0: Витаю шановне личинки и здравствуйте, все добрые люди. Сегодня хочу поделиться абсолютно новыми данными относительно объёма физических нагрузок, которые необходимо выполнять в течение недели для того, чтобы жить дольше. Эти

1: Данные появились в результате публикации в журнале скулей н 25 июля этого года. Ссылку на него я дам в описании. После этого видео речь идёт об исследовании, которое включает в себя 116000 человек, за которым

2: Было установлено наблюдение в течение 30 лет и выясняли взаимосвязь между объёмом физических нагрузок, которые эти люди испытывали в течение недели, и такими явлениями, как смертность от сердечно сосудистых заболеваний.

3: Смертность от заболеваний, не связанных с сердечно сосудистой системой и с общей смертностью, и данные, которые были получены в результате этого исследования, переворачивают те современные представления.

4: Которыми мы руководствуемся в настоящий момент. А чем же мы руководствуемся? Ну, если мы посмотрим, например, в рекомендации соединённых штатов америки по физической активности для людей, то мы увидим, что они рекоменд

5: Умеренную физическую нагрузку в течение недели в объёме от 150 до 300 минут или интенсивную физическую нагрузку в течение недели в объёме от 75 до

6: 150 минут, что значит умеренная физическая нагрузка? Это такая нагрузка, при которой вы можете свободно разговаривать и даже петь. Это может быть ходьба, это может быть Лёгкая велосипедная прогулка.

7: Это могут быть любые другие виды деятельности, даже работа по хозяйству или в огороде. Ну а интенсивная физическая нагрузка это уже такая нагрузка, при которой вы ещё можете говорить, но уже у вас не

8: Получится петь, вы можете переговариваться, например, с товарищем по пробежке, но не более откуда взяты эти границы? Верхняя и нижняя? Ну понятно, что нижняя это ниже которой

9: Плохо, если человек не двигается, то, соответственно, кто знает, уже даже ребёнок, наверное, у него больше шансов заболеть всяческими заболеваниями цивилизации. Ну и если человек слишком много двигается, интенсивно тренируется тоже.

10: Есть данные о том, что это не очень хорошо, и это может в конечном итоге укоротить жизнь. Ну, например, существуют исследования о том, что спортсмены, которые занимаются на выносливость, то есть триатлеты, марафонцы, велоси,

11: Педисты. У всех у них выше риск развития внезапной сердечной смерти в 2 раза больше, чем в общей популяции. Также у них выше риски развития аритмий, таких как фибрилляция предсердий, она же

12: Мерцательная аритмия. Ну и, наконец, у них также выше риски кальциноза коронарных сосудов. Это, с 1 стороны. С другой стороны, существует большое исследование, которое называется Копенгаген сити хард стадии, которое

13: Наблюдала за 50, 4000 людей, которые являлись бегунами, и отслеживала, какое количество бега оптимально для увеличения продолжительности жизни. И вот в этом исследовании было выяснено, что если человек

14: Бегает меньше чем 90 минут в неделю. У него риски различных смертельных заболеваний высокие, и если он бегает больше чем 150 минут в неделю, тоже у него начинают повышаться различные риски. И из этого был сделан вывод.

15: Что от 90 до 150 минут в неделю лёгкого бега, то есть при темпе, когда вы можете говорить со своим товарищем, будет оптимальной величиной для того, чтобы сохранять здоровье и жить дольше.

16: То есть вот такие были исследования до настоящего момента, но мне всегда, честно говоря, это казалось странным. И вот почему у меня есть видео о том, что существует такая величина, которая называется максимальная

17: Потребление кислорода человеком это такая величина, которая оценивает вашу тренированность по аналогии с бензиновым мотором. Чем больше бензиновый мотор жрёт бензина в единицу времени, тем он мощнее.

18: Ну, естественно, если у него нормальный кпд и все там с ним в порядке. Вот также, и если человеческое тело поглощает много кислорода в единицу времени, оно вырабатывает какую-то мощность, то есть вы можете совершить какую

19: Какую-то работу. Чем больше кислорода вы поглотите в единицу времени, тем вы лучше справитесь с работой. Ну, например, быстрее пробежите или выполните какую-нибудь ещё работу. Так вот это

20: Способность человеческого тела поглощать кислород называется максимальное потребление кислорода. Чем она выше, тем, значит, вы выносливее, и люди, у которых максимальное потребление кислорода находится в верхних.

21: 5 процентах от популяции показывают, что они живут дольше в среднем на 5 лет, чем те люди, у которых показатели максимального потребления кислорода находятся в нижних 5 процентах в популяции.

22: Для того, чтобы развить хорошую, максимальное потребление кислорода, нужно тренироваться, тренироваться на выносливость, то есть много бегать, или плавать, или кататься на велосипеде и все такое. А для того, чтобы появи

23: Есть какие-то результаты, это надо делать в больших объёмах. Ну например, объёмы сердца начинают расти где-то на 20%, если вы в течение года тренируетесь, ну хотя бы по 1 часу в день, причём

24: Это речь идёт уже об интенсивных тренировках. То есть здесь уже явный перебор, правда, и уже какое-то несоответствие. То есть если мы будем 7 часов в неделю бегать, например, по часу в день, в конечном итоге через год это даст нам какие-то свои

25: Результаты в виде повышения максимального потребления кислорода. И должно бы нам, по идее, увеличить продолжительность жизни, но тут же мы натыкаемся на рекомендации, текущие о том, что больше 150 минут в неделю бегать ну ни ни иначе.

26: Будет очень плохо. И вот это противоречие, к моему счастью, разрешилось. Ну почему, к моему счастью, потому что я, конечно же, бегаю и катаюсь на велосипеде и другие виды физической активности у меня

27: Конечно, больше, чем рекомендованные для среднего человека. И вот исследования мне эти прямо бальзам на душу. Сейчас я вас познакомлю с ними. Итак, вот на протяжении 30 лет исследовали этих людей, и выяснилось вот что.

28: Те, которые соблюдают рамки приличия. То есть вот нормы это 75 тире 150 минут интенсивных физических занятий в неделю у них по сравнению с людьми, которые не тренируются меньше.

29: Сердечно сосудистых смертей на 31% меньше смертей от заболеваний, не связанных с сердечно сосудистыми заболеваниями на 15% и у них меньше смертность, общая от всех.

30: Заболеваний на 19% по сравнению с теми, кто не тренируется вообще. Но когда посмотрели на людей, которые тренируются в 2 раза больше от максимально, ну, допустимых объёмов. То есть, например,

31: Если они тренируются вплоть до 300 минут в неделю, они бегают. Ну что это значит? Это, например, 5 дней в неделю, по 60 минут. Это будет 300 минут бега. И вот оказалось, что у таких людей ещё лучше.

32: Обстоят дела, то есть у них смертность от сердечно сосудистых заболеваний снижается уже на 32%, а смертность от заболеваний, не связанных с сердечно сосудистой системой, снижается на 19.

33: Процентов, а смертность от вообще всех причин снижается на 22%. То есть выходит, что повышая активность выше в 2 раза от максимально рекомендованной, мы тем не менее, получаем дополнительн

34: Преимущества для своего здоровья. И это не может не радовать. Более того, когда начали рассматривать тех людей, которые выполняли даже большие объёмы физических нагрузок интенсивных, ну, на

35: Например, вплоть до 300 370 минут в неделю то оказалось, что у них также не происходит ничего плохого, у них точно также наступает плато, то есть хуже не становятся.

36: Вот те эффекты, которые достигаются при двухкратном увеличении максимальных, вот сейчас рекомендованных нагрузок, они сохраняются, то есть ничего плохого не происходит. Ну и также есть хорошая новость для любителей

37: Умеренных тренировок. Ну, то есть для ходьбы хотя бы я тоже всегда говорил, что надо ходить 10 километров в день. И вот меня всегда тоже приводили в недоумение вот эти вот рекомендации, что, ну, достаточно

38: Ходить там условно, ну, 300 минут в неделю. Мне казалось, это всегда мало. И я наконец то получил этому подтверждение. Так вот, выяснилось, что люди, которые выполняют вот эту умеренную физическую нагрузку 600 минут в неделю. Так у них

39: Ещё лучше показатели по смертности от сердечно сосудистых заболеваний они вообще снижают её на 33%, а смертность от заболеваний, не связанных с заболеваниями сердечно сосудистой системы, меньше на 27 проценто.

40: А смертность от вообще всех случаев у них вообще ниже на 31%. То есть что нам даёт это новое исследование и почему такие разные результаты вот этот Копенгаген сити

41: Стадии. И это новое исследование. Дело в том, что были взяты разные группы в копенгагенском исследовании. Группа была такая смешанная, то есть там были люди, которые тренировались регулярно, и были люди, которые тренировались время

42: Времени, то есть редко, но метко, а вот уже в этом новом исследовании люди были чётко классифицированы на тех, которые регулярно занимаются физическими нагрузками, то есть у них были постоянные без каких-либо

43: Всплесков и падений. И, соответственно, это привело к разным результатам. Ещё это исследование показало очень важную деталь умеренные физические нагрузки, такие как спокойная ходьба.

44: Ровно настолько же эффективны, как и интенсивные физические нагрузки. Разница между ними только лишь во времени. Если у вас есть много времени, вы можете заниматься умеренными физическими нагрузками или у вас здоровый

45: Не позволяет бегать, например. Ну а если у вас мало времени и здоровье позволяет, то вы можете при помощи интенсивных физических нагрузок значительно сократить время своей занятости спортивными какими-то

46: Упражнениями и уделить их чему-нибудь другому, причём и умеренные, и интенсивные физические нагрузки можно комбинировать, чтобы в сумме получать необходимое количество минут.

47: Проведённых за физическими упражнениями, как их комбинировать? Ну, я составил табличку, которая является эквивалентами физических нагрузок за единицу измерения. Я принял ходьбу

48: 5 километров в час в течение 1 часа, и я просто напросто перевёл её в другие виды физической деятельности. Ну, например, катание на лыжах, колка, дров, прополка, огорода, мытьё окон.

49: Катание на велосипеде, бег, бокс, скакалка и так далее и тому подобное. Ну, например, для того, чтобы совершить такое же количество физической нагрузки, как при прохождении 5 километров, вам можно просто попрыгать на

50: Скакалке 21 минуту со скоростью 66 прыжков в минуту вы совершите адекватную нагрузку. Вся эта таблица есть в курсе, который у меня называется как перепрограммировать.

51: Организм и стать стройным навсегда. Этот курс посвящён извечной проблеме, как избавиться от лишнего веса. А проблема в том, что люди избавляются от лишнего веса, а потом его опять набирают, потому что они себя ограничивают, они борются со

52: Ими, всяческими желаниями. А я придумал, как сделать так, чтобы человек не Шёл против своей воли, а как бы перепрограммировал себя, оставался стройным, достигнув определённого результата, и этому посвящён.

53: Ссылку на него вы можете увидеть в описании. После этого видео. Также у меня есть курс, который посвящён тому, как не стареть, как жить дольше или по крайней мере, ну как бороться с различными признаками старости.

54: Так, он называется как бороться со старением и ссылку на этот курс вы тоже можете увидеть в описании под этим видео. Ну и наконец у меня есть также курс, как вылечить гипертоническую болезнь без лекарств. Вот там есть все эти таб.

55: Дополнительные материалы и много того, чего у меня нету здесь на YouTube, причём оно все систематизировано и составлено так, чтобы вы могли это сразу же все применять.