0: Каждый 3 человек, умирающий от внезапной остановки сердца, умирает во сне, в собственной постели между 2 и шестью утра. Большинство из них легли спать, чувствуя себя нормально. Обычный вечер. Последний вечер вы do.
1: Думаете, что это про кого-то другого, про людей с диагнозами. Но люди, которые считают себя здоровыми, умирают ночью с той же частотой, потому что не знают 1. Ночью кровь становится гуще, давление ведёт себя иначе. А привычки, которые
2: Кажутся безобидными. Запускает механизм, который срабатывает под утро. Этот механизм можно остановить небольшое отступление для удобной навигации по видео. В описании я оставил тайм коды. Нажимаете и попадаете в нужное место. Все.
3: Карточки с памятками можно скачать в telegram канале также по ссылке в описании вы на канале лаборатория Павлова, меня зовут Владимир Павлов, я цифровой, доктор медицинских наук, вся информация, которую я даю, основана только на актуальных.
4: Научных исследованиях, но помните, что она не заменяет визита к врачу. Давайте начнём вечер, вы наконец, дома целый день на ногах. Голова забита делами, и только сейчас можно выдохнуть, сесть за стол нормально.
5: Поесть горячее, сытное, может быть, сладкое к чаю тепло разливается по телу, веки тяжелеют, знакомо так выглядит вечер миллионов людей, и так выглядел последний вечер тысяч из них, когда вы ложитесь с полным.
6: Желудком организм не отдыхает, он работает, желудок переваривает пищу, поджелудочная выбрасывает инсулин, печень, перерабатывает жиры, кровь приливает к органам пищеварения, и сердцу приходится качать её интенсивнее, пульс выше.
7: Давление выше, и все это в то время, когда сердце должно восстанавливаться после обильной еды, особенно жирной и солёной, кровь густеет, она медленнее течёт по сосудам, и если у вас уже есть сужение артерий, атеросклеротические бляшки.
8: О которых вы можете не знать, то именно ночью в состоянии этой вязкости происходит закупорка. Исследование 2001 года показало, что у людей с атеросклерозом риск сердечного Приступа возрастает в 4 раза в 1
9: 2 часа после тяжёлой еды. Представьте, вы поели в 10, легли в 11 пик риска, час ночи вы спите и ничего не чувствуете, а сердце работает на износ. Что делать последний полноцен?
10: Приём пищи за 3 4 часа до сна, не за час. Именно 3 4 это время нужно, чтобы желудок завершил основную работу. Инсулин вернулся к норме. Кровь перестала концентрироваться в пищеварительной системе. Это не ограни.
11: Ничение калорий, а перераспределение времени еды. Ложитесь в 11, ужин в 7, в полночь, ужин в 8 это не диета, это чтобы сердце ночью отдыхало, а не работало сверхурочно. Если голод приходит перед
12: Сном не терпите, но и не ешьте полноценно подойдёт стакан кефира, несладкий йогурт, горсть орехов или тёплый чай без сахара это не нагрузит пищеварение. Чего избегать вечером жирного? Потому что оно перевар.
13: Долго и сгущает кровь солёного, потому что оно задерживает воду и повышает давление сладкого, потому что резкий выброс инсулина ломает ночное восстановление. Вы сейчас, возможно, думаете с едой. Понятно, но я
14: Пью воду перед сном. Это же полезно. Все говорят да, воды нужно много. Но время, когда вы её пьёте, может превратить пользу во вред и заставить вас в самый опасный момент. Пейте больше воды. Мы слышим это отовсюду.
15: 2 литра в день. Лучше 3. И это правда. Но есть нюанс, о котором почти никто не говорит. Важно не только, сколько вы пьёте. Важно, когда человек весь день занят. Работа, дела, суета пьёт мало, потому что не
16: Когда а вечером вспоминает, что надо добрать норму, и за пару часов до сна выпивает половину дневного объёма, ложится, засыпает в 3 часа ночи, просыпается от переполненного мочевого пузыря, и вот тут начинается опас.
17: Человек резко садится, резко встаёт в темноте, в полусне идёт в туалет. Что происходит с телом в этот момент, когда вы лежите, кровь распределена равномерно, давление низкое сердце работает в щадящем режиме, когда вы
18: Резко встаёте, кровь под действием гравитации устремляется вниз, к ногам, мозг на долю секунды получает меньше крови, сосуды испытывают резкий перепад давления, сердце экстренно ускоряется, чтобы компенсировать для моло.
19: Ого, здорового человека это просто неприятно потемнело в глазах повело. Но если вам за 50, если сосуды уже не такие эластичные, если есть атеросклероз или гипертония, то этот скачок может стать последним именно
20: Так происходят ночные инсульты не во сне, а в момент подъёма это состояние называется ортостатической гипотензией, то есть резким падением давления при переходе из горизонтального положения в вертикальное исследование 2000.
21: 19 года показала, что у людей старше 65 лет она встречается в 30 процентах случаев. Каждый 3, и большинство не знает, что она у них есть, пока не упадут ночью по дороге в туалет. Это может звучать пугающе.
22: Но защититься просто вот 2 правила. 1 правило гидротации. Основной объём воды до 7 вечера после 7 маленькими глотками. Если жажда за 2 часа до сна минимум, это не значит терпеть, а
23: Жажду. Это значит перераспределить воду на 1 половину дня. 2 правило 30 секунд проснулись ночью нужно встать. Не вскакивайте сначала откройте глаза, полежите несколько секунд, медленно сядьте и сидите 30 секунд.
24: Секунд минимум. Дайте сосудам адаптироваться, дайте сердцу плавно ускориться, только потом медленно вставайте, держась за кровать. И ещё свет не включайте яркий, сразу резкий свет это тоже удар подавления.
25: Используйте ночник с мягким светом или фонарик телефона, направленный вниз эти правила кажутся мелочью, но именно из таких мелочей складывается статистика ночных смертей человек встал, пошёл в туалет и упал или дошёл.
26: А на обратном пути остановилось сердце. Кстати, если вы просыпаетесь ночью не только от мочевого пузыря, обратите внимание, вы просыпаетесь от нехватки воздуха, от собственного храпа, от ощущения, что задыхаетесь, запомните.
27: Это в 7 части. Разберём, что это значит, потому что это может быть признаком состояния, о котором 90% людей не подозревают. А сейчас о другом. Вы убрали позднюю еду, ограничили воду после 7 научили.
28: Вставать медленно, но есть жидкость, которую миллионы людей пьют именно вечером, чтобы расслабиться, и она запускает процессы, о которых вы даже не догадываетесь. Бокал вина вечером, что может быть безобиднее. День позади, нерв.
29: Гудят. И вот вы наливаете себе немного красного или пива, или чего покрепче, не напиваетесь, просто расслабляетесь. Может, даже читали, что красное вино полезно для сердца. Забудьте то, что алкоголь делает с вашим
30: Сердцем. Ночью не имеет ничего общего с расслаблением. Исследование 2018 года изучало влияние вечернего алкоголя на ночную работу сердца. Учёные проанализировали данные почти 10000 человек. Результаты
31: Показали, что даже умеренная доза 2 бокала для мужчин 1 для женщин запускает каскад изменений, подавляется та часть нервной системы, которая отвечает за покой, за восстановление, за замедление пульса вместо неё активирует.
32: Система стресса снижается. Чувствительность механизма, который регулирует давление. В результате пульс ночью выше на 7 ударов в минуту. Кажется мелочью посчитайте 7 ударов в минуту. Это 420 в час за 8.
33: Часов сна 3400 лишних ударов. Удары, которые сердце делает не потому, что вы бежите, а потому, что вы выпили бокал для расслабления. Во 2 половине ночи становится хуже. Алкоголь начинает выводиться и
34: Получает 2 удар давление, которое сначала упало, теперь резко поднимается у женщин этот эффект особенно выражен систолическое давление в утренние часы после вечернего алкоголя значительно выше нормы есть термин.
35: Синдром праздничного сердца так называют аритмию, которая возникает после обильного употребления алкоголя. Фибрилляция предсердий это когда сердце бьётся хаотично, несинхронно. Термин появился в 1970.
36: 8 году, когда врач Филипп эттингер заметил закономерность, люди поступали с аритмией после праздников и выходных. Это случается даже у молодых людей без диагнозов. Выпили больше обычного. Утром сердце сбилось с
37: Ритм и ещё 1 эффект, о котором мало кто знает алкоголь это диуретик, он заставляет почки выводить больше жидкости, а жидкости уходят электролиты магний и калий минералы, без которых сердце не может держать.
38: Стабильный ритм. Вы выпили бокал вина, почувствовали тепло, а тело потеряло то, что нужно для ровного сердцебиения в 6 части. Разберём подробно, как это работает. Но уже сейчас запомните связку алкоголь вечером.
39: Потеря магния ночью нестабильный ритм под утро добавьте сюда то, что кровь после алкоголя теряет жидкость и становится гуще, и картина ночного риска станет полнее. Многие думают ну выпил, ну что такого все?
40: Пьют. Но 1 дело знать, что алкоголь вреден в целом, и совсем другое понимать, что именно он делает с вашим сердцем этой ночью. Что делать, если пьёте минимум 4 часа до сна? Не 2 4. Что?
41: Основная часть алкоголя переработалась до того, как вы ляжете каждый бокал, стакан воды для компенсации, но не перед сном, а раньше, до 7 вечера. И самое эффективное уберите алкоголь в будни, оставьте для выходных, для
42: Особых случаев. Ваше сердце каждую ночь проходит критический период с 2 до 6 утра. Ему не нужна дополнительная нагрузка. Итак, вы поужинали вовремя, ограничили воду, убрали алкоголь, вы легли и закрыли глаза.
43: Но то, как вы лежите на спине, на Боку, на животе, может оказаться важнее, что вы сделали до этого вы легли, комната тихая, глаза закрыты, дыхание замедляется. Кажется, теперь от вас ничего не зависит. Тело.
44: Само знает, что делать, но это не так. Поза, в которой вы спите, влияет на сердце больше, чем вы думаете. Большинство спят так, как привыкли на спине, раскинув руки на Боку, подложив руку под подушку, свернувшись калачиком, кажется.
45: Дело вкуса, но для сердца и сосудов разница огромна. Самая опасная поза на спине. Когда вы лежите на спине, язык и мягкие ткани, глотки расслабляются под действием гравитации. Они смещаются назад. У многих это приводит к частич.
46: Перекрытию дыхательных путей. Вы начинаете храпеть. Храп это не просто звук, это воздух, который с трудом проходит через суженное горло. Мозг и сердце получают меньше кислорода. У части людей происходит полное перекрытие дыха.
47: Не останавливается на 10 секунд, на 20, иногда на минуту, потом судорожный вдох. Вы можете даже не проснуться, и все повторяется. Это апное сна, состояние, которое при отсутствии контроля
48: Значительно повышает риск внезапной смерти, даже без опное поза на спине создаёт проблемы. Крупное исследование, которое проводилось с 1995 по 2008 год и охватило более 6000.
49: Человек показало, что люди, спящие преимущественно на спине, чаще страдают от нарушения дыхания во сне давление в этой позе у многих выше сердцу приходится работать интенсивнее другое исследование.
50: 2015 года изучала людей после инсульта. 73% из них имели апное сна. Большинство спали на спине, когда их переворачивали на бок. Количество остановок дыхания снижалось вдвое. Что
51: Происходит на Боку дыхательные пути остаются открытыми, язык не западает, воздух проходит свободно, сердце получает кислород, давление стабильнее, не магия, физика и анатомия частый вопрос на каком Боку лучше?
52: Левом или правом данные неоднозначны некоторые исследования показывают, что сон на левом Боку вызывает незначительные изменения в электрической активности сердца люди с сердечной недостаточностью часто интуитивно избегают левого бока.
53: Потому что чувствуют дискомфорт. С другой стороны, левый бок лучше для пищеварения и уменьшает изжогу. Общая рекомендация. Если нет сердечной недостаточности, спите на том Боку, где комфортнее. Главное не на спине, если
54: Есть проблемы с сердцем. Попробуйте правый и наблюдайте за ощущениями. Если боковая поза вызывает боль в спине или суставах, имеет смысл обсудить это с врачом, как переучить себя, если всю жизнь спали на спине. 1 способ подушка.
55: Между колен на Боку она стабилизирует положение и делает его комфортнее. Вы меньше переворачиваетесь на спину. Во сне. 2 способ метод теннисного мяча. Закрепите мяч на спине пижамы, вшейте в карман и
56: Или примотайте, когда попытаетесь перевернуться, мяч будет давить, и вы бессознательно вернётесь на бок. Через 2 3 недели тело привыкает. 3 способ наклонная подушка, если совсем не получается.
57: На Боку поднимите изголовье на 15 20 градусов, не идеально, но лучше, чем горизонтально на спине про опасные позы для сна я подробно рассказывал видео про ночной инсульт ссылка сейчас всплывёт.
58: Подсказкой, и я оставлю её в описании. Обязательно посмотрите. А сейчас нам важно другое. Вы легли на бок, дыхание свободное, но комната, в которой вы спите, её температура, свет, воздух может свести.
59: Что вы сделали правильно, вы сделали все правильно. Поужинали вовремя ограничили воду, легли на бок. Но комната, в которой вы спите, может уничтожить все усилия. За 1 ночь начнём с температуры. Многие любят.
60: Спать в тепле закрытые окна, обогреватель, одеяло поверх одеяла кажется уютным на самом деле опасно, когда в комнате жарко, вы потеете, даже если не замечаете за ночь тело теряет до полу.
61: Литра жидкости с жидкостью уходят электролиты. Кровь густеет, она медленнее течёт по сосудам. Тромбоциты легче слипаются. Исследование 1995 года измерило, как меняется вязкость крови в течение
62: Суток оказалось, что гематокрит, то есть показатель густоты крови утром в среднем на 4,2% выше, чем вечером. Это норма, но в Жаркой комнате, когда вы теряете жидкость через пот цифра,
63: Растёт ещё больше. Утром кровь густая. Если где-то в сосудах есть сужение, именно сейчас может образоваться тромб. Оптимальная температура для сна 18 20 градусов кажется холодным. Укройтесь одеялом, наденьте.
64: Носки, но воздух должен быть Прохладным. Это не про комфорт, это про вязкость крови в 4 утра. Проветривайте за 30 минут до сна, если можно, спите с приоткрытым окном. Теперь соберу картину, к которой мы шли.
65: И с 1 части почему именно ночью сердце уязвимо, тело живёт по часам? Это не метафора, это биохимия. Каждый процесс подчиняется циркадному ритму. Сердечно сосудистая система не исключение между
66: 2 и шестью утра происходит следующее давление, которое всю ночь было низким. Начинает подниматься. Это подготовка к пробуждению кортизол, гормон стресса растёт, он нужен, чтобы вы проснулись бодрым, но он же сужает сосуды.
67: В 6:30 утра достигает пика белок под названием ингибитор активатора плазминогена исследование 2003 года подтвердило, что его уровень максимален именно в утренние часы работа этого белка.
68: Подавлять растворение тромбов в это время кровь максимально склонна к свёртыванию, тромбоциты становятся липкими и легче слипаются друг с другом и со стенками сосудов вот почему пик инфарктов приходится на время с 6 утра до полу.
69: Не потому, что люди нервничают, потому что кровь в это время опаснее, гуще, склоннее к тромбам. Менее способна растворить тромб. Если он образовался теперь добавьте все, о чем мы говорили. Поздний ужин кровь.
70: Ещё гуще алкоголь, сердце бьётся быстрее магний вымывается жаркая комната, потеря жидкости и электролитов, сон на спине меньше кислорода, каждый фактор повышает риск вместе они.
71: Создают идеальный шторм и ещё 1 фактор. Свет. Вы лежите, сна нет. Берете телефон проверить сообщения, полистать ленту. Экран светит в лицо кажется безобидным. На самом деле вы ломаете меха.
72: Механизм ночного восстановления, синий свет экранов подавляет мелатонин мелатонин это не просто гормон сна, это сигнал для всего тела, что наступила ночь и пора восстанавливаться, сердце замедляется, давление падает.
73: Сосуды расслабляются. Это называется ночным дипом, нормальным снижением давления во сне. Когда мелатонин подавлен, дипа нет, давление остаётся высоким, пульс не снижается, сердце не отдыхает. Иссле.
74: Исследование 2014 года показало, что люди, которые читали с планшета перед сном, имели сниженный уровень мелотонина, худшее качество сна и чувствовали себя менее отдохнувшими утром. Другое исследование 2017.
75: Года связала воздействие света ночью с повышенной частотой сердечных сокращений и риском болезни сердца и обмена веществ. Что делать за 60 минут до сна? Убрать экраны, если невозможно вклю
76: Включить ночной режим, который убирает синий спектр. Лучше убрать совсем почитать книгу, поговорить, побыть в тишине, в спальне никаких источников света. Заклейте светодиоды на зарядках, повесьте пло.
77: Шторы, уличный фонарь, индикатор телевизора, свет роутера все это мешает мелатонину. Температура 18 20 градусов, воздух свежий свет, никакого, экраны выключены за час это
78: Не эстетика это чтобы сердце получило ту ночь отдыха, которая ему положена. Но есть фактор, который работает изнутри. Можно сделать все правильно. Снаружи еда, вода, поза, температура, свет и все равно оказаться.
79: В группе риска, потому что сердцу не хватает, без чего оно не может держать ритм 3 часа ночи вы просыпаетесь от резкой боли в ноге, икру свело так, что хочется кричать хватаетесь за ногу, пытаетесь растянуть.
80: Через пару минут отпускает ложитесь обратно. Думая, перетрудился неудобно лежал возраст, на самом деле тело послало сигнал, и этот же сигнал только тише, оно посылает сердцу ночные судороги.
81: Это не усталость мышц, это дефицит электролитов, минералов, которые нужны для нормального сокращения любой мышцы, включая сердце. 2 электролита критичны для сердечного ритма магний и калий без.
82: Них сердце не может правильно сокращаться, не может держать ритм, не может вовремя расслабляться между ударами. Начнём с магния магний участвует в работе более 600 ферментов. Он нужен для передачи нервных импульсов.
83: Для расслабления мышц, после сокращения для стабилизации ритма, когда магния мало, мышцы не расслабляются, отсюда судороги. Сердце не держит ритм. Отсюда аритмии. Исследование 2021 года.
84: Систематизировала данные о связи магния и сердечно сосудистых заболеваний. Вывод дефицит магния связан с фибрилляцией предсердий желудочковыми экстрасистолами и опасными аритмиями, при которых желудочки
85: Сокращаются хаотично, и сердце перестаёт нормально качать кровь. Около 50% людей не получают достаточно магния с пищей. Каждый 2. При этом стандартный анализ крови часто не показывает проблему магний. В основном.
86: Находится внутри клеток не в крови. Нормальный анализ и реальный дефицит могут существовать одновременно. Теперь калий калий работает в паре с натрием. Вместе они создают электрический импульс, который заставляет мышцу сокращаться мало.
87: Калия механизм сбоит сердце бьётся слишком медленно или слишком быстро, или нерегулярно. Низкий калий это прямой фактор риска аритмии и остановки сердца. Исследование 2012 года показало, что у людей
88: Сердечной недостаточностью низкий уровень калия увеличивал риск смерти на 37%, сердечная мышца крайне чувствительна к уровню калия, особенно у людей с ишемической болезнью, с атеросклерозом. Даже небольшое снижение.
89: Может быть критичным дефицит калия распространён также широко люди едят много натрия, соль в каждом продукте и мало калия баланс нарушен, натрий задерживает воду и повышает давление, калий должен выводить.
90: Лишний натрий, но его не хватает. Вспомните, о чем мы говорили раньше алкоголь. Вы выпили бокал вечером алкоголь это диуретик, почки выводят жидкость, с жидкости уходят магний и калий. Вы думали, что расслабляетесь?
91: А на самом деле лишали сердце того, что нужно для стабильной работы. Жаркая комната, потели во сне с потом выходили электролиты. Утром кровь не только гуще, но и беднее магнием и калием диуретики, если вы при
92: Принимаете мочегонные от давления или отёков, а их принимают миллионы. Вы в группе особого риска. Исследование 2016 года подтвердило, что более трети людей, принимающих тиазидные диуретики, имеют дефицит
93: Магния кстати, дефицит магния также может усугублять опное сна мышцы глотки хуже держат тонус, дыхательные пути легче спадаются. Вот связка, алкоголь вечером вымывание магния нестабильный.
94: Rhythm под утро, жаркая комната, потеря калия, сбой электрической системы сердца, диуретики без компенсации, хронический дефицит, повышенный риск каждую ночь что делать 1 еда?
95: Магний содержится в тыквенных семечках шпинате, миндале, кешью, тёмном шоколаде, авокадо, калий в авокадо, бананах, картофеле, фасоли, шпинате, лососе, шпинат и авокадо есть в обоих.
96: Списках, это ваши союзники. 2, если принимаете диуретики, поговорите с врачом о добавках магния не самолечение. Осознанный разговор о том, что мочегонные вымывают магний и его нужно восполнять. 3.
97: Обращайте внимание на симптомы ночные судороги, подёргивания мышц, мурашки, сердцебиение без причины, усталость, которая не проходит после сна. Все это может быть признаком дефицита магния или калия, не
98: Игнорируйте 4. Если решите принимать добавки, выбирайте правильные формы магний, цитрат и глицинат усваиваются лучше, чем оксид, но не превышайте дозировки и не начинайте без консультации с врачом.
99: Особенно если, если есть проблемы с почками, точную дозу подберёт специалист про формирование тромбов и почему ноги самое опасное место. Я подробно рассказывал в отдельном видео ссылка всплывёт. Сейчас обязательно посмотрите.
100: А теперь к тому, что скрыто от глаз, состояние, которое есть у 50 60000000 человек, которое повышает риск внезапной смерти в 3 4 раза, о котором 90% из них не подозревают, потому что
101: То оно происходит, пока они спят 50 60000000 человек только в америке имеют это состояние оно повышает риск внезапной сердечной смерти на 300 400% связано с инсультами, инфарктами гипер.
102: Tony, аритмии и 90% людей у которых оно есть, об этом не знают. Апное сна. Вы засыпаете, мышцы расслабляются. В какой-то момент мягкие ткани глотки расслабляются настолько, что пере.
103: Перекрывают дыхательные пути, полностью воздух не проходит, вы не дышите 10 секунд, 20, 30, иногда минуту кислород в крови падает, мозг получает сигнал тревоги, сердце бьёт.
104: Быстрее, пытаясь компенсировать давление, подскакивает тело, делает судорожный вдох вы можете не проснуться, просто перейти в поверхностную фазу сна, и все повторяется десятки раз за ночь, иногда сотни.
105: Каждая остановка удар по сердечно сосудистой системе, падение кислорода, скачок давления, выброс гормонов стресса снова и снова каждую ночь годами сердце работает в аварийном режиме, когда должно отдых.
106: Это звучит тревожно, но важно знать апное поддаётся контролю и 1 шаг понять, есть ли оно у вас. Исследование клиники мэйо 2013 года, 15 лет, наблюдений более 10.
107: Тысяч человек. Результат у людей с апное, у которых кислород ночью падал ниже 78%. Риск внезапной сердечной смерти был выше на 80%, не на 8, на 80. И вот что особенно.
108: Важно, у обычных людей пик сердечных смертей приходится на утро с 6 до 12, у людей с апное все иначе исследование 2005 года показало, что 46% внезапных сердечных смертей
109: У людей с апноэ происходят с полуночи до 6 утра, у людей без опное в это время 21% апноэ переворачивает биологические часы смерти, делает ночь время восстановления самым опасным периодом большинство
110: Не знают, что оно у них есть, плохо спят, просыпаются уставшими сонливость днём списывают на возраст, стресс, работу, а по ночам сердце борется за выживание. Как понять, есть ли у вас апноэ. Вот.
111: 5 признаков 1 храп, громкий, с перерывами партнёр говорит, что вы храпите, потом замолкаете, потом снова с громким, с храпом. Это классическая картина, 2 утренние головные боли просыпа.
112: С тяжёлой головой. Через час 2 проходит. Это результат ночного кислородного голодания мозга. 3 сухость во рту утром, когда дыхательные пути перекрыты, человек дышит ртом, рот пересыхает. Если
113: Такая утро ощущение пустыни во рту это сигнал 4, дневная сонливость при достаточном сне спали 7 8 часов, но чувствуете себя разбитым, потому что song был не отдыхом, а борьбой за каждый вдох.
114: Партнёр слышит, что вы задыхаетесь во сне, хрипите, булькаете, судорожно вдыхаете, иногда просыпаетесь с ощущением удушья. Если совпали 3 признака из 5, это повод обратиться к сомнологу иссле.
115: Сна сегодня можно сделать дома небольшой прибор, 1 ночь, полная картина, кто в группе риска люди с лишним весом жир на шее сужает дыхательные пути исследование 2004 года показало, что каждые 10
116: Процентов прибавки веса увеличивают тяжесть опное на 32% мужчины в 2 3 раза чаще женщин люди старше 50, мышцы глотки теряют тонус. Те, кто пьёт алкоголь перед сном, он расслабляет
117: Мышцы ещё сильнее, что делать до визита к врачу перестать спать на спине боковое положение уменьшает количество остановок дыхания. У многих людей убрать алкоголь. Вечером полностью даже 1 бокал усугубляет ситуацию.
118: Снижать вес, если есть лишний, даже 5 10% заметно облегчают опное. Если опное подтвердится, врач может назначить сипап терапию. Это аппарат, который создаёт давление в дыхательных путях и не даёт
119: Даёт им смыкаться. Звучит неудобно, но работает. Исследование 2016 года показало, что регулярное использование сипап снижает риск сердечно сосудистых событий. У людей с тяжёлым апное. Те, кто
120: Привыкает. Говорят, впервые за годы проснулся отдохнувшим. Апноэ это не просто храп. Это состояние, которое каждую ночь устраивает сердцу стресс тест 3 признака из 5 не откладывайте.
121: Теперь о факторе, который на 1 взгляд не связан с сердцем, но влияет на все давление, гормоны, свёртываемость крови, этот фактор время, точнее, время, когда вы ложитесь, и просы.
122: И 1 потерянный час может стоить жизни 1 час 60 минут, что может изменить 1 час, каждую весну переводят часы на летнее время, люди теряют 1 час сна, всего 1 следу.
123: Щие 3 4 дня. Количество инфарктов вырастает на 24%. Это не предположение. Исследование 2014 года проанализировало данные за 4 года понедельник после перевода часов вперёд на 24%.
124: Больше инфарктов, чем в обычный понедельник. Осенью часы переводят назад. Люди получают дополнительный час. Количество инфарктов падает на 21%, 1 час. Разница между жизнью и смертью это
125: Демонстрация того, насколько сердце зависит от ритма, от регулярности, от времени, когда вы ложитесь и просыпаетесь, циркадные ритмы это не метафора биологические часы управляют каждым процессом в теле, давление следует суточному циклу.
126: Падает ночью поднимается утром гормоны выделяются по расписанию мелотонин вечером кортизол, утром свёртываемость крови меняется максимальная утром минимальная вечером, когда вы сбиваете ритм поздно ложитесь, рано встаёте.
127: В выходные спите до полудня. Вы ломаете систему. Тело не понимает, какое сейчас время гормоны выделяются не тогда, когда нужно. Давление не падает. Ночью сердце работает в режиме постоянного сбоя, как будто вы каждую неделю летаете.
128: Через несколько часовых поясов есть даже термин социальный джетлаг его ввёл немецкий хронобиолог тиль реннеберг в 2006 году это разница между тем, когда вы спите в будни, и тем, когда в выходные в будни встаёте в 7.
129: Выходные в 11 социальный джетлаг составляет 4 часа, как каждую неделю летать из Москвы в Дубай и обратно тело не успевает адаптироваться исследование 2017 года изучало связь социального джетлага с болезнями сердца резуль.
130: Каждый час социального джетлага повышал риск сердечно сосудистых проблем на 11% люди с высоким социальным джетлагом имели повышенное давление, больший индекс массы тела, худшие показатели са.
131: Не потому, что меньше спали, могли спать столько же часов, потому что нерегулярно. Ещё 1 цифра исследование 2019 года. Учёные 5 лет наблюдали за почти 2000 человек. Люди, которые регулярно
132: Спали меньше 6 часов, имели риск накопления атеросклеротических бляшек в коронарных артериях выше на 200%. Те, кто спал фрагментированно, то есть просыпался несколько раз за ночь, имели риск ещё выше. Это не
133: Просто усталость не мешки под глазами это кальций и холестерин, которые откладываются в артериях, пока вы экономите на сне. Каждая ночь недосыпа вклад в развитие атеросклероза, который однажды даст о себе знать.
134: Аспект, о котором мало кто знает. Он касается тех, кто принимает лекарства от давления. Большинство принимают таблетки утром удобнее, привычнее. Так назначают врачи, но исследования показывают, что у некоторых людей
135: Приём вечером даёт лучший результат. Это называется хронотерапии подбором времени приёма в соответствии с биологическими ритмами. Помните ночной дип, то есть снижение давления во сне, участие
136: Людей его нет, давление ночью такое же, как днём, это называется отсутствием ночного снижения давления и является независимым фактором риска инфаркта и инсульта. Сердце не получает передышки крупный
137: Исследование 2019 года наблюдало за девятнадцатью тысячами человек в течение 6 лет. По имеющимся данным, те, кто принимал хотя бы 1 препарат от давления перед сном, имели на 45% ниже.
138: Риск сердечно сосудистых событий, инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности не призываю самостоятельно переносить приём. Это решение нужно принимать с врачом. Но если вы принимаете препараты от давления, имеет смысл спросить подхо.
139: Ходит ли мне вечерний приём? Этот разговор может изменить ситуацию. Теперь соберу все, что вы узнали. Вы знаете, что поздняя еда заставляет сердце работать ночью вместо отдыха. Знаете, что, много воды перед сном ведёт к ноч.
140: Подъёмом, а резкий Подъём, удар по сосудам. Знаете, что алкоголь вечером означает 3000 лишних ударов сердца и потерю электролитов. Вы знаете, что поза на спине перекрывает дыхательные пути зна.
141: Знаете что, жаркая комната сгущает кровь, а синий свет ломает ночное восстановление. Знаете, что магний и калий это электричество для сердца. Вы знаете, что апноэ скрытая проблема, которая повышает риск.
142: Смерти между полуночью и шестью утра. Знаете признаки, по которым можно заподозрить его у себя. Вы знаете, что нерегулярный сон фактор риска, способствующий развитию атеросклероза, что 1 потерянный час
143: Может стоить жизни, что время приёма лекарств может быть важнее самих лекарств. Это много. Пора собрать её в систему. Вы получили много информации. Теперь соберу её в систему, которую можно применить сегодня вечером. Конкрет
144: Действия. Конкретное время, конкретная последовательность. Начнём. С утра проснулись. 1 правило не вскакивать. Это самая частая ошибка. Будильник ноги на пол побежал. Каждое такое утро, удар по со
145: Вместо этого откройте глаза и полежите 10 секунд, медленно сядьте, посидите 30 секунд, минимум, дайте крови перераспределиться давлению, адаптироваться сердцу плавно ускориться, только потом медленно вставайте.
146: Есть за что держаться, держитесь. 2 стакан воды, комнатной температуры. Кровь за ночь стала гуще, гематокрит вырос, стакан воды сразу после подъёма разжижает кровь перед самым опасным периодом. Не кофе сначала.
147: Вода кофе через 30 минут кофеин сужает сосуды и повышает давление. Утром давление и так на подъёме кортизол на пике добавлять кофе сразу значит усиливать нагрузку сначала вода, потом ждём, потом кофе.
148: Если принимаете лекарства от давления утром принимайте, как обычно, но запомните вопрос для врача. Подходит ли мне вечерний приём не срочно, не самолечение, просто разговор при следующей возможности день глав.
149: Задача гидротация и электролиты основной объём воды нужно выпить до 7 вечера не залпом равномерно стакан утром в середине дня после обеда, ближе к вечеру к 7 норма выполнена еда.
150: С акцентом на магний и калий на завтрак, горсть тыквенных семечек или миндаля, на обед, шпинат, авокадо или и то и другое на ужин картофель, фасоль, рыба это не диета, это целенаправленное во.
151: Полнение того, что нужно сердцу бананы, хорошо, но не только они. 1 банан содержит около 400 миллиграммов. Калия, дневная норма 3500 нужно разнообразие, физическая активность, да.
152: Но не позже, чем за 3 часа до сна движение повышает давление и пульс, телу нужно время успокоиться спорт в 9, сон в 11, значит, ложитесь с повышенным пульсом вечер, подготовка к ночи за 3 4 часа.
153: До сна последняя еда, ложитесь в 11, ужин в 7, в полночь, ужин в 8, ужин Лёгкий, жирное, долго переваривается и сгущает кровь солёное повышает давление сладкое вызывает скачок инсулина лучше.
154: Овощи, нежирный белок, сложные углеводы, рыба с салатом, курица с овощами, омлет со шпинатом, алкоголь или убираете совсем или минимум за 4 часа до сна. Ложитесь в 11. Последний бокал. Не
155: Позже 7. И помните каждый бокал, стакан воды для компенсации, но тоже до 7, не перед сном за 60 минут до сна убираете экраны, телефон, планшет, компьютер, телевизор, если совсем невозможно, хотя бы
156: Включите ночной режим, но лучше убрать совсем, чем заменить экраны, можно почитать книгу, поговорить с близкими, послушать спокойную музыку, сделать лёгкую растяжку или подышать все, что успокаивает, а не возбуждает нервную систему.
157: Тему за 30 минут до сна. Проветрите комнату. Температура должна быть 18 20 градусов. Прохладно. Если некомфортно, укройтесь теплее. Воздух должен быть Прохладным. Проверьте свет, заклейте светодиоды на зарядках и
158: Приборах повесьте плотные шторы, никакого света от улицы темнота должна быть полной. Ложитесь на бок, не на спину, если привыкли на спине, положите подушку между колен или закрепите теннисный мяч на спине пижамы.
159: Тело быстро учится. Если проснулись ночью, вспомните правило 30 секунд не вскакивать, сесть, подождать, встать медленно. Свет мягкий, не яркий. Сделали дело, вернулись в постель, на бок это поря.
160: Действий теперь как внедрять не все сразу. Попытка изменить все одновременно. Путь к провалу. Через 3 дня забудете половину, через неделю бросите. Нужно постепенно. 1 неделя, только еда и вода, ужин.
161: За 3 4 часа до сна основной объём воды до 7 вечера. Остальное пока по старому. Привыкайте. 2 неделя. Добавляете позу и температуру ложиться на бок, проветривать комнату, следить за градусами еда.
162: Вода уже на автомате. 3 неделя. Добавляете свет и экраны. Телефон убираете за час до сна, заклеиваете светодиоды, вешаете плотные шторы. 3 слоя привычек 4 неделя. Добавляете?
163: Электролиты и выравниваете время сна, тыквенные семечки, шпинат, авокадо. Каждый день ложиться в 1 время плюс - 30 минут, включая выходные. Через месяц у вас будет работающая система, не идеальная, работающая
164: Как проверить, что она работает субъективно? Вы просыпаетесь отдохнувшим. Меньше ночных пробуждений, меньше утренних Головных болей, меньше дневной сонливости. Это значит, что сердце получает ночной отдых. Объект.
165: Активно. Если хотите цифры, сдайте анализы до начала и через 2 месяца магний калий, общий анализ крови, липидный профиль сравните. У многих показатели улучшаются. Если есть тонометр, измеряйте.
166: Давление утром, сразу после пробуждения до подъёма с кровати. Записывайте, через месяц сравните. Утреннее давление снизилось. Система работает. Что делать, если через 2 месяца нет улучшений к врачу, это не
167: Провал и не ваша вина, значит, есть что-то требующее медицинского вмешательства, скрытая апное, проблемы с щитовидной железой, что-то ещё. Эти правила, профилактика и поддержка не замена медицине.
168: Отдельно, если узнали себя в признаках опное 3 из 5 совпали к врачу сразу, не через 2 месяца храп с остановками, утренние головные боли, сухость во рту, дневная сонливость, свидетельство.
169: 3 из 5 это не ждёт эти правила, не временная диета, не 30 дней до здорового сна это образ жизни, то, как вы будете жить дальше каждый вечер, каждую ночь, каждое утро, потому что сердце r.
170: Работает постоянно, и оно постоянной заботы, а не курсами. Это видео я записал, не чтобы напугать. Я записал его, потому что слишком многие узнают эту информацию слишком поздно после 1.
171: Инфаркта после инсульта, после того, как врач говорит, повезло. В этот раз обошлось, а некоторые не узнают вообще, потому что для них не было в этот раз обычный вечер, обычный ужин, обычный.
172: Сон и утро, которое не наступило, такие случаи не редкость люди, которые делали все правильно или думали, что делали, ложились вовремя, не kurili считали себя здоровыми, а потом звонок родственникам в 4.
173: Утра. Приехала скорая, но было поздно. И есть другие истории. Люди, которые узнали вовремя, которые изменили 1 привычку. Потом 2 начали спать на Боку, убрали телефон за час до сна, поговорили с врачом об
174: Они живы, они просыпаются каждое утро. Они не знают, что могли не проснуться, но они проснулись. Разница между первыми и вторыми не генетика, невезение, информация и решение её.
175: Применить. Представьте завтрашнее утро вы открываете глаза, за окном светает, слышны первые звуки города. Вы лежите несколько секунд не потому, что помните правила, а потому, что привыкли медленно садитесь, встаёте, идёте.
176: На кухню пьёте воду, видите семью за столом обычное утро. Вы не будете думать о том, что этой ночью могло не быть, что ваше сердце прошло через опасные часы с 2 до 6 исправилось, что кровь была достаточ.
177: Жидкой. Давление достаточно низким, кислорода достаточно. Вы просто будете пить кофе и думать о делах. Но это утро не случайность. Это результат того, что вы сделали вчера вечером и позавчера, и неделю назад, малень
178: Решения, которые сложились в систему, система, которая работает, пока вы спите, этот человек, вы не когда-нибудь завтра, если сегодня вечером начнёте каждое действие, о котором мы говорили, не жертва и не ограничение.
179: Это забота о себе, о сердце, о тех, кто завтра утром проснётся рядом с вами. Вы не контролируете все генетику не выбирают возраст не остановить. Некоторые болезни приходят независимо от того, как мы живём. Но то, что
180: Можете контролировать, контролируйте ужин за 4 часа воду до 7, встать, медленно лечь на бок, проветрить комнату, убрать телефон это в ваших руках маленькие решения, но из них склады.
181: Проснётесь ли вы завтра? Важное все, что я рассказал, это информация из исследований. Не медицинская рекомендация, не диагноз, не назначение, если есть симптомы боль в груди, одышка, сильный храп с остано.
182: Утренние головные боли, онемение. Обратитесь к врачу, не к видео, к врачу, особенно если вам за 50. Особенно если есть факторы риска, диабет, гипертония, лишний вес, курение это
183: Видео не замена медицине дополнение то что вы можете делать каждый день пока медицина занимается тем, что требует медицины. У меня просьба если сегодня вечером измените хотя бы 1 привычку, напишите в комментариях.
184: 1 слово сделаю не для меня, для себя, чтобы взять обязательства, чтобы завтра, когда будет лень, проветривать или захочется поужинать в 10. Вспомнили, я написал, сделаю, я пообещал.
185: Себе. Если видео было полезным, поставьте лайк не мне алгоритму, чтобы он показал это тем, кому нужно кому-то, кто прямо сейчас, каждую ночь рискует, не зная об этом. 1 лайк шанс, что этот человек увидит и
186: Может быть, проснётся завтра, подпишитесь, если хотите получать такую информацию дальше. Впереди много тем, которые могут изменить жизнь. Берегите себя, берегите свою.