0: Сегодня у нас будет разбор по твоим целям, задачам. Согласны? Готовы, да? Угу. Хорошо. Перед тем, как мы начнём разбор, я хочу сказать нашим зрителям, что всегда к нам приходят клиенты в фитнес зал с какими-то целями, задачами. Наша основная цель это понять.

1: Их цели и помочь нашим спортсменам их достичь, но не все спортсменки знают, что приходить к фитнес тренеру и на fitness training следует с устойчивым хорошим состоянием здоровья, скажи пожалуйста тебе есть ли какие-то противопоказания против занятий фитнесом?

2: Угу. Противопоказания. Все нормально. Хорошо. Тогда расскажи немножечко про свои цели и свой образ жизни. Сначала цель. Зачем ты в фитнес зале? Ну, хочется подтянутое, красивое, стройное тело. Угу. Хочется подубрать ляшечки. Угу. Подтянуть и

3: Здесь чуть чуть порасправить. Ровная осанка, красивая, чтобы нравилась тебе. Хорошо, что ты уже для этого делаешь. Расскажи про свой образ жизни. Да, хожу на групповые занятия к тебе, катаюсь на велосипеде. Угу. Ну, люблю пешие прогулки.

4: Продолжительные. Ну, довольно-таки хорошо. Давай посмотрим на твой тип фигуры и поговорим вот о чем, кроме тех целей, которые ты перечислила. Что бы ты хотела, как должна выглядеть твоя фигура в идеальной картине мира? Ну,

5: В идеальной картине мира. Угу. Хотелось бы низ подпустить. Угу. То есть, как бы у меня такая фигура груша. Угу. Хотелось бы низ похудее. Угу. Чтобы все как-то симметрично более смотрелось, а не прям такой тяжёлый, объёмный. Опа, я

6: Хорошо, а ты позволишь, я буду к тебе чуть чуть прикасаться и крутить тебя перед камерой? Давай мы тебя рассмотрим. Сначала встанем профиль камере и лицом ко мне. Лес передом ко мне. Угу, хорошо.

7: 1, на что я сразу обращаю внимание как фитнес тренер. И чуть позже мы будем видеть, это, скорее всего, на многих других клиентах. Это осанка. Когда человек становится ко мне лицом, я смотрю сразу серединную линию и вижу, что рука у нас выходит слегка вперёд. Что это значит?

8: Скорее всего, здесь присутствует некий наклон таза и некий гиперлордоз. Наша спортсменка нам уже об этом говорила, но на самом деле мы это когда спортсмен об этом не знает и, в принципе, об этом не говорит тренеру тренер, это может увидеть через геометрию тела. Поэтому 1

9: На слегка нарушен. Давай попробуем чуть чуть расправить грудь, увести плечи назад и слегка вниз и создать сейчас немного принудительно такую правильную осанку, когда рука у нас является продолжением плеча и пальцы смотрят в середи.

10: Вот это та осанка, которая будет нести больше здоровья и функциональности для жизни нашим спортсменам. Следующее, что мы сделаем это, втянем живот слегка и немножечко подберём, так подкрутим его под себя при этом.

11: Поза уже выглядит слегка неестественной. Давай её немножечко расслабим колени пусть у нас будут прямые, но такие пружинистые, мягкие. Эта поза видится нам неестественной, но давай все-таки подвыправит колени оставим их мягкими и попробуем найти вот тот баланс, когда

12: Достаточно прямая, но при этом и поза твоя естественная. Тяжело, тяжело. И это значит, что 1, с чего мы начнём работу независимо от целей спортсмена, это мы её начнём выравнивать, потому что мы все должны жить как люди, прямоходящие с позиции нейтрального выравнивания.

13: Не из гиперлордоз ных позиций, не из позиции заднего наклона таза, когда мы вот такие все грустные, не из скрученных плеч, природа сделала человека прямоходящим и задала правила, по которым он будет максимально функционален, а так как мы все хотим

14: Долгую качественную жизнь тела без морщин, без отёков максимальной продуктивностью. Нам следует эти правила знать и соблюдать. Далее. Что касается нейтрального выравнивания. Мы поговорили, и с этим мы обязательно поработаем. Кроме тех целей, которые назвала клиентка, есть ещё и эстетическая.

15: Цель, которую она сама озвучила, насколько это понимает, но тренер должен всегда немного дополнить и прояснить эту цель. Александра сделала акцент на том, что её низ ей кажется тяжеловатым. Я, как тренер, скажу, что у неё великолепная фигура, фигура.

16: Грушевидная, и в золотые века это считалось верхом женственности, и такая женщина с такой фигурой была максимально Желанна, потому что её детородный потенциал был очень высоким крепкие, устойчивые бедра это всегда

17: Здоровое многочисленное потомство, но современные каноны красоты задают девушкам немного другие ориентиры, и в этом нет ничего плохого, если хочется что-то где то скорректировать, но здесь можно идти несколькими путями, более травматичными, либо менее

18: Травматично более травматичный путь это сушка. Если мы с вами, например, сядем на жёсткий дефицит калорий, определённые диеты, тело будет сушиться. Но мы понимаем, что так как данное строение, конституцию дала природа, тело будет сушиться везде.

19: Нет такого, что здесь у меня высохнет, а здесь у меня останется сушиться будет везде. Поэтому, если мы пойдём этим путём, мы, конечно, Александру можем сделать на пару размеров меньше высушить, но при этом для здоровья последствия будут не очень хорошие, и как бы это

20: Такой путь, который не имеет долговременной долговременного фундамента. Ну, высушим. А дальше что, что ей всю жизнь теперь недоедать? Нет, следующий путь это если мы пойдём путём гармонизации формы, да, у нас есть вот такие бедра.

21: Прекрасные, замечательные бедра. Мы, безусловно, будем с ними работать, но не качковые движениями, а маховыми для того, чтобы максимально подсушить. А верх тела мы делаем пошире. Здесь абсолютно точно можно поработать с большой грудной мышцей, чтобы грудь

22: Стала шире можно поработать, повернись, пожалуйста, со спиной спину нужно сделать более ровной, более развёрнутой лопаточки, свести слегка к центру, так будет грудь казаться более широкой, более расправленной, поработать.

23: Немного с шейным отделом Александра девушка молодая, но уже наш образ жизни со смартфонами и компьютерами накладывает свой отпечаток на верхний шейный отдел и верхний плечевой отдел вот здесь его следует укрепить для того, чтобы Александра была максимально

24: Расправленная и гармоничная. Нет, вот сейчас пошла ролл, да, гармонично. Далее поворачиваемся. Тот самый гиперлордоз, на который мы уже обращали внимание, также выпрямляется физической активностью и поясничную мышцу, и подвздошно

25: Большую квадратную поясничную мышцу их можно и нужно укреплять, так что нагрузку на спину дозированную, чёткую, конкретную давать обязательно нужно наверх, силовую вниз подсушиваем маховыми движениями. Далее плечи можно

26: Нужно расправлять. Здесь у нас с вами есть мышца эполета, трехглавая мышца плеча и передние пучки, и средние пучки, и задние пучки. Можно и нужно немножечко поднарастить так, чтобы плечи были такими округлыми, очень такими энергичными. И, соответственно, когда

27: Мы проработаем силовыми нагрузками вверх тело александры, то мы получим фигуру чуть шире здесь, чуть суше, здесь и получится идеальная фигура, уже более стремящаяся к песочным часам, на что Александра хотела бы сделать акцент. Далее.

28: Что касается живота и талии. Живот это женская ценность жир в организме женщины нужен и жир в районе живота. Он должен быть для сохранения здоровой репродуктивной функции, поэтому кубики на животе вы всегда достичь.

29: Но вопрос зачем? И если у нашей спортсменки на текущий момент нету горячей голубой мечты, что здесь будет плоская, как доска, и вот должны быть обязательно кубики, то с животом мы работаем экологично на глубокую проработку мышц пресса.

30: Прямой мышц живота, чтобы было гармонично мышцы кора и мышцы спины, которые также входят в мышцы кора нижние, нужны нам прежде всего для функциональности, чтобы человек легко и много мог ходить. Мы знаем, что Александр занимается

31: Ездой на велосипеде. Насколько я знаю, это длинное расстояние. То есть нужно укрепить эту часть таким образом, чтобы спина не уставала, чтобы было легче выносить такие большие нагрузки, не отказывать себе в удовольствии, чтобы Александра могла проходить большие расстояния, чтобы она хорошо

32: Себя даже после длительного рабочего дня сидения за компьютером. Функциональность тела это не про то, что ну вот мы что-то берём и вот что-то под что-то определённое как-то вот модифицируем функциональность. Это прежде всего про качество ежедневной жизни.

33: Могла Саша пройти 3 лестничных пролёта без отдышки после работы по грамотной программе с тренером она сможет пройти 15 лестничных пролётов без отдышки, ну, условно, за 3 месяца или за 6 месяцев любой план фитнес тренера и спортсмена имеет.

34: Временное, чёткую временную цель, чтобы мы понимали, за какой период мы чего хотим достичь. Был гиперлордоз, и спина начинала болеть после сидения в офисе. Наша задача сравнять этот гиперлордоз. Насколько мы можем, чтобы человек не уставал и после трудового дня мог спокойно идти.

35: С друзьями, с подругами по своим делам кататься на велосипеде и делать все, что он хочет, было напряжение в верхней части спины после рабочего дня, пусть его не будет, хотел человек более гармоничную фигуру. Фитнес тренер способен дать более гармоничную фигуру.

36: Что человек принял решение и ходит на свои тренировки регулярно. Если есть, значит, пожелания у спортсмена по коррекции фигуры, то фитнес тренер, если имеет соответствующую квалификацию, также может сопровождать этот процесс. Есть приложение для подсчёта калорий, есть нутрициологические, различные

37: Фишки, нюансы, которые, при соблюдении которых наш спортсмен будет приходить к своей желаемой цели, мы практически закончили. Скажи, пожалуйста, Александр, вот сейчас из того, что ты услышала, что тебе кажется здравым и что ты хотела бы взять в работу?

38: Ну, вообще все твои слова здравые, на самом деле. Ну, хотелось бы работу, конечно. Угу. Я вообще с тобой полностью согласна, потому что это моя главная ошибка фитнес тренера в Москве. Мы с ним делаем в основном. Угу.

39: Всячески. То есть я прям чувствую после тренировки набухание. Угу. Ног. То есть, получается, что я их не сушу, а, наоборот, их больше ееще раздуваю. Угу. Вот. Ну, наверх мне тоже нужно больше укреплять, действительно, и спину, и руки.

40: Мало физических упражнений на руки я делаю. Угу. И руки в целом слабые. Угу. С этим я тоже полностью согласна. Ну, и с питанием, конечно. И гипера вообще с ним ничего уже. Сколько вот мне лет, столько с ним живу, ничего с ним сделать не могу. Угу. Вот. Хотела бы твоей помощи. Угу.

41: Ну хорошо, я тебе просто скажу по своему примеру, что у меня тоже был диагностирован гиперлордоз плюс двойное искривление позвоночника, 3 д, искривление позвоночника, как это сейчас говорят. То есть, мало того, что гиперлордоз, позвоночник провален внутрь, так он ещё и был искривлён вправо физическими упражнениями. Я

42: Практически нейтрализовала все эти вещи, да, вот сейчас покажу. Вот так выглядит моя спина в эмоциональном плане. Я никак не чувствую, что у меня когда-то там диагностировали гиперлордоз, хотя на момент диагностики, когда ты приходишь к врачу и врач видит такие вещи на рентгеновском снимке, обычно человек

43: Здорового сразу же делают инвалидом, независимо, сколько ему лет, ему выписывают какие-то пояса, какие-то диски, чего-то куда то корсеты, да, во первых, они стоят космических денег, хорошие, качественные ортопедические изделия. Во вторых, я считаю это преступление, когда врач не говорит о том, что а нужн,

44: Пойти укреплять мышцы. И это 1 и главное. То есть корсет это всегда как вспомогательная история. Вот для того, чтобы, ну, здесь и сейчас было меньше симптоматики, но корсет не укрепит твои мышцы, поэтому ты на правильном пути, я тебя