0: Ну что, на часах 18:33 берлинского времени, а значит, время начинать наш еженедельный стрим по средам, который сегодня.

1: У нас будет тематическим и необычным, потому что это будет стрим не в формате. Я что-то рассказываю и периодически смотрю ваши комментарии. А это стрим ответов на вопросы, когда, собственно, вы задаёте вектор.

2: Темы задаёте мне вопросы, я на них отвечаю. Общая тема, стрима, сила воли и мотивация. Почему так многие из нас, настолько многие из нас не могут делать то, что понимают, что надо

3: Бы делать для того, чтобы добиваться своих долгосрочных целей, а вместо этого занимаются какой-то ерундой, про которую опять же они хорошо осведомлены, что это ерунда и действия, которые отвлекают их от основной цели.

4: Забивают время и могут быть, более того, вредны сами по себе. Это важное, да, замечание, что вот эти все оговорки, что? Ах, вот ещё неизвестно, да, вот соцсети, там, скроллинг дум, скроллинг, он, неизвестно ещё

5: Вреден или нет это, конечно, самообман и оговорки прекрасно известно и про дум скроллинг, и уж тем более про такие вещи, как курение, алкоголь, заедание проблем и так далее.

6: Не бывает людей, наверное, которые бы не знали, что-то, что они делают, сейчас вредно либо неполезно, да, в самом лучшем случае, например, когда вы, вместо того, чтобы работать над своим большим проектом по работе, по учёбе,

7: По какому-то саморазвитию, я имею ввиду настоящее саморазвитие занимаетесь, ну, например, уборкой дома, объясняя себе это тем, что, ну это ж тоже надо сделать. Да, ну че, в свинарнике, что ли, жить? Конечно, надо. Безусловно, надо. Такова взрослая

8: Жизнь, если у вас нет денег на клинера, который постоянно с вами проживает. Но вопрос, когда вы это делаете? Если вы это делаете, вместо того, чтобы работать над вашими большими планами, то эта работа становится из полезной, вредной, то есть она сама

9: По себе не вредит вам, как, например, курение, да, или там чрезмерное употребление веществ, но она не даёт вам делать. Точнее, вместо вы её делаете вместо важных дел, и в этом контексте она становится вредной.

10: Я просила задавать вопросы до стрима. Некоторое количество народу это сделало, и на эти вопросы я отвечу подробно и развёрнуто, потому что у меня было время посмотреть исследования и так далее. На те вопросы, которые вы будете задавать по ходу стрима, я тоже буду, безусловно, отве

11: Отвечать. Но не зря анонс сегодня был довольно рано. У вас было много времени, чтобы задавать вопросы. Кто не успел, тот опоздал. Но на вопросы по ходу стрима я тоже буду отвечать, конечно же, но литературу как следует мне удалось посмотреть.

12: Имеется только про те вопросы, про которые я знала, что они будут. Вот, значит, для тех, кто здесь впервые, кто я вообще, че мы тут делаем, почему просил уволи? Меня зовут Ирина Якутенко. Я биолог, научный журналист, автор науч.

13: Популярных книг, 1 из которых так и называется воля и самоконтроль, как гены и мозг, мешают нам бороться с соблазнами. Она Ровно и посвящена нейробиологии силы воли. Почему мы ведём себя так, казалось бы, иррационально, хотя на самом

14: Деле это, конечно, рационально, но только это другая рациональность, не та, которая сегодня нам помогает добиваться наших целей. Это рациональность условно людей, живущих в пещерах, и предков людей, которая помогала им

15: Выживать. А сегодня эта рациональность нам мешает, но она встроена в железо нашего мозга, в биохимию, в то, как устроены рецепторы, разные зоны мозга, как они обмениваются сигналами. И поэтому она нам мешает сегодня добиваться долгосрочных целей.

16: Потому что глобально сила воли, которая очень важное качество. Мы, конечно же, поговорим сегодня, что это основной предиктор успеха, естественно, коснёмся того, что такое успех. Ещё 1 моя любимая диалектическая отговорка. А давай, дефайн, успех.

17: Что такое успех? Вот может быть это ваше достигаторство, это вообще не то, что нужно. Ща поговорим. Это отличная отговорка. Ровно работа нашей лимбической системы, которая позволяет не чувствовать себя лузером и не смотреть правде в глаза. Значит, возвраща

18: К. Почему так все устроено? Потому, что в прошлом совсем другие вещи были нужны нам для достижения эволюционного успеха в прошлом мир был и проще, и сложнее, он был проще с точки зрения того, как он был устроен.

19: Ну, в общем, был животный мир, да, хищники там, значит, те, кто жертвы их, те, кто от них убегает, там растения, пещеры, непогода, холод, голод, размножение смерти от вирусов и бактерий. Ну, в общем, неприятно, трудно.

20: Но не сложно, в общем, да и целом, плюс минус сигналы входящие были одинаковыми, да, они разнились сами по себе, но они были одинаковыми на протяжении миллионов лет, поэтому мы, собственно, и отобрались эволюционно. Существо.

21: С биологией, которая позволяла оптимально выживать вот в этом мире, полном внешнего принуждения, полным стимулов, которые заставляли, побуждали живые существа что-либо делать холод, голод, заставляли наших предков искать еду.

22: Очевидное удовольствие. Не знаю, какая-нибудь вкусная еда или там мясо, которое я не знаю, осталось от хищных зверей. Или вы сами его поймали, заставляло немедленно это все попытаться съесть. Привлекательный половой партнёр немедленно пробуждал все половые инстинкты.

23: В общем, наши предки миллионами лет, сотнями миллионов лет, да, мы говорим и о людях, и об их предках, и о тех, кто ещё был до этого, жили в мире внешнего принуждения, когда важно было правильно реагировать на различные

24: Поступающие внешние сигналы, соответственно, развивать какую-то особую мощную силу воли, внутреннюю мотивацию. Никакой эволюционной необходимости не было, потому что достаточно было внешней мотивации и отобрались те, кто уж совсем, значит, не

25: Прокрастинировал настолько, чтобы не подчиняться этой самой внешней мотивации. Когда ты 3 дня не ел, у тебя все крутит от голода, то ты, несмотря на то, что ты голодный, да, встаёшь и идёшь десятки километров, чтобы найти хоть чего-нибудь поесть, потому что иначе ты умрёшь. Твои дети умрут те, которые

26: Которым даже на это было наплевать, они не выживали. Соответственно, таких немного. В большинстве случаев люди реагируют на такие внешние стимулы, но вот отбора на людей, которые в отсутствии какого-то внешнего стимула, когда все более или

27: Менее. Окей. Тем не менее, делали что-то длительное, неприятное, требующее напряжения. Ну, в общем, все то, что ведёт нас к успеху сами по себе. Отбора на таких, на такие гены не было. Такие люди, ну, даже не обязательно оставляли больше потомства.

28: То, может быть, даже наоборот, потому что они могли сдержать свой сексуальный порыв, да, если это было, например, неэтично или требовало насилия, а те, которые не сдерживали больше, оплодотворяли Самок, и, возможно, у них даже было больше детей, поэтому никакого отбора не было в эволюции.

29: Как мы знаем, все у нас отбирается только 1 способом. Кто больше детей оставил, и эти дети выжили. При этом тот и молодец в долгосрочной перспективе, потому что иногда бывает так, что в какой-то краткосрочной перспективе какая-то линия поведения позволяет оставить больше потомства, но

30: Долгосрочке это потомство не выживает, поэтому нам важно, чтобы выживало на долгосроке. Ну вот как мы только что обсудили разные стратегии поведения, могли к этому приводить совсем не обязательно. Те, которые сегодня считаются хорошими, правильными и успешными. Вот и сила воли.

31: Как я уже сказала, и мотивация вовсе даже и не были предметом эволюционного отбора. И поэтому сегодня они являются редкостью. Эта идея, что все мы очень волевые, где-то глубоко внутри. Надо только научиться вот это доставать оттуда, например, походи.

32: На 3500 сессий с психологом или с коучем, или ещё с кем-нибудь. Очень удобная точка зрения для если вы психолог или коуч, но в реальности это не так. Это редкое качество. На этот счёт у нас множество работ. С этого начинается моя книга.

33: Описание этих работ уолтер мишел, естественно, да как без него и его последователи, которые показали, что всего треть детей он работал с детьми, в этом его ценность. Потом он повторил эти опыты на взрослых способны удерживаться от этого импульсивного

34: Поведение достаточно сильно для детей это 20 минут. Ждать, пока придёт экспериментатор со 2 зефиркой. Не буду я повторять 3000 раз описание этих опытов везде они есть спойлер. Сразу предупреждаю вопрос. Нет, не опровергли все опровержения.

35: Были ещё с момента, когда мишелл 1 раз опубликовался, и все они не выдерживают методологической критики, они методологически слабые, все эти работы по опровержению. Просто раньше не было фейсбука, твиттера и прочего. Поэтому про эти работы знали только в академических кругах. А теперь последние работы, которые

36: После появления соцсетей были опубликованы вот, мол, опровергли зефирный тест, нет, не опровергли. У меня про это были отдельные видео, так, значит, возвращаясь. Итак, мишелл показал, что сила воли редкий зверь в наших палестинах примерно треть людей.

37: Имеют её, ну вот по критерию зефирного теста, достаточную с детства, чтобы удержаться и не съесть 2 зефирку, условно говоря, 1 зефирку, точнее, чтобы получить 2, a2 трети, то есть там 75%, не очень хорошо с этим справляются, кто-то лучше, кто-то хуже.

38: Но в целом не очень, и как мы только что обсудили, в этом нет ничего нелогичного, потому что не было отбора на это качество, это качество было не нужно для выживания, потомства, долгосрочного выживания. Внешних стимулов в прошлом хватало для

39: Того, чтобы подчиняться при этом. Зато как бы опять же, можно сделать ещё 1 вывод. Это может казаться довольно плохой новостью, но хороший вывод заключается в том, что иногда люди говорят сейчас, особенно все такие хрупкие, при хрупкие стали и от всего ломаются, да.

40: Значит, от любого дискомфорта это тоже некоторая иллюзия. Мы крепкие ребята, как потому, что я сказала, жизнь была тяжела, внешних стимулов было много, но те, которые ломались под воздействием этих внешних стимулов, не очень хорошо оставляли потомство. Если мать была настолько

41: Сломлена вот этой тяжёлой жизнью, наверное, агрессией, которая была da, естественно, распространена, как ни о каком помогающем партнёре тогда, конечно, говорить не приходилось, и дети, сами понимаете, у кого есть дети, особенно младенцы, такое, да, была помощь, наверное, да, со стороны

42: Других женщин, но все равно легко это не было. И те, которые ломались. Ну, дети не выживали. Соответственно, мы, если так вот вдуматься обо всем, надо думать с эволюционной точки зрения, просто эволюционно крепкие большинство из нас

43: Крепкий, если мы перестанем слишком себя жалеть и считать, что мы такие хрупкие, нежные цветочки, нам всем будет проще. Комфорт не был целью эволюции. И как я опять же много раз говорила, вот эта идея, что счастье будет у нас всегда кругом и постоянно

44: Счастье это редкая история. Счастье это супер мотиватор, поэтому то, что мы будем постоянно испытывать счастье, это какая-то детская иллюзия, вроде веры в деда мороза. Нет, это не так. Можно сделать. Так что удовлетворение, радость и так далее.

45: Будут частыми гостями в нашей жизни. Но идея, что мы только постоянно будем испытывать сплошную радость и работа, это будет такие вот исключительно вдохновенные дни и никакой рутины, никакого неприятия, или спорт, или все что угодно долгосрочное, это тоже иллюзия, нет такого.

46: Не может быть и не должно быть, потому что счастье это супер мотиватор, он не может быть каждый день. Это должно быть что-то очень редкое, чтобы в погоне за этим счастьем мы бы сворачивали горы и делали много всего неприятного для того, чтобы этого добиться. Вот это была такая

47: Преамбула, общее понимание, это вообще можно, наверное, вырезать, да, сделать отдельным роликом. Почему мы такие безвольные? Почему это сегодня для нас такая большая проблема? В этом нет ничего странного, в этом нет ничего иррационального, не надо пытаться взрастить в себе силу воли у большинства

48: Людей с этим не очень хорошо, и это абсолютно биологическая норма, но это не означает, что, ну, все пропало, и мы все такие безвольные, и теперь ничего не добьёмся. И вообще, и нас всех победит, потому что и так мотивации работать было немного. А тепер

49: Уже и совсем нет, конечно, зная, как что-то работает, можно на это что-то повлиять. Зная, как вот этот компьютер устроен, можно обходить его баги и сделать так, чтобы мы вели себя так, как будто бы

50: Мы волевые ребята. Ну, наверное, вы уже догадались, к чему я клоню, как в прошлом. Мы вели себя так, как будто мы волевые. У нас есть, значит, вот такие, значит, силы, какие-то внутренние берутся искать еду, ну, под воздействием внешних обстоятельств. Соответственно, нам нужно эмму.

51: Эту ситуацию, грубо говоря, стратегии, как вести себя так, как будто бы у вас много внутренней мотивации, хотя её не очень много. У большинства из нас эти стратегии заключаются в том, чтобы и

52: Имулировать ситуации того или иного внешнего принуждения, либо давления, либо отсутствия чего-то, ну, прежде всего чего-то вредного, во что мы могли бы свалиться вместо нашей работы и создавать условия, в которых выполнение целевых действий будет как бы предопределено. Внеш,

53: Обстоятельствами, которые вы сами тщательно и внимательно себе спланировали и создали. Это и есть стратегия успеха. И сейчас, отвечая на ваши вопросы, мы будем разбирать это все на конкретных примерах. Важная вещь, которую, конечно же, я забыл

54: Сказать в начале, что ещё важно, я представилась, сказала, кто я и почему я про это все рассказываю. Потому что я биолог, у меня есть про это книга, это постоянно область моих интересов. Я поглядываю за исследованиями в этой области 2 важный момент.

55: Надо поставить лайк, потому что без этого стрим будет плохо раздаваться, а это плохо, грустно, YouTube такое не любит. Я такое не люблю. Монетизация, конечно же, получается маленькая, а монетизация это, сами понимаете, сегодня основной способ получения.

56: Дохода блогерами, людьми, которые зарабатывают в интернете. Поэтому ваш лайк это очень важный вклад в то, чтобы у меня были силы деньги на то, чтобы работать дальше. Ещё лучше подписаться на канал, чтобы не пропускать анонсы стримов, выход новых роликов и совсем

57: Прекрасно стать спонсором канала, это можно сделать на бусте, можно сделать на патрионе, можно сделать на YouTube, выбирайте ту платформу, которая вам больше нравится, все ссылки есть в описании моего канала и это правда важно, это правда ва.

58: Важный источник дохода, тем более, ну, сами понимаете, с рекламой все хуже и хуже становится, пока вроде отложили запрет рекламы на YouTube до конца года, но как там будет дальше, ничего не понятно, поэтому это сейчас становится.

59: 1 из самых важных источников дохода. Так что если вы хотите дальше, чтобы мои, у меня появлялись ролики, будет здорово, если у вас есть возможность подписаться, я, у меня нет никаких статусов, поэтому это безопасно. Что ещё хотела сказать?

60: Да, вопросы. Вы можете задавать их сюда бесплатно. Я буду смотреть на них и отвечать. Но если вы хотите, чтобы я обязательно, прямо железно ответила на ваш вопрос, задавайте платный вопрос на них. Я отвечаю обязательно на бесплатный вопросы. Я отвечаю на самые интересные, на те, которые успею. Те, которые были заданы ранее.

61: Когда ещё и объявила, что будет стрим. Вот вот, теперь, наверное, все. И давайте будем идти по вопросам. Значит, я вижу 1 платный вопрос, но это скорее промаркируйте, пожалуйста, плейлисты на канале как подкаст.

62: Я посмотрю, как это сделать. И, ну, давайте по серьёзному, если от этого нет монетизации. Не факт, что я это сделаю, потому что, ну, потому что, потому что, ну, так, а что, если люди будут слушать это меня, мне

63: Радостно и приятно, но вы сами понимаете, я все-таки не готова работать за бесплатно, если у вас премиум подписка на YouTube, вы можете слушать мои видео как подкасты, я например, только так и делаю, крайне редко, я смотрю видео, обычно я их слушаю. Так итак, поехали.

64: Основное я про силу воли сказала, отвечу на вопросы, которые были заданы в telegram и в YouTube до начала стрима, потом на те вопросы, которые вы задаёте сейчас по ходу вижу вопрос обещали рассказать про имплементейшен intentions, у меня есть и видео про implementation интеншн.

65: Оно прямо видео в плейлисте сила воли уже записанное, погуглите по Якутенко имплементейшен intentions. Вы найдёте это видео, кажется, оно называется. Почему планы не работают как-то так, но в описании там есть имплементейшен intentions, можно

66: Найти его там. Итак, до начала стрима мне были заданы вопросы не то чтобы много, но зато интересные теперь все задают сейчас вопросы о силе, воле. Ну что ж, значит.

67: Итак, вот это было даже 2 вопроса. С какого бы начать? Я вот думаю, ну давайте вот с этого начнём вопрос, как сила воли 1 партнёра влияет на другого.

68: Если 1 активен, 2 подхватывает или, наоборот, слабый тянет вниз, есть ли исследования на эту тему? Это интересный вопрос, потому что он заодно позволяет ответить на ещё 1 вопрос, который тоже был задан и периодически его всегда задают. В любом случае дефайн успех. Да что такое успех?

69: И типа вот достигаторство, это значит ещё не то же самое главное, что главное, вот, чтобы быть счастливым про счастье мы уже поговорили. Счастье это то, что даётся, когда вы чего-то очень хотите, много чего сделали, чтобы это получить. И это получили, не знаю, вы

70: Просили вы ребёнок в Советском союзе. Вы очень хотели какой-нибудь грузовик, но у родителей не было денег, и они сказали, подарим его тебе на день рождения. А до дня рождения было ещё 8 месяцев. И вот 8 месяцев ходили, значит, в магазин, смотрели на витрину и представляли, как

71: Вы будете играть с этим грузовиком и мечтали об этом. И вдруг вот вам его. Ну не вдруг, а на день рождения вам его подарили. И вот это счастье, это настоящее счастье? Или вы хотели купить настоящую машину, долго копили, или велосипед сдавали металлолом? Я не

72: Не знаю, сдавали макулатуру, накопили на велосипед давно желанный, купили его. Это счастье. Если вы захотели купить велосипед, родители такие, а, конечно, на или грузовик, или что-то ещё. Это несчастье, это вот как бы вот удовлетворение хотелок, счастье это

73: Не принесёт. Ну так устроено, потому что счастье это тот супер невероятный приз, который мозг нам выдаёт, когда мы добились чего-то очень значимого, а очень значимое не даётся нам просто так очень значимое всегда требует усилий, будь то, значит, желанный партнёр.

74: Партнёрша, я не знаю, место какое-то рабочее, я не знаю, диссертация, все, что угодно. Любая большая цель, которая, достижение которой приносит счастье, она именно что достигается путём труда или вот в случае

75: Если вы ребёнок и ещё не можете сами зарабатывать хотя бы долгого ожидания, вот вы вот вымечтали себе эту мечту, и она у вас свершилась. И вот оно счастье. Поэтому вот эта идея, что я лучше вот буду счастливым, а не буду ничего достигать, имеет в себе.

76: Серьёзное внутреннее противоречие, ничего не достигая, очень сложно быть счастливым, потому что мозг выдаёт вот эти эмоции, которые мы определяем как счастье, когда вы достигаете очень значимых для вас целей, если вы нифига не делаете, а нифига достигаторство

77: Да, это вообще любой вид деятельности в любой сфере. Не знаю, вы инстаграм свой развиваете, вы фитнес тренер или фитнес блоггер, или вы строите карьеру в большой корпорации. Вообще совершенно все равно, что вы там достигаете, в какой области. Но без того, чтобы вы чего-то достигли, счастья не бывает.

78: Ну, может быть, да, иллюзия у вас может быть иллюзия счастья, но она будет очень кратковременной, если на самом деле ничего не было достигнуто, и вы ничего не приложили, никаких усилий, да, вот это не знаю. Я не знаю, какая ещё может быть всегда заниматься любимой деятельностью наприме.

79: Люди говорят, тогда я буду счастливой в любой деятельности. Сначала есть эйфория новичка, потом начинается тяжёлая работа. Вот эти все идеи про 10000 часов. Это такое упрощённое, но, в принципе, по сути, верная, упрощённая, но

80: По сути, верная идея, что для того, чтобы в каком-то деле стать профессионалом и видеть реально, что твои результаты чего-то стоят, надо очень много работать. Мы обсуждали это. У меня были стримы про спорт, про то, что юные звезды спорта прям супер пупер, значит победители самые невероятные юные спортсмены.

81: Не становятся потом супер выдающимися чемпионами, но мы говорили, что они всегда очень высоко в иерархии все равно остаются. Но вот те, которые во взрослом возрасте становятся абсолютными чемпионами, это часто не супер звезды юные, потому что там нужна больше диверсификация на старт.

82: Но это не значит, что они меньше работают, они больше работают просто в разных областях, видимо, потому что таланта изначально больше хватает на несколько областей. Ну, там, мне показалось, очень интересный был стрим, много интересных исследований я сама прочла. Посмотрите, там и про спорт.

83: Про бизнес, про разные области, про юных звёзд и почему они и звезды во взрослом возрасте это почти всегда разные люди. Вот, значит, я немножко ушла в сторону. Мы говорили про достигаторство, да, про счастье, про то, что

84: Да, 10000 часов. Что для того, когда вы занимаетесь любимым делом, сначала у вас эйфория новичка, потом вы начинаете понимать, что вы *** делаете. Ну, потому что вы новичок, да, вы рисуете, но рисуете криво, косо, коряво, значит, плохо. Или там по точкам. Ну, это вы, как сначала вы это не замечаете. Сначала вам просто кайфово, потом

85: Когда вы немножечко набираетесь опыта, общаетесь с другими людьми, которые этим же тоже занимаются, вы начинаете понимать, что вы лажу делаете, ну потому что вы новичок, вы не можете делать ничего гениального сразу, каким бы вы не были способным. Вот тут начинается этап тех самых 10000 часов условных, то есть долгой и тяжёл.

86: Работы. Ой, привет, достигаторство. Вы вроде бы решили заниматься вашим любимым делом, но вдруг столкнулись с тем же, с чем сталкиваются все остальные. Что для того, чтобы по настоящему получать большие результаты и быть довольным вашей работой, если вы не обманываете себя с утра.

87: До вечера и свои каляки маляки, например, если вы художник, или бездарные какие-то вирши, или ещё что-то выдаёте за великие произведения, объективно оцениваете, что это не очень, и требует мастерства, то вам все равно придётся работать, и тут вы все равно столкнётесь с необходимостью.

88: Вместо дум скроллинга делать, да, то, что не очень приятно, я не знаю, условно играть гаммы, отрабатывать что-то, учиться рисовать перспективу световые пятна, я не знаю, программировать на начальном уровне. Ну, в общем, делать что-то так, что-то

89: Вот такое не очень интересное, но что необходимо для того, чтобы вы стали мастером, у вас выработался навык и вы могли бы уже дальше производить какие-то крутые продукты. То есть вот эта идея, что можно каким-то образом вот достичь абсолютного счастья без достигаторства, например, построив прекрасные отношения. Вот тут как

90: Как раз мы подходим к ответу на вопрос, который уже был задан насчёт силы воли отношения. Сначала, может быть, вы влюбились, особенно если вы влюбчивый человек, люди отличаются по этой способности. Вас действительно, вас может накрыть. У меня был ролик про Любовь. Что такое Любовь? Это такой мощный

91: Мощный мотиватор, который придуман природой для того, чтобы размножались. Ладно, чего там уж сократим, значит, сразу путь. Отвечу на вопрос, который в этом ролике. Я подробно расписываю, чтобы вы, значит, оставались долго, достаточное время, чтобы успели родиться дети и вырасти до како

92: Какого-то состояния, потом уже неважно, можно уже разбегаться, потому что дети уже выросли и дальше сами справятся. Есть люди влюбчивые, которые постоянно влюбляются, есть менее влюбчивые, но тем не менее вот какие-то отношения тоже требуют работы. И у нас есть вопрос был задан, я посмотрела исследование

93: Прямые доказательства этого, что там у нас с силой воли и партнёрством, и отношением, как сила воли 1 партнёра влияет на другого. Значит, общий вывод по исследованиям, которые эту тему проверяли. Следующий, что действи

94: Действительно, если 1 из партнёров обладает лучшей силой воли, чем 2, более собранный, более мотивированный, да, значит, вот типа все бегаем, да, бегаем или не смотрим телек, делаем что-то полезное, действительно, он может как бы

95: Подтягивать немножко под себя 2 партнёра. Но это не абсолютное правило. И эффект зависит от того, насколько 2 партнёр. И вообще они оба привержены этой цели. Но в целом, если говорить про силу воли в отношениях,

96: Лучшим предиктором, так сказать, Крепких отношений и удовлетворённости отношениями является наличие силы воли у обоих партнёров самые лучшие результаты по длительности отношений, по удовлетворённости партнёрами.

97: Своими отношениями и своими партнёрами являлось такое качество, как вот та самая сила воли, да способность не съесть зефирку. У обоих партнёров во многих работах было показано, что чем суммарная сила воли выше.

98: А ещё лучше, когда она у обоих. То есть нету слишком серьёзного дисбаланса. Ну, такие пары не очень часто создаются со слишком серьёзным дисбалансом, тем лучше эти отношения, тем лучше партнёры оценивали эти отношения лучше. Ну, в общем, более

99: Или менее это понятно, когда оба человека умеют сдерживать свои эмоции в моменте и не делать то, что вот прям сейчас хочется, например, наорать на партнёра или, например, вместо того, чтобы дома убраться и помочь партнёру валяться с телефо.

100: Или играть в танчики, или ещё что-нибудь делать. Тем крепче отношения. Если 2 партнёр, соответственно, такой же получается, что они оба довольно много делают для отношений, умеют подавлять свои сиюминутные импульсы ради долгосрочной цели, да, кре.

101: Таких отношений. И такие отношения в среднем оказываются лучше, потому что опять же, популярный тренд, да, в современной психологии, псевдопсихологии, часто такой популярной психологии. Так её назовём. Вот, что вот, мол, свои эмоции надо очень любить и уважать. Я много раз

102: Опять же, говорила, эмоции это зачастую очень автоматическая реакция. Вот прям я понимаю, что очень автоматическая звучит немножко не по-русски, но, да, знаете, там полуавтоматический, полностью автоматические эмоции, очень часто полностью автоматические. Это просто такая, как вот, знаете, коленный рефлекс, ну,

103: Нет, конечно, но повыше немножко уровень и структурно, но тем не менее, это часто довольно безусловная реакция. Вот когда уже человек подсел, например, на думско нг, и он знает, что там быстрые эндорфины и дофамин то начинает

104: Выделяться, когда он про это думает. Вот, значит, его от этого отрывают. И он чувствует явно вот, что партнёр неприятное что-то делает. Вот на эту эмоцию не надо вестись. Надо понимать, что это эмоция уже даже не совсем здоровая, потому что это уже род зависимости. И на эту эмоцию реаги.

105: И её обязательно холить, лелеять, и чтобы партнёр её уважал, не надо, это разрушит ваши отношения. Это сиюминутная, вредная для вас эмоция. Поменьше. Надо уделять внимания эмоциям и точнее им надо уделять внимание, но надо чётко разделять, что это действительно какая-то вот там серьёз.

106: Важная эмоция, которая, не знаю, как-то, как по заболоцкому, да, значит, душа обязана трудиться, да и сделает вашу душу лучше этой эмоции. Или это автоматическая реакция на что-то. И в принципе, наверное, лучше задвинуть её ради кре.

107: Отношений. Ну, в общем, партнёры, когда у обоих хорошо выражен самоконтроль, это самая лучшая история. Да, обычно думают, вот такие все должны быть порывистые эмоции, темпераментные. Значит, вот такие, я не знаю, огонёчки 2. Вот это самый плохой вариант, на самом деле.

108: Потому что у 1 эмоции, у другого эмоции, они не готовы и не могут, у них нет внутреннего ресурса их сдерживать. Эти пары, конечно, неустойчивые, и они часто разочаровываются. Сначала очаровываются, потом разочаровываются. Это нестабильные отношения. А вот люди, когда у обоих хороший само

109: Контроль это самые стабильные, самые удовлетворяющие обоих партнёров отношения. Что делать, если какие есть какие-то результаты по разному уровню самоконтроля у партнёров есть, есть некоторое количество

110: Исследований. Значит, в 1 исследовании молодожёнов больший самоконтроль мужчин влиял на удовлетворённость женщин. То есть чем у мужчины было лучше выражено способность сдерживать своё импульсивное поведение, тем больше женщины были Удов

111: Удовлетворены этим отношением, но не наоборот. Ну, естественно, есть некая гендерная специфика. Ну, наверное, вот если мужчина выполняет свои обещания, значит, вот её, значит, эмоции, значит, там терпит, помогает и поддерживает.

112: Она, ну, как бы, ей это приятно, она чувствует опору и поддержку, и, видимо, ну, подсознательно рассматривает такого партнёра, как потенциально долгосрочного партнёра, а мужчин, наоборот, видимо, влюбчивости, да, больше им, в общем то, не так важно. И даже если девушка ведёт себя, взбал,

113: Это я сейчас интерпретирую, да, вольная интерпретация этого исследования. Если девушка ведёт себя взбалмошно, он готов это терпеть. А если она, наоборот, хорошо контролирует свои эмоции, может быть, даже это, ну, представляется.

114: Мужчине слишком холодной, да, такая женщина, возможно, поэтому удовлетворённость меньше. Как минимум в этом, в этих экспериментах было показано вот такой эффект, что на ранних этапах отношений самоконтроль мужчины лучше влияет на ощущение удовлетворённости от отношений у женщины, значит,

115: В следующем исследовании, уже на более продвинутой стадии отношений, когда пары собирались заводить детей, наоборот, там больше самоконтроль женщин оказывал положительное влияние, и мужчины оказывались больше довольны отношениями. Ну, тут можно понять, да, сложный перио.

116: Все нервничают, и, казалось бы, на женщине ответственность больше, и тем не менее, если женщина себе, наверное, слишком много позволяет, и опять же, да, гормональные бури да, бушуют, когда беременность мужчина тоже волнуется и боится, и его несдержанность женская влияет нега.

117: Активно на удовлетворённость мужчин. Если женщина себя сдерживает, то мужчине как бы тоже, наверное, спокойнее. Это я так интерпретирую. Опять же, вольно и в 3 исследовании, значит, ну, они смотрели, там были разные эффекты для обоих полов, там

118: На разных стадиях отношений. Но самоконтроль практически не предсказывал уровень удовлетворённости, отношение отношениями в будущем через полтора 3 года, за единственным исключением женщины в период перехода к родительству тут их

119: Как я, мы уже сказали, в этой ситуации у мужчин была больше удовлетворённость отношениями. Если женщина спокойней, это все переносила меньше, видимо, истерила. Ну, видимо, и мужчина тоже, значит, меньше нервничал. То что, они же тоже нервничают. Ну, когда ребёнок должен появиться, ну, потому что

120: Хотя да, безусловно, на женщине огромное количество биологической нагрузки по рождению, выкармливанию ребёнка на мужчине, конечно же, нагрузка финансовая. Никто ещё не придумал в этом мире, как решить проблему вот этого неравенства. Большая репродуктивная нагрузка на жён.

121: Женщина, она редко может полноценно работать в период раннего материнства, да и не нужно это потому, что ребёнку важна привязанность. 1 взрослый, да, привязанность к матери, да, во многих странах очень рано отдают в детские садики, но не факт, что это оптимальный путь.

122: На целый день отдавать ребёнка в садик, там с 3 месяцев, как, например, во Франции принято, как я сказала, пока не удалось нигде найти оптимального соотношения. Ну, потому что, да, раннее родительство это период большой вовлечённости женщины. И идеально, конечно, типа

123: Условно работать на 3 дня было бы, да, что когда, не знаю, ребёнок спит или ещё когда-то, когда там вечером, если женщина ещё не очень устала, ну и помощь, конечно, с ребёнком, но это в каком-то идеальном мире такое возможно. В реальности всегда есть этот дисбаланс, соответственно, на мужчин.

124: Ложится нагрузка по финансовому обеспечению семьи, потому что женщина часто не работает. Ну, наверное, они тоже нервничают. Ну, то есть, я уверена, что это тоже довольно большая ответственность. То есть совершенно точно это так. Но, как я уже сказала, значит, соответственно, самоконтроль женщины в этот период положительно

125: Сказывался на ощущениях мужчин от отношений, и на он лучше всего предсказывал уровень удовлетворённости отношениями в будущем у женщин, у них же самих. То есть, если женщина лучше сдерживает свои импульсы там, в том числе в период материнств,

126: То через полтора 3 года такие женщины были больше удовлетворены теми же отношениями, чем женщины, которые хуже контролировали себя. Ну, думаю, что тут, возможно, имеет эффект такой положительной обратной связи, что если женщина очень слабо

127: Себя контролирует в этот период. Соответственно, муж тоже тоже человек ведёт, реагирует эмоционально. А женщина то ещё гормональный фон, то нестабильный, отличающийся, точнее по идее, женщина немножко приглушённо все воспринимает беременность, но бывает, что и наоборот бывает

128: Что, наоборот, больше раскачка эмоциональная может происходить. Соответственно, резкая реакция мужчины воспринимается более резко, чем, наверное, следовало бы. И дальше начинается раскрутка этой спирали. Вот.

129: Что было показано в этом исследовании, значит ещё, что было показано в исследовании, в исследованиях самоконтроля, связи, самоконтроля, партнёров на отношения, это к вопросу о том, на что влияет самоконтроль не только на работу и способность накачать мышцы, но и, например,

130: Murda да, на отношения это много раз было показано в других исследованиях у того же michel, что лучше всего даже с любовной жизнью, с отношениями коррелирует не внешность, не ум, а самоконтроль, потому что отношения, внешность важна. Безусловно, у меня

131: Про это тоже были видео, это все некоторые иллюзии, что внешность не важна, важна, важна это важный фактор, но не единственный ум, да и самоконтроль, способность в трудные периоды, когда уже прошла 1 влюблённость, как-то значит,

132: Так сказать, рулить собой, чтобы отношения эти не развалились. Так вот, значит, ещё 1 история про самоконтроль. Каков бы ни был самоконтроль 1 из партнёров, если у 2 партнёра его меньше и нету ещё.

133: 1 вещи, которая в английском называется комитмент, то есть готовность вкладываться в отношения, мотивация сохранять их, делать что-то для сохранения отношений даже при отсутствии силы воли. То есть человек может быть безвольный, но он очень хочет сохранить отношения в этой ситуации.

134: Прогноз неплохой за счёт 2 партнёра это все может выруливать. Если же мотивации нету сохранять отношения, пары разваливаются, удовлетворённость отношениями снижается даже при условии наличия самоконтроля у 1 или у обоих партнёров, если они

135: Оба хорошо себя контролируют, но им эти отношения нафиг не сдались, но они спокойно пожмут друг другу руки, без истерик и без скандалов спокойно разойдутся, то есть самоконтроль важен, но важна и мотивация сохранять отношения, если её нет никакой самоконтроль.

136: 1 из партнёров или обоих партнёров не спасут эти отношения, но повседневное взаимодействие партнёров, конечно, хорошо коррелирует с самоконтролем, когда люди способны сдерживать свои

137: Эмоции, не ругаться по пустякам, выстраивать конструктивный диалог. Отношения крепче, лучше, и оба партнёра лучше ими удовлетворены. Вот это что касается самоконтроля в отношениях, то

138: То есть глобально, да, он помогает их сохранить удовлетворённость обоих партнёров от отношений выше, если общий самоконтроль в паре выше идеальная ситуация, когда оба хорошо умеют контролировать свои импульсы. Но если есть дисбаланс, возможно

139: Ситуация гармонии в случае, если 2 партнёр вкладывается и готов эти отношения сохранять. То есть немножко головку включает префронтальную кору, а не только подчиняется своим импульсам, потому что можно быть импульсивным, но понимать, что ты импульсивный.

140: И что вот эта сейчас твоя реакция это не потому, что все пропало. Я ухожу, собираю вещи и уезжаю к маме или там к другу. Да, неважно, может быть, может быть, и мужчина более импульсивным, а это твоя эмоциональная реакция, и ты.

141: Знаешь, что это она, а не развал отношений. Ты в состоянии, например, к вопросу о том, что если ты знаешь, как твой работает твой компьютер, пусть даже несовершенно, ты можешь выруливать. И ты знаешь, например, что тебе надо поспать на утро, будет легче. Это, кстати, правда.

142: Да, так, потому что когда мы спим во время там быстрого сна, происходит обработка эмоций. То есть они вот сейчас в моменте бушуют, после того, как утро вечера мудрёнее, не просто так придумано, это действительно отражает реальные механизмы, когда вы просыпаетесь, эмоции уже части

143: Лично переработаны и гораздо спокойнее воспринимается та же самая ситуация, если вы про себя это знаете, например, я про себя это точно знаю. Я в книжке писала про это. Я очень импульсивный человек, то есть уже прям там тест есть. Я уже не помню точно, какие там цифры, но они сильно больше

144: Верхней границы, но я точно знаю, как у меня это работает. И даже если я дико бешусь по какому-то поводу, я знаю, что мне надо просто дождаться утра и ничего не решать до этого момента, потому что, ну, потому что можно наломать дров. Я знаю это много лет.

145: Ещё до того, как я написала эту книжку, поверьте, это работает желание разобраться тут же немедленно, губительно. Это не наконец то вылезла. Правда, я теперь вот точно могу сказать это эмоции, автоматическая реакция автомати.

146: Ваша прифронтальная кора в этом не участвует. Ну, если вы хотите действовать своим, как любят говорить, да, западные, особенно популяризаторы, рептильным мозгом это не так. Конечно, это очень большое упрощение, но в качестве такой метафоры будем, значит, использовать

147: Красиво звучит то пожалуйста, но это не потому, что какая-то новая искренность, это вы рептильным мозгом своим решение принимаете, а не прифронтальной корой. Вот это что касается вопроса про отношения. Сейчас я посмотрю вопросы, которые здесь есть. Если какие-то они

148: Интересные то буду отвечать на них, а я вижу, что некоторое время уже ничего не происходит. А я только сейчас это увидела. Интересное кино. И давно ли я вишуни? Проверим.

149: Проверим в телефоне.

150: Идёт ли сейчас, вообще говоря, трансляция, потому что я в компьютере не вижу.

151: Ага, идёт все. Я вижу в телефоне, что она идёт, что-то у меня с компьютером не идёт, поэтому попробую исправить все на компьютере. Если нет, буду смотреть на телефоне. Но я вижу ваши вопросы, которые были собраны и на

152: Самые интересные. Я сейчас отвечу, а потом отвечу на ещё 1 вопрос, который был задан до начала трансляции. Пишут, что у меня вы не висите и стрим идёт замечательно. Значит, висит мой компьютер. Спасибо, конечно, дорогой компьютер.

153: Очень вовремя это все происходит.

154: Интернет вроде нормальный, так смотрю на ваши вопросы, которые присланы уже в трансляции отсутствие силы, воли или депрессия. Как отличить 1 от другого депрессия?

155: Это клинический диагноз по поводу депрессии, надо обращаться к врачу само диагностируемой депрессии это все конечно очень сейчас модные диагнозы, но это не тоже самое, что настоящая депрессия и причём лучше посетить нескольких врачей, потому что over диагностика

156: По психиатрическим диагнозам у нас велика это есть такой момент. Значит, ну, в принципе, я понимаю, почему вы задаёте этот вопрос, потому что

157: Кажется, что вот это вот отсутствие мотивации к чему-либо это не норма, это не так, это норма, как я уже сказала, в эволюции не было пресса. Точнее, это вариант нормы. В эволюции не было. Пресса.

158: Давление на то, чтобы выводить какую-то особенную расу супер мотивированных людей с большим запасом внутренней силы воли. Это было не нужно, потому что

159: Как я уже сказала, внешних стимулов было достаточно для того, чтобы человечество и предки человечества, предки человека выживали. Я, видите, пытаюсь открыть трансляцию у себя, чтобы немножко, значит, вернуть себе контроль, так сказать.

160: Над происходящим. Вот, поэтому извините, что я немножко медленно говорю. Вот, соответственно, идея, что если вы лежите и вам ничего не хочется, это что-то ненормальное, это не совсем так, да, когда вы полностью

161: Теряете вообще волю и ничего не хотите, и выйти из дома не хотите? Да, конечно, это намекает на настоящую клиническую депрессию. И это точно совершенно повод обратиться к специалисту. Но, в принципе, идея, что вы всегда должны хотеть сворачивать горы, это не так. Не было отбора на это качество.

162: Мы хотим, наш мозг хочет поменьше напрягаться. Это вот базовое состояние, вот не лень, а это база, это норма. Не тратить калории, потому что их потом надо восполнять, а это трудно в пещерах, поди восполни калории еда то супермаркеты появятся.

163: Через, я не знаю, 20 там, я не знаю, сколько. 5, например, через 5000000 лет, если вы только что разошлись с шимпанзе или через 250000 лет, если мы говорим о временах, когда хомосапиенс сапиенс выделился, это было трудно, поэтому мозг в норме хочет не напрягаться, а сегодняшний мир даёт

164: Вам 100500 возможностей не напрягаться от дум скроллинга до доставки и стриминговых платформ, в том числе пиратских. Поэтому вот такая вот такое вот мысль, которую я много раз повторяю, но мне кажется, важно.

165: Её прочувствовать как следует для того, чтобы понять, что вот это состояние, которое у вас есть, это не то что какое-то отклонение от нормы, это то, к чему мозг все время пытается свалиться, во что мозг пытается свалиться, а современный мир ему помогает. Если вы хотите чего-то добиться, вам надо выйти из этой

166: Зоны комфорта, она может быть не очень комфортная. Вы понимаете, что вы лузер и ничего не делаете, но это она, это зона комфорта, потому что вы не напрягаетесь, вам может быть не очень хорошо в моменте вы чувствуете, что жизнь ваша куда-то не туда идёт, но вы не напрягаетесь. Вот

167: В этом смысле это зона комфорта, из неё надо выходить. Способы мы сейчас, я выше обозначила создавать себе условия дизайн среды, как это говорят по-английски. Красиво, энвайрмент, дизайн.

168: Создавать условия, в которых вы будете делать то, что вам нужно, но я 1000000 раз говорила, что если ваша проблема doom скроллинг, вам нужно физически отключить доступ к соцсетям хотя бы на какое-то время, на рабочее время, на ваше самое активное рабочее время или если вы там с утра, после, под

169: Час дом скроллите на это время просто физически отключив, без возможности включить не вот эти всякие читинговать ния, которые 1 кнопочкой, типа, вы уверены, что вы все-таки хотите фейсбук? Да, да, уверен, это не работает.

170: Надо отключать по настоящему, но в этой ситуации надо придумать себе, чем заменить эти соцсети. Потому что если вы просто отберёте удовольствие, это как у наркомана отобрать, значит, наркотики ничего не дать. Взамен. Вероятность срыва очень высока в такой ситуации, да, вот есть заместительная терапия, вот вам нуж.

171: Заместительная терапия. Вам нужно придумать, что вы делаете утром прям чёткий план вместо ваших, вашего дум скроллинга, да хоть газету читайте, как раньше. Главное, чтобы это был не такой быстрый дофамин. Ну, кстати, читать газету или журналы. Ну вот работает, я сама так делаю, у меня с утра.

172: Нету соцсетей, иначе утро растягивается до бесконечности. Но если совсем отобрать очень тяжело, да, как у наркомана, которого отобрали дозу. Вот это про вопрос дизайна, среды и обстоятельств. Так нужен 1 пик для силы воли.

173: Да, 1 пик для силы воли был бы неплох, но пока, пока такого не изобрели, потому что, ну, это слишком комплексное воздействие на мозг. Так ещё смотрю вопросы, потом отвечу на другой.

174: Ещё 1 вопрос, который был задан до стрима. Так?

175: Тяжело начинать тяжёлую работу, но если начал, то работа в кайф, но и doom скроллит становится неинтересным, как будто 2 режима есть и тяжело заставить себя именно начать полезную работу да ну это стандартная проблема, очень частая, не могу начать конечно потому что начало ну.

176: Это вот самый очень явный переход из 1 состояния в другое, что кажется, что это трудно. И вот сейчас надо сидеть и напрягаться. И вот этот переход, он даётся очень тяжело. Ну потому что самая большая разность потенциалов, условно говоря, между 2 скроллингом и началом работы, если каким-то образом облегчить

177: Тебе это, например, поставить таймер с одновременной блокировкой соцсетей. И, например, вы говорите себе только 20 минут, вот 20 минут, если я поработаю уже отлично. После этого можно сделать паузу, или там даже 15, да, если у вас там совсем тяжёлая стадия.

178: Обычно, когда вы начинаете уже въехали, иногда даже и больше может легко проработать. То есть не вот эти 15, а дальше работать, да, но это стандартная история, это не то что какой-то, я вот такой особенный, это практически у всех. Так, именно поэтому, да, привычка, привычка, ритуал.

179: Баллы тут так хорошо работают, когда вы там был вопрос про спорт, помогает ли он улучшить самоконтроль? Есть результаты прямые, что, да, отчасти физиологически прямо, да, влияние вот эндорфинов всего вот этого, значит, на мозг и так далее, и, в принципе,

180: Улучшает экзекьютив фанкшнс, то есть исполнительные функции и прям остро. Ну то есть сразу после воркаута лучше люди решают разные задачи или дольше выдерживают боль. Ну то есть лучше способны импульсы свои сдерживать. Ну, например, когда руку в холодную воду надо засовывать. Ну, понятно.

181: Лабораторный тест такой, не совсем похожий на обычную жизнь, но уж в лаборатории как есть, но и в долгосрочной перспективе, но там именно эффект небольшой по величине, потому что да, спорт положительно влияет на массу всего, например, на продолжительность жизни, там, на риски.

182: И всяких травм от падения там, перелома шейки, бедра, бла бла бла и так далее. Мы много раз про это говорили, но вот такого именно прямого эффекта на самоконтроль он есть, но небольшой по величине. Но вот что точно даёт спорт, когда вы регулярно им занимаетесь, что вы начинаете понимать, что

183: Вы можете выдержать, скажем, полтора часа хит, ну, например, вы занимаетесь, да, хейт, как пример такой очень экзотик тяжёлой тренировки, она прям вот физически тяжёлая, потому что там же на износ, да, когда прыгаешь с гантелями, ну, в этом и смысл хиита. И сначала кажется, что

184: Умрёшь просто сразу, а потом раз, другой, 3, особенно в группе. Если, когда есть другие люди, которые тебя мотивируют, тренер, который тебя мотивирует, ты это сделаешь через несколько раз. Ты понимаешь, что ты можешь это сделать, да? Или, например, там,

185: Велотренажёр, когда ты сначала 1 раз крутишь, кажется, что это ужасно. А потом через 10 раз ты знаешь, что ты уже это делал, на этой нагрузке крутил, и ты вполне можешь это сделать ещё раз. То есть у тебя появляется привычка и знание, что это преодолимо, соответственно, также и с работой, если разные

186: Вот такими ухищрениями. Вот как я говорю, например, звонит таймер, вы говорите себе только на 15 минут одновременно отключаете физически доступ к соцсетям, и вы несколько раз такое проделаете не с 1 раза, да, создаётся привычка не с 1 раза и не 21 день, да?

187: Ерунда. Некоторые привычки сложные и 3 года, и больше. Это 21 день, это маркетинговая история. Но важно, что нужна повторяемость, когда вы будете знать, что вы это уже делали. И вы ещё это делаете в ваше золотое время. То есть, когда пики концентрации вашей, если вы сова, это вечер, если

188: Жаворонок это утро. Если вы голубь, как большинство это ранний вечер чаще всего или утро не раннее утро. Там тоже есть ещё пик у голубей. Чаще всего в обед. Обычно это бесполезно, плохо работает голова. Там лучше не ставить какую-то умственную деятельность.

189: Ну, вы за собой должны понаблюдать и выяснить, когда у вас эти пики, когда у вас эти спады. Соответственно, когда вы подобрали ваше оптимальное время, вы попробовали вот так несколько раз. Вы знаете, что вы можете и не умрёте, и это не ужасно, и посте.

190: Постепенно вот эта проблема начала, возможно, она не исчезнет совсем, но она станет проще, потому что у вас появится ощущение, что вы знаете, опять же есть работы, которые показывают, что знание, например, 1 иностранного языка облегчает выучивание всех последующих.

191: Опять же, потому что вы знаете, что это можно сделать. У вас уже появляются приёмы, как это делать, как улучшить знания, как, что, на что надо обращать внимание, там слушать или там смотреть на языке бла бла бла и так далее. Это касается любого на

192: Когда у вас есть в запасе любой навык, например, вы написали 1 книжку, вы легче напишите 2 книжку, я не знаю, 1 какой-то большой отчёт сделали, вы легче сделаете 2. То есть опять это механика работы мозга. То есть вы используете свою память, свою, вот эту

193: Творение от того, что вы это сделали, ваши эмоции, наконец то они нам на пользу, а не во вред для того, чтобы облегчать следующую задачу. Если вы совсем ньюб, у вас нет ничего в загашнике, надо быстро наработать вот этими другими разными способами, потому что это подспорье, так

194: Пу пу пу пум пу пум да почему я не doom скроллите когда идёт работа ну потому что вам в принципе работа то интересна если вы занимаетесь тем что в принципе вам интересно вам в процессе начинаются челленджи какие-то вы понимаете что вы их можете решить появляется подпитка эндорфиновая дофамин появляется типа о, интересно.

195: Как вот сейчас получится или не получится. И в принципе, то ничего это не такой быстрый эндорфин, как от дум скроллинга, но тем не менее тоже. И плюс вы понимаете, что это более значимо, раз уж вы уже начали, ещё и жалко бросать лос овершен, да ещё работает наше когнитивное искажение.

196: Тут нам на пользу. Поэтому, да, проблему начала важно научиться решать. Так.

197: Как же исследование про то, что счастье зависит от денег. Там ничего не было про то, что человек хотел денег и достиг. Наоборот, он счастлив от самих денег, а не от достигательства. Стоп, стоп, стоп. Счастье зависит от денег, но зависимость образная, счастье зависит от денег.

198: Точнее, не u образная, а там плато, там s образная получается, она, значит, значит, люди, у которых совсем мало денег, несчастны, потому что, ну, потому что они борются за выживание, потому что я не знаю, чтобы себе новую зубную щётку купить, надо 3 недели копить. Ну, они чувствуют, это унизительно.

199: Это, конечно, не способствует счастью, по мере того, как денег становится больше. Уровень счастья, удовлетворённости жизнью действительно повышается, но до определённого уровня. Вот я сейчас сходу не помню цифру, она легко гуглится. Если вы сейчас погуглите, напишите мне и в комментариях, и всем остальным.

200: Будет интересно посмотреть, будет прекрасно, что-то там вот совсем не помню я сколько вот не помню, и причём это старое исследование, ну сколько-то там тысяч долларов в месяц, когда человек зарабатывает. То есть это условно уровень среднего класса бы.

201: Это пик, то есть вот этот пик, когда деньги увеличивают счастье и уровень удовлетворённости жизнью, дальнейший прирост количества денег перестаёт коррелировать с увеличением количества счастья, то есть

202: Деньги действительно делают вас счастливым, если у вас их совсем нет, если у вас их в каком-то достаточном количестве дальнейший прирост, ну если вы прям не супер любите деньги как скрудж макдак не увеличивают уровень счастья, как понять, что идеи стоит усилий, точнее как отличить

203: Сильную волю от когнитивного искажения, не позволяющего бросить безнадёжную задачу. Ага, хороший вопрос, и он отлично перекликается с вопросом, который был задан до стрима и который я успела погуглить немножко и как это подметить, провести ресерч по литерату?

204: Про вопрос был, про оптимистов и пессимистов в моём telegram канале безвольные каменщики подписывайтесь, если вы ещё не там, я тоже пишу про исследования разные, которые я не обязательно освещаю в YouTube вопрос был, кто добивается успеха чаще оптимисты или.

205: Или пессимисты на этот счёт много работ, потому что оптимисты и пессимисты это во многом генетически обусловленные состояния, как нейромедиаторы в голове вырабатываются условно все в более мрачном свете представляется или в более радостном свете представляется это сильно генетически обусловленная черт.

206: И перейти из оптимистов в пессимисты сложно, ну, по крайней мере, радикально сменить. Ну, молодость, понятно. И, ну, даже даже с учётом этого, все равно люди сильно по этому признаку отличаются.

207: Значит, что говорит нам литература на этот счёт, что в среднем умеренный оптимизм чаще связан с более высокими шансами на успех, но это не универсальное правило, и оно потому, что есть.

208: Разные области жизни. Понятно, успех может быть там в работе, в предпринимательстве, в работе по найму, в учёбе. Это разные по своей сути сферы деятельности, которые требуют разных качеств. И поэтому в одних сферах деятельности, например, в учёбе оптими.

209: Коррелирует 1 образом, с успехом, а в предпринимательстве другим. Сейчас вот разберём на предмет Ровно эти области, как там оптимизм коррелирует с шансами на успех. Значит, в образовании, значит, начнём с образования сначала, прежде чем че то

210: Добиться надо научиться, там результаты показывают, что умеренный, небольшой по величине эффект имеется у студентов школьников, которые в целом более оптимистичны, но резуль

211: Результат нелинейный, да, примерно так же, как с деньгами. Когда оптимизм слишком высок, результаты выходят на плато, а когда он ещё больше, более высокий, уже опять они начинают академические результаты падать. Ну, это понятно, если вы в принципе уверены, что вы можете

212: Там справиться с этим заданием, то вы, ну, как бы не нервничаете, спокойно себе учите материал и прекрасно, ну, как бы, сдаёте свои там экзамены. Если же вы чрезмерно уверенны в успехе, вы прикладываете меньше усилий, чем следовало бы для того,

213: Чтобы выучить и результаты ваши академические выходят на плато. А если вы уверены, что, а, да че там, справлюсь? О господи, легкотня. Ну, понятно, если сопромат, так пойти сдавать или я не знаю, линейную алгебру, ну, сами понимаете, с каким.

214: Результатом. С другой стороны, если вы очень сильно пессимист и как бы я не справлюсь, я не смогу это выучить. То есть вы на старте уже к выполнению задания или к выучиванию там билетов, или чего-то подходите уже вот в таком состоянии, конечно, вы нервничаете, а когда мы эмоционально

215: Взбудораженные, неважно, в хорошую или плохую сторону лимбическая кора работает прифронтальная кора, ей отводятся вторые Роли, и, соответственно, это не то, что нужно для усвоения материала. Чтобы материал усваивался, надо быть в спокойном состоянии, но

216: Тут важен какой оптимизм, потому что если оптимизм типа а проскочу на экзамене как-нибудь, это 1 тип оптимизма, то есть когда люди уверены, это когнитивное искажение, искажение оптимизма, когда люди уверены, что все обязательно

217: Будет хорошо это важное когнитивное искажение, которое помогало нам выживать нашим предкам, потому что, как я уже сказала, жизнь у наших предков была тяжёлая, полная стрессов, смертей, болезней и всего такого, и если бы люди реально представляли, каковы реальные их шансы.

218: Успех хотя бы завтра выжить и не умереть от, я не знаю, вируса, бактерии, нападения соплеменников, тигров, голода, холода и так далее. Ну, то им в пору было бы лечь в уголке пещеры и умереть от депрессии, потому что реальные шансы были очень небольшие, поэтому выживаю.

219: Лучше те, кто был оптимистом, даже несмотря на то, что часто их надежды не оправдывались, но они все равно смотрели в будущее по прежнему с оптимизмом, и да, иногда что-то получалось, потому что шансы погибнуть то были высокими, но до этого можно было успеть, например, оставить некоторое количеств.

220: Детей, которые уже немножко подросли и не умрут, и выживут. Ну и в принципе, шансы выжить тоже были отличны от нуля, поэтому искажение оптимизма важное искажение, но если это оптимизм вида, проскочу на экзамене, билет будет Лёгкий.

221: Не очень высоки шансы на академический успех, а вот если это такой, так сказать, агентный как бы оптимизм, то есть оптимизм, что я смогу это выучить, то есть вы понимаете, что вам нужно приложить усилия, но вы не рассчитываете на судьбу счастливый случай e Лёгкий.

222: Билет. А вы считаете, что я справлюсь с тем, чтобы выучить этот материал? Вот это лучше всего коррелировало с высокими баллами по, ну, которые там неважно какие там американские всякие баллы вот в этих исследованиях коррелировали с лучшей

223: Успеваемостью. То есть оптимизм не что, обстоятельства сложатся хорошо, с чего бы это? А оптимизм, что вы сможете выучить? Искренняя Вера в то, что я смогу выучить, даёт мотивацию сесть и учить. А вообще, если вы садитесь и учите вероятность,

224: Что вы выучите? Повышается, чем, если вы не учите, значит, ну, как я уже сказала, учёба от работы сильно отличается, тем более от предпринимательства. Предпринимательство особо интересно, про него много разных работ, потому что это такая

225: Особенная сфера деятельности, явно отличающаяся, например, от работы по найму и в предпринимательстве, так же, как в учёбе на самом деле, но больше, более выражено, показано, что избыточный оптимизм может вредить что с 1.

226: С 1 стороны, предприниматель, конечно, должен быть оптимистом, потому что, опять же, если вот вы Разумный человек, вы реально прикидываете, вы прекрасно знаете статистику, что 9 из 10 стартапов загибаются, на самом деле, там 99 из 100, да, а не 9 из 10, 9 из 10 ещё ничё.

227: Вот загибаются. То есть, скорее всего, ваш бизнес, по крайней мере, 1 бизнес с высокой вероятностью окончится неудачей, и люди менее оптимистичные, они склонны даже не начинать, потому что они прикидывают

228: Все вероятности понимают, что вероятности не в их пользу и не начинают, но ведь 1 то из 10. Или там пусть 1 из 100 остаётся. Особенно если это не 1 бизнес. Вы падаете, значит, с коня или там с мустанга залезаете снова, как ковбой, да и снова падаете, снова залезаете.

229: Шансы повышаются, поэтому в предпринимательстве значительная доля оптимизма нужна, но не чрезмерная, потому что люди, которые чрезмерно оптимистичны, они ввязываются в бизнес. Ну, видимо,

230: Неправильно интерпретируя ожидания, слишком радужные у них ожидания от себя и от рыночной ситуации, и от ситуации в отрасли и так далее. То есть они, может быть, недостаточно тщательно проводят ресерч, то есть люди чуть более тревожные, чуть более пессимистичные, больше времени уделяют исследованию

231: Ситуации могут как-то скорректировать, да, свои планы, поэтому избыточный оптимизм в бизнес, ну это да, черта, которую можно оценить разными опросниками, в бизнесе вреден, но при этом умеренный оптимизм является чётко и хорошо коррелирует

232: С более лучшими успехами в предпринимательской деятельности. Значит, что касается selfemployed, то есть люди, которые сами, то есть, ну, предприниматели или, ну, просто, которые работают на себя, значит,

233: С 1 стороны, для предпринимателя оптимизм нужен, а с другой стороны, слишком избыточный оптимизм связан с меньшими доходами, а люди, которые селфом плод и при этом пессимисты зарабатывают на 30% примерно больше, чем оптимисты, а у наёмных работников.

234: Наоборот, там оптимисты зарабатывают больше, чем пессимисты. Ну, видимо, потому что если вы пессимисты, вам все не нравится, начальник не нравится и коллеги не нравятся, и перспектив никаких, и офис дурацкий, и душно, или, наоборот, холодно, и

235: Митинги. Ну, естественно, никакой мотивации у вас работать нету. И это, конечно, видит начальство и хуже вас продвигает, чем те, кто такой. Ну, не то что радостные дурачки, да, бегают такие радостные, а те, для кого это меньшая проблема, они в целом оптимисты и зарабатывают боль.

236: То есть мы видим, что в зависимости от того, какой вид деятельности вы выбираете, оптимизм или пессимизм могут коррелировать с большими или меньшими доходами и большим или меньшим успехом. И вот тут вопрос был как отличить, понять, что

237: Идея стоит усилий. Как отличить силу воли от когнитивного искажения, не позволяющего бросить безнадёжную задачу. Хороший вопрос. Никак, трайл эндер, то есть нету волшебного какого-то правила, что выписать на бумажке, разделить её на 2 секции. Значит, что мне вы

238: Чтобы понять, стоит идея свеч или нет, опыт, достаточное количество исследований, но умение в какой-то момент остановиться и попробовать. То есть вот это вообще, это интересная тема, надо будет на это сделать про это стрим или видео отдельный про предпринимателей, это

239: Вообще очень интересный набор качеств, который должен быть у человека, чтобы он был предпринимателем, по разному бывает иногда, да, вот люди забыла этот, как его, кфц, ему 56 или 58 было этот кептен, или как там его, значит, какой-то там воен.

240: Звание, значит, стал предпринимателем и супер успешным, но, вообще говоря, чаще люди, которые предприниматели, они прям с детства какие-то мутки мутят, вот прям у них зудит с юности че то такое.

241: Продавать, не знаю, переводные картинки. Ну вот что-то такое, менять чего-нибудь на чего-нибудь. Вот у них вот дух авантюризма есть. То есть это тоже определённый набор качеств. Совершенно точно. Это исследовано частично мы про это говорили. Когда говорили про юных звёзд, надо будет сделать. Сделаю интересный вопрос.

242: В общем, некоторая доля риска авантюризма, да и черта, безусловно, открытость риску, открытость новому и рисковое поведение у них должно быть довольно высоко у предпринимателей, то есть они спокойно относятся вот к новизне и к очевидным опасностям.

243: Да, чего-то нового, но при этом, если вы избыточно оптимистичны, да, действительно, вы можете бесконечно долбить безнадёжную идею. Ну, потому что, например, у вас не хватает силы, воли, ума, возможно, да, понимания, необходимости провести research, понять, что все от этой идеи надо отказатьс.

244: Потому что для успешного предпринимателя ещё было исследование. Я видела их, когда у меня были стримы видео про лгунов, почему некоторые люди очень хорошо врут, и вообще им прекрасно. Это гибкость, ментальная гибкость.

245: И способность как раз понимать, что идея безнадёжна. Несмотря на оптимизм. Все, я попробовал уже 5 раз, все в 6 не надо. То есть это сочетание качеств. С 1 стороны, оптимизм, готовность рисковать.

246: Достаточная все-таки сила воли, чтобы реализовывать свои планы, от чего-то отказываться. Если вы послушаете интервью с любыми успешными предпринимателями, обязательно будет стадия, в которой вот он сидел и фигачил, не знаю, монтировал видео 24 часа в сутки качался в зале, значит, с утра до вечера. Или, я не знаю, что-нибудь там.

247: Что он ещё делал там изучал финансовую отчётность что-то много работать, а не отдыхать и значит наслаждаться без напряжения, как где-то там, в комментариях кто-то писал про это, и гибкость ментальная в какой-то момент понять, что все хва.

248: Волшебного опросника, как понять? Нету. Есть куча книг о том, как принимать решения, там есть всякие то матрицы и так далее. Они могут помочь просто по формальным признакам, но никто не скажет вам точно, в какой момент отказаться от идеи, как

249: Вы знаете, джоан роллинг, сколько там 24 издательства её отвергло или сколько там, и только 25 напечатала гарри поттера. Вопрос стоило бы ей отказаться раньше. Ну вот, она была уверена, что книжка хороша. Ну, думаю, не она 1.

250: Были люди, которым она доверяла и которые были экспертами, которые тоже подпитывали её уверенность. Но нет, нет, волшебного совета тут нет. Так пишут, что звук очень тихий. Ну, честно говоря.

251: Посмотрю в следующий раз, но техника барахлит немножко. Да, разберёмся в следующий раз. Но будем надеяться, что все-таки достаточно слышно. Я стараюсь очень близко к микрофону говорить. Так.

252: Смотрю вопросы.

253: Мне нужно похудеть, но когда я начинаю меньше, есть, исчезает энергия и валятся другие сферы жизни работы, например, худею в основном, когда дома сижу, как балансировать. Невозможно удержаться, конечно, от этой шутки, что ответ читайте в моей новой книжке, никак теперь в твёрдой.

254: Обложки. Безусловно, когда вы начинаете худеть, у вас становится меньше энергии. Более того, организм там все закручивает, чтобы вы меньше тратили, вам холодно начинает быть, у вас становится действительно мало энергии. Сонливость начинает появляться, потому что он считает, что вы

255: Убить хотите? Вы взяли и уменьшили количество поступающих калорий. Это страшно опасно с точки зрения организма, и он начинает экономить на всем, на обогреве, на прифронтальной коре, которой не нужно.

256: Столько, значит, энергии это явно вторичное какое-то образование вредное. Да, конечно, вам будет тяжело, вам будет тяжело. Именно поэтому рекомендации, например, если вы худеете, не рекомендуется одновременно там худеть и бросать, курить или какую-нибудь ещё привычку.

257: Ну вот с работой, да, не получится. Это не вредная привычка, которую можно бросить. Работу нужно делать всегда. Поэтому, если вы худеете сами, то есть без поддержки всяких семаглутид в или терзиан в

258: В которых люди не чувствуют вот этого, на самом деле, спада как раз потому, что из за механизмов действия, там вот эти, они включаются, эти механизмы, но так как удовольствия от еды нету.

259: Как бы, ну, организм не замечает вот этого вот спада меньше его замечает. То есть, видимо, этот спад, он действительно есть, физиологически подтверждён, но он во многом зависит и от того, как вы эмоционально хотите еды. То есть у нас же тоже есть связь с тем, что если

260: Для вас это не важно. Вот есть просто худые люди, которые мало едят. Очень часто. Худые люди с маленьким, маленький аппетит не по-русски звучит. С невыраженным аппетитом, изучают людей, да, которые не набирают вес. Наоборот, они пытаются набрать вес, у них не получается, они прост.

261: Просто обычно мало едят, потому что они не думают про еду, то есть они хронически получают мало калорий. При этом они совершенно прекрасно могут функционировать. Они занимаются спортом, они работают. То есть вот это ощущение, боже мой, я ничего не ел, у меня нет сил ни на что, и все.

262: Время этот food нойс, который в голове, если вы без поддержки худеете, и особенно если вы сейчас, я скажу, если вы худеете без поддержки, можно худеть без поддержки, хотя это довольно безнадёжное занятие, но некоторым удаётся это можно делать правильно, чтобы уменьшить этот фудной, потому что он не столько

263: Падение калорий. Как я говорю, люди худые от природы, которые мало едят, или люди на фармацевтической фармакологической поддержке, не испытывают никаких проблем с работой, потому что да, вы поступаете, если вы не сидите в дефиците 800 калорий, или ты

264: Да, нормально вы получаете калории, ваш организм предназначен функционировать в таком режиме, да, он будет сопротивляться, но, тем не менее, как бы, ежели как бы надо, все нормально, люди, наши голодные предки ходили за 20 километров, очень сильно голодные, ничего, справлялись, то есть

265: Очень во многом это, ну, психологический, что ли, эффект, да, так можно сказать, именно связанный с тем, что вам очень хочется есть. Вы все время думаете про еду. Вы думаете, я не доедаю калории, поэтому у меня нет сил на работу, это отчасти лишь так, если у вас сильно большой

266: Дефицит на самом деле прекрасно приспосабливаются люди. Как этого избежать, если вы без фармакологической поддержки, грамотной диетой можно худеть на шоколаде, да, съедая, не знаю, полплитки шоколада в день, получая все ваши калории, но вы будете постоянно

267: Голодны в этой ситуации, потому что, ну, шоколад ещё пик инсулина, значит, пик глюкозы, пик инсулина. Все остальное время вы будете жутко хотеть. Есть у вас желудок будет пустой. Ну и вы, конечно, сорвётесь на такой диете. Это вот в моём подростковом возрасте, значит, девочки худели на шоколаде, значит, такие гедонистические настро.

268: Что, типа, буду худеть, но хоть не буду, не буду на этой вашей гречке сидеть, не буду себе отказывать в удовольствии. Ну, прикольно, но это не состоял. Так, не продержишься. Полно руководства. Мы про это говорили. Вы должны есть так, чтобы у вас был

269: Было чувство наполненности желудка. Вы не должны держать большой дефицит очень калорий, особенно если худеете сами. Никаких там 800 калорий, небольшой дефицит. Соответственно, вы должны настроиться на долгий путь похудения для того, чтобы вы все время ощущали сытость для того, чтобы уменьшить фуд нойс.

270: Вам нужно есть еду с небольшой плотностью калорийности, то есть вот шоколад, например, очень калорийная еда или какое-нибудь пирожное, картошка, то есть тяжёлое. И в каждом грамме много калорий. Например, попкорн в этом смысле неплохая еда, потому что он очень Лёгкий.

271: Можно съесть много, набить себе желудок и при этом калорий будет немного да, если там не супер много масла в этом попкорне салаты всякие понятно салаты совсем низкая, плотность калорийности, они слишком лёгкие и как бы мозг все-таки понимает что вы травой Набили желудок и это

272: Лишь отчасти работает все-таки какая то калорийность в желудке была, иначе можно было песок жрать и худеть, но так мы не курочки, у нас так не получается, но они тоже едят песок не для того, чтобы похудеть. Поэтому если вы худеете без фармакологической поддержки, вам нужно очень внимательно

273: Подходить к тому, что вы едите для того, чтобы максимально уменьшить чувство голода, потому что вот это то, что вы пишете, нет сил, там энергии. Это очень во многом связано не с реальным дефицитом калорий, особенно если он небольшойэто не настолько заметно организм прекрасно к этому адапти.

274: Я приводила вам примеры людей, которые всю жизнь так живут, или людей, которые на зимпик худеют и ничего этого не замечают. Хотя у них дефицит и поболее бывают. Они вообще некоторые жрать перестают, что тоже неправильно, потому что они тут же, значит, белок сразу перестают есть, уходят мышцы. Ну, короче.

275: Про в другом стриме, в других стримах мы про это много говорили, очень внимательно подходить к выбору еды и понимать, что это во многом психологическое, а не реальное. Так.

276: Какие качества важны для самозанятого? Ну, скорее, как для предпринимателя надо смотреть. Так что вы думаете о 3? Не знаю. По моему, это какое-то шарлатанство, но я не разбиралась в этом вопросе. Так можете ли вы осветить тему сдвг в контексте силы, воли и прокрастинации?

277: У меня в книге много про это было, многие данные по изучению силы воли у нас взяты из работ о сдвг, но сдвг, если оно действительно настоящее, диагностировано, это не норма.

278: Это отклонение, соответственно, его надо уже прорабатывать со специалистом. Другое дело, что в сдвг очень много гипердиагностики, что очень многие люди, которые говорят у меня сдвг, это вариант нормы. Мы в самом начале стрима обсудили, что не

279: Было никакого эволюционного отбора на людей, которые могли сидеть и перебирать, как золушка, зерно, да или отделять там гречку от плохих этих самых гречинов.

280: Это не норма, это как раз исключение, да, поэтому, собственно, эта мачеха и дала ей такое задание, чтобы мы ещё дополнительно, значит, посочувствовали золушке, как она страдает, или че там она фасоль разделяла, ну, какое-то вот такое, или рис, какое-то такое вот ужасно муторное, долгое занятие.

281: Требующая как раз самоконтроля, концентрации и так далее. Не было такого. Большинство людей довольно импульсивны в большей или меньшей степени, но они не очень склонны вот таким длительным, значит, погружением в какое-то занятие и смотрение, то есть отчасти сдвг,

282: Многие из особенно само диагностированных это over диагностика это норма ребят, смиритесь это норма и вот с этим надо научиться жить вот так опять если это реально сдвг да, тут надо говорить со специалистом особенно если это

283: Детей, и там может быть и медикаментозная опять же, поддержка, потому что если ребёнок не может высидеть урок, ну, у него плохие очень перспективы, потому что он просто не усвоит базовые знания, и какой бы он не был талантливый, ему будет очень трудно найти работу. И в этой ситуации надо разбираться прям серьёзно.

284: Потому что если вы хотите, чтобы ребёнок имел перспективы, он должен пройти школьную программу в том виде, в Ином виде, но должен это сделать. И для этого нужно вот научиться это контролировать. Так.

285: Пу пу пу. Вопросы, вопросы. Да что делать пессимистам? Как нам быть счастливыми, если это врождённое?

286: Ну, у меня плохие новости. Пессимистам трудно, труднее, особенно если выраженные пессимисты, потому что, да, с ощущением счастья, удовлетворённости от жизни у пессимистов хуже. Вот.

287: Такая несправедливость. А есть люди, представьте, которые всегда худые от природы и не хотят есть им лучше. А все остальные сражаются с этой едой. 70% в америке и многих других странах 50% в среднем по европе овервеен ь лишний вес и

288: Или ожирение, потому что большинство людей, у них настройки в отношении еды выкручены в сторону, съесть побольше. И они, конечно, набирают лишний вес, ну, 50%, больше половины. Каждый 2 имеет лишний вес и или ожирение.

289: Справедливо ли это? Нет, несправедливо, знает ли биология вообще, что такое справедливость? Нет, не знает. Справедливость это вещь, выдуманная людьми, это моральная категория. В биологии нет ничего такого, есть выживание наиболее приспособленных, да, пессимистам труднее.

290: Зная об этом, вы должны понимать, что для вас любое значит событие вы видите во мрачном свете. Соответственно, вам нужно стараться получать качественные радости, понимать, что пессимист оптимист, в смысле, он, ну, я оптимист, в принципе.

291: Я предпочитаю считать себя реалистом, но я понимаю, что, конечно, я ближе на этой шкале к оптимизму, ну, ты просто просыпаешься с утра, и даже если, в принципе, все не очень, ну, в принципе, ты нормально себя чувствуешь. Ну, как бы, да, наоборот, даже мы оптимисты, у нас другие проблемы, мы склонны не замечать.

292: Проблемы, потому что, ну, мы так легко к этому относимся, а проблемы то копятся. Если ты их не решаешь как раз оптимистам, значит, надо, наоборот, обращать своё внимание. Они такие, не думать, что все как-нибудь само наладится, обращать внимание. Вот она проблема, чувак, проблема, её надо решать каким-то. Вот, типа,

293: Будильник ставить. Решаем эту проблему, например, покупаем билеты, там в отпуск летний, потому что, а, ну типа, потом куплю, а потом хопа, они в 3 раза дороже, и вообще их нет у пессимистов. Наоборот, пессимисты наоборот, значит, заточены на то, чтобы смотреть на все негативное.

294: Пессимистам надо активно, проактивно, как да, модное слово говорят искать себе поводы качественной радости, потому что да, вы склонны видеть мир в мрачном свете. Так у вас работают нейромедиаторы, у вас сразу 1000 разных

295: Причин, почему это хуже, чем оно выглядит, чем оно кажется. Вам надо стараться искать поводы для радости. Вот несправедливо. Да, можно и так сказать, но это нас никуда не сдвинет. Опора на идею. Это справедли.

296: Ли это несправедливо? Это так кому-то повезло больше кому-то повезло меньше. Это не значит, что значит все, все пропало. Лёлик, это значит, что 1 надо делать 1, да, оптимистам заставлять себя обращать внимание на проблемы, иначе они не будут решаться, а пессимистам заставлять себя как бы

297: Стимулировать себя, искать дополнительные радости. Вам это нужно, чтобы у вас выше риски, возможно, депрессивных состояний, ну и просто меньше радости от жизни. А че жизнь то 1? Лучше все-таки, чтобы радости было побольше. Поэтому не думайте, что это все

298: Blush не нужно, как пессимисты склонны думать типа к чему все это, если солнце погаснет через 4 миллиарда лет, не надо так думать, вам нужно думать как раз о спасении собственной психики и поддержании её в работоспособном состоянии.

299: Потому что если вы уже слишком пессимистичны, то вы и себе не поможете, и детям не поможете, и семье не поможете. Это неработоспособно. Так?

300: Вопросы. Если пишите вопрос, пишите слово вопрос большими буквами или эмодзи вопросы ставьте, поставьте лайк, пожалуйста. Если вы ещё не поставили, подпишитесь на канал, становитесь спонсорами, потому что, потому что optimist, конечно, я оптимист, но я понимаю, что если денег совсем не

301: Останется. Пойду учить. Питон уже даже нашла курсы какие-нибудь поищу, буду учить. В любом случае надо так или не питон. Кстати, вот не знаю что, но питон на все равно надо. Так, если для успеха надо страдать.

302: Сила воли. Мне нравится, что сила воли это прямо страдание. Значит, сейчас поговорим про это то, как не оказаться в ситуации, когда ничего не радует, а ты тянешь лямку и псевдо успешен. А вот это очень важный вопрос, потому что вот это распространённое мнение, что надо страдать.

303: Через силу воли на зубах, на бровях ползти к успеху. Это очень, очень опасная ошибка, которая очень распространена и в своей книжке, и в своих лекциях. Я много раз повторяю 1 путь, так сказать, к успеху и к реализации ваших долгосрочных

304: Планов в том, чтобы как можно Реже проявлять силу воли, вот прям свести к минимуму необхо ситуации, в которых прямо вот это надо сделать, да, это неприятно, это больно, когда вы вот прямо сознательно отказываетесь от того, что вы

305: Любите от того, что вам приносит сейчас радость дум скроллинг, например, да, и заставляете себя работать. Это больно или от дивана любимого, и идёте себя, заставляете бегать там в парк или на дорожку. Поэтому вам нужно максимально свои

306: Обстоятельства скорректировать, спланировать с дизайнировать, простите за такое несуществующее слово, так, чтобы вот этого проявления силы воли было как можно меньше Ровно, потому что это, да, сила воли. Во первых, она это ограниченный ресурс, соответственно, его можн.

307: Истощите, тогда вы вероятность срыва повышается, что вы просто уже делает, значит, много раз в день проявляете силу воли, и в какой-то раз вы просто у вас её не останется, и вы сорвётесь и обнулите все ваши достижения. Или, например, в 1 сфере у вас будут достижения, но вы будете обжираться там каждый вече.

308: Ну и что? Это неправильно. А во вторых, да, это делает нас всех несчастными. Если вы вот прям все время проявляете силу воли. Поэтому дизайн среды, у меня есть личные консультации, на которых мы обсуждаем это индивидуально с каждым клиентом. Какие

309: И у него конкретно сложности, и как надо ему лично спланировать обстоятельства для того, чтобы как можно Реже проявлять силу воли. И все это выполнялось как бы само собой, как я говорю, у меня блокировки на телефоне включаются автоматически, я их настроила когда-то.

310: Да, вот перенастроила, кстати, недавно немножко сдвинула по времени, и мне не надо ничего делать, как бы, я даже не могу ничего сделать. Я просто знаю, что у меня нет соцсетей в это время. Вот и все, как бы нету, и все. И знаете, что происходит в такой ситуации, ты смиряя

311: С обстоятельствами, потому что смириться с обстоятельствами нам проще. Опять же эволюция, да, которые люди не смирялись с обстоятельствами и пёрли против бульдозера упорно под этим самым бульдозером и остались люди, которые смирялись с обстоятельствами и каким-то образом находили

312: Поводы быть счастливыми, продолжать функционировать, заводить детей, выращивать их и так далее. Они вот как раз детей оставляли преимущественно. Поэтому мы в принципе неплохо умеем смиряться с обстоятельствами. У этого, безусловно, есть, особенно в социальном плане, не очень последствия, но мы сейчас не про социумы.

313: И тектонические изменения в социумах. А про Шкурный наш интерес, лично наши дела, наши достижения, вот это смирение с обстоятельствами очень хорошая вещь, когда вы просто знаете, что у вас нету соцсетей, вы находите? Особенно если вы позаботились, да, вот это значи,

314: Заменой, да, заместительной терапии вам проще, вам нормально, вы не испытываете страданий. Поэтому вопрос вот очень правильный, что если все время именно на бровях и на силе воли вы никуда не вывезете, вы сломаетесь довольно быстро, кто-то быстрее, кто-то медленнее.

315: Ну, можно до бернаута дойти, прям, что так сломаетесь, что потом будет сложно починить как можно Реже. Дизайн обстоятельств. Планирование всего так, чтобы все происходило как бы само собой. Ну, я 1000000 раз приводила примеры, вот соцсети, мы уже обсудили спортзал, да, есть люди.

316: Я, например, да, которые с удовольствием туда ходят, наоборот, это род прокрастинации, да, когда не знаешь, что делать, и думаешь о, пойду, потренируюсь. Класс всегда, значит, классная идея. О, вижу, донат, 5 €. Спасибо большое. Мне очень приятно. Вот.

317: А есть люди, которые прям это все дело, ну, ненавидят, но понимают, что им надо, что мышц нету, что уже травмы там-то болит, все болит, надо в зал. Самый простой способ не насиловать себя, заставляя каждый раз идти в зал, а самый простой очевидный способ нанять тренера.

318: Групповые программы на 2 месте, потому что тренер, вы заплатили денег. Это 1, это довольно часто мотивирует сильно, да, потому что, ну, значит, расстались со своими деньгами, это больно. Во вторых, социальные договорённости, мы люди существа социальные.

319: Нам важны социальные договорённости, несмотря на вот этот, значит, триумф, да, интровертизма, даже самый большой интроверт, все равно социален опять, да, много раз я рассказывала, мы плохо скроены, мы, соци, мы, вы эволюционировали как социальные животные, мы не можем

320: Выжить без коллектива. Поэтому для нас важны и социальное осуждение, и социальное одобрение. Соответственно, если вы договорились с тренером о встрече, вам нехорошо на неё не прийти. Вы, вы можете некоторые думают, я обрёл внутреннюю свободу, я не соблюдаю социальные договоренност.

321: Ну, привет. Вы ломаете свою природу, вместо того, чтобы использовать её себе на пользу, вы придёте. Плюс тренер снимает с вас всю когнитивную нагрузку по подготовке к занятию. Вам не надо думать, какие упражнения делать, сколько повторений, сколько килограмм, что там про технику?

322: Он все за вас делает, он всю когнитивную нагрузку берет на себя, он следит за вашей техникой, опять же, да, это безопасность ваша. И таким образом вы добиваетесь вашей цели. И, например, если вы понимаете, некоторые люди начинают

323: С тренером, а потом продолжают сами. Вот у меня так было, когда я начинала, он мне технику там ставил и так далее. Если вы понимаете, что это не вы, значит, вы просто включаете строку в бюджет, и тренер становится вашим постоянным спутником, так сказать.

324: Почему-то эта идея до сих пор плохо приживается, и люди считают, что это блажь и какая-то ненужная трата. При этом на психологов, которые сейчас будет сейчас сразу от меня отпишется половина, ну как бы люди ходят годами и результат че то не

325: Особо заметен часто. Ну, потому что, как бы вот идея, что надо всегда ходить к психологую. Если бы психолог очень хорошая идея, очень богатая, я прям как бы, с точки зрения бизнеса все хорошо. Ну, как бы обычно вот к врачу мы ходим, пока не помогло.

326: Врач должен помочь. Если это не хроническая болезнь, и то даже если хроническая болезнь он вам прописывает какие-то, значит, лекарства, и вы их дальше пинимаете. А к психологам люди ходят постоянно. Ну как бы ok, кому-то, может, от этого действительно легче. Прекрасно, замечательно. Но если вы готовы тратить деньги на психологов, то почему люди не готовы тратить деньги постоянно? Н.

327: Фитнес тренера, который некоторым людям точно так же необходим, как некоторым необходим постоянный психолог. Вот как бы пересмотреть вот этот подход, мне кажется, было бы полезным. Вот это ещё 1 пример обстоятельства. Вижу ещё донат, но почему-то не вижу, да, вижу.

328: Донат, спасибо большое. Это, наверное, шекели. Вот. Большое спасибо. Мне очень приятно, Жанна. Вот ещё пример внешнего принуждения. Например, если не хотите с тренером ходить с кем-то, да, не обязательно такое прямое принуждение, хотя оно самое эффективное, поверь.

329: Групповые программы на следующем месте, особенно если вы любите социум, да и вам поболтать с кем-то, мотивация от того, что другие там тоже что-то делают, ходить с кем-то, да, как Арнольд шварценеггер говорил, никогда не тренируйся 1, они всегда, он всегда тренировал

330: С партнёрами по бодибилдингу вы можете ходить на пробежку с подружкой, опять же социальная договорённость, взаимная мотивация и так далее, на групповые занятия и прочее. Вот так как же скука постоянно

331: Избегание действий разве не приносит скуку, скуку, мозгу? Я не очень понимаю. В смысле, наверное, это отсылка к моему видео. У меня было видео про то, что скука полезна, и тут имеется ввиду, что, ну, как бы

332: Избегание действий, значит, вы скучаете, а это полезно. Ну, если я правильно поняла вопрос, скука, безусловно, полезна. Я говорила эмбрейс, да, бородом как по-английски это красиво звучит. То есть, как бы приветствуйте скуку, как бы даже стимулируйте скуку. Вижу донат 50, видимо, злотых.

333: Большое спасибо, мне приятно. Это правда, и это правда важно. И мне очень приятно. Правда, спасибо. Да, скука в этом смысле полезна, потому что, во первых, вы начинаете думать, не реагировать на внешние сигналы. У вас даже включается особая дефолтная сеть мозга, которая

334: Направлено на наше внутреннее состояние. Я про это рассказывала в видео, а вы не перестаёте жить все время в режиме отклика на какие-то поступающие внешние, часто случайные сигналы. У меня скоро должны выйти видео. Как раз вот про то, как мы с информацией работаем очень часто, это просто

335: Абсолютно вот случайная какая-то вообще информация, а вы на неё все время реагируете, когда вы скучаете, вы наконец начинаете иногда думать о том, а че, как, зачем я живу там, в какие, в какой цвет стены покрасить? Ну вот о чем-то таком реально имеющем к вам отношение, много чего можно придумать, но от того, что

336: Вы избегаете каких-то важных действий, обычно вы не начинаете скучать, а вот что вы начинаете делать? Вы глушите скуку быстрым дофамином, быстрыми эндорфинами либо эмуляцией полезных дел. Типа пойду пол помою, пол помыть. В любом случае полезнее, чем сидеть в телефоне, безусловно. То есть если выбирать

337: Лучше мыть пол, но если вы все равно не делаете полезного, то и мытьё пола, и дом скроллинг вредны. Но так, скука полезная. У меня даже была рекомендация. Я иногда делаю вот че то сейчас Реже стало. Кстати, надо почаще делать, например, час скуки, то есть

338: Вот, прям убираешь телефон, отключаешь интернет ещё лучше. Ну, можно там, если нет совсем уж проблем, интернет можно оставить, телефон убрать и час вот как бы выкручивайся как хочешь.

339: Много чего интересного. Книжку можно взять, почитать 100 лет. Знаете, не подходишь к книжному шкафу, люди подходят, берут книжку, читают или можно о чем-то подумать, опять же о каких-то проектах, что-то придумать, спланировать. Я не знаю, отпуск.

340: Выходные. Вот прям час скуки, очень полезное упражнение. Ну час сразу не начинайте, попробуйте хотя бы с получаса начать. Очень интересно. Сначала очень интересное ощущение. Прям реально синдром отмены. Вот. А потом как-то мозг. Так.

341: Раскочегаривается и ничего. Прямо вот интересные штуки выдаёт как стратегии мыслить. Начинаешь как-то вот в будущее смотреть. Вижу ещё 1 донат. Большое спасибо, джи.

342: Gigi. Мне, правда, очень приятно. Это правда, хорошо. Тем более что мне действительно нужна новая камера. Надо будет. Ещё были исследования, что, кстати, когда собирают донаты на что-то, как бы обычно, это лучше.

343: Работает, потому что, ну, люди видят, что человек не просто так деньги собирает, сейчас пойдёт, значит, пиво на это выпьет. А на что-то, наверное, тоже попробую так сделать. А что я только читаю статьи надо использовать, в конце Концов, их на практике. Мне действительно нужна новая камера, потому что, я надеюсь, у меня будет новая студия, и там

344: Нужна новая камера. Опять же микрофон. Да что это? Почему все время тихий звук? Надо уже разобраться. Так, чуть чуть ещё буквально отвечу на несколько вопросов. Вопросов много. Я вижу, что их много, мы все не успеем. Давайте мы ещё встретимся на подобный стрим. В какой-то момент на следующей неделе стрима не буде.

345: Будет меня не будет, потому что-то есть, в смысле я буду, но не там, где смогу проводить стрим. Давайте повторим. Я вижу, что вопросов много, поэтому давайте ещё немножко отвечу на вопросы, но не будем слишком выходить за полтора часа. А вот смотрите.

346: Вопрос про пессимиста прямо сразу вопрос как перестать быть чрезмерно оптимистичным, особенно когда все катится к чертям, но ощущение, что все решится само собой, как я сказала, значит, отчасти вы и мы, оптимисты, защищены вот этой пеленой, такой безалаберности.

347: Что мир катится в тартарары, а нам все равно, потому что мы оптимисты. Но, с другой стороны, заставлять себя немножко посматривать на новости, особенно если вы в странах, которые особенно затронуты этими новостями и прям заставлять себя решать, ну,

348: Как бы думать немножко, вот минутку, да, полчаса скуки в это время прям сесть и подумать не что все наладится, а посмотреть вокруг и понять, что не наладится. Например, что вот все идёт не очень хорошую сторону. Я вот, с 1 стороны, как бы оптимист, а с другой стороны, глобально то я пессимист.

349: Я вообще уверена, что все у человечества будет не очень хорошо, что как-нибудь адаптируется, но в процессе, как это много наших полегло. Поэтому, ну вот эмиграция, например, была запланирована давным давно, потому что мне всегда казалось, что ничего хорошего не будет.

350: Вот обращать внимание на происходящее, не игнорировать, если что-то где то плохое, вот прям сидеть и думать хорошо, а что через 5 лет и не как-нибудь приспособлюсь, а конкретно. А мои дети, а какие перспективы? Вот именно дду.

351: В конкретных терминах и понимать что вы можете у вас есть вот этот зонтик оптимизма, который позволяет вам не очень расстраиваться это прекрасно потому что у вас сохраняется мотивация к действию, но надо vector этого действия выбрать исходя из

352: Того, что прифронтальная кора вам говорит, но мы будем дальше говорить. Это сложновато, потому что вы будете информацию подбирать, которая поддерживает уверенность, что все будет хорошо. Ну вот у меня будет, я надеюсь, да, видео про когнитивные искаже.

353: И зная о том, что это когнитивное искажение, можно фильтровать базар. Лучше, например, как бы перестать слушать только того эксперта, который говорит, что все будет хорошо, а немножко послушать тех, что кто говорит, что все будет плохо, и тех, кто посередине, потому что обычно, ну, это 2 поля.

354: А правда, истина где-то посередине, то есть префронтальную кору, включать, понимать, что у вас есть искажение оптимизма и немножко как бы всегда рассматривать худшие варианты и что может быть, и как действовать в этой ситуации, и считать, что прямо заставлять себя считать.

355: Что будет хуже, чем вам кажется, и прорабатывать варианты действий в этой ситуации пишут сила воли это мышца, которую можно качать или нет? Нет, это баумастер, это вот well. Эту всю историю довольно хороший специалист, но это неправильно.

356: Сравнение нет. Сила воли не мышца, её нельзя прокачать. Привычка, как я уже сказала, знания и опыт могут немного улучшить ситуацию. Если вы отработали что-то и у вас хорошо получается. Дальше будете ехать на привычке может помочь, но прокачать её глобально нельзя.

357: Есть люди более волевые от природы, есть менее волевые, вы должны понять, где вы, а дальше дизайн среды и привычка, которая будет как бы эмулировать прокачку мышцы, силы воли, а просто вы будете знать, что вы можете, и вам будет проще, но

358: Это не панацея, могут быть откаты и надо про это всегда помнить. Пропустили платный вопрос.

359: А где?

360: А я как напишите, пожалуйста, я сейчас немножко поговорю специально, вот Александрии. 7, 7, 8, 5. Напишите, пожалуйста, вопрос ещё раз, эмодзи, вопросы я сейчас отвечу. Да, наверное, пропустила. Так, может быть, они где-то есть списком?

361: А вот вижу, люблю поиграть в видеоигры, но хочется заниматься полезными проектами. Удалил игру с пк, но просто сижу, скучаю, проект не движется, надо просто переждать, где взять настрой, как начать не, ничего переждать само не, это тоже часто иллюзия, что само вот сейчас я просто удалю там

362: Бедное, оно свалится само. Вот это значит мотивация делать полезное. Ну, в экстремальном случае, да. А если уж совсем будете скучать, как rolling. Опять же, я много раз рассказывала, уехала в этот замок, в гостиницу в замке, чтобы, значит, муж, дети, собаки не отвлекали от написания последней части гарри.

363: Вам не захочется заниматься полезными проектами вот так автоматически. Если вы удалите игру, потому что, ну, игра то приносит удовольствие. А полезные проекты, особенно если вы ещё не начали, как я говорю, разность потенциалов большая.

364: Просто, ну вы не хотите поначалу использовать короткие сессии с принуждением. Значит, во первых, как я сказала, разобраться с вашим хронотипом, потому что полезные проекты надо делать на пике концентрации, потому что когда вы у вас туман в голове, и вы

365: Трудом себя заставляете вообще думать. Работать над полезным проектом. Будет втройне тяжелее в моменты, когда у вас пики, например. Вот я вечерний пик, у меня вечером, значит, так хорошо. Все. А утром, ну, днём особенно не очень, значит, выбира,

366: Оптимальное время и прямо скедул, да, намечаете в расписании себе время, когда и как вы будете работать сначала чуть чуть. Сначала вам надо вот как метод помидора, да, только там 20 минут, но 20 минут это самое неудачное время, это слишком мало, вы только въедет

367: Проблему ну скажем да. 30 35 минут для начала отключаете, удаляете эту игру говорите себе я сегодня для начала вот значит начинаем с минимума да, значит start small я

368: Я хочу сегодня поработать 3 раза по 30 минут над проектом. Все. В остальное время я буду делать что-то, что меня меньше угнетает, раздражает. Соответственно, находите ваше оптимальное время и ставите вот 1 раз, значит, по

369: Или кофе полистали там соцсети, или поиграли немножко. Что значит, вам приносит удовольствие? После этого, скажем, пусть будет 10:30 утра. Значит, предположим, вы жаворонок или там голубь, у вас этот утренний пик звонит будильник, отключаются все остальные эти штуки убираем телефон. Можно его лучше унести в соседнюю.

370: Комнату, потому что даже на этот счёт есть исследования. Даже телефон, лежащий на столе в перевёрнутом виде, заставляет людей о нём думать. Например, когда в баре сидите, все, знаете, сейчас, как в баре приходите. Такие раз телефончики перед собой неправильно, раз убрали в сумку.

371: Если будет вибрировать, особенно если вы часы носите, вам звонок, вы почувствуете, то есть оставьте уведомления только на какие-то срочные, ну, звонки от близких людей. Остальное уберите. Значит, все убрали, сели таймер только 30 минут. То есть вы говорите своей лимбической систем.

372: Теме, да, которая отвечает за эмоции всего 30 минут. Это прям немного вообще. Ну, 30 минут, блин, любой справится. А потом как бы опять можно там полчаса поиграть или поделать, что-то попить кофе, погулять, поделать что-то менее затратное, что я, типа, начинаю реабилитацию с малень.

373: Да, так же, как, знаете, после травм сразу не начинают бегать километры бегуны, а потихонечку. Вот также и вы 30 минут включаете таймер и дальше, значит, наблюдаете за собой. Если вы понимаете, что проработали 30 минут нормально, окей, оставляем это время, если вы понимаете, что вы только 2

374: Продержались. Остальное время это насилие над собой. Вы просто постоянно, у вас мысли уплывают от проекта, вы их ловите и обратно, значит, притягиваете, они опять уплывают. Это не работа уже, потому что вы не концентрируетесь на проекте, а концентрируетесь на

375: В том, чтобы заставить себя работать. Значит, следующий интервал сделайте вот этот рабочий поменьше для того, чтобы в него вот это не вошло мучение, чтобы у вас этот ваш рабочий интервал, была только работа. И так практикуете несколько дней, несколько раз.

376: Нашли ваш интервал некоторое время работаете дальше, как с упражнениями. Знаете, когда сначала можно сделать только там 3 по 8, а потом так раз и 9 получилось. Значит, окей. Делаем дальше. 3 по 9 доходим до 12, увеличиваем вес. Ну, например, также и вы, значит, вот сначала в этом режиме

377: 3 раза вот так вот подделали все в день, сделали 3. Отлично. Если есть желание, можно сделать 4. Если нет, не делаем. Вы выполнили эту задачу, когда вы понимаете, со временем, через несколько дней вы должны понять, что эта рабочая сессия проходит легче, потому что привычка

378: Потому что вы знаете, что вы можете продержаться, эти ваши 30 минут или 20 у вас, предположим, если вы уменьшили, увеличьте немножко время, посмотрите, сможете ли вы продержаться, значит, если сможете, ну, дальше ещё увеличиваем или увеличиваем количество этих интервалов. Кроме того,

379: Значит, это вот техника, как правильно, значит, с этим помидором работать и как работать, несмотря на то, что

380: Вы вот все вроде убрали, а работа не идёт планирование, планирование работы если вы садитесь за эту работу у вас нет плана, то есть вы понимаете, надо работать над проектом, мозг такой сразу о, это нереализуемая задача, что такое работать над проектом это невозможно сделать kpi неясны.

381: Это не смарт, цель нереализуемая, неизмеримая вообще ерунда. Мозг не будет выделять на это энергию. Поэтому на самом деле есть этап 0 предварительный. Вы сначала должны вот на эти тридцатиминутные сессии вы должны точно знать, что вы будете делать. То есть, или может быть,

382: 1 из них, а может быть и не 1. Вам нужно будет потратить на составление, просто посмотреть а в каком порядке, что я буду делать например написать код значит сначала я должен понять я не знаю я там в клоде пишу, я в chat gpt пишу да, сейчас же так пишут код.

383: Что мне нужно сделать, как, какие этапы? Что мне нужно предварительно сделать перед тем, как начать. То есть сначала вам нужно составить чёткий план для того, чтобы вот в эти дальше ваши тридцатиминутные интервалы, вы бы, у вас была чёткая задача, потому что если вы садитесь в эти 30 минут, но у ва

384: Нет задачи. Мозг опять впадает в режим прокрастинации, потому что он понимает, что, а вы никак, типа не поймаете его за хвост. Как проверишь, работал я или нет. Если непонятно, чего нужно делать. Поэтому вот этот этап номер 0, значит, составить чёткий план работы. Возможно, вам потребуется для этого.

385: Несколько сессий после, чтобы ваши вот эти тридцатиминутные интервалы маленькие сначала по чуть чуть вы бы могли их выполнить, у вас бы появлялось вот это чувство удовлетворённости. Я сделала, я сделал как в том меме, потому что если вы не пойми че делали,

386: Здесь посмотрели, там посмотрели, в итоге 30 минут прошло, вы ничего не сделали, не будет вот этого удовлетворения. А это важно небольшое вот это удовлетворение. Небольшой эндорфин, который кусочек эндорфина, который вы получили, сделав это, поможет вам в следующий раз, потому что будет, да,

387: Выделяться в ожидании этого эндорфина, если совсем никак нет эндорфинов, это гораздо сложнее. Вот примерно так, более подробно можно на личной консультации обсудить прям конкретно, что за проект, как делать и так далее. Но общую схему я изложила, и мы уже на 10

388: Минут задержались, поэтому давайте мы на этом остановимся. Напишите, пожалуйста, комментарий. В основном не здесь. А когда закончится стрим, хотите ли вы ещё подобные стримы, тогда можем проводить их с какой-то регулярностью. Можно писать вопросы заранее. Такой хинт, тогда я

389: Успею посмотреть ресерч и ответить более детально. Вот этот стрим же на этом будем завершать. Спасибо всем, кто был. Спасибо всем, кто донатил. Это правда важно. Ставьте лайк.

390: Становитесь спонсорами, подписывайтесь на канал. Так устроена экономика, а теперь она все больше устроена на донатах от вас, потому что другие источники дохода, как шагреневая кожа, уменьшаются. Ну что делать? Времена такие вот, вот это.

391: Все, что я хотела вам сказать. Всем спасибо ещё раз. Очень приятно, что много вопросов. Очень интересно читать классные вопросы. Всегда мне