0: Сет, который взорвёт твои плечи поменьше Разговоров, побольше повторений. Сначала махи гантели перед собой плечи сразу включаются в работу, дальше без отдыха, махи в сторону и сразу отведение плеча назад, чисто без рывочка. Вот тут уже плечи начинают просить пощады и добива.