0: Друзья, всем привет. Долгожданное видео про диафрагму в этом видео вы узнаете, почему эта мышца так важна, почему её называют 2 сердцем, как спазм диафрагмы приводит к проблемам с пищеварением и рефлексам, а также

1: Мы выполним 6 упражнений, которые помогут от этих проблем избавиться диафрагму расслабить. Прежде чем приступить к практике. Давайте разберём анатомию. Диафрагма это очень мощная мышца, и у неё много важных функций. Прежде всего диафрагма это мы.

2: Дыхательная. За счёт сокращения её куполов создаётся разряжение в грудной области, и у нас лёгкие растягиваются, наполняются воздухом, и когда диафрагма расслабляется, лёгкие соответственно обратно так скукоживаются воздух.

3: Выталкивается. Поэтому, если есть какие-то проблемы в диафрагме, напряжение, либо какая-то часть диафрагмы не работает полноценно, то уже значит, что вы неполноценно дышите. То есть лёгкие полностью не продыхиваю ся, возникают застойные в

4: Из за этого склонность к воспалениям, к простудам и так далее. Поэтому, если у вас есть такие проблемы, то очень важно с диафрагмой начать работать. И в приоритете здесь будут различные дыхательные упражнения двига.

5: Дальше ещё 1 важная функция, которую играет диафрагма, это массаж внутренних органов. Благодаря её полноценному сокращению у нас массируется печень, выдавливается оттуда желчь выдавливается, венозная кровь также покачивается.

6: Так, желудок и это очень хорошо для переваривания пищи, она так лучше перемешивается и продвигается дальше. Ну, естественно, массаж мягкий кишечника. И получается, если диафрагма полноценно не движется, то мы лишаемся вот этого посто.

7: Оянного мягкого массажа живота. И приходится это как-то компенсировать, делать массаж руками, либо идти к массажисту так что чтобы полноценно наладить работу внутренних органов. Также важно диафрагму разблокировать и

8: Дать ей полноценное движение. И следующий очень важный пункт для многих моих зрителей это связь диафрагмы и рефлексных болезней. Изжоги гэрб, как её по разному называют, это когда у нас из желу

9: Попадает кислота, желчь либо частички пищи в пищевод, за счёт чего это происходит? Как вы знаете, пищевод у нас проходит сквозь диафрагму и прям на уровне диафрагмы соединяется с желудком.

10: То есть именно в том месте, где у нас расположена диафрагма, расположен так называемый кардиальный сфинктер верхний сфинктор желудка. Диафрагма это куполообразная мышца, но состоит она не из 1, а из 2 куполов и при спазмировании 1 из.

11: Куполов пищевод может смещаться в сторону. Конечно же, в такой ситуации работа сфинктера между пищеводом и желудком будет нарушаться, может возникнуть частая отрыжка и забросы кислоты в пищевод изжога также могут

12: Спазмироваться. Оба купола. Каждый будет тянуть сухожильный центр диафрагмы в свою сторону и произойдёт растяжение отверстия в диафрагме. А из за этого тоже произойдёт ослабление работы сфинктера и все сопутствующие симптомы. А если отверстие в

13: Фрагме расширилась сильно, то в него может пролезть верхняя часть желудка. Это произойдёт, если повысить давление в брюшной полости. Например, как следует поесть и наклониться, завязать шнурки. Желудок смещается вверх, и так мы получаем гры.

14: Пищеводного отверстия диафрагмы. В общем, чтобы избавиться от мучительной изжоги забросов кислоты, нужно, чтобы сфинктер между пищеводом и желудком работал нормально, а для этого нужно наладить работу диафрагмы, чем мы скоро и займёмся. 2.

15: Сердце диафрагма это очень мощная и внушительная по площади мышца, и она работает как насос при полноценном дыхании диафрагма движется и стимулирует венозный отток крови от нижней части тела, то есть от ног и органов пищеварении.

16: Тем самым существенно облегчая работу сердца и по тому же принципу диафрагма задействует лимфатическую систему, как насос прокачивает лимфу и позволяет избавиться от застоя, и это, конечно же, помогает улучшить состояние.

17: Вашего здоровья, правда, есть 1, но если диафрагма в спазме напряжена, то движение в ней ограничено и эффекта от дыхательных упражнений вы не получите. Нужно для начала диафрагму расслабить и включить в работу, чтобы она могла полноцен.

18: Двигаться и этому я вас научу, но прежде разберём причины спазма в диафрагме. Прежде всего диафрагма это мышца, которая чутко реагирует на ваши эмоции. Поэтому при каких-то стрессовых обстоятельствах и состояниях

19: Она может напрягаться и спазмироваться. Это может быть резкий испуг, резкое недовольство чем-либо, страх, что вы не справитесь с какой-то задачей, либо это напряжение может копиться постепенно, день за днём, год за годом.

20: Пока вы на него не обратите внимание. Также 1 из важных пунктов, что диафрагма связана с нашей осанкой. Поэтому, если вы много сидите, особенно сидите вот так вот, округлившись, сгорбившись, то, конечно же, диафрагма будет зажиматься и ды.

21: Дыхание будет неполноценное, также с диафрагмой у нас сильно связана шея, поскольку через неё проходят диафрагмальные нервы, которые иннервируют, собственно, эту самую диафрагму. И если происходит сдавление, нарушение иннервации, то часть

22: Диафрагма работает полноценно, а часть не функционирует, и получается когда 1 часть слабая, то другая берет на себя её функции и может перенапрягаться, уходить в гипертонус. Следующая причина это травмы, падения и удары, само собой.

23: Разумеется, если вы упали на спину, либо вас кто-то ударил под дых, то какое-то время вы не можете вдохнуть, и это может способствовать тому, что диафрагма уйдёт в гипертонус. Также 1 из причин спазма диафрагмы это рвота, поскольку.

24: В этом процессе диафрагма активно участвует, резко сокращается и может в этом состоянии застрять, остаться, нужно её уметь расслаблять и, наконец, как понять, как почувствовать, что у вас спазм диафрагмы в 1 очередь будет?

25: Ограниченное дыхание, вы не можете полноценно вдохнуть, либо не можете полноценно выдохнуть. Может возникнуть ощущение нехватки воздуха. И если диафрагма у вас в сильном напряжении, то при малейшем повышении уровня стресса это может выбивать вас.

26: Из колеи будет ощущение, что вы задыхаетесь, то есть она будет сильно реагировать. Также 1 из косвенных признаков спазма диафрагмы это боль между лопатками, которую не получается убрать обычным массажем. И в то же время, если вы диафрагму прорабатываете.

27: Убираете то дыхание полноценное восстанавливается и эта боль между лопаток, она проходит также косвенным признаком спазма диафрагмы могут быть проблемы с пищеварением, застой желчи, боль после еды, неваре.

28: Изжога, отрыжка. Если все это у вас есть, то можно заподозрить, что вашим органам не хватает массажа и поэтому с диафрагмой тоже нужно все-таки поработать. Итак, друзья, дальше мы приступим к упражнениям, но прежде

29: Хочу поблагодарить вас за то, что подписываетесь на канал, делитесь видео с родными, близкими, потому что даже не представляете, насколько все эти проблемы со здоровьем распространены и как человек порой может быть вам благодарен за то, что вы ему этот ролик прислали.

30: Также, если вы впервые на моём канале и не знаете, с чего начать, то специально я создал такую страничку, где собрал 12 лучших видеоуроков. Ссылку на неё оставлю под видео, нажмите и вы все эти уроки получите. Но если вы поймёте, что мой метод вам подходит,

31: То может продолжить работу со мной в курсе здоровья, живота и позвоночника. Этот курс будет полезен и при застоях желчи, и при рефлюксах, и при других проблемах с пищеварением также полезен при боли, напряжении, усталости в спине помогает улучшить

32: Осанку, укрепить мышцы и, конечно же, улучшает психоэмоциональное состояние. То есть при тревожных расстройствах, при депрессивных расстройствах этот курс также будет очень полезен. Ссылку на него оставлю также под видео. Сейчас на курс действует скидка. Присоединяйтесь.

33: Итак, приступаем к упражнениям. Поскольку диафрагма у нас чутко реагирует на эмоциональное физическое напряжение, то весь комплекс делайте мягко, делайте его с удовольствием и после каждой практики немножко полежите и расслабьтесь. Тогда эффектив

34: Будет гораздо больше, чем если вы 1 за другим просто будете делать, чтобы не растягивать сильно видео. Мы разделили упражнения на 2 части. 1 часть покажу я это как с помощью вибрации расслабить диафрагму, как с помощью вытяжения рёбер мягкого

35: В массаже. И ещё несколько упражнений мы опубликовали на канале ирины марьиной. Тоже их обязательно посмотрите и сделайте, потому что там глубокая проработка задней части диафрагмы и также воздействие на пояснично подвздошную мышцу и

36: Снятие внутрибрюшного давления. За счёт чего диафрагма легче будет двигаться, расслабляться. Ссылку на 2 видео я оставлю в описании. Ну что ж, давайте уже приступим, встаём. 1 упражнение довольно простое. Мы будем вот так вот руки поднимать, вытягивать.

37: Вверх максимально вытягиваться и совершать наклоны вправо, округляя при этом поверхность рёбер слева и вот так, через сторону, возвращаться, снова руки поднимаем вверх.

38: И влево наклоняемся. Растянули поверхность рёбер. Теперь справа прям хорошенько округлились и возвращаемся через центр. Хорошо, попробуйте так, самостоятельно ещё раз в этом.

39: Упражнении мы растягиваем поверхность рёбер, а так как диафрагма крепится к нижним 6 рёбрам, то это будет для неё тоже хорошее вытяжение. И, конечно же, здесь массируется желудок, печень и кишечник. Это упражнение из комплекса

40: Пракшаланы, которая позволяет хорошо все органы промять и считается очень полезным при рефлексах. Итак, повторяем, вытягиваем руки вверх. Вдох, выдох, наклонились и смотрите здесь.

41: Делаем ещё раз вдох и округляемся максимально, чтобы растянуть все и на выдохе вниз хорошо вдох вверх.

42: Выдох округлились в другую сторону, вдох растянули максимально поверхность рёбер и выдох через сторону опустили это упражнение можно

43: Можно делать в своём темпе, можно медленнее, можно чуть быстрее. Задача почувствовать мягкое растяжение и расслабление в этой зоне. Если вы это ощущаете, значит делаете все правильно. После каждого упражнения обязательно, немножко раз.

44: Расслабьтесь, и сейчас покажу вам вариант сидя, возможно, кому-то он подойдёт больше. Мы садимся, скрестив ноги и левую руку, укладываем на правое колено правую руку поднимаем вверх, вытягиваем.

45: И вот так вот наклоняемся, округляя при этом правую часть рёбер.

46: Хорошенько вот так вот растянулись. Этот вариант более статичный. То есть здесь в каждом положении по 15, 20 секунд нужно задержаться.

47: Глубоко подышите.

48: Хорошо, возвращаемся.

49: Спокойный вдох и выдох.

50: И дальше выполним другую сторону теперь правая рука на левом колене, левая рука вверх, и мы также округляем левую часть рёбер, сами наклоняемся вправо.

51: Дышим глубоко, дыхание спокойное, лицо расслаблено.

52: Смотрим вперёд либо вверх на руку.

53: Прям создайте ощущение вытяжения, найдите это положение.

54: Хорошо, возвращаемся.

55: Полностью расслабились, закройте глаза и полностью расслабьтесь.

56: И дальше мы выполним 1 особое дыхание, которое поможет вам расслабить диафрагму и снизить уровень тревожности. Если он у вас повышен. Это дыхание называется брамари, жужжание пчелы. Мы будем вот так вот жужжать.

57: И вибрации расслаблять диафрагму. Это дыхание можно выполнять как сидя, так и лёжа. Попробуйте и тот, и другой вариант и выберите, который вам подходит больше. Выполняем. Сперва сидя, мы делаем глубокий вдох.

58: И закрываем указательными пальцами козелки ушей и начинаем вот так жужжать на выдохе.

59: Делаем вдох.

60: И повторяем ещё раз закрываем уши и жужжим.

61: И снова вдох и спокойно подышите, сидите, закрыв глаза, понаблюдайте за ощущениями.

62: Во время выполнения практики следите, чтоб лицо у вас не было напряжённо напряжённое лицо. Значит, вы внутренне напряжены. Старайтесь расслабиться как можно лучше, и тогда на лице появится Лёгкая улыбка. Вам самим будет приятно делать каждое из упражнений.

63: И, конечно же, все делайте в комфортном режиме, в своём темпе, то есть вдох, когда вам захотелось и выдох, и жужжание столько, сколько вы можете. То есть не нужно подстраиваться под меня. И сейчас выполним ещё вариант лёжа.

64: Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, удобно их ставим. Это нужно, чтобы живот лучше расслабился и руки укладываем на живот, либо на область солнечного сплетения. Это поможет дополнительно тоже рассла.

65: И делаем глубокий вдох.

66: И на выдохе жужжим.

67: Вдох.

68: Жуже.

69: Хорошо, после этой практики просто полежите и понаблюдайте за ощущениями. Можете поставить видео на паузу и

70: Просто полностью расслабиться несколько минут.

71: И после того, как вы хорошенько расслабились, приступаем к следующему упражнению. Оно будет такое массажное. Мы берёмся руками за края рёбер, пальцами найдите у себя края рёбер и прям за них вот так вот ухватитесь, но не

72: Нужно себя сильно тянуть, чтобы это было больно, как-то неприятно, легонько комфортные ощущения мягко потянули и делаем вдох.

73: И выдох.

74: На вдохе ещё чуть чуть натягиваем вдох.

75: И на выдохе сохраняем натяжение.

76: Чтобы во время выдоха немножко у вас диафрагма там растянулась, снова делаем вдох.

77: И выдох.

78: Ещё раз вдох.

79: И вы.

80: Хорошо, если вдруг вы не поняли, как цепляться за ребра. Вот смотрите, ребра, вы за них вот так хватаетесь и оттягиваете. То есть ничего сложного в этом нет.

81: И в течение минуты вы вот так подышите все в комфортном режиме, все должно быть через удовольствие, через расслабление. И дальше я покажу альтернативу этого упражнения из практики йоги. Для этого мы ложимся на живот. Это упражнение

82: Называется поза сфинкса. Наша задача лечь вот так вот опереться на локти и руки, ладони утопить в коврик и себя все тело пытаться вот так, как будто бы вытянуть вперёд. То есть при

83: Там остаётесь на месте, но движение такое, чтоб позвоночник максимально вытягивался, чтобы живот, чтобы область подреберья вся растягивалась, голову запрокидывать не надо, голова у нас продолжение.

84: Спины тянется вперёд и вверх, и мы себя вот так вот мягко вытягиваем.

85: С каждым вдохом свои ребра приподнимайте и ставьте дальше на коврике, тогда именно будет воздействие на диафрагму, тогда будет она растягиваться у вас и в течение 1 2.

86: Минуту. Так побудьте. Это упражнение также полезно для спины при боли в пояснице, в грудном отделе. Главное здесь не нужно вот так слишком стараться прогибаться. Все в мягком таком режиме дыха.

87: Спокойное лицо расслаблено.

88: Хорошо, если вам понравилось это упражнение, то поставьте видео на паузу, выполните его ещё. Оно очень полезно, потому что помимо диафрагмы мы здесь растягиваем грудной отдел и шею, и за счёт этого можно

89: Убрать зажимы ущемления нервов, которые диафрагму иннервируют. И это тоже дополнительно может эффект дать. Ну что ж, вот такие простые упражнения. Главное делать их регулярно. И тогда через несколько дней, через неделю

90: В зависимости от ситуации вашей вы сможете убрать спазм. Напряжение в диафрагме полноценно дышать. Будет у вас полноценный массаж всех внутренних органов. Пищеварение будет работать лучше, и настроение, конечно же, тоже улучшится, и

91: Кстати, в 1 части видео я забыл рассказать про причину дискомфорта в диафрагме это вздутие живота, газы в желудке, газы в кишечнике могут поддавливать диафрагму и ограничивать её движение, поэтому также под этим роликом оставлю ссылку.

92: На упражнение от вздутия их тоже делайте. Если вы подозреваете, что они у вас есть, и лишний раз напомню, чтобы вы все делали в комфортном мягком режиме, больше расслаблялись, больше все делали с удовольствием. И тогда практика принесёт десятикратный

93: Эффект. Ну что ж, пора уже заканчивать. Надеюсь, этот ролик был для вас полезен. Обязательно поделитесь им со всеми друзьями. Подпишитесь на канал и найдите под видео ссылку на 12 лучших роликов на канале, их получите и по ним начинайте

94: Заниматься. Если мой метод вам подходит, то можете принять участие в курсе здоровья, живота и позвоночника, пройти консультацию и более детально уже со своим здоровьем начать взаимодействовать все. Всем до скорого. Пока.