0: Здравствуйте, дорогие мои. Я доктор Савелий Корнеев, врач общей практики. И сегодня я хочу поговорить о проблеме, с которой ко мне приходят десятки пациентов каждый месяц, о животе, который не уходит. Сколько бы вы не старались на прошлой.
1: Неделе ко мне пришёл Виктор Петрович, 58 лет, инженер на пенсии, положил на стол стопку анализов и сказал доктор, я 6 месяцев ем варёную куриную грудку и гречку, хлеб убрал полностью, хожу пешком каждый день по 5.
2: Километров, но живот живёт отдельно от меня. Утром ещё ничего. А к вечеру я похож на беременного мужчину, что со мной не так? Я сломан. Вы узнаете себя в его словах, если да, следующие 14 минут могут оказаться очень
3: Полезными, потому что Виктор не был сломан. Он просто пытался открыть запертую дверь не в ту сторону. И большинство людей после 55 делают тоже самое. Прежде всего нужно различить 2 совершенно разных типа живота, потому что причина у них
4: Разные, и подход тоже разный. Положите руку на живот прямо сейчас. Он мягкий, как подушка, или Твёрдый, как барабан. Запомните ответ. Мягкий, рыхлый живот это подкожный жир. Если положить на него руку, она как будто тонет.
5: Кожу можно щипнуть пальцами, она оттягивается, как тесто, этот жир, конечно, мешает, но с точки зрения кардиологии он наименее опасен и убирается сравнительно быстро при правильном питании совсем другая история Твёрдый, напряжённый живот.
6: Он начинается прямо из под рёбер, кожу на нём невозможно ущипнуть, она натянута, как барабан, он выкоратковвалось вы лежите, это висцеральный жир, он находится не под кожей, а за мышцами, пресса глубоко внутри, вокруг.
7: Кишечника, печени, поджелудочной железы. И вот здесь начинается самое важное. Висцеральный жир. Это не просто запас энергии, это активный орган, он постоянно выбрасывает в вашу кровь воспалительные вещества. Представьте,
8: Что у вас в животе круглосуточно тлеет небольшой костёр воспаления. Этот костёр день за днём разрушает сосуды, повышает давление, снижает чувствительность клеток к инсулину. Именно он стоит за большинством случаев диабета.
9: Гипертонии и болезни сердца у людей зрелого возраста. Если ваш живот Твёрдый сегодня я говорю именно о вас. Большинство людей убеждены живот растёт, значит, надо есть меньше логика понятная это
10: Везде, пишут некоторые врачи так и советуют. Но после 55 эта логика перестаёт работать. И сейчас я объясню, почему. Представьте, завод днём работает 1 смена инсулиновая. Вы едите поджелудочная в
11: Всасывает инсулин, он разносит энергию по клеткам, пока инсулин на смене, сжигание жира физически невозможно, ключ повёрнут на накопление. Ночью приходит другая смена. Вы спите, еда не поступает, сердцу нужна энергия.
12: Мозгу нужна энергия, лёгкие должны работать, откуда брать из запасов. И вот тут на сцену выходит главный ночной жиросжигатель соматотропин гормон роста. Представьте его как печника, который ночью
13: Открывает топку и сжигает жировые запасы. Пока вы спите за 1 хорошую ночь. При нормальной работе этого гормона организм может сжечь до 150 граммов чистой жировой ткани. Просто пока вы спите за месяц, это потенциально.
14: 4 с половиной килограмма без спортзала, без диеты, просто за счёт ночного гормона. Но у виктора этот печник не выходил на работу. Почему? Потому что соматотропин гормон капризный, он выходит на работу только
15: При 2 условиях, когда в крови нет инсулина и когда низкий уровень кортизола, гормона, стресса, а теперь самое важное, когда вы голодаете, организм воспринимает это как угрозу выживанию, кортизол резко повышается. А кортизол?
16: Зол прямой враг соматотропина, когда кортизол, высокий ночной жиросжигатель, блокируется, более того, кортизол сам приказывает организму откладывать жир именно в висцеральную область, поближе к печени крупное гарвардское исследовани.
17: Которое длилось 20 лет и охватило более 15000 человек, показало именно это. Люди, которые жёстко ограничивали калории, теряли в основном мышечную массу, а висцеральный жир оставался на месте или даже накапливался, чтобы
18: Брать висцеральный жир нужно не морить себя голодом, а успокоить гормоны это принципиально разные задачи. Теперь о 3 конкретных причинах, из за которых живот не уходит, 3, та самая, которая удивляет.
19: Больше всего 1 причина гормональная ловушка голодания. Мы только что о ней говорили. Жёсткое ограничение еды повышает кортизол. Кортизол, блокирует соматотропин, и ночного жиросжигания нет, именно поэтому Виктор Петрович ел.
20: Куриную грудку и гречку ходил по 5 километров в день, и живот не уходил 2 причина инсулиновая ловушка вечером, и вот здесь большинство людей удивляются каждый вечер, Ровно в 9 часов, Виктор доставал из холодил.
21: Дильника. Стакан обезжиренного кефира был абсолютно уверен, что это правильно, доктор. Это классика лёгкость пищеварения кальций. Мне ещё в санатории советовали, и в этом стакане кефира скрывалась причина, по которой его гормон роста
22: Не работал всю ночь мы привыкли бояться продуктов с высоким гликемическим индексом, тех, что поднимают сахар в крови. Кефир сахар почти не поднимает, поэтому все считают его безопасным, но гликемический и инсулиновый индексы
23: Это разные вещи гликемический показывает, как быстро продукт поднимает сахар инсулиновый показывает, насколько сильно поджелудочная реагирует выбросом инсулина у молочных продуктов кефира, ряженки, йогурта, молока.
24: Колоссально высокий инсулиновый индекс. Молочный сывороточный белок быстро всасывается и является сильным стимулятором инсулина. Вы выпили кефир, сахар в норме, но поджелудочная все равно выбросила большую порцию инсулина.
25: А значит, ночной жиросжигатель заблокирован не на час, а на 5 6 часов. Виктор своими руками выключал жиросжигание. Каждую ночь мы убрали кефир, больше ничего кардинально не меняли. Через 3 недели он пришёл.
26: С минусом 4 сантиметра в талии. 3 причина перегруженная печень, вот та самая, о которой мало кто думает. Хотя именно она командует всей системой накопления жира. Знаете, почему висцеральный жир откладывается именно вокруг живота?
27: А не на спине или плечах, потому что живот это запасной склад вашей печени. Представьте, главный логистический центр огромного города. Все, что вы едите, пьёте, вдыхаете, принимаете в виде таблеток, все проходит через этот центр.
28: Печень сортирует полезное, обезвреживает токсины, запасает быстрое топливо и отправляет остальное дальше, но после многих лет фруктозы, алкоголя, лекарств и быстрых углеводов полки в этом логистическом центре начинают забиваться.
29: Печень сама становится жирной, это называется жировой гепатоз. Многие об этом не знают, потому что анализы долго остаются в норме, но печень уже перегружена, и когда вы едите обед, она смотрит на поступившую энергию.
30: И говорит мне некуда это поставить, в кровь выбросить нельзя, сахар подскочит у себя хранить, нет места, остаётся 1 сваливать во двор прямо за забор, а двор печени это брюшная полость ваш.
31: Висцеральный жир это мусорный полигон, перегруженный печени исследования российской кардиологической ассоциации подтверждают у 80% пациентов с висцеральным ожирением есть признаки жирового гепатоза, это не совпадение.
32: Это причина и следствие. Теперь вы видите полную картину перегруженная печень, высокий инсулин от вечернего кефира, заблокированный соматотропин кортизол от голодания все работает против вас одновременно.
33: Теперь конкретно, что можно начать делать уже сегодня вечером, без спортзала, без голодания, без дорогих препаратов, 1 и самый важный шаг уберите молочные жидкие продукты с вечернего стола, кефир, ряженка, йогурт.
34: Молоко все это пейте только до 4 часов дня. Вечером вода или несладкий травяной чай. Это единственное изменение дало Виктору 4 сантиметра за 3 недели, 2 шаг, 2 стакана горячей воды сразу после.
35: Для пробуждения не тёплый, именно горячий, около 50 градусов это расслабляет жёлчные протоки, запускает отток желчи вашего природного жирорастворителям, печень просыпается и начинает работать, занимает 30 сёк.
36: 3 шаг изменение ужина, половина тарелки, тушёные зелёные овощи, брокколи, цветная капуста, кабачки, стручковая фасоль, четверть тарелки, Лёгкий белок, белая рыба, индейка или яйца, ужин.
37: Не позже, чем за 3 4 часа до сна. Почему брокколи особенно важна? Она содержит сульфорафан. Вещество, которое помогает печени проводить детоксикацию. Это лучший природный помощник для перегруженной печени. Четвер.
38: Шаг, чистые интервалы между едой, 3 приёма пищи в день, между ними 4 5 часов полной пищевой тишины только вода или чай без сахара именно в эти паузы, когда инсулин падает, организм наконец начинает
39: Трогать жировые запасы и 5 шаг диафрагмальное дыхание перед сном, уже лёжа на спине, 1 рука на груди, другая на животе, медленный вдох носом на 4 счета, живот поднимается, рука на груди не двигается, пауза на 2.
40: 2 счета, медленный выдох ртом на 6 счетов, как будто дуете на свечу, 10:15 повторений, глубокое диафрагмальное дыхание снижает кортизол буквально за 3 минуты и механически прокачивает ли?
41: Через глубокие узлы брюшной полости отёки уходят, живот к утру мягче занимает 2 минуты, именно это дыхание переключает гормональный сигнал со стресс копи жир на все спокойно.
42: Сжигай и последнее важное замечание примерно на 7, 10 день нового режима вес нередко замирает не пугайтесь, когда жировая клетка отдаёт жир, она временно заполняет себя водой, чтобы сохранить форму.
43: Жир ушёл, пришла вода, если продержитесь ещё 3 4 дня, организм поймёт, что жир не вернётся, и сольёт воду разом проснётесь с ощутимым минусом за 1 ночь, Мария Ивановна, 68 лет.
44: Пришла ко мне с похожей историей. Живот появился, когда вышла на пенсию и с тех пор живёт своей жизнью. Мы начали с 3 простых изменений, убрали молочное. Вечером, добавили горячую воду утром и
45: Дыхание перед сном через 2 месяца она пришла с минусом 7 сантиметров в талии, без спортзала, без жёстких диет доктор, я впервые за 5 лет надела джинсы, которые лежали на полке, слезы были настоя.
46: Вы тоже можете. Возраст не приговор. Это просто новые условия, под которые нужно подстроить стратегию. Самое опасное, что вы можете сделать для своего здоровья прямо сейчас. Это ничего не менять.
47: Висцеральный жир работает медленно и незаметно. Он не болит. Он тихо воспаляет сосуды, тихо повышает давление, тихо разрушает обмен веществ. Это долг с процентами, и когда-то он предъявляется к оплате. Начните.
48: С 1 изменения сегодня вечером не со всех сразу с 1 уберите молочное после 4 часов дня и через месяц вы скажете тоже, что, Виктор Петрович, я наконец понял, что со мной происходило.
49: Напишите в комментариях Твёрдый у вас живот или мягкий по тому тесту кот.