0: Здравствуйте, дорогие друзья. Добро пожаловать на 2 часть про артроз и ходьбу. Если вы 1 часть ещё не посмотрели, то мой вам большой совет поставить это видео на паузу и сначала посмотреть 1 часть. Ссылка есть в описании, а также возмож,
1: В рекомендациях YouTube я не хочу повторять все заново из 1 части, но некоторые важные теоретические аспекты повторю кое-что, добавлю и потом перейду к сути сегодняшнего видео, а сегодняшнее видео это уже практическая часть.
2: Потому что в 1 части я говорил скорее про теорию, рассказывал, что, зачем, почему и как сегодня я уже продемонстрирую. Так вот, в 1 части 1 из вещей, про которую я говорил, заключалась в том, что при коксартрозе 3, 4 степени
3: А также при гонартрозе 3 4 степени, то есть артрозах тазобедренного коленного сустава, ходьба является вредным воздействием, и тут у ряда комментаторов, у ряда зрителей возникла мысль, возник вопрос практически крик мол, как?
4: Так, ходить нельзя. Это мне что, лечь и помирать. Ну, во первых, дорогие друзья, между ходить, бегать, прыгать и так далее, и лежать и помирать. Есть широкий спектр других вариантов воздействия. Так, например, движение можно совершать с
5: С помощью тренажёров или эспандеров, то есть упражнения в режиме декомпрессии, антигравитации, локальные узколокальные региональные упражнения и так далее. То есть поддерживать кровообращение, помогать мышцам, сердцем, сердцу, сосудам, позвоночнику, но не на
6: Нажимая на сустав. Во вторых, движения могут быть и в других вариантах. Например, плавание. Да, ещё раз отмечу, что при 3 4 степени коксартроза плавание это не самое благоприятное воздействие, скажем так, более того, некоторые
7: Виды плавания, например, кролем. Они могут быть опасны при коксартрозе 3 4 степени, при гонартрозе можно при коксартрозе кролем лучше не плавать, уж лучше баттерфляем или брассом, если на то пошло. То есть боковые движения в суставах не самое лучшее воздействие.
8: Но что в 1 части видео, что тем более сегодня мы говорим не про движение, мы говорим не про то, как ухаживать за суставами, я вам рассказываю именно про задачу, задачу добраться.
9: Из пункта а в пункт б, из дома на работу, из дома в магазин, с работы на другую работу, условно говоря. Более того, с комнаты на кухню, из квартиры на 1 этаж. Вот о чем речь идёт. Так вот, на
10: Помню ещё раз, что при грубых степенях артрозов каждый шаг является вредным и опасным, потому что сустав уже деформирован, гиалиновый суставной хрящ уже разрушился или разрушается и когда костные поверхности очень близки друг к другу.
11: А то и соприкоснулись, когда вы начинаете, нажав на сустав собственным весом тела, давить и двигать этот сустав, сустав будет разрушаться ещё больше. Поэтому тезисы были сформулированы мой в предыдущем видео следующие.
12: Во первых, если есть возможность не идти, не идите, что значит не идите. Это значит. 2. Воспользуйтесь каким-то транспортом. Автобус, маршрутка, трамвай, такси, собственный автомобиль, электросамокат. Более того.
13: Я в предыдущем видео сказал, что велосипед является меньшим из зол, и если вам надо добраться из точки а в точку б уж лучше на велосипеде, и, несмотря на то, что я это довольно, как мне кажется, отчётливо объяснил, все равно в комментариях возник вопрос а можно ли кататься?
14: На велосипеде имеется ввиду тренажёр. Велосипед. Нет, друзья, не то чтобы нельзя запретить. Вам никто не может, но не надо этого делать. Ещё раз скажу. Когда я говорил в 1 части видео про велосипед, я говорил про добраться из пункта а в пункт б.
15: То есть необходимость. Когда же мы говорим про электровелосипед домашний, не электровелосипед, извините, про тренажёр, велосипед, то куда вы едете? Никуда, вы просто сидите и крутите велосипед. То есть вы не достигаете
16: Какой-то, скажем так, обязательной цели типа добраться до работы или в магазин, но при этом потихонечку разрушается сустав да, тренажёр, велосипед не так вреден, как ходьба, и уж тем более как бег, но он все равно вреден, Михаил.
17: А что получается? Велосипед? Совсем нельзя, ведь там же кровообращение. Вот лучше прицепить себе тренажёр или эспандеры и в режиме декомпрессии поделать тоже самое движение или аналогичное движение. Посмотрите в книгах сергея михайловича 7 этажей здоровья в книге Сергей.
18: Михайловича вся правда тазобедренном суставе и ряде других книг, у него много упражнений, да и я показывал часть упражнений в своём YouTube и ещё буду показывать то есть, когда мы вам говорим, что ходить вредно, велосипед вредно, мы вам не запрещаем, мы стараемся донести я
19: Донести, что это просто вредно и лучше этого не делать, но и уже ближусь к практической части, о чем было сказано в 1 части, что если вам надо дойти из пункта а в пункт б, то надо хотя бы, скажем так, скомпенсировать.
20: Нагрузку, то есть снизить нагрузку и снизить нагрузку с сустава. Во время ходьбы есть 2 способа. 1 главный, важнейший и обязательный, 2 рекомендованный и очень желательный. Какой же это 1 способ? Как можно разгрузить сустав?
21: Как можно суставу помочь? Это упражнения мышцы. Я не буду заново повторять лекции про мышцы, но советую если вы ещё не смотрели, так вот, мышцы несут несколько функций. 1 из функций, понятная всем это функция опоры.
22: Поддержки, передвижения, амортизации. Ну, я как бы все в 1 скинул. Так вот, чем хуже состояние мышц, тем меньше мышцы поддерживают сустав, условно говоря, если у меня вот я хочу упереться, если я стою на
23: Напряжённых руках, то воздействие на плечевые в данном случае суставы минимально. Ну вот я так расслабился дрябленько. И теперь на суставы нагрузка резко увеличилась. Тоже самое с тазобедренными коленными суставами. Хорошее состояние мышц вокруг сустава выполняет роль
24: Подушечки амортизатора поддержки для Суставов. Когда у вас мышцы дряблые, ослабленные, или когда мышцы зажатые, спазмированные, или все вместе, или что-то ещё травмированные мышцы, то когда вы ходите, мышцы не просто не помогают, они могут даже
25: Мешать суставу, стягивать суставные поверхности друг к другу. Ну то есть спазмированные мышцы. И наоборот, когда мышцы находятся в хорошем состоянии, они как бы пружинят, позволяют меньше нагружать сустав. 2 функция мышц. 2 из нескольких это функция
26: Кровоснабжение. Посмотрите видео про мышцы, если ещё не смотрели, но я напомню, что мышцы нужны не только для того, чтобы двигаться и держать тело, но и для того, чтобы снабжать питанием те органы, те суставы, те ткани, к которым они крепятся или приближаются, и так далее. Таким
27: Образом. Мышцы вокруг бедра нужны не только для того, чтобы ногой двигать, но и для того, чтобы отвечать за кровоснабжение поясничного отдела позвоночника, тазобедренного коленного сустава и так далее. И когда я говорю про мышцы около бедра, я имею ввиду не только ягодичную мышцу условно,
28: Говоря или там всякие грушевидные, близнецовые и прочее, я имею ввиду и мышцы поясничного отдела позвоночника, и мышцы брюшного пресса, и мышцы, таза, и мышцы ног. Все это вместе отвечает за питание сустава. И если у вас мышцы в плохом состоянии, то, соответственно,
29: Сустав будет ещё быстрее разрушаться. Мало того, что на него нагрузка увеличена, так он ещё и быстрее разрушается на фоне разрушения формируется отёк, воспаление, боль. И чем хуже состояние сосудов внутри мышц, тем выраженнее отёк, воспаление, боль, тем выра.
30: Ограничения подвижности. Таким образом, 1 и главное, за чем вы должны следить, это за состоянием мышц. Сегодня мы с вами будем говорить про 2 компонент, про аксессуары, но это вторично, если вы только пользуетесь условной тростью. А заму
31: Не следите, то вы делаете слишком мало для своего сустава, и удивляться, почему так все плохо, не стоит. Поэтому мышцы это первичная вещь. Ну a2, как можно снизить нагрузку Суставов это аксессуары.
32: В предыдущем видео я говорил вам про костыли, костыли с локтевым упором, так называемые канатки, трость, скандинавские палки и про некоторые другие вещи я, наверное, говорил сегодня я часть из этого вам продемонстрирую. Более того, я прям специально для этого видео
33: Купил канатки, купил скандинавские палки, купил трость, хотя я с ними ходил и ранее, но теперь, чтобы в моём пользовании было, а не у кого-то там брать на время. Вот я их купил, вам сегодня покажу. Так вот, прежде чем приступить, завершающее слово.
34: Хочу сказать, давайте ещё раз все то, что я вам покажу, нужно не для того, чтобы заниматься мышцами. Все это для мышц малоэффективно или вовсе неэффективно. Все это способы.
35: Минимизировать нагрузку на сустав в процессе добирания из пункта а в пункт б. То есть это не блажь, это не что-то, благодаря чему вы помогаете суставу, это что-то, благодаря чему вы минимизируете вред для сустава и это
36: Надо понимать, это важно понимать, почему так. Например, среди прочего, я вам покажу, как можно использовать скандинавские палки. И давайте сразу договоримся. Я вам не показываю правильную технику ходьбы со скандинавскими палками. Я вам
37: Показываю не то, как надо заниматься скандинавской ходьбой. Я вам показываю то, как пользоваться скандинавскими палками, чтобы минимизировать нагрузку на сустав. А зачем это делать? Это смешно выглядит. А сказал 1 комментатор. Вот для вас, может быть и смешно, а
38: Человеку, которому плохо, ему это будет очень даже не смешно, а главное полезно. Так вот, я сегодня вам покажу ещё раз костыли с упором в подмышку. У меня, уж извините, нет, я их не стал покупать, у меня есть канадки.
39: Палки и трость. И вот из этих 4 вещей подмышечный упор, локтевой упор, скандинавская палка или трость. Самым эффективным для разгрузки Суставов являются костыли именно в подмышечную впадину, которая упирается, потому что все тело, по сути, на них завалено на
40: 2 месте я бы поставил канатки, на 3 трость, и только на 4, причём с довольно хорошим отрывом скандинавские палки, иначе говоря, скандинавские палки наименьшую помощь оказывают для разгрузки Суставов а зачем тогда ими пользоваться?
41: Ну, во первых, хоть и наименьшая, но все равно помощь, а во вторых, возникает у кого-то, может быть, вопрос, я превентивно отвечу на вопрос, мол, а зачем тогда пользоваться скандинавскими, если можно пользоваться костылями? А проблема в том, что некоторые пациенты
42: И особенно женщины, когда им говоришь про то, что надо пользоваться тростью, канатками или костылями, говорят нет, нет, нет, я не могу себе это позволить я статный мужчина или я элегантная дама, как я буду ходить с тростью или костылями меня ж.
43: Я буду выглядеть как инвалид. Ну, во первых, дорогие больные, если у вас эта проблема уже есть, у вас выбор такой, либо вы ходите вот с этими опорами более мощными, более выигрышными, более эффективными и, как вам кажется,
44: Выглядите странно. Либо вы ходите без них и хромаете с каждым месяцем, полугодием все сильнее и сильнее, и начинаете, как утка, переваливаться. И вам люди, которые на вас будут смотреть, будут понимать, что вы больной человек и вас будут жалеть. Я не знаю, что лучше.
45: Холить, ходить с канатками, например, или вот таким кривым Косым. Нет, я знаю, что лучше уж лучше ходить с канатками. Иначе говоря, если вы, дорогой зритель, у которого есть эта проблема, руководствуетесь именно эстетическими аспектами, то моё мнение
46: Неоднозначно. Уж лучше пользоваться опорой, чем ходить кривым Косым, а главное страдать, страдать и страдать, но, к сожалению, эти аргументы работают не на всех, и, повторюсь, особенно на дам. Этот аргумент может иметь, скажем так, неубедительное воздействие.
47: Они такие. Не хочу ни костыли, ни трость, ни канатки. А чем хороши скандинавские палочки? Ну, скандинавские палочки хороши тем, что они не делают человека выглядящим как больным, как больного, извините за неё.
48: Несогласованность предложения. То есть, когда человек идёт со скандинавскими палочками, когда на него смотрят, на него могут подумать, о, молодец, занимается здоровьем, могут подумать, может быть, у него че то болит, но нет, вроде и ходит, но вряд ли кто-то подумает о инвалид с костылями. Так вот.
49: Повторюсь, использование скандинавских палок является не целью проработать мышцы, а целью минимизировать нагрузки на сустав, поэтому дорогие поклонники скандинавской ходьбы не надо бежать в комментарии и говорить Михаил, вы неправильно пользуетесь скандинавскими палкам.
50: Я ими правильно пользуюсь? В рамках той задачи, которую я ставлю, а именно минимизация нагрузки на сустав. У меня нету задачи максимально эффективную технику показать. Ну а уж если мы говорим про технику, то вот вам моё личное мнение, моё
51: Личное наблюдение. Я вижу, что процентов 70 людей, которые ходят со скандинавскими палками, используют технику волочения техника, которая нужна только для обучения, то есть палки где-то там сзади плетутся и аккуратненько ручками едва ли отталкиваются.
52: Я вижу, как люди не синхронно работают руками и ногами, чего я только не вижу. Поэтому давайте, не надо мне тут рассказывать про то, что все умеют ходить 1. Я не умею ходить, я умею ходить и со скандинавскими палками. Просто это не моя любимая тема. Я люблю велосипед, я знаю, я и видел.
53: Много посмотрел. И у меня есть среди пациентов 1 из учителей, довольно известных по скандинавской ходьбе. Повторюсь, задача минимизировать нагрузку. Иначе говоря, то, что я вам покажу со скандинавскими палками, это, по сути, имитация ходьбы со
54: Скандинавскими палками, которые явля, которые преследуют целью заменить костыли. Ну, несмотря на такое длинное вступление и довольно детальное объяснение, все равно найдутся недовольные, поэтому можете бежать вниз, ставить дизлайк, писать гневные комментарии.
55: Но напомню, что если мы говорим с вами уважительно друг к другу, если у вас есть рациональные, конструктивные, критические замечания, я с удовольствием их выслушаю, никогда не удалю и даже постараюсь ответить ну а если это просто вброс, нечто?
56: Вентилятор, лишь бы обидеть меня. Ну, я обижаться не буду, но в чёрный список вы улетите. Ну, потому что это YouTube, это мой канал. Так вот, ну, извините за такие слова, в любом случае, давайте приступим, приступим к упражнениям.
57: Точнее, к упражнениям приступим, к тому, как можно разгрузить сустав, ну и раз уж я оговорился случайно про упражнения возникает вопрос а ухаживать то, как напомню, во первых, в моём, на моём сайте, в моём YouTube есть кнопка.
58: Есть видео упражнение при коксартрозе 3, 4 степени. Посмотрите это видео. Да, это не единственное верное, не единственное возможное, но вполне себе неплохая программка. Во вторых, смотря когда вы смотрите это видео либо уже вышло, либо скоро выйдет
59: Новое видео про упражнения при гонартрозе. Пожалуйста, пользуйтесь. А главное, у сергея михайловича есть книги 7 этажей здоровья. Вся правда о тазобедренном суставе болят колени. Что делать? 50 упражнений для дома с эспандерами? Качайте, смотрите.
60: И не надо сетовать на то, что центр доктора бубновского это дорого. Если это дорого, то ну что поделать, жаль, жаль, не все могут себе это позволить, но если вы не можете себе позволить, то есть огромный арсенал упражнений, которые можно делать дома, на улице, на даче, в офисе, в автомобиле.
61: Где угодно. Было бы желание, но когда желания нет, то есть десятки причин не заниматься и есть десятки способов найти виновных. Ну ладно, опять меня понесло. Давайте перейдём к практике и начну я с самой обычной.
62: Трости, точнее, трость необычная, трость телескопическая. То есть у неё должна меняться высота. Соответственно, как подобрать высоту. Высота трости должна быть такая, чтобы, когда вы её взяли, вам не пришлось поднимать локоть вверх, чтобы
63: Сустав плечевой локтевой не переутомлялись, и, чтобы не пришлось наклоняться вниз. Высота трости должна быть такая, чтобы, упираясь на неё, была прямая рука и высота. Верхушка трости непосредственно ручка была на
64: Уровне паха или копчика. Вот в данном случае это моя высота трости. Я не проваливаюсь вниз, не задираюсь наверх. Напомню, что трость необходимо брать в противоположную руку от больной ноги. Давайте
65: Представим, что у меня левая нога находится в состоянии артроза.
66: Идти мы будем так, чтобы нога и трость одновременно приземлялись на пол.
67: Конечно же, поначалу надо будет привыкнуть, научиться. И здесь вам может помочь, в том числе техника, которой обычно довольно часто учат при скандинавской ходьбе, когда можно взять просто трость в руку. Вот я взял в руку трость, и вот у меня левая больная нога, и я просто
68: Пройдусь, как будто бы я обычно хожу, а когда я обычно хожу, у меня рука и нога идут в противо, скажем так, одновременно противоположная рука и нога шагают вперёд, то есть такая Лёгкая.
69: Прогулочная походка. И вот когда я уловил это движение, я уже могу взять трость и вовремя её поставить на пол.
70: Если вам кто-то может помочь или если вы сами научились, хотите, хотите кому-то помочь, я обычно предпочитаю, как я ставлю рядом с собой пациента, я встаю со стороны, где трость, и беру трость человека, и говорю просто идите вперёд, и я помогаю поставить трость.
71: В нужный момент.
72: Вот она, ходьба с тростью. Такая ходьба наиболее актуальна, когда поражён 1 сустав. Когда у нас патология. С 1 стороны, трость это, наверное, наиболее Удачный вариант. Она не громоздкая, её легко убрать. Компактненькая.
73: Тем более что сейчас, если немножечко доплатить, можно взять разного дизайна трости. Очень красивые, простенькие или классические. Естественно, я бы советовал брать трость, особенно на зимний период с шипом внизу, выдвигающимся это
74: Более безопасно. Трость номер 1. Если же речь идёт про двусторонний артроз, 2 2 сустава поражены. То есть и левый, и правый, то было бы правильно брать в 2 руки опору. Я предлагаю взять
75: Костыли с локтевым упором также известны как канатки, соответственно, с высотой этих тросточек все тоже самое трость должна быть такой высоты, чтобы не пришлось ни вниз, ни вверх руку, скажем так, заваливать.
76: Упор позволяет меньше воздействовать на суставы плечевые и немножечко позволяет разгрузить дальше техника будет аналогичная с тростью, только у нас будет идти сразу 2 руки такой своего рода лыжный шаг.
77: Опять же можно просто походить для начала, не упираясь на костыли, просто вот так вот походить, как будто человек просто ходит по жизни, а потом уже использовать трости.
78: Рекомендация по длине трости является довольно универсальной, но, конечно же, вы можете под себя подстроить высоту трости. Если вам кажется, она неудобной. Хотя я бы, конечно, советовал лучше привыкнуть к правильной длине.
79: При правильно подобранной высоте вы можете не только прямо ходить, что более правильно для позвоночника, но и буквально самым маленьким наклоном вперёд это позволит меньше нагрузки давать на ноги, но больше будет утомлять плечи, но поначалу кому-то
80: Такая техника будет чуть чуть проще.
81: Канатки это вариант номер 2 и вариант номер 3. Это палки для скандинавской ходьбы. Они бывают разных модификаций, разных сплавов, разных материалов. Я брал в спортивном магазине далеко не самые дорогие, я бы сказал, даже одни из самых
82: Простых. И мне этого будет более чем достаточно. В рамках более интересных моделей. Бывают разные наконечники. В данном случае у меня 2 типа наконечника. Это 1 для ходьбы по асфальту. И если его открутить, будет 1 наконечник для ходьбы по
83: Мягкой почве. В любом случае с наконечниками, я уж полагаю, вы разберётесь. Но мысль, в чем я ещё раз скажу, я вам сейчас не планирую показывать правильную скандинавскую ходьбу. Для этого есть замечательные другие видеоканалы и учителя. Моя задача.
84: Показать, как можно снизить нагрузку на суставы во время ходьбы. Дело в том, что когда мы говорим про обычную скандинавскую ходьбу, если так можно сказать. То есть несколько правил, я не претендую на то, что все скажу, но тем не менее, обычно стараются делать так, чтоб
85: Угол между полом и скандинавской ходьбой был всегда острый. То есть, по сути, работа происходит всегда вот в этой вот плоскости. Но нам то нужно не столько скандинавской ходьбой заниматься, сколько разгрузить суставы, а значит, нам палочка.
86: Будет нужна именно как опора. И для этого есть несколько способов. И с этими способами связан 2 нюанс. Если вы посмотрите разных учителей скандинавской ходьбы, вы услышите немножечко разные цифры. Кто-то скажет, что длина трости должна быть условного.
87: Там рост умножить на 0 6, кто-то 0 66 на 0 7 и так далее. Забудьте про эти цифры не потому что они неправильные, а потому что у нас другая задача. Так вот, во первых, я вам покажу 2 разные
88: Техники. 1 техника больше похожа на скандинавскую ходьбу, хотя не является ею в чистом виде. Другая является в чистом виде обманкой, но с более эффективной разгрузкой Суставов. И сначала покажу 1 технику скандинавской ходьбы, которая
89: Ходит именно, скажем так, больше для того, чтобы включить все мышцы тела. Так вот, повторюсь, если в обычной скандинавской ходьбе, как правило, стараются руку вперёд не заводить, то нам то нужно как раз сделать опору, а это значит, что мы будем
90: Руку заводить вперёд. И давайте так. Повторюсь, если для вас очень важно мнение окружающих, то, конечно, вы можете пасть под это мнение и начать ходить так, как вам говорят. Правильно, надо ходить. Правильно, как скандинавская. Мы же с вами говорим про артроз, а это
91: Значит, что забудьте про это правило, что рука вперёд не заводится. Наоборот, мы её заводим и ставим на пол, и потом уже отталкиваемся, и получается следующая техника. Да, пардон, забыл сказать. Так же, как с предыдущими. У нас нога и рука выходит вперёд.
92: Одновременно.
93: Обратите внимание, что я стараюсь руки держать прямо.
94: При этом, поставив руку на пол, я не для вида поставил трость, я на неё нажимаю рукой, то есть как бы переношу вес тела с больной ноги на трость, ну, конечно, не в чистом виде, но тем не менее и уперевшись.
95: Я отталкиваюсь назад, и при этом получится более выраженная, более эффективная работа верхним этажом тела и более хорошая разгрузка для ног.
96: Такая техника, несомненно, покажется кому-то сложной, особенно по началу руки могут уставать, спина может уставать, но если вы втянетесь, как говорится, то и для Суставов будет полезнее, точнее, менее вредно и для верхнего.
97: А будет тоже хорошо.
98: Ну, есть 2, более эффективный способ. Уж тут точно на вас кто-то и на меня тоже набросится и скажет, это не скандинавская ходьба по барабану. Если вам важнее здоровье, то сделайте следующее. Если в данном случае с учётом моего
99: Роста. Сейчас у меня здесь стоит 125 сантиметров, то есть считается довольно длинная палка, но я могу сделать ещё длиннее палку.
100: Теперь я сделал длину палки 135 сантиметров, и для данной палки это максимум. Но на самом деле вам нужны не столько сантиметры, сколько ориентиры и ориентир. Это грудь, средняя линия груди. Так вот что можем сделать нам нужно.
101: Сделать следующее. Мы прижимаем локти к туловищу и фиксируем плечи, чтобы плечи сильно вперёд назад не гуляли. То есть локти прижаты. И теперь мы будем вот такие вот движения совершать по сути, только в лучезапястном суставе или максимум
102: В предплечье и получится следующая техника.
103: Такая техника ещё эффективнее разгружает сустав, потому что вы как бы практически частично ложитесь на трость. Вот я практически лёг на трость. Ну не надо прям всем телом заваливаться. Руки опять же, могут уставать немножечко больше обычного, но тем не менее,
104: Как бы вы не брали трость, руки, уставать будут трость, скандинавские палки, канатки. Именно поэтому, когда я даю программу при коксартрозе, обратите внимание, что я даю упражнения, в том числе на верхний этаж тела, разгрузить плечевые суставы и шею, таким образом ходить.
105: Со скандинавскими палками можно по разному. Вы можете ориентироваться на чужое мнение и ходить, так как правильно ходить со скандинавскими палками, при этом больше влияя на усугубление состояния сустава, а можете ориентироваться на 1 из тех техник, которую я показал.
106: Вам сейчас это техника, которая позволяет замаскировать вашу болезнь под уход за своим здоровьем. Имеется ввиду, когда вы должны опираться на трость или костыль. А вам это вы стесняетесь, палочка.
107: Помогут минимизировать это, скажем так, для кого-то не самая красивая.
108: Самую красивую картинку себя любимого. Вот так вот и ходим. Ну что, дорогие друзья, я надеюсь, вам понравится и будет полезно это видео, если вы взяли для себя что-то на вооружение и если вы начнёте со
109: Сами с канатками или с тростью ходить. Изменив технику, то у меня к вам просьба. Через неделю, 2, месяц, через пару дней напишите своё самочувствие, напишите. Привыкли, не привыкли. Нравится не нравится. А ещё мне
110: Отдельно. Интересно, если вы будете со скандинавскими ходить, напишите, пристают ли к вам другие ходуны скандинавской ходьбой, поучая вас как надо.
111: И хоть я этому посвятил довольно много времени сегодня, я ещё раз скажу, все это, это не уход за своими суставами, это минимизация разрушения сустава, а уход за суставами это упражнение. Спасибо за внимание.
112: Надеюсь, вам все понравилось, и помните, что ваше здоровье в ваших руках. До новых встреч. Пока.