0: Если вы хотите похудеть, вам обязательно нужно научиться правильно завтракать и под правильным завтраком. Я не имею ввиду что-то изысканное, какие-то секретные правила и тому подобное. Я говорю про исправление ошибок, которые вы допускаете.

1: И поверьте мне, вы их допускаете. Давайте не будем затягивать. Я врач эндокринолог Максим Кузнецов, поехали. 1 это отсутствие завтрака как такового. Да, я говорил, что можно не завтракать. Не хотите не завтракайте, я сам не завтракаю, но есть вот портрет людей.

2: Которым обязательно нужно завтракать. Если вы такой человек, который очень плохо переносит голод, что вот вам надо каждые 3 часа поесть, иначе у вас вспышки агрессии, вас трясёт. Вы постоянно думаете о еде. Вот вам завтрак нужен, если у вас много

3: Рабочего времени. Вы понимаете, что вы вот сейчас уйдёте на работу 8 часов, я там вообще не поем, то обязательно позавтракать, чтобы вам хватило этой энергии до следующего приёма пищи. Если вы этого не будете делать, то в течение дня будут вспышки голода. Вы будете что

4: Вот цеплять какие-нибудь там быстрые углеводики, что-то неполноценное, что даст вам лишние калории, дополнительное переедание и лишний вес. Оно вам надо, оно вам не надо. И к слову, если вы думаете, что чашечка кофе вместе с круассанчиком или какая-нибудь каша из паке,

5: Это полноценный завтрак, это не так. Это не завтрак, это просто углеводная бомба. Ваше тело, из за которой вы не почувствуете сытость. Вы через 10, 15 минут опять захотите есть, и из за этого вы будете перебирать калориями в течение дня.

6: Если вы будете так завтракать, то весь день вы будете цеплять какие-нибудь перекусы. Это все лишние калории, это будет накапливаться изо дня в день. У вас будет там дополнительные 300, 400 калорий, а это уже несколько килограммов в месяц. И вот на горизонте несколько месяцев, полгода.

7: Вы уже не влезаете в свои любимые джинсы + 10 килограмм, поэтому завтрак должен быть полноценным, а не такой завтрак, знаете, чисто для галочки. Ну, че то в себя закинул и побежал. Так вы не похудеете. Следующая ошибка, которую я вижу просто постоянно ваших

8: Завтраках это мало белка, дай Бог вы какую-нибудь там сосиску бросите себе в тарелку, но сосиска это не белок. Сосиска это соль вместе с жиром и чуть чуть там какого-то белка. Есть вам нужны цельные понятные источники белка и я прям часто вижу

9: Когда мы просто добавляем адекватный белок, это там птица, творог, рыба, яйца, хотя бы человек. Из за этого он насыщается надолго, он получает необходимые аминокислоты, он в течение дня не переедает.

10: Лишними углеводами и на дистанции в месяц, в 2 мы худеем на эти 5 10 килограмм, просто добавляя нормальный источник белка на ваш завтрак. Поэтому если хотим похудеть, не допускаем эту ошибку на завтрак и следующее.

11: Просто ошибка, которую вы все делаете, это жиры на завтрак. Вот задайте себе вопрос. Сколько у вас источников Жиров в тарелке на завтрак, потому что че я обычно вижу, берётся масло на сковородку, бекон, несколько яиц, сосисы, колбасы.

12: Это все источники Жиров. 4 либо 5 различных источников жира. Вы себе на завтрак запихиваете? Ну, во первых, риски атеросклероза. Здравствуйте. Во вторых, такой завтрак насыщает, да, насыщает. Вы останетесь сытым. Это точно. Но калории вы полу.

13: Дофига. Вот люди, которые считают калории. Вот часто, какие вы молодцы, да, всю свою суточную норму на 1 завтрак съели. Вот такой завтрак может содержать там 1500 килокалорий спокойно, потому что жиры это самый калорийный агент из всех. Поэтому есть простое тупое правило, чтобы

14: Был 1 источник Жиров у вас на завтрак либо масло, либо бекон, либо яичный желток. Выберите что-то 1 и вы уже кратно сократите себе калорийность следующее это завтраки из правильных продуктов. Сколько раз я видел.

15: Что человек решает правильно питаться, начинает утро с цельнозернового хлеба с семенами, с творожным сыром, немножечко красной рыбки, свежевыжатый сок смузи. И в итоге не то что не худеет, а поправляется, потому что правильные

16: Продукты не равно низкокалорийные продукты. Чтобы похудеть, вам нужно питаться и правильно, и низкокалорийно. Я не говорю, что вот эти правильные продукты вообще не надо есть. Нет, они должны быть просто вы ещё должны учитывать, что суммарно это все должно быть.

17: Низкокалорийная, чтобы у вас суммарный был дефицит калорий в течение дня. Ну, собственно, наши кураторы этим занимаются. Вот они оценивают, чтобы было и правильно, и калорий было мало. И, конечно, выстроить правильный завтрак. Это 1 такой важный кирпичик вашего фундамента, чтобы начать худеть, но

18: Он не должен быть единственным. Вам ещё нужно поработать с физической активностью, с другими приёмами пищи, понять, почему вы переедаете, как контролировать свой аппетит, как питаться, чтобы у вас был баланс по всем микро макронутриентам, и поначалу это может быть сложно. Именно поэтому я создал свою

19: Программу по правильному питанию и снижению веса, на котором у нас участники за 6 недель худеют на 5 10:15 килограмм. Вот вам кейсы разных возрастов с разными ситуациями. Секрет в том, что у нас профессиональные кураторы, врачи, эндокринологи, диетологи, которые за

20: Ручку вас проведут к результату, который вы хотите без откатов, без вреда для вашего здоровья. Мы уже несколько лет помогаем людям похудеть. У нас больше 2000 кейсов. И если вы тоже хотите похудеть со мной и моей командой, переходите в описание к этому ролику.

21: Там будет ссылка. Буду ждать вас на старте нового потока. Ну а мы продолжаем. И следующая ошибка это когда ваш завтрак невкусный. Вот вы, когда пытаетесь похудеть, почему-то все худеют через страдания, через подвиг и думают, что правильное питание это всегда че то не

22: Вкусное, постное, пресное. Этим душиться надо. Вот это ошибка, потому что любая система питания должна думать на горизонт всю жизнь. Сможете ли вы вот так пресно завтракать? Всю свою жизнь? Я вам отвечу. Нет, может, месяц, 2 потерпите, потом плюнете и будете есть опять как ели, так что

23: Изначально думаем, чтобы это было вкусно. И вот вам от меня простой совет, как сделать завтрак вкусным это специи. Возьмите блюдо шакшука. Вот хотя бы шакшука вообще это идеальный вариант завтрака лично для меня, потому что там очень много белка за счёт яиц. Там есть 1 источник Жиров, это яичный

24: Желтки, очень много овощей в самом блюде и куча специй, которые ароматные, которые вкусные, которые некалорийные, там нет калорий вообще. И вот вы сделали себе по факту все по правилу гарвардской тарелки. Ещё возьмите кусок хлеба какого-нибудь цель.

25: Зернового и прекрасный вариант завтрака вкусный, сытный, сбалансированный и на дистанции поможет вам похудеть. И вы меня спросите. А молодёжь, она же такая большая, громоздкая, как на таком объёме. Похудеть. В этом и секрет. Чтобы худеть вам не нужно есть мало, вам нужно есть

26: Много, но мало по калориям. Вот помните, мы сказали, что вот правильные продукты, они могут быть правильными, но калорийными. И также здесь тут может быть большой объём, но мало калорий. Че там в калорийности перец и помидоры, они не калорийные, там нету калорий. Вот этот объём, он делается за счёт того,

27: Овощей и вы наедитесь, съедите большой объём, а калорий не получите и похудеете. И ещё 1 вариант. Вы можете просто взять банку тушёной фасоли, можете взять кусок цельнозернового хлеба и какой-нибудь сыр нежирный там типа сыр Лёгкий или рикотту намазать. И это тоже

28: Будет сбалансированный завтрак белки. У нас есть углеводы, у нас есть клетчатка, у нас из фасоли, из бобовых есть все прекрасно. А если вы такой человек, который, ну, любите сладкие завтраки, да, какой вариант может быть банальная овсянка? Вот только берите, пожалуйста, большими хлопьями. Вот это во

29: Пакетики, которая 30 секунд заваривается, не надо вот нормальную, которую варить нужно несколько минут хотя бы вот это нам подойдёт. Надо вкусно, чтобы было. Напоминаю, берём туда ягоды. Вот, к слову, там, в малине, в клубнике, даже в замороженной. Вы можете замороженную взять по дешёвке.

30: Там много клетчатки, много витаминов, много вкусов, калорий. Не так, чтобы много и белок. Либо добавляем несколько варёных яиц, либо миску творога какую-нибудь добавляем. Тоже прекрасный будет вариант. Главное, берите, чтобы поменьше было Жиров в этом твороге. Хорош.

31: Вариант завтрака хорош, хорош. И опять кажется, что это много по объёму. Но в калориях, поверьте, это не так, чтобы много. Опять сытость вы получите, калории не получите. Следующая ошибка это вместо полноценного завтрака использовать свежее.

32: Выжатые соки или смузи для похудения. Архиважно ваше насыщение, вы не должны испытывать Лютый голод на похудении. И вот на это насыщение влияет степень обработки продуктов. И когда вы это измельчаете в сок, делаете смузи,

33: У вас это быстро проходит по всему желудку, по всему кишечнику. И вы через 15, 20 минут хотите опять есть. То есть вот эти все смузи и соки это прекрасный способ увеличить себе калорийность. И как я люблю говорить, еду надо есть, а не пить. Поэтому лучше возьмите.

34: Просто фрукт не сок, ну там те же самые апельсины, яблоки вы можете взять там вот несколько штук, вот ваши кулаки, да, спокойно и использовать их на завтрак, но там уже будет клетчатка. Это значит, вы надольше останетесь сытыми, меньше будете переедать в течение дня и опять же,

35: Получите эффект, который хотите, - 5 10 килограмм на весах. Ну а какой ваш любимый завтрак? Обязательно напиши.