0: Бег сжигает мышцы, а штанга для бегуна это что-то вроде, не знаю, оков, которые делают его медленным и неповоротливым. Вот как вы думаете, правда это или миф? Давайте я вам сегодня

1: Расскажу, что на этот счёт думает наука, если вы ещё воспринимаете вообще научные данные как что-то такое, на что стоит ориентироваться после моих видео про ошибочный.

2: Научные исследования в области бега. Вот расскажу, откуда этот миф взялся, как совмещать, можно ли совмещать, нужно ли совмещать и самое главное, когда совмещать уже не получится.

3: Поддержите видео Лайком, комментарием, напишите в комментариях, что, что вы сами по этому поводу думаете, как совмещаете или не совмещаете, обязательно подпишитесь на канал. Мне просто очень приятно, когда люди подписываются.

4: И все, что я делаю не зря я вижу прогресс, потом будете меня искать, не найдёте, а так подписались и видите мои ежедневные полезные видео mr полумарафон называется канал также называется и мои бусти, через которые можно.

5: Держать меня финансово. На этом бусте. Я рассказываю, как тренируюсь, чтобы пробежать 3 километра за 9 минут. Подписывайтесь, загляните. Там больше шестиста роликов. Ой, роликов, господи, постов и там очень

6: Интересно, полезно, главное недорого можно задонатить здесь прямо на YouTube кнопка суперспасибо и спонсор, спонсорство не забывайте итак, откуда взялся этот?

7: Что штанга, дескать, ну, в общем, замедляет Бегунов. И что бег не даст вам накачать мышцы в 8, 80 году 1980 году.

8: Hexen провёл исследование, взял 3 группы атлетов и одних заставил заниматься штангой, других бегать, третьих совмещать, и он смотрел, у кого лучше получится с этими мышцами.

9: С результатами, скажем так, и выяснил, что хуже всех с результатами. У тех, кто совмещал все, как говорится, исследование проведено, выводы все сделаны, задокументированы, догма появилась так

10: Миф. А то, что атлеты у него Бегали по 40 минут 6 раз в неделю на максимум выкладывались, а потом шли приседать это как-то никого не насторожило, хотя такой подход к тренингу считаю.

11: Самым убогим, самым неэффективным. И не мудрено, что у хиксона ничего не получилось, вернее, получилось то, что должно было получиться, а как вообще это совмещать и зачем, что значит, зачем это?

12: Важнее вопрос я расскажу в 1 очередь. Значит, когда вы занимаетесь только штангой, то вы прекрасно наращиваете мышцы, но вы можете наращивать мышцы ещё эффективнее, если разовью.

13: Свою выносливость. Если вы под штангой не будете закисляться раньше времени, если не будете там задыхаться, то, соответственно, и подход у вас будет длиннее, эффективней и можете продвигаться дальше.

14: В плане выносливости. Ну, бег тут впереди планеты всей. Поэтому этим качкам тоже нужно развивать выносливость. Бег очень хорошо в этом помогает. Плюс, конечно, поджигает жир, потому что это все

15: Аэробная нагрузка мне вспоминается такой атлет том платц был в золотую эпоху бодибилдинга, в эпоху шварценеггера такой интересный бодибилдер, он в отличие

16: Остальных атлетов, которые обычно занимаются только верхом и забывают про низ. Наоборот, ударился в ноги и развил самые выдающиеся бедра. В своё время просто был дока насчёт тренировки.

17: Ног потом много много лет ездил до сих пор. По моему, ездит с какими-то лекциями, как именно развивать огромные бедра. В какой-то момент времени считалось, что у него просто диспропорция верхней и нижней части, и он взял олли.

18: Только тогда, когда подтянул свой вверх. Ну, в общем, долгая такая трудная история. Он сейчас живой, он, в принципе, по моему, даже тренируется. Но, конечно же, объёмы не те, че, ему там 80 лет, наверное. Так вот, том плат.

19: После того, как делал тренировку на ноги, она у него была просто, ну, адовая, это был мазохизм натуральный. Он садился на велосипед и проезжал ещё 30 миль для того, чтобы хорошенько прожечь.

20: Это, конечно, может быть в какой-то степени преувеличение, но вот такая вот есть штука, которую он там рассказывает про себя, ну и про него другие рассказывают. Короче, он хорошо совмещал аэробику и

21: Бодибилдинг и его ноги были самые большие в мире на тот момент, так я, значит, рассказал, для чего качкам нужно бегать теперь, для чего нужно бегунам приседать со штангой.

22: Выпады делать другие разные упражнения силовые, потому что, во первых, вам нужны мощные ноги. Если вы хотите хорошо бегать, мощность это не тоже самое, что объёмы, мощность это, это, в общем, способность развивать силу

23: Единицу времени. Чем, короче, время, на которое вы можете эту мощность, вашу силу приложить, тем вы мощнее. И силовые упражнения это, в принципе, единственный способ развивать эту мощность. Зачем она нужна? Уменьшается время контакта.

24: Увеличивается сила, толчка и и то, и другое. Вас сильно ускоряет на дистанции при одних и тех же энергетических затратах. При этом у вас шаг становится шире, Скок становится.

25: Бег становится экономичней, и вы переходите в ту самую элиту, которая бегает качественно, затрагивает, затрачивает меньше усилий, бежит быстрее. Вот для этого нужна штанга для Новичков.

26: Штанга нужна для того, чтобы все их связки, мышцы были готовы к Такому очень сложному с точки зрения биомеханики действию, как бег, потому что при неподготовленных мышцах с нуля

27: В общем, в зрелом возрасте, побежав, можно спокойно себе навредить больше, чем принести пользу. Пока у вас там все это окрепнет, вы можете просто получить кучу разных травм, которые вообще несовместимы с бегом, поэтому

28: Тренироваться бегунам со штангой нужно, как бы это вам, в общем, не было противно. И мой вам совет. Начинайте как можно раньше, записывайтесь в зал или тренируйтесь дома.

29: В общем, силовые тренировки для бегуна это маст хэв. У меня они есть. Вот это про актуальность совмещения. А теперь как именно надо совмещать, если у вас задача набрать мышцы и

30: Худеть то вы должны сначала приседать, приседать. Ещё, условно говорю, тренировать ноги. Я имею ввиду силовая тренировка, а уж затем бежать. Потому что если вы пробежитесь хорошенько перед тренировкой ног, то поприседать вы уже не сможете.

31: Гликоген потратили, и штанга вас там и придавит. А если у вас задача классно бегать на результат марафоны, у вас должна быть по другому выстроена программа. Вы сначала бегаете, потом

32: Силовые. При этом важно разносить эти тренировки на расстояние хотя бы в 6 часов. В идеале, конечно, разные дни для того, чтобы ваши системы, которые отвечают, она отвечает за

33: Набор массы. Другая отвечает за выносливость, отключает в этот момент набор массы, они успели переключиться, им нужно время и это время достаточно велико. Вот наука считает, что около 6 часов, поэтому

34: Разносите тренировки. Если у вас, допустим, сегодня серьёзная тренировка ног, то перенесите её на вечер, а побегайте утром идеально больше 6 часов, и у вас все получится, все хорошо и нет никаких

35: Проблем. При этом, если у вас все-таки задача стоит набирать массу, то вам нужно полностью забыть про всякие скоростные тренировки. У вас задача тошнить, развивать выносливость, зона 2, то есть 2 пульсовая зона.

36: Вот это ваша среда обитания не надо делать, там какие-то гигантские концы. Вам совершенно не нужно бегать по 20 километров в день, тогда уж точно ничего не наберёте, потому что вы просто энергетически не сможете это компенсировать. Это раз.

37: А во вторых, центральная нервная система будет настолько измотана, измочалена, что, ну, какие там силовые тренировки. Покороче полайтовей, подберите себе хороший режим, опять же, экспертным, так сказать, эмпирическим путём подбери.

38: Себе приятную дистанцию, темп, ну и соответственно, потихонечку внедряйте вот эти вот беговые тренировки в свой основной процесс и все у вас будет хорошо. И вот эти гибридные атлеты, которые и бегают

39: И занимаются тяжёлой атлетикой. Они тому доказательство, когда у него и там все хорошо получается, и тело здоровое, и марафоны бегает, и все как бы путём. Но если

40: Такая важная оговорка, важная оговорка. Если же все-таки вы переходите в разряд профессионалов, у вас стоят какие-то грандиозные цели. Ну не знаю, там берём, конечно, сейчас по потолку.

41: Мистер олимпия, если вы в зале или там боретесь за какое-то призовое место в хорошем марафоне, то не получится у вас оставаться гибридным атлетом. И вот это вот все.

42: Реализовать просто априори, потому что если мы берём наш энергетический запас условно за 100%, то выиграет тот, который пускает эти 100% на нужную свою цель, да?

43: Это будет кособоко убого, я бы сказал, извините уж меня, мои уважаемые слушатели, профессионалы, тренеры и все такое. Я все-таки за гармоничное, всестороннее развитие. Есть у меня такая

44: Слабость. Вот, но вам придётся сконцентрироваться на чем-то 1. При этом, если вы все-таки хотите каким-то образом и вынуждены будете каким-то образом совмещать штангу и бег.

45: То делать это с помощью периодизации. Это, конечно, большая, отдельная тема разговора, но так тренируются спортсмены всех областей. Я имею ввиду профессиональные спортсмены, там и игровые виды спорта, и спорт.

46: Выносливость и силовые виды спорта, они периодизирующих тренировку. 1 время какая-нибудь база, набор массы. Следующий период времени они занимаются выносливостью. Следующий

47: Скоростью чередуют их в нужном порядке. Повторюсь, наука там не стоит. Как говорится, на месте очень много знаний. В этом плане очень много информации. Дело в том, что каждый из этих

48: System. Она сохраняется в своё время и нужно учитывать, что выносливость у нас сохраняется, допустим, почти месяц или там 2 недели. Сейчас уже не помню цифр, а допустим, скорость, она падает там за неё.

49: В общем, это все нужно, конечно, учитывать и знать. Вот поэтому я это сказал для того, чтобы меня тут тапками не закидали опытные товарищи, что, дескать, че это я тут учу какой-то ерунде бегать.

50: И штангой заниматься одновременно. Но это если подходить к делу с умом, вполне себе реально и не отрицает 1 другого. В общем, надеюсь, что я вас не утомил, а то мне начали писать, что ролики слишком

51: Длинные. И че это ты вообще тут разошёлся раньше в 2 минуты укладывался. Это поверьте мне, не от того, что мне хочется че то растягивать или доставляет удовольствие наблюдать себя в переднем экране камеры. Это потому что тема

52: Которые я сейчас затрагиваю, заставляют меня рассказывать намного больше и вникать глубже и копать дальше. Вот уж извините, если такой формат вам не подходит, вы всегда можете просто прочитать в описании к видео.

53: Ну, в общем, краткую выжимку того, что я вам сегодня рассказал. Этого будет достаточно. Необязательно тратить 14 минут своего жизни, жизни на слушать. Боже мой, уже все начинаю это

54: Плыть. Ладно, все, пишите письма до завтра приятных вам совмещений, приятных вам силовых и