0: Welcome to сенче веер ви Ривас экшене. Сайт space to mental health, physical health and performance. Айм эндрю Берман энам, профессор обложи энд тамложи.

1: Stanford скул оф медисин, зис подкаст и year from my tears форд ит из май дизайн, Турин, Зиро-ка консьюмер, информейшен, эбаут сайнс энд сайнс, реле тулс ту the general public тудей, ай к эбаут.

2: Widely импортент фор, а performance but for life that more and more exquisite and fantastic эбаут её human brain.

3: Direct all sorts of different kinds of movement different speeds of мувмент мувмент оф дифферент тереше о off that is гаверн бай зе релейшен шип битвин зе систем, он and the connection.

4: Tomas saw today с we go to и i going to explain how контрол со витришн фис энд хау ту масс петикл специфике it ввела.

5: In blood, stream, фрикли, аф энд эт, софиен, левелс, кен хелп, ю билд and improve the of all we are also gonna talk about recovery зетс Ван масло, the Ван масел, гетс мор флексибл.

6: К training, it happens, after training мост people when they hear the world масл ей джаст эбаут, то in everything that we do that in speaking the н. Стендинг апп зей.

7: Лифтинг обжектс including селс зей, абсолютли, сенел фо её how we и they are absolutely essential for эмбилайт, фо moving and four skills of any kind so.

8: When we think about Масол, ви донт джаст, вонт ту синк, эбаут Масол зе мит зе из Масол, то контрол зет а and no супрайз вот контрол масл из the нере систем, the нере систем да z, 3, 3, main н.

9: Контрол бейсик ли we have оо кортекс кол во Дели мувмент сен сигналс даун, то my spine корд ту о Ван.

10: The modern and оо лор, модер, Сени ви кон аут ту ту контракт the do that by dumping chemicals on to the mall эффект зе кемикал из а сито колин нау.

11: Another category спа централ дженерейтор пи джи мувмент энитайм окинг оо дуинг сам we dont think about it to do it тулибердиева.

12: Generators and any time were doing something, деливерли её the top down контрол v from the Камзин энд текс контрол z system so its really simple you done got three ингредиент.

13: Ритмик, мувмент рефлексив и the the central паттон, generators, ай нау лайк, ту шифт, этеншен, ту хау, ту юз, специфик, оо москол, констракшен, ту импрув, хай, петёфи, масло, эс, инпрус.

14: Zell ризонс ту вонт ту гет стронгер энд ай шуд джаст меншен зет итс нот the case that get stronger биггер зевес форма to get stronger with out getting bigger.

15: Increasing the сама неверили increases the mall to summer гри ривай эвриван 2 to get the масел стронгер из зетта, а general ген прогрессив викер кросс the line.

16: So getting stronger серили эбаут и able to move increasing маунт оо the in the gym, but to осет сам the normal деклайн ИНН ИНН пастер энн дебилит.

17: Movement safely зе. The curse as we age со зёрен импортент принципл масс physiology сайсс принципл энд the man size, принципл сентали сез зет ви рекрут во call модер юнитс модер.

18: Just a connection between Мосол Фром зе стир кейсес Фром трешолд ту хай трешолд вот this means is when you pick up some there is light you going to.

19: Minimum amount to energy и to move like why when you pick up an object хэви ю о use the минимум от energy in to object соу.

20: Its basic ли a conservation of energy принцип now if you continue to экзорт эффект off мувмент. Вот вот h u turn to recruit, more and more юнитс, из time, as you рекрут мо.

21: Модер юнитс, зис коннекшнс, битвин моде Мосол зет, вен ю ченджес ин зе Мосол that's when you open the gate for the potential for the more to get stronger and to get лорде.

22: And so the way this process works has been badly i understood in the онлайн и training and body building a sport physiology зе энеме сайз принципл из а foundation.

23: Physiology, бат мэни пипл and came to interpret, бай сейн, зет зе вей, ту рекрут, хайред модерн, Ван хард, тугеус, ту джаст юз, хэви, вейтс, энд зетс, экшели, нот зе.

24: Will talk about the research support that waits in a very large of scent of your максимум энивер Фром серти ту эти просент соу вейтс, тёте нот, вери лайт бат.

25: Light too heavy ken коз чейнджес ин the connection between нервен масел зет ли to marcel стресс энд масл хай Петри пут, дифферент ли heavy weight can help build масл энд стресс.

26: Not рекваед вот one has to do is it here to certain number a couple of киви спел аут фор ю and if you do that you can greatly инкрис и masai энд о.

27: If that's what you want to do and you have to you wait to do the people like to wait will say no, if you get strong, you too heavy weight, нет may be.

28: True if you want to get very strong, but from most people who interested in н. Е. Москале, сач, её деклайн, ИНН, ИНН, Крисин и in and thunder.

29: Need this way possible and to marcel со the three major и the muscle воркс энд мейкинг, масел, стронгер, лоджер ИНН сам and stress.

30: And damage до all have to be present, but стресс оф самату экзист иис вери н оф пласти си и the brain there is a good диктор оф.

31: How a fishing you will be in building the end if you like giving мооу ту ду видео деливери контрол оф Мосол ю кэн али ду зис тест райт нау ю на match.

32: Body ментали энд си the independent ли contact any or all muscles бикоз а about muscle рос из about genere?

33: Icled констракшен эбаут челнин специфик маслс ин э вери ан натурал вей иф ю its about using your system in moving резистенс ин the body.

34: Хай, петёфи из to алле специфик ту you chemical and мама респонд Байло со дер её критикал distinction.

35: Versus трай Гетт масс ту би лоджер хайфи персей энд с to do with how much слейт маселс соу ю кэн нет, this as a principle фо ерселф вич из if you want to get stronger.

36: Really about moving progressively грейдер лоуд ор, increasingly they that you move, if you специфики interested in перефи, итс ол эбаут, у дженерейтор ли hard you.

37: Contraction of moscow, if ever there was in aria of practical сайнс за was very confuse вери контраверсии тайм и b the of how to train that even more барда.

38: Conversation ai how best to eat for health in to be that the two more coming of онлайн батл вотс вери клир нау Фром ол. The leader is that won't you know рофли ю Ван?

39: Maximum, the maximum amount a way that you can perform an access this for one repetition in good form фо фо е motion that its very clear that moving вейтс ор.

40: Using using н in the scent н максимум, the is going to be the most офишел трент соу лет.

41: Been doing some resistance, а они off and you you wan Гетт серис эбаут за спорт inn a деклайн ин the off set to do in order to

42: Red is anywhere from to беливер нот ту твенти, викенд зей ол хэв би перформ, ин the same the session in перс зетта, вик ин зис фри процент.

43: Of the one repetition максимум рейндж из вот рекард джаст, те. Синк эбаут зет истен трейнинг ю. А going to lose метал Драп.

44: In the context of томас актив в get worse овертайм ю. Generates.

45: Or more of these three сент Ван максимум окей соу вот this means оо the person the training you need to do лис файв секс групп Наум тейн.

46: And this huge, о two fifteen эмей венти вик нау хау мени сет перформ из гоин ту депенд он the intensity of the work that you perform this is where get counter бат ай синк мост.

47: Agree that ten cent of the set of the given work out, saint of work, out, other should be of the khan тенст сорвер Ван из экшели воркинг ту москоу феле бат.

48: The point that of your training мост офсет шуд би от to fell, and the reason for that is low you to do more vol оф ворк соу ви кэн мейк зе симпл преформ, энивере Фром файв.

49: Fifteen сет оф резистенс exercise вик энд Мосол энд Тиссен Ван Репетин максимум the two by the scientific совей оф.

50: Sen ne деклайн ИНН ма, if you working the fire and in increasingly бат итс прудили перформинг, зис файв ту фифтин сет пик.

51: One воркаут workout из рили вот коми мостил плиз у keep my principle and modern ремембер зе бёдер ю контрактинг, а mars the few sets like.

52: You need to do, and тут the desire эффект вот about people who been training for while i been doing тренинг фор уайл за the more you can be be офишел ивен фо вери эфишент эт.

53: Contact now that н the graph онис беги эбаут файви Фром гивен моё групп an extend o two twenty five thirty zero индиви.

54: Who's for reasons can generate so much force that so good a training масс зе зеен generate so much force and just for or six or eight сет. Set дуинг зис лад вальюм о work is экшели гоин ту би к продуктив соу.

55: Needs to figure out селс фестивал хау н ту ду резистенс айс эни тайм энд а between five and fifteen секс и is going to be what that thing its work from most people now this is.

56: War is done by song feeling, колик майерс, хью групп оф, пипл дуинг, эс physiology and small of them the linking the back to real world протокол зет донт.

57: Just н тайм phone on today and surely will be эксепшенс нау иф ю от divide the set, a cross the week you not gone to do or giving масса групп inn, one session, зеносс итс.

58: Мол рекавер и between sessions ю май аск ввёл вот эбаут зе спид оф мумент зис и a really interesting сет оо дженнер explosivas энд спид итс вери клир зет ленин ту generators квикли.

59: And to move heavy модерли хэви оо квикли, иис гоина би бен офишел её the y train, the error, the мосёл энд соу вот this вовес самфинг лайк сиксти, seventy five н Ван Репутин максимум.

60: In control they quickly set ли not going to fell to move that this good form the valley close down or realize you nee.

61: Customize, резистенс практис фор и gold we talk about a few principles the fuck you need to get session, vol you need is five сет туметей н. Ю. Ролл и about muscle групп inn, пру, масел, зет мувинг.

62: Mode to модели hi way, квикли и она, b, x, y, r. And really контракт ю can test by just when outside the training session are really.

63: Hell you копасити ту импрув хайфи оо ту ИНН мооу зет, а из инверсии релейтед ту the number сет шуд ду и айсуле энем.

64: Now how long to recover битвин квешен фо зе тестастерон, протокол из about two minutes really on the club two minutes not longer фо её и resting энивер Фром ту.

65: Riven 3 or for even five six minutes кен би бен офишел со у we know if we хаун, ви тест рекавери энд зис из нот Фром резистенс трейнинг зис из recovery from роннинг, рекавери, Фром свиминг на то.

66: Эвакью авен ивен тач от many people running стриминг, дуин, резистенс, тренинг, вёл ю кэн, а системик рекавери, неве систем n.

67: Систем и generators, Бо дистрибьютив, isolated тру 3, main тсс энд форши, зис тесс, а very simple and two of them are essential Зиро-ка ка no эквипмент.

68: Varials i were in to the н. Сасай physiology and in to the популяр дискашен, а talk about a before how when we are closed down because the way, её даём иис. Коннектит ту.

69: Two brain and the brain из connect to when we in hell спид апп. Звери из гуд бат вери билити из дификалт, фо латте, пипл думер е. To measure how ever везер?

70: Recovered that you can use Ферин н. The morning, when you wake up эту how well рекавер ю. For not you should train your whole system эне дей зе ферст Ван из грипп.

71: The to generators that level squeezing the first or no squeezing down on my my 3 way to кавери, бат итс нот с ту ту user to control you and to gene.

72: Isolated форс зет рили вот Сесин вен ю ду зет, сам пипл Вил, юзю, грипп тулс фан Воркин, рили хард нот, слипинг, вери вёл in training at any, Ван конешн, сингс, май рип, Софер, а.

73: Squeeze the dawn is much, but on a good day i and squeeze the spook, you can also take a floor and squeeze the lady a you can generates ту эстаблиш, вот you can do then?

74: Rested and and if you do that in the morning you can see not able to generate the words this is very сабжектив из the scale really try to not you керейт зе сейфо иф ю старт Тен процент твенти процент редакшн нет.

75: System your system is all its not i set the from to multi the process of self in to generate форс эмай синк ввёл y train Ван.

76: The y i n a time doing is or completely different model group to the making sense but something about the a to моё дженерали зет Элла ю ту ю лайк-ка термометр иф ю.

77: Recover so look for generators in group when you first wake up и good frank the point in performance овер зе поинт из to you getting better worse.

78: The same from day today that so this is really interesting to see i think нефит Фром с how you do that on test you wake up in the morning.

79: And you going to do you going to please you can lie down you know Ситин вотэвер, ИНН no and then эксел ол зевей.

80: One you repeat that four times than you take a fifth ИНН ю can no feel you longs эс матч и you can, and if you expand you may go all you do that that day.

81: Или энгейдж н is much you possible зен хит the timer and your go to release the year и possible ф соу Лукс лайк ю хэв тени тени литтл стронг.

82: Go.

83: As slowly as you possible can measure, вот we call the корбин оксайд бло оф тайм дискорд рейт.

84: I knew you it with all that air but н селф донт с that you this stop the time when you finally no longer able to x hell enya.

85: More r u дискорде би сам битвин Ван энд резюмеи ту с two minutes Вил би как discord тайм фри секондс Вил би мор Тепик.

86: Twenty seconds вид be fast, if you Карбин дискорд, тайм из твени ор твенти файв, секондс оо лес ю нот necessarily рекавер, Фром, юдес активитис.

87: If you корбин оксайд дискорд тайм из somewhere between about three seconds and sixty seconds ю ИНН. Вот we call the гринзона ю ин позишн ту ду морфи.

88: Work and if you как discord тайм из somewhere between сиксти файв энд хандред твенти секондс н u have certain recovered your system not там индивидуал маселс бате систе.

89: Из to do more work i really keen on this to everybody has recovered стресс и dan life is is impossible to part протокол окей ес ю u today.

90: Экзакли вот you should know you shoot, you said so a its валил итс инфо би, its zero cost and see it track обжектив и over time n или the key so рекавери.

91: Комплекс процесс итс н but the two та шу би эвелибл ту нау эназер ту фо рекавери, пипл эксайд эбаут, из the Юссеф колд Энзе, айпе энд зис ис импорт, ес редьюс имплемент.

92: Will reduce the amount of делейт мал сонес бат ит да, интерфе, виз, самсинг лайк это патвой and other ways релейтед, информейшен, зет промоутер, ремембер.

93: And масел Гросс ремембер стресс энд демедж оо ту, мол, коннекшен ту, чем to get bigger стронгер энд and so if you to see eyes after резистенс, тренинг ю. Лайкли н the.

94: You know the trade names, the pin, киллерс, мени пипл тейк, зотим ту and games, the man in the people are specific for so be about.

95: Of no n time ламати, драгс, спешели визин, зе фо preceding, оо, the форус, фоловинг, экспресса, летс, толк, эбаут, сами зет, Сим ту, ворк, э кросс, the board to improve стресс, импрув хай.

96: Era il маска комьюникейшн энд перформанс ферст сине абсолютли киту комьюникейшн and physical performance of any кайн май нота эксайд ту ю бат и very эксайдер солт.

97: Nurse селс нуанс комьюникейт виз чеддер communicate with moscow by electricity, but the electricity generates бай потикли айон мувин ин тут of the one and the russian инф.

98: Портил айон студиум солт из вот low sell to fire if you dont have a salt in your system, you and your brain and master комьюникейшн will be terrible, if you have офишен солт Вил би.

99: Excellent, хау мач, хау мач дринкинг хау матч a drinking and how much food джастин соу соу ю в assault н систем.

100: If you wanna перформ бишон оверенн н. Контрол ту прув мокко перформанс, из критин хау матч критин ввёл ай аск зе экспертс энд зей телл ми зет самба.

101: Из about н иди таунс файв грамм Эдей шу би софиен осоу критин симс ту хэв перформанс эффект её сиксти сикс статис сиксти сикс шоуинг зет пауэр, аутпут из грейтли, инкрис.

102: Anywhere from twenty twenty просент н. Is sprinting and running and jumping лифтинг бай ин the to body is by eating because that brings more во.

103: In to sell the very кайнс, ит. Редусин, фотик, вен ит комс ту, спортинг, масел, ит, до sin, z. Ingested, севен, хандред, ту, фри таузенд, миллиграмм оф, the central минасе, Лусин, виз, ич мил из им.

104: Not mine from саплемент инфект мост, пипл рекоменд ю гет р ю гет р, including сенел, н. Лусин, Фром, холл фудс.

105: High density. Вот you mean by that well, it is true that lots н in like i like i can be found there but pure юнит калории иф.

106: Prod it into injuste энимал и it's true that two hundred стейк кино Фишер эгс ви хэв денсити, оо эссеншал ми the equivalent маунт оф калорис Фром.

107: Not for the vegan её а to think about the end н.

108: Especially sing but a simple тейк эвей, Фром, зе л. To extract to the four time today нет compatible with из element is going.

109: Support. Мама стримен, джаст файн, ай вонт ту, сенкью, фо ю тайм, этеншн, туде.