ym104432846
Вставьте ссылку на видео из Youtube, Rutube, VK видео
Задайте вопрос по видео
Что вас интересует?
00:00:16
Правильное засыпание и методы релаксации:
  • 1. Участники обсудили важность умения расслабляться перед сном для снятия накопившегося дневного стресса (страхи, волнения, переживания)
  • 2. Упоминалось использование специальных методов для глубокого расслабления и погружения в сон
  • 3. Предложено ложиться спать непосредственно на собственную кровать
00:00:54
Практика дыхания Сокола и расслабления тела:
  • 1. Проведен бесплатный цикл дыхательных практик дыхания Сокола длительностью около 5 минут
  • 2. Предложена практика вращения шеей на выдохе для снятия напряжения и улучшения сна
  • 3. Запущено бесплатное онлайн-программирование курса «5 шагов Гар и Monique», доступное по ссылке под видео
0: Для того чтобы хорошо засыпать и высыпаться, мы должны уметь правильно входить в сон. Границы дня и бодрствования. Это пиковые точки, которые мы должны не пропустить утром, когда проснулись, мы должны уметь заряжаться.
1: Войти в ясность. А вот вечером, перед сном, мы должны уметь расслабляться, скидывать весь негатив, который на протяжении дня мы насобирали страхи, волнения, переживания. И вот есть 2
2: Специальных метода, который позволяет нам и глубоко расслабиться и хорошо погрузиться в сон. И если мы будем хорошо практиковать, то это поспособствует даже осознанным сновидениям. Итак, когда мы завершаем день
3: Ложимся уже на свою кровать.
4: Положите руки на грудь.
5: И начинайте расслабляться дыханием Сокола маленький, мимолётный, поверхностный, носовой вдох секунда.
6: И медленный медленный выдох через рот.
7: Примерно 7 секунд. Секунда. Вдох. 7 секунд. Выдох.
8: Секунда вдох, 7 секунд выдох и у нас начинает расслабляться.
9: Тело, психика и ум, руки, лежащие на груди, активируют сердце поза фараона, и так нам необходимо полежать, подышать дыхание Сокола глубокое расслабление примерно 5 минут.
10: Тем самым мы избавляемся от накопленных стрессов на протяжении дня и далее переходим к практике глубокого погружения в сон мы на вдохе поворачиваем шею.
11: Лицом в сторону, а на выдохе дотянулись ещё глубже к полу кровати, потом на вдохе в другую сторону.
12: На выдохе дотянулись ещё глубже вдох поворот.
13: Выдох дотянулись медленно, плавно, вдох, максимально неспешно.
14: Выдох. Дотянулись 1 раз в 1 сторону, другой раз в другую сторону. Это раз и так. 21 раз. Друзья, приглашаю вас принять участие в бесплатном цикле упражнений 5 Шагов гар.
15: Monique и жизненному ресурсу. Переходите по ссылке под видео, чтобы пройти эти практики бесплатно. Большинство людей не досчитают и до 21, как глубоко уснут, так как шея отвечает за наши нервные
16: Напряжение. Прорабатывая основание шеи, мы высвобождаем все нервные окончания, восстанавливая баланс симпатической парасимпатической нервной системы. Вот в принципе буквально 7 минут легли.
17: 5 минут продышали Сокола и 2 минуты на погружение, вращая шеей, и мы начинаем глубоко засыпать.