0: Хотел бы поднять тему, связанную с болью в шее, болью под лопаткой в затылке это самая распространённая проблема, с которой обращаются ко мне люди, и все думают, что это из за сидячего образа.

1: Жизнь. Угу. А на самом деле, а на самом деле, это в 1 очередь, из за перегруженной нервной системы. Угу. В наше время очень много факторов, которые её перегружают. Сидячий образ жизни, это

2: Далеко не 1 причина, 1 причина это то, что находится у нас в голове постоянные навязчивые мысли, переживания, тревоги. А сейчас, когда весь мир нестабилен, наша нервная система точно.

3: Также становится нестабильной, как этот мир. Угу. Когда человек находится в нестабильной обстановке, все мысли и весь контроль находится в голове. Угу. Мы пытаемся все контролировать, но это

4: Невозможно. Нужно, наоборот, научиться доверять миру, доверять ситуациям, обстоятельствам. Угу. Перекладывать даже немного ответственности, даже не немного, а стараться как можно больше перекладывать.

5: Ответственность на высшие силы меньше на себя, а больше надеяться на высшие силы. Это многим. Это будет помогать, разгрузить свою нервную систему. Это неважно. Верующий человек не

6: Верующий не зависит от религии. Просто так устроена физиология человека. И так устроен мир, когда мы пытаемся держать все под контролем, мы теряем контроль над своим телом, но

7: Скажи, тем не менее, вот сидячий образ жизни он усугубляет правильно? Да, то есть это не так, что он совершенно не влияет, он влияет, наверное, как фактор, который ухудшает ситуацию, да, он влияет

8: Но не всегда, не всегда есть люди, которые всю жизнь работают и выполняют какую-то умственную деятельность, там учёные, философы, писатели и у них нет.

9: Жалоб на боль в шее, боль в пояснице а если это бухгалтер, который сидит и вовлечён в процесс, ему нужно очень много концентрации, внимания, погружаться всем своим сознанием в эти цифры.

10: И плюс накладывается ответственность. Сроки, сопутствующие ещё какие-то переживания, перфекционизм, неумение перекладывать часть работы и

11: Делегировать. Угу. Это все приводит к тому, что человек перегружается, его сенсорная система, его нервная система истощаются и напряжение переходит уже в мышцы.

12: И что, что делать тогда? Вот, ну, наверное, физически, ну, физически это тоже не основное, не основное, да, основное это научиться отпускать это напряжение, созна.

13: Угу. Просто сесть, к примеру, с ровной спиной, а там удобно поправиться на стуле, сделать вдох, выдох. Угу. Как бы опустить плечи, прислушаться больше к себе, к своему состоянию, просканировать себя в моменте.

14: Какие ощущения в теле? И потом не теряет эти спокойные ощущения, своё спокойствие продолжать ту же работу, которой человек занимался. Угу. А если человек поверхностно дышит, он зажат, напряжён и

15: В таком состоянии работает длительное время, мышцы спазмируются, ухудшается кровообращение, обмен веществ, начинает ухудшаться, питание тканей и тогда ткань

16: Становится более плотной, иннервация в мышце ухудшается, координация движений становится хуже в теле, питание межпозвоночного диска становится хуже, и тогда со временем это перерастает уже в какие-то дистрофические изменения.

17: То есть это вообще в большей степени про психоэмоционально, это больше, да, связано даже с психосоматикой. Саш, вот ты сказал, что как 1 из способов избавиться от этого напряжения, это

18: Сканирование тела, да, остановиться в моменте, продышаться, да, можно продышаться. Конечно, можно встать, просто даже поднять руки, подтянуться, сделать хороший вдох, пройтись по комнате, да, и

19: Переключи это и сразу и и про физиологию, и про своё внутреннее психологическое состояние, когда человек после в моменте работы разрешает себе сделать какой-то небольшой перерыв.

20: Встаёт, дышит, оглядывается вокруг, смотрит куда-то вдаль. Его нервная система уже переключается с симпатической на парасимпатическую. Как бы происходит такое восстановление в моменте. И вот

21: Буквально через несколько минут можно садиться и дальше продолжать работу и уже будет совершенно другое просто состояние у человека, да, вот нужно замечать, да, уметь это напряжение. То есть, если ты привык сидеть вот весь такой

22: Перенакал ть этот провод свой добела, и ты просто не чувствуешь даже это намного глубже. Все часто человек в таком состоянии находится, чуть ли не начиная с утробы матери.

23: Он в утробе матери уже находится зажатым в стрессе, потому что у него, допустим, чересчур переживательная мать, или она курит, или принимает какие-то наркотики, и ребёнок уже в состоянии стресса у него уже зажат.

24: Там все фасции, он может родиться с кривошеей, с дисплазией будет или сильно повышенный тонус, или пониженный. Он может быть тревожным с первых дней рождения. Вау, хорошо.

25: Вот как это замечать через медитации какие-то, или, или просто научиться там 3 раза в день, вот просто сканировать или вот какой рецепт? Ну вот если говорить о взрослом человеке осознанно.

26: Который хочет избавиться от каких-либо болей в теле и поменять своё состояние. Нужно научиться просто своё тело слышать. Угу. Это нужно останавливаться, делать какую-то паузу, небольшую, да, уметь.

27: Отвлекаться, разрешать себе просто отвлечься, сесть, ничего не делать, сделать вдох, выдох, много времени это не занимает, да, почувствовать просто как у нас, как, насколько подняты плечи обычно трапеции первыми.

28: Угу. Как мы сидим, как мы дышим? Можно сделать глубокий вдох, можно сделать задержку дыхания. И чем дольше человек находится в напряжении, тем больше теряется взаимосвязь с телом и

29: Движений тоже теряется. Я даже во время своих консультаций, онлайн консультаций, офлайн смотрю по человеку, как он двигается, и тем самым ему показываю и отмечаю, что

30: Вот это нарушение координации как раз и причина боли в шее, или боли под лопаткой, или боли в трапеции, потому что когда человек всегда зажат, у него плечи подняты, трапеция укорочена, грудная мышца укорочена. Это просто из за того,

31: Что голова прячется в плечи из за, ну, это неосознанные, да, это да, это все подсознательные такие проявления. И их нужно просто заметить сначала, если человек замечает проблему,

32: Это связано как с телом, так и с психологией. Это уже половина решения проблем. А если человек не замечает, если он ещё начинает спорить и отрекаться от какой-либо

33: Проблемы, то этому человеку вообще очень тяжело помочь, потому что он ещё не готов что-то предпринять, чтобы изменить своё состояние. Да, ты сказал такую ещё мысль очень

34: Зацепило меня о том, что переложить часть проблем, да, таких, на высшие силы, на высшие силы, на мироздание. Вот давай расскажи об этом побольше. Ну, ну, я человек верующий, для меня это в целом понятно.

35: Как это? Да, не брать под контроль то, что ты не можешь взять под контроль. Ну, для многих это может быть провокационной темой. Угу. И неоднозначной. К этому я пришёл постепенно, по мере своего становле.

36: Как личность и

37: Благодаря своим каким-то проблемам, как физическим, так и психологическим, ну и плюс в моём окружении много людей, которые занимаются как эзотерикой и духовностью.

38: Вот, допустим, если брать близких людей, у меня бабушка была очень верующим человеком, и она всегда объясняла, что всегда нужно только на Бога уповать, как бы от него все зависит. А когда

39: Ты думаешь, что все зависит от тебя? Это значит, ты не почитаешь Бога, и твоя гордыня, гордость и гордыню часто путают гордость. Это когда человек, ну,

40: Доволен, допустим, там собой просто, да, или имеет какое-то чувство достоинства, к примеру. А гордыня это когда мы можем делать на 1 взгляд хорошие дела там.

41: Всем помогаем, пытаемся быть такими добрыми, отзывчивыми, но внутри у нас есть какое-то сопротивление. Мы не хотим этому человеку помогать, но у нас есть слабость отказать, к примеру.

42: Да, не можем себе этого позволить. Или у нас просто закрыто сердце, и мы не можем ему по доброму сказать, ой, извини. Ну сделай сам. Угу. А я пошёл, мне. Угу. У меня есть свои дела, я уже там запланировал, я бы с радостью помог, или

43: Просто вот я чувствую, что это ты должен сам сделать, и ты будешь красавчиком. Вот, вот я бы помог. Но вот я не хочу сделать тебе хуже своей помощью, к примеру. И представьте, сколько нужно иметь душевных сил.

44: Да, психологических всех, вся различных. Чтобы человеку сказать эту фразу, ты должен быть взрослым человеком и с крепким внутренним стержнем, да, а когда

45: Тебя стержень, стержень этот не сформирован, то ты согласишься, будет тяжело отказать, или будешь потом ходить, сомневаться, или испытывать чувство вины.

46: Которая будет ещё больше разрушать. И это все тоже связано с болью в шее, болью в затылке. Вау, Саша, это очень крутая мысль. Вообще прям есть о чем подумать, потому что когда человек находится

47: В постоянном чувстве вины и чувствует, что он всем должен, что он не такой, он не достоин, он всегда будет в напряжении, не сможет расслабиться. Угу. Чтобы он не делал. Он может сидеть, смотреть.

48: Телевизор чувствовать себя виноватым, он будет напряжённый и у него будет постепенно формироваться протрузия, потому что он будет сидеть вот так, чтоб его никто не трогал, потому что он знает, что он там че то должен кому-то. Ну это ты вот сейчас подводишь к тому,

49: Что сначала надо к психолог обратиться человеку. Я всем рекомендую работать сразу и со всем. Да, да, не растягивать это на сначала работу с психологом.

50: Угу. Упражнения. Угу. Нужно просто сразу одновременно работать. И, да, да, можно сразу и ходить к массажисту, или хотя бы просто с собой начать сразу разбираться, вот в 1 очередь наладить.

51: Просто режим дня это самое элементарное. Угу. В 1 время ложиться, в 1 время просыпаться. Это как Любовь к себе, так это назовём. В 1 время лёг, в 1 время проснулся, если даже ночью плохой.

52: Сонный человек просыпается в 3 часа ночи. Необязательно ворочаться и пытаться заснуть. Можно как раз в этот момент пойти выпить водички, сделать какую-то медитацию, дыхательную технику. И потом человек будет прекрасно спать. После этого и не

53: И не нужно будет мучаться до самого утра. После пробуждения я всем рекомендую 1 час времени. Лучше даже вставать, допустим, в 6 или в 5 утра, если

54: Ну, если это возможно. Угу. И вот 1 час уделять своему состоянию, проснулся, также выпил стакан тёплой воды. Это тоже важно после этого стакана воды.

55: Делать медитацию или молитву. Угу. Кому что ближе я делаю, то и то. Я сначала молюсь, потом делаю медитацию, после этого сделать лёгкую зарядку. Это не обязательно должно.

56: Должна быть какая-то серьёзная нагрузка, можно делать даже какие-то ленивые упражнения, просто поваляться на полу, потянуться, прислушаться к своему телу по поводу упражнений. Угу. Не обязательно утром делать какую-то сильную нагрузку. Это может быть обычная

57: Просто выйти, подышать, поднять ручки, потянуться, посмотреть, как птицы летают, поют. Угу. Просто посмотреть по сторонам, обратить внимание на какие-то мелочи. Угу. Как листик выглядит. Понюхать его тоже вот эти.

58: Все сенсорные моменты, они очень хорошо, положительно на нервную систему влияют. Мы как раз возвращаемся из своей головы и тревожных мыслей в реальность. Угу. В физическую реальность не рисуем себе что-то буду.

59: Не вспоминаем, за прошлое, не жалеем, а вот мы в настоящем находимся, и это как раз приводит к восстановлению нервной системы. Когда мы находимся в настоящем, мы общаемся с природой, с животными, со своим телом.

60: Просто лежим на полу и делаем какие-то приятные движения, просто тянемся, перекатываемся. Не нужно даже ничего тянуть определённого там нагружать как-то сильно, чтобы мышц

61: Отпустила, и она расслабилась. Многие, наоборот, допускают такую ошибку. К примеру, у него воспалился нерв бедренный, и он начинает пояснично подвздошную мышцу, переднюю часть бедра растяги.

62: Ну, это, да, казалось бы, правильное действие. Угу. С точки зрения физиологии. И у меня тоже видео на канале есть, но это нужно делать, когда ты уже чувствуешь тело своё, и

63: И делать это не длительный период, нужно сделать несколько движений, прислушаться к себе, если есть какое-то облегчение.

64: То можно продолжать, значит, это движение полезное для тебя. Угу. И когда в момент этого движения ты не испытываешь сильного дискомфорта, даже если есть боль, она должна быть приятной. А много таких случаев?

65: Когда человек обращается, он уже эту ногу волочит за собой, она у него уже не работает и говорит, вот у меня болело, а я начал тянуть и теперь не могу вообще ногу поднять. Я говорю, а сколько вы тянули? Ну, каждый день там по 10, 15 минут я её там пытал.

66: Растягивать. Я говорю, ну все, вы просто сильно перегрузили связки и, ну, появилось воспаление уже, которое нужно снимать медикаментозно сначала не нужно

67: Чего делать? Просто восстанавливаться, а потом включаться, включать уже не пояснично подвздошную, наоборот, ягодицы, чтобы ушла нагрузка спереди, нужно включить мышцы сзади.

68: Я правильно понимаю, что вот первые сигналы, когда ты получаешь, да, что что-то не так в теле, то это повод всегда подумать о том, что как можно снять напряжение психологическое именно, да?

69: Себе физическими упражнениями лёгкими, да, и расслабить нервную систему, да, в 1 очередь, я даже немножко глубже буду говорить, поменять просто состояние, своё состояние, да, вот если чувствуешь дискомфорт,

70: Нужно задуматься, а в