0: Здравствуйте, дорогие зрители. Сегодня я хотел бы поговорить на тему артроза, а если быть более точным на тему того, как же перемещаться, имея артроз, это довольно частый вопрос, потому что все мои предыдущие лекции касса.
1: Коксартроза и гонартроза содержали как минимум 1 из мыслей, что нагрузки на разрушенный сустав необходимо минимизировать, и когда в предыдущих лекциях я говорил о том, что ходьба разру.
2: Сустав ещё больше возникал вопрос ну, Михаил, уж если ничего нельзя, то жить, то как что ложить, ложиться и помирать? Нет, конечно же, и об этом мы сегодня поговорим сразу хотелось бы оговориться, во первых.
3: Несколько моментов важных из предыдущих лекций. Хотелось бы напомнить, что, говоря про коксартроз и гонартроз, мы говорим про разрушение сустава. К большому сожалению, есть разные трактовки, разные понятия, разные степени об этом
4: Я тоже скажу, но в любом случае я говорю именно про разрушение сустава. Так, например, в противовес этому можно было бы упоминать артрит это воспаление сустава. Иначе говоря, 1, с чего нужно начать, это с правильной постановки, диа.
5: Повторюсь, очень часто встречается такая проблема, как гипердиагностика, когда человеку ставят диагноз артроз, а артроза нет, либо ставить тяжёлую степень, в то время как степень ещё не тяжёлая, а ведь
6: От того, какая степень зависит и характер ограничений, что делать можно, чего делать нельзя. И, конечно же, кто-то меня упрекнёт, что я опять, видите ли, предлагаю не самому себя диагностировать, лечить, а обратиться к специалисту, но все-таки
7: Если вы хотите, чтобы вам был поставлен правильный диагноз в контексте тазобедренного коленного сустава, мой настоятельный совет обратиться в центр доктора бубновского в любом случае обратимость или необратимость того, что состояния как того состояния
8: Который происходит с суставом, сильно зависит в 1 очередь, собственно говоря, от самого диагноза. Дело в том, что артроз это процесс необратимый, артрит, процесс обратимый. Но при этом, если мы говорим про, по сути, начальный
9: Степени артроза 1, иногда 2 степень, то процесс может быть обратим. И тут опять же, я очень советую посмотреть предыдущие мои видеолекции, где я объяснял, что такое артроз и
10: Что разные специалисты могут вкладывать в понятие лечение. Лечение артроза это очень скользкая тема, но, тем не менее, большинству рядовых обывателей в контексте тазобедренных коленных Суставов интересно не то, что там
11: На снимочке можно найти, а то, насколько мне, как пациенту, мне комфортно ходить, двигаться, перемещаться и так далее. И если вопрос трудоспособности и качества жизни, то самые начальные степени, повторюсь, 1, иногда 2.
12: Степень это обратимые проблемы. Однако когда мы говорим уже про 3, 4 степень, то это процесс необратимый, да и вообще на обратимость, необратимость зависит ряд других факторов, таких, как, например, что привело к разру.
13: Сустава, как давно сустав начал разрушаться или разрушен, как человек лечился, что он делал характер его работы, жизнедеятельности и многих других факторов, которые я повторять не буду, но отмечу, что
14: Ограничения при артрозах могут как усиливаться, так и снижаться в зависимости от состояния и динамики. Иначе говоря, бывает такое, что разрушение сустава идёт почти лавинообразно, и поэтому ограничения
15: Могут быть довольно категоричные, вплоть до того, что поменять работу, и наоборот, если проблема вялотекущая и на начальном этапе, то зачастую ограничения могут быть минимальные. Дальнейшая моя часть.
16: В лекции будет касаться в 1 очередь коксартроза 2, 3, 4 степени, то есть артроза тазобедренного сустава и гонартроза 3, 4 степени, то есть артроза коленного сустава такой
17: Проблема как артроз голеностопного сустава, эта проблема будет касаться, к сожалению, лишь только частично. Ну а говоря про начальные степени артроза коленного тазобедренного сустава, возникает вопрос. Ну вот хорошо, Михаил, я понял.
18: А если я понял вот эти ограничения, а если у меня 1 степень артроза, что мне делать? Так вот, во первых, я отмечу, что артроз 1, 2 степени очень часто это гипердиагностика, иначе говоря, просто говорю вам по опыту.
19: По большому опыту в этом деле, если вам поставили диагноз артроз 1 2 степени, то есть крайне высокая вероятность того, что у вас не артроз, а либо артрит, то есть обратимый процесс, либо и вовсе никаких тяжёлых патологий или вообще никаких патологий.
20: Сустава нет, скорее всего, есть проблемы с мышцами. Так вот, в чем нюанс. Почему важно поставить диагноз? Да, потому что в дальнейшем вот в этой сегодняшней лекции, а также в предыдущих лекциях я говорил и буду говорить, чего делать нельзя. Но если
21: Если у вас не артроз, то вам это делать либо можно, либо, может быть, даже нужно. Но если вы взяли вот этот вот свой 1, 2 степени артроз как за данность, то вы, будучи человеком разумным, будете следо.
22: Ограничениям, но эти ограничения ведут к определённым другим проблемам. То есть это патологический клубок, из которого надо вырваться. Но тем не менее, если у вас нет возможности прийти в центр бубновского, чтобы вам поставили правильный диагноз,
23: Если у вас есть какие-то причины, по которым вы не хотите приходить к нам в центр, или если вы уверены, что диагноз поставлен правильно, ну, например, вы приходили уже в центр бубновского, вам именно в нашем центре поставили 1 2 степень, то
24: Рекомендации будут те же самые, то есть я буквально уже со следующего слайда начну говорить, чего делать нельзя при артрозе. Ну, точнее, как перемещаться при артрозе и как не перемещаться, так вот, при 1, 2 степени рекомендации все те же самые.
25: Но мягче, иначе говоря, если сказано, ну так, небольшой спойлер. Если сказано, что надо идти не больше 100 метров, то при 1, 2 степени можно пройти и 200, и 300. Вопрос в том, что было до
26: После этой ходьбы и так далее. Ну ладно, давайте последний слайдик из общей части, а именно то, что говоря про артроз, мы говорим про разрушение хрящевой ткани, а разрушение хрящевой ткани это про
27: Процесс необратимый. Кто бы вам что не рассказывал, если вам говорят о том, что можно сделать укольчики, покушать добавочки и суставчик чпок и восстановиться, то, к сожалению, это либо ложь, вранье, либо это
28: Скажем так, разновидность недоговаривания. Я об этой тему говорил. Не буду повторять. Я прекрасно представляю, что у кого-то, кто увидит эту часть видео, скажем так, повысится температура некоторых частей тела, и вы поставите дизлайки. Ну,
29: Право ваше. Так вот как в контексте артроза тазобедренного коленного сустава мы должны преследовать, помимо прочего, 3 базовые задачи. Задача 1 это замедлить и или остановить процесс разрушения. Ну да.
30: Допустим, у вас 2 степень, это, конечно, плохо, но не ужасно. Вот как бы сделать так, чтобы это все не прогрессировало 3, 4 степени. 2 задача маленькая, базовая. Это снизить воспаление, отёк, боль.
31: И все это непосредственно взаимосвязано с улучшением подвижности и общего самочувствия. И давайте вот вы на эти вот зелёные, скажем так, буковки, я вам отвечу следующее, что единственный качественный способ добиться этих 3 задач
32: Это выполнение физических упражнений, но не абы каких упражнений, а правильных упражнений, которые не будут усугублять состояние, которое снизят нагрузку и улучшит кровообращение сустава, да, без
33: Упражнений, я считаю, вы не добьётесь ничего, по крайней мере, в среднесрочной и дальносрочной перспективе. Иначе говоря, в короткой перспективе. Сегодня в течение месяца, в течение года есть масса способов улучшить свою
34: Самочувствие. Однако, все эти способы медикаментозные, в частности, они будут приводить к тому, что через 2, 3, 5 лет сустав будет ещё, ещё усугублять своё состояние. Ну и, наконец, когда мы говорим про тяже,
35: Степени артроза. 3, 4 степень, то в контексте этих степеней вопрос сводится к 2. 1, это подготовиться к операции. И 2, это восстановиться после операции по замене сустава. Вот на этом
36: Slider в частности, я, по сути, представил краткую краткую выжимку предыдущих лекций, хотя без многих деталей и сейчас я буду говорить на примере коксартроза артроза, тазобедренного сустава с коленным суставом.
37: Ситуация та же самая. Единственное, что форма сустава немножко другая. Некоторые другие анатомические особенности. Но мысль простая. Вот на данной схематичной картинке мы видим то, как автор изобразил коксартроз, то есть
38: Весь потрескался, разрушился и так далее. Но я предлагаю посмотреть на эту картинку с точки зрения рентгеновского снимка. Иначе говоря, что мы видим на снимке с помощью рентгенаппарата мы видим, что сустав просел и
39: Суставные поверхности соприкоснулись друг с другом в норме между вертлужной впадиной и шейкой бедра извините, головкой бедра должна быть щель эта щель заполнена, в частности, хрящом гиалиновым, который выполняет
40: И амортизационную, и трофическую функцию, а также между хрящами есть прослойка синовиальной жидкости. Однако в таком случае, как на этом снимке. А это уверенная 3. А вообще то, я бы сказал, 4 степень хотя бывает ещё
41: Хуже. Так вот, на этом снимке мы видим, что суставные поверхности сомкнулись. А теперь вы должны представить, что как только человек с таким суставом начинает давить на сустав, например, наступать и не просто наступать.
42: А ещё и двигать. Одновременно с этим то происходит процесс разрушения происходит примерно тоже, чтобы что произойдёт если взять спичку и тереть спичкой о стол. Спичка будет стираться. Вот тоже самое здесь каждая
43: Движение, когда вы нажали на сустав, толкнули его внутрь суставной, извините, когда вы взяли бедренную кость и толкнули её внутрь вертлужной впадины и двигаете при этом вы.
44: Вы усугубляете сустав, иначе говоря, сочетание нагрузки на сустав и движения сустава это усугубление. Так вот, из этого следует 1 неприятная вещь. Раз нагрузка на сустав и движение ещё Бо.
45: Больше и стирает сустав, то возникает вопрос, а нагрузка на сустав это что? Так вот, когда вы стоите? К сожалению, гравитация делает своё дело. Ваш вес тела, сколько бы вы не весили 50 килограмм, 75, 100 или 150, но ваш
46: Вес тела давит на сустав, а соответственно, когда вы идёте, то у вас идёт движение сустава под весом собственного тела. Что уж говорить, если вы ещё при этом несёте сумки ребёнка и так далее. Так вот.
47: Нагрузка на сустав и движение это всегда усугубление сустава. Ну и давайте не будем бросаться в крайности. Усугубление это не значит, что вы прошли 5 Шагов, и сустав разрушился в кашу, но каждый шаг при коксартрозе и гонартрозе.
48: Каждый шаг при 3 4 степени данных заболеваний это усугубление Суставов. Я вам больше того скажу при 4 степени при асептическом некрозе вредным будет даже движение без декомпрессии.
49: Но об этом я поговорю отдельно. Так вот, в контексте нагрузки, плюс движения можно выделить. Ну, я так условно выделил 4 группы упражнений 4 типа воздействия на сустав и на этом же слайдики.
50: Я постарался их выстроить в порядке увеличения их вреда. Так вот, ходьба, когда вы идёте с собакой погулять, когда вы идёте в магазин, когда вы прогулка по лесу, чтобы грибочки собрать, это для сустава, к сожалению, вредно. Ка.
51: Ходьба и велосипед ещё вреднее приседания очень вредно, прыжки и бег катастрофически вредны н да, почему, почему сейчас объясню, но возникает вопрос, собственно говоря.
52: В ответ на это, а что же тогда делать, Михаил? Че вообще ничего не делать то ложиться и помирать, лежать в постели и не двигаться? Нет, друзья, конечно же, нет. Во первых, когда мы говорим про движения, вы должны разделить их на те движения, которые будут вас
53: Лечить и те движения, которые вам нужно сделать. А во вторых, когда мы говорим про максимально безопасные и полезные упражнения, это должны быть декомпрессионные упражнения, то есть упражнения, которые вытягивают сустав, а также упражнения
54: Где сустав не вовлекается, он не двигается и в этом режиме. Если вы создадите, скажем так, условия мышечного насоса, то есть вы вытянули сустав, не нагрузили сустав, и при этом мышцы работают, то происходит движение.
55: И усиление кровообращения это то, о чем я говорил в предыдущих лекциях. То есть активный мышечный насос. Прокачка крови способствует наполнению сустава, питанием Костей, питанием мышц, питанием. И когда мы говорим про
56: Сочетание декомпрессионных упражнений и мышечного насоса, то мы получаем нужный нам эффект, а именно движение, улучшение самочувствия, улучшение состояния мышц, поясницы, колен и так далее и так далее. Но тут появляется такой маленький
57: Я не могу сказать неприятный, но просто факт, а именно создать такие условия возможно только благодаря эспандеру, резиновому амортизатору и или тренажёру. Таким образом, если у вас имеется коксартроз гонор.
58: Артроз. И вы хотите ухаживать за своими суставами в частности и телом в целом, то без покупки эспандеров или тренажёров вы далеко не уйдёте. И на всякий случай напомню, чтобы не кидались в меня тапками. Типа вот лишь бы продать эспандер.
59: Тренажёр. Я вообще не занимаюсь продажами, а купить эспандер или тренажёр вы можете в куче разных магазинов. Грубо говоря, вам стоматолог советует зубную щётку и какую вы щётку купите, решайте сами. Так вот, эспандер или тренажёр важны для условий.
60: До компрессии. Но вернёмся вот к этим вот вещам, вредным вещам. И я хотел бы верить. Хотя, к сожалению, моя Вера в данном случае, скажем так, не всегда отражает действительность.
61: Но я бы хотел верить, что человек с коксартрозом или гонартрозом не будет приседать, заниматься бегом и так далее. Поэтому эти пункты я уберу, хотя и находятся и такие умельцы. Я остановлюсь на этих 2 пунктах ходьба, скандинавская ходьба, велосипед и.
62: Сначала, даже более того, со скандинавской ходьбы и велосипеда, то я и начну. Так вот почему я вам говорю, что скандинавская ходьба и велосипед это вредно. Ну, во первых, я вам уже сказал, что когда вы нажали на сустав даже собственным весом тела,
63: И вы начинаете двигать суставом, то сустав коленный, тазобедренный, разрушаются ещё больше, в то время как скандинавская ходьба и велосипед это не просто нажал и немножко подвигал это ритмичное многократное давление.
64: На сустав и движение сустава, иначе говоря, ходьба. Вот в этом рейтинге она менее вредна, потому что чаще всего человек просто дошёл до магазина и обратно. Сколько там Шагов до магазина, я не знаю, ну, допустим, 1000 туда, 1000 обратно.
65: А скандинавская ходьба или велосипед это вы много раз делаете одно и то же вы давите на педаль, а педаль давит обратно в сустав. Сила действия равна силе противодействия. И да, конечно же, бывают велосипеды с контактными педалями. Когда
66: Можно не столько толкать, сколько тянуть, но сколько людей, имеющих велосипеды, имеет такого рода педали 0 целых, сколько-то там Десятых.
67: Таким образом, что скандинавская ходьба, что велосипед, мало того, что не являются лечебными вещами при коксартрозе и гонартрозе, так ещё и усугубляют состояние сустава. При этом зачастую можно встретить вопрос. Ну, Михаил, ну мне же лучше становится, я вот, и
68: Do скандинавской ходьбой и моим суставчикам. Лучше я кручу велосипед, и мне лучше на это я вам могу сказать 1 из 2 вариант. 1 это эффект временный, да, в момент толкания педали, велосипеда или ходьбы со
69: С палочками вам становится лучше, потому что идёт усиление кровообращения, и пока вы идёте вашим суставам лучше и даже, может быть, короткое, короткое, короткое время после этого дела, но потом состояние будет усугубляться.
70: Особенно когда мы смотрим в перспективу нескольких месяцев, а уж тем более года 2. Таким образом, этот эффект может быть обманчивый. Усиление кровообращения происходит, но одновременно с этим идёт ещё большее разрушение сустава. Это 1 вариант.
71: 2 вариант, казалось бы, банальный, но очень частый. Если человек говорит, что вот у меня был коксартроз или гонартроз, я стал ходить, или стал крутить велосипед, и у меня все прошло, то я вам точно скажу, это было как раз тот слу.
72: Случай гипердиагностики, то есть у человека был не коксартроз гонартроз, а либо артрит, либо просто рентгенологические изменения, которые не являются ееще артрозом в чистом виде, о чем я говорил детально, но человек, будучи уверенным,
73: Что у него коксартроз? Гонартроз начал ходить, и ему стало лучше, потому что те проблемы, которые у него были, были обратимы, у него были проблемы с мышцами, проблемы с сосудами, проблемы с кровообращением, и, начав ходить, крутить велосипед и так далее, ему стало лучш.
74: И теперь человек считает свято уверен, что он с помощью ходьбы вылечил артроз, в то время как он вылечил не артроз, а именно миофасциальную патологию, проблемы с мышцами, связками, сухожилиями, сосудами и так далее.
75: Давайте 2 аспект разберём ходьбу. И тут я говорю про ходьбу уже не скандинавскую, а просто про ходьбу, причём в данном случае я говорю как про базовую бытовую ходьбу, так и про специальную ходьбу повторю мысль чем тяже?
76: Артроз тем актуальнее очень простое и очень неприятное правило, правило, на которое часть из моих зрителей опять же сагрится, как говорится, а именно правило следующее, что каждые пройдённые 100 метров это
77: Стресс для Суставов. Иначе говоря, с каждыми 100 метрами состояние сустава ухудшается. И нет, это, к сожалению, не значит, что если вы будете ходить 2 по 50, то это будет менее вредно, чем 1 раз 100, если вам надо добраться.
78: Например, из дома до работы или из дома до магазина или из магазина до дома, то вопрос не в том, сколько раз вы посидите на лавочке, а в том, сколько раз прокрутится сустав, чиркнув суставными поверхностями друг об друга и
79: Разрушаясь. Но ходьба сама по себе, к сожалению, 1 не приходит, потому что помимо этого по жизни человек испытывает где-то стрессы психоэмоциональные, которые усугубляют состояние не только нервной системы, но если речь о
80: Костно мышечный, где-то он переохладился, где-то он потаскал тяжести, и в сумме это будет давать ещё большее усугубление. Ну хорошо, что же с ходьбой? Так вот, если вы рассматриваете
81: Ходьбу как лечение сустава, то однозначно нет, ходьбой артроз не лечится. И чем меньше вы будете ходить, тем лучше. Однако когда мы говорим про ходьбу как необходимость. То есть Михаил, а как же мне на работу ходит?
82: Как же в магазин ходить? Ну, друзья, вот как раз когда мы говорим про необходимость, это другая уже история, и я вам сейчас отвечу, как же дойти до магазина, как же дойти до работы, как же погулять с собакой. И вот это очень печальный, очень грустный момент, то
83: Очень сложный момент, потому что, когда человек гуляет, он даже не столько о своём теле думает, сколько о своём психоэмоциональном, душевном, духовном, как не называй, состоянии, это прогулка с любимым человеком или с собакой, это радость от того, что ты
84: Ты по свежему воздуху гуляешь и так далее, и так далее. И когда кто-то какой-нибудь врач, например, я говорит, вам ходить не рекомендуется, для человека это может быть состояние очень печальное. Ну как же так, а как же жить?
85: То если ходить нельзя, как жить, давайте расскажу, как жить, если у вас коксартроз, гонартроз тяжёлой степени и вам ходить не рекомендуется, так вот, в 1 очередь вам нужно заниматься
86: Вы должны помнить что мышцы это очень важные амортизаторы и нагрузка на суставные поверхности тем больше чем хуже состояние ваших мышц дряблые, слабые, забитые спазми.
87: Мышцы, они будут не просто не помогать суставу, они будут, наоборот, усугублять состояние сустава. Соответственно, чем лучше состояние мышц, тем меньше нагрузка на сустав. То есть перефразирую пройти 1 километр с плохими мышцам.
88: Это катастрофа. Пройти 1 километр с хорошими мышцами. Ну, это не очень хорошо, но не такая катастрофа. Более того, мышцы. Состояние мышц отвечает за питание сустава, соответственно, чем лучше?
89: Состояние мышц, тем меньше воспаления, менее выраженный отёк, внутренний, менее выраженная боль и так далее. Поэтому если вы хотите ходить, если вам нужно ходить, то заниматься, разгружая сустав, вам
90: Крайне важно заниматься с эспандерами или тренажёрами. Ну и лучше всего под присмотром специалистов. 2, как жить это минимизировать нагрузку на сустав, что значит минимизировать нагрузку? Ну, во первых, банально, если есть
91: Возможность не идти. Не идите. Есть возможность доехать на такси, на автобусе, на маршрутке. Воспользуйтесь этой возможностью. Ну и, наконец, снижайте нагрузку на сустав с помощью трости и других факторов. Каких других?
92: Факторов. Ну, повторюсь, во первых, трость. И я об этом говорил не в 1 лекции, а в нескольких лекциях про суставы в состоянии артроза. Но напомню, что трость должна быть в противоположной руке от больной ноги и по
93: Сути при ходьбе с тростью у нас больная нога и трость приземляются одновременно такой полу лыжный шаг и 2, что я напомню, что более уверенный, более длинный шаг.
94: Это безопаснее. Это лучше для сустава, чем короткими перебежками, короткими шажками, приставными идти. 2 способ разгрузить суставные поверхности. Это палки для скандинавской ходьбы. Так, так, так, Михаил, стоп, только что вы говорили, что скандинав
95: Ходьба это плохо, да, скандинавская ходьба при коксартрозе гонартрозе это плохо. Однако, когда мы говорим про необходимость дойти из точки а в точку б, когда вам надо на работу дойти, то вы можете взять скандинавские палки. Однако мы рекомендуем брать
96: И сами палки длинные, и руки ставить ближе к верхней части для того, чтобы вы не волочили палочки около себя. А я такое регулярно, к сожалению, вижу, чтобы вы палки использовали как опору, то есть хорошенько.
97: Рукой упираясь, отталкивались от палки чем больше воздействия, чем больше нагрузка ложится на руки, тем меньше нагрузки будет на ноги, плюс скандинавская ходьба скандинавская ходьба позволяет делать более длинный.
98: Так, об этом я уже сказал. Короткие приставные шажки это много, много, много движений в суставе, более длинный шаг, менее меньшее количество истираний. Ну и более того, при тяжёлых двусторонних артрозах.
99: Мы рекомендуем брать, например, 2 костыля с локтевым упором, да, это кто-то скажет, ну как так можно ходить? Знаете ли, когда у человека двусторонняя тяжёлая патология, такой человек, как правило, и вовсе ходить нормально не может. Поэтому посе,
100: Себе не мерьте. Если у вас артрозик начальной степени, вы говорите, я бы никогда палки не взял, когда вот настолько прижимает по другому, как говорится, запоёшь. Скажу, что вот эти 3 варианта, которые на экране, это далеко не все варианты, кто-то использует 2 трой
101: Кто-то использует другого рода приспособления, но мысль, в чем все вот эти вот приспособления, которые на экране трость, палки, костыли, костыли с локтевым упором, это способы меньше давить на сустав, перенося нагрузку, по сути, на руки.
102: Следующий момент, как можно минимизировать нагрузку, это выбирать меньшее из зол для того, чтобы иллюстрировать это, я для вас нарисовал вот такой вот график для тех, кто не
103: Смотрит, а слушает. Просто скажу, что самым большим вредом в этом контексте, в этом контексте. Коллеги, друзья, это дойти пешком, куда меньший вред будет, если вы будете идти с тростью ещё меньше.
104: Вредом, вредом будет, если вы будете идти со скандинавскими палками. Но тут звёздочка стоит. Почему? Да потому что речь идёт ещё раз про правильное положение рук, длинный шаг, хорошую опору на руки и, повторяюсь ещё раз, скандинавская ходьба, не Лечи.
105: Артроза, к сожалению, усугубляет, но пройтись до работы со скандинавскими палками это менее вредно, чем пройтись пешком. И более того, если вам претит использование трости, если вы. Ну как же я буду выглядеть с тростью?
106: То скандинавские палки это вполне себе выдох. Извините, выход, потому что человека со скандинавскими палками люди воспринимают не как больного, а как того, кто ухаживает за собой, занимается здоровым образом жизни. Ещё лучше будет велосипед, повторю.
107: Велосипед для Суставов не полезен, но из этих зол велосипед это 1 из самых лучших вариантов, потому что, когда вы едете на велосипеде, во первых, вы не всем весом тела давите на педаль, особенно когда есть возможность использовать
108: Хорошие скорости, разные там, звёздочки и так далее. А во вторых, потому что вы двигаетесь быстрее. Ну, велосипед явно быстрее, чем человек. А значит, доедете до работы быстрее, извините за тавтологию. Ну и, наконец, самый лучший из этих
109: В этом контексте способ это электросамокат использовать, благо сейчас они значительно подешевели. Так вот, чем хорош электросамокат, вы просто стоите, отталкиваться не надо. Ручку нажали, кнопочку нажали и поехали на работу. Здесь вред.
110: Явно, явно, намного меньше. Я бы сказал так электросамокат это, наверное, 1 из самых лучших способов добраться до работы. Да, в любом случае, при тяжёлых артрозах стоять на больной ноге все равно не очень благоприятно, но уж если есть возможность купить электросамокат. А если
111: Быть более точным. Если у вас нет возможности как-то избавиться от артроза, как сейчас напомню, на всякий случай, если нет, если вам нужно оттянуть операцию, отсрочить, то электросамокат это, я бы сказал, так, очень хорошее вложение средств.
112: Вот какие есть способы снизить нагрузку, но если снизить вам нагрузку не получается, или даже если вы её снизили, то после всех этих нагрузок необходимо компенсировать воздействие негативной нагрузки. То есть если
113: Если вы не по собственной воле, а по необходимости много. Сегодня ходили в магазины, ходили, гуляли с собакой на работу, шли, то, имея артроз, вам нужно потом убрать, насколько, по крайней мере, это возможно при
114: Причинённый вред, а это значит, что, во первых, надо позаниматься перед нагрузкой, то есть надо подготовить свои суставы к предстоящему воздействию, улучшить микроциркуляцию, иначе говоря, если вы позанимаетесь хотя бы 5 a la.
115: 15 20 минут перед тем, как идти в магазин, то ваши ноги, ваша нога, ваша спина, ваше сердце будут себя чувствовать не так плохо после похода в магазин, как если бы вы не позанимались. Во вторых, после нагрузок.
116: Тоже надо позаниматься. То есть вот вы походили шоппингом, позанимались, походили 2 часа по магазинам походили 2 часа на работе походили 2 часа ещё куда-то пришли, разгрузите сустав, возьмите быстренько эспандер сделайте.
117: 3, 4 упражнения. Лучше 5, 6, 7, 8. Но хотя бы 3, 4. Упражнения разгрузят сустав и вам будет легче. Также есть более пассивный способ. Дело в том, что если вы походили и сустав разболелся, значит там усилилось
118: Воспаление и 1 из самых мягких, простых способов, как снизить это воспаление. Это нет, не противовоспалительное средство, а криопроцедуры, например, полить колено, или тазобедренный сустав холодной водой, или просто принять холодную ванну, или холодный душ. Ну и на
119: Конец периодически ходить на массаж, расслабляться с помощью медитативных техник и так далее. То есть после нагрузок надо разгружаться.
120: В любом случае, все эти пункты ведут, на самом деле, к следующему вопросу. То есть, а жить то как, то есть, подождите, это надо постоянно заниматься, думать постоянно о нагрузках, так, компенсировать, боже, сколько заморочек.
121: Все потому, что, дорогие друзья, все потому, что при наличии артроза, и особенно, когда это артроз 3 4 степени. Если вы хотите от пунктов 2 и 3 избавиться, вам нужно поменять сустав, эндопротезирование при 3 4 степени, а иногда даже
122: И 2, 3. Это, к большому сожалению, показание повторять почему не буду, лишь сделаю отсылку на мои предыдущие видеолекции. Но и в любом случае, будете вы делать операцию или нет. 2 у вас степень.
123: Или 4, коленный или тазобедренный сустав. Все это идёт вокруг и около занятий. Напомню, что наиболее эффективные, наиболее безопасные занятия будут в центре доктора бубновского под присмотром специалиста, но я
124: Прекрасно понимаю, что кто-то живёт в городе или даже в стране, где наш, нет нашего центра, у кого-то денег нет, и я ни в коем случае не говорю, что только в центре бубновского можно заниматься. Нет, с тем или иным успехом в зависимости от вашей усидчивости. Что вы смотрели?
125: Или читали. Можно заниматься и в фитнес зале можно заниматься дома, можно заниматься на улице возможностей масса. Посмотрите книги сергея михайловича, например, книжку 7 этажей здоровья или 6 соток здоровья, и вы увидите столько рекомендаций.
126: Которые можно делать дома в любом случае. Надеюсь, теперь вам понятен ответ на вопрос, а как же ходить? Как же перемещаться? И на этом я вам скажу. Спасибо. До новых встреч. А, нет, стоп, стоп.
127: И иногда, как бы я детально не рассказывал ту или иную лекцию, все равно возникает вопрос, Михаил, вы говорите заниматься, но у меня нету столько времени, у меня нету мотивации, я не могу себя заставить, я не знаю, что, как делать меня.
128: Тренажёра у меня нет, эспандера, у меня нет центра, у меня нет денег, мне сложно и так далее, и так далее, и так далее. И такого рода причин вы можете сказать ещё больше, чем я здесь написал. И в комментариях регулярно появляются эти причины.
129: Ну, если у вас есть вот столько причин и даже больше не заниматься, тогда вы можете смело болеть, лежать, глотать пачками обезболивающие, делать себе уколы в суставы, в попы и так далее. Хромать, жаловаться на мир жало.
130: На врачей, жаловаться на всех вокруг, искать виноватых в своих проблемах это пожалуйста, это пожалуйста. Или вместо всего этого можете помнить, что ваше здоровье в ваших руках и покуда вы не займётесь.
131: Твоим здоровьем за него никто не возьмётся. Нельзя заплатить денежку и стать здоровым. Помните об этом? До новых встреч?