших грядках. Был у меня пациент Николай Фёдорович, 62 года, пришёл не с отёками, с хроническим вздутием и тяжестью в животе после каждого приёма пищи, но я обратил внимание на его ноги рыхлые.
133: Отёчные со следами от носков спрашиваю ноги отекают? Да всю жизнь, доктор, я на это уже внимания не обращаю. Мы начали с кишечника кефир на ночь, квашеная капуста к обеду, овощи в каждый приём.
134: Пищи убрали белый хлеб через 2 недели вздутие прошло через 4 Николай Фёдорович сам, без моей подсказки заметил аристарх Игнатьевич, а ведь ноги то перестали отекать. Я 1 раз за 5 лет the.
135: Снял ботинки, а следов от Шнурков нет, кишечник заработал, лимфа разгрузилась, отёки ушли цепочка, наведите порядок в кишечнике, и вашей лимфе станет в разы легче. А теперь момент.
136: Которого вы ждали полный семиминутный комплекс упражнений для запуска лимфотока 6 упражнений, которые вы делаете каждое утро, не вставая с постели, + 1, стоя от пальцев ног до ключиц в строгой
137: Последовательности снизу вверх по ходу лимфотока. Нарушите порядок, потеряете половину эффекта приготовились. Вы лежите в постели, одеяло откинуто, под головой, невысокая подушка, упражнение 1.
138: Насос лежите на спине, ноги прямые, начинайте тянуть носки стоп на себя как можно сильнее, чтобы почувствовать натяжение в икрах, задержали на 2 секунды, теперь вытягиваете носки от себя как более.
139: Задержали на 2 секунды, снова на себя, снова от себя 20 раз. Что происходит при каждом движении икроножная мышца сжимается и расслабляется, выдавливая лимфу и кровь из голени.
140: Вверх 20 движений, 20 мощных Толчков. Вы запустили помпу с самого низа. Упражнение 2 вращение, не меняя положения. Начинайте вращать стопами сначала оба стопы одновременно.
141: По часовой стрелке 10 Кругов, потом против часовой 10 Кругов. Старайтесь делать круги максимально широкими, с полной амплитудой. Здесь работают мелкие мышцы голеностопа, которые
142: Талкивают лимфу через самые узкие сосуды в области щиколотки. Именно там застой. Сильнее всего упражнение 3 жучок. Теперь поднимите обе руки и обе ноги вверх, к потолку. Не нужно.
143: Понимать идеально, Ровно, как получится, даже если ноги чуть согнуты в коленях, и начинайте мелко мелко трясти ими, как жук, перевёрнутый на спину, мелкая вибрация, не размашистые движения, а дрожание 30.
144: 40 секунд выглядит нелепо, работает потрясающе, вибрация расслабляет стенки лимфатических сосудов по всему телу, одновременно открывает мельчайшие капилляры, которые были сжаты за ночь лимфа, буквально вытряхивается.
145: Из застойных зон упражнение 4, велосипед опустите руки вдоль тела, ноги поднимите и согните в коленях и начинайте крутить. Воображаемые педали медленно, с полной амплитудой. Пятка описывает
146: Большой круг 15 Оборотов вперёд 15 назад здесь работают все крупные мышцы ног, бедра, голени, ягодицы это самый мощный лимфодренаж для нижней половины тела, плюс массируется кишеч.
147: А мы уже знаем, как это важно. Упражнение 5 диафрагмальное дыхание. Мы его уже разбирали. Теперь включаем в комплекс. Опустите ноги, лягте Ровно 1 рука на груди, другая на животе вдох.
148: Через нос на 4 счета живот надувается, грудь неподвижна, задержка на 2 счета, выдох через рот на 6 счетов живот втягивается к позвоночнику 5 циклов диафрагма главный насос лимфы 5.
149: Глубоких вдохов всасывают лимфу из нижней половины тела вверх, к грудному протоку, откуда она возвращается в кровяное русло. Без этого упражнения все, что вы прокачали ногами, останется на полпути. Теперь вставайте, после.
150: Последнее упражнение стоя упражнение 6 самомассаж голеней сядьте на край кровати или на стул, положите правую ногу на колено левой, обхватите голень 2 руками чуть выше щиколотки.
151: И мягко, без давления проведите ладонями снизу вверх, от щиколотки к колену, как будто надеваете чулок движение лёгкое, плавное, поверхностное, вы не разминаете мышцу, вы гоните лимфу.
152: По поверхностным сосудам к подколенным лимфоузлам 10 движений на 1 голени перешли на 2 10 движений, потом бедра от колена вверх, к Паху такими же мягкими движениями 5.
153: 7 раз на каждое бедро все 6 упражнений, 7 минут, чтобы вам не пришлось пересматривать видео, я подготовил карточку с полным описанием каждого упражнения, её можно бесплатно скачать в моём telegram.
154: Канале ссылка в описании к этому видео. Распечатайте, положите на тумбочку рядом с кроватью и каждое утро начинайте с этих 7 минут, но и это важно. Есть ошибка, которая обнуляет весь
155: Этот комплекс ошибка, которую совершают почти все, кто берётся разгонять лимфу самостоятельно. И сейчас, прежде чем дать вам вечерний ритуал, а он будет, я обещал, я должен о ней предупредить, потому что от это
156: Ошибки люди попадают в больницу, ошибка, резкий отказ от мочегонных препаратов. Человек посмотрел видео о лимфе, начал делать упражнения пить воду, есть гречку, почувствовал улучшение, отёки уменьшились.
157: И подумал зачем мне теперь эти таблетки фуросимид, верошпирон, гипотиазид, химия, которая убивает почки, я теперь по натуральному взял и бросил самостоятельно, без врача в 1 день мои.
158: Дорогие, я прошу вас, никогда так не делайте. Никогда, потому что мочегонные препараты, если их назначил ваш врач, значит, для этого есть серьёзная причина сердечная недостаточность, почечная патология.
159: Тяжёлая гипертензия, состояние, при которых организм не справляется с выведением жидкости самостоятельно и лекарства буквально спасают вам жизнь. Если вы бросите их резко, жидкость начнёт накапливаться стремительно не про
160: Просто отёки на ногах, а жидкость в Лёгких вокруг сердца в брюшной полости существует множество случаев, когда людей после такого самолечения привозили на скорой с острой сердечной недостаточностью все, что я сегодня рассказал компле.
161: Питание, массаж, точки это дополнение к назначениям вашего лечащего врача. Не замена дополнение. Вы начинаете делать комплекс, корректируете питание, чувствуете себя лучше. Замечательно иде.
162: К своему доктору с этими результатами рассказываете, что делаете, показываете свежие анализы и уже он он, а не вы, не соседка, не блогер в интернете решает, можно ли снизить дозировку можно
163: Ли убрать препарат это единственный безопасный путь. Теперь красные флаги, ситуации, при которых никакие упражнения и массажи не помогут, а нужен врач срочно 1 асимметричный отёк.
164: 1 нога отекла значительно сильнее другой левая нормальная, правая раздулась, или, наоборот, это может быть признаком тромбоза Глубоких вен тромб перекрыл отток крови в 1 ноге жидкости некуда деваться.
165: Массировать такую ногу категорически нельзя можно сдвинуть тромб, вызывайте врача, 2 отёк с покраснением и повышением температуры кожи нога не просто отёкшая, она горячая, на ощупь, красная, болезненная.
166: Это может быть воспаление, рожистое воспаление, тромбофлебит, инфекция. Здесь нужны не упражнения, а антибиотики и наблюдение специалиста. 3 отёк, который не проходит после ночи, если
167: Утром вы встали, а ноги такие же отёчные, как вечером лимфа не просто замедлилась, она встала это может говорить о серьёзном нарушении лимфооттока или о проблемах с сердцем, почками, печенью нужна диагностика.
168: Ультразвук, анализы крови, осмотр кардиолога, 4 резкое увеличение веса. Если за 2 3 дня вы набрали больше 2 килограммов без изменения питания. Это не жир, это вода.
169: Жидкость, которую организм не выводит причина, может быть серьёзной от декомпенсации сердца до почечной недостаточности к врачу, не откладывая, запомните эти 4 сигнала, если увидели хотя бы 1.
170: Остановите все домашние процедуры и обратитесь за медицинской помощью. За годы моей практики я видел десятки случаев, когда люди затягивали с обращением, думая, само пройдёт. Или я ещее помассирую, не
171: Пройдёт. Эти ситуации требуют профессионального вмешательства, и чем раньше, тем лучше для всех остальных случаев, для тех привычных знакомых отёков, которые приходят к вечеру и уходят к утру для тяжести.
172: В ногах для одутловатости лица, для общего застоя работает все то, что мы сегодня разобрали комплекс утром, правильное питание днём и вечерний ритуал, который я обещал вам с самого начала.
173: Этот ритуал 5 минут перед сном, после которых вы проснётесь без отёков, без Мешков под глазами, с лёгкими ногами. И я не преувеличиваю эффект вы почувствуете с 1 же вечера, плюс я.
174: Я соберу для вас полный недельный план. Утро, день, вечер. Что делать? В каком порядке, по каким дням? Чтобы вам не нужно было вспоминать и гадать? Просто открыли карточку и делаете вечерний ритуал.
175: 5 минут, которые разгрузят вашу лимфу за ночь и позволят проснуться без отёков. Шаг 1, самомассаж, стоп, сядьте на край кровати, возьмите каплю любого растительного масла подсолнечного, оливкового, льняного.
176: И нанесите на ладонь, положите правую стопу на колено левой ноги большим пальцем руки найдите точку юнцюань. Мы разбирали, где она находится, 30 вращений по часовой стрелке с умеренным давлением.
177: Потом пройдитесь по всей подошве от пятки к пальцам, разминая каждую зону не сильно мягко, с теплом полторы минуты на 1 стопу, полторы на другую масло нужно не для скольжения, а для
178: Для питания кожи сухие потрескавшиеся стопы плохо пропускают лимфу через поверхностные капилляры шаг 2, ноги на стену лягте на спину, придвиньтесь ягодицами к стене и поднимите прямые ноги вверх.
179: Уперев пятки в стену, если вам неудобно, можно подложить под ягодицы небольшую подушку, а ноги положить на спинку дивана или на стопку подушек, главное, чтобы ноги были выше уровня сердца. Лежите так.
180: 15 минут. Можете в это время читать, слушать радио, разговаривать с близкими. Ноги работают без вашего участия. Что происходит? Гравитация, которая весь день загоняла жидкость вниз, теперь работает на вас.
181: Лимфа и венозная кровь, которые скапливались в ногах 12 14 часов, начинают стекать обратно к центру тела, к лимфоузлам, в Паху, к грудному протоку, к сердцу без единого усилия с вашей стороны пятна.
182: 15 минут гравитационного лимфодренажа, и ваши ноги сбросят до 300 400 миллилитров застоявшейся жидкости. Вот почему утром вы проснётесь с лёгкими ногами и без Мешков под глазами жидкость ушла на
183: Фильтрацию ночью, а не перетекла в лицо шаг 3 5 Глубоких диафрагмальных вдохов, лёжа с поднятыми ногами, финальный аккорд вдох животом на 4, счета, задержка на 2, выдох на 6.
184: 5 циклов диафрагма всосёт остатки лимфы из брюшной полости и отправит в кровяное русло после этого опускаете ноги, ложитесь спать, 3 шага, массаж, стоп, ноги на стену, дыхание 5.
185: Минут, каждый вечер без выходных, а теперь недельный план лимфа без застоя, который я обещал, слушайте внимательно, а потом переходите в мой telegram канал. Ссылка в описании к этому видео. Там вы сможете скачать этот
186: План в виде карточки распечатать и повесить на холодильник утро каждый день одинаково проснулись, не вставая с постели семиминутный комплекс, насос, вращение жучок, велосипед, диафрагмальное дыхание.
187: Самомассаж голеней, потом стакан тёплой воды, потом сухая Щётка по телу снизу вверх, потом душ с Прохладным завершением на ноги 30 секунд, потом завтрак, гречка с яйцом и зеленью, день.
188: Правило 40 на 5 каждые 40 минут сидения, 5 минут движения встали, прошлись, подняли на носки 20 раз к обеду квашеная капуста, 3 4 столовых ложки, овощи в каждый приём пищи.
189: Не менее 400 граммов за день вода 30 миллилитров на килограмм вашего веса ни чай, ни компот, чистая вода, вечер, вечерний ритуал, массаж, стоп с маслом, ноги на стену 15 минут.
190: 5 диафрагмальных вдохов, кефир без добавок перед сном исключить колбасные изделия, переработанное мясо, заменить на варёную курицу, яйца, рыбу, творог этот план работает с 1 дня.
191: Но устойчивый результат вы почувствуете через 2 3 недели, когда лимфатические сосуды восстановят тонус, клапаны начнут смыкаться плотнее, а лимфоузлы разгрузятся от хронического завала, мои дорогие, мои хорошие, я
192: Знаю, как вы устали от отёков, от тяжести, от ощущения, что ваше тело наполнено водой, которая никуда не уходит. Я знаю, как обидно слышать от врача это возрастное, словно приговор, с которым надо смириться не на.
193: Надо. Ваша лимфа может работать в любом возрасте. Ей просто нужна ваша помощь. 7 минут. Утром, 5 минут, вечером гречка и кефир. Вот и вся цена лёгкости. Напишите прямо сейчас в комментариях моя лимфа рабо.
194: Это ваше обещание себе, не мне, себе. Когда вы пишите, вы берете ответственность, вы говорите своему телу, я больше не буду игнорировать тебя. Я начинаю сегодня, а карточку с комплексом вечерним.
195: Ритуалом и недельным планом скачивайте бесплатно на моём telegram канале ссылка в описании берегите себя, мои дорогие, ваше здоровье в ваших руках буквально в ваших руках, которые каждое утро будут гладить голень.
196: Снизу вверх и лимфа пойдёт. Обещаю, с вами был аристарх Игнатьевич, канал час здоровья. До встречи.