0: Почти половина всех инфарктов и инсультов происходит в одно и то же время суток утром, между шестью и двенадцатью часами дня в эти часы кровь у любого человека достигает максимальной густоты за ночь организм теряет.
1: Несколько сотен миллилитров воды, кровь сгущается, и мелкие сосуды получают поток, который через них с трудом проходит 1 страдает мозг, он потребляет 20% всего кислорода в теле и когда кровь густая.
2: Именно он оказывается в дефиците, отсюда утренняя вялость, туман в голове, ощущение, что вы не выспались, хотя проспали 8 часов, миллионы людей годами пьют аспирин, думая, что разжижают кровь.
3: Но аспирин влияет только на склеивание тромбоцитов, саму вязкость крови он не трогает, существуют простые ежедневные шаги, которые действуют на настоящие причины густой крови, и большинство из них.
4: Не стоит ни копейки, сразу скажу важное. Я знаю, что многие из вас хотят перейти к сути, к упражнениям и рекомендациям. Понимаю, специально для вас в описании под видео я оставил тайм коды. Нажимаете и попадаете в нуж.
5: Место, все слайды с памятками, которые есть в этом видео, можно скачать в telegram канале по ссылке в описании, и ещё момент я не блогер, у меня нет возможности заниматься профессиональной видеосъёмкой, поэтому в ролике я
6: Использую своего виртуального двойника, но все, что я даю в этом видео, основано на личном опыте и актуальных исследованиях, за которыми я слежу постоянно. Меня зовут Владимир Павлов, я доктор медицинских наук со стажем общей практики более
7: 30 лет вы на канале лаборатория Павлова. Давайте начнём 1 действие. Самое простое. Поставьте стакан воды на тумбочку у кровати утром, когда проснулись, не вставая, выпейте его полностью. Комнат.
8: Температура именно до подъёма с кровати. Это важно. К утру кровь достигает максимальной вязкости. За сутки. Стакан воды натощак начинает разжижать её в течение 15, 20 минут, ещё до того, как вы вста,
9: И пошли на кухню дальше в течение дня минимальная норма 30 миллилитров воды на килограмм веса. Если вы весите 70 килограммов 2 литра, 100 миллилитров, если 82 литра.
10: 400 ни через силу не залпом. 1 стакан. Каждый час, полтора носите с собой бутылку. Если через час посмотрели на неё, а она полная, значит, вы забыли. Многие считают, что чай и кофе тоже.
11: Идут в зачёт. Кофе действительно содержит воду, и она не исчезает бесследно, но кофеин обладает лёгким мочегонным эффектом, и часть жидкости организм выводит быстрее обычного чай и кофе пейте на здоровье, но рассчитывайте.
12: Дневную норму именно по чистой воде она усваивается полностью и без оговорок. Есть простой маркер, который покажет, достаточно ли вы пьёте цвет мочи, если к середине дня она прозрачная или светло соломенная, воды хватает.
13: Если темно жёлтая или янтарная кровь прямо сейчас гуще, чем нужно, утренняя порция не считается, она всегда будет концентрированной. Смотрите именно на дневную. Это ваш бесплатный ежедневный тест, на вязкость крови. Я вижу это.
14: Постоянно на приёме человек жалуется на утреннюю разбитость, на туман в голове после обеда на тяжёлую голову к вечеру начинаем разбираться за день 3 чашки кофе, тарелка супа, стакан Сока чистой воды.
15: 0 кровь при этом постоянно находится в режиме повышенной вязкости мозг недополучает кислород не потому, что с ним что-то не так, а потому, что кровь до него в полном объёме просто не доходит густая кровь в мелких сосудах мозга.
16: Это как густой кисель в тонкой трубочке, он еле ползёт. 1 приём, который помогает выстроить привычку. Утром наполните бутылку на полтора литра. Это ваша дневная цель, плюс тот утренний стакан с тумбочки к концу.
17: Дня. Бутылка должна быть пустой. Если к обеду выпита только четверть, значит, вы отстаёте по глотку каждые 20:30 минут через неделю это станет автоматическим, а через 2 вы почувствуете разницу, потому что кровь станет
18: Более текучей и мозг получит то, чего ему не хватало какую воду пить обычная питьевая из фильтра или из бутылки подходит идеально минеральная с газом допустима, но не как основной источник газ усиливает взду.
19: И многие из за этого пьют меньше, чем нужно. Кипячёная тоже подходит. Просто дайте ей остыть. Кстати, отдельная ситуация перелёты и долгие поездки в машине, в салоне самолёта. Влажность воздуха опускается до
20: 10 15%. Это суше, чем в пустыне за четырехчасовой Перелёт. Организм теряет жидкость вдвое быстрее обычного. Добавьте к этому неподвижное сидение с согнутыми ногами, и вы получаете двойной удар.
21: Кровь густеет, а ток в венах ног замедляется почти до нуля именно поэтому тромбоз Глубоких вен называют синдромом экономического класса правило простое в любой дороге дольше 2 часов стакан воды каждый час.
22: Час и хотя бы раз в час встать, пройтись, размять икры, те же 20 подъёмов на носки, о которых поговорим дальше, можно делать, даже стоя в проходе вот что мы уже сделали 1 действие стакан воды на тумбочке и полтора литра.
23: В течение дня по стоимости 0, по времени 0, но это фундамент, без которого все остальное работает в полсилы. Теперь еда. И здесь важно понять 1 вещь. Кровь густеет не только от нехватки воды, она густеет от
24: Того, чем вы её кормите. В крови, есть белок фибриноген. Когда его слишком много, кровь становится вязкой, эритроциты начинают слипаться в столбики и текучесть падает. Уровень фибриногена напрямую зависит от того, что вы едите каждый день.
25: И есть продукты, которые его снижают без единой таблетки. 1 продукт, жирная рыба, скумбрия, Сардина, сельдь, дикий лосось, минимум 3 порции в неделю каждая порция размером с вашу ладонь лучший способ приготовления.
26: Запекание в духовке или на пару жарка на масле убивает значительную часть того, ради чего вы эту рыбу едите омега 3 жирные кислоты из рыбы встраиваются в мембраны эритроцитов и делают их более гибкими эритроциты.
27: В здоровом состоянии способен сжиматься и проходить через капилляр, который тоньше его самого. Когда мембрана жёсткая, он застревает омега 3 возвращают ему эту гибкость. Конкретный рецепт, который займёт 10 минут. Берете скумбрию.
28: Кладёте на фольгу сверху кольца лука, долька лимона, щепотка соли, заворачиваете EVDUHOVQNA180 градусов на 25 минут это полноценный ужин, который работает на вашу кровь, теперь чеснок.
29: И тут мне хочется рассказать 1 деталь, которая переворачивает все, что люди обычно делают с чесноком на кухне активное вещество. Аллицин образуется только тогда, когда вы раздавили или мелко нарезали зубчик и дали ему полежать 10 минут на
30: Воздухе 10 минут, это ключ. Если бросить целый зубчик в горячую сковороду, аллицин не успеет образоваться и толку не будет. Раздавили, подождали и только потом добавляйте куда хотите в салат, в готовое блюдо.
31: В соус 1 2 зубчика в день аллицин снижает агрегацию тромбоцитов, то есть их склонность слипаться друг с другом по механизму это похоже на действие аспирина, только мягче и без побочного удара по слизистой желудка.
32: 3 продукт имбирь. Здесь я дам рецепт напитка, который многие мои пациенты потом пьют каждое утро и уже не могут без него. Берете корень имбиря, отрезаете кусок размером с большой палец натира.
33: На мелкой тёрке или режете тонкими пластинками, заливаете 300 миллилитрами горячей воды, не крутым кипятком, а именно горячей, примерно 80 градусов, добавляете сок половины лимона, накрываете и даёте.
34: Настояться 15 минут по желанию половина чайной ложки меда, но можно и без него пить. Утром, после стакана чистой воды за 20:30 минут до завтрака гингеролы активные вещества ими
35: Подавляют синтез тромбоксана вещества, которое отвечает за сужение сосудов и склеивание тромбоцитов. Плюс имбирь мягко стимулирует кровообращение. Вы это почувствуете по лёгкому теплу после
36: 1 чашки и 4 продукт, который удивляет многих, куркума, чайная ложка в день. Но вот в чем подвох куркума сама по себе почти не усваивается биодоступность около 3%. То есть из того, что вы
37: Съели в кровь попадает почти ничего чтобы это исправить, куркуму нужно всегда сочетать с черным перцем пиперин вещество в чёрном перце повышает усвоение куркумина в 20 раз щепотка чёрного перца.
38: К чайной ложке куркумы, и она начинает работать. Добавляйте в яичницу, в тушёные овощи, в тот же имбирный напиток. Куркумин снижает маркеры воспаления в крови, а хроническое воспаление 1 из главных факторов по
39: Повышенной вязкости. Здесь работает не разжижение напрямую, а устранение причины, по которой кровь загустевает рыба, чеснок, имбирь, куркума, казалось бы, простой набор из любого магазина. Но обратите внимание, каждый из
40: Них бьёт по своей мишени рыба делает эритроциты гибкими, чеснок и имбирь снижают склеивание тромбоцитов, куркума убирает воспаление, которое запускает весь каскад сгущения 3 причины густой крови, 3 ответа.
41: Ни 1 таблетка так не работает, потому что таблетка бьёт по 1 звену, но теперь важно понять, какие привычки сводят все это на нет, потому что можно пить воду и есть рыбу, но при этом каждый день делать вещи, которые загущают кровь.
42: Обратно. И вот ооо, них дальше сахар начнём с него, потому что это враг номер 1 для вязкости крови. И при этом самый незаметный. Сократите добавленный сахар до 25 граммов в день. Это 6 чайных ложек сейчас
43: Средний человек съедает 15 20 чайных ложек, и большая часть приходится не на ту ложку, которую вы кладёте в чай, а на продукты, где сахар, вы даже не чувствуете кетчуп йогурт с наполнителем, хлеб соус для салата мюсли.
44: Возьмите за правило читать состав. Если в первых 5 строчках есть сахар, глюкозный сироп фруктоза, мальтодекстрин это тот самый скрытый сахар, что он делает с кровью, когда глюкозы в крови постоянно много она
45: Начинает приклеиваться к белкам, в том числе к гемоглобину и к стенкам сосудов. Этот процесс называется гликирование гликированный, белки становятся жёсткими, эритроциты теряют гибкость, стенки сосудов теряют эластичность, кровь густеет.
46: Сосуды сужаются двойной удар одновременно. И это не про диабет. Гликирование идёт у любого человека, у которого сахар в рационе выше нормы. Практический шаг. Пройдитесь по кухне и прочитайте этикетки на 5 продуктах, которые
47: Вы едите каждый день йогурт, хлеб, соус, каша быстрого приготовления, напитки, посмотрите строку, углеводы, в том числе сахара. Если на порцию больше 10 граммов сахара, этот продукт работает против вашей крови. Замени.
48: Его йогурт с наполнителем на обычный, без добавок белый хлеб на цельнозерновой, магазинный соус на оливковое масло с лимоном каждая такая замена снижает суточную дозу сахара и кровь это чувствует теперь алкоголь.
49: Я не говорю отказываться полностью, я говорю, понять, что происходит внутри, и принимать решение осознанно. Бокал вина за ужином кажется безобидным, но алкоголь мощный дегидрата, он подавляет выработку антидиуретического гормона, и почки начинают.
50: Выводить воду быстрее, чем вы её получаете. 1 бокал вина. И в течение следующих 3 4 часов организм теряет примерно на стакан больше жидкости, чем обычно. Если это вечер, то к утру кровь будет ещё гуще, чем без алкоголя. А утро
51: И без того самое рискованное время суток конкретное правило если вы пьёте алкоголь на каждый бокал вина или порцию крепкого напитка, выпивайте дополнительный стакан воды не после, а параллельно в течение того же вечера и start.
52: Старайтесь, чтобы последний бокал был не позже чем за 3 часа до сна. Тогда организм успеет компенсировать потерю жидкости до ночного сгущения. Курение здесь механизм другой, но результат тот же. Каждая сигарета повреждает эндотелий. Ну?
53: Внутреннюю выстилку сосудов. Организм воспринимает это как рану и реагирует соответственно, сгущает кровь, чтобы закрыть повреждения. Фибриноген растёт, тромбоциты активируются у курильщика кровь хронически гуще просто потому, что тело
54: Постоянно пытается залатать сосуды, которые разрушаются с каждой затяжкой. Если вы курите, то все продукты из предыдущей части работают примерно в полсилы не потому, что они плохие, а потому, что вы 1 рукой разжижаете, а другой загу.
55: Даже сокращение с пачки до 5 сигарет в день заметно снижает уровень фибриногена необязательно бросать в 1 день, но каждая убранная сигарета уже меняет картину крови и, наконец, стресс, враг которого не
56: Видно, у которого нет вкуса и запаха, но который работает каждый день, когда вы нервничаете, организм выбрасывает кортизол и адреналин это древний механизм подготовки к опасности. Тело ждёт, что сейчас будет рана и кровотечение. Поэтому
57: Тому заранее сгущает кровь в саванне это спасало жизнь в офисе, в пробке, перед экраном телефона с новостями это бьёт по сосудам, и вот что важно убрать стресс невозможно работа, семья, обстоятельства.
58: Они никуда не денутся, но можно дать организму сигнал, что опасность прошла, кортизол не падает сам по себе. Ему нужен физический сигнал, что тело в безопасности самый простой такой сигнал движение и дыхание к этому.
59: Мы перейдём дальше. Если вы досмотрели до этого момента, вы уже знаете больше о своей крови, чем большинство людей узнают за всю жизнь серьёзно то, что вы тратите своё время на это, говорит о том, что вы по настоящему заботитесь о своём здоровье. И да,
60: Дальше будет самое практичное. Итак, у вас теперь есть 2 стороны 1 процесса. С 1 стороны, союзники вода, рыба, чеснок, имбирь, куркума, с другой 4 врага, которые загущают кровь обратно, сахар, алкоголь.
61: Курение, хронический стресс убрать врагов. Так же важно, как добавить союзников, иначе это как наливать воду в дырявое ведро. А теперь к тому, что для многих станет самым приятным открытием. В этом видео кровь можно разогнать по сосудам даже.
62: Если вы ненавидите спортзал и не планируете туда идти, забудьте слово спорт. Вам не нужен спортзал, не нужна беговая дорожка, не нужен тренер. Вам нужен 1 простой факт. У вас в ногах есть 2 сердце. Это икронож.
63: Мышцы каждый раз, когда они сокращаются, они сжимают вены и проталкивают кровь вверх, обратно, к сердцу. Когда вы сидите неподвижно, это 2 сердце выключено, кровь застаивается в ногах, скорость потока падает.
64: И вязкость в нижних конечностях растёт, именно поэтому к вечеру ноги отекают, и именно поэтому тромбы чаще всего образуются в венах ног, а не где-то ещё 1 действие подъёмы на носки встали, поднялись на носки.
65: Задержались на секунду, опустились 20 раз. Это занимает меньше минуты. Делайте каждые 2 часа в течение дня утром встали, пока чайник закипает, 20 подъёмов на работе, вышли в коридор или встали у стола.
66: 20 подъёмов после обеда, 20 подъёмов. Каждый такой цикл это мощный импульс, который проталкивает застоявшуюся кровь из ног вверх. Икроножная мышца при сокращении создаёт давление, сопоставимое с давлением.
67: Самого сердца вы буквально включаете насос, который был выключен. 2 действие. Ходьба, не бег, не интервальные тренировки, а обычная ходьба 30 минут в день в умеренном темпе это минимальная
68: Доза, которая уже влияет на текучесть крови, умеренный темп означает, что вы можете говорить полными предложениями, но петь уже не получится примерно 100 110 Шагов в минуту. Не нужно выделять отдельное время 15 минут.
69: До работы пешком 15 обратно или 10 после завтрака, 10, после обеда, 10 после ужина дробите, как удобно кровь считает общий итог за день, а не длину 1 прогулки при ходьбе сердце ускоряется поток крови.
70: Становится быстрее и эндотелий внутренняя стенка сосудов начинает вырабатывать оксид азота, это вещество расширяет сосуды и одновременно снижает склонность тромбоцитов слипаться ходьба это одновременно и насос, и лекарство.
71: 3 действие для тех, кто работает сидя и не может выходить каждые 2 часа разминка прямо на стуле 2 минуты сядьте прямо стопы на полу, поочерёдно поднимайте пятки, не отрывая носки от пола 20.
72: Раз на каждую ногу, потом вытяните 1 ногу вперёд, параллельно полу натяните носок на себя, задержите на 5 секунд, опустите 10 раз на каждую и в конце круговые движения обеими стопами.
73: По 10 раз в каждую сторону это включает все мышцы голени, которые участвуют в венозном возврате. Поставьте напоминание в телефоне каждые 2 часа через неделю вы заметите, что к вечеру ноги отекают значительно меньше.
74: Это прямой признак того, что кровь перестала застаиваться, звучит почти примитивно подъёмы на носки, ходьба, вращение стопами, но примитивно здесь и есть сила, сложные программы люди бросают через 2 недели, а подняться?
75: На носки 20 раз, пока греется обед, вы будете делать годами, потому что это не требует ни усилий, ни времени, ни мотивации. Метод для ленивых работает не потому, что он слабый, а потому, что его невозможно бросить. Теперь важный момент.
76: Про длительное сидение если вы проводите больше 6 часов в день сидя, то даже часовая тренировка утром не компенсирует вред от оставшихся часов неподвижности риск тромбоза Глубоких вен у людей, которые сидят без перерыва больше 4 часов.
77: Возрастает вдвое, не через годы, в каждый конкретный день. Поэтому дело не в том, чтобы 1 раз хорошо позаниматься. Дело в том, чтобы не давать крови застаиваться в течение всего дня 20 подъёмов на носки каждые 2 часа.
78: Разминка на стуле 30 минут ходьбы это не фитнес, это гигиена кровотока, такая же базовая, как чистка зубов и ещё кое-что, о чем мало кто задумывается. Жара отдельный фактор риска в летнюю жару или в душном.
79: Помещении. Тело теряет жидкость через пот гораздо быстрее обычного. Кровь сгущается, при этом сосуды расширяются, давление падает, и мозг получает ещё меньше кислорода. Именно поэтому в жару так часто болит голова появляется
80: Слабость и головокружение правило простое. В жаркие дни увеличивайте норму воды на 500 700 миллилитров и избегайте длительного пребывания на солнце без питья. Тоже самое касается бани и сауны после
81: Них стакан воды не роскошь, а необходимость, кровь стала более текучей, насос в ногах включён, движение запущено, но текучая кровь это только половина задачи, 2 половина насытить её кислородом.
82: Потому что жидкая кровь, бедная кислородом. Мозгу помогает мало. Это как прочистить трубы и включить насос, но пустить по ним пустую воду. И вот здесь начинается то, что можно делать. Лёжа на диване, вы дышите прямо сейчас, но.
83: С вероятностью 80% вы дышите неправильно не потому, что вас не научили, а потому, что стресс сидячая поза и привычка за годы переключили ваше дыхание в поверхностный режим, грудная клетка.
84: Еле двигается, воздух заходит только в верхушки Лёгких, а нижние доли, где больше всего кровеносных сосудов почти не участвуют. Результат простой кровь проходит через лёгкие, но забирает меньше кислорода, чем
85: Могла бы. Вы разжижили кровь водой, разогнали её движением, но если она бедная, кислородом, то мозг все равно работает вполсилы. 1 действие диафрагмальное дыхание. Ложитесь на спину или сядьте. Удобно?
86: Положите 1 руку на грудь, другую на живот вдох через нос на 4 счета должна подниматься рука на животе, а не на груди. Если поднимается грудь, значит, вы дышите верхушками Лёгких и нижние доли не работают. Задер.
87: На 4 счета. Выдох через рот на 6 счетов. Медленно, как будто дуете на горячий чай. Рука на животе опускается. Повторите 6, 8, раз, 1 цикл около 2 минут. Почему вы?
88: Выдох длиннее вдоха, длинный выдох активирует блуждающий нерв, и нервная система переключается из режима тревоги в режим покоя. Кортизол начинает снижаться, а кортизол, как мы разобрали, сгущает кровь, получа.
89: Двойной эффект. Вы одновременно насыщаете кровь кислородом и снижаете гормон, который её загущает. 2 в 1 за 2 минуты, когда делать утром, сразу после стакана воды. Это ваш 1 цикл днём.
90: После обеда, когда тянет в сон вместо кофе, сделайте 6 8 вдохов по этой схеме кислород в крови поднимется, и сонливость уйдёт без кофеина вечером перед сном, лёжа в кровати 3 цикл 3 ра.
91: Раза по 2 минуты, 6 минут в день. Это тот самый метод для ленивых, который работает на уровне биохимии. Дыхательные упражнения кажутся несерьёзными. Подышал, и все прошло слишком просто. Но вот что происходит на самом деле?
92: При диафрагмальном дыхании нижние доли Лёгких, которые в обычном режиме почти не вентилируются, начинают полноценно работать, а именно там проходит основная часть кровотока кровь получает кислород не из верхушек, а из всего объёма Лёгких.
93: Одновременно снижается кортизол и сосуды, которые были сжаты стрессом, расслабляются люди, которые делают это регулярно, в течение 3 4 недель отмечают, что послеобеденная вялость уходит, голова становится яснее, а засыпа.
94: Вечером занимает вдвое меньше времени. Это не самовнушение, это прямой результат того, что мозг наконец получает столько кислорода, сколько ему нужно. 2 действие. Проветривание это настолько банально, что люди просто не делают этого.
95: Откройте окно на 5 7 минут. Каждые 2 часа, зимой хватит 3 минут, комната не успеет остыть, но воздух полностью обновится. Почему это важно именно для крови в закрытом помещении уровень углекислого Газа.
96: Растёт с каждым часом. Через 3 4 часа в комнате с закрытыми окнами. Концентрация цо 2 достигает уровня, при котором вы начинаете зевать, теряете концентрацию, чувствуете тяжесть в голове. Это не усталость, это кислород.
97: Голодание кровь забирает из Лёгких то, что есть в воздухе. Если воздух объединён кислородом, то даже идеально жидкая кровь принесёт мозгу меньше, чем ему нужно, совместите проветривание с разминкой из прошлой части.
98: Каждые 2 часа встали, открыли окно. 20 подъёмов на носки, 6 8 дыхательных циклов. 3 минуты, и вы перезапустили весь процесс. Кровь двигается, кислород поступает, кортизол падает за
99: Помните эту связку? Она станет вашей перезагрузкой посреди рабочего дня. 3 действие для тех, кто хочет пойти чуть дальше. Задержка дыхания на вдохе после обычного глубокого вдоха задержите дыхание на 10:15 секунд.
100: Не до дискомфорта, не до потемнения в глазах, а спокойно, с запасом. Потом медленный выдох. 4 5 повторений. Во время задержки организм успевает извлечь из воздуха в Лёгких больше кислорода, чем
101: При обычном поверхностном цикле вдох выдох простой способ повысить эффективность каждого вдоха без увеличения частоты дыхания. Я знаю это много информации за 1 раз, но суть укладывается в 1 фразу жидкая кровь на
102: Насыщенная кислородом и разогнанная движением, это уже система, которая работает каждый элемент усиливает предыдущий. Жидкая кровь легче насыщается кислородом, кислородная кровь легче проходит через капилляры, движение разгоняет.
103: И то, и другое. Но есть ещё 1 слой, который может ускорить результат, это добавки, которые действуют точечно на конкретные механизмы вязкости. И здесь важно знать точные дозировки и формы, потому что разница между работаю
104: И бесполезной добавкой часто в 1 строчке на этикетке добавки. Это не замена всему, что мы уже разобрали. Это усилитель. Если вы не пьёте воду, едите сахар килограммами и сидите весь день, то никакая капсула
105: Вас не спасёт, но если база уже есть, то правильно подобранная добавка может заметно ускорить результат. Проблема в том, что 90% людей покупают не ту форму, не ту дозировку и принимают в неправильное время, а потом
106: Говорят, что добавки не работают, работают, но только если знать, что именно брать. 1 добавка омега 3 в капсулах это для тех, кто не ест рыбу 3 раза в неделю. Будем честны, большинство не ест. Берете капсулу рыбьего.
107: Жира и смотрите не на общий вес капсулы, а на содержание 2 конкретных веществ и pizza эйкозапентаеновая кислота и de aicha докозагексаеновая кислота на этикетке они всегда указаны отдельно ваша.
108: Цель, чтобы сумма ипиа и дича была не меньше 1000 миллиграммов в день. Это рабочая дозировка, если на капсуле написано рыбий жир 1000 миллиграммов, но ипиа и дича в сумме 300 это
109: Пустышка. Нужно 3 4 таких капсулы, чтобы набрать дозу. И через неделю вы их бросите, потому что глотать 4 крупных капсулы никому не нравится. Ищите концентрированные формы, где в 1 2 капсулах сразу 1000 миллиграммов.
110: И pizza плюс дича принимать с едой, в которой есть жир, завтрак с яичницей или ужин с рыбой без жира в желудке омега 3 усваивается в 2 3 раза хуже, 2 добавка магний, и вот здесь форма реша.
111: Все в аптеках чаще всего продаётся оксид магния, он дешёвый, но усваивается на 4 5% из 500 миллиграммов, написанных на упаковке, в кровь попадут 20 25, остальное пройдёт транзитом.
112: И в лучшем случае послабит кишечник. Вам нужен цитрат магния или глицинат. Магния. Цитрат усваивается хорошо и стоит умеренно. Глицинат усваивается ещё лучше и дополнительно успокаивает нервную систему. Поэтому
113: Его хорошо принимать вечером дозировка 300 400 миллиграммов элементного магния в день, слово элементного здесь ключевое. На этикетке может быть написано магния глицинат 2000 миллиграммов, но элементного.
114: Магния в этом количестве будет 200 смотрите именно на строку магний или магнезиум в таблице на обороте принимать вечером за час до сна зачем магний нужен для крови магний природный антагонист кальция кальций?
115: Сжимает мышечные волокна в стенках сосудов, магний их расслабляет при дефиците, магния, сосуды хронически сужены, кровь проходит через них с трудом, давление растёт, по разным оценкам, от 50 до 80% взрослых.
116: Людей не получают достаточно магния из пищи. Добавка закрывает этот дефицит и даёт сосудам расслабиться. Плюс магний снижает уровень кортизола. А что кортизол делает с кровью, вы уже хорошо знаете, кстати?
117: О дефицитах есть ещё 1 минерал, о котором в контексте крови говорят редко, а зря это калий, калий и натрий работают в паре, как качели, когда натрия много, а калия мало, а именно так питается большинство людей.
118: Организм задерживает воду в тканях, но при этом кровь в сосудах парадоксально теряет текучесть, а давление растёт, калий помогает вывести лишний натрий и восстановить баланс его необязательно принимать в таблетках достаточно.
119: Каждый день включать в рацион продукты, в которых его много бананы, картофель, запечённый в кожуре курагу, шпинат, авокадо, 1 банан и порция шпината. И вы уже закрыли значительную часть суточной нормы. Это не
120: Отдельная добавка, а скорее напоминание пока вы настраиваете питание под кровь не забудьте про калий 3 добавка наттокиназа это фермент, который получают из японского продукта Натта ферментированных.
121: Соевых Бобов наттокиназа делает то, чего не делает ни вода, ни рыба, ни магний. Она расщепляет фибрин белковые нити, которые образуют каркас тромба. Когда фибрина слишком много, кровь становится вязкой на
122: Киназа разрезает эти нити и восстанавливает текучесть дозировка 2000 фибринолитических единиц в день это стандартная капсула принимать натощак за 30 минут до еды, потому что пища снижает актив.
123: Фермента важное предостережение если вы уже принимаете антикоагулянты, варфарин, ксарелта продаксу или другие назначенные врачом препараты для разжижения крови наттокиназу принимать нельзя без консульта.
124: С врачом она усиливает их действие, и в сочетании эффект может быть чрезмерным. Это касается и людей перед хирургической операцией за 2 недели до операции Надтокина у нужно отменить. Для всех остальных она безопасна.
125: И работает мягко здесь у многих возникает логичный вопрос а не станет ли кровь слишком жидкой от всего этого вода, рыба, чеснок, имбирь, магний наттокиназа не случится ли так, что порез не остановится?
126: Нет, организм имеет мощную систему обратной связи. Свёртывающая и противосвёртывающая. Системы работают в паре, как педаль Газа и педаль тормоза. Когда вы убираете избыточную вязкость, вы не ломаете тормоз?
127: Вы просто отпускаете педаль Газа, которая была прижата к полу. Здоровый порез остановится так же быстро, как и раньше, потому что локальная реакция на рану это совершенно другой механизм, чем общая вязкость крови в покое.
128: 4 добавка по желанию витамин е. Но здесь я намеренно говорю, пожелание, потому что его лучше получать из еды миндаль, семена подсолнечника, авокадо, оливковое масло, горсть миндаля в день 2.
129: 30 граммов закрывает около половины суточной нормы, витамин е защищает мембраны эритроцитов от окисления, помогает им оставаться гибкими если берете добавку, ищите форму смешанной токоферолы, а не просто.
130: Альфа токоферол и не превышайте 200 миллиграммов в день, высокие дозы дополнительной пользы не дают и могут навредить, итого по добавкам утром натощак наттокиназа завтраком или ужином омега 3.
131: Вечером, перед сном магний миндаль в течение дня, как перекус 4 элемента, каждый бьёт по своей мишени омега 3, делает эритроциты гибкими магний, расслабляет сосуды наттокиназа, расщепляет фибрин.
132: Витамин е из миндаля защищает клетки крови от повреждения вместе с водой, едой, движением и дыханием это уже серьёзная система, но у неё есть ещё 1 звено какой бы жидкой не была кровь, она течёт по сосудам.
133: И если сосуды сужены жёсткие и повреждённые, полного эффекта не будет, пора заняться самими трубами. До сих пор мы занимались кровью, делали её жиже, насыщали кислородом, разгоняли по телу, но кровь течёт по со.
134: Судом. И вот представьте, вы прочистили воду, поставили мощный насос, но сами трубы изнутри покрыты налётом, потеряли гибкость и местами сузились вдвое. Вода чистая, напор есть, а на выходе тонкая, Струй.
135: Именно это происходит с сосудами у большинства людей после 40, а у многих и раньше внутри каждого сосуда есть тончайший слой клеток эндотелий, 1 слой толщиной в 1 клетку, если его расправить и разложить пло.
136: Площадь будет как у футбольного поля. Этот слой живой, он не просто выстилка, он производит вещество, от которого зависит, будут ваши сосуды мягкими и широкими или жёсткими и узкими. Это вещество оксид.
137: Азота когда его достаточно, сосуды расслаблены, кровь проходит свободно, давление в норме, когда его мало, сосуды сжимаются, кровь продавливается с трудом, и сердце работает с перегрузкой, с возрастом эндотелий.
138: Производят все меньше оксида азота, но это можно исправить. 1 действие свёкла, обычная столовая свёкла, которая стоит копейки в любом магазине, она содержит нетраты, которые в организме превращаются в тот самый оксид азота.
139: Это 1 из самых изученных механизмов в диетологии. Конкретный рецепт. Берете 1 среднюю свёклу, сырую, не варёную. Моете, режете на куски, загружаете в блендер, добавляете 1 яблоко для вкуса. Сок.
140: Половина лимона и 200 миллилитров воды. Перемалывайте до однородной массы. Если хотите чистый сок без мякоти, процедите через сито 1 стакан. Утром можно после имбирного напитка, можно вместо него через
141: Весь день, чередуя вкус специфический, но яблоко и лимон его смягчают через неделю большинство людей привыкают, а через 2 уже не представляют утро без этого стакана, потому что прилив энергии заметен.
142: И здесь есть 1 деталь, которая может свести весь эффект к нулю. Нетраты из свёклы превращаются в оксид азота с помощью бактерий, которые живут на языке и во рту. Если вы пользуетесь антибактериальным ополаскивателем для рта, он
143: Убивает. Именно эти бактерии у людей, которые используют агрессивный ополаскиватель с хлоргексидином или спиртом дважды в день. Эффект от свекольного Сока практически исчезает, свёкла работает, но бактерии во рту должны быть живыми. Обы.
144: Чистка зубов щёткой и пастой их не уничтожает. Проблема именно в ополаскивателях. 2 действие Тёмный шоколад. И прежде чем вы обрадуетесь, уточню. Работает только шоколад с содержанием какао от 70% и
145: Выше молочный бесполезен, какао в нём мало, а сахара много 20:30 граммов тёмного шоколада в день это примерно 3 4 дольки от плитки флавоноиды, какао стимулируют эндотелии вырабатывать оксид азота эффект.
146: Мягкий, но накопительный работает при регулярном приёме. Пожалуй, самое приятное лекарство для сосудов из всех существующих. 3 действие контрастный душ. Здесь инструкция должна быть точной, потому что большинство людей либо
147: Делают его неправильно либо бросают после 1 раза начинайте с конца обычного душа, когда тело уже тёплое, переключите воду на прохладную, не ледяную, а именно прохладную на 15 20 секунд, потом обратно на тёплую, на 3.
148: 30 секунд, снова прохладную на 15 20 секунд 3 цикла заканчивайте всегда прохладной водой, вся процедура 3 минуты в 1 неделю, прохладная вода может быть просто чуть ниже комнатной температуры каждую неделю.
149: Неделю опускайте на 2 3 градуса. Через месяц вы спокойно будете стоять под холодной водой и даже получать от этого удовольствие, что происходит внутри при холодной воде сосуды резко сжимаются, при тёплой, расслабляются, сжали.
150: Расслабились, сжались, расслабились это гимнастика для эндотелия, мышечный слой сосудистой стенки тренируется точно так же, как бицепс при подъёме гантели через 4 6 недель регулярного контраст.
151: Душа сосуды начинают реагировать быстрее и расширяться полнее, оксид азота вырабатывается активнее, потому что эндотелий стал сильнее, бонус контрастный душ резко снижает кортизол и повышает вы
152: Выработку эндорфинов. Люди, которые делают его регулярно, отмечают, что утренняя вялость исчезает полностью. 1 раз будет непривычно, 2 терпимо. На 5. Вы начнёте ждать этих 20 секунд, потому
153: Потому что после них тело заливает волна тепла и бодрости, которую не даёт ни 1 кофе. Если вы дошли до этого момента видео, я хочу сказать вам кое-что важное. Вы только что за несколько минут разобрались в механизмах, которые
154: Многие люди не понимают десятилетиями вода, питание, движение, дыхание, добавки, сосуды. Вы собрали всю картину, это заслуживает уважения, и я рад, что вы здесь. Давайте подведём итог. Кровь стала жиже за счёт.
155: Чёт воды, еды и добавок разогнана по телу, движением насыщена кислородом через дыхание, сосуды расширены и эластичны благодаря свёкле какао и контрастному душу жидкая кровь в Широких мягких сосудах.
156: Насыщенная кислородом и разогнанная движением, каждый элемент усиливает остальные это не набор отдельных советов, это единая система, и она особенно важна в 1 конкретное время суток, когда большинство сосудистых катаст
157: Происходит тихо и незаметно. Ночью и ранним утром. Большинство инфарктов и инсультов происходит между шестью и двенадцатью часами утра. Это не совпадение, это биохимия. Ночью организм работает.
158: В режиме экономии сердце бьётся медленнее. Давление падает, кровоток замедляется одновременно тело теряет воду через дыхание и потоотделение. К утру кровь достигает Пиковой вязкости за сутки, и именно в
159: Этот момент надпочечники начинают выбрасывать кортизол, чтобы подготовить вас к пробуждению. Кортизол поднимает давление, сердце ускоряется, и густая кровь, которая всю ночь еле двигалась, резко получает мощный толчок её.
160: Если в сосудах есть сужение, холестериновая бляшка, слабый участок стенки, именно в этот момент происходит авария, густой поток в узком месте, под возросшим давлением хорошая новость в том, что этот утренний риск можно снизить.
161: В разы тем, что вы делаете вечером и в первые минуты после пробуждения стакан воды на тумбочке, вы уже знаете это правило, но теперь вы понимаете, почему пить нужно именно до подъёма с кровати, когда вы встаёте сердце.
162: Резко увеличивает нагрузку, чтобы поднять кровь из ног к голове если в этот момент кровь густая, нагрузка максимальная, стакан воды, выпитый лёжа, начинает работать за 15 20 минут, будильник прозвенел, рука.
163: Потянулась к стакану, а не к телефону, 2 действие вечерний стакан воды за 30 40 минут до сна выпейте 150 200 миллилитров, не больше, иначе придётся вставать ночью, а каждый Подъём.
164: Это всплеск кортизола и нарушение глубокого сна. Небольшой стакан. Этого достаточно, чтобы дать организму запас жидкости на 1 половину ночи, когда потери воды максимальны. 3 действие, положение тела во сне при
165: Поднимите изголовье кровати на 5 10 градусов, не подушку, а именно изголовье положите под ножки кровати со стороны головы деревянные бруски высотой 7 10 сантиметров или купите клиновидную подушку, которая подкладывается под
166: Матрас когда голова чуть выше ног, венозный отток улучшается и мозг за ночь не отекает, многие просыпаются с ощущением тяжёлой головы, одутловатым лицом и мешками под глазами часто это не почки и не возраст это.
167: Застой жидкости в тканях головы из за полностью горизонтального положения в течение 7 8 часов небольшой наклон решает проблему без лекарств. 4 действие вечерний ритуал за 2 3 часа до сна последний.
168: Приём пищи не позже чем за 3 часа до отбоя, ужин Лёгкий, без большого количества соли, Солёная еда вечером вытягивает воду из кровотока в ткани, и кровь густеет ещё сильнее, если привыкли ужинать.
169: Плотно сдвигайте основной приём на обед, а вечером ешьте что-то простое кусок рыбы с овощами, салат с оливковым маслом, творог, никакого алкоголя за 3 часа до сна и никакого экрана телефона в кровати.
170: Не из за морали, а из за биохимии. Синий свет подавляет выработку мелатонина. А мелатонин это не только гормон сна. Он мощный антиоксидант, который ночью защищает стенки сосудов от повреждения Пода.
171: Melatonin экраном сосуды за ночь получили меньше защиты, 5 действие, дыхание перед сном лягте в кровать и сделайте 6 8 циклов диафрагмального дыхания, которые мы разобрали раньше та же схема вдох.
172: На 4, задержка, на 4 выдох, на 6 нервная система переключится в режим покоя. Кортизол начнёт снижаться, и кровь за ночь будет менее вязкой. Теперь самодиагностика. Пройдитесь мысленно по
173: *** и посчитайте совпадения утром голова тяжёлая, как будто не спали, лицо, отёкшее в 1 час после пробуждения пальцы рук немеют по утрам, ноги к вечеру отекают и тяжелеют постоянная вялость.
174: И сонливость днём, особенно после обеда, туман в голове, трудно сконцентрироваться, частые головные боли без очевидной причины шум или звон в ушах мёрзнут руки и ноги даже в теплом помещении.
175: Кожа на голенях стала сухой, и появились мелкие сосудистые звёздочки если совпало 3 и больше, ваша кровь с высокой вероятностью гуще, чем нужно, и сосуды работают не в полную силу это не диагноз диагноз.
176: Ставит врач, но это серьёзный повод сделать 2 вещи. 1 начать выполнять то, что мы разобрали, 2 сдать анализы, чтобы увидеть реальную картину в цифрах, какие именно и на что смотреть в результатах.
177: Разберём прямо сейчас, потому что без анализов вы действуете вслепую, а с анализами точно видите, где находитесь и куда двигаетесь. Все, что мы разобрали, работает, но работает по разному. У разных людей 1 достаточно.
178: И движения, и через 3 недели он чувствует себя другим человеком. Другому нужно подключить добавки и серьёзно пересмотреть питание, a3 нужна помощь врача, потому что причина густой крови не в привычках, а в. Заболева.
179: Которое без анализов не видно. Именно поэтому анализы это неформальность, это ваша карта, на которой видно, где вы сейчас и что именно нужно исправить 1 действие. Сдайте общий анализ крови. Он есть в любой лаборатории.
180: И стоит недорого. В результатах. Вас интересуют 3 показателя. 1 гематокрит это процент объёма крови, который занимают клетки, в основном эритроциты. Норма для мужчин от 40 до 48% для жён.
181: Женщин от 36 до 42. Если ваш гематокрит у верхней границы или выше кровь густая. В ней слишком много клеток относительно жидкой части. 2 показатель гемоглобин норма для
182: Мужчин 130 170 граммов на литр для женщин 120 150 высокий гемоглобин при высоком гематокрите подтверждает, что кровь сгущена, 3 тромбоциты норма от
183: 180 до 320000. Если выше склонность к образованию тромбов повышена и это повод для отдельного разговора с врачом. 2 действие, сдайте коагулограмму анализ на свёртываемость крови здесь
184: Здесь вас интересует прежде всего фибриноген норма от 2 до 4 граммов на литр. Если выше 4 в крови избыток того самого белка, который делает её вязкой и создаёт каркас для тромбов, фибриноген повышается.
185: При хроническом воспалении, курении, избытке сахара, хроническом стрессе. По сути, это маркер всех тех врагов, которых мы разбирали. Если фибриноген повышен, вы точно знаете, что враги работают против вас прямо сейчас.
186: 3 анализ де димер это продукт распада фибрина, тех самых белковых нитей, из которых строятся тромбы если дедимиром шен в организме активно идёт процесс тромбообразования тело и строит, и ломает тромб.
187: Одновременно норма до 500 нанограммов на миллилитр, повышенный де димер это повод не просто скорректировать образ жизни, а обратиться к врачу, потому что активное тромбообразование может указывать на проблемы, которые
188: 1 питанием и движением не решить 4 анализ по желанию, но я рекомендую с реактивный белок высокочувствительный маркер системного воспаления норма ниже 1 миллиграмма на литр от 1 до 3 уме.
189: Risk выше 3. Высокий, хроническое воспаление. 1 из главных скрытых причин сгущения крови. Организм реагирует на воспаление так же, как на рану повышает вязкость, активирует тромбоциты, сужает сосуды. Если
190: С реактивный белок повышен где-то в теле идёт воспалительный процесс, и пока вы его не найдёте и не устраните, кровь будет густеть снова и снова, несмотря на все усилия, как сдавать все 4 анализа сдаются утром натощак.
191: Из вены последний приём пищи не позже, чем за 12 часов до забора крови. Воду пить можно и нужно. Это не влияет на результаты кофе и чай утром перед анализами нельзя, физическая нагрузка накануне нежелательна.
192: Она временно повышает некоторые показатели идеально сдать все в 1 день в 1 лаборатории результаты обычно готовы через 1 2 дня, когда идти к врачу, если гематокрит выше нормы, фибриноген выше 4 дадимерпод.
193: Или c реактивный белок выше 3 это не повод для паники, но повод записаться к терапевту терапевт при необходимости направит к гематологу, специалисту по крови гематолог назначит расширенное обследование и определит.
194: Нужна ли медикаментозная помощь, есть состояния, при которых 1 образа жизни недостаточно истинная полицитемия, антифосфолипидный синдром, наследственные тромбофилии это серьёзные диагнозы, которые требуют наблюдения.
195: И лечение. Но встречаются они относительно редко. У большинства людей густая кровь результат образа жизни, и все, что мы разобрали, работает именно на эту причину. Я говорю, это не для того, чтобы напугать, а чтобы вы понимали границу.
196: Вот что вы можете исправить сами и уже знаете как. А вот где начинается территория врача и туда тоже нужно зайти. Если цифры дают повод, 1 не исключает другого. Вы можете выполнять все из этого видео и одновременно наблюдаться.
197: У специалиста любой грамотный врач скажет тоже самое вода, питание, движение, сон это база, без которой никакое лечение не работает в полную силу. Конкретный план по анализам. Сдайте все, что мы перечислили до того, как
198: Начнёте менять привычки, запишите цифры, потом живите по новой схеме 3 месяца и сдайте те же анализы, снова сравните, вы увидите разницу, и это будет самая убедительная мотивация продолжать ни чьи-то слова, ни чужой.
199: Опыт. А ваши собственные цифры, которые сдвинулись в правильную сторону. После этого, повторяйте контроль раз в 6 месяцев этого достаточно, чтобы держать ситуацию под наблюдением. У вас сейчас есть полная картина, что делать, чем кормить?
200: Кровь чего избегать, как двигаться, как дышать, чем поддержать сосуды, как спать, какие анализы сдать. Осталось собрать все это в 1 простой распорядок, утро, день, вечер, чтобы не держать.
201: Десятки советов в голове, а просто жить по понятной схеме именно это мы сейчас и сделаем утро будильник прозвенел, рука к стакану воды, не к телефону, выпили, лёжа, полный стакан, комнатная температура.
202: Полежали 2 3 минуты, сели в кровати 6 8 циклов диафрагмального дыхания, 2 минуты, кровь начала разжижаться, кислород пошёл в мозг, кортизол после ночного пика начал снижаться встаёте?
203: Идёте в душ, заканчиваете 3 циклами контрастной воды прохладная 15 20 секунд, Тёплая 30 и так 3 раза закончили прохладной сосуды, получили утреннюю гимнастику, тело тёплое.
204: Голова ясная, вялости нет, после душа капсула, ната, киназа натощак запили водой, ждёте 20:30 минут до завтрака в это время имбирный напиток или стакан свекольного Сока, если чередуете.
205: Через день, затем завтрак, яичница или каша, к ней 1 2 капсулы омега 3 с жирной пищей, горсть миндаля, как часть завтрака или сразу после куркума со щепоткой чёрного перца прямо в блюдо день бутыл.
206: Воды полтора литра на виду к обеду наполовину, к вечеру целиком по глотку каждые 20:30 минут, каждые 2 часа трехминутная перезагрузка встали, открыли окно 20 подъёмов на носки 6 8 дыха.
207: Циклов, если встать нельзя, разминка на стуле, вы её уже знаете. Обед 2 3 раза в неделю, рыба запечённая или на пару в остальные дни 2 правила. Чеснок 1 2 зубчика раздавить и подождать.
208: 10 минут перед добавлением в еду и sahar под контролем больше 10 граммов на порцию означает замену продукта 30 минут ходьбы за день целиком или по частям кровь считает итог за сутки, вечер последний.
209: Приём пищи за 3 часа до сна, Лёгкий ужин, минимум соли, если пьёте алкоголь, стакан воды на каждый бокал и не позже чем за 3 часа до отбоя, за 30 40 минут до сна, небольшой стакан воды 150.
210: 50 200 миллилитров магний, 300 400 миллиграммов цитрат или глицинат, телефон отложен за час до сна легли 6 8 дыхательных циклов, изголовье кровати приподнято на 5 10 градусо.
211: Стакан воды стоит на тумбочке, готовой к утру, вот и весь день, ничего сложного, ничего дорогого, ничего героического, но я понимаю, если прямо сейчас попытаетесь сделать все одновременно через 3.
212: Дня бросите половину. Поэтому вот план постепенного входа 1 неделя, только вода и ходьба, стакан на тумбочке утром полтора литра в течение дня 30 минут пешком 3 вещи. Больше ничего, пусть это станет автомати.
213: 2 неделя добавляете продукты имбирный напиток утром рыба 3 раза в неделю, чеснок каждый день, куркума с перцем, сахар под контролем, 3 неделя, движение и дыхание, подъёмы на носки каждые 2 часа дыхательные.
214: Циклы утром, днём и вечером, контрастный душ с прохладной воды, 4 неделя добавки и вечерний ритуал на Такина, а утром омега 3 с завтраком магний, вечером миндаль, в течение дня свекольный сок, через день икра.
215: Убран за час до сна. Через 4 недели система работает целиком. Первые изменения вы почувствуете уже на 2 3 неделе. Голова яснее по утрам вялость после обеда уходит, ноги к вечеру меньше отекают это.
216: Прямой результат того, что кровь стала более текучей. Устойчивый результат 3 месяца, через 3 месяца сдайте анализы повторно и сравните с первыми. Вы увидите сдвиг собственными глазами. Что делать, если через 3
217: Месяца изменений нет или их мало. 1 честно проверьте, выполняете ли вы базу. Вода, движение питания не через раз, не по настроению, а каждый день. 2, если база выполняется.
218: Цифры не двигаются. Идите к терапевту с результатами 2 анализов до и после. Покажите динамику. Возможно, причина не в образе жизни, а в заболевании, которое требует лечения. Это нормально и это не значит, что вы что
219: Что-то сделали неправильно. Это значит, что вы вовремя нашли проблему, которая без анализов оставалась бы невидимой. Кровь это транспортная система вашего тела. Она несёт кислород в мозг, питание в мышцы, защитные клетки к месту инфекции.
220: Когда она пустая, все тело работает с перегрузкой, сердце качает сильнее, сосуды сужаются, мозг недополучает топливо годами, тихо, без боли, пока однажды утром не случается то, что случается.
221: Но вы только что получили конкретные инструменты, чтобы этого не допустить. Стакан воды, тарелка рыбы, 20 подъёмов на носки, 6 вдохов перед сном простые вещи, за которыми стоит серьёзная наука. Спаси.
222: Спасибо, что досмотрели до конца. Это было долгое, непростое видео, и то, что вы потратили на него своё время, говорит о вас больше, чем любые слова. Вы не просто послушали, вы разобрались, а значит, вы уже на шаг впереди. Это
223: Видео не заменяет рекомендации вашего лечащего врача. Это дополнение к ним. Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как менять привычки или добавлять новые добавки.
224: Если это видео оказалось для вас полезным, напишите в комментарии 1 фразу мои сосуды здоровы, моя кровь течёт свободно. Это не магия и не аффирмация. Когда вы записываете намерение, мозг переключается из режима. Я послу.
225: В режим я принял решение. Записанное решение выполняется в 3 раза чаще, чем просто услышанное. Напишите эту фразу и поставьте точку. Лайк на этом видео нужен не мне. Он нужен алгоритму, чтобы показать его тем,
226: Кто прямо сейчас ищет ответ на вопрос, почему каждое утро голова как в тумане, а сил нет ни на что. Может быть, это ваш близкий человек, подпишитесь на канал, если хотите и дальше получать такие разборы береги.