ym104432846
Вставьте ссылку на видео из Youtube, Rutube, VK видео
Задайте вопрос по видео
Что вас интересует?
00:00:17
Разминка перед растяжкой:
  • Участники выполнили разминку, состоящую из бега на месте, прыжков из положения плие и поворотов вокруг своей оси
  • Упражнения выполнялись ритмично под счет до восьми
  • Количество повторений каждого упражнения не уточнено
00:01:03
Растяжка ног сидя:
  • 1. Участники выполнили упражнения: наклоны вперед, вытягивание ног, положение «бабочка»
  • 2. Упражнения выполнялись с прямой спиной и вытянутыми носочками
  • 3. Заключительное упражнение включало разведение ног широко в стороны
00:02:37
Упражнения лежа на спине:
  • 1. Участники выполняют упражнения йоги: принимают позу «окошечка», вытягиваются вперед, смотрят вверх, делают наклоны вперед и назад, вытягивают носки ног
  • 2. Упражнения выполняются последовательно, начиная с правой ноги и заканчивая левой, после чего участники возвращаются в исходное положение
  • 3. Каждое упражнение выполняется строго определенное количество счетов (от 1 до 8)
00:04:45
Поперечный шпагат:
  • Проведен мастер-класс по растяжке на поперечный шпагат
  • Участники научились правильно вставать на поперечный шпагат, разводя ноги широко и опираясь руками на пол
  • Организован коллектив для занятий танцами и регулярной растяжки под руководством спикеров
0: Всем привет, меня зовут Алёна Колтакова и я педагог, репетитор ансамбля танца дафти. И сегодня мы с вами проведём мастер класс по растяжке на шпагат и со мной мои помощницы Аня и Аня.
1: Хорошо. Для начала нам нужно разогреть ножки. Ручки ставим на пояс и делаем с вами бег на месте. Пошли. И 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Ещё 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Умнички. Дальше делаем.
2: Прыжки. Садимся в плие делаем прыжки на 8 счетов наверх пошли. И 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Отлично. Теперь делаем прыжки.
3: По 4 счета вокруг себя готовы, сели. И 1, 2, 3, 4. И 1, 2, 3, 4. И 1 2, 3, 4. Ещё 1, 2, 3.
4: 4 последние 1, 2 молодцы отлично. Ножки пошире ручки собрали, делаем 3 наклона вперёд ножки прямые, спинки ровные пошли 1, 2, 3 выросли 4.
5: 1, 2, 3, 4. Колени не сгибаем. Ещё 1, 2, 3, 4. Последний раз. 1, 2, 3. Молодцы. Теперь садимся на коврик.
6: Ножки вытягиваем, носочки натянули, ручки в стороны, носочки натянули. Тянем носочки вперёд тянем. Угу. Делаем 3 наклона вперёд. Спинка Ровная. Смотрим ооочень вперёд. И 1, 2, 3.
7: Спинка Ровная 4 и ещё 1, 2, 3, 4. Ещё 1, 2, 3, 4. И последний раз. Раз. 2 молодцы. 4 ножки в бабочку собираем.
8: Спинки ровные, красивые, да бабочка летит, крылышками машет раз и 2, и 3, 4, 5, и 6, и 7, и 8 потянулись вперёд раз и 2, и 3, 4.
9: 5 и 6, и 7, и 8. И ещё крылышками помашем. Раз, и 2, и 3, 4, 5, и 6, и 7, и 8. Отлично. Ножки широко в стороны развели. Н.
10: Ручки натянуты, ручки в стороны на правую ножку, наклон делаем раз, и 2, и 3. Легли. Лежим прям вот как в окошечко. Да, смотрим. 4, 5 и 6 и 7.
11: И 8 выпрямили спинку, и на левую ножку раз, и 2, и 3. И вот в окошечко смотрим 4, 5, и 6, и 7, и 8 стопы сократили и делаем.
12: Вперёд, вперёд, далеко далеко вперёд смотрим вперёд, стараемся животиком лечь на пол раз и 2, и 3, и 4, и 5, и 6. Большой Пальчик.
13: Потолок смотреть и 7, и 8 отлично встаём на 2 колена.
14: Угу, отлично. Правая ножка впереди.
15: Коленочка прямая. Делаем наклон вперёд раз, и 2, и 3, и 4. Ещё стоим 5, и 6, и 7, и 8. И проезжаем вперёд, коленочка.
16: Впереди остаётся прямая носочек тянуть. Сиди 8 счетов. Раз, и 2, и 3, и 4, и 5, и 6, и 7. И
17: 8 отлично, снова на 2 колена встали.
18: И левая ножка спереди. Наклон раз и 2, отлично. 3, и 4, и 5, и 6, и 7. И
19: 8. И проезжаем носочек тянуть. 2, и 3, и 4, и 5, и 6, и 7, и 8. Отлично ножки собираем.
20: Встали на 2 ножки, встаём, встаём, встаём. Угу. Ножки широко в стороны. Сейчас мы сядем на поперечный шпагат, ножки разводим, широко ставим ручки на пол. Ножки разъезжаются.
21: В сторону и встаём на локти. Старайтесь, чтобы ножки у нас были на пяточке. Пальчик смотрел в потолок раз, и 2, и 3, и 4, да, коленки ровными 5 и 6. И
22: 7 и 8. Отлично. Все ножки собираем, аккуратно собираем, собираем и встаём.
23: Всем спасибо. Сегодня мы с вами провели мастер класс по растяжке на шпагат. Приходите к нам в коллектив, учитесь красиво танцевать и будем тянуться вместе. Всем пока.