0: Если вам трудно встать после приседания и приходится опираться руками. Дело не в слабых костях и бульоны не помогут. Чаще всего проблема в ослаблении большой ягодичной мышцы. Именно она соединяет поясницу таз и ноги и отвечает за

1: Ходьбу, Подъём по лестнице и вставание с возрастом и при сидячем образе жизни эта мышца слабеет, шаг становится короче, появляется неустойчивость и риск падений, бег и обычные приседания не решают проблему самый эффективный способ.

2: Упражнение с сопротивлением. Возьмите плотную эластичную ленту примерно от 8 до 10 килограммов. 1 упражнение закрепите ленту на плечах, сядьте 1 ногой, наступите на ленту и выполняйте движения. Выпрямить.

3: Вернуть, повторяя спокойно и контролируемо. 2 тоже самое. Но стоя дополнительно включается корпус и улучшается баланс. Делайте по 8 повторений от 4 до 8 подходов в день уже.

4: Через пару недель вы почувствуете, что ноги стали сильнее, а вставать и ходить легче.