0: Каждый из нас хотя бы раз ловил себя на том, что пришёл в другую комнату и напрочь забыл, зачем именно он туда направлялся стоишь посреди кухни, смотришь по сторонам, пытаешься ухватить ускользающую мысль и ничего, пустота, словно кто-то невидимый.
1: Вытащил из головы нужную страницу, оставив только чувство лёгкого замешательства и глухого раздражения на самого себя или другая знакомая ситуация лихорадочно ищешь очки, которые преспокойно сидят у тебя на лбу, сдвинутые на волосы или мучительно пы.
2: Пытаешься вспомнить имя человека, с которым совсем недавно, буквально вчера, разговаривал по телефону, обсуждал важные вещи, договаривался о встрече, и вот теперь его имя ускользает, прячется где-то в глубинах сознания, не желая всплывать на поверхность, ты помнишь?
3: Голос помнишь тему разговора? Помнишь даже его настроение, а имя словно стёрто из памяти невидимым ластиком? Многие люди списывают такие вещи на возраст, на хроническую усталость, на нервы и стрессы, которыми наполнена современная жизнь, говорят.
4: Себе с обречённым смирением, но, что поделать, годы берут своё память уже не та, организм изнашивается, мозг стареет, и в этой покорной готовности принять ослабление памяти как неизбежность кроется, пожалуй, главная ошибка, потому что выдающийся.
5: Советский нейрофизиолог Наталья Петровна Бехтерева, посвятившая десятилетия изучению человеческого мозга, посвятившая свою жизнь тому, чтобы понять, как функционирует этот самый сложный объект во Вселенной, утверждала нечто совершенно иное она была глубоко убеждена.
6: Что память не изнашивается, подобно механическому устройству, подобно двигателю или шестерёнке, которая со временем неизбежно стирается, память угасает по совсем другим причинам, когда мозг перестаёт получать достаточную стимуляцию, когда нейронные связи ослабевают.
7: Бездействия, когда человек позволяет своему главному органу лениться и работать в режиме бесконечного автопилота, когда жизнь превращается в монотонное повторение одних и тех же привычных действий, не требующих от мозга никакого усилия. Наталья Петровна Бех.
8: Принадлежала к числу тех немногих учёных, которые сумели заглянуть в самые глубины человеческого мозга и увидеть там не просто орган, состоящий из клеток и проводящих путей, а поразительную, почти мистическую в своей сложности систему, обладающую
9: Колоссальным запасом прочности и невероятной способностью к самовосстановлению она руководила институтом мозга человека, проводила уникальные эксперименты, которые не имели аналогов в мировой научной практике, разрабатывала методы прямого исследования Мозговой.
10: Деятельности, вживляя тончайшие электроды в различные структуры мозга и регистрируя активность отдельных нейронов в процессе решения человеком различных задач, Бехтерева видела мозг изнутри в буквальном смысле слова и то, что она обнаружила за десятиле.
11: Этой работы убедила её в 1 наш мозг обладает запасом прочности, который мы используем лишь на ничтожную долю. Он способен работать на высочайшем уровне до глубокой старости, но только при 1 условии если мы создаём для этого правильные
12: Условия, если мы не позволяем ему деградировать от безделья, Бехтерева неоднократно подчёркивала в своих выступлениях и публикациях, что мозг нуждается в постоянной нагрузке, в непрерывном потоке новых впечатлений, в физической активности, которая обеспечивает.
13: Полноценный приток крови к нервным клеткам, и она указывала на целый ряд простых, доступных абсолютно каждому способов поддержания и улучшения памяти, которые, к величайшему сожалению, большинство людей игнорируют, предпочитая жаловаться на забывчивость и покупать дорогие на
14: Крупные препараты в аптеке, вместо того, чтобы предпринять реальные, конкретные, осязаемые шаги по спасению собственной памяти, начнём с того, о чем практически никто не задумывается, хотя это происходит каждый день, несколько раз в день, с самого детства и до последних дней.
15: Жизни с процесса жевания, казалось бы, какая связь может существовать между жевательными мышцами и способностью запоминать номера телефонов, имена соседей, дни рождения Внуков или содержание прочитанной книги, на 1 взгляд, никакой челюсть.
16: И память расположены в разных Вселенных, в разных плоскостях бытия, но на самом деле связь здесь самая прямая, самая непосредственная, и Бехтерева как учёный, исследовавший мозг во всей его невообразимой сложности, прекрасно понимала эту связь и обращала.
17: На неё пристальное внимание когда человек с усилием сжимает челюсти, когда он разгрызает что-то твёрдое орех, Сухарь, морковь, кусок вяленого мяса, жевательные мышцы, одни из самых мощных мышц человеческого тела создают интенсивное механическое
18: Давление это давление не остаётся локальным, оно распространяется далеко за пределы ротовой полости, оно передаётся на кровеносные сосуды, шеи и лица, и эти сосуды начинают работать как своеобразный насос, как живая помпа прокачиваю.
19: Кровь в направлении головного мозга с повышенной интенсивностью научные исследования, проведённые в крупнейших нейрофизиологических лабораториях мира, показали, что интенсивное жевание способно увеличить приток крови к мозгу примерно на 20% 20.
20: Процентов это совершенно колоссальная цифра. Если на секунду задуматься о том, что она означает. Это значит, что 5 часть дополнительного кровоснабжения, а вместе с ним дополнительного кислорода, глюкозы и других питательных веществ может поступать к мозговым структура
21: Просто от того, что вы жуёте, нечто более плотное и жёсткое, чем манная каша или размоченный в молоке хлеб. А теперь давайте честно, без иллюзий задумаемся о том, чем питается подавляющее большинство людей, особенно в зрелом и пожилом возрасте, когда
22: Вопрос памяти становится особенно острым и болезненным мягкие каши, обволакивающие и нежные творожки и йогурты, которые тают на языке, не требуя ни малейшего усилия варёные овощи, измельчённые до состояния пюре супы.
23: И перемолотые блендером в однородную массу белый хлеб, мягкий и пористый, все нежное, все мягкое, все, что можно проглотить, практически не жуя едва ли не целиком челюстные мышцы при таком питании практически не работают они.
24: Совершают лишь минимальные формальные движения, они постепенно ослабевают и атрофируются, и вместе с ними ослабевает тот самый насос, который обеспечивает мозг дополнительным кровоснабжением, тот самый механизм, который природа создала для поддержания мозга в рабочем состоянии.
25: Гиппокамп ключевая структура мозга, являющаяся центральным узлом формирования и хранения воспоминаний, начинает получать все меньше и меньше питания он буквально сидит на голодном пайке, задыхается от недостатка кислорода и в таких
26: Условиях говорить о хорошей, надёжной памяти попросту невозможно, но жевание это далеко не только механический насос для прокачки крови у этого простого процесса есть ещё 1 не менее важная функция, связанная с нервной стимуляцией в полости рта.
27: Человека находятся окончания тройничного нерва, 1 из самых крупных и мощных черепных нервов. Тройничный нерв можно без преувеличения назвать будильником для мозга, когда мы жуём что-то жёсткое, когда мы разгрызаемые рдые орехи, когда мы пережёвываем жёсткое
28: Мясо или хрустим свежей морковью тройничный нерв получает интенсивную стимуляцию, и по нему начинают бежать мощнейшие электрические импульсы, которые ударяют прямо в ствол мозга, в те его древнейшие эволюционно самые старые структуры, которые отвечают
29: За общий уровень бодрствования и внимания. Это подобно тому, как если бы вы ударили в огромный бронзовый колокол, гулкий звук разносится по всему храму, заставляя стены вибрировать, точно также импульсы от тройничного нерва разносятся по всему мозгу, приводя его в
30: Состояние повышенной готовности активируя все системы, включая те, что отвечают за память, внимание и концентрацию, существует удивительная, простая и доступная каждому практика, которая объединяет оба этих механизма и насос, и стимуляцию тройничного нерва.
31: В 1 действии речь идёт о разжёвывании сушёного бутона гвоздики, обычной кулинарной специи, которую можно найти на любой кухне возьмите 1 маленький, невзрачный на вид бутон гвоздики и положите его в рот, не глотайте, не торопитесь, начните.
32: Медленно разжёвывать его. Сначала он покажется вам неподатливо твёрдым, и вам придётся приложить заметное усилие, чтобы раздавить его зубами. Вот он, насос. Челюсти заработали, кровь пошла к мозгу, а потом, когда бутон начнёт разрушаться под давлением зубов, он
33: Буквально взорвётся вкусом жгучим, эфирным, пряным, обжигающим эфирное масло гвоздики, содержащее мощнейший компонент эвгенол ударит по рецепторам полости рта, по окончаниям тройничного нерва с невероятной силой вы почувствуете.
34: Как слегка онемел язык, как тепло разлилось по небу, как словно просветлело в глазах. Это мгновенная молниеносная нейростимуляция сомнивать исчезает за 30 секунд, туман в голове рассеивается, мозг получает отчётливую команду в
35: Внимание, активность, работа, все файлы памяти становятся доступными, словно кто-то навёл порядок в захламлённом архиве и разложил все по полочкам. Стоит отметить, что механизм действия гвоздики не ограничивается только стимуляцией тройничного нерва. Эвгенол.
36: Основной компонент эфирного масла гвоздики обладает мощными антиоксидантными свойствами. Он способен нейтрализовать свободные радикалы, агрессивные молекулы, которые повреждают клеточные мембраны нейронов и ускоряют процессы старения мозга. Кроме того, эвгенол
37: Улучшает микроциркуляцию крови в тканях головного мозга, расширяя мельчайшие капилляры и обеспечивая доступ кислорода даже к самым отдалённым и труднодоступным участкам Мозговой ткани. Есть данные о том, что регулярное употребление гвоздики способствует снижению уровня воспа.
38: Длительных маркеров в организме, а хроническое нейровоспаление, как известно, является 1 из ключевых факторов возрастного снижения когнитивных функций. Древние целители, конечно, не знали ничего о свободных радикалах и нейровоспаление, но они эмпирически на основе
39: Многовекового опыта обнаружили, что гвоздика обостряет ум, проясняет мысли и укрепляет память, и сегодня, когда наука наконец объяснила механизмы, стоящие за этим эффектом, мы можем использовать эту древнюю практику осознанно и целенаправленно Бех.
40: Всегда подчёркивала, что наиболее эффективные методы поддержания здоровья мозга это не те, которые требуют дорогостоящего оборудования или редких препаратов, а те, которые используют естественные физиологичные механизмы стимуляции нервной системы гвоздика.
41: Идеальный пример такого подхода. Она стоит копейки, продаётся в любом продуктовом магазине, не имеет серьёзных противопоказаний и побочных эффектов, а её воздействие на мозг начинается буквально в первые секунды разжёвывания. Это тот редкий случай, когда на
42: Народная мудрость и академическая наука полностью совпадают в своих выводах, и было бы непростительной глупостью не воспользоваться этим совпадением. Эту простую практику можно использовать каждый день в те моменты, когда вы чувствуете, что голова работает вяло, что мысли расплываются.
43: Что концентрация падает 1 бутон гвоздики 5 10 минут медленного разжёвывания, пока не исчезнет вкус жмых можно выплюнуть, а можно проглотить. Он полезен для желудка и обладает выраженными антипаразитарными свойствами. Это не лекар.
44: Это не биологически активная добавка, за которую нужно платить деньги. Это обычная специя, которая стоит копейки и работает эффективнее многих разрекламированных ноотропов. Итак, мы разбудили тройничный нерв, запустили челюстной насос, прогнали кровь к мозгу.
45: Но память это не только кровоснабжение, это ещё и связи, невидимые нити, которые протянуты между различными зонами мозга и которые обеспечивают мгновенный доступ к хранящейся информации, и здесь мы подходим к 1 из самых удивительных
46: И поэтичных механизмов, связывающих наше тело и нашу память к обонянию, вы наверняка не раз замечали за собой странную, почти мистическую вещь идёте по улице, думаете о чем-то обыденном и вдруг откуда-то из ниоткуда.
47: Доносится запах, запах свежей сдобы, или определённых Духов, или мокрой листвы после дождя, или нагретого солнцем деревянного забора, или хвои новогодней ёлки и в тот же миг, без малейшего усилия с вашей стороны, без попыток.
48: Вспомнить. Без мучительного напряжения памяти вы оказываетесь в совершенно другом времени. Вы стоите на бабушкиной кухне, вы видите занавески на окне, Вон те, в мелкий цветочек, вы чувствуете тепло печки, которая стоит в углу. Вы слышите?
49: Голос бабушки, зовущей к столу вы ощущаете вкус того самого пирога с яблоками, который она пекла по воскресеньям, и все это с такой яркостью, с такой пронзительной детальностью, с такой эмоциональной насыщенностью, которая совершенно
50: Недоступно при обычном, произвольном, осознанном вспоминании, почему это происходит, почему запах является таким невероятно мощным, таким безотказным ключом к памяти, в то время как зрение и слух не обладают подобной способностью, ответ кроется в анатомии.
51: Мозга и Бехтерева прекрасно знала этот ответ. Все наши органы чувств зрение, слух, осязание, вкус передают информацию в мозг через промежуточные станции, через систему фильтров, главным из которых является таламус thalamus.
52: Это своего рода диспетчерская, которая обрабатывает, сортирует, цензурирует поступающую информацию, прежде чем она достигнет высших отделов коры головного мозга, но обоняние единственное чувство, которое идёт в мозг напрямую, минуя все фильтры, все.
53: Промежуточные станции, все контрольные пункты обонятельная луковица расположена непосредственно рядом с гиппокампом, той самой зоной, которая является центральной библиотекой нашей памяти, она буквально лежит на подкорке, соприкасаясь с памятью без посредников.
54: Запах это ключ, который открывает дверь в архив воспоминаний без стука, без предупреждения, без промедления, и этим удивительным свойством запаха можно и нужно пользоваться осознанно, целенаправленно, систематически, ещё в древней Греции за 1000.
55: До появления нейронауки и магнитно резонансной томографии студенты философы надевали на голову венки из ароматного розмарина отправляясь на экзамены, они не знали ничего о нейромедиаторах, оо гиппокампе, оо синоптической передаче, но они знали.
56: Эмпирически, из опыта поколений, что это работает у шекспира, афелия произносит свою знаменитую фразу вот розмарин это для памяти. Они знали то, что современная нейрохимия подтвердила экспериментально лишь в 21 веке розмарин
57: Это не просто ароматная приправа к жареному мясу, розмарин содержит в своих эфирных маслах вещество под названием цинеол, которое обладает поразительной способностью влиять на работу мозга. При вдыхании Паров розмарина цинеол попадает в кровоток через лёгкие и с кровью.
58: Достигает головного мозга. Там он выполняет чрезвычайно важную функцию, блокирует ферменты, которые разрушают ацетилхолин. 1 из ключевых нейромедиаторов, обеспечивающих работу памяти. Ацетилхолин это, образно говоря, топливо памяти, молекула, без которой
59: Невозможно ни запоминание новой информации, ни извлечение старой, и розмарин не позволяет этому топливу расходоваться впустую, защищает его от преждевременного разрушения исследования, проведённые группой британских учёных из нортумбрийского университета дали, впечатляя.
60: Результаты люди, находившиеся в помещении, где витал аромат розмарина, решали стандартизированные тесты на память на 15% лучше, чем участники контрольной группы, работавшие в обычных условиях 15% улучшения когнитивных функций просто.
61: Запаха растения без таблеток, без инъекций, без побочных эффектов, без рецепта, без затрат Наталья Петровна Бехтерева, которая всегда искала и пропагандировала естественные физиологичные способы стимуляции мозга способы, основанные на природных.
62: Механизмах, а не на фармацевтическом вмешательстве. Безусловно, оценила бы этот метод и включила бы его в арсенал средств поддержания когнитивного здоровья. Практика здесь предельно проста и элегантна. Приобретите горшок с живым розмарином. Это красивый вечно зелёный кустик.
63: С тонкими, похожими на хвоинки листьями, которые прекрасно чувствуют себя на подоконнике, поставьте его на Видное место, на рабочий стол, на кухонный подоконник, в любое место, где вы бываете каждый день и заведите себе маленький ритуал утром, перед началом.
64: Или перед важным разговором, или в тот момент, когда чувствуете, что голова работает вяло, подойдите к кусту, проведите ладонью по его игольчатым листьям, слегка сожмите их между пальцами на пальцах останется маслянистый, резкий, хвойно камфорный запах.
65: Поднесите ладони к лицу лодочкой, как если бы вы собирались зачерпнуть воду, и сделайте 3 Глубоких медленных вдоха носом, представьте, если хотите, как этот аромат, как Зелёная живительная волна, проникает через носовые ходы и мягко щекочет мозг изнутри.
66: В этот момент ваш гиппокамп активируется. Его нейроны приходят в состояние повышенной готовности. Он готов принимать и записывать новую информацию с максимальной эффективностью. Это занимает 30 секунд вашего времени. Это не стоит ничего, кроме 1 горшка с растением.
67: И это работает не как магия и не как плацебо. Это работает как подтверждённый, воспроизведённый в лабораторных условиях нейрохимический механизм. Помимо розмарина существуют и другие ароматические растения, которые благотворно воздействуют на работу мозга, хотя они
68: 1 из них не может сравниться с розмарином по силе и специфичности влияния именно на память мята перечная, например, повышает общий уровень бодрствования и концентрации внимания лаванда помогает снять тревожность, которая сама по себе является мощным врагом памяти, а?
69: Калипт обладает способностью улучшать кровоснабжение мозга, однако именно розмарин остаётся признанным чемпионом среди ароматических растений, когда речь идёт о поддержании и улучшении памяти, его эффективность подтверждена не 1, а многочисленными независимыми исследованиями.
70: Проведёнными в разных странах и на разных группах испытуемых, и, что особенно ценно, розмарин работает независимо от возраста человека, от его состояния здоровья, от того, принимает ли он какие-либо лекарственные препараты, он не вступает в конфликт с медикаментами.
71: Не вызывает привыкания, не имеет побочных эффектов и абсолютно безопасен при наружном применении в виде аромотерапии Бехтерева прекрасно понимала, что мозг нельзя стимулировать только 1 способом для полноценной работы ему необходима комплексная многоуров.
72: Поддержка, затрагивающая разные аспекты его функционирования. Жевание обеспечивает кровоснабжение, обоняние, обеспечивает нейрохимическую поддержку. Но есть ещё 1, 3 уровень моторный, двигательный, связанный с работой мышц и Суставов, и на
73: Этом уровне ключевую роль играют наши руки и пальцы мы разбудили тройничный нерв гвоздикой, запустили обонятельный канал розмарином, но Бехтерева знала, что мозг это не изолированный орган, запертый в черепной коробке и существующий отдельно от тела.
74: Это часть единой целостной системы, и каждое движение тела отражается в нём, как в зеркале, и здесь мы подходим к 3 ключу, к мелкой моторике, к работе рук и пальцев. В неврологии существует хорошо известная модель, созданная знаменитым канадским
75: Хирургом уайлдером пенфилдом и получившая название гомункулус пенфилда это своеобразная карта, наглядно показывающая, какие участки коры головного мозга отвечают за управление различными частями тела и за обработку ощущений, поступающих от этих частей.
76: Если нарисовать человечка, размеры частей тела которого будут пропорциональны, площади соответствующих зон в двигательной и сенсорной коре, получится весьма причудливая, почти гротескная фигура у этого человечка крошечные, непропорционально маленькие ножки.
77: Маленькое сжатое туловище и непропорционально огромные кисти рук с длинными толстыми пальцами и огромный раздутый рот с гигантскими губами и языком кисти рук и пальцы занимают примерно треть всей двигательной зоны коры Голов.
78: Мозга треть. Представьте себе, весь ваш мозг, этот невероятно сложный орган, отводит целую треть своей двигательной территории на управление десятью пальцами 2 рук. Это поразительная впечатляющая цифра, которая красноречивее любых
79: Слов говорит о том, насколько критически важна для мозга мелкая моторика, насколько тесно связана работа рук с работой высших отделов нервной системы. Эволюция сделала нас людьми во многом именно благодаря труду рук. На протяжении миллионов лет наши
80: Далёкие предки изготавливали каменные орудия, обрабатывая кремень ловкими точными ударами, они вязали узлы, плели верёвки, шили одежду из шкур, костяными иглами, перебирали семена и коренья, собирали мелкие ягоды, плели корзины. Каждый из этих.
81: Действий, требовала филигранной координации пальцев точнейшего управления мельчайшими мышцами кистей, и мозг эволюционировал вместе с руками, выделяя под их управление все больше и больше ресурсов. Мелкая моторика была залогом выживания. Тот
82: Чьи пальцы были ловчее, мог создать лучшее оружие, лучшую ловушку, лучшую одежду и, следовательно, имел больше шансов выжить и оставить потомство. А что же происходит сейчас в нашей эпохе? Мы перестали писать от руки Набира.
83: Текст на клавиатуре, и зачастую 1 2 пальцами мы носим обувь на липучках, потому что нам лень завязывать шнурки мы не шьём, не вяжем, не штопаем, мы не перебираем крупу покупаем уже очищенную, мы не чистим рыбу, она
84: Даётся филе, наши пальцы совершают все меньше тонких, координированных, разнообразных движений, их основное занятие скроллинг экрана смартфона, монотонное однообразное движение 1 большого пальца по гладкому стеклу и как только пальцы.
85: Перестают работать в полную силу. Как только они перестают выполнять сложные координированные задачи. Огромная зона мозга, которая была выделена под их управление, а это, напомним, целая треть двигательной коры начинает постепенно деградировать, она выключается
86: За ненадобностью нейроны теряют свои связи, синапсы ослабевают, и, что особенно опасно, эта деградация тянет за собой соседние зоны, расположенные в непосредственной близости от двигательной коры рук. Зоны, отвечающие за речь и память это.
87: Нейробиологический закон, столь же непреложный, как закон тяготения то, что не используется, атрофируется и отмирает. Бехтерева прекрасно понимала этот механизм она изучала нейропластичность, способность мозга перестраиваться в зависимости.
88: От того, какие задачи перед ним ставятся задолго до того, как этот термин вошёл в моду, она знала, что мозг это не статичная структура, отлитая раз и навсегда в неизменную форму, а живая динамичная система, которая непрерывно меняется, непрерывно адаптирует.
89: Непрерывно перестраивается, если вы каждый день загружаете свои пальцы сложной координированной работой, мозг отвечает на это укреплением и развитием соответствующих нейронных сетей, созданием новых синоптических связей, повышением эффективности.
90: Существующих нервных путей. Если вы прекращаете эту работу, мозг безжалостно свёртывает ресурсы, которые были на неё выделены, перераспределяет их или просто позволяет им угаснуть. Существует простое, но чрезвычайно эффективное упражнение.
91: Которая задействует именно эти механизмы и которые можно выполнять практически в любом месте и в любое время возьмите 2 Грецких ореха, те самые обычные грецкие орехи в скорлупе, которые продаются в любом магазине и положите их в 1 ладонь. А теперь
92: Попробуйте вращать их друг вокруг друга, используя только пальцы, так, чтобы орехи перекатывались по ладони, издавая характерное щёлканье и постукивание сначала попробуйте вращать по часовой стрелке это обычно даётся относительно легко, особенно ведущей рукой.
93: Потом попробуйте против часовой стрелки. И здесь многие люди с удивлением обнаруживают, что координация резко ухудшается, орехи выпадают из ладони, пальцы теряют контроль, движение получается неуклюжим и прерывистым, но именно в этот момент.
94: Именно тогда, когда мозгу становится трудно, когда он вынужден покинуть зону комфорта и искать новые пути решения непривычной моторной задачи, именно тогда начинается настоящая нейрогенераторы работа, новые нейронные связи формируются.
95: Не от Лёгких привычных автоматических действий, а от преодоления трудностей, от столкновения с новизной и сложностью. А теперь сделайте следующий шаг, который покажется вам ещё более сложным. Переложите оба ореха в другую руку, в ту.
96: Которая является не ведущей. Если вы правша, значит, в левую. Если левша в правую, и попробуйте повторить вращение этой рукой, вы почувствуете, как ваш мозг буквально скрипит от напряжения, как ему неудобно, как он протестует, как он пытается.
97: Отказаться от этого непривычного, раздражающего задания. И это прекрасно, это именно то, что нужно. В этот момент вы прорубаете совершенно новые нейронные тропы, на этот раз в противоположном полушарии, в том полушарии, которое привыкло лениться и прикладывать
98: Всю тонкую моторную работу на своего более развитого соседа вы заставляете кровь приливать к тем зонам коры, которые давно бездействовали и начали деградировать. Вы буквально воскрешаете мёртвые территории мозга, заново заселяя их активными, работающими н.
99: 5 минут такого упражнения в день, 5 минут, которые можно посвятить этому занятию. Пока вы смотрите телевизор, слушаете радио, ждёте автобус или сидите в очереди в поликлинике. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать мелкую моторику на должном уровне.
100: И, как следствие, поддерживать здоровье тех огромных зон мозга, которые с ней связаны, пока ваши пальцы ловки и подвижны, пока они способны выполнять сложные координированные движения. Ваш мозг защищён от самых опасных форм возрастной деградации. Кстати, враще.
101: Орехов это далеко не единственный способ тренировки мелкой моторики любая деятельность, требующая точных координированных движений пальцев, обеспечивает аналогичный эффект вязание, вышивание, бисероплетение, лепка из глины или пластилина, рисование.
102: Каллиграфия, игра на музыкальных инструментах, особенно на клавишных или струнных, перебирание чёток, складывание оригами, сборка пазлов, раскладывание пасьянсов реальными физическими картами, а не на экране компьютера все это задействует те самые обширные зоны.
103: Коры, которая отвечает за управление пальцами и тем самым поддерживает здоровье мозга. В целом Бехтерева не раз говорила о том, что наши бабушки и прабабушки, которые всю жизнь вязали, штопали, перебирали крупу, чистили рыбу, месили тесто, шили и вышивали они.
104: Сами того не зная, занимались самой эффективной профилактикой старческого слабоумия их руки не знали покоя, их пальцы постоянно были заняты сложной тонкой работой, и их мозг, получая от этих рук непрерывную стимуляцию, оставался Ясным и работоспособным.
105: Глубокой старости в наше время, когда большинство этих занятий ушло в прошлое, когда руки разучились делать тонкую координированную работу, упражнение с орехами приобретает особую ценность, оно компактно не требует никакого специального оборудования или условий.
106: Занимает считанные минуты и при этом обеспечивает интенсивнейшую нагрузку именно на те зоны мозга, которые в 1 очередь страдают от возрастной деградации. 2 ореха в ладони. Это, возможно, самый дешёвый и самый эффективный тренажёр для мозга, который когда-либо
107: Был изобретён интересно, что в восточных культурах вращение Шаров в ладони практикуется уже много веков в Китае существует традиция так называемых Баодин Шаров, пары металлических или каменных Шариков, которые вращают ладони для укрепления здоровья и продления.
108: Жизни. Китайские врачи древности связывали это упражнение с активацией энергетических меридианов, проходящих через пальцы и ладони. Современная нейронаука, разумеется, не оперирует понятием энергетических меридианов, но она подтверждает, что вращение Шаров
109: Ладони действительно оказывает мощнейшее стимулирующее воздействие на мозг через те самые механизмы мелкой моторики, о которых мы говорили. Китайские мудрецы не знали о гомункулусе пенфилда не знали о двигательной коре и синоптических связях, но они
110: Обнаружили этот эффект эмпирически, через тысячелетия наблюдений и использовали его для поддержания ясности ума и крепости памяти, и когда мы берём в руки 2 Грецких ореха и начинаем вращать их в ладони, мы, по сути, воспроизводим ту же практику, которой следовали Китай.
111: Императоры и мудрецы на протяжении многих столетий. Только теперь мы делаем это, понимая научные основы процесса и точно зная, какие именно зоны мозга мы при этом тренируем. Бехтерева часто говорила о том, что между традиционными народными практиками поддерж
112: Здоровья и современной наукой нет непреодолимого противоречия наука не отменяет народную мудрость, она объясняет её, раскрывает механизмы, стоящие за ней, и позволяет использовать эту мудрость осознанно и целенаправленно именно так.
113: Обстоит дело и с гвоздикой, и с розмарином, и с вращением Шаров в ладони, и со многими другими практиками, которые люди использовали задолго до появления магнитно резонансных томографов и нейрофизиологических лабораторий наука лишь подтвердила то, что интуиции
114: И опыт поколений знали уже давно, однако руки это лишь часть общей картины Бехтерева глубоко изучала взаимодействие 2 полушарий мозга и прекрасно знала, насколько важна их координированная синхронная работа для полноценного функционирования памяти.
115: У нас в голове, образно выражаясь, расположены 2 совершенно разных компьютера, 2 процессора, которые обрабатывают информацию принципиально разными способами левое полушарие это логик, аналитик, бухгалтер, оно работает со словами числами.
116: Формулами, последовательностями. Оно раскладывает мир на элементы, выстраивает причинно следственные цепочки, оперирует абстрактными понятиями правое полушарие это совсем другой мир, это художник, музыкант, интуитивный мечтатель, оно работает.
117: С целостными образами, с эмоциями, с пространственными представлениями, с музыкой, с лицами оно охватывает мир целиком, не разделяя его на части, а воспринимая как единую неделимую картину между этими 2 полушариями, между этими.
118: 2 разными мирами проходит мост мозолистое тело это мощнейший пучок нервных волокон, состоящий из сотен миллионов оксонов, из сотен миллионов нервных проводов, по которым электрические сигналы передаются из 1 полушария в другое, обеспечивая их.
119: Координированную, согласованную работу как единого целого благодаря этому мосту мы можем не только видеть лицо знакомого человека, но и тут же вспомнить его имя правое полушарие узнает лицо это же Иван Иванович, сосед с 3 этажа, а левое полушарие.
120: Мгновенно подбрасывает нужное слово, нужное имя, нужный ярлык все это происходит за доли секунды, и мы даже не замечаем, какая сложнейшая координационная работа стоит за этим простейшим, обыденнейших актом узнавания и называния, но с возрастом этот.
121: Мост постепенно ослабевает, миелиновая оболочка, которая покрывает нервные волокна мозолистого тела и обеспечивает быструю чёткую передачу сигналов, постепенно истончается и деградирует, сигналы начинают проходить по мосту все медленнее, все менее отчётливо.
122: Все хуже. И тогда возникают те самые характерные ситуации, которые знакомы каждому человеку среднего и пожилого возраста. Вы встречаете на улице знакомого правое полушарие мгновенно узнает его лицо. Конечно, это он. Вы его знаете, вы с ним не раз здоровалис.
123: Вы знаете, где он живёт? Помните его голос, его манеру двигаться. Но имя, которое хранится в левом полушарии, которое является словесным ярлыком, это имя не может перейти через ослабевший мост. Оно застревает на том берегу, оно не может преодолеть.
124: Расстояние между полушариями, и вы стоите, улыбаетесь, прекрасно знаете, кто перед вами, но не можете произнести его имя. Мост закрыт на ремонт, и это не плохая память в привычном понимании это рассинхронизация, нарушение координации между
125: 2 полушариями как же починить этот мост, как укрепить его, как восстановить быструю и надёжную передачу сигналов между 2 половинами мозга? Бехтерева знала ответ на этот вопрос нужны движения, которые заставляют сигнал пересекать среднюю линию.
126: Тела, когда правая рука касается левой ногги, когда левая рука тянется к правому плечу, когда любая часть 1 половины тела взаимодействует с частью другой половины, в мозге происходит мощнейший всплеск активности именно в зоне мозолистого тела.
127: Межполушарные связи активируются, усиливаются, укрепляются провода, получают новую миелиновую изоляцию, сигналы начинают проходить по ним быстрее и точнее, это так называемые перекрёстные движения, и их поразительная эффективность подтверждена. Многочис.
128: Исследованиями в области нейрофизиологии и нейрореабилитации простейшее и в то же время 1 из самых эффективных перекрёстных упражнений это перекрёстный марш на месте. Встаньте прямо, расправьте плечи, выпрямите спину, начните марши.
129: Кровать на месте, высоко поднимая колени так, чтобы бедро поднималось хотя бы до горизонтального положения, а теперь подключите руки, но не параллельно, а накрест когда поднимается левое колено, вы хлопаете по нему правой ладонью, когда поднимается правое колено.
130: Хлопаете левой ладонью лево, право, право, лево, лево. Право звучит предельно просто, и кажется, что тут не может быть никакой трудности, но когда многие люди впервые пробуют это упражнение, оно оказывается для них настоящим откровением.
131: И настоящим шоком тело начинает путаться, руки и ноги категорически отказываются координироваться перекрёстно вместо того чтобы хлопнуть правой рукой по левому колену, человек бьёт правой рукой по правому колену, то есть совершает параллельное, а не перекрёстно.
132: Движение мозг упрямо стремится пойти по лёгкому пути, по привычной проторённой дороге и сопротивляется непривычному координационному усилию это верный признак того, что мозолистое тело ослабло и нуждается в целенаправленной тренировке продол.
133: Продолжайте это упражнение в течение 1 минуты, одновременно считая вслух 1, 2, 1 2. Счёт вслух задействует дополнительные зоны мозга, речевые центры левого полушария, что дополнительно усиливает межполушарное взаимодействие и делает упражнение.
134: Ещё более эффективным. Если через некоторое время, через несколько дней или недель регулярных тренировок базовый вариант покажется вам слишком лёгким, усложните его. Попробуйте дотянуться правой рукой до левой пятки, заведя руку за спину. Это
135: Действительно, высший пилотаж координации сложнейшая задача для мозолистого тела, и в момент выполнения такого движения межполушарные связи буквально гудят от напряжения, прокачиваются, укрепляются, восстанавливаются после всего 1 минуты такого.
136: Перекрёстного марша. Многие люди с удивлением замечают, что голова словно прояснилась, что мысли приобрели непривычную чёткость и остроту, что вдруг само собой всплыло воспоминание, которое ещё минуту назад никак не удавалось поймать имя, телефон, назва.
137: Лекарства. Все вдруг становится доступным. Мост между полушариями заработал сигнал, прошёл файл был найден. Итак, мы разобрали 4 механизма, 4 инструмента поддержания памяти. Жевание как насос для
138: Мозгового кровоснабжения обоняние как прямой бесфильтровый канал, гиппокампу к самому сердцу нашей памяти, мелкая моторика как тренажёр для огромных зон двигательной и сенсорной коры, перекрёстные движения как способ укрепления мозолистого тела и восстановления.
139: Межполушарной координации. Каждый из этих механизмов важен сам по себе, но все вместе они создают мощную комплексную систему поддержки для мозга, систему, которая работает одновременно на разных уровнях, на уровне кровоснабжения, на уровне нейро.
140: Химии на уровне нейронных связей, на уровне межполушарного взаимодействия. Однако есть ещё 1 элемент, 5, завершающий, без которого вся эта система работает в холостую, без которого все усилия дня оказываются напрасными.
141: И этот элемент осознанная работа с памятью перед сном Наталья Бехтерева придавала исключительное, ни с чем несравнимое значение тому, что происходит в мозге во время сна она знала, опираясь на десятилетия собственных исследований и наблюдений, что именно во сне.
142: Происходит самая важная, самая ответственная работа по обработке и закреплению информации, накопленной за день днём все, что мы видим, слышим, переживаем, ощущаем, поступает в гиппокамп нашу оперативную память, наш временный буфер гиппо.
143: Camp это маленькая, но чрезвычайно важная парная структура, спрятанная в глубине височных долей мозга. Она работает как перевалочный пункт, как временный склад, способный хранить поступающую информацию. Ограниченное время приблизительно 1 день одни сутки ночью.
144: Когда человек погружается в глубокий сон, когда сознание отключается и перестаёт генерировать непрерывный поток новых впечатлений, гиппокамп наконец получает возможность заняться своей главной работой, он начинает сортировать накопленную за день информацию, отбирая самое важное.
145: И переписывать эти отобранные файлы на долговременное хранение в кору больших полушарий, в тот самый жёсткий диск, объём которого практически безграничен, и информация на котором может храниться десятилетиями, это подобно тому, как если бы вы весь день
146: Работали на компьютере, создавая документы в оперативной памяти, а вечером перед выключением нажимали бы кнопку сохранить, перенося все самое важное на жёсткий диск Бехтерева в своих работах уделяла особое внимание механизмам консолидации памяти, процессу.
147: Котором хрупкие, только что сформированные воспоминания превращаются в устойчивые долговременные следы. Она показала, что этот процесс проходит через несколько стадий, каждая из которых имеет свои закономерности и свои уязвимые места. 1 стадия коди
148: Когда информация впервые поступает в мозг и фиксируется гиппокампом. 2 стадия хранение в промежуточном буфере, когда гиппокамп удерживает информацию в активном состоянии на протяжении нескольких часов. 3 стадия, собственно, консолидация, когда во время
149: Время глубокого сна происходит перенос информации из гипокампа в кору и 4 стадия реконсолидация, когда каждое последующее воспоминание о событии заново закрепляет и иногда модифицирует уже сохранённый след. Все 4 стадии важны и нарушение.
150: Любой из них приводит к ослаблению памяти, но 3 стадия ночная консолидация является, пожалуй, самой критической, потому что именно от неё зависит, станет ли дневное впечатление постоянной частью вашей памяти или бесследно исчезнет к утру, современ.
151: Нейронаука подтвердила и расширила наблюдения бехтеревой было установлено, что во время медленно волновой фазы сна той самой глубокой фазы, которая наступает в первые часы ночного отдыха, гиппокамп начинает повторно воспроизводить паттерны нейронной активности.
152: Которые были зафиксированы в течение дня. Образно говоря, мозг во сне прокручивает прожитый день как видеозапись. Только в ускоренном режиме, примерно в 5 20 раз быстрее, чем в реальном времени. Эти ускоренные повторы укрепляют синоптические связи в коре больших
153: Полушарий создавая устойчивые долговременные следы памяти чем глубже и качественнее ваш ночной сон, тем эффективнее проходит этот процесс, тем больше дневных впечатлений закрепляется в долговременной памяти, но вот в чем проблема и эта проблема.
154: Носит поистине эпидемический характер в современном обществе, что делает подавляющее большинство людей перед сном они включают телевизор, они начинают смотреть вечерние новости, которые по законам медийного жанра наполнены тревожными, пугающими.
155: Эмоционально заряженными сюжетами, авариями, катастрофами, криминальными хрониками, политическими скандалами или они берут в руки смартфон и начинают листать ленту социальных сетей, погружаясь в бесконечный поток чужих фотографий, чужих мнений, чужих жалоб и чужих.
156: Конфликтов, и тем самым они забивают свой и без того маленький, ограниченный в объёме гиппокамп огромным количеством чужой, ненужной, по большому счёту бессмысленной, но при этом эмоционально насыщенной информации мозг оказывается в чрезвычайно
157: На затруднительном положении места для хранения мало, гиппокамп переполнен, и нужно решить, что сохранить, а что стереть, и здесь вступает в силу 1 из древнейших принципов работы мозга он в 1 очередь запоминает то, что вызвало самую сильную.
158: Эмоциональную реакцию, а эмоциональная реакция на негативные новости, на страшные сюжеты, на тревожные заголовки всегда сильнее, чем реакция на спокойные мирные события обычной жизни это эволюционный механизм выживания для наших предков.
159: Было жизненно важно запоминать опасности, угрозы, источники страха это помогало выживать, и поэтому мозг принимает парадоксальное, но с точки зрения эволюции абсолютно логичное решение он стирает бледные, эмоционально ненасыщенные воспоми.
160: Напоминания о реальной жизни, о теплом разговоре с внуками, о прогулке по осеннему парку, о чашке чая у окна, о ласковом солнечном луче и сохраняет яркие, эмоционально заряженные образы из новостей или социальных сетей страшный.
161: Сюжет про аварию яркий, запоминающийся оставляем тихий вечер с семьёй, бледный, неяркий, стираем, в результате человек, сам того не осознавая, собственными руками стирает свою реальную жизнь, заменяя её телевизионной жвачкой.
162: Чужим информационным мусором Бехтерева понимала критическую важность того, что происходит с мозгом в последние часы перед засыпанием именно в это время в этот узкий временной коридор определяется, какая информация будет сохранена на долгий срок, а какая
163: Безвозвратно утрачена. И здесь мы подходим к 5 завершающему элементу нашей системы, к вечернему протоколу, к осознанной целенаправленной работе с воспоминаниями перед сном. Для этого вам понадобятся самые простые вещи тетрадь и ручка ни теле.
164: Phone ни планшет, ни ноутбук, именно тетрадь и именно ручка, и это не капризы и не ретроградство, это принципиально важно с точки зрения нейрофизиологии, когда мы пишем от руки, когда наши пальцы совершают сложные, индивидуальные для каждой буквы движения по бу.
165: Магия в мозге активируется ретикулярная формация, особая структура ствола мозга, которая действует как фильтр важности, как система, определяющая, что заслуживает внимания, а что нет, рукописное письмо посылает ретикулярной формации однозначный чёткий сигнал.
166: То, что сейчас записывается, важно, это нужно запомнить, это нужно перенести в долговременное хранилище. Человек буквально выцарапывает информацию на своих нейронах, фиксирует её физическим действием русская народная мудрость, что написано пером не выру.
167: Бишь топором оказывается не просто красивым оборотом речи, а точным, почти научным описанием реального нейробиологического механизма сама техника вечернего протокола состоит из 2 последовательных частей 1 часть прокрутка прожитого дня зачем?
168: Час до сна, а лучше даже раньше, когда вечерние дела уже закончены. Но до засыпания ещё далеко. Сядьте спокойно на край кровати, в кресло, на стул у стола, закройте глаза и начните прокручивать свой день в обратном порядке, как киноплёнку, пущенную назад. Вот.
169: Вы чистите зубы перед сном, вот вы ужинаете, какой был вкус у супа Солёный, пресный, вот вы возвращаетесь домой из магазина было холодно или тепло на улице? Дул ли ветер, какого цвета была куртка на прохожем, которого вы обогнали у подъезда?
170: Вот вы на кухне, что вы готовили? Какого цвета были помидоры? Вот утро, что было? 1, что вы увидели, открыв глаза, какой свет был в комнате, какой звук вы услышали 1? Сначала это упражнение будет даваться с огромным трудом. Вы обнару.
171: Ружите целые часы, целые массивы времени, которые провалились в никуда, которые прошли на полном автопилоте и не оставили в вашей сознательной памяти ни единого следа. Чёрные дыры, пустые промежутки, зияющие пробелы. Вы не помните, как дошли до магазина?
172: Не помните, что видели по дороге? Не помните лицо продавца, не помните, что стояло в витрине? Это нормально. И это именно тот диагноз, который ставит вам это упражнение. Вы живёте на автопилоте, вы присутствуете в своей жизни физически, но отсут.
173: В ней ментально заставляйте мозг вспоминать детали, тяните за ниточку, за ниточкой кадр за кадром, восстанавливайте картину прожитого дня, 2 часть, запись прокрутив день и восстановив в памяти его основные события, откройте тетрадь и запишите.
174: 3 главных события дня коротко, без литературных изысков, простыми ясными словами встретила соседку в красной шапке возле подъезда она была весёлая, рассказала про внука, купила очень вкусный хлеб в новой пекарне на углу с корочкой, как в детстве.
175: Болела правая нога после обеда, наверное, долгой прогулки. Вчера 3 события, 3 записи, именно 3 не 1 и не 10 3. Это оптимальное количество, которое, с 1 стороны, заставляет вас сделать выбор, определить приоритеты, решить, что было самым.
176: Важным, самым значимым, самым запоминающимся за этот день, а с другой стороны, не превращает упражнение в утомительную обязанность, которую хочется бросить уже на 2 день 3 записи это 3 якоря, которые вы бросаете в море уходящего дня, 3 точки опоры.
177: Которые не позволят этому дню бесследно раствориться в потоке времени. И ещё 1 важный момент старайтесь фиксировать не только события, но и связанные с ними ощущения, цвета, запахи, вкусы, тактильные впечатления, эмоции чем больше сенсорных деталей,
178: Держит ваша запись, тем больше зон мозга задействуется при её создании и тем прочнее закрепляется воспоминание в долговременной памяти. Что это даёт? Это посылает гиппокампу. Предельно Ясный, однозначный сигнал. Вот это важно, вот это
179: Не стирать, вот это перенести на долговременное хранение. В 1 очередь вы вручную расставляете приоритеты для ночной работы мозга, вы указываете ему, какие файлы следует сохранить, а какие можно отпустить. Но есть у этого упражнения. И 2
180: Эффект не менее, а может быть, и более важный, чем 1. Этот эффект проявляется не вечером, а днём. Зная, что вечером вам предстоит вспомнить и записать события прожитого дня, вы начинаете жить, иначе, вы начинаете обращать внимание на детали.
181: Вы начинаете замечать цвет неба, запах воздуха, выражение лица прохожего, форму облака, звук птицы за окном, вы перестаёте жить на автопилоте и начинаете жить осознанно, присутствуя в каждом моменте, вы перестаёте быть пассивным пассажиром.
182: Собственной жизни и становитесь её внимательным наблюдателем, а это именно то, о чем неустанно говорила Бехтерева мозг нуждается в постоянном притоке новых, свежих, разнообразных впечатлений. Без этого притока он засыпает, закукливается дегра.
183: Есть и 3 эффект вечернего протокола, терапевтический. Когда вы подводите итог дня, записывая его ключевые события, вы подаёте своей нервной системе сигнал завершённости. День закончен. Все, что нужно зафиксировать.
184: Файл сохранён, книга закрыта, можно отпускать, можно засыпать спокойно. Мозг, получивший такой чёткий сигнал завершённости, переходит в режим глубокого восстановительного сна гораздо легче, гораздо быстрее и гораздо качественнее.
185: Чем мозг, который продолжает беспокойно ворочаться, перебирая незавершённые дела, несохранённую информацию, неразрешённые тревоги? Качество сна напрямую зависит от того, как завершён день и вечерний протокол является, пожалуй, 1 из самых простых и эффективных способов.
186: Обеспечить себе крепкий, глубокий, целительный, ночной сон. Есть ещё 1 аспект вечернего протокола, о котором необходимо сказать отдельно. Когда вы записываете события дня, вы невольно начинаете замечать закономерности в своей жизни через неделю дру.
187: Другую перелистывая тетрадь, вы обнаружите повторяющиеся паттерны, те моменты, которые приносят вам радость, и те, которые отнимают энергию. Вы увидите, как меняется ваше самочувствие в зависимости от того, что вы ели, как много двигались, с кем общались.
188: Эта информация бесценна, потому что она позволяет вам не просто запоминать прожитое, но и делать выводы, корректировать своё поведение, осознанно строить каждый следующий день тетрадь становится не просто тренажёром для памяти, она превращается в зеркало.
189: Вашей жизни в инструмент самопознания и саморазвития. Бехтерева говорила о том, что рефлексия, способность осмыслять собственный опыт является 1 из высших функций мозга и что регулярная рефлексия сама по себе стимулирует нейрогенез обра.
190: Образование новых нервных клеток. Когда вы размышляете о прожитом Дне, когда вы сопоставляете, сравниваете, анализируете. Ваш мозг работает на самом высоком, самом сложном уровне, и этот уровень работы является для него лучшей тренировкой луч.
191: Защитой от возрастной деградации помимо записи в тетрадь, существует ещё 1 чрезвычайно эффективная техника, связанная с вечерним протоколом, она заключается в том, чтобы перед засыпанием мысленно поблагодарить свой мозг за проделанную за день работу.
192: Это может показаться странным или даже смешным, но исследования в области нейропластичности показывают, что положительные эмоции, направленные на собственное тело и собственный мозг, способствуют усилению нейрогенераторы процессов мозг, который чувствует заботу.
193: И внимание своего хозяина. Разумеется, речь идёт о нейрохимическом воздействии положительных эмоций, а не о мистических концепциях. Работает эффективнее, восстанавливается, быстрее, сохраняет свои функции дольше скажите своему мозгу перед сном, спасибо тебе.
194: За этот день ты хорошо поработал, теперь отдыхай и сохраняй все важное. Это займёт 5 секунд. Но эффект этих 5 секунд может оказаться удивительным, если вы будете выполнять этот вечерний ритуал каждый день на протяжении хотя бы 3 недель 20.
195: 1 день считается минимальным сроком для формирования устойчивой привычки для закрепления нового поведенческого паттерна на уровне нейронных сетей вы обнаружите поразительные, удивительные перемены. Ваша память станет значительно острее, точнее, надёжнее.
196: Вы начнёте помнить мельчайшие подробности событий, которые раньше забывали, через час после их свершения. Вы будете способны восстановить в памяти то, что ели на обед не только вчера, но и неделю, и месяц назад, и не потому, что у вас вдруг появились какие-то мистические
197: Сверхспособности или волшебные таблетки подействовали, а просто потому, что вы научились нажимать кнопку сохранить, вы дали мозгу чёткие инструкции, что хранить, а что можно забыть, и мозг, как послушный и Благодарный работник выполнил эти
198: Инструкции. Итак, у каждого из нас теперь есть 5 ключей к памяти, 5 простых, бесплатных, доступных абсолютно любому человеку инструментов, которые в совокупности создают мощнейший щит против возрастного ослабления когнитивных функций. 1 ключ
199: Ключ челюсти, жевательный насос, обеспечивающий усиленный приток крови к мозгу жуйте твёрдую пищу, грызите орехи, разжёвывайте гвоздику, не позволяйте челюстным мышцам атрофироваться 2 ключ, нос, обоняние.
200: Как прямой бесфильтровый канал, гиппокампу, вдыхайте аромат розмарина, используйте этот древнейший нейростимулятор, который работает надёжнее любого натропа из аптеки. 3 ключ, пальцы, мелкая моторика, тренировка огромных зон коры головного мозга. Вра.
201: Орехи в ладонях, шевелите пальцами, занимайтесь рукоделием, любым видом деятельности, требующим тонкой координации рук. 4 ключ ноги, перекрёстный шаг, укрепление мозолистого тела и восстановление быстрой надёжной связи между полушариями.
202: 1 минута перекрёстного марша в день и мост между правым и левым полушарием снова становится проходимым 5 ключ, ручка и тетрадь, вечерний протокол прокрутка дня e. Запись 3 главных событий, способ закрепления дневных воспоминаний в долговременной памят.
203: И обеспечение глубокого качественного сна все эти 5 ключей не требуют визитов к врачу, рецептов на дорогие лекарства, сложного оборудования или каких-то особых условий они требуют только 1 регулярности и осознанности дела.
204: Это каждый день, день за днём, без пропусков и отговорок, и ваш мозг ответит вам благодарностью. Он будет работать чётко, быстро, надёжно и бесперебойно, независимо от того, сколько вам лет 50, 60, 70 или 80.
205: Наталья Петровна Бехтерева всю свою жизнь верила в человеческий мозг, она верила в его неисчерпаемый потенциал, в его поразительную способность к самовосстановлению и развитию, в его готовность работать на полную мощность до самых последних дней жизни при условии.
206: Что человек не позволит ему лениться, не позволит ему впасть в спячку автопилота она однажды сказала нечто, что стоит запомнить и повторять себе каждый день старость это не когда человек начинает забывать старость, это когда человек перестаёт учиться.
207: Перестаёт удивляться, перестаёт стремиться к новому, неизведанному, непривычному и, наоборот, человек, который продолжает учиться до последнего дня, который каждое утро бросает своему мозгу новый вызов, который не позволяет себе жить на автопилоте, который постоянно
208: Ищет новые впечатления, новые навыки, новые знания. Такой человек остаётся молодым вне зависимости от паспортного возраста. Его мозг продолжает создавать новые нейронные связи, продолжает укреплять существующие, продолжает работать на том уровне, который обеспечивает ясно.
209: Мышления, надёжность памяти и полноту жизни Бехтерева также обращала внимание на то, что состояние памяти теснейшим образом связано с эмоциональным фоном человека хронический стресс, тревожность, подавленное настроение, ощущение безнадёжности и одиночества.
210: Все это является мощнейшими разрушителями памяти, действующими на нейрохимическом уровне при хроническом стрессе в крови постоянно повышен уровень кортизола гормона, который в малых дозах мобилизует организм, а в больших буквально разъедает нервные клетки осо.
211: Уязвим перед кортизолом гиппокамп. Наша главная структура памяти. Длительное воздействие повышенного кортизола приводит к уменьшению объёма гиппокампа, к гибели нейронов, к ослаблению синоптических связей. Вот почему люди, переживающие хронический стресс, 1 дело.
212: Телом жалуются на память, их гиппокамп буквально тает под воздействием собственных стрессовых гормонов, и здесь наши 5 ключей играют ещё 1 дополнительную роль роль антистрессовую жевание гвоздики с её жгучим бодрящим вкусом переключает
213: Внимание с тревожных мыслей на яркое сенсорное переживание. Вдыхание розмарина снижает уровень тревожности и улучшает настроение. Это также подтверждено исследованиями. Вращение орехов в ладонях оказывает медитативное успокаивающее действие монотон.
214: Ритмичное движение погружает мозг в состояние спокойной сосредоточенности, близкое к медитативному перекрёстный марш через физическую активность способствует выработке эндорфинов, естественных обезболивающих и антидепрессантов, вечерний протокол, подводя итог.
215: Дня и, создавая ощущение завершённости, снимает ту фоновую тревогу, которая так часто мешает засыпанию и отравляет ночной сон. Таким образом, каждый из 5 ключей работает одновременно на 2 уровнях, непосредственно стимулирует механизмы памяти.
216: И косвенно защищает их, снижая уровень стресса и тревожности не позволяйте своему мозгу ржаветь, не давайте ему повода для лени, загружайте его работой, ставьте перед ним задачи, удивляйте его непривычными движениями, незнакомыми запа.
217: Неожиданными ситуациями. Жуйте гвоздику, вдыхайте, розмарин, крутите орехи, маршируйте перекрёстным шагом, записывайте свои дни. Это не сложная программа, требующая специальной подготовки или медицинского образования, это простой
218: Набор ежедневных привычек. 5 маленьких ритуалов, которые в совокупности создают мощнейший непробиваемый щит против возрастной деградации памяти. Ваш мозг самый совершенный, самый удивительный, самый непостижимый инструмент во
219: Всей известной нам Вселенной, он содержит порядка 86 миллиардов нейронов, каждый из которых способен образовывать до 10000 связей с другими нейронами. Количество потенциальных нейронных связей в вашем мозге превышает количество
220: Звёзд в наблюдаемой Вселенной, и этот невообразимо сложный орган заслуживает того, чтобы вы заботились о нём с тем же вниманием и нежностью, с каким вы заботитесь о своих детях и внуках, дайте ему работу, и он не подведёт вас до самого.
221: Последнего вздоха подарите ему 5 минут в день, и он подарит вам Ясный ум и крепкую память на всю оставшуюся жизнь. Каждый из описанных методов прост в применении и не требует ни финансовых затрат, ни специального времени жевание, гвозди.
222: Занимает 5 минут и может быть совмещено с любой деятельностью вдыхание розмарина 30 секунд, утром, вращение орехов, 5 минут перед телевизором или в транспорте, перекрёстный марш 1 минута стоя, вечерний протокол 15.
223: 20 минут перед сном в сумме, не более получаса в день 30 минут, которые способны кардинально изменить качество вашей памяти и, как следствие, качество вашей жизни. Подумайте об этом. Мы легко тратим часы на просмотр телевизора, на бесконечное листание соци.
224: Сетей на пустые разговоры ни о чем, но не находим 30 минут для заботы о самом ценном органе, который у нас есть, это парадокс, который Бехтерева, при всей своей учёности и мудрости, так и не смогла понять и объяснить, почему люди так небрежно относят.
225: К тому, от чего зависит буквально все в их жизни, к собственному мозгу. Помните о том, что память это не просто хранилище фактов, дат, имён и телефонных номеров. Память это нечто гораздо большее, нечто неизмеримо более ценное.
226: Значимое память это то, что делает нас нами, это наша история, наш опыт, наша личность, наша идентичность. Без памяти мы теряем не информацию, мы теряем самих себя, мы теряем связь с собственным прошлым, с людьми.
227: Которых любили с событиями, которые нас сформировали, с уроками, которые нас чему-то научили. И потому забота о памяти это не прихоть, не роскошь, не хобби для пенсионеров это фундаментальная обязанность каждого человека перед самим собой обяза.
228: Обязанность, которую Наталья Петровна Бехтерева выполняла всю свою жизнь и к выполнению которой она призывала каждого из нас.