0: Сразу к делу. Каждые 6 секунд 1 тим лит. В мире задумывается о том, чтобы сменить работу. Как вам такое? Да если вы хоть раз в жизни думали о том, чтобы уехать куда-нибудь на Остров, но никуда не ехали, то.
1: Этот доклад сегодня точно про вас, а ещё про тех, кто устал от необходимости постоянно принимать решения. Это все мы общество усталости, и я сегодня расскажу о том, как эффективно отдыхать от ответственности, но при этом
2: Мне развалить команду или бизнес? Меня зовут Катя Коннова. Я изучаю принципы работы мозга и помогаю перепрошивать неактуальные паттерны поведения. Ну, это, например, такие, как вместо того, чтобы скроллить ночью рабочий час.
3: Ну так просто на всякий случай замечать, что это личная тревога, а не срочная задача за 30 минут. Сегодня вы узнаете, как понять, что вы Ровно в 2 шагах от выгорания, что за тренд Визер уилл, который
4: Команды и 3 + 1 инструмент реанимации. Итак, сразу вопрос к вам. Скажите, есть ли в зале те, кто медитирует, можно поднять руку, если такие есть. Угу. Супер. Окей. Хорошо.
5: Я сегодня на наш доклад предлагаю вам, если вдруг вы заметите, что рука вдруг как-то неосознанно потянулась к телефону. Ну так, на всякий случай посмотреть уведомления или что там происходит в чатах, попробуйте поймать этот момент и
6: Воздержаться 1 час без отвлечения на телефон снижает уровень кортизола так же эффективно, как сорокапятиминутная медитация. Ну что, с чего все началось, я каждые 3 месяца анализирую.
7: С какими запросами ко мне приходят в коучинг, чтобы понять, что вообще сейчас происходит в обществе, о чем болит, о чем переживается, о чем думают люди, и за последние 12 месяцев резко вырос спрос на 1 тему как вы?
8: Думаете, на какую? Да, на 40% люди чаще стали приходить с запросом? Хочу сменить сферу деятельности. Причём это про такую радикальную сферу деятельности, чтобы уйти из анали.
9: Критики в агробизнес, начать делать мебель руками, вырезать ремни из кожи. И вот этот тот самый кейс устал строить графики фигма хочу строить заборы на дачах это на самом деле реальный абсолютно кейс. Я
10: Начала разбираться, что происходит, и докопалась до такого тренда, как визеру уизер Вил это состояние, когда хочется лечь и лежать, вы ложитесь, но это не помогает. На языке нейропсихологии это называют.
11: Эмоциональным высыханием, которое убивает азарт и инициативу, есть такое тренд бюро в js and которые назвали тренд Визер Вил трендом 2027 года. Эти ребята, они придумали свою слож.
12: Модель анализа биг даты пятиэтапную, и теперь все приходят к ним за прогнозами, чтобы понимать, на что ориентироваться во всех сферах и на всех рынках и в чем опасность визеру для лю.
13: Людей, которые находятся постоянно в непрерывной информационной перегрузкой перегрузке, становится базовой реакцией. Просто сбрасывать с себя всю ответственность. Люди устали, и им это просто кажется единственным доступным решением взять.
14: И сбросить с себя любую ответственность. Ну к чему это приведёт, как минимум к людям, которые постоянно меняют сферы, нигде не чувствуют себя реализованными людям, которые не умеют строить долгосрочные отношения и
15: Людям, которые наказывают себя за отдых. Как вам такой герой общества усталости? Да, и на самом деле опасность вузер уилла в том, что мы его очень часто игнорируем, а потом оказываемся сразу вот на вот этой
16: 12 ступени, где находится выгорание, там, где уже ничего не нужно, ничего не хочется. На 12 ступени уже не работает коучинг. Ко мне в прошлом месяце обратился тимлид из всем известного крупного
17: Маркетплейса с запросом, что мне вот нужны цели, которые будут меня драйвить. Мы разбираем контекст, что происходит. Он рассказывает про то, как он лидировал 4 месяца. Проект, который был на очень сжатых сроках. Им нужно было разработать
18: Механизм и рекомендации на основе тех товаров, которые лежат в корзине больше месяца лежат в корзине, соответственно, и не покупаются. И они за 4 месяца справились со всеми задачами спринта. У них все получи.
19: Команда при этом не переругалась, все живы, все здорово, супер, конверсия выросла на 18%. Он рассказывает про то, как он справился со всеми кпи, как они все вместе поедут в Сочи, как они довольны всем этим происходящим событием, но при этом он сам
20: Рассказывает про это вот, ну, абсолютно Ровно, никаких эмоций, никакого там, ни сожаления, наоборот, ни радости. И все дело было в том, что у него в целом уже был сломан механизм распознавания достижений, то есть
21: Для его психики в состоянии Визер уилл не было разницы, это какой-то рутинный день или какой-то технологический прорыв, это какая-то проблема или какая-то радость, и в начале нужно было, конечно, работать с возвращением в работоспособность этого механизма.
22: А потом только формировать новые цели. У него была 9 ступень, тот самый визеру и все, что находится выше, это так называемая верхняя планка точки невозврата, потому что все, что выше.
23: Weezer Вил это такая зона агрессивного истощения, из которой выйти можно, но гораздо сложнее и дороже есть базовые признаки состояния визери это 1, когда команда для вас воспринимается.
24: Как обуза. То есть это просто ресурсы, которыми надо выполнить задачу. Вам не интересны эти люди как личности. Возможно, вас даже бесит, что надо спрашивать, как у них дела или что у них там происходит. 2 признак, что любая
25: Ошибка вызывает у вас паралич. Нету энергии и силы на создание каких-то креативных решений, вообще на аналитику ситуации, что сейчас происходит. И самое главное, это пропала драйвовая мотивация, когда все решения принимаются, ну просто
26: Из чувства долга, дисциплины, потому что надо. Это были такие базовые признаки. Сейчас я вам предлагаю пройти экспресс тест на ваши симптомы визери. Ваша задача просто слушать вопрос, примерять его на
27: Себя и отмечать. Если это про вас, эти ответы вам потом ещё пригодятся. Готовы. Окей. 1 вопрос. Было ли у вас такое, что возникает какое-то неосознанное чувство вины, что
28: Работа, за которую вы отвечаете, как-то, ну, далека от идеала. Возможно, вы понимаете, что да, вы сделали все, что возможно при всех необходимых ресурсах, но все равно там, думаете перед сном, перед сном, что можно было как-то
29: Получше можно было дотянуть, доделать. Угу. 2 на новую идею. Вам энергетически выгоднее сказать нет, это невозможно не потому, что вы ленивые или у вас недостаточно компетенции.
30: Потому что не хватает энергетического ресурса на то, чтобы воспринимать какие-то инициативы с энтузиазмом, когда кто-то, возможно напишет в чат какую-то новую идею. Ваша 1 реакция это либо сарказм, либо ну что ещё? Что опять он ещё
31: Придумал. Угу. И 3 усталость в конце рабочего дня это про физическое или моральное опустошение. Если это моральное опустошение, то, как правило, выходной не спасает.
32: От этого состояния. Угу. И если хоть 1 из этих признаков был похож на вас, это тот самый уизерби. Через 1, 2 месяца этим состоянием заразится ваша команда. Да, это зараза.
33: И дальше будет передавать по остальной компании user передаётся через напряжённый психологический климат у тимлидов руководителей начинает падать качество управленческих решений, растёт стоимость конфликта через 7 месяцев.
34: Вы уволитесь или бросите бизнес, все ссылки, которые были, по которым были проведены эти расчёты. Все тоже будет в презентации, если кому интересно будет посмотреть, что это не просто кликбейтные какие-то заголовки и у меня
35: Хорошая новость, вы не виноваты и не ленивы. Просто мы живём в радикально приходящем мире, где, ну, ничто не гарантирует какого-то постоянства или какой-то гарантии. Так формируется общество.
36: Усталости, общество усталости это люди с гипервниманием, люди, у которых расфокус, в принципе стал базовой привычкой. Здесь же находится такое понятие, как инфляция внимания, когда мы настолько в информационном шуме расфокусированны, что
37: Компании уже не знают, что сделать, чтобы зацепиться за внимание пользователя, ежедневно растёт стоимость внимания каждого отдельного потребителя. Общество усталости это люди в постоянной гонке за самооптимизации да, сейчас.
38: Нельзя просто отдыхать. Нужно обязательно практиковать осознанный отдых. Просто идти куда-то. Это вообще недопустимо. Желательно слушать какой-нибудь свежий, не знаю, научпоп. Подкаст, конечно, на скорости полтора, лучше 2.
39: И на английском, естественно, и 3 признак, который вам точно, скорее всего, знаком, это переизбыток избытком, а не дефицитом. Избыток информации, избыток выбора, избыток требований к
40: Самооптимизация это усталость не от физического труда, а от вот этой внутренней установки, что надо всегда быть продуктивным. На самом деле не все знают, что для мозга одинаково истощает, как какая-то наполненная
41: Позитивными событиями. Неделя, когда был рекорд по метрикам, пригласили выступить спикером в выходные, нужно провести тимбилдинг для команды, здесь же повысили по грейду, одобрили крупный бюджетный проект и все вот эти события, вся такая триумфальная неделя.
42: Для мозга она будет также истощающей как неделя, в которой были сложные переговоры, конфликты, сжатые сроки и дедлайны, и все это, конечно, ведёт к хронической усталости, которая затем переходит в выгорание выгора.
43: Здесь как ошибка добровольной самоэксплуатации, как ошибка добровольной самоэксплуатации. Ну, если позволите, такой баг дофаминовой системы, когда мозг в состоянии выздоровил, просто перестаёт отличать сигналы.
44: Удовольствия и мотивации. Поднимите руку. Кто, возможно, слышал про такое явление, как монастырик или деревенские ретриты. Угу. Да, супер. Это когда люди уезжают на выходные или на
45: 7 10 дней в монастыри для того, чтобы радикально сменить свою текущую обстановку, не имеет значения религиозные какие-то взгляды, люди просто хотят уехать в максимально непохожую обстановку и при этом легально
46: Быть без связи сейчас в России наблюдается беспрецедентный спрос на поездки в монастыри, на ретриты, в деревню и сейчас в целом вообще даже выходит на 1 план такое понятие как slow туризм, когда реклам.
47: Планируется не all inclusive и круглосуточные вечеринки.
48: Туры рассказывают нам про входящие консультации по биохакингу, про технологичные кровати для классного сна, о том, что отели сделаны из полностью естественных материалов и у всех этих трен.
49: Появляются даже на самом деле фарм инфлюенсеры так называемое понятие это такие сельские блогеры, которые рекламируют кайф от трудотерапии, продают сельские ретриты, и у всех этих понятий есть 1 общий знаменатель люди.
50: Стали просто хотят легально освободить себя от необходимости постоянно принимать решения цифровой детокс, понятная еда, установленный режим дня, очень такие явные, интуитивно понятные действия идти в гору.
51: Махать лопатой, собирать яблоки, чесать лошадей и это то, что позволяет хоть ненадолго сбросить с себя вот эту тяжесть постоянной ответственности. А ещё важно не ругать себя за отдых да к Сожа.
52: К сожалению, сейчас есть такая проблема, что большинство из нас не позволяют себе ничего не делать, потому что, ну, ничего не делание, это же простой деградация. Нужно обязательно что-то делать. И таким способом нас любой отдых превра.
53: Превращается в ещё 1 зону для самооптимизации. Что почитать по дороге, что сделать на пляже, что посмотреть в очереди. И так для мозга это становится ещё 1 зоной стресса есть.
54: Очень простая формула для того, чтобы реанимировать своё состояние Визер Вил или около него, необязательно для этого уезжать в деревню или увольняться, есть 3 простых шага, по которым можно это сделать.
55: Поймать, легализовать и автоматизировать это 3 шага, которые помогают от хаотичного стресса перейти к управляемому состоянию, что значит поймать, поймать значит перевести чувство дискомфорта в осязаемый.
56: Фактор это когда не просто вы утром встали и, ну, не знаю, че то сегодня не с той ноги встал, какое-то не очень состояние. А когда вы конкретно понимаете, какой фактор, какой триггер повлиял на то, что именно сегодня утром вам не ok легали
57: Давать это ваше прямое разрешение на паузу и на отдых, когда вы даёте команду мозгу, что окей, сейчас ограниченное время, когда я могу отдыхать или ничего не делать, для него это становится не зоной стресса, а очень понятной.
58: Разрешённой зоной, где он может ненадолго расслабиться и автоматизировать, значит вывести действия из зоны волевых усилий в зону привычки. Когда вы вокруг себя создаёте такую среду, где у вас нет возможности не отдыхать, вы просто
59: Не можете не пренебрегать отдыхом и теперь расскажу 3 + 1 instrumental, которые выстроены по этой формуле и помогают реанимировать ваше состояние визери, вы можете их применять для своей команды любого масштаба.
60: Для любой сферы бизнеса это такой каркас, из которого вы сможете создавать свои инструменты. Итак, 1 никсон, слот никсон, это вообще названо в честь голландской философии никсон.
61: Которая призывает вас ничего не делать без угрызений совести. Это можно применять и для себя, и для команды. По факту. Это такая легализация паузы в течение рабочего дня. Что делаем? Закрываем ежедневный слот в кале.
62: На 1 минуту, в котором вы будете ничего не делать, это может быть абсолютно разные варианты, как бы вы это видели для себя, можно, не знаю.
63: Наблюдать за 1 предметом, все время смотреть на него то, что вас окружает в вашем привычном офисном пространстве, можно посмотреть глазами этого предмета на спор коллег, не знаю, на то, что происходит в офисе, можно
64: Тоже завесить очень новые грани. Можно вообще закрыть глаза, но без медитации, например, слушать незнакомую музыку. Важно именно незнакомую прям поставить фильтр в яндекс музыке незнакомая, чтобы вы воспринимали музыку как
65: Кино, то есть смотрели её как фильм и в этот момент отдыхали.
66: Что важно, если вы начинающий в отдыхе, можно начать Ровно с 1 минуты, важно практиковать это каждый день, даже в выходные важно не совмещать с общением, конечно, ни с какими экранами.
67: Ни с приёмом пищи, ни с туалетом. Важно найти именно свой вариант. Никсон слота. Задача дойти до 15 минут, когда вы дошли до 15 минут. Этот слот можно расшаривать на всю команду или на всю
68: Компанию задача, чтобы у каждого в календаре стоял этот слот, и при этом все знали, что это очень важное, важный слот, которым нельзя пренебрегать и нельзя ни в коем случае упрекать никсон слот.
69: Никсон слот уважают все, но участие, конечно, добровольное. Не будем принуждать находиться в такой практике и что интересно, что на самом деле для мозга очень непривычно состояние.
70: У нас в календарях есть все, что угодно, чтобы её не чувствовать, но именно в скуке из этого состояния возможно состояние отдыха, который помогает перезагрузиться и переключиться без отъездов в мона.
71: 3 или ещё какие-то деревни, да, и есть 4 мастхэв вопроса, которые помогают встроить никсон слот в вашу реальную практику. Это то, что необходимо обсудить на старте. В какое время мы можем сделать никсон слот без
72: Ущерба задачам. 1 вопрос, в каких случаях и кому позволяется нарушить никсон слот? Через какой период времени мы сделаем чекаут, чтобы понять, как помогает практика команды или нет, и о чем ещё важно договориться заранее ещё.
73: Ещё раз внимание, отдельное руководителям и тимлидам. Если вы вводите эту практику в свои команды, запрещено упрекать никсон слотом, даже если дедлайн, даже если пожар, не знаю, недовольный клиент стоит за дверью. Вот эта 1
74: Фраза я за тебя тут отдувался, пока ты там ничего не делал, она обнуляет всю практику отдыха, которой мы пытаемся научить наших сотрудников, и если вы не представляете, что можно было бы делать.
75: Кислот или не понимаете, как это встроить в реалистичный свой график и режим дня. Возможно, у вас даже есть смелость попробовать ничего не делать. Я приглашаю вас завтра на мастер класс, где мы будем варьи.
76: Варианты разного никсон слота делать, в общем, всеми способами неудобный для мозга, но все справятся, у всех все получится. 2 инструмент. Баддинг это инструмент, который, ну, очень интуитивно переводится.
77: С английского body как товарищ приятель, его можно тоже использовать как для себя, так и для команды. Цель создать неформальную поддержку на тех целях, на которых вы обычно сливаетесь. То есть это цели, у которых есть какая-то долгая дистанция.
78: Где необходима такая автоматизация социальной поддержки. Что делаем? Находим себе базе партнёра живого, с которым вы будете еженедельно встречаться от 20 до 60 минут.
79: И у вас будет свой фреймворк, по которому вы будете проводить ваши бадди встречи есть универсальный фреймворк, называется жхо пожаловаться, похвастаться и обещать когда 1 body сначала жалуется, что
80: Его произошло за эту неделю, что там плохого случилось, кто что натворил и как он устал. Затем он хвастается, рассказывает, а за что он мог бы отметить себя, похвалить на этой неделе и затем пункт обещать, когда он рассказывает а?
81: То хотелось бы попробовать по другому, либо по новому попробовать какую-то новую стратегию для решения привычной задачи. Тема может быть узкая или широкая. Это все выбирают сами. Бадди узкая, например, когда, ну, не знаю, вот.
82: Тестируем никсон слот в команде и мы встречаемся с body и обсуждаем а у кого как это происходит, либо широко, когда мы в целом можем обсуждать то, что, ну не получается отдыхать без угрызения совести, там не знаю как встроить отдых.
83: Свою рутину. Важно создать именно тот фреймворк, который будет окей для обоих бади и обязательно прописать его там, не знаю, кинуть закреплённый ваш чат с body и установить редлайн практики, что
84: Это такое. Вы обозначаете срок, через который вы будете делать такое ревью на практику, насколько она вам помогает или не помогает, или что-то нужно изменить во фреймворке. Рекомендую для старта, если вы только
85: Пробуйте, баддинг, не меньше месяца потестировать с еженедельными встречами, да ещё раз, не меньше 20 минут, но там желательно не больше 60 минут. Мой 1 баддинг на самом деле случился после 1.
86: Конференций. Это было много лет назад, когда мне надоело то, что на конференции послушал такой эгэгей, заряд мотивации. Вот это попробую это сделаю. Вот классно, классно выходишь и ничего не происходит, проходит
87: Несколько дней, и мотивация падает, и весь эффект усиленный эффект он теряется, и я договорилась с body. Мы назначили друг друга бадди по конференции как раз чтобы делиться инсайтами, которые
88: Слышали, а потом рассказывать, как мы внедряем это в свою практику, в свою реальную жизнь. И сейчас у меня есть buddy вообще просто по всем направлениям, по изучению Языков, по чтению профессиональной литературы, по любому обучению, на которое я захожу.
89: Просто мой коллега профессионал, с которым мы профессиональные темы разгоняем, это практика, которая помогает держать фокус и при этом такую даёт очень мягкую неформальную поддержку, но когда между body есть хороший контакт.
90: Есть риск, что это превратится просто в поболтать. Поэтому, чтобы это не происходило, обязательно должна быть конкретная заданная тема. Если вы договорились, что ваш баддинг, например, будет пространством, где вы устраиваете
91: Мозговой штурм это тема. А если вы договорились созвониться там, ну, не знаю, давай созвонимся и на месте решим, че обсудим. Это не тема. Обязательно должна быть заданная регулярность. Это ваша периодичность. Как вы встречаетесь?
92: Но если 1 из body вдруг начинает регулярно опаздывать, переносить встречи, вообще их отменять, то есть такая тоже опция, как опция штрафа, финансового штрафа, когда вы договариваетесь заранее с body, что если, например, ты
93: Переносишь встречу более 2 раз за редлайн практики, то ты выплачиваешь 2 бадди энную сумму, на которую вы договоритесь заранее и обязательно должно быть ограниченное время это для того, чтобы body относить.
94: Относились к своему спичу очень ответственно, не говорили лишнюю воду, лишние слова, потому что для практики баддинга важно, чтобы каждый из body давал свой спич, равное количество времени, то есть вы установили свой
95: Фреймворк сначала вещает 1 body по вашему фреймворку, допустим 15 минут, 2 его слушает, не перебивает, затем они меняются ролями 2 body идёт по тому же фреймворку такое же количество времени, и дальше у них общее пространство.
96: Где они либо устраивают Мозговой штурм, либо обмениваются опытом, либо ещё что они придумали в своём фреймворке. Смотря какая у них цель вообще на эту практику. И очень важный навык, который должен быть перед тем, как вы захо
97: В баддинг. Это навык корректно тормозить собеседника. Очень часто нам неудобно перебивать человека, говорить ему, что у него там вышло время, это некомфортно, неудобно. Поэтому, когда вы начинаете
98: Только эту практику прям рекомендую проговорить вслух, что, дорогой бадди, если вдруг ты будешь выходить больше за тайминг, чем мы договорились, я тебе об этом подсвечу. То есть просто сама легализация вслух того, что вы можете перебивать.
99: Оно помогает делать это гораздо легче и гораздо комфортнее. Вы не будете думать о том, что, ну, вдруг он подумает, что мне не интересно его слушать или неинтересно, что он говорит. Это очень тоже помогает. И если вам кажется, что вы проговорили
100: Или фреймворк, и всем все понятно, можно начинать практику, но не прописали его никому ничего не понятно. Обязательно пропишите тот фреймворк, о котором вы договорились, и оставьте его в закреплённых чатах, потому что иначе это потом точно.
101: Теряется. И у баддинга есть такой феномен то, что когда мы заходим в эту практику, мы снимаем с себя часть ответственности конечно, body не идёт за нас там и не делает наши задачи, но, проговаривая вслух то, о чем мы переживаем.
102: То сейчас у нас что болит, что больше всего тревожит, какие сценарии прокручиваются больше всего, раз это происходит такое некое ревью на то, что сейчас вас беспокоит, на то, что сейчас есть в команде, на то, что сейчас есть у вас внутри.
103: И 3 инструмент, на мой взгляд, такой самый провокационный, но не самый простой по выполнению. Это чат тишины, чат тишины, это чатик со всеми участниками команды, где запрещено писать любые
104: Сообщения, даже ставить реакции. У чата есть модератор, который как раз занимается тем, что удаляет тех, кто нарушил это правило. У такого чата срок минимум год. Можно, конечно, придумать какие-нибудь
105: Плюшки для тех, кто выдержит срок. Но здесь лучше без геймификации. Наоборот, обойтись и попробовать эту практику вот в таком реальном моменте, как это будет происходить. Этот чат мы фиксируем в закреплённых. И единственное обсуждение, которое мо,
106: Может быть, это название чата и то, какую обложку мы выберем к этому чату. Это единственное, что вы можете обсудить на старте. Это можно прям так вынести, как тему для мозгового Штурма с командой важно назвать. Так, ча.
107: И выбрать ту обложку, чтобы когда вы видите это название или эту картинку в перечне других рабочих чатов, для вас это становилось триггером о том, что отдыхать это нормально, своевременный отдых, это важно. То есть, да.
108: Думайте с командой, а какие слова напоминали вам в течение рабочего дня, что отдых это что-то нужное и что-то важное во время того, как происходит чат тишины.
109: Я призываю вас наблюдать за своими реакциями, что имею ввиду это то. А хочется ли вам написать в этот чат? Или вы сразу забыли про него после того, как его создали? Обсуждаете вы, не знаю, в кулуарах, че придумал наш
110: Elite вообще, или вы переживаете, когда кого-то удаляют, или вы, наоборот, совсем не обсуждаете вживую, и для вас там это не имеет никакого значения. Зачем это делать? Все эти наблюдения рекомендую фиксировать прям в од.
111: Ну, ветку с той нейросетью, нейросетью, с которой вы привыкли работать для того, чтобы создать, точнее найти свой паттерн, который, скорее всего, преобладает в вашем поведении и может мешать
112: В рабочих проектах эту ветку вы задаёте здесь промт на роль коуча для того, чтобы она задавала коучинговые вопросы, и как раз с целью, чтобы обнаружить этот паттерн. У меня был такой очень интересный.
113: Кейс 1 разработчица из всем известного жёлтого финтеха, где они внедрили чатик тишины, и она, значит, пришла с обратной связью, что её он нескончаемо бесит, потому что это какой-то
114: Понятный мёртвый чат, ещё и который висит в закреплённых, а у неё идеально отсортированные папки, у неё там полный порядок, а этот мёртвый чат висит и каждый день её раздражает. Да, и я порекомендовала ей
115: Разогнать сначала эту тему с и. Коучем, что ей удалось сцепить, что её проявляющийся перфекционизм очень часто вредит задачам внутри каких-то рабочих вопросов внутри проекта.
116: И она за несколько операций разогнала и высветила это с и коучем. И дальше мы уже в личной работе переписывали немного этот паттерн, чтобы не избавляться от перфекционизма. Перфекционизм это замечательное качество, но классно, когда ты умеешь.
117: Управлять, когда понимаешь, что здесь стоит прибавить громкость перфекционизма. И это будет классно. Это будет здорово для проекта, а здесь лучше его убавить, потому что он будет, наоборот, тормозить проект. Такие операции с и коучем.
118: Вам экономит несколько сессий с реальным коучем ваше время. Ваши деньги. Очень рекомендую, когда будете задавать ветку на роль коуча по классике в промт, обязательно указывать основную Зада.
119: Какой контекст и какие детали важно указать для коучинговой ветки, рекомендую обязательно сформулировать, чтобы это было не больше 1 вопроса за каждую итерацию и чтобы и coach.
120: Ваш учитывал именно ту информацию, которую вы даёте ему сейчас и описываете из текущего контекста, чтобы он не выдумывал какие-то там типизированные кейсы или ситуации, которых у вас с вами даже и не происходило, но
121: Так как понятие отдыха, оно для всех очень разное и работа для всех тоже очень разное. Есть 3 темы, с которыми я рекомендую сходить к коучу каждому, чтобы понять, а где у них то самое больное место или
122: Самая уязвимая зона, с которой, скорее всего, в 1 очередь стоит начать работать над своей практикой отдыха. Итак, 1 это выяснить и коучем, что ваш главный стрессор в течение рабочего дня очень
123: Часто какая-то всего 1 задача может испортить нам всю неделю или весь день какой-нибудь скрам, где нужно отчитаться публично или обязательно быть с камерой, и он находится в среду до среды.
124: Человек находится просто в постоянном напряжении. В этом случае как раз вот такой скрам будет главным стрессом в течение рабочего дня. Обсудите это с и коучем, чтобы найти именно свой вот такой самый болезненный момент, который способен отравить вам.
125: Целый день, а возможно, неделю или, возможно, даже месяц. 2 тема, которую рекомендую обсудить с и коучем, это что есть ваша кастомизированная формула? Мьют гигиены. Не все могут позволить себе отключить все уведомле.
126: Не отвечать ни на какие звонки, выключить телефон. Это практически нереалистично сейчас, но точно есть какой-то механизм, реалистичный механизм. А что могли бы сделать именно вы? Ну, возможно, для кого-то будет уже сильным
127: Облегчением, если убрать preview сообщений, когда всплывает уведомление, да, чтобы видеть только сам факт, но не видеть контекст информации, которую вам прислали, либо если, например, вас на вас очень давит количество открытых вкладок, 1.
128: Временно можно внедрить какой-нибудь tap сплайне, который помогает систематизировать все открытые вкладки. И это уже так немного хотя бы снижает давление. В общем, точно есть хоть какое-то действие, хоть какой-то реалистичный шаг, который возможен в ваш
129: Текущем объёме задач и в ваших реалиях. И 3, что рекомендую обсудить с и коучем, это то, а как вообще выглядит референсный сценарий специалиста профессионала в вашем деле, у
130: Этого классного профессионала в этой идеальной картинке мира. Есть ли вообще место для отдыха или классный профессионал? Это всегда про трудоголизм. Угу. Разгоните прям это с и коучем до того момента, пока
131: Картинка не будет казаться вам достаточно реалистичной, что вы можете её примерить на себя. Если сегодня на каких-то ееще докладах вы тоже подумаете про какие-то инструменты или практики, что, ну да, прикольно, но
132: Для моей команды это, скорее всего, не сработает. Или там, ну да, можно было бы попробовать, но для моего бизнеса это нереально. Все такие случаи тоже рекомендую нести к и коучу, чтобы как раз подобрать тот реалистичный сценарий.
133: Практики инструмента, который вы адаптируете под вашу команду и под ваш бизнес. Эти инструмент, эти инструменты сработали в 100 процентах кейсах, которые мы применяли в командах в разных сферах. И не потому, что
134: Не какие-то супер волшебные, а потому что мы просто искали в 1 очередь, вот как раз ту самую уязвимую зону, тот самый баг и начинали работу именно с него. Ну вы знаете, иногда дело не в 1.
135: Баги. Иногда есть необходимость менять архитектуру системы в целом, но ответ на этот вопрос это уже ваше персональное приключение, в которое вам предстоит зайти, если вы туда пойдёте. И на самом деле Визер
136: Will. Он был всегда, но сейчас это тот момент, когда просто он вышел на поверхность как тренд, потому что в обществе усталости повысился риск того, что Визер Вил может случиться абсолютно с каждым, но
137: Вы сегодня те, кто уже послушали, что это такое, как это происходит, как проявляется и что с этим делать. Я думаю, у вас уже как минимум есть иммунитет от этого выгорания. А у ваших команд
138: Меньше шансов стать иссохнувшей сейчас много очень в инфополе звучит про такую тему, как осознанность. Но я считаю важным подсветить то, что осознанность это не средство от стресса. Осознанность это тот инстру.
139: Инструмент, который вам только помогает обнаружить баги.
140: Надеюсь, что сегодняшний доклад дал вам почву для рефлексии. Уважайте труд своих команд, уважайте свою нервную систему, и если есть желание перестроить архитектуру. Вы знаете, к кому обра.
141: Оставляю QR-код на канал, где лежит практика как раз для того, чтобы найти тот самый ваш главный стрессор в течение рабочего дня и ещё сегодня в дискуссионную зону тоже приглашаю вас обсудить именно ваш личный.
142: Запрос, если сейчас вы что-то заметили или есть уже до этого вызревший запрос, где мы в work ток сессии за 15 минут именно поразгоняем вашу тему, чтобы у вас было продвижение и какие-то новые инсайты уже по вашему ли?
143: Вопросу вокен ток сессия это когда мы проводим такой Лёгкий демо версию коучинга во время пешей прогулки, потому что сегодня сидеть будем много, приглашаю вас гулять и разговаривать. Спасибо за ваше вни.
144: Внимание, оставляю QR-код, где можно поделиться мнением о докладе и готова выслушать ваши вопросы спасибо большое за доклад, немножко ещё технической информации поднимаем.
145: Руку для вопроса в зале. И также те, кто смотрит нас онлайн, могут задать вопрос с тегом, с хэштегом. Вопрос чат у вас есть рядом с окном трансляции? Давайте начинать для лучшего вопроса. Положим
146: Подарок сегодня, пожалуйста, микрофон будет.
147: Давайте вам аплодисменты. 1 лекция с утра. Ну какие вы молодцы.
148: Катя, привет. Спасибо за доклад. У меня на самом деле 2 вопроса. 1. Смотри, ты говорила про никсон слот, что мы разгоняем с 1 минуты до 15 и потом уже можем транслировать на команду, да, а есть какая-то стоп, линия.
149: Ну, типа, какой максимальный никсон слот, может быть. Ну, типа, просто есть люди, которые умеют ничего не делать. И если я прихожу, как тимлид и говорю, типа, ребят, давайте они такие, о, кайф, я могу 3 часа ничего не делать. Мне тимлид разрешил и 2 вопрос.
150: Вопрос, он чуть поменьше. Сколько никсон слотов в день можно себе позволить. Угу. Да, классный вопрос. На самом деле, конечно, регламентированного лимита у никсон слота нету. Это скорее через обсуждение в каждой конкретной команде, но на моей практике
151: Максимум никсон слот, который я видела, это 2 часа, это просто хай левел какой-то. Они делают такой на самом деле сейчас уже раз в неделю, раз в неделю слот на 2 часа, когда у них команда, все знают, что в это время
152: Можно не ждать оперативных ответов. Это да. Такая зона, где, ответь, срочно капсом не работает. И все про это знают. Все его уважают. Минимальный, да, вот такой 15 минут. Но 2 вопрос был про то,
153: Сколько их в день? Угу. Да. Ну, рекомендовано, конечно. В идеале 1, 1, да, просто были кейсы, когда пробовали, да, как такой короткий сон разбивать короткие никсоны и ставить в течение дня, как правило, если ты практикуешь это.
154: Для себя у тебя, окей, с дисциплиной такое может быть, но на команду растянуть это гораздо сложнее, потому что, ну все-таки вот такие пиковые нагрузки и наоборот, такой режим ничего не делания сложно балансировать, регулировать. Не у всех это получается, поэтому
155: В идеале 1 слот, который вы там дошли до 15 минут, потом там можно на 20, на 30 минут, но уже, да, так, смотреть по тому. А как это влияет на команду. Угу. Спасибо. Угу. Спасибо. У кого ещё есть вопросы? Поднимайте.
156: Руку давайте вот сюда. Да, да, да, сюда, в белой футболке.
157: Да, добрый день. Спасибо за доклад. Очень интересно для себя. Пару вопросов отметил, которые хотел бы задать. Вы упомянули механизм распознавания достижений в кейсе с тимлидом, что он был сло.
158: Собственно, вопрос, наверное, эмпирический. А сколько занимает времени вот восстановление этого механизма после и 2 вопрос, вот это состояние Визер Вил, опять же, сколько занимает, ну, на вашей практике выход из него и от чего?
159: Это зависит. Угу. Спасибо. Да, спасибо за вопрос по поводу того, сколько выходить, да, чинить. Точнее, этот механизм распознавания мотивации и удовольствия это очень субъективно, к сожалению, не скажу конкрет.
160: Цифры это такой же вопрос, который иногда приходят в коучинг и говорят, так, ну у меня есть вот такая цель, сколько сессий нам надо, чтобы я к ней пришёл очень субъективно. Это кому-то достаточно месяц, кому-то нужно год, но если брать такую усреднённую цифру, то
161: Это 2 с половиной месяца для того, чтобы восстановить такие паттерны. Хотела сказать, здоровой реакции, но немножко не экологично так говорить. Ну, чтобы восстановить такую базовую работоспособность дофаминовой системы, это
162: Цифра она основана ещё просто на нейрофизиологии сколько нужно для того, чтобы создать новые нейронные связи и протоптать по ним более пройдённую дорожку, чтобы паттерн и привычные стратегии поведения шли уже по новой стратегии.
163: И 2 вопрос был про да, про состояние визери сколько выходить из него здесь уже есть усреднённая цифра за эти 12 месяцев такой немножко бэкграунд собрался по выходу из этого состояния 3 с половиной месяца еженедельной работы с co.
164: И коучем, и изменения в команде, которые помогают вышагнуть немножечко увидеть, да, и спуститься на ступенечки пониже ответила да, окей, спасибо.
165: Привет. Спасибо за доклад. Евгений. Меня зовут из известного жёлтого финтеха, как ты сказала, тоже 2 вопроса. Видимо, тут такая традиция, такие практичные. 1 это ты говоришь про bodhi? Может, поделишься какими-нибудь секретами, где и как их искать? Потому что та
166: Люди за это бабки платят. Вот. И. Угу. Как у вас вообще это устроено и какие лучшие практики? Угу. Да, хороший вопрос. Я в какой-то момент тоже, осознав эту проблему, просто для всех своих клиентов из коучинга создала закрытый канал, где
167: Они там друг другу себе ищут. Бадди. Вот такая есть опция, например, попасть в этот канал после коучинга со мной. Спасибо за классный повод для саморекламы. И я вообще предлагаю, вот я рассказывала,
168: Например, с конференции после конференции использовать какие-то локации, где вот вы сейчас прям с незнакомым человеком находитесь и кто готов, например, там, да, зайти в практику баддинг, кто вот хотел бы попробовать практику баинга, но у него нет body партнёра. Вот можно прям сейча
169: Оглянуться, увидеть этих людей и, например, подойти к ним после конференции. А в целом, вообще, когда я начинала эту практику, я приходила в разные комьюнити ии. Чатики, где я состою, просто рассказывала, что это за практика. Кто хочет, пошлите, попробуем, как правило,
170: Вообще все откликаются, даже если не знают, что это такое, прям заходят с таким вопросом, что да, хочу попробовать. Че это за практика? Давай сходим.
171: Интересный подход. Сегодня в метро. Попробую подойти. Ком будешь моим. Бадя. Между прочим, это может сработать и дать очень даже необычную почву для инсайтов. Назову. Это так возможно. Ну, примерно я понял. В общем, странствие по Свету не.
172: Открывать глаз и искать везде, где, возможно. И 2 вопрос тоже такой практичный. Ты посоветовал очень так, прям настойчиво. И коучинг, какие вот нейросеточки самые, с твоей точки зрения, здесь подходящие? У нас же разные есть там китайские. Угу. Вьетнамские. Каких только нет, да?
173: Тоже такой вопрос часто слышу пробовала все, смотрела на качество коучинга, которое выдаёт вообще абсолютно нет никакой разницы. Главное та нейросеть, в которой вы привыкли работать и вам с ней уже юзабельно, я сама на deep сике.
174: Но, как и других нейросетей, есть такая проблема, что внезапно чат может закончиться, и ты просто выгружаешь историю, заходишь в новый чат, ну, по классике, просишь отрезюмировать и въехать в контекст.
175: Здесь нету прям конкретных рекомендаций по нейросетям. Скорее здесь имеет значение повышенное качество промта, чтобы это у вас просто не превратилось в какую-то бесконечную саморефлексию, чтобы вы не просто это обсуждали, а именно использовали коучинг.
176: Принцип, что любой инсайт превращать в действие, я что-то про себя понял. Классно. А что я буду с этим делать? Да? То есть чтобы уходить от такого фреймворка психоанализа больше в коучинговый, который ориентирован на конкретные практические действия. И вот если вот это
177: Отразить в промте, то в любой нейросетке будет. Окей, окей, спасибо. Следующий вопрос у девушки.
178: Здрасьте. Спасибо. Потрясающий доклад. На 2 пункте про body. Я почувствовала, как я начинаю стекать с кресла, и поняла, что, кажется, у меня user will и этот доклад уже не для меня. Он для того, кажется, у кого
179: Есть ещё энергия и силы для того, чтобы воспроизвести все те 1000000 Шагов, которые вы сказали, потому что это отдельный большой проект, в котором у тебя дофига, ответственности. Не то, че хотелось. И вот что делать, когда ты руко.
180: Водитель в этом состоянии ещё и, например, удивил команды, где все очень коммуникативные. Вот это вот эмоциональное обслуживание, трата та та вот, а там сверху тоже не то чтобы как бы
181: Были ресурсы на твою поддержку. Угу. То есть правильно понимаю, что вопрос как руководителю, да, потому что вот тут как будто бы рекомендации в большей степени, как это практиковать в своей команде, как уберечь сотрудников.
182: Трата та, та, та для себя, я так поняла, это только вот кусок с и коучингом, но ты остальные то практики, как вокруг себя никсон слот, во первых, да, можно использовать сначала только для себя. Во первых, да, себе дать такой тоже буфер разгрузки.
183: А вообще, когда вопрос, да, там, а как сначала себя из этого состояния, а потом команду, то здесь, конечно, лучше начинать с личной работы. То есть вообще, если есть ощущение, что это уже точно визери, то Велком.
184: Обратиться к помогающему специалисту, даже почему не можно начать разгонять с и коучем, но потом обратиться к специалисту, потому что в и коуче можно очень легко остаться в своей картине мышления. То есть, ну, из за
185: На своих сценариях и не прийти, да, к выходу из этого состояния вообще базово, чтобы, да, там не уезжать ни в какие ретриты, там не уходить, отшельничество это, ой, приходите завтра на мастер класс, я вот завтра как расскажу.
186: Что делать для себя именно такие вариации? Никсон слота. Там мы просто как раз я буду рассказывать, а как в практике можно для себя вот создать вот эту зону, где ты будешь отдыхать и вообще
187: Немножко расчищать, разгребать тот загруз, который есть в голове сейчас. И спасибо. Да, я уже хожу в терапию. Ну че ж там за лофт тут?
188: Другой момент. А что если ты все это делаешь, все это делаешь, делаешь, а оно никуда не девается? Где какая-то красная черта, когда становится понятно, что дело уже не столько там в тебе, а, например, в процессах и устройстве, не знаю.
189: Отдела вокруг тебя. Угу. Здесь скорее, да, такой, ну, не скажу, там, условно, месяц или 3 месяца, если просто замечаешь, что, кажется, долго это не работает там и в команде, и с терапией, и че то ничего не меняется. Ну, кажется, там точно.
190: Есть смысл поменять стратегию или поменять действия, чтобы это начало работать. Но вообще можно, да, это продолжить будет ещё в дискуссионной зоне, потому что здесь есть что прям поразгонять. Угу. Спасибо. Спасибо. У нас остался, осталась 1 минута и есть 1.
191: Вопрос из онлайна и потом уже можно будет в дискуссионной зоне остальное обсудить, потому что у нас, к сожалению, кончается время, да?
192: Да, да, да. Сказали ещё 1 вопрос. Минута. Так, в какое время лучше ставить никсон лос в 1 или во 2 половине дня и как комбинировать с условным обедом и небольшими брейками в течение дня? Абсолютно кастомно для каждой команды, если есть какой-то вы.
193: Выделенный пиковый слот нагрузки, что в этот момент все наоборот функциональны, то лучше там не делать в этот период никсон слот, либо наоборот если все знаете, что там здесь всегда обычно спад нагрузки, можно как раз именно в этот период сделать никсон слот и по
194: А вообще лучше прям из каждого такого вопроса делать такой мини тимбилдинг с командой Мозговой штурм, чтобы вы вместе как раз решали. А как вам всем будет лучше, как это будет работать? Уложилась? Да, спасибо большое.