0: Всем привет. Сегодня очень классная и несложная тренировка от отёков. Если выполнять её регулярно, вы сразу увидите, как уйдёт лишняя вода из организма, и вы увидите тот самый желаемый рельеф на теле. Что ж мы с вами?
1: Начинаем ножки ставим на ширине тазобедренных Суставов, носочки смотрят вперёд, колени мягкие, мы чуть чуть приседаем, выходим на носочки, вытягиваемся вверх, делаем вдох и выдох, все сбрасываем. Поехали. 10.
2: Наполнили лёгкие воздухом 9.
3: 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2.
4: 1. Прекрасно. Ножки ставим пошире, носочки смотрят в диагональ. Садимся на 50% и вытягиваемся от Пальчиков рук до Пальчиков ног, вытягиваем всю боковую поверхность тела. Угу.
5: Выдох наверх, вдох вниз, выдох наверх давайте ещё 8 7 6 коленки не выходят за носочки 5 4 потянулись 3.
6: И 2 1. Прекрасно. И теперь ручки поджимаем к себе и бежим на месте достаточно быстро. Я считаю 20 19.
7: 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9.
8: 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Остаёмся на 1 месте. Делаем вдох.
9: И выдох, и здесь присоединяем движение в грудной клетке ручки за головой опускаемся вниз, делаем выдох, вдох, раскрываемся назад выдох, округлились вдох.
10: Раскрылись. Выдох, вдох ещё 6 вдох, 5 вдох, 4 выдох.
11: 3 соединили лопатки вместе 2 и заключительный 1. Да, супер. И продолжаем ещё 1 наше такое лимфодренажное упражнение.
12: Очень похоже на предыдущее. Вы стоите на носочках и пяточками бьёте по полу. Представьте, как будто вы просто прыгаете на пяточках и продолжаем 20, 19, 18, 17. Расслабьте все мышцы.
13: Ягодицы бедра, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7.
14: 6, 5, 4, 3, 2, 1. Прекрасно. И идём вниз. На коврик. Смотрите, становимся кисти ставим под
15: Плечами. Рука 1 идёт к голове. Мы делаем выдох, скручиваемся к противоположной кисти. Вдох, выходим наверх, раскрываемся выдох, вдох, выдох, вдох и
16: Ещё 7.
17: 6.
18: 5, 4. Ещё больше раскрываетесь. 3.
19: 2.
20: 1. Угу. Меняем стороны тоже самое. На другую. Вниз. Выдох, вдох. Раскрылись. Выдох, вдох, раскрылись. 8.
21: 7, 6, 5, 4. Выдох 3.
22: 2, 1. Угу. И теперь садимся на пяточки. Большие пальчики, стоп. Вместе, колени на ширине плеч. Мы с вами как будто пролазим под чем-то выходим наверх. Потянулись.
23: Сели обратно поза ребёнка, вышли вперёд, подтянули собаку мордой вверх, сели обратно ещё 3. Угу. 2 рабо.
24: Работаем над диафрагмой, над спинкой 1. Угу. Да, теперь похожее упражнение, но немножко другое. Выходим круглой спиной вперёд. Делаем выдох, вдох, садимся обратно.
25: Выдох, спина круглая, вдох вернулись и ещё 6 выдох вдох 5 вдох 4.
26: 3, 2 и заключительный 1 прогнулись, сели вниз. Лежим.
27: 5, 4, 3, 2, 1 и переворачиваемся с вами на спинку, ложимся, опускаемся вниз, руки, ноги поднимаем в потолок и начинаем ими.
28: Трясти сильно, сильно хорошо, при этом конечности у нас полностью расслаблены, расслаблены бедра, ягодицы, икроножные мышцы, руки, и вы можете трясти по разному, с разной интенсивностью. И здесь остаёмся 2
29: 19, 18, 17, 16. Хаотичнее 15. Расслабьтесь. 14, 13, 12, 11.
30: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Прекрасно. И
31: Поднесли колени чуть чуть поближе к себе, качаемся и расслабляем поясницу, руки, ноги все расслаблено и аккуратно переворачиваемся на бок и через бок вырастаем наверх на этом наша тренировка подошла к концу.
32: Обязательно пишите в комментариях, как вам, как вы себя чувствуете, и ещё раз напоминаю, делайте её регулярно. Тогда будет самый настоящий эффект, который вы заметите. Что ж, я вам желаю всем прекрасного дня хорошего.
33: Настроении