0: Если вы перестали носить платье без рукавов и прячете руки под кардиганами, даже летом машете кому-то, а рука продолжает махать ещё секунд 5 это дрожь подмышкой, и валик, и мягкость, и хочется плакать сегодня за 10 минут вы подтянете руки, Безган.

1: И без зала, прямо дома, весело и легко секрет не в мышцах секрет в фасциях той самой упаковки тела, о которой все забывают делайте вместе со мной, и дряблость начнёт уходить сегодня с вами Екатерина Аверкиева, я тренер по здоро.

2: Движению осанки и омоложению лица. Эти упражнения уже помогли более сотни моим учениц не просто подтянуть руки, а вернуть себе уверенность, носить открытые платья, не стесняться в бассейне и чувствовать силу в каждом движении. И знаете что

3: Самое крутое. Параллельно у них ушла сутулость и холка, потому что руки, спина и грудь это единая система. И сегодня мы её включим. Фасция это плёнка, которая оборачивает все мышцы и связывает все тело. Представьте, апельсин, мы

4: Это дольки, фасция это белая плёнка между ними, когда плёнка свежая, упругая, руки подтянутые. Когда засохла и склеилась дряблость и кожа висит, ваши руки начинаются не от плеча, они связаны с грудью и спиной.

5: Лопатками и даже с пальцами. Это паутина. Если 1 угол провис или зажат, все реагирует, и сейчас мы расправим эту паутину от пальцев до плеч, и руки подтянутся. 1 упражнение, с которого мы начнём

6: Мы будем распечатывать фасции, руки, они начинаются у нас с пальцев рук. Мы ноготочками начинаем делать движение из стороны в сторону, как будто надеваем узкое колечко на палец.

7: С мизинца, либо как будто бы мы вкручиваем гайку на болтик.

8: Надеваем от кончика пальца до основания, переходим к безымянному. Это можно делать в любое время. Это будет очень полезно, потому что наши пальцы стремятся собраться. А нам нужно, чтобы они были

9: Одинаково натянуты, чтобы не было такой согнутой руки, 3 палец.

10: Указательный.

11: Там, где начинаются ногти, там и начинаем своё движение, затем большой палец взяли и как будто бы надеваем.

12: Маленькое колечко или резиновый напалечник. Переходим к другой руке, начнём с мизинца, распечатываем фасцию, если наши пальцы зажаты, собраны, а мы

13: Часто с вами мышку держим компьютерную, мобильный телефон.

14: Ложку, вилку, ножик, собираются пальцы, и это приводит к тому, что собирается рука, заворачивается, рука во внутрь и даже грудная клетка все взаимосвязано в теле указательный.

15: Палец.

16: До основания пальца и большой палец.

17: Руки встряхиваем, вы можете уже почувствовать лёгкость и расправленность своего плечевого пояса. Далее мы вытягиваем руку и ладонь как будто бы у нас касается стены. Мы как будто бы тянем до стены ладонь от себя голова

18: В противоположную сторону, а затем ладонь к Уху и голова к ладони, ладонь от себя, ладонь к себе, голова от ладони и голова к ладони и таким.

19: Повторений и 10, 15 раз сделаем ещё по 5 раз 1.

20: 2, 3, 4, 5. Мы сейчас работаем с вытяжением, и это очень здорово влияет на нервы, которые проходят от пальцев рук до

21: Нашего спинного мозга и в головной левая рука как будто касается стены, голову отворачиваем в сторону, наклоняем теперь голова к ладони, ладонь к Уху, голова в бок рука.

22: От себя ладонь к Уху, голова, ладони. Повторяем эти движения 10:15 раз с вами вместе сделаем ещё 5 раз. 1.

23: 2 ладонь. Хорошо, натягивайте. 3, 4, 5.

24: 6 достаточно, сказала, 5 сделали 6. Далее мы вытягиваем с вами руки в стороны ладони, поворачиваем к небу и затем поворачиваем ладони вниз, поворачиваем к небу.

25: Землю и сейчас под согните ноги в коленях, чтобы ваш корпус был зафиксирован, чтобы движение было только в руках, в плечевом поясе. То есть не поясницей. Работаем, таз отклячивает назад и обратно собираемся, а

26: Именно в плечевом поясе ладони вверх и ладони вниз не только ладошки, а весь плечевой пояс вверх и вниз. Благодаря этому у нас раскроется грудная клетка, и делаем в динамике 15 раз.

27: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. За пальцы рук растяните себя в стороны. 9, 10.

28: Ещё 5, 4, 3 сильные, красивые, 2, 1. Встряхиваем руки, и после этого мы подходим с вами к стене, встаём.

29: На шаг от стены стопы параллельно друг другу находятся под тазом, под тазобедренными суставами. Руки мы будем располагать так таким образом, чтобы локти шли.

30: И вниз, в пол. И мы будем падать в стену руками отталкиваться и обратно подниматься. Локти вниз, пальцы растопырьте вниз локти это нам даст. Вклю.

31: Трицепса, то есть нижняя часть руки и отталкиваемся. Чем дальше мы встаём с вами, тем будет больше нагрузка. То есть вес тела будет больше, рычаг будет больше на

32: Руки, если вы локти поставите вширь, у вас будет больше работать грудные мышцы. Это тоже хорошо, но наша с вами сегодняшняя задача это область трицепс.

33: Нижняя часть руки в этом упражнении важно ребра закрывать вниз, в таз, не прогибаться в пояснице и за затылок себя тянуть вверх, можно за макушку представлять за затылок.

34: Будет просто более эффективная команда для своего тела. Стопы прижаты к полу.

35: Таких 15 20 повторений. Сделайте 2 подхода, либо делайте до усталости, но не до изнеможения. Это важно. Чувствуете себя?

36: Не напрягаясь, делаем эти упражнения. Далее мы сделаем лёгкое вытяжение, лёгкую растяжку, становимся опять же у стены. Локти поднимаем вверх, локти поставили. Руки у вас пойдут на

37: Области между лопатками, и мы отходим от стены до того момента, пока вы чувствуете, что вы можете опустить грудную клетку сквозь плечи, не прогнувшись в пояснице у каждого

38: Это положение будет своё в зависимости от скругления грудной клетки, и в этом положении можно несколько раз покачаться, можно постоять в статике буквально 5 10.

39: Либо просто продышать покажу со стороны спины. Может быть, здесь будет лучше ракурс, не прогибаемся в пояснице. Локти высоко, голова вниз.

40: Ну, затылком мы по диагонали тянемся.

41: И в этом положении постоять здесь очень хорошо высвобождается напряжение с области трапеции.

42: Также руки трицепсы и расправляется грудной отдел.

43: Вы только что сделали то, что работает за 10 минут. Подтянули руки без гантелей. Условие 1 регулярность каждый день и каждый раз благодарите себя. Спасибо, что забочусь о теле и улыбнитесь. Так вы мотивируете себя ещё больше.

44: Подписывайтесь здесь только полезное и сохраняйте, и делайте каждый день напишите комментарий, что почувствовали. А если хотите системную работу, то приходите в клуб. Здоровое утро, там все от стоп до макушки. Тело, лицо и осанка, не надо думать.

45: Что и когда делать? Все готово. Ссылка в описании.