0: Всем привет. Предлагаем вашему вниманию 14 упражнений для отработки нападающего ударов в волейболе.

1: Упражнение номер 1 наскок для правшей ставим левую ногу впереди, руки поднимаем перед собой, делаем наскок на пятку правой ноги, руки в этот момент отводятся назад.

2: Приставляем левую ногу к правой ноге чуть впереди руками делаем мах вперёд и зацикливаем данное упражнение, правую ногу ставим, левую подставляем правая, левая, правая, левая руками мах назад, мах, вперёд, мах назад.

3: Назад, мак, вперёд. Когда правая нога идёт вперёд, руки уходят назад, когда левая нога идёт вперёд, руки приходят вперёд.

4: Для левшей, соответственно, наоборот, наскок делаем на пятку левой ноги, правую ногу приставляем, левая нога вперёд, руки назад, правая нога вперёд, руки вперёд.

5: Прыгаем до тех пор, пока мышцы не запомнят движения. Для этого нужно пропрыгать 1 2000 раз. Это можно делать в спортзале перед тренировкой, после тренировки, да где угодно, если вы правша, а вам говорят, что у вас наскок под

6: Левую руку, то этим упражнением можно переделать технику выхода под мяч. Главное ваше желание.

7: Упражнение номер 2 прыгаем через лавку, левую ногу ставим на лавку, правая нога вслед перешагивает лавку и ставится на пол. Следом подставляется левая нога на пол и производится мах.

8: Руками вперёд вертикальный прыжок.

9: Упражнение номер 3 вертикальный прыжок с махом рук, левая нога немного впереди, наклон туловища вперёд, максимально отвести руки назад и присесть далее, махнуть руками вперёд.

10: Перед собой и вверх в этот момент подпрыгнуть около 100 раз нужно проделать, чтобы прочувствовать механику движения, когда руки будут наверху, можно правый локоть чуть отводить назад, готовя руку к удару по мячу.

11: Упражнение номер 4 наскок плюс прыжок. Соединяем наш наскок и вертикальный прыжок. Правую ногу ставим, левую подставляем, делаем мах руками и прыгаем. Руки, как маятник. Мах назад, мах, вперёд.

12: Упражнение номер 5 love мяча 2 руками в прыжке это упражнение лучше делать вдвоём 1 игрок бросает мяч вдоль сетки, 2 игрок, увидев траекторию мяча, делает наскок и прыжок под опускающийся мяч.

13: С целью поймать мяч прямыми руками над собой в максимально возможной для себя верхней точке, это упражнение тренирует правильный выход под мяч по месту и времени.

14: Упражнение номер 6 отработка движения бьющей руки. Левую ногу ставим впереди. Поднимаем вверх правую руку. Левая рука согнута в локте. Предплечье держим на уровне лба. Левая рука в качестве ограничителя движения для

15: Правой руки отводим локоть правой руки назад, кисть разворачивается ладонью вверх вместе с отведением локтя назад разворачивается туловище, локоть правой руки стараемся не опускать ниже уха.

16: Далее локоть стартует вперёд это нужно для разгона предплечья над головой, что придаст хлёсткость удару, движение плеча вперёд закончится, когда локоть правой руки придёт к левой руке, в этот момент рука полностью выпрямляется в локте.

17: Кисть завершает движение, как будто накрывает мяч сверху, локоть назад, локоть вперёд, рука полностью выпрямляется, кисть завершает движение.

18: Упражнение номер 7, выброс теннисного мяча с места берём теннисный мяч, становимся перед стеной и движением руки из предыдущего упражнения выбрасываем мяч в стену.

19: Тоже самое с места можно делать в паре с напарником через сетку рекомендую бросать мяч как можно ниже к верхнему краю сетки упражнение номер 8.

20: Выброс теннисного мяча в прыжке переложив мяч из руки в руку.

21: Берём теннисный мяч в левую руку, используя наскок и прыжок с махом рук, перекладываем теннисный мяч наверху из левой руки в правую и выбрасываем мяч через сетку правой рукой. С помощью этого упражнения мы поднимаем левую руку.

22: Упражнение номер 9 выброс теннисного мяча в прыжке через сетку, теннисный мяч бросаем через сетку в прыжке правой рукой наскок, прыжок, выброс теннисного мяча правой рукой попадать желательно в послед.

23: Метр площадки прыгать с 3 метров от сетки.

24: Упражнение номер 10 кистевой удар по мячу в пол. В момент удара по мячу правой рукой рука полностью выпрямляется, левая рука останавливает мяч после отскока от пола, направляя мяч в пол вновь для удара правой рукой.

25: Упражнение номер 11 удар стоя по фиксированному мячу, выбиваем мяч из держателей тренажёра, предварительно настроив необходимую высоту, мяч должен быть расположен на такой высоте, чтобы удар наносился прямой рукой по мячу выше головы.

26: Игрока левую ногу ставим впереди, бить по мячу необходимо сбоку, чуть выше центра мяча при ударе рука полностью выпрямляется, кисть завершает движение.

27: Упражнение номер 12 пол, стена становимся от стены на расстояние 4 5 метров, подбрасываем мяч над собой и наносим удар, чтобы мяч направлялся в пол как можно ближе к стене последний метр. Далее

28: Мяч отскакивает от стены заново вам на удар необходимо ногами перемещаться по полу, чтобы каждый раз свой удар подстраивать под мяч, который отскакивает от стены для правшей при ударе ставить левую ногу чуть впереди для левшей.

29: Правую после удара руку не опускать, а лишь после удара сразу отводить плечо назад для готовности нового удара по мячу.

30: Упражнение номер 13 удар в прыжке по фиксированному мячу выбиваем мяч в прыжке из держателей тренажёра, предварительно настроив необходимую высоту мяч.

31: Должен быть расположен на такой высоте, чтобы удар наносился прямой рукой по мячу выше головы игрока, в данном случае отрабатываем удар по линии и позже отрабатываем удар по ходу, удар по мячу наносится сверху и чуть впереди.

32: Игрока перед ударом оставляем 3 шага, 2 последних из которых это шаги для наскока перед выпрыгиванием для удара.

33: Упражнение номер 14 атака собственного подбрасывания ставим левую ногу впереди, подбрасываем мячик правой рукой, немного кистью, придавая мячу верхнее вращение одновременно за подбрасыванием мяча движение рук вверх продолжается.

34: После подброса делаем наскок, руки опускаем вниз, отводим максимально назад, руки сзади при этом полностью выпрямляются, что позволяет использовать max для прыжка вверх при наскоке правую ногу ставим, левую подставляем.

35: Выпрыгиваем вверх, в том числе с помощью max рук. Руки оказываются наверху, правый локоть отводится назад, левая рука в плече начинает опускаться, и в этот момент локоть правой руки стартует вперёд, рука выпрямляется и.

36: Кисть завершает движение ударом по мячу. Таким образом можно тренировать не только нападающий удар, но и силовую подачу в прыжке. Будем рады, если данные упражнения принесут вам пользу. На этом пока все. Спасибо за внимание.