0: Тебе за 70 или тебе 50, 60, и ты уже боишься туда заглянуть, ты смотришь на свои руки, на морщины, на то, как медленнее стал подниматься по лестнице, и внутри тебя живёт 1 вопрос, который ты не произносишь вслух.

1: Потому что произнести его значит признать, что он реален, сколько мне осталось не лет вообще, а лет настоящих, с ясной головой, с возможностью идти, дышать, чувствовать не дожи.

2: А жить. И вот что я тебе скажу прямо ответ на этот вопрос уже написан прямо сейчас, в твоём теле, в твоих привычках, в том, как ты спишь, ешь, двигаешься, думаешь.

3: Злишься, молчишь. 20 признаков, которые наука и клиническая практика уже давно расшифровали, но тебе их никто не перечислил. Честно, без обёрток, без все будет хорошо. Сегодня я перечислю все 20.

4: Каждый как зеркало. Ты посмотришь в него и увидишь себя, или своих родителей, или того, кем ты станешь через 10 лет. Если ничего не изменишь, я не буду тебя утешать. Я не

5: Занимаюсь мотивационной болтовнёй, это конкретные маркеры. Некоторые из них покажутся тебе безобидными, и именно они окажутся самыми опасными, а некоторые, которых ты боишься, окажутся не такими страшными, как

6: Ты думал досмотри до конца, потому что последний признак перевернёт все, что ты думал о старении. Я больше 30 лет работаю с людьми. Мой принцип жёсткий. Ты его знаешь. Не делай то, что не хочешь.

7: Не терпи, то, что причиняет боль, звучит просто, но попробуй применить это к старению, потому что большинство людей после 70 делают Ровно противоположное они терпят, терпят боль, терпят одиночество.

8: Терпят скуку, терпят жизнь, которая давно перестала быть их жизнью и стала набором ритуалов, которые они выполняют по инерции. И вот что я говорю и что подтверждают данные гарвардского исследования развития взрослых, кото

9: Длилась больше 80 лет. Продолжительность жизни после 70 определяется не генетикой, не таблетками, не количеством денег на счёту. Она определяется двадцатью вещами, которые можно

10: Увидеть, измерить и самое важное изменить. Но что никто не говорит вслух, большинство из этих признаков не физические, они психологические, и именно это делает их невидимыми и смертельными. Признак пёр.

11: Скорость ходьбы звучит смешно не торопись исследование, опубликованное в журнале jama в 2011 году, проанализировало данные 34000 человек старше 6.

12: 55 лет вывод скорость ходьбы предсказывает продолжительность жизни точнее, чем большинство медицинских анализов, те, кто ходит медленнее 0 6 метров в секунду, имеют

13: Значительно повышенный риск смерти в ближайшие 10 лет те, кто ходит быстрее, 1 метр в секунду, живут дольше средних прогнозов. Ты не думаешь о скорости, когда идёшь в магазин, но твоё тело уже отвечает на вопрос.

14: Который ты боишься задать. Признак 2 сила рукопожатия это не метафора, динамометрия кисти. 1 из самых надёжных предикторов выживаемости после 70 слабая хватка коррелируется.

15: Саркопения, возрастной потери мышечной массы, которая увеличивает риск падений, Переломов и смерти. Исследование ланцет 2015 года, охватившее 140000 человек из 17 стран, показало.

16: Снижение силы хвата на каждые 5 килограммов увеличивает риск смерти от любых причин на 17%. Ты можешь не замечать, что банку стало труднее открыть, но твои мышцы уже ведут обратный отсчёт.

17: Признак 3 качество сна не количество часов, качество глубокий сон, тот самый, без сновидений, в котором мозг очищается от бета амилоидных Белков свя.

18: С болезнью альцгеймера после 70 фаза глубокого сна сокращается естественно, но если она исчезает почти полностью, если ты просыпаешься 4, 5, 6 раз за ночь и утро.

19: Чувствуешь себя так, будто не ложился, это не просто усталость, это маркер нейродегенерации и самое жестокое чем хуже ты спишь, тем быстрее разрушается мозг, а чем быстрее разрушается мозг.

20: Тем хуже ты спишь порочный круг, и он уже запущен. Признак 4 чувство нужности. Вот здесь мы входим на мою территорию, потому что этот признак не измеришь анализами человек.

21: Который после 70 чувствует, что он нужен внукам, друзьям, соседям, собаке, саду, живёт дольше. Это не сентиментальность. Это данные исследования университета мичигана 2019 года показало.

22: Люди с высоким чувством цели в жизни имели на 43% ниже риск смерти от всех причин по сравнению с теми, кто это чувство утратил, я скажу об этом прямо, когда человек перестаёт чувст.

23: Что он зачем-то нужен, его организм начинает отключаться не метафорически. Буквально иммунная система падает, хроническое воспаление растёт тело получает сигнал, можно сворачи.

24: Признак 5 способность встать со стула без помощи рук. Простейший тест сядь на пол, встань без рук, без опоры коленями этот тест, разработанный бразильским врачом.

25: Клаудио жилом де араужо, был опубликован европен джорнал оф, превентив cardiology в 2012 году, каждая точка опоры, которую ты используешь при подъёме, коррелирует с повышением риска смерти в ближайшие 6 лет.

26: Это не фитнес забава, это проверка интеграции, мышечной силы, гибкости и баланса 3 систем, которые первыми сдают после 70. Ты прошёл 5 признаков. Но вот в чем ловушка каждый.

27: Из них по отдельности ещё не приговор, их сила в комбинации и следующие 5 ударит по тому, о чем ты вообще не думал признак 6 количество социальных контактов одиночество убивает, это не поэзия.

28: Анализ джулианны холд лансет, опубликованный в плос. Медисин, показал социальная изоляция увеличивает риск преждевременной смерти на 26%, для сравнения ожирение на 23%.

29: Выкуривание 15 сигарет в день на 23%, одиночество опаснее курения. Остановись и вдумайся в это. И вот что делает этот признак разрушительным после 70 социальный круг сужает.

30: Естественным путём. Друзья уходят, коллеги исчезают, дети заняты, и человек оказывается в тишине, которая поначалу кажется покоем, а потом становится клеткой. Я скажу жёстко одиночество это не

31: Никогда. Тебя оставили одиночество. Это когда ты перестал тянуться к людям, когда решил, что не стоишь усилий, когда перестал звонить 1, потому что боишься услышать в трубке равнодушие. И это.

32: Уже не изоляция это сдача признак 7 отношение к будущему человек, который планирует живёт человек, который перестал планировать, доживает исследования университетского колледжа Лондона 2.

33: 2014 года пожилые люди, которые сообщали о наличии целей и планов на будущее, имели на 30% ниже смертность в течение 8 лет наблюдения не имеет значения о каких.

34: Планах идёт речь посадить дерево, дочитать книгу, доехать до моря, выучить новое слово на чужом языке важно не содержание плана, важно, что мозг направлен вперёд.

35: А не назад. Я это вижу каждый день в своей практике. Когда все мысли человека в прошлом, тело получает команду, движение окончено, пора финишировать признак 8, реакция на стресс не сам.

36: Реакция потому что после 70 стресс никуда не девается, наоборот, его источников становится больше болезни, потери, ограничения, зависимость от других, но те, кто восстанавливается после стрессовой.

37: Ситуации в течение нескольких часов, а не дней живут значительно дольше. Это называется психологической резидентность. И я объясню просто, если ты привык реагировать на каждую неприятность как на катастрофу.

38: Твой организм живёт в состоянии хронического стресса, кортизол разрушает гиппокамп, зону памяти, хроническое воспаление нарастает, иммунитет подавляется, ты не умираешь от проблемы, ты умираешь.

39: От того, как ты на неё реагируешь, признак 9 наличие хронической боли, которую ты терпишь. Вот это настоящий тихий убийца. Миллионы людей после 70 живут с болью, к которой привыкли. Колено, спина головная.

40: Боль, суставы, они перестали жаловаться, перестали ходить к врачу, решили, что это возраст, но хроническая боль это не просто дискомфорт, это неврологический процесс, который

41: Перестраивает мозг исследование норд вестерн юниверсити показало хроническая боль за год меняет структуру серого вещества мозга, она ухудшает когнитивные функции, усиливает тревожность, нарушает сон.

42: Снижает подвижность. И вот что я тебе скажу если ты терпишь боль и считаешь это нормой, ты немужественный, ты разрушаешь себя. Терпение это не доблесть, терпение того, что можно изменить, это форма самоуничтожения.

43: Признак 10 зубы да зубы исследование, опубликованное в journal of the american гериатрик сосаити, установило потеря зубов коррелирует с повышенной смертностью и.

44: Когнитивным снижением не потому, что зубы сами по себе спасают жизнь, а потому, что они индикатор, индикатор хронического воспаления, индикатор питания, индикатор того, насколько человек заботится.

45: Себе. Когда человек махнул рукой на зубы, он махнул рукой на себя, и тело это чувствует 10 признаков. Ты заметил, половина из них не про тело, они про психику, про отношения.

46: Про решение. А теперь те, которые работают глубже, те, которые тебе никто не расскажет в поликлинике признак 11 частота смеха. Ты, когда последний раз смеялся, не улыбнулся, вежливо не хмыкнул, а засмеялся.

47: До слез, до боли в животе, до потери контроля исследование университета лунда в Швеции показало частота смеха в пожилом возрасте коррелирует с продолжительностью жизни, смех снижает уровень кортизола.

48: Активирует выработку эндорфинов, улучшает кровообращение и функцию эндотелия внутренней оболочки сосудов. Но вот что страшнее, когда человек перестаёт смеяться, это признак неусталости, это

49: Признак того, что он перестал чувствовать эмоциональная анестезия, защитная реакция психики, которая выключает не только боль, но и радость, и тогда человек становится наблюдателем собственной жизни, он присутствует.

50: Но не участвует, я называю это жизнь на автопилоте и скажу прямо если ты давно не смеялся, ты давно не жил признак 12.

51: Отношения с едой не диета, не калории отношения. Человек, который ест, потому что голоден и получает от еды удовольствие, находится в контакт.

52: Со своим телом человек, который ест, потому что надо или пора, или который забывает есть, или которому все равно уже начал отключаться потеря аппетита после 71 из самых тревожных.

53: Маркеров не потому, что организм не нуждается в пище, а потому, что мозг перестал посылать сигналы желания, желание есть это желание жить, когда 1 угасает, 2 уже под вопросом признак 13.

54: Способность удивляться вот это, я подчёркиваю с особой силой. Любопытство это топливо. Когда человеку все понятно, все известно, ничего нового и не надо, его мозг переходит в режим энергосбережения.

55: А режим энергосбережения у мозга это начало атрофии. Исследование университета калифорнии в дэвисе показало любопытство, активирует дофаминовую систему мозга и гиппокамп укре.

56: Память и способность к обучению пожилые люди, которые продолжают учиться новому, будь то язык, музыкальный инструмент, технология, демонстрируют значительно более медленное когнитивное снижение удивле.

57: Это не роскошь, это жизненно важная функция. Признак 14 эмоциональная гибкость, способность менять своё мнение, принимать чужую точку зрения, не застывать в позиции. Я все знаю, я пожил.

58: Потому что регидность мышления после 70 это не мудрость, это окаменение. И вот что показывает практика, моя практика, годы работы с людьми, те, кто после 70

59: Сохраняют способность сказать я был не прав. Или расскажи мне, я не знал, живут дольше тех, кто закрылся в своей картине мира не потому, что мнение само по себе продлевает жизнь, а потому, что гибкость мышления это индикатор гибкости.

60: Нейронных сетей, жёсткий ум, жёсткие сосуды, жёсткие сосуды, короткая жизнь. Я формулирую это так старость начинается не когда болят суставы. Старость начинается, когда ты решил, что больше нечему учиться.

61: Признак 15 наличие прикосновений, физический контакт, объятия, рукопожатие, прикосновение к плечу, поглаживание кошки, возможность обнять внука, исследование университета карнеги.

62: Melona показала люди, получающие регулярные объятия, имеют более сильный иммунный ответ и меньшую подверженность инфекционным заболеваниям прикосновение стимулирует выработку окситоцина гормона.

63: Доверия и привязанности, которая снижает артериальное давление и уровень стресса. После 70. Многие люди живут в вакууме. Прикосновений. Их никто не обнимает, никто не касается их тело забывает, что

64: Значит, быть в контакте с другим человеком. И это не просто грустно, это патогенно 15 признаков позади. Ты думал, это про болезни и анализы? Нет, это про то, как ты живёшь, про

65: Качество, а не количество и последние 5. Они о том, что невидимо глазу, но определяет все. Признак 16 способность прощать не других себя. Я

66: Возвращаюсь к этому снова и снова в своей работе люди, которые после 70 несут в себе обиды на детей, на бывших супругов, на родителей, на жизнь, отравляются изнутри это не образ.

67: Хроническая обида и гнев поддерживают в организме постоянный фон воспаления повышенный кортизол, ускоренное старение клеток исследование университета лютера, опубликованное в journal of health psychology пока.

68: За способность прощать, коррелируя с более низким уровнем депрессии и более высокой удовлетворённостью жизнью у пожилых людей. Но вот что важнее большинство людей, которые

69: Не могут простить других в глубине души не могут простить себя за решение, которое приняли, за людей, которых потеряли, за жизнь, которую прожили не так, как мечтали, и это непрощённый.

70: Как свинцовый груз, она не даёт тебе дышать полной грудью. Ты вдыхаешь, но не до конца. Ты живёшь, но не до конца. Ты здесь, но часть тебя застряла в том моменте, который ты не можешь отпустить. Отпусти. Н.

71: Потому что они заслуживают прощения, а потому, что ты заслуживаешь свободы. Признак 17 отношение к смерти. Этот пункт многие пропустили бы, отвернулись бы, переключили бы видео, но.

72: Именно здесь скрывается 1 из самых мощных предикторов люди, которые боятся смерти панически, иррационально, разрушительно живут хуже, не обязательно короче, но хуже тревога смерти пожирает настоящее каждый.

73: День становится не днём, а обратным отсчётом каждое утро начинается не с что я хочу сделать сегодня, а сколько мне осталось, а те, кто принял смерть как часть жизни, не с безразличием, не с отчая.

74: А с тихим принятием те живут полнее. Каждый день у них не вычитание, а сложение. Не ещё 1 прошёл, а ещё 1 получен. Я подхожу к этому без эзотерики. Смерть это.

75: Факт не наказание, не трагедия, факт. И когда ты перестаёшь с ним бороться, у тебя высвобождается колоссальное количество энергии. Энергия, которая раньше уходила на страх, теперь идёт на жизнь, но.

76: Есть ещё кое-что, и это то, что меняет все. Признак 18 способность отдавать не деньги. Время, внимание, заботу, знания, исследование.

77: Университета буфала показала пожилые люди, которые помогают другим. Волонтерство, уход за близкими, наставничество живут дольше тех, кто получает помощь, но не отдаёт парадокс. Нет, логика, потому

78: Потому что, когда ты отдаёшь, ты утверждаешь свою значимость. Ты не обуза, ты источник, ты не тот, кого несут, ты тот, кто держит и это ощущение. Я нужен.

79: Я могу, я значу, работает мощнее любого лекарства, потому что оно направлено в сердцевину того, что определяет долголетие, смысл человек без смысла.

80: Это организм в режиме ожидания, человек со смыслом, это организм в режиме действия, и тело реагирует на это различие с хирургической точностью. Признак 19 отношение к возрасту вот здесь.

81: Начинается самое интересное, потому что все, что ты услышал до этого, это факторы, а этот признак множитель исследование ельского университета под руководством бекки ливия, опубликованное в journal в персонале.

82: Social psychology длилась 23 года, вывод потряс научное сообщество люди с позитивным восприятием собственного старения жили в среднем на 7 с половиной лет дольше, чем те, кто воспринимал старость.

83: Негативно 7 с половиной лет для сравнения, отказ от курения добавляет в среднем 3 4 года, физическая активность 3 5 лет, а просто изменение отношения к собственному возрасту 7 с половиной, ты слышишь?

84: Это не таблетка, не операция, не диета. Мысль, убеждение, внутренняя позиция. Те, кто говорит, я старый, что с меня взять, программируют.

85: Твой организм на завершение. Те, кто говорит мне 70, и я ещё не закончил, программируют его на продолжение, и тело слушается не потому, что оно мистическое, а потому, что установка

86: Определяет поведение тот, кто считает себя старым, меньше двигается, меньше ест меньше общается меньше спит, меньше лечится. Тот, кто считает себя живым, делает все наоборот. Я скажу это безжалостно.

87: Ты стареешь, не когда тебе исполняется 70. Ты стареешь, когда решаешь, что ты старый, и это решение самый разрушительный диагноз, который ты можешь себе поставить. Но подожди, потому что 20

88: Признак он другой, он не вписывается ни в 1 категорию, и именно поэтому он самый важный признак, 20. Способность быть честным с собой. Все просто это потому что

89: Каждый из предыдущих 19 признаков бесполезен, если ты не можешь честно на себя посмотреть. Если ты говоришь, у меня все нормально, когда все рушится, если ты делаешь вид, что тебе не одиноко, когда ты задыхаешься.

90: Тишины. Если ты убеждаешь себя, что тебе не страшно, когда ты просыпаешься в 4 утра от тревоги, я построил всю свою систему на 1, в принципе, 1 шаг к изменению признания.

91: Не измени себя, не улучши себя, признай, скажи вслух, назови, потому что-то, что ты называешь, перестаёт тебя контролировать. Мне одиноко и в этот момент.

92: Одиночество теряет часть своей власти, мне страшно, и страх становится чуть меньше. Я устал, и усталость перестаёт быть стыдной. Гарвардское исследование развития взрослых, которое

93: Началось в 1938 году и продолжается до сих пор. Пришло к 1 главному выводу не диета, не физическая форма, не деньги, не.

94: Статус, качество отношений, глубина связей, способность быть уязвимым перед другим человеком, а быть уязвимым невозможно, если ты не можешь быть честным. Весь список из

95: 20 признаков сводится к этому 20 признак это фундамент, на котором стоят остальные 19. Без него все рассыпается, с ним, все обретает шанс. И вот ты стоишь перед этими двадцатью зеркалами в каких-то

96: Ты увидел себя отчётливо, каких ты не хотел видеть, но увидел в каких-то увидел своих родителей или того, кем ты становишься, что теперь я отвечу жёстко знание бездействия интеллектуальном.

97: Мастурбация, ты можешь запомнить все 20 признаков. Ты можешь пересказать их друзьям. Ты можешь обсудить их за обедом, но если завтра утром ты встанешь и проживёшь день точно так же, как вчера, ты ничего не узнал, ты просто посмотрел видео, но.

98: Есть другой вариант ты можешь выбрать 1 признак, 1 тот, который ударил больнее всего, тот, в котором ты узнал себя с точностью, от которой стало не по себе, и начать с него не изменить. Все не пере.

99: Строит жизнь 1 шаг, 1 звонок, 1 прогулка. 1 прости меня, 1 мне страшно, 1 я скучаю по тебе 1 честное слово, которое ты давно не

100: Произносил, потому что старение это не приговор. Старение это процесс, который ты можешь замедлить, ускорить или изменить. И главный инструмент этого изменения не медицина, не генетика, не

101: Удача это ты, твоё решение, твоя честность, твоя готовность посмотреть на себя без фильтров и сказать это я и я ещё здесь, и пока я здесь, я выбираю жить.

102: Выживать, жить самое мощное из того, что я хочу, чтобы ты запомнил не конкретные советы, a1 идея. Ты не обязан терпеть ни боль, ни скуку, ни одиночество, ни страх, ни

103: Жизнь, которая перестала быть твоей, и это работает в 20 лет, в 40, в 60 и в 70, и в 80, и в 90, потому что возраст это число, а жизнь это решение и

104: Пока ты способен принимать решения, ты жив, по настоящему жив. И вот что ещё, когда, не будь через год, через 10, через 30, ты оглянешься на этот момент, этот конкретный момент, когда

105: Ты слушал эти слова, и ты вспомнишь, что чувствовал. И ты либо скажешь, я послушал, ничего не сделал, либо скажешь. Вот тогда я начал выбор за тобой, он всегда был за тобой. Если

106: Хоть 1 фраза из этого видео вошла в тебя как игла, не уходи молча, напиши в комментариях, какой признак ударил больнее всего не для меня, для себя, потому что написанное вслух труднее.

107: Забыть, чем подуманное. Молча подпишись, потому что здесь мы не развлекаемся. Здесь мы смотрим на то, на что никто не хочет смотреть, и становимся сильнее. От этого поставь лайк не как благодарность, а как

108: Маркер, как точку в календаре. Сегодня я решил не доживать. И запомни 20 признак способность быть честным собой. Это не 1 из 20, это единственный, без которого