ym104432846
Вставьте ссылку на видео из Youtube, Rutube, VK видео
Задайте вопрос по видео
Что вас интересует?
00:00:16
Позиция тела во время медитации:
  • Участники обсудили технику кхечари мудры (отведение языка назад)
  • Упоминалась необходимость положения языка близко к носоглотке
  • Практиковалось направление взгляда через центр лба
00:00:31
Медитация и дыхательные техники:
  • 1. Участники выполняют дыхательные упражнения, поднимая взгляд вверх и концентрируясь на пространстве позади закрытых глаз
  • 2. Упражнения включают задержки дыхания, подъем взгляда, напряжение пальцев рук и полное расслабление тела
  • 3. Завершающий этап включает выдох остаточного воздуха, глубокий вдох животом и медленное открытие глаз
0: Сейчас я предложу вам короткую медитацию для быстрого вхождения в состояние. Сядьте, пожалуйста, правильно, вытягиваем позвоночник, подбородок параллельно.
1: На полу глаза поднимите вверх, смотрим через центр лба.
2: Язык отведите назад кончик языка стремится к носоглотке кхечари мудра.
3: Лоб, затылок, позвоночник, весь телесный храм выдыхаем, остаточный воздух, делаем вдох из копчика до макушки.
4: Задержка дыхания смотрим в пространство.
5: Глаза удерживаем вверх.
6: Отпускаем дыхание, удерживаем внимание вверху, делаем следующий вдох из копчика до макушки.
7: Глаза поднимаем чуть выше вытягиваем позвоночник, задержка дыхания.
8: Язык чуть дальше назад.
9: Отпустите дыхание, расслабьте грудную клетку, удерживаем взгляд вверх.
10: Сделайте 3 вдох.
11: Чувствуем середину головы, пространство по ту сторону закрытых глаз.
12: Расслабьте грудную клетку, отпустите дыхание, удерживаем взгляд вверх.
13: Посмотрите над головой.
14: Удерживаем лоб, затылок, позвоночник.
15: Посмотрите.
16: Над головой назад.
17: Поднимите взгляд так, чтоб вы
18: Посмотрели назад.
19: При этом глаза смотрят в пространство по удобству по ту сторону закрытых глаз.
20: Внутренним зрением смотрим назад, над головой, назад.
21: Лоб, затылок, позвоночник.
22: Весь телесный храм.
23: Лоб, затылок, позвоночник, весь телесный храм смотрим в пространство по ту сторону закрытых глаз внутренним взором смотрим назад, над головой, назад.
24: Дыхание поверхностно или вовсе замирает.
25: Чувствуем телесный храм.
26: Теперь смотрим в пространство по ту сторону закрытых глаз из центра головы.
27: Снова поднимаем внутренним взором глаза вверх и смотрим назад.
28: Над головой в сторону затылка.
29: Расслабьте глаза, отпустите их, удерживая правильную позицию, Ровный позвоночник, отпустите дыхание, расслабьте язык.
30: Чувствуете телесный храм?
31: Чувствуйте вибрации, ощущайте пространство.
32: Выдохните остаточный воздух.
33: Сделайте вдох животом.
34: Задержка дыхания почувствуйте телесный храм, лоб, затылок, позвоночник.
35: Выдох.
36: Взгляд через центр лба медленно откройте глаза.
37: Напрягите пальцы рук, расслабьте, вытяните руки, почувствуйте телесный храм.
38: Расслабьте полностью тело, посидите некоторое время. Затем
39: Заканчиваем.
40: Завершаем.