0: Самые опасные диеты потеря денег, психики и здоровья. Почему не получается худеть в статистике даже от алкоголизма проще вылечиться, чем от ожирения. Я читала, что должна быть как моя, например, ладошка, тарелка диаметром, худшая идея в мире худеть через спорт худшая. Что делать с ночным жором причин?

1: Переедание вечером недоедание. Днём в любом снижении веса важен момент, на котором люди все сдаются, но он самый важный. Ого, ничего себе.

2: Почему похудеть не получается прямо сейчас секрет идеального завтрака и о том, как не объедаться на ночь у нас в гостях 1 из самых популярных врачей, эндокринологов и диетологов Максим Кузнецов, кстати.

3: Кстати говоря, мой коллега, у тебя уже больше 1000000 подписчиков на канале. Поздравляю. Спасибо. Мы, мы к этому только идём по традиции нашего канала. Предлагаю начать с короткого блица. Там будут вопросики небольшие, и на них не обязательно отвечать коротко. Можно подольше? Ну а дальше уже уходим в глубину и помогаем наконец то.

4: Сбросить эти лишние килограммы. Тем более у нас, кстати, интервью выходит в идеальное время. Мы попадаем вот в это золотое окно, когда у тебя есть ещё там 2 с половиной, 3 месяца, чтобы спокойно, без стресса сбросить вот эти вот после новогодних Праздничков все вот эти лишние килограммы

5: И зайти идеально красивым в лето. Ну, допустим, допустим, так, ну что, поехали, давай пробуем, начинаем с блица. 1 вопрос целлюлит каких женщин он любит всех? Нету женщины без целлюлита по факту, потому

6: Что целлюлит это естественное состояние подкожной жировой клетчатки у женщины он просто либо сильно виден, либо менее ярко виден, даже у очень худой девочки. Если сделать складку на ноге, вы увидите эти бугорки. Естественно, что

7: Если больше подкожно жировой клетчатки, то он будет более ярко виден, этот целлюлит. И, к сожалению, прям как-то избавиться от целлюлита. Современная медицина не может было. Была даже идея хирургический убирать целлюлит. Мы пытались эти спайки

8: Жировые разрезать, чтобы была идеально Ровная, как гладь воды. Нога была, но показалось, что тоже не работает. Они обратно образовываются. И вот эти вот бугорки, они есть, они будут и с ними, к сожалению, ничего сделать нельзя. Полностью их не убрать. Можно сделат.

9: Визуально лучше, естественно, если у вас больше мышечной ткани, меньше жировой ткани. Если у вас, естественно, тургер кожи повышен. То есть эластичная, хорошая, красивая кожа. Угу. Да, то он будет не такой явный, не так бросаться в глаза, но убрать мазь

10: Массаж массажами, да, и че там ещё есть ударами плётки это все, к сожалению, не получится. Нет, ну подожди, вот на пляж приходишь или, допустим, смотришь на фотографии ирины шейк, думаешь, блин, мы же почти ровесницы, а она такая вот с такой ровненькой попкой, с такими ровными.

11: Ножками. В чем несправедливость жизни? Почему? Ну, потому что у кого-то хорошие фотографы, хороший фотошоп. Ну хорошо. Ну, на пляже я смотрю, например, вот есть девочки, все между собой ровесницы, у кого-то прям вот сильно выраженный целлюлит, а у кого т.

12: Прям такая ровненькая попка, ножки аккуратненькие может быть генетика какая-то. Вот у кого просто меньше предрасположенность к вот этому целлюлиту. Не, ну мы все разные, понятно, что у кого-то более ярко выражен, у кого-то менее ярко выражен, но он есть у всех не то, что есть какая-то девушка, у которой 0 целлюлита есл.

13: Правильный свет поставить, ножку сложить, он будет. Угу. И посмотреть по статистике. Ну, сейчас даже не так скажу. Ну, генетические отличия есть, как в цвете волос, наверное, длины волос, цвета глаз и так далее. Но

14: Они не прям вот такие, как пропасть, да, тут скорее важнее, что человек может сделать. Понятно, что сидеть, смотреть на окружающих, такой Отт, ей больше повезло, мне больше, мне меньше повезло. Это немножко проигрышная стратегия, потому что, ну, вы вгоняете себя в депрессию таким образом надо

15: Играть вот с теми картами, которые вам выпали. Вот если, к сожалению, вы такой персонаж, у которого прям плохо с целлюлитом, да, не надо грустить, что у остальных лучше надо пробовать с этим что-то сделать. И вы можете это делать, как я говорю, вы можете спорт, снижение жировой клетчатки.

16: За кожей и будет лучше, чем было до этого, надо становиться лучше относительно себя. Угу. А не относительно других. Это же большая проблема интернета. Сейчас что мы сравниваем себя с нереалистичными моделями? Почему у нас такой большой всплеск рпп?

17: Дисморфофобии у разных людей, потому что в интернетах себя обычно показывают слишком выгодного ракурса. И в обычной жизни для большинства людей это недостижимо. Угу. Ну, формально вот у женщин часто с талией такая история, что вот я хочу осиную талию себя.

18: Талию смотрят на девочку, у которой осиная талия, у которой никогда не было проблем с талией, но у неё огромные бедра всегда вот у неё генетически это условная фигура. Груша. Вот у неё весь жир идёт именно вниз тела. Вот именно в бедра у неё всегда ключицы точёные.

19: Видны талия осиная, а весь жир всегда в 5 точке откладывается. И она, конечно, показывает себя с выгодной стороны. Она не показывает себя ниже, она показывает только талию, только вверх и говорит, вот смотрите, как классно. При этом я ещё вешу 70 килограмм. Все такие-ка

20: Как это? А я вот почему у меня не получается? Потому что у вас генетика другая. У вас возможно, отложение, к сожалению, именно вокруг живота происходит, а ноги тонкие и другие, другие. Вот эти истории идеальный мостик. Просто сейчас идеальный мостик к моему следующему вопросу обожаю. Вот это просто мо.

21: Так, значит, живот с боками опаснее, чем необъятная попа. Почему, правда, так? Самый опасный жир это жир вокруг живота, потому что жировая ткань имеет такое неприятное свойство. Оно называется инсулин.

22: Резистентность, чувствительность, чувствительность к инсулину и мы знаем, что вот эта инсулинорезистентность, это как бы 1 звоночек к развитию высокого давления, сахарного диабета и много других проблем, от чего, собственно, люди и umi.

23: В основном от высокого давления сахарного диабета. Это получается опаснее, потому что это там ещё жизненно важные органы же находятся, да, вот, где вот, да, не столько важно, потому что жир, который откладывается под кожей. Угу. Это не тоже самое, что жир, который вокруг органов, вот внутри

24: Тело вокруг органов жир, менее чувствительный к инсулину. Он самый инсулинорезистентный и формально отложение жира на животе вокруг органов это большие риски, что вы получите? Давление, инфаркты, инсульты, сахарный диабет, высокие холестерины, а я как врач.

25: Именно с этим и борюсь. Косметический дефект, конечно, тоже часть моей работы, что хочется быть красивее, сильная талия и так далее. Но, честно, мне больше все-таки хочется, чтобы человек жил. Угу. И я понимаю, что минус, каждый сантиметр в талии, это примерно, плюс там год жизни. Ну, это сейчас очен.

26: Очень утрированно, но это большой плюс для человека, в принципе, по жизни убирать именно талию. И поэтому меня как врача, если честно, там цифра на весах не сильно беспокоит, потому что у нас большой диапазон, в принципе, распределение жира по разному может быть, там мышцы.

27: И так далее. А вот сантиметры в талии действительно меня беспокоят. И мне очень хочется, чтобы там у мужчин талия была ниже 95 сантиметров, у женщины ниже 80. Все, что выше, это уже риски, риски именно для здоровья, не для

28: Красоты. Угу. Так, ну хорошо. И последний тогда вопрос. Вот как раз про объёмы талии. Ещё 1 идеальный мостик. Просто вот прям мы идём, как будто бы мы заранее согласовали все, почему взвешиваться нельзя, когда худеешь? Почему лучше мерить, например, талию свою

29: Сантиметром. Нет, вообще взвешиваться можно, просто люди делают это неправильно, и это замедляет похудение, даже иногда мешает похудеть. В чем идея, что если вы собрались худеть, нужно сделать вот 1 день выделить себя, взвесить, сделать

30: Замерчики груди, живота, бёдер. Сделать фотографии себя до, после можете себе не нравиться. Можете никуда не выкладывать с закрытыми глазами. Можете фотографировать или видео себя лучше снять, но это сделать надо прям очень советую, потому что

31: Временем. Ну ладно, потом объясню. Хорошо, почему вот сделать это 1 раз закрыть на ключ где-то на месяц, на полтора и больше не трогать, не смотреть. Потому что каждодневное взвешивание, каждодневные замеры, еженедельные замеры, они только демотивируют, особенно женщин.

32: Потому что люди не понимают, что снижение веса никогда не идёт линейно. Угу. У нас такого не бывает, что вы каждый день - 300 грамм, или там каждую неделю минус килограмм. Нет такого. У вас задержка жидкости происходит у женщин, в принципе, от времени.

33: Цикла может меняться соотношение там жидкости к основной массе тела, там 3, 5 килограмм. Просто вот от цикла жидкость может задержаться. А если вы съели 5 граммов соли, 5 граммов дополнительных углеводов, это ещё где-то поллитра жидкости вуаля.

34: И это часто людей демотивирует, что вы сильно стараетесь, много делаете себя ограничиваете. Жизнь становится не такая приятная, как была до этого. А тут стоите на весы ещё + 300 грамм. Ну, ну, е моё, ну это все это, куда это мы все бросаем, и из за это

35: Этого люди не доходят до конца. Угу. И это даже, как сказать так, вариант расстройства рпп может быть с этим связан, потому что женщина начинает отрабатывать лишние вот эти 300 грамм. Она видит, что она постаралась, взвесилась + 300 грамм. И такая я не

36: Стараюсь. Завтра вообще есть не буду. Да, это ужасно. Или в спортзал пойду дополнительно бегать начну сверхусилия. Получается, из за этого компенсация в виде срыва. Из за этого вся все снижение веса превращается в страдание невыносимое.

37: Это тоже какое-то непонятное желание русского человека страдать. Вот если ты не страдаешь, значит не похудеешь. На самом деле нет, нужен достаточный уровень стресса, а сверхстраной они только мешают. Вот есть, знаете, такая кривая вот количества усилий и уровня страданий. Угу. Вот.

38: Снижение веса, и она в какой-то момент в такую клюшку превращается и резко увеличивается. То есть количество страданий кратно ускоряется, а эффективность не увеличивается. Вот должен быть оптимальный стресс, оптимальный стресс. Это примерно 10 тире 20.

39: Процентов от суммарной калорийности. Дефицит это не квантовая задача, это не то, что весь рацион пополам. Мы срезаем. Это не то, что мы каждое утро бегаем по марафону. Это в принципе достаточно несколько бутербродов убрать из своей жизни. Это достаточно дополни.

40: Там 5, 7000 Шагов себе прибавить. Ну, это мы все подробно сейчас разберём, все секретики сразу же не рассказываем. Да, это у нас 2 половина интервью, мы сейчас только начинаем, разгоняемся. Вот. Ну, кстати, про бутербродики. Очень эффективная штука. То есть выкидываешь там каждый день по 2 бутербродика.

41: В конце месяца у тебя - 4 килограмма, поэтому это все реально. Будем рассказывать сегодня все эти секреты, как. В общем, даже могу рассказать, как не выкидывать бутербродики, все равно похудеть соседям, отдавать которых не очень любишь. Не, не так хорошо перед тем, как мы переходим к основному

42: Интервью. Мы хотели разыграть что-нибудь, но книжку Максим забыл. Друзья, сегодня без книжки. Нет, она у меня, она есть здесь, мы, в принципе, я её в кадре не покажу. Она, ну нет, ну там же хорошо, когда ты подписываешь своей рукой. Вот это я могу подписать вам там же она у меня или вам прям в кадр?

43: Смотри, мы можем либо чтобы ты подписал в отеле книжку, либо какую-то консультацию, например, разыграть. Это тоже всегда хорошо заходит. Или там, не знаю, программа какая-то, вот что-то, вот смотри, давай на твоё усмотрение, ты же даритель. Вот принимай решение, давай книжку, давай книжку, книжку. Да, я 1 книжку выделю вам и там

44: Пишу со своей подписью и оставлю её Васе. Во, я буду стрим делать во вась. Во, во, вот. Ты напомни мне ещё, ладно, потому что я такая Матрёна вообще. Хорошо, блин, это тогда провал, я напишу вам двоим. Все, мы решили.

45: Тогда будет, если такие подписал книжку вот своей рукой, своей авторской рукой для победителя конкурса комментариев специально для нины. Не знаю, кто это получит, но уверен, достойный человек. Читайте, смотрите, наслаждайтесь, может.

46: Когда-то станет приоритетом, друзья, значит, мы никуда не расходимся. Мы в процессе во время интервью разыгрываем книгу, которую Максим лично сам своей рукой на заряженной на похудение подпишет. Поэтому обязательно оставайтесь вы всегда на

47: Знаете что мы щедро разыгрываем и делимся с лучшим. Ну а как, кто станет победителем, мы потом расскажем так и лайки, и комментарии, пожалуйста. Вот любые вот такие, вот такие, они нам все подходят. Пишите в комментариях че-нибудь нам, мы всегда это читаем. Давай, переходи.

48: Ходим уже к основной базе интервью. Во первых, давай разберёмся, почему мы толстеем, едим. Ну а вот, может быть, с возрастом метаболизм замедляется. Это действительно так с возрастом метаболизм замедляется. Как думаете, после какого возраста замедляется так?

49: Готова к интервью. Я тебе сейчас все расскажу. Я знаю. Ну ты смотри, вот я прочитала такую гипотезу. Может быть, она неправильная, что до года у нас 1 метаболизм. С года до 22 лет, там другие скорости работают с 22 до 6.

50: Мы уже на определённой скорости едем и после 60 лет каждый год 0 7% замедляется, замедляется, замедляется. Так ли это? Давай зачётку. Все абсолютно верно. А никогда не интересовалась, почему после 60 замедляется метаболизм? Че та

51: Такого происходит в 60 у женщин менопауза 10 лет назад была. Да, да. У мужчин так вообще все Ровно. Почему после 60 вот такое замедление метаболизма происходит с мышцами как-то связано? Абсолютно верно. Действительно, есть большая проблема современного мира. Это потеря мышечной массы. Вот если человек

52: Ничего не делает, просто сидит на диване то он где-то вот с каждым годом после 30 лет потихонечку, потихонечку теряет мышцы, незаметно грамм за граммом теряет. И мы видим вот эту значимую потерю мышечной ткани где-то к 60

53: Тире, там, 65 годам. Угу. И вот там начинается и замедление метаболизма, потому что единственная ткань, на которую мы можем повлиять, которая метаболически активная, это как раз мышцы, да, у нас энергию тратят больше, там сердце, почки, печень, но мы

54: 2 почку не отрастим. Ой, извините, 3 почку не отрастим, 2 печень тоже. А вот мышцы мы можем с вами то больше, то меньше делать. И мы видим вот в этом возрасте значимую потерю мышечной ткани, из за чего и снижается общий обмен. Вот общий метаболизм замедляется и там

55: Если честно, у людей то не проблема в том, что они похудеть сильно не могут. Они уже себя обслуживают. Не очень проблема пожилого возраста без мышц, что человек не может, не знаю, там портфель поднять, на, на полку, с кровати встать, иногда просто спуститься по

56: Лестницы, бытовое обслуживание начинает страдать даже вот. А когда мы говорим про молодой возраст, вот тоже частая история, что после 30 у меня набор веса, потому что я метаболизм, у меня замедлился после тридцатки не замедлился метаболизм после 30

57: Ну, если только у вас совсем мышцы рассыпались, да, после 30 обычно меняется образ жизни, жизнь становится спокойнее, еда становится доступнее, чувство удовольствия становится меньше. Это тоже то, про что мало разговаривают. Про именно удоволь.

58: С каждым годом у нас происходит эта инфляция эмоций. Ну, формально в 5 лет. Фломастер радует сильно в 30 не сильно. Угу. Да, не так. Я счастлив, что у меня фломастер новый появился, и с каждым годом труднее и труднее находить новые источники удовольствия. А еда?

59: Верняк сделает хорошо. Ещё есть другие вещи, которые верняк сделают хорошо, да, но они запрещённые. И ещё алкоголь и курение, да. Угу. А еда социально одобряемая, еда, незаменимая часть, если мы можем полностью отказаться от алкоголя, и ничего сна,

60: Жизни не поменяется полностью, от еды ты не откажешься, ты все равно должен что то как-то есть изобилие, огромное количество калорий сейчас невероятно доступное. Человек в принципе не создан к тому, чтобы жить в таком количестве доступных калорий. Мы эволюционно всегда

61: Жили в дефиците. Угу. У нас всегда в природе дикое животное. Если видит еду прекрасно надо его съесть, надо его запасти, потому что потом может не быть. И поэтому мы эволюционно так созданы, чтобы потреблять калории. А когда их так много, когда они в таком

62: Доступе, когда каждую секунду, даже сейчас, вот снимая этот ролик, я могу найти несколько источников калорий здесь, думаю, на фоне то, конечно, это вызывает человека переедание, мы инстинктивно начинаем вот это все потреблять, не обращая внимания, накладывается, что

63: Это удовольствие нам приносит современная пищевая промышленность сделала продукты настолько вкусными, что в природе мы их никогда такими бы не встретили. Самое сладкое, что человек видел в своей жизни. Это финник. Вообще самое сладкое. Ничего слаще не было сейчас. Кто вспомнит на вкус?

64: Finik ну как вам? Ну, такое нормальное, не то что кексики, да, там-то ultra просто удовольствие, ты получаешь гиперстимулятор, известный факт, что человеку приятно вот хруст, да, потому что это эффект свежести, что если что-то хрустит, это скорее всего,

65: Свежая сейчас вот свежее яблоко хрустит у вас, да морковка свежая хрустит это. А багет то как хрустит, а багетто как хрустит, да. А чипсы то как хрустят. Да это тоже паразитирование на нашем внутреннем. Вот этом. Как это сказать то? На инстинкте инстинкт неправильное.

66: Слово, в общем, это паразитирование на нашей природе человеческой. И пищевая промышленность делает все так, чтобы оно было вот максимально давило на все триггеры, которые у нас эволюционно создавались. И вот во всем этом находясь. Угу. Неосознанно, не думая о питании.

67: Нету шанса не поправиться, но есть, если вы генетически особенный, кто не получает удовольствие от еды, для кого еда просто топливо, кто просто забывает о приёмах пищи. Ну и ладно, мы ещё, понимаете, люди ещё по разному получают удовольствие от еды. Угу. То есть есть же люди, которы

68: Просто невероятно кайфуют, смакуют. Вот просто вот, вот всю палитру вкусов ощущают. А есть люди, которые, ну ок, ну, вкусненько. Да. Ну, давайте чем-нибудь ещё займёмся. Вот ты к какому числу людей относишься? Я 2, наверное, а тебе?

69: Ок, мне абсолютно ок, нет, а я вот прям тащусь, то есть я прям моя вот булочка, вот это вот это вот это, да, поэтому для меня это очень актуальная тема разговора сегодня с тобой, я с тобой соглашусь. Получается, что мы находимся в таком перманентном

70: Соблазне. Вот ты не можешь пройти 5 метров, чтобы не соблазниться чем-то тут бейкери, тут кондитерская, тут какие-нибудь чипсики продаются, а тут ещё что-то. То есть у тебя вообще вот постоянная доступность, и это очень дёшево. Угу. Ещё важно, что люди это делают ещё неосознанно, понимаете?

71: Многие же просто, ну, живут и едят еду, это нормально, там, до какого-то возраста, там, до какого-то состояния тела, просто вот он живёт, что-то ест, там ему что-то подсовывают, показывают. И вот это отсутствие осознанности, оно часто и приводит к перееданию, потому что

72: Если мы не будем осознанно делать, думать, что я ем, сколько ем, почему я это сейчас m, то, конечно, вот эта большая машина маркетинга вокруг еды, среда, в которой вы находитесь, она, конечно, вас заставит переедать, и, конечно, у вас не будет шансов, не то, что вот вы так.

73: Такой негодяй, вы просто, как сказать то большая команда маркетологов каждый день работает, получает премии десятки лет на то, чтобы сделать максимально искушающий продукт для вас. Ну хорошо, ну почему вот есть такие

74: Подружки у меня и друзья, которые вот не в коня, в корм, они вот едят, едят, а вот все такие худенькие, стройненькие. А есть действительно, которые говорят, у меня кость широкая, вот склонность к полноте. Она есть генетически. Вот существует такое в том, чтобы

75: Калории оставались из воздуха у человека, что вот он понюхал. Угу. Булку, и оно сразу его раздуло, как гранату. Такого нет. То есть у нас все-таки законы физики сохраняются, чтобы человек набрал жир жир.

76: Это энергия. Должны быть калории. Калории должны поступать в человека, если в человека поступают калории и он их даже так. Если в человека не поступают калории образуется жир. Поздравляю, мы открыли вечный двигатель. Такого человека нужно сажать на динамо машину.

77: Пускай крутит педали, потому что у него энергия из нуля делается великолепно. Будет, будет питать вам весь Кипр, да, или всю Россию, там неважно, таких людей нет. Это уже 1000 исследований проводилось миллионы, когда человека сажаешь в контролируемую среду, даёшь ему контролируемое количество.

78: Калорий 100%, людей худеют 100 не 98, есть 2 особенных нет 100. Каждый человек биологически похудеет в дефиците калорий. Просто его сложно удерживать. Вот он, когда выходит из этого санатория, в котором все давались, он обратно набирае.

79: То, что среда том, что условия, то, что привычки много, почему ваши подружки, ведьмы, да, которые могут есть все что угодно и не толстеть, это ваш мозг фиксируется вот на каких-то конкретных моментах, вы же не видите весь период её жизни.

80: Как она питается, если я сегодня вместе с вами сяду и просто вот переем всклянь пепперони с сырным бортиком кексами, буду заедать вот просто вот так вот при вас поем. Завтра у меня не будет plus ни 1 ни Грамма, потому что

81: Избыток калорий и дефицит калорий работает только на длинном горизонте хотя бы месяц, хотя бы 2 месяца, и ни у 1 человека нету стабильно ровного питания, наверное, кроме бодибилдеров и профессиональных спортсменов, которые каждый день одно и то же едят.

82: Всех он отличается. Вы в какой-то день можете потребить больше килокалорий, в какой-то меньше килокалорий, в какой-то вообще забыть, в какой-то переесть склянь, но в среднем на горизонте месяц, 2 это выравнивается в то, что мы видим перед вами, да, то

83: Сидит перед вами. Вот если мы видим, что человек худой, и он при вас ест булки кексики бесконтрольно, то, значит, на горизонте месяц он как-то это выравнивает. Вы это не видите, если попросить такого человека пофоткать еду в течение месяца 2, вы, как правило, ну все вопросы снимаю.

84: Это, в принципе, и у человека с лишним весом, который говорит, я ничего не ем. Ну хорошо. То есть, получается, людей, склонных к полноте, не существует. Сейчас договорю немножко мысль. Важно ещё понимать, что опять мы все разные. Да, есть отличие, допустим, в том, как мы получаем удовольствие от еды.

85: Это можно считать склонностью к полноте, что вот я читала, что ген есть, который отвечает за то, как мы хотим еду. Ну, типа, очень, очень до скрежета зубов, как я всегда, или типа, ну как, как ты, например, это работа мозга, да, ну, она тоже Гене, оно

86: Естественно, ездит. Оно детерминируется как количество пальцев, как работает наш мозг. Это тоже в генах все заложено, и кто-то получает там 100% удовольствия от булки, а кто-то 70% удовольствия в зависимости от того, как работает дофаминовая система у нас в мозге можно

87: Считать склонностью к полноте. Ну, на мой взгляд, нет. На мой взгляд, это просто, ну, какая-то человеческая особенность, что он больше получает удовольствие именно от еды. Но это не значит, что он не может получать удовольствие из других вещей. Ферментные системы у нас в желудочно кишечном тракте работают же по разном.

88: По разному я, может быть, из, нет. Я убрала, тут улетала. Вот, допустим, у меня ферменты может работать там на 100% я съем бургер и 100% этого бургера усвою. А может быть у вас работает на 40% вы съел

89: Бургер и 40. Ну, 40, конечно, дофига я сейчас сократил. Ладно, а у вас, возможно, на 85% работают ферментные системы, и вы съели бургер, и из него получили не 100, а 85% бургера. Это можно считать склонностью к полноте или нет. Это мы.

90: То, что мы разные. Угу. У нас у всех есть вот как игра в покер. Жизнь как покер, на мой взгляд, вот раздали вам плохие карты. Ну, бывает так, ну, можно с плохими картами выигрывать. Я знаю массу примеров людей, у которых проблемы с набором мышечной массы.

91: Они выступают как бодибилдеры. Есть масса людей, которые прям страдают от нехватка сахара. Вот они им прям очень нравится. Они вот прям, ну, невероятное наслаждение получают от еды, они худые, они могут это контролировать. Нет, я все это поняла. Мы как бы

92: Типа, не страдаем. Ну там в данном случае я, например, не страдаю, что я так люблю еду. Я просто не могу понять, есть ли действительно люди, которые склонны к полноте. Вот они там генетически запрограммированы, что они, мы вот прям одинаково питаемся, прям все у нас одинаково, но они набирают больше, потому что вот у них, я не знаю, та

93: Метаболизм хуже генетически нет такого как-то медленнее, там такого нет, такого нет. То есть, то есть сказать, например, что вот, ну, тебе, конечно, повезло, а я вот набираю, потому что у меня склонность к полноте, это типа, не оправдание. Вот так оправдываться нельзя, абсолютно нет. Убираем.

94: Аргумент не работает. Хорошо. У тебя есть наблюдение, когда люди чаще всего набирают вес. У меня есть, я с тобой поделюсь. Мне интересно твоё мнение. У тебя очень большая практика. Вот, наверное, бывают какие-то сезонные всплески, например, после нового года.

95: Это после нового года, это весна, это осень, когда всех в школу отвели. Вот почему-то и появилось время, да, ноябрь, декабрь. Никому уже не интересно. Все в следующем году начнут все в предвкушении. Да, загула. Смотри, я тебе скажу, сейчас супер неочевидные.

96: Периоды всплеска, когда растут килограммы, у мужчин очень часто это бывает по фотографиям моих одноклассников, когда они женятся. Вот прям вот знаешь, это прям причинно следственная связь. Берут кольцо, надевают и взрываются, да.

97: Да, да. Ну типа это происходит там через год, 2 после свадьбы, как-то вот есть такое в народе слово, оно часто используется, раскабанел, да, говорят про мужчину, который удачно женился на хозяйственной женщине, которая очень вкусно готовит по всей видимост.

98: Вот есть такой период у женщин это, конечно же, периоды гормональных всяких всплесков. Это типа беременности после менопауза тоже очень часто происходит. Вот тоже странно, что такое вроде как бы ничего не поменялось, да, как будто бы казалось, ешь так же двигаешься примерно так.

99: Также, а раз и вес пополз, и прям через 2 года другой человек по очереди, да, про свадьбу, наверное, да. Ну, давай прокомментируем, да, что с мужчинами происходит в хороших отношениях мужики находятся, поэтому поправляются. Вот мужчины, можно вас поздравить, если вы поправились после свадьбы, у вас хороши.

100: Отношения, а вы расслабились. Формально. Действительно, есть статистика, что в хороших отношениях люди набирают больше жира, просто потому что им комфортно просто потому что нету стресса просто потому что

101: Еда тоже в доступе. Вариант, как еда. Ещё вариант проявления любви. Вот что у вас плохой день, у вашего партнёра. Вы заказали суши, лежите в диване, обнимаетесь, кушаете суши. Это доп. Калория. Угу. Все-таки. И ещё частая история.

102: Когда у человека до этого были там токсичные отношения. Угу. Ну что там, он должен был быть в каком-то весе, иначе его бросят. И было вот это внутреннее ощущение, что мне, наверное, у женщин такая частая история, судя по статистике, что она должна быть

103: В каком-то весе должна как-то выглядеть, иначе партнёр от неё уйдёт, и он это может даже транслировать, там говорить, вот будет там, не знаю, вот, что там, не знаю, родила, там через месяц начинаем взвешиваться, или там talia там должна быть такая-то ещё чего-то, или косо смотр.

104: Как-то, ну, не важно. И женщина вот в этой тревоге постоянно находится, она держит этот весь вес у себя, а когда потом впадает в адекватные отношения, когда человек её любит любой, она уже не понимает, а для чего мне тогда, ну, оставаться в вот этой вот тонкой талии, когда я могу и так-то

105: Не делать и начинает поправляться. Мужчина тоже также может делать, начинает поправляться. Это не есть. Окей. В плане здоровья, да, мы знаем, лишний вес никого здоровее не делает. Но это окей. В плане психологии, что человек попал в комфортную среду. И раньше он был вот в этом тонком состоянии.

106: Не из токсичных побуждений, из токсичного топлива. А сейчас нужно найти, наоборот, позитивное топливо. И часто люди перестраиваются, что они вот теперь для себя находят новый повод. Для чего ей ходить в спортзал? Не того, что её муж бросит, а потому что она сама хочет, она чувствует себя лучше, она чувствует себя

107: Увереннее и тому подобное. Вот. Но это класс, это прям абсолютная статистика в хороших отношениях. Действительно люди начинают набирать прям стабильно это да, это не то что как-то вас закармливают специально, вам просто комфортно, уютно и вот

108: Начинаете набирать вес, но это не окей, да не надо портить отношения для того, чтобы похудеть, лучше все-таки осознанно подойти к тому, чтобы все это, у меня тоже ролик про это был. И там комментарий, что мне теперь от мужа уходить, чтобы похудеть. Я говорю, нет, найдите теперь повод, ну, адекватный повод для себя худеть. Н.

109: На самом деле, это такая штука. Я все время про это с муем со своим говорю. Я говорю, сушай, ну вот эти рейсы вот простои, н, через 1 попадаются, где каждая жнщина поазывает до, после, после развода, типа, вот смотри, какая я какую ты потерял, да, то есть она была до, а потом, после, вот, вот ты такой нехороший абьюзер ушёл, а теперь я худая, красивая.

110: Стройна. Ну как бы, что мешало до этого? Токсичное топливо просто случилось вот сейчас вот. И у неё, скорее всего, ощущение, что её бросили из за веса или ещё что-то. И вот это опять начинается триггер тревоги у неё включается и она на

111: Начинает идти вот это похудение, это токсичная стратегия, все-таки заниматься телом нужно для себя. Конечно, конечно, тогда тебя хватит в долгую, когда ты это делаешь исключительно для себя, потому что мотивация вставать в 6 утра, в дождь, бежать это не

112: Потому что ты не хочешь, чтобы тебя бросили, а потому что ты хочешь проснуться, подойти после этого душа, обнажённый к зеркалу, увидеть своё тело и сказать, блин, ну красотка, че сказать, и все. И это тебя стимулирует каждый день изо дня, там, из года в год продолжать в долгую, вот на этой дистанции идти.

113: Поэтому, конечно, по моему, клавы коки был хороший момент. Она говорила, что вот у меня там партнёра не было, говорит, я такая там классная, стройная, крутая, себе очень нравлюсь. Вот бы ещё мужик рядом был. Вот, вот это хорошая идея. Да, да, да, да. Вот это правильное психологическое поведение у человека, что для

114: Себя. Угу. Что из любви к себе нужно заниматься вообще спортом, питанием, а не из ненависти к себе, из за того, что я какая-то не такая, кому-то другому понравилась доказать что-то там. Да, и у мужиков тоже самое, тоже. Большинство мужчин тоже ходят в спортзал для набора мышечной.

115: Не для себя. А может кому-то понравится что то кому-то доказать? Это тоже токсичная стратегия, и она в долгосрок. Угу. Ну не игра. Ну нерезультативная, нерезультативная. Все-таки показывает статистика, что из любви к себе человек

116: Долго остаётся в этом. Он понимает, для чего он себе эти ограничения. Он сам к ним пришёл, к этим ограничениям, и ему проще в них оставаться. Угу. Так, про ожирение мы начали с тобой тоже говорить. Про то, что до того, как интервью началось, что у нас 1 миллиард людей, у которых вообще есть избыточная масс.

117: Тело, у которых есть лишний вес. Я прочитала, что есть способы, как рассчитать вообще и понять, у тебя есть лишние килограммы или нет. Расскажешь, правда ли это так? Можно ли вот сейчас зрителям нашим взять, например, у себя телефончик и на калькуляторе посчитать. Значит, что я сделала. Я увидела, что индекс массы тел

118: Можно рассчитать, когда ты берёшь свой рост, например, у меня метр 71, точка 70. Умножаем на 1 точка 70. Получаем сумму. Угу. И потом мой вес 58 килограмм делим на эту сумму, которую получили. Дальше у нас выходит цифра. У меня вышло 20. Вот все, что от восемнад.

119: До 24 это типа нормально, сейчас даже я запутался это, это правильно, но есть не есть проще способ а какой вот напоминаю я это real, кстати, был, который у нас там че то на 7 мультов залетал сейчас?

120: Как, как там начиналось то, да. А, напомню, как посчитать идеальную массу тела, да, все верно. Нужно свой рост в метрах возвести в квадрат. Вот вы метр 73, метр 70 метр 70. Окей, метр 7, 1 и 7. Умножаем на 1 и 7 и потом умножаем.

121: На 19 и умножаем на 25. Вот то, что умножили на 19, это нижняя граница, то, что ниже будет дефицит массы тела. Угу. 25. Это верхняя граница. Все, что выше будет уже избыточная масса тела считаться. Угу. Вот вам эта формула подходит. Угу. Допустим.

122: Профессиональным спортсменам, качкам не подходит. Ну, мышечная масса будет здоровая, и там индекс массы тела у них, может быть в ожирении, а у него кубики пресса. И часто видно в интернете, что выходят с приёма диетолога. Так, подождите, в смысле у меня ожирение, он показывает, у него кубики, пресса прост.

123: Видно, я что-то не понимаю, да, это вот туда же как бы индекс массы тела, его часто хейтят в интернете, потому что он не описывает, какая там жировая ткань. Мышечная ткань. У меня глаза есть. Угу. Как у врача такой очень сложный орган.

124: Диагностически я как бы вижу перед собой человека, я могу сделать выводы, он у него индекс массы тела большой за счёт мышц или за счёт жира, но каждый человек, да, вот может сейчас посчитать, увидеть свой нижний предел и верхний предел и то, что вот в этом находится с точки условно, с точки зрения здоровья,

125: Можно считать. Окей, я бы ещё талию, конечно, всегда мерил, всегда талию, талию мерил, потому что мы сказали параметры талии. Это 80, по моему, для женщин 95, для мужчин 95, да, 80. И даже почему важно именно талию то мерить? Потому что

126: Даже, может быть, идеальный индекс массы тела. Но вот, как я сказал, генетически все именно вокруг органов откладывается. Угу. И тут все равно, тогда надо заниматься питанием. И все равно человеку нужно говорить, что вы болеете, что вы не в норме по количеству жира, а уже болезнь все-таки. Угу. Почему не полу?

127: Худеть у кого? Вот знаешь, это самая частая проблема. А вот, кстати, я заметила, мы договорились с максимом, что мы будем говорить на ты. И вот, как всегда, в интервью начинается я, ты, ты, ты, а мне потом пишет, ты такая хабалка, негра.

128: Грамотная, вот грубая женщина, с тобой так деликатно, мужчина на вы, а ты тут сидишь, тыкаешь, тыкаешь. А, Максим, тут вы, вы, вы, вы, ну, во первых, красивой девушке можно как угодно знаете. А во вторых, хорошо, тогда возвращаемся. К давай, давай, давай. Мне просто всегда сложн.

129: Интервью это я всегда быстро перестроиться. Нет, я как на приёме, понимаешь? Я вот когда сижу, и даже если со мной общаются на ты, я всегда на вы, а у меня атмосфера такая, я как будто консультацию даю я поэтому всегда на вы, на вы, на вы, вот, но могу на ты, на ты. Хорошо, так хорошо, значит, почему не получается похудеть? Н,

130: У большинства людей, то есть они начинают, они какие-то выдумывают диеты какие-то вот сейчас вот мы, кстати с тобой обсудим тоже самые популярные диеты, которые сейчас люди любят использовать. Ну вот у них 3 месяца есть результат, а потом раз и через полгода все снова вернулось. Почему человек не может похудеть?

131: Мы тут до вечера, ну, давайте самые, наверное, популярные вещи, которые я чаще всего вижу, все-таки через нас. Там много людей проходит с лишним весом. Наверное, 1 ключевое, контринтуитивное, что человек слишком сильно старается, чтобы похудеть. Вот он.

132: Начинает с понедельника калорийность пополам. Разгрузочные дни, когда вообще еды нету, только вода. Если тренировки, то каждую неделю, если бегает, то каждое утро по 10 километров сверхусилия. Угу. Вот это сверх.

133: Усилия. Нужно понимать, что у нас есть ресурс. Вот дефицит калорий всегда стресс всегда. И этот стресс должен быть адекватный. Ну как, не знаю, как с бегом. Вот если вы завтра встанете и побежите марафон, то вы можете

134: Пробежите, но потом вы не побежите. Здесь тоже самое. Если вы встанете, да, вы не встанете, дай Бог, добежал бы. Да, ещё здесь тоже самое. Если вы делаете слишком сильный дефицит, слишком много тренировок, да, вы протянете какое-то время зависит от вашего ресурса. Может, вы такой зубо?

135: Дробительный чувак, который может там полтора года на таком режиме пожить. Большинство, месяц, 2 могут протянуть, и вы даже увидите какой-то результат. Ну потому что это ж сверхусилий, естественно, что-то да, будет, но удержать потом это вы не сможете, потому что вы просто будете ждать, господи, когда

136: Все закончится страдать, мучиться. А дальше то, что? Дальше то жизнь начинается нам, нам не прикольно похудеть на месяц нам бы прикольно похудеть на год, на 2, на 5, на 10 лет. Другая сторона. Да, вы к этой точке, вот где вы сейчас в лишнем весе приходили десятки.

137: Лет. Ну кто-то годами просто выстраивал все свои привычки, социальные конструкции, образ жизни вокруг еды. И это в 1 день все резко меняется. Как вы себя будете ощущать? Это формально, как вы всю жизнь ходили в одежде. А теперь надо голым все время ходить. Д.

138: Некомфортно получается здесь тоже самое логичнее постепенно меняться. Вот как вы постепенно приходили к этой точке, также постепенно с неё нужно и отходить где-то что то оптимизировать, где то что-то.

139: Менять где то какие-то дополнительные действия, включать которые приводят вас к снижению веса. Это логичнее просто потому что вот в этом медленном режиме и вы успеете адаптироваться, ваше тело успеет адаптироваться. Ваша психика успеет адаптироваться и социум вокруг вас ваши все

140: Инструкции успеют адаптироваться. Вы хоть не сойдёте с ума. Это 1, наверное, слишком сильно стараются. И я вижу, это постоянно срывы, что человек там каждый сезон заряжается. Вот сейчас весна. Угу. Ух. Сейчас поработаем, да, и вот это в баян превращается. + 10 килограмм минус деся.

141: Килограмм каждому сезону, да, а есть люди, которые, знаете, на них так смотришь, вот у нас обычно участники так на них родственники смотрят. Ну че это? Ну несерьёзно как-то, какую-то фигню делаю уже, сколько ты худеешь. Год уже худеешь. Я вот за месяц уже такое сделала, но они от месяца к месяцу стабильно.

142: Минус, минус, минус и проходит там 2, 3 года. Все такие. А как у тебя это получилось? А как ты? Угу. Вот. Результат весь виден на горизонте. Вот там спустя время, вот там уже начинается вау эффект. Это 1. Сильно стараюсь. 2.

143: Это слишком мало едят. Это, наверное, туда же есть такое какое-то ощущение, что чтобы худеть, надо, чтобы на тарелке было. Вот там горошинка какая-то 1 маленькая, маленькая, ещё есть диета, где едят по 100 грамм на порцию. Да, да, да. Очень популярно, что в каждом приёме пищи

144: И больше 100 Храмов, да, я такое ещё не слышала. Кошмар какой. Ну, мода сейчас это как секретная диета Пугачёва. Каждый год че то новое образовывается непонятно откуда. Просто вот так вот, как диеты по группам крови в какое-то время были популярны. Вообще абсолютно антинаучная фигня, но звучит

145: Точно. Не, ну подожди, вот сейчас самое модное от всех моих друзей. Это у меня большое количество биохакеров, друзей, знаешь, которые там, че то там все выдумывают. Интервальное голодание. Угу. Вот интервальное голодание. Это что? Это когда между приёмами пищи есть разница в 12

146: Часов сколько не имею, ты не знаешь, да, вот про это, что? Нет? Да, я знаю, я знаю, я вот в деталях не разбирался, потому что нерабочая же штука мне. А почему нерабочая? Чем она опасна? Во первых, она опасна. Я читала у тебя в интервью, что ты говорил о том, что это

147: Может приводить к образованию камней в жёлчном пузыре. Это связь, какая? У нас есть, в принципе, персо не, не персонажи, как это звучит странно. Есть люди, у которых высокий риск камней в жёлчном. Угу. Это

148: Женщина средних лет, сидячий образ жизни с лишней массой тела. Ну, формально все, кто хотят похудеть, да, у нас обычно такая картина и есть, когда у них высокий риск камней в жёлчном вообще камни в жёлчном больше женское заболевание, чем мужское. И когда

149: Когда мы ещё делаем большие промежутки в приёмах пищи, желчь же остаётся в мешочке, она никуда не девается. Задача желчи это выделиться на еду, на жирную еду, сделать её более усвояемой и потом опять накопиться, и когда у нас большие промежутки, желчь остаётся дольше.

150: И больше опять рисков камнеобразования. Угу. У человека. Вот. Поэтому, ну, сказать, что это прям вот так вот. Опасно, опасно всем, кто на интервальном голодании, мы будем отрезать жёлчный пузырь. Ну, нет, вы просто увеличиваете риски себе. Нафига мне непо.

151: Понятно, потому что каких-то дополнительных преимуществ от интервального голодания нет, это дефицит калорий точно такой же просто за счёт того, что вы стараетесь, по времени много не есть. Ну как бы, извините, там в промежуток времени, который там выделяется, сколько? 4, 6 часо.

152: Можно спокойно перебирать по калорийности. Сейчас можно 1 раз в день питаться и при этом набирать массу тела. Вот бодибилдеры у меня есть знакомые, которые едят 1 раз в день. Профессиональные выступающие спортсмены. Просто если сильно постараться нет, ну подожди, вот смотри, а если

153: Например, не ем после 6. А завтрак у меня, например, 8 получается. Сколько это? Часов? 8, 12, 14, 15, 16 часов. Это, это плохо? Или это нормально? Да, в принципе?

154: Это не страшно. Ну то есть миф про, нет, даже не так вообще, это тоже миф, что нельзя есть после 6. Это опять попытки сделать большие промежутки во времени, чтобы ты не переела. Идея то в том, чтобы не переедать. Идея, ну, там, типа, за 3 часа до сна. Есть же такое тоже там, ну,

155: За 4. Хорошо. Я ложусь, например, в 10, вот за 4 часа до сна ты ничего не ешь. Потом ты просыпаешься и в 8 часов завтра. Хорошо скажу. Так вот, касательно времени, Приёмов, пищи. Угу. Да, во сколько завтракать, ужинать и так далее. У нас нету вообще никакой нормы по времени.

156: Вот, кроме вот этой 1, не есть за 3 часа до отхода в сон. Просто потому, что это влияет на сон. Многим людям сложно уснуть, некомфортно спать, если у них там наполненный желудок, все. А сон очень важен для того, чтобы худеть, да, сон не поправляться, да, сон очень важен, это тот тоже.

157: Что недооценивают люди? Вот хорошо выстроенный сон уже может помочь вам похудеть. Угу. Но касательно времени приёма пищи надо вообще понимать, что я вижу часто ролики, что обязательно завтракайте. Ужин должен быть во столько-то врём.

158: Обязательно должен быть 5 Приёмов пищи, а не 3. Люди не понимают, для чего в принципе созданы приёмы, пищи, приёмы, пищи, завтраки, обеды, ужины это не биологическое понятие, то есть наше тело не знает, что сейчас завтрак и животное на улице.

159: Не знает, что сейчас ужин это социальное понятие, это выстроено под социальный образ жизни, допустим, раньше в англии. Почему английский завтрак такой калорийный? Потому что ты должен поесть 1 раз в день и потом идти на 12 14 часов, работать там еды не будет и поэтом.

160: Поэтому он такой объёмный, калорийный. Сосиски, бекон, фасоль, яйца, вот это жирное, все такое, все ультра калорийное. Именно потому, что это социальный инструмент, чтобы ты дальше мог как-то протянуть. Угу. 5 перекусов. Вот для чего перекус создан.

161: Вообще кто-то говорит, надо перекусывать, кто-то не надо перекусывать, но это не 1 и тоже с кусочничество, да, перекус это 1 понятие, кусочничество совсем другое. Вот в чем разница. Кусочничество это неосознанный приём пищи. Ты просто что-то видишь и тащишь в рот. Ты вот вообще никак не фиксируешь, идёшь мимо оо шоколад.

162: Вот, там предложили конфетку или ещё что-то. Просто вот между делом вообще голоден, не голоден, сыт по барабану. Просто вот что-то тебе в рот летит, потому что есть в доступе это как раз про неосознанное питание. То есть, если мы не осознаем, как мы питаемся, ну, есть че бы и не поесть, это кусочи.

163: Перекус это инструмент, для чего перекус создан. Вот у тебя, допустим, режим жизни какой-то, да, у тебя там завтрак, обед, ужин всегда вот примерно одинаково, все 1 и тоже. Но в какой-то день у тебя на завтрак, ну, я не знаю, молоко скисло, да, и ты вот там кашу не доела, и ты

164: Понимаешь, что ты вот сейчас, где-то в середине дня, у тебя до следующего приёма пищи много времени, и у тебя голод, у тебя физический, биологический голод. Если ты сейчас не поешь и придёшь к следующему приёму пищи, он у тебя будет сверхсильный, и ты переешь на сверхсильном голоде. И вот

165: Тут используется перекус, то есть это конкретный инструмент под конкретную задачу. Это как, ну, я не знаю, говорит, вам каждый день нужно брать молоток и бить по это по каждому гвоздю в доме. Ну нет, когда что-то забиваем, бери молоток и бей. Здесь тоже самое, когда есть вот этот голод между приёмом пищи почему-то.

166: Возник. Может быть, ты пробежался сегодня больше, может быть, у тебя, не знаю, стресса стало больше. Может быть, ты. Ну, не знаю, что-то произошло там, на лестнице, поднялся больше раз у тебя простимулировал я аппетит вот здесь перекус. Окей. Но я не могу сказать всем людям на свете.

167: Вы все должны есть 5 раз в день, иначе вы никогда не похудеете. Это инструмент конкретный под конкретную задачу. Я не могу сказать людям, всем в этом мире. Все, завтракайте, тогда похудеете. Контекст. Возможно, вы работаете так, что у вас, ну, не будет.

168: Будет вообще приёма пищи дальше. Ну там, не знаю, сколько-то, 7, 10 часов тогда, конечно, завтракать. Ну, тогда как, как мы можем похудеть, если не завтракаете? Другая история. Ну вот он душится, он, он вечером объедается, он приходит вечером вот просто там перед телевизором с женой, вот у него

169: Суши, роллы, ещё что-то. И он тут видит ролик. Обязательно завтракать, чтобы похудеть. Он вечером объелся и утром себя душит. Он не хочет есть, потому что у него сытость осталась ещё с вечера, но он себя душит так заставляет есть. Смотри про завтраки, это очень интересно, потому что тут же много спорны.

170: Моментов вообще нужно завтракать или нет, и ты туда уже плавно перешёл, но мы добьём с диетами, потому что мне это важно, да, все-таки смотри, интервальное голодание. Ты сказал, что не работает. То есть, нет, оно, оно работает как тупой дефицит калорий. Вот оно. Угу. Как дефицит калорий, оно работает. Можно ли похудеть на

171: Интервальном голодании, да получите ли вы какие-то дополнительные плюшки от интервального голодания, которые обещают? Нет, это не доказано. То есть, смотри, это, это удар по здоровью или нет, интервальное голодание. Ну не прям такое, что удар, удар, что с ума сойти? Это больше удар по психике.

172: Зачастую. Угу. Вот. Тело наше, ну, выдержит. Ну, да, вы увеличиваете риски камней в жёлчном, да, вся жизнь, риск. Вы больше, вы можете ударить по психике, потому что большие промежутки времени, когда вы не едите, вы как бы,

173: Как это сказать то? Вы задавливаете своё чувство голода. Угу. А чувство голода, чувство аппетита это лучший ваш биологический ответ тела. Ему хватило калорий или не хватило? Вот ни 1 формула в мире, ни 1 диетолог в мире не знает, сколько вам надо, я не знаю.

174: А может так начаться, что организм начнёт защищаться и удерживать эти калории. Так, типа, ой, че то она слишком давно не ела, надо придержать вот это вот, ну, это при любом дефиците калорий, может быть, да, это называется метаболическая адаптация. Ну, формально это замедление вашего тела. Вот вы когда голодный, вы можете ощутить

175: Что вот я жестикулирующий такой активный парень всегда, вот если я не ем, я вот такой начинаю сидеть меньше сегодня как будто бы ты позавтракал, да, я сегодня позавтракал так, хорошо, давай дальше по диетам подсчёт калорий сейчас супер модная штука. То есть вот накану наравне с интервальным.

176: Голоданием большое количество среди моих знакомых, которые занимаются подсчётом калорий. Причём я знаешь, что замечала, что вот это интервальное голодание, оно такое вот людям более импульсивным, которым, знаешь, вот им че то считать, там сложно, они так, так вот, после этого времени едим, с этого едим, а подсчёт калорий это

177: Дата, ориентированные люди, которые любят, знаешь, вот приложение скачать, все почитать, все занести. Вот это для них, может быть это работает, может быть вот скачать какое-то приложение и попробовать так себя дисциплинировать. Можно я про интервальный вопрос закончу, про дополнительные плюшки, там часто говорят адепты.

178: Интервального голодания, что она там снижает онкологию, что как-то лишние клетки отмирают, какой-то, ну в общем, вот эти все плюсы я не слышала, да, ну это аутофагия запускается при интервальном голодании известный факт, но

179: Не запускается. Даже был мем. Вообще аутофагия как явление действительно существует. Нобелевскую премию за неё дали. Угу. У дрожжей этот факт существует, и что-то похожее есть в теле человека, но нигде слова нет, что это как-то связано с интервальным.

180: Голоданием и была большая лекция в Москве, посвящённая интервальному голоданию, позвали вот нобелевского лауреата прочитать лекцию про аутофагию, он все это читает с тяжёлыми терминами, схемами на биологическом, там у меня многие знакомые, кто занимается

181: Диалоги такие, нам даже тяжеловато было это все слушать, а там просто обыватель и начинается сессия. Вопрос, ответ и дай Бог здоровья журналисту, который пришёл, спросил, давайте можно честный вопрос. Вот здесь все слушают, думают, что это из за интервального голодания запускается. Оно так он говорит, да нет, я никогда этого

182: В жизни не говорил занавес, собственно, да, но люди до сих пор верят. То есть даже после этого эпизода можно видео найти в интернете. Кстати, есть и кадры есть, но люди до сих пор в это верят, что есть какие-то особые, оздоровительные свойства интервального голодания, но это просто дефицит калорий, как

183: Секретная диета пугачёвой, как Кремлёвская диета, это такой же дефицит калорий. Не, ну если у человека есть просто цель избавиться от лишних килограммов, 10 килограммов перед этим скинуть, то это, получается, работает. Ну да, ну кому-то это удобно, но я не понимаю, зачем просто, ну как зачем, чтобы быть красивой стройно.

184: Надеть купальник, который ты купил. Нет, зачем мучиться вот этими интервалами то можно же намного комфортнее. Хорошо, тогда давай про подсчёт калорий. Да, подсчёт калорий это тоже дефицит калорий. Это более сложный, да, математический подход такой, я

185: Его не люблю, скажем так, я не осуждаю. Люди, которые используют, у меня многие коллеги используют подсчёт калорий. Если мы посмотрим подсчёт калорий обычно пропагандируют люди из профессионального спорта, либо бодибилдинга, потому что там как-то так принято было считать калории, вот все взвешивать и так далее. Мы

186: До сих пор тоже нужно понять. Обычно туда идут люди, которые хотят точности. Вот мне, вот мне гипер, важно, сколько грамм белка калорий, но снижение веса это примерная наука, это всегда на глазок, если мы пос,

187: Смотрим погрешности у производителя, какие допускаются в калорийности. Ну просто на упаковке 15% туда сюда калорийности. Может быть вообще спокойно, если мы посмотрим на соотношение белка, допустим, ну вот вы берете

188: А там куска мяса, они же разные, да, здесь может быть столько-то белка, здесь столько-то белка, здесь столько-то прожилок жира, здесь столько-то, да. А на упаковке одинаково написанно братья получаются, да, но по факту не братья. Опять возвращаемся к тому, как у нас работают ферментные системы.

189: Как это можно узнать с помощью подсчёта калорий? Никак это нельзя узнать с помощью подсчёта калорий, и мы получаем, что подсчёт калорий, он даёт ориентир, он даёт очень важно понимание калорийности, что для многих начальных этапах это важно. Ну, понимать, что ты можешь есть вагонами, а что не можешь есть.

190: Вагонами, что, оказывается, горсть орехов там может содержать, не знаю, там 100 грамм орехов может содержать 600 килокалорий. Нифига себе факт, да, а я его ем целыми, там, горстями, или когда там, что там, че-нибудь такое взять, не знаю, там, ну, морковку, типа, можно вообще, там, вагонами.

191: Не останавливайся, ничего с тобой. Дыню тоже, наверное, дыню. Да. Вот, кстати, да, хороший пример, что все думают, что дыня офигеть какая калорийная, но она там на 3 килограмма будет сколько? 300 килокалорий, что-то такое. Ну, короче, малое количество. То есть, полдыни и Горстка орехов, например, да.

192: Вот, примерно, вот, вот, вот понимание калорийности очень важно. Нам нужно понимать, какие продукты, где примерно, сколько содержит калорий, какой примерно баланс там содержится и так далее. Это важно, потому что человек зачастую недооценивает, сколько он ест. Он думает, что я правильно

193: Питаюсь. У меня там хлебушек с орешками, на нём сыр намазан, рыбка красная ещё и там какой-нибудь, не знаю, фарпоинт у, да, ну что это, это же правильное полезное питание. Я худею, а по калориям там 500 килокалорий, может, быт.

194: Спокойно. Рыба калорийная, сыр, калорийный, хлеб с медом, может быть с добавками. И ещё орешки там сверху. Ну а кофе вообще как десерт? А кофе сейчас десерт? Да, да, надо быть честными. Кофе перестал быть кофе. Кофе это десерт с кофейным напитком. Давайте честно, капучино.

195: Могут содержать 300, 400 килокалорий за милую душу. А когда ещё покупают вот эти поллитровые, там поллитра молока, ну вы пакет молока выпиваете, а, а ещё пьют по 3, 4 раза в день. Почему мы не худеем, непонятно вообще ещё в жидкой форме ещё степень

196: Обработки же влияет. Ну, это ладно, если будет так. Ну, то есть, получается, смотри, про подсчёт, подсчёт калорий, он, в принципе, неплох для того, чтобы у человека просто было понимание, какой продукт, сколько даст ему калорий, да, как такой некий ориентир, да, что ты вот ориентируешься, но это не даёт.

197: Какого-то стопроцентного результата, но это и не плохо для с точки зрения здоровья для худеющего человека, который пытается сам это сделать, есть некие ограничения. Вот если у человека уже есть тревога, уже есть какое-то расстройство пищевого поведения, то дополнительный

198: Калорий только вот хуже будет делать. Угу. Вот считали калории когда-нибудь? Нет, нет, ну я как раз вот это импульсивный человек, которому вот это вот сидеть, считать. Это, это не моё. Понятно. Как правило, у считающего калории есть такая тревога, что вот он сегодня перебрал калораж.

199: Угу. Что вот у него красненькое 100 калорий, это вот я плохой какой-то, я негодяй. Завтра нужно убрать, ругать себя. Вот это очень плохо. Да, если тогда завтра нужно вычесть эти 100 калорий из своей жизни, и это может стимулировать уже имеющееся рпп у людей.

200: Оно не важно, не вызывает. То есть вы считаете, если вы здоровый человек, то оно не вызовет у вас расстройство пищевого поведения, вы с ума не сойдёте. Но вот если уже имеется тревога, если вы склонны к этому, вот это категорическое табу вообще не надо, только хуже себе сделаете и по

201: Да, по подсчёту ещё не сказал, что это не точная наука, значит, неудобная. Блин, ну это ж везде нужно ходить, взвешивать, везде с весами быть. Это нужно всегда с официантом там драться, надеяться, что он тебе потом в лоб не плюнет, то, что он ищет эту чёртову.

202: Карту с калорийностью, где-то там, на антресоле у себя эта карта с калорийностью. Спросите. У любого повара делается вот так вот. Ну, пусть будет 20 грамм белка. Угу. Да. А если ещё повара меняются на кухне, так там вообще кто-то больше масла бросил, кто-то меньше масла бросил. Это иллюзия, боль.

203: Что вы че то контролируете на самом деле важно во всем вообще в любом снижении веса важен момент, на котором люди все сдаются, но он самый важный. Вот вы выбрали какую-то систему вообще любую, неважно какую вы в ней находитесь там.

204: Месяц, 2 месяца. Видите результат и докручиваете систему. Вот эта докрутка, это самое важное, даже если у вас негативный результат, вот вы выбрали интервальное голодание, не похудели, набрали. Вот докрутить надо, нужно что-то перестроить, потому что питание

205: Так и строится, я не знаю, никто не знает, сколько вам лично нужно калорий, какой режим у вас подходит, понятия не имею в 1 раз. Но через какое-то время, когда, когда появляются данные информации, докрутка как раз все и решает. Вот

206: Когда я докручиваю, я уже понимаю. Ну вот мы так питались, он у нас не похудел, что там было, у него там были, не знаю, каждый вечер пельмени, а пельмени полуфабрикаты, там может быть погрешность калорий на уровне производства. Давайте мы 1 приём пельменей поменяем на какую-то там, на чисто белковую пищу уже.

207: Точно будет дефицит калорий. Смотрим пельмени без теста, получается. Ну, не, кстати, там вот не в тесте, там проблема, если честно, там проблема, вот именно в фарше, там могут масло добавить. Угу. Там, может вообще белка не быть чисто жир. Ну да, переработки и так далее. Ну, я условн.

208: Может быть, масса таких докрутка. Вот это самое важное. Угу. И вы в подсчёте калорий тоже самое будете делать, только считая и взвешивая все. А я могу все это делать, не считая, не взвешивая вопрос, зачем? Покажите мне человека, который всю жизнь может жить на подсчёте калорий.

209: Вы же питаться будете всегда. Не, ну там же все равно ты в какой-то момент уже понимаешь, что там, то есть у тебя, знаешь, происходит привыкание, адаптация. То есть ты понимаешь, что тебе что примерно даст? Нет, нет, да, да, да, да, да. Так. А зачем это? Ну, чтобы войти в это, в режим этот, вообще войти у вас получается, вот почему я, я так не делаю, но я просто ду.

210: Думаю, что мотивирует людей это делать и, может быть, им действительно помогает это, не знаю, они сейчас сидят, нас смотрят, а ты критикуешь, они думают, блин, нафиг я это делаю? Я, наверное, это все заброшу. Я оговорился в начале, что я не против подсчёта калорий. Это важно, я просто для меня

211: Немножечко лишний этап. Вот если мы говорим не про какой-то спорт высоких достижений. Угу. Что человек хочет, там, не знаю, 3% жира у себя увидеть и на подиум выйти. Это избыточно, потому что, да, я могу просто рассказать про калорийность человеку, что вот это

212: Калорийное это не калорийное, это ешь в годном списком дать. Просто вот пожалуйста, ознакомься. Да, самое тупое. Вот у чата gpt можно спросить и начать сразу. Это просто вот по каким-то инстинктивным, понятным инструментам внедрять в свою жизнь. А с подсчётом калорий получается, что я сначала должен годик

213: Сидеть, помучиться, посчитать. Угу. А потом ещё адаптироваться, как жить без подсчёта калорий, потому что все равно же вы перейдёте на обычные вот эти принципы, которые я сейчас пропагандирую. Ну, типа, а зачем это мне кажется, ты же запоминаешь это все. Вот, допустим, я вообще do интервью с тобой не знала, что орехи или там

214: Это паста такие калорийные. И эти, как виноград, виноград. И думаю, вообще классно. Если я его на ночь наемся, то получается, это вообще вот, во, во, вот эта ниночка молодец. Я такая ога, ничего себе, оказывается, сколько там. То есть я просто понятия не имела, понимаешь, у меня фреш с утра апельсиновый, думаю.

215: Блин, вообще ты, конечно, не красотка, так заботишься о себе. То есть ты просто этих вещей не знаешь, у тебя есть какие-то стереотипы, и тебе кажется, что ты супер правильно питаешься, а вот это хотя бы даёт тебе, ну, какой-то элементарный ликбез. То есть ты понимаешь, вот это калорийное, вот это некаллорийное, а потом ты уже это все знаешь, и ты с этим живеш.

216: По накатанной, ну, как будто бы так, я так думаю, не знаю, я могу это все рассказать без калорий вам вот я могу дать принципы. Вообще ни слова про калории не буду говорить, но которые будут понятны и которые будут давать дефицит калорий. Не, ну это мы сейчас говорим, для кого вот сидит какой-то человек, например, к тебе на

217: Не попадёт никогда. Может, у него денег нет. Может он в какой-то деревне глухой, может он вообще там, не знаю, интернета нет, он только вот вышел, доступ появился к нашему интервью и ушёл. И больше не вернётся. Да, хочешь сказать? Да, да. Вот. И вот у него есть возможность выбрать для себя какую-то удобную стратегию. И поэтому мы это обсуждаем, является ли это удобно.

218: Стратегия для человека, который в одиночку идёт вот на борьбу с этим жиром, мне кажется, вообще в одиночку в современном мире идти на борьбу с жиром, это как психологические, психологические проблемы, 1 решать с друзьями за банкой пива. Ну хорошо, а смотри, вот самые опасные диеты.

219: Давай 2 назовём, просто прям перечислим самые опасные. Да, да. Очистительные диеты, все это detox. Вот эта зашлаковка, вот это все, это все плохо, это ужас, это вообще, ну, слишком сильный дефицит калорий. Толку никакого связь голода, насыщение полно.

220: Теряется. Главное, пользы никакой человеку не несёт. Вообще. Это абсолютный бред, полный потеря денег и здоровья, потеря денег, потеря денег, психики и здоровья. Угу. Так это ужасно. И ещё прям опасное, опасное.

221: Ну, все, что связаны с применением препаратов. Вот все лекарства, бады, худеть с помощью Бадов. Ну, бады, трата денег, риски печени. А вот когда используют девочки, там, диуретики для снижения веса, это можно почку потерять.

222: Это прям на пересадку почки. Люди уезжают. Есть понятие, блин, нельзя лекарства называть. Сейчас скажу как-то это. Ну, в общем, есть ряд препаратов, которые используют раньше, использовали девочки, хотя и до сих пор, к сожалению, блин, используют это зло невероятное. Ускоряет.

223: Дюре. Угу. Вот. Сильные препараты сильно обезвоживают жир. Это тоже ещё вода. Угу. И при сильном обезвоживании жир начинает расщепляться, там женщина худеет. Ну, ещё отёки. А это, типа, в туалет. Они бегают, писают, просто писают, писают, писают, писают. Это вот раньше всякие вот эти.

224: Вот были сетевые линейки, которые предлагали вот эти порошочки, это про это или не, не про это есть прям лекарства в аптеке покупать можно, да, она ещё стоит, там 40 ₽, че то и без рецепта просто приходишь, берёшь. Да, да, да, я называть не буду. Вот. Но все худеющие, там из 2000.

225: Знают этот препарат, этот диуретик, я уверен. И вот на нём дамы худели, потом получали, что моча, в принципе, без этого препарата не выделяется, её вообще нет. И там только через реанимацию. Дай Бог. Ну их кладут в реанимацию, пытаются восстановить деятельност.

226: С почки не всегда получается. Иногда приходится на пересадку почки даже ехать. Это вот человек пытался похудеть. Вообще. Женщина иногда исторически на такие невероятные вещи шла, чтобы похудеть в девяностых паразитов себе подсаживали, чтобы снизить вес. Вообще жесть, да, а потом

227: Травили этих паразитов, я думаю, вот это, конечно, да. Ну это как-то вот исторически сложилось, потому что в, по моему, в 18 веке, что ли, тяжёлыми металлами пытались похудеть. Типа ртути, по моему, использовали, чтобы женщина худела ещё там много чего прикольного. Хорошо.

228: У нас в нашем современном мире придумали Азем ик, это ничего общего к тому, что ты сказал, не имеет, но это нормально, да, это нормально. То есть как ты относишься к тому, что люди пытаются похудеть сегодня с помощью Азема? Смотря кто вообще земик, я очень люблю, у меня позиция немножко такая.

229: Она выбивается из того, что обычно говорят эксперты по питанию, потому что все боятся, что Азем ик заберёт их хлеб полностью. Я уверен, что у меня работа только больше с появлением азепи, а станет я его не боюсь. Я его очень люблю, этот препарат, потому что у меня наконец то появился

230: Инструмент, как спасти человека от жира. У нас же есть прям заболевание. Угу. Вот азепи это что я всегда долго формулировал, как вот правильно говорить на интервью мою позицию Каземи, она всегда звучала как-то непонятно, но я её сформулировал. А земпи это лекарство.

231: Когда назначается, когда человек болеет, когда есть болезнь, правильно? А у нас есть ли какие-то болезни, связанные с лишним весом? У нас есть ожирение, сахарный диабет, ожирение, вот ожирение. У нас есть прям критерии болезни, связанные с лишним весом, ожирение, и мы можем

232: Использовать лекарство при болезни. Угу. Да, да. Как у любого лекарства есть риски. Вообще вся работа моя врача это всегда баланс риска пользы, чтобы я не давал таблетку от головной боли, либо Азем я всегда взвешиваю предполагаемую пользу, предполагаемую.

233: Риск это, собственно, то. Угу. Почему человек ходит к врачу, чтобы ему понимать, эти риски оправданы или не оправданы. Я беру на себя эту ответственность, то, что риски оправданы. И вот Азема при лечении. И если я вижу сейчас скажу, если я вижу перед собой человека, которого

234: Лишний вес убивает. Вот ему не просто некрасиво, он там в зеркале. Вот хотелось бы, чтобы была вот такая талия. Нет, тут жизнь сокращается. Угу. Что год, 2, 5, и его не станет на этом, на этом свете тогда использовать какой-то препарат.

235: Который может помочь. Классно. Да, есть минусы, да, сейчас все больше и больше данных о том, что зембик это пожизненная терапия. Скорее всего, раньше говорилось, что вот мы сейчас начнём, попробуем, потом отменим, вы станете дальше.

236: В этом весе останется. Вот буквально в этом году вышли большие обзоры данных, что на протяжении 2, 3 года без терапии вес возвращается, по моему, у 70% людей. Сейчас могу вот с процентом соврать. Я тоже это читала, да, что возвращается.

237: В этом то самая главная проблема получается, это пожизненно. То есть ты, если начал принимать и самое, что ужасное, я прочитала, что возвращается как бы с лихвой. Нет, это нет. То, что с лихвой, типа, ты потерял 15, а к тебе вернулось 17 или там 18, то есть ты ещё и как бы

238: Набрал, ну, между, ну, в ожирении между пятнадцатью, семнадцатью килограммами, а это не так, да, вообще, там без разницы, эти 2 килограмма туда, сюда, это вода, может быть просто, ну, то, что он, проблема в том, что он, да, возвращается. А когда

239: Говорим про болезнь. Опять же, когда мы говорим, что человека это убивало. Угу. И что я ему дам препарат с мыслью, что, возможно, это на всю жизнь, но зато живой. Зато он с детьми может общаться, с внуками, там может что-то делать. Это ж хорошо, хорошо. У нас много терапии, которая пожизненная терапия от давления.

240: Тоже пожизненное. У нас раньше люди умирали как мухи от высокого давления. И у нас тоже ничего не было. Мы могли только советовать. Ну, вы больше гуляйте, меньше соли, ешьте, переезжайте куда-нибудь на юг, дай Бог, все будет хорошо, я в вас верю, братан. Угу. Удачи. И у нас долгие года.

241: Тоже самое с лишним весом. Мы тоже так надеялись на пациента. Мы в тебя верим, брат, у тебя все получится, но че то конкретно сделать тебе не можем. А сейчас можем. Появился укол, мы можем его дать, да, на пожизненное, да, есть риски, но когда это оправдано. Окей, а когда я

242: Вижу, что просто дамы, которые не могут там собраться, перестать есть чуть больше булок или хотят к летнему сезону, там талию себе чуть пониже лишние 3 килограмма скинуть, неоправданные риски на себя берутся. Ну и опять нужно понимать. Ну сейчас.

243: Сейчас поколим дальше. Че? Ну вот мы перед нашим с тобой интервью разговаривали с Васей, оператором нашим. И он мне говорит, я узнал, что какие-то новые таблеточки появятся, ребел, и можно будет закидываться ими и вообще даже ничего не колоть себе. И как бы все уходит. Ты понимаешь? Так они уже 5 лет есть.

244: Да, это ж тот же самый, это бренд какой-то, да? Ну, это торговое название, к сожалению. Вот. Ну, азепи тоже торговое название. Ну да, да, да. Есть препараты так же, как азепи, только в таблетках. Угу. Действительно, есть. Они уже давно есть, кстати, лет 5 их.

245: Пьёшь и просто худеешь. Ну, тоже так же пожизненно. Да, да. Ну вот эта самая волшебная таблетка появилась, когда ты пьёшь и худеешь. Ну, надо ещё сказать, что не все худеют на замики, да, это ж тоже факт, а не 100%, не 100% худеют. Это не магия, нет, не 100% людей худеют.

246: Опять возвращаемся. Почему человек набирает вес. Я же говорил, что мы здесь до вечера можем сидеть. 1 из причин могут быть психические расстройства. Депрессию часто люди заедают посредством, не знаю, зачастую депрессия проявляется перееданием человека.

247: И когда у нас еда связана с эмоциями, а не с голодом там, Коли не Коли таблетку пей, не пей, человек будет переедать. Ну да, ну еда это источник удовольствия, это быстрый дофамин, это все понятно. Но вот все-таки про Азем мне хочется закончить. Смотри.

248: Я с подругой общалась, она живёт в штатах, и она говори о том, что она во как только это появилась, она начала сразу пробовать на себе тоже, кстати, никакого ожирения нет, но есть лишние килограммы, и она столкнулась с жуткой побочкой. То есть она говорит, я просто вот буквально не могла выйти. А трассу. Я сидела за рулём и просто сразу же диарея. То есть это говори.

249: Просто, ну, это не то, что меняет качество твоей жизни. Ты в принципе, не можешь жить полноценной жизнью. Тебе уже не нужны никакие красивые фигуры, потому что ты просто не можешь из точки, а доехать в точку б, абсолютно верно. Это самое частое побочное явление называется диспептический синдром. Угу.

250: Отрыжка, жидкий стул и многих это так, ну че это, разве это проблема такая? Ну, можно потерпеть. Нет, вот как ты описала, очень сильно снижает качество жизни человека, когда ты просто только около унитаза тусуешься, но это тоже не у всех тоже не

251: Это не у всех, как любые побочные действия, они возникают не у всех людей, не у 100%, но они могут быть иногда это причина, почему мы в принципе не можем применять препарат. Есть гастропарез, когда желудок в принципе останавливается, больше не работает. Это редкая патология при применении ампика.

252: Есть сейчас последние данные, вышли по панкреатиту, увеличиваются риски панкреатита, острого при применении этих препаратов. Причём раньше мы, когда говорили, что, ну, знаете, у нас и так, типа, непонятно, есть связь, нету связи. Сейчас мы видим, что

253: Связь есть, мы видим кривую продаж Земпира в мире, ну, этих препаратов вообще глобально в мире. И видим, что у этих, и видим, что где-то на 20000 упаковок 1 острый панкреатит случается. Вот. А в России нет сейчас

254: Есть аналоги вообще, земик, прошлый век уже. А сколько в месяц будет стоить такая терапия? Если, например, человек использует это самый интересный вопрос денег. Например, я читала, что в штатах где-то месячная терапия, там нужен 1 укол в неделю. Насколько я помню, да, это будет стоить 1000 четы.

255: 400 $, то есть это примерно 140 000 ₽. Ну, че то около, там сотни у нас и будет, наверное, выходить. То есть, 100 000 ₽ в месяц за то, чтобы покупать себе вот эту. Можем, кстати, глянуть, сколько. Там же они разные ещё. Ну, примерно, давай, ну, давай около сотни.

256: Да, наверное, что-то такое будет. Так. Ну, получается, что и не все ещё и сбросят, заплатят, и не все ещё и сбросят. Ну да, ну, как бы у нас в медицине нет гарантии же. Вы же знаете, что мы всегда работаем с рисками и предположениями.

257: Вот все думают, что медицина точная наука. Нет, медицина не точная наука. Ну нет, мы хотим, чтобы точно все было. Ну, это то, о чем не хочет человек слушать. К сожалению, что врачи ошибаются, что я на 100%. Ни 1 врач на 100% не знает, как на вас то или иное лекарство.

258: Повлияет, мы знаем, статистически, в среднем мы знаем и редкие варианты проявления тоже, и мы поэтому как бы всегда и говорится только по назначению врача после консультации врача не просто так, потому что я могу пронаблюдать, я могу увидеть, я могу там отконтролировать и так далее. Очень не любл.

259: Пациенты, которым говоришь, придите на контроль, там через неделю они пропадают, потому что я не знаю, че с ними случилось дальше. Я не просто так, потом встречаешь их в кондитерской. Да, да, они закидываются тортиками. Я на повторный приём зову не потому, что вы мне так сильно понравились, потому что мне надо посмотре.

260: Смотреть. Бывают варианты, что че то не так идёт, надо смотреть. Смотри, а там получается со зембик м, ты перестаёшь просто так хотеть еду. Она тебе не кажется такой привлекательной? Ты смотришь на сосиску в тесте и такой уже, ну, как бы не очень то и хочется, как это происходит?

261: Что в голове человека в этот момент мы, когда едим, у нас насыщение, это гормональный процесс. Угу. Вот у нас выделяется специальный пептид в кишечнике, он идёт по крови в голову, и в голове есть центр, в котором вот этот белок.

262: Говорит, все мы поели, хватит и азепи имитирует этот самый белок. То есть вы делаете укол и организм как будто бы думает, что вы только что поели всегда, и из за этого тяга к пище снижается, задавливается чувство голода.

263: И ещё движение кишечника, там же есть перестатика, вот она тоже замедляется, и еда дольше идёт у вас по желудочно кишечному тракту. И вот мы получаем, что человек не так остро ощущает голод, а это, ну, у людей с ожирением очень важно, потому что это, знаете как

264: С алкоголем вот бывших алкоголиков же не бывает. Угу. И вот ожирение это тоже тяжёлое, хроническое рецидивирующее заболевание. По статистике, даже от алкоголизма проще вылечиться, чем от ожирения. И люди

265: С ожирением всю жизнь борются с тягой к пище. Ой, как это сложно. Им всегда хочется есть любой, кто похудел. Думаю, подтвердит, что нет такого, что все, я перестал любить еду. Нет, ты постоянно. Все равно у тебя есть тяга к пище, она никуда не дела.

266: Вы можете, может, человек её глушить, может её там на другие какие-то источники удовольствия переключать и так далее. Но тяга то останется. Ну подожди, мне очень важно сейчас задать вопрос. Вот с алкоголизмом, там же есть очень сильная генетическая составляющая, сколько я общалась с наркологами, то есть, а про

267: Ожирение. Ты говоришь, что нет, что тут в основном это то, к чему мы себя сами довели. То есть каждый из нас может оказаться в этой группе риска и навсегда остаться 1 на 1 с едой. Не, ну мы же про дофаминовые системы говорили. Это же тоже самое. Примерно, что люди не

268: Некоторые острее получают удовольствие от пищи и тяга к пище у них у некоторых сильнее это, да, я говорил генетически, что не может быть такого, что мы с тобой 2 одинаковых человека посадим. Угу. Они будут одинаково есть. И 1 будет 100 килограмм, другой 70. Такого не будет такого.

269: Быть не может. А вот тяга, борьба у всех людей разная, это, да. Угу. Есть люди, которым по барабану еда, ну, есть и есть, нет и нету. Ну и ладно. А есть которые прям тяжело, которым нужно делать усилия, которые должны фокусироваться на том, чтобы

270: Так, я сейчас, у меня плохое настроение, мне поэтому очень хочется пирожное. Нам нужно найти другой источник удовольствия. Пойду пазлы собирать. Угу. Вот. А для меня, допустим, это не сверхзадача, что я, у меня есть тяга к пище такой. Ну, пойду там, не знаю, че-нибудь ещё поиграю. Все.

271: Я тебя уже ненавижу. Можешь не продолжать больше. Вот это вот не надо, пожалуйста, мне говорить. Я к чему это ещё хотел рассказать про то, что мы сейчас ещё видим, что применение азембатого снижает тягу не только к еде, но ещё и к алкоголю, к курению. Мы видим статистику, да, что люди

272: Употребляешь которые используют земпи, у них меньше тяга к другим зависимостям что удивительно, мы пока не знаем, что это это наблюдательное исследование ну когда-то сам Азем был как интересный факт, мы же его использовали для диабетиков ну да, да, да. Vs.

273: Мне так прикольно, когда люди говорят, это новый препарат, мы его ещё до конца не изучили. Я его, блин, со студенчества знаю, какой он новый, е моё, мы его использовали 1000 лет. Просто мы его использовали для диабетиков и увидели наблюдательно, что, а че то они худеют. Классно. Это, кстати, очень интересная мысль, потому что я когда читала про исследовани,

274: Увидела, что учёные заметили, что у крыс тяга к наркотическим средствам уменьшается после использования вот этого зепика на них. И я подумала, вау, ничего себе, может быть, через какое-то количество времени мы увидим препарат, который помогает как раз зависимым людям. Вот с с алкоголизм

275: Или с тем, кто страдает там наркотической зависимостью, это очень интересная штука. То есть он может таким оказаться очень многофункциональным. Ну не только у крыс, ещё у людей сейчас все-таки очень много людей применяют препарат. Если мы посмотрим статистику продаж, сколько он в 6 раз вырос в России в 6

276: В мире, по моему, в 2, в 3 раза. За последний год только количество людей, которые покупают упаковочки, кратно растёт. И мы у них увидим. Мы у них видим действительно тягу, что она снижается и к другим зависимостям. Ничего себе. Я это, если честно, даже когда практиковал, я видел, что люд

277: Меньше употребляют алкоголь, но они это связывали с тем, что похмелье лютое у них было после алкоголя, как правило. Угу. Но, возможно, да, возможно, через пару лет мы будем с вами так вот, сидеть и обсуждать то, что аземиопсин лекарством от алкоголизма, да, ну и только.

278: Бы в помощь, пусть так и будет. Так, я только рад, да, мы переходим к самой главной части. Это вот как за месяц избавиться от 4 килограммов. Я думал про зем что-нибудь ещё интереснее, потому что зембик уже прошлый век его обсуждать. Это, ну, я не знаю, как это.

279: Как старые советские принципы, какие-то похудения использовать. Зембик то уж старый есть Азем ик 2 0, а земик 3 0. Ну, между прочим, Максим, у тебя сегодня лекция про земик? Да, да, да. А почему? Потому что это интересно людям. Так, я там тоже не только про Азем говорю. Земик просто модно. Ну ладно.

280: Если нет, так нет. А что? А что, ты что-то хотел ещё добавить? Ну, говорю, а земпи. Угу. Старая молекула, то уже, уже все уже можно в утиль. Сейчас есть более эффективные. Вот если на земпи, её в среднем худеют на 10, 15% на следующих поколений до 20.

281: Лучше, чем при бариатрических, лучше, чем при бариатрических операциях. Люди худеют, это уже появились в продаже, да, уже пользуются уже несколько лет, да, это вот эти таблеточки, которыми нет таблетки, тоже уже этот, а это колоть себе. Да, да, да. Все ещё инъекции колишь раз в неделю.

282: Укол и уже 20, 25% вес. Но ты же теряешь, что ты теряешь жир или ты теряешь мышцы? О, хороший вопрос. Вот в этом проблема. Да, что мы нашли, наконец, рычаг, на который можно давить, чтобы человек худел и логично. Следующий шаг, какой надо, чтобы быстрее человек худел.

283: Правильно же, быстрее ж лучше логично. И вот сейчас азепи 2, 0, 3, 0. Вот эти молекулы, где комбинация не 1 молекула, a2 3. Уже вместе мы видим, что люди слишком быстро худеют, что они там теряют много мышечной массы.

284: Вместо жировой ткани, что переломы зачастую случаются из за слишком быстрого снижения веса. То есть мы как наука, и медицина уже нашла точку применения. Как мы можем уже побороть, все-таки лишний вес. Теперь надо только найти правильный, как сказать то,

285: Фокус, с какой стороны подходить? Теперь нужно найти оптимальную скорость снижения веса, но она уже давно найдена, если честно. Это вот где-то сейчас скажу. 2, 4 килограмма в месяц считается оптимальным для любого человека. Вот, но мы пока не можем найти лекарство, которое бы точно

286: В этот промежуток попадала слишком быстро. Мы теперь, ну, лекарства нет, но есть. Ты давай вот каждый, смотри, в месяц, 2, 4 килограмма. Если я хочу скинуть, что мне нужно сделать понедельно, у нас хорошо зашёл недельный план. Давай, сейчас, давай прям на мил.

287: Просмотров. Давай, давай, если понедельно делать, вот давай на месяц разобьём. Угу. 1 неделя с питанием нужно делать. Ничего, ничего не менять. Уже нравится, ничего не взвешивать. Давайте будем работать с

288: Фоном. Вот, чтобы создать почву. Угу. Как, как с постройкой дома. Давайте фундамент зальём, на котором будем уже строить стены. Неделя, 0, сон. Вот мы говорили, что сон очень важен. Сон, незаменимый ресурс, чтобы каждый день

289: Принимать решение в выборе брокколи вместо шоколада нужен ресурс, банальные инструменты, как наладить себе сон. Самое простое, что можно сделать не отсыпаться в выходные. Это даже вреднее. Нужно ложиться в одно и то же время и просыпаться в 1

290: И то же время всегда вот выработать себе режим, неважно, там до 12, после 12, в 6 утра в 7, это по барабану. Опять же, вот наше тело не знает понятия часов, он не знает, который сейчас час, он ориентируется по внешним проявлениям. Сколько

291: Света попадает там на тело и прочее, прочее. Поэтому я вот сам лично ложусь в 12, просыпаюсь в 9. Это вот мой режим, и под мою работу он хорошо подстраивается. Поэтому вот так и всем тоже советую. Это самый простой банальный способ. Разница какая может быть плюс минус, сколько часов, час, где т.

292: Час, полтора, час, полтора, не более. То есть, если 4 часа, то это уже тумач. Это, ну, это как Перелёт уже получается. Сколько? 4 часа. Это через сколько мы пролетаем? 2 часовых пояса? Угу. Вот. Как вы себя чувствуете после этого? Ну вот так это называется социальный джетлаг. Угу. У меня нескольк.

293: Сомнологов было, они все про это говорят, что социальный Жилак такой же, как вот при перелёте, чем чревато, что ты вот такими вещами занимаешься 1 день в 9 лёг такой, ой, молодец. А потом в 12 раз и вырубился. Чем это плохо с точки зрения вот питания? Ну это стресс.

294: Это меньше ресурса нам на то, что внутреннего. Вот понимаешь, выбор, вот любое снижение веса, это ж всегда выбор, это ж преодоление себя даже оптимально. Вот если мы все правильно делаем, это же все равно усилие, снижение веса, это осознанный вход в дискомфорт какой-то. Угу. Да, а если

295: Ещё и сонный. Там тебе, блин, хоть бы до кровати ты пришёл вечером, а тут ещё нужно по этому правила тарелки че то выстраивать. Да я лучше пиццу закажу себе по телефону. Че вы ко мне пристали, да? Угу. Вот тоже самое, чтобы ресурс оставался, надо, чтобы вы были.

296: Были выспанными. Именно поэтому ещё можно сказать, что гормоны голода и насыщения чуть по другому работают, и человек острее воспринимает чувство голода, когда он в недосыпе, и все, кто работает в ночные смены, знают, что есть хочется сильно, не просто так, потому что

297: Мозг испытывает энергетическое голодание. А где ещё можно получить энергию, если нельзя получить её из сна, из вкусных быстрых углеводов? Потому что они углеводы, идут сразу в мозг. Ну, ты работал в ночные смены. Да, очень много работал, это ужасно. Я тоже работала. Это просто жест.

298: Вообще, ночные смены сокращают жизнь, я поэтому перестал. Ну, это правда, действительно, факт, что люди, которые работают в ночные смены, больше рисков инфарктов, больше рисков инсультов и психических расстройств. Угу. Вот. Поэтому все, кто работает в ночные смены, нужно понимать, что это такое же вредное производство, как работать в Шахт.

299: По сути, обмен своего здоровья на деньги не осуждаю, сам работал. Ну, ситуации могут быть разные просто понимать. Да нет же иллюзии, что на атомном реакторе работать это что-то полезное. Ну, знаешь, кто-то должен и жизнь спасать ночью. Люди же не выбирают время, когда m.

300: Умирать. Они такие, раз. О, час ночи. Поедем-ка. Да, бесспорно, я понимаю, что невозможно жить без пожарных, полиции и врачей, врачей, да и производство Заводов должно быть по ночам и так далее. Просто как врач, говорю, это просто нужно понимать, знать все.

301: Значит, 1 неделя у нас сон, сон это раз, и 2 точка это фоткать еду. Вот осознанность, осознанность. Вот с этим, девочки мы справимся. Это пожалуйста, да, 1 в мире, да, пищевой дневник был инстаграм, да, на секундочку.

302: Все делали правильно с точки зрения диетологии. Да, да, да, да, это действительно так. Помнишь, говорил про осознанность, да, вот когда ты просто вот что-то в рот тащишь, там, не понимаешь, вообще ничего нету, никакого представления, даже какой у тебя рацион. Вот даже ничего не меняя, просто

303: Тупо фотографируя все, что в рот попадает, это уже создаст дефицит. Я многих знаю, которые даже худеют вот здесь на 24 килограмма. Просто фоткая, потому что ты фоткаешь и такой. А вот эта 7 печенька за день, она мне прям нужна или не нужна?

304: А нужно прям все фотографировать. Не только завтрак, обед, ужин. А вот если ты у ребёнка ложку из тарелки вытащил, облизал перед тем, как помыть, это как бы тоже калории, да, конечно, каши, конечно, это все калории, все, что в рот попадает, все, что калорийное должно подлежать учёту и напитки, и на

305: Чай на начальных этапах вообще фоткать все, вот все, что в рот попадает. Угу. Все, даже зубную щётку, все мы фотографируем. Угу. Чтобы уж прям совсем чётко было. Ну, шутка, если че, про зубную щётку. Ну, вдруг, вдруг сейчас скажут, что это калорийная, что ли, паста там, вот.

306: Все фотографируем потом, да, можно чистую воду не фотографировать, чистый кофе не фотографировать, там 1 калория, че их там учитывать? Но на начальных этапах лучше все. И вот этот момент осознанности, что человек останавливается просто на секунду, чтобы сфоткать. И он в этот момент

307: Включается, он вспоминает, что он это делает, чтобы похудеть, он смотрит на свой рацион такой, ну, как будто пепперони с сырным бортиком, наверное, не сильно. Про похудение же, да, наверное, может, стоит что-то там добавить, убавить или что-то поменять в этом плане. И вот эта осознанность включается. Угу. Все, вот это.

308: 1 неделя. Мы вообще ничего не меняли с вами мы просто поспали хорошо и пофоткали еду. По мне не сложная задача. Да, да. Теперь 2 неделя у нас пошла. Нужно что-то все-таки менять. Да, есть простой, тоже тупой способ, как

309: Сократить калории это добавить половину от каждого приёма пищи. Клетчатку это овощи, фрукты, можно даже фрукты, кстати, добавлять. Вот многие только только овощи добавляют. Ну, для похудения лучше всего овощи, конечно, но даже если фрукты добавить, уже будет классно.

310: Ты не уменьшаешь порцию, которую ты съедаешь, но ты половиночку то двигаешь, вот этого, например, картошки нет, ну картошка тоже овощ, ну, картошка, крахмал все-таки крахмал, да, и кладёшь туда, например, рукколу с огурчиками, помидорчиками и листьями айсберга. Ну хотя бы, да, ну.

311: То, что, ну, прям много можно положить овощей, овощей. Вообще. Я не видел ещё ни 1 человека, который бы поправился от овощей. Угу. В жизни своей нет овощей. Можете сколько угодно, сколько хотите, хоть тазами есть, можете в 2 раза больше от приёма пищи делать, но без

312: Разница. То есть макарошки, например, сокращаем, а овощи увеличиваем. Вот тебе, пожалуйста, легальный способ, как есть такой же объём, но даже зачастую больше даже можно, можно больше, но не поправляться, да, потому что клетчатка, в чем идея вообще главное.

313: Проблема, почему люди срываются, это чувство голода. Угу. Да, и вот эта идея, что нужно ещё меньше, меньше, меньше, меньше порции делать, вызывает сильный голод у человека. Он все время ходит, страдает, ему некомфортно. Нам нужно дать большой объём. Вот. Надо есть много, чтобы похудеть.

314: Но при этом мало по калорийности. Угу. Вот в чем идея. Овощи к этому прекрасно подходят. Объём огромный калорий нифига. Поэтому можно половину от каждого приёма пищи делать, наполнять себе желудок. Плюс клетчатка очень полезна для нашего тела. Вот последние лет.

315: 10. К ней отношение сильно поменялось. Если раньше мы думали, что это такая мусорная молекула, она ж не усваивается. У нас она просто в кишечнике че то тусуется и выходит. Угу. На вылет. Ну нафиг она нам нужна. Но оказалось, что она питает микрофлору нашего кишечника, микробиом нашего кишечника снижает скорость всасывания.

316: Углеводов снижает скорость всасывания Жиров в нашем теле, снижает риски рака кишечника и снижает риски сахарного диабета, высокого холестерина как вам такое? 5, давай к клетчатке, вот что твои любимки, прям моё любимое, все, что хрустит.

317: Морковка, морковка, брокколи, брюссельские капусты и мой вообще любимый продукт суперфуд это болгарский перец, болгарский перец. Ладно, я очень люблю фасоль, фасоль. Классно, потому что так, подожди, а важно, чтобы

318: Овощи были свежие. Вот ты говоришь фасоль, это же все должно быть варёное получается, варёное тоже. Ок. Нормально, конечно, конечно. Ок. А типа то, что при варке, я не знаю, я не знаю, как бы там, может быть кто-то че то поджарит, где-то маслица добавит, это другое. Да, это тоже важно часто.

319: Люди могут легко испортить вот то, что я говорю, понятно, что если мы все сыром сверху покрываем вот таким слоем масло от руки, там льём так бодренько или салат майонезом заправляем. Ну, как будто бы я всегда удивляюсь, что это нужно прого.

320: Вариватт, но это логично, что вы добавляете себе калории. Вы так не похудеете. Чем меньше дополнительных калорий, тем лучше масло использовать. Спреем, это дозация, либо хотя бы ложку подставлять. Но вот с руки не лить никогда. Вот если заметить, у всех все масло сейчас вот с таким толстым горлышком делается, как раньше.

321: Чай нести был не просто так, потому что вы льёте с руки, значит, больше выльется, быстрее закончится, больше, больше потратите к разговору о том, как маркетинг заставляет вас переедать. Лучше хотя бы ложку дозировать. В идеале спрей при жарке тоже, если используете.

322: Там тушите овощи, сливочное масло, там какое-то используете. Вот есть норматив ваш вот палец, вот фаланга вашего пальца, это в день. Сколько вы можете потреблять масла? Так мало? Это g1 бутербродик, ну, с икоркой и все с икоркой. Хорошо.

323: Живём. Ну, а в принципе, этого достаточно, чтобы в кашу добавить, чтобы на этом что-то пожарить, надо учиться, да? Ну что ж поделаешь, да, это к чему нужно стремиться. Угу. Если понятно, что вы сейчас вот столько масла едите каждый день, мы тоже про это поговорим. Есть понятие оптимизации, да, это

324: Это следующая неделя. А масло какое лучше добавлять? Вот чем лучше заправлять салат овощной? Да? Че нравится оливковым? Нормально? Или и растительное, и оливковое, и тыквенное любое. Да и майонез. Даже нормально. Вопрос, сколько у меня всегда позиция, что нету вредных продуктов.

325: Вы можете есть все, что угодно. Угу. Нельзя есть сколько угодно. Угу. Это разница. Майонез не ужасен сам по себе. Нет такого человека, что только от майонеза нет, что все человечество толстое от майонеза в некоторых.

326: Странах нет майонеза вообще как явление, но там почему-то есть лишняя масса тела, избыток калорийности важен. Вот это важно. И если вам чайная или вам, вам небольшая ложка майонеза помогает съесть тазик овощей. Угу. Это правильное питание, майонез.

327: Здесь полезен, но если вы заливаете все майонезом с горкой, ну конечно, вот это будет дополнительные калории, это будет лишний жир у вас там на бёдрах и тому подобное. Поэтому нету вредных продуктов, преимущественных продуктов у вас должно

328: Все важно соотношение пропорций. Угу. Вот. Последние рекомендации в этом году вышли 26 года, там много говорят про переработанные продукты и цельные продукты. Вот цельные продукты, которые мы вот сейчас видим. Вот, кстати, у нас поменялась заставка. Обратите внимание, больше не кекс.

329: На какой минуте поменялось? Напишите в комментариях, посмотрим вашу наблюдательность. Да. Так вот, это цельные продукты, когда нам понятно, что это за источник пищи. Вот если бы ещё мясо там летало, какая-нибудь, да, птица, рыба, говядина, это цельные продукты.

330: Их вот должно быть побольше в рационе, а переработанных продуктов типа сосисок, Колбас и тому подобное. Их не должно быть 0. Даже сахара нигде не пишется, чтобы должно быть 0 должно быть меньше по соотношению их должно быть меньше. Здесь тоже самое. Вот это тоже

331: Частая история, знаете, вот вредная ли сгущёнка, вредно ли сахар, вредно ли майонез? Да, блин, если это помогает вам правильно питаться, это полезно если вам какой-то jam помогает съесть больше творога и получить больше белка. Это полезный джем. Тогда получается, если вам майонез

332: Помогает съесть больше овощей. Да, это небольшой, ну, тогда это полезный майонез, получается. Дело то не в том, что продукт какой-то негодяй, объём и коллораж. Можно на очень правильных продуктах набирать орешки те же самые. Вот я часто перебираю в калорийности за счёт орехов. Угу.

333: Вот, я люблю орехи очень полезной. Клетчатки во полезных масел. Фо просто, да, микронутриентов во селены, там цинки завались. Просто калорий тоже во 1 упаковку съел. 1200 килокалорий. Здравствуйте. Ну, дело.

334: Именно в калораже, в наборе и в цели. Угу. Вот. Цели то ещё тоже могут быть разные. Если я набираю, или если я там бегаю, вот, вот, ты тоже говорил, что ты бегаешь, да, сахар за милую душу на пробежке, то идёт, когда ты бежишь, там, 25 километров каких-нибудь, да, там пачка сахара тебе во прекра.

335: Здесь в конкретном месте сахар идеальное просто решение для того, чтобы быстро получить энергию. Че в нём плохого то ничего в нём плохого нет. Все говорят ещё, что от сахара зависимость вызывается. Я, ну да, ну да, у нас же больше всего с полок магазинов зефир пропадает.

336: Как чистый источник сахара. Да, самая желанная сладость. Вообще, в мире просто нет ни 1 человека, который бы не дрался за кусок зефира, но почему-то едят все остальное едят обычно вкус. Вот дело не в сахаре, а вкусе. Переедают сладкими сладкие продукты.

337: Богатые не только сахаром, там ещё жир, да, вот какой-нибудь пончик или кексик, это же сахар плюс жиры, это вот именно вот удовольствие на языке, на губах. Вот это другое. Так, извиняюсь, я уже начинаю, я уже начинаю чувствовать голод уважаемый.

338: Хорошо рассказываешь. Я чувствую, что у меня слюноотделение повышенное просто начинается в конце интервью. А вот если я буду, а про зефир было вот это, ну вот, да, пончики пошли. Вот это, потому что не в сахаре проблема, не в сахаре, нету зависимости от саха.

339: Сахара. Вот такой, которую мы говорим, как, не знаю, не видел ни 1 человека, который телевизор бы из квартиры вытаскивал ради пачки сахара. Такой нету зависимости именно как наркотической. Нет, подожди, вот про тарелку хорошо. Мы заменили половину овощами. А вот она, я читала, что должна быть как моя, например, ладошк.

340: Тарелка диаметром правильно или, да? Ну, если мы идём к идеалу, да, диаметр, это ваша ладонь, это нормально. Так, то, ну, это большая тарелка будет. Все говорят, что это, как это? Нет? Ну, кстати, я 1, что сделала, когда я родила твоих детей, конечно же, набрала какие-то там

341: Лишние, типа, 7, 10 килограммов. Но когда ты стройный, это очень ощутимо визуально. И я 1, что сделала, это пошла, купила себе новые приборы. То есть я купила себе маленькую тарелочку, плоскую маленькую тарелочку, глубокую для супчиков, типа турецкие чашечки для чая, чтобы вот не вот это.

342: Это вот много пить, и это очень помогло. То есть это вот такой некий ориентир, ты такой, ну получается вот так. Ну ладно, ну с горкой, конечно, можно, если постараться, но это реально очень хорошо, эффективно сработало. Это вот из лайфхаков.

343: Простой, тупой способ, чтобы похудеть, да, можно купить посуду чуть поменьше некоторых. Это не останавливает, конечно. Ну вот у моего отца тоже так сработало. Вот он. Ничего не хочу менять. Угу. Это не совсем правильно. Там баланс может быть не выстроен и так далее. Но если цель похудеть, и у кого-то это работает, почему не

344: Действительно, ну мы же, понимаешь, у нас нет вот этого ощущения, что мы переедаем. То есть у нас вот все какой-то ты ешь, ешь, тебе кажется, что это нормально, а потом ты понимаешь, что у тебя очень сильно вырос вообще объём потребляемой пищи по сравнению с тем, как это было раньше, и ты это, это произошло как-то незаметно и нужно как-то вернуться.

345: В это во все ты ощущаешь только это вот джинсы, когда застёгиваешь такой, о, типа, блин, похоже, че то много. Я последнее время m. Есть, есть интересный, кстати, факт, что люди полнеют не круглый год, есть определённые месяца. Угу. В которых люди набирают

346: Вес каждый год, ну, декабрь, естественно, естественно, в америке это день благодарения, благодарения, да, в странах снг это новогодние праздники, да, и потом вот эти вот лишние 2, 3 килограмма, они остаются весь год с человеком, потом ещё 1 год.

347: Ещё + 2 ещё, потом ещё и по статистике, вот это самые триггерные месяцы в году у большинства людей, что там люди, человек накапливает эти, эти калории, ой, там накапливает эти килограммы и тащит их с собой потом.

348: Всю жизнь, и потом ещё, и потом ещё. А похудеть мы как хотим, ну хотя бы 10 килограмм за месяц то можно? Ну, конечно, да ладно. Так, ну, получается, 2 неделя, вот 2 неделя у нас, да, мы сказали про половину, про ладошку, что это диаметр, про половинку. Что это все у нас клетчатк.

349: Овощи, фрукты. Теперь ещё про цельные продукты поговорю. Угу. Да, да. Нам ещё нужны белки и нужны углеводы. Угу. Вот. По белку проблема. Многие люди думают, что они едят белок, на самом деле не едят белок. Вот есть понятие переработанный продукт и цельный продукт цельный. Когда мы

350: Смотрим. И нам понятно, что эта штука там плавала, летала, возмущалась в комментариях. Ну, там кусок рыбы лежит. Угу. Творог, кусок лежит, мясо какое-то, понятно, не переработанное, а вот сосисы, колбасы.

351: Буженины и все остальное это высоко переработанный продукт, там нет белка, там по факту жир плюс соль, сахар и чуть чуть белка. Угу. И когда вот Артемий Лебедев, кстати, где-то у него в подкасте, он говорил, что это сумасшествие пытаться добрать грамм бел,

352: На килограмм массы тела это сколько есть надо. Я говорю, ну конечно, если ты просто будешь сосиски колбасы есть, но там объём невероятный. Ты никогда не наберёшь свою норму по белку, а переберёшь по жирам. А если взять несколько, там несколько яиц взять какую

353: Птицу взять, ещё бобовые, добавить, то даже 2 Грамма на килограмм массы тела можно каждый день добирать вообще не потея, абсолютно чуть чуть, просто подумать. Угу. Вот это цельные продукты. Вот их должно быть большинство. И где-то должно быть четверть от приёма Пищ.

354: У вас сейчас, конечно, новые рекомендации вышли, можно и больше. Угу. Сейчас можно, там 30%. Ну, это уж такое занудство. Думаю, не буду. Короче, много тоже белка можно с головой тоже. Не видел ещё людей, которые на шашлыках, чисто на мясе. Ага, на каких-нибудь поправились.

355: Огромных размеров и углеводы. Вот. Углеводы тут интереснее. Угу. Потому что углеводы самые калорийные из всего вот этого углеводы должны быть тоже цельные, цельные углеводы. Это которые серые, неказистые. Дол.

356: Говорят. Угу. Овсяная каша большими хлопьями. Греча, рис, перловка, перловка, рис. Вот. Красный рис, кстати, классный тоже. Сейчас я видел, появился. Ни разу не делала. Только чёрный рис басмати, вот знаю. Но, ну, любые, короче, любые.

357: И которые долго варятся. Это нам надо. Угу. Тут плавно надо перейти к степени обработки. Вот. Чем хуже продукт обработан, тем он дольше варится, и, значит, он дольше останется у нас в желудке. Угу. А мы вот этого и хотим, потому что высокая степень обработки. Ну вот, хорошо, на

358: Овсянке объяснять. Вот овсянка, которая, как чай, заваривается в пакетиках, она и в желудке то сильно не остаётся 10, 10 минут. И она дальше полетела. А овсянка, которая как полиестр, вот которую надо варить, варить, варить, варить, варить, варить, она сырая, да, вот она и в

359: Будет долго у вас валяться. Вот нужно найти баланс какой-то, ну понятно, овёс чистый, как лошадь то не надо есть. Вот есть большими хлопьями, которые 10, 15 минут варятся, вот её можно использовать, и она уже будет дольше в желудке тоже. Там, может 30 минут 40 минут, и вы все это время будете сытыми.

360: Это классно тоже самое со всеми другими углеводами. А смотри, а можно испортить вот эту самую овсянку, вот эти вот углеводы хорошие, долгие, молоком, например. Вот если овсянку с молоком делаю с маслицем, это нормально? Да, нормально. Почему нет, то проблема будет, если только это

361: Проблема, если она в одиночестве. Вот если у вас только овсянка без ничего, то, ну конечно, я грущу ягодки, например, добавить. Вот это уже лучше клетчатка ягоды, кстати, не сильно калорийные. Вот опять про понимание калорий. Посмотри, сколько калорий в ягодах.

362: А там вообще немного клетчатки, кстати, много в ягодах, немного. Вот малина. Киви, кстати, очень богаты клетчаткой, потому что там косточки есть. Вот, которые, вы же косточки из малины не достаёте. Я надеюсь, не такие люди, которые сидят с пинцетом каждую.

363: Достают вот эти все косточки, они остаются в кишечнике. Это клетчатка. Классно, классно белка. Добавить какую-нибудь этот яйцо, допустим, утром съесть вместе с этой кашей. И вот вам уже сбалансированный приём пищи. Ну вот смотри, раз мы подобрались

364: Завтраку. И пока ещё на 2 неделе мы сидим. Вот идеальный завтрак. Он какой? От врач, эндокринолог, диетолог отличается. Ну, если вот меня прижать к стенке. Угу. И сказать, дай 1 завтрак на всю жизнь. 3, 3 за

365: Завтрак на всю жизнь. Ну, давай, хорошо. 3 завтрака. 1. Хорошо. Шакшука, наверное. Угу. Я бы дал для здорового человека. Вот. Просто это расшифровываем, что это, это яйца по-еврейски. Угу. Это когда это яйца.

366: Вместе с большим количеством овощей, с большим количеством специй и кусок чёрного хлеба. Белка много за счёт яйца, клетчатки, много за счёт большого количества овощей, удовольствия, много за счёт специй. А что они?

367: Жареное это ничего. Ну там можно ж небольшое количество. Ну хорошо. Так, 1 шакшука, то, что жареные, а что-то, что жареные, это, ну, не знаю, типа, варёные лучше, может быть, ты, вы сейчас врач, диетолог, должен сказать, 2 варёных яйца без соли. Желательно. Спасибо. Вообще фотосинтез идеально.

368: Для похудения, да, выходим на солнце и все. Да, да. Так, шакшука. Я понимаю ещё, что людям вкусно. Это должно быть. Я против того, чтобы люди вот просто как в тюрьме обделённые сидели. Ну, конечно, да, тогда 2 дня посидишь, а потом заново, да, снова здорова. Вот.

369: Это для здорового человека очень классный вариант, потому что здоровому человеку можно есть сколько угодно, поэтому спокойно едим. 2, если вы любите сладкий какой-то завтрак. Угу. Чудо снг России творог прекрасный продукт, очень классный, очень классно по

370: Белкам самый усвояемый белок вообще, который только можно встретить. Индекс насыщения колоссальный. То есть он очень долго остаётся у вас в желудке. Вы очень долго будете сытыми, калорий там нифига, потому что сметанку, если жирненькую, добавить, я бы лучше, ну, нам все нужно.

371: Максимально сокращать по калоражу. Поэтому я бы, наверное, сказал добавить греческого йогурта, греческий йогурт, да, греческий йогурт вместе с творогом и ягодки, ягодки. И ещё можно семена чиа добавить, как, ну, какая очень сложно. Вот, я думаю, малина, чиа, ну, кто во

372: Будет, не знаю, в Нижневартовске это все покупать, а есть че то простое яблочко покрошить. Мандаринка, она есть в каждом магазине любые фрукты можно любые можно покрошить и добавить можно вот все, что сезонное есть. Во первых, заморозки можно использовать. Это раз заморозка та же самая польза осталась, которая

373: Да, вот ты достала, размораживаешь это все. А ещё надо с вечера. Это вообще для ленивых нам надо, да, хорошо. Да, у меня было че то там для ленивых. Я утренний завтрак, утро, блин, забыл. Не, ну творог это нормально. Творог греческий, йогурт, а купить хорошо. Угу. Это ладно, я.

374: У нас есть какой-то фрукт сейчас вот в доступе какой сезон у вас, я не знаю, там сейчас, допустим, мандарины, окей, мандарины, бросите какой-то яблоки, окей, яблоки бросите. Вот все, что сейчас стоит очень дёшево. Значит сезон по фруктам берём, добавляем семена чиа. Есть везде, кстати, сейча.

375: В России, даже в Нижневартовске можно найти, ты ешь их. Я не знаю, что это такое. Просто, знаешь, это самый классный маркер. Никто это не употребляет, кроме тебя в пищу семена. Че, кроме диетологом нужны инсайты?

376: Что-то интересное. Ну че, творог? Нам нужно то, что мы сможем в жизни применить. Вот смотри, куриная грудка с гречей, да? Ну, семена чиа, кстати, элементарно. Вот я почему их говорю, потому что там клетчатки много, и они очень легко готовятся, они стоят тоже ничто на Марк.

377: Плейсах, там можно чуть ли не мешком их взять. Вообще ничего не стоит. Так, а как они готовятся? Они у меня уже год стоят. Я их ни разу не пробовала. Греческий йогурт туда ложку семян чиа бросаешь, размешиваешь, минуту ждёшь. Можно есть все серьёзно? Да, серьёзно. Да, попробую.

378: Ничего, вообще секундная от максима Кузнецова будет. Вот вот вот тебе говорю, если они у тебя стоят, ты их ни разу не пробовала. Просто любой греческий йогурт. Замешай туда 1 ложку этих семян и заправь творог какой-нибудь. И добавь.

379: Фрукты вуаля будет. Ну ты уже как каша из топора. Сначала все семена и йогурта начинал. Теперь же можно хорошо, можно без хорошо, можно без творога. Просто я малина, я все про то, что надо больше белка, надо больше белка, что-то 1 взять. Так, это понятно. Да, смотри, вот, м.

380: С тобой очень хорошо рассказали про шакшуку, про творог, либо семена чая, йогурты и там творожка ягодок, сезонный фрукт тоже. Окей. Это 2 вариант. A3, например, у нас каша очень популярная. Вот правильная каша с точки зрения насыщения колоража, она какая? Ну, обычно

381: Не, ну это овсянка, если кашу мы выбираем, а манную кашу можно есть белая быстро готовится слишком высокой степени обработки. Я, конечно, могу сейчас здесь, как уж на сковородке, знаете, вот так вот ёрзать и пытаться её подогнать под правила гарадской тарелки. Ну, также мы може

382: Добавить какой-то источник белка типа яиц туда бахнуть. Можно добавить туда каких-то фруктов ещё да но нужно понимать что это можно это есть, это не то что это, это ужас какой-то катастрофа и так далее. Но это нужно относить вот к этим 20 процентам продуктов, которые мы лучш

383: Сократить как белый хлеб, как белые каши, как сосисы колбасы. Это быстро всосётся у нас в кишечнике. И это, ну, не сильно поможет похудеть. Вот в плане вы быстро захотите ещё что-то поесть. А моя все-таки задача, чтобы вы оставались, дом

384: Долго сытыми ещё получили какую-то пользу. Если для вас не катастрофа заменить манную кашу на другую кашу, то давайте заменим её на что-то менее обработанное на ту же овсянку, хотя бы если это прям такой продукт, от которого вы не готовы отказываться, тогда будем думать. Ну смотри.

385: Получается, хорошие каши на завтрак, идеальный завтрак с кашами. Это гречка, овсянка, перловка. Да, все, что долго варится, пшено нормально. Ну нет, тоже быстро. Тоже быстрой обработки. Получается, у нас пшено, что-то пшено.

386: Завтрак ест, да, я пшённую кашу детям всегда делаю. Конечно, это очень вкусно. Туда молочка, маслица побольше. Не вот столько вот. Да, да. А кашу маслом, что не испортишь. А это от диетолога такое не услышишь.

387: Ну, пусть она такая промежуточная, пусть будет, кстати, бобовые все на завтрак. Вот в англии часто любят чечевица, очень недооценённый вообще продукт. Ну, чечевицу на завтрак как-то не очень люди любят, а вот какую-то фасоль тушёную, допустим, вот, в

388: Англосаксы очень любят. Да, да. Исторически, кстати, в европе, я так помню, принято не даже не в европе, вру, в азии, в азии принято вообще салаты есть на завтрак и белый рис на завтрак есть. А что ты сегодня ел на завтрак? Я сегодня, я сегодня

389: Я съел, дай Бог памяти, я съел яйца какие-то у меня были, я съел кофе американо, я съел, и я съел что-то сладкое. Я съел, не помню, какой-то десерт я съел вот откровенный. Вот. А вообще всем надо завтракать или нет?

390: Нет, абсолютно. Завтракать не обязательно. Я вообще, кстати, не люблю завтракать. Я завтракаю только из за того, что я вот набираю мышечную массу, мне надо больше калорий. Угу. Я всю свою жизнь не завтракал. И людей никогда не заставляю завтракать. Повторюсь, завтрак, обед и ужин это социальное понятие. Надо, чтобы человеку было удобн.

391: Угу. Важнее, чтобы человеку было удобно питаться. Питание должно подстраиваться под ритм жизни, а не наоборот. Вот все диетологи обычно говорят от обратного, что как будто у тебя вся жизнь должна строиться вокруг питания. Ты должен везде с весами ходить 7 раз в день есть и пофигу, что там у тебя в остальном.

392: Жизни это какое-то сумасшествие просто. Угу. Потому что еда это все-таки для вас. Вы живёте, вы едите, чтобы жить, а не живёте, чтобы есть. Смотри, вот мы уже с тобой 2, 2 неделя проходит. Да, мы уже, во первых, пофотографировали еду, все уже

393: Поняли? Спим хорошо, овощи много едим, тарелочки маленькие подобрали завтраки. У нас идеальные кашки, которые очень, очень долго варятся, и все такое. 3 неделю 4 мы, получается, тоже самое делаем или что-то добавляем. Мы, во первых, все это, ну, повторяем дальше у нас идее,

394: 3 неделя стоит заняться уже физической активностью какой-то. А какой вот лучше всего ходьба тут опять-таки вот прям самое идеальное. То есть абонемент зал не надо покупать, в принципе, просто ходи, да, просто везде, всегда, при любом

395: Удобном случае ходить. Угу. Я уже не знаю, сколько я экспертов опросил по поводу вот лучшего способа продлить себе жизнь. Угу. Уже все сказали, что ходьба. Психиатры говорят, что депрессия.

396: Профилактируется зачастую физическая активность наряду по эффективности с антидепрессантами выступает офтальмологии, что зрение становится лучше неврологии, что там снижаются риски деменции, эти суставы улучшают

397: Риски сердечных инфа, риски инфарктов, инсультов снижаются, плюсов масса. Мы биологически, как вид созданы, чтобы двигаться ногами вперёд по дороге, но мы сидим все, и это колоссальная проблема современного.

398: Общество, вот эта гиподинамия, что мы просто сидим от компьютера до туалета и все 1000 Шагов, дай Бог. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для своего тела и в плане похудения тоже это начать ходить, сколько ходить частый вопрос.

399: Вопрос под углом, не под углом в горку, не в горку. Какой пульс должен быть? Какие кроссовки, настроение. Погода очень просто есть. Вот у меня выверенная формула авторская, сразу скажу, это не исследование, это вот я как практика с практики, все, что я говорил до этого, я

400: Обычно исследования, исследования. А сейчас практика. Вот сейчас у вас у всех есть какой-то шагомер в телефоне, у кого-то на часах и так далее. Посмотреть циферку и прибавить 500 Шагов на 4 дня походить, так адаптироваться, потом ещё 500 Шагов, потом ещё 500 Шагов.

401: Так, каждые 4 дня, до какого? До 10000 Шагов? 10000 можно выше. Угу. Просто дальше уже времени обычно не хватает. Можно и 20000 Шагов ходить. Но сколько у вас свободного времени, чтобы это гулять? А 10000 Шагов по времени? Это сколько примерно получается? Полтора, 2, полтора, 2 час.

402: Ходить важно не за раз можно это делать. То есть не обязательно выделять себе полтора, 2 часа вечером после работы идти пешком. Вы можете здесь прогуляться, там прогуляться, сям прогуляться. У меня вчера было перед тем, как приехать к тебе 2 перелёта. Угу. Я вчера день закон.

403: 15000 Шагов. То есть ты по самолёту бегал? Да нет, туда, обратно, туда, обратно. Нет. Я просто знал, что у меня будет этот чёртов Перелёт, что я до, до аэропорта ехал с дальней станции метро, потом, ну вот эти там гейты, где были, я

404: Просто там прошёлся до 1 конца, до другого конца между самолётами приехал вечером тоже. Я вечером прогулялся немножко, и у меня мои там 10000 Шагов, они спокойно закрылись, даже больше закрылись. Вот. Потом, да, почему, кстати, я сказал, что это

405: Неделя, вот физическая активность, потому что вот нас кино приучило к тому, что худеть нужно через спорт. Худшая идея в мире худеть через, кстати, я тоже так всегда думала. Худшая идея в мире худеть через спорт худшая, потому что я сам занимаюсь бегом.

406: И у меня есть масса знакомых, которые бегают марафоны с лишним весом спокойно. В интернете тоже можно найти кучу людей, которые могут сальто сделать. И у них прям Жиров, кстати, ужасно. А это, кстати, ужасно. До свидания. Мне кажется, колени, суставы и все прочее с лишним весом бегать.

407: Да, ну, тело может выдержать много чего, все равно лежать на диване опаснее, чтобы, чтоб ты не говорил. Вот тоже начинается обычно в комментариях, что бег опасен для коленей. Нет, я просто бегаю, я тебе рассказывала, я обожаю бегать, но мне кажется, все-таки нужно, ну,

408: Нагрузку какую-то соразмерную давать для своего организма, когда ты бежишь, все-таки представляешь это вот каждый раз. Нет, я бы думал вообще не об этом. Да, вообще все равно спорт любой, даже какие-то он риски несёт, любой, даже шахматы, но

409: Риск лежания на диване все равно выше и надо отталкиваться от задачи. То есть, если наша задача похудеть. Угу. И ты начинаешь бегать, это глупо, это иррационально. Так, не надо, вы навряд ли похудеете через бег.

410: А если наша задача получать удовольствие от бега даже с лишним весом? Ну, пусть бегает, потому что задача, в чем мне все-таки бы хотелось, конечно, чтобы все были тонкие, стройные, да, худели под определённые занятия спортом, но так не бывае.

411: И поэтому, если человек получает удовольствие, даже давай так скажу. Если выбирать между человеком, который с лишним весом сидит на диване и с лишним весом бегает, я бы выбрал с лишним весом, бегает, потому что он получает удовольствие именно от этого, да, риски Суставов, да, риски, это все, это все понятн.

412: Но больше все равно пользы получит, чем от лежания на диване, может что-то там, да, поменяется хоть как-то, но в идеале мы все-таки говорим, что похудение это война у холодильника это не война, не война в спортзале планку, наверное, все знают. Вот, да, да, вот.

413: По ощущениям, в 1 минуте планки, сколько калорий тратится, не знаю, у меня уже глаз 30 секунд начинает трясти, ну, на глаз. Ну, просто вот вообще, я не знаю, я не обывательский, обывательский. 1000 1000, да, 25 калорий. Блин, жесть. Я больше не стою в планке столько.

414: Мучения ради вот этого вот так, 25 калорий. Ну а что самое такое тогда? А спорт вообще, в принципе, то есть у холодильника все происходит, да, самый энергозатратный спорт, по моему, плавание. Вот обычно пловцы там по 2 килограмма макарон съедают.

415: Pasta party накануне марафона тоже бывает, да, да, да, да, да, да, ты же бегаешь марафон, да, да, да, да, это вообще, конечно, для меня это вообще просто углеводами люди просто боги какие-то, ну это же очень сложно физически это не физически, это больше головой сложно. То есть это не столько тело.

416: Есть известный факт, что голова сдаётся на, там, на 40% раньше, чем ваше тело. Это больше ментальная задача, чем, ну, может быть, да. Ну, ну, такая все равно, конечно, у тебя темп хороший ещё, наверное, да. Ну, я не очень, у меня хороший, я, ну, я вот десятки.

417: Бегаешь? Да, я десятку в том году выбежал из 50, у меня 48, по моему, классно. Нет, у меня самый лучший результат. Это 57. Я очень горжусь собой. Нет, это вообще, мы любители мне, я вообще, знаешь, у меня даже был раз, 1 случай, когда никто

418: Практически женщин не пришёл из за плохой погоды. Я в своей категории 30 40 получила статуэточку, но поздравление, да, я очень горжусь. Нет, так это тоже вообще вот это самое важное. Приходить на тренировку, когда нет настроения, да, потому

419: Это тоже вранье, что вы каждый раз будете получать удовольствие от тренировки не бывает такого. Большую часть тренировок. Ты приходишь такой пу, пу пу и просто делаешь. Вот. А зато как выходишь. Да, да, за то, как выходишь. Ну, кстати, собаки.

420: Ещё очень хороший, мне кажется, лайфхак. Когда ты заводишь собаку. Вот вообще пофигу. У меня собака большая, ей вообще плевать, там шторм, ураган. Мне приходит 1500 сообщений о том, что жёлтый уровень опасности. Сидите дома, закройте все ставни, не выходите. Собака такая. Ничего не знаю, дорогая одела.

421: Вика пошла. Давай, давай. Реальный факт. Люди, у которых есть собаки, они живут дольше. Это правда, просто потому, что они больше нахаживают Шагов, а шаги снижают риск инфарктов, инсультов. У кардиологов куча вот исследований о том, как собаки продлевают жизнь. Ну вот я говорю, почему мы на

422: Неделю только добавляем какую-то активность, потому что вы никогда не отработаете съеденное в спортзале. Вы никогда не потратите так много калорий в спортзале, чтобы похудеть. Это все равно работается через еду на самой лютой какой-нибудь тренировке там за 2 часа.

423: Можно потратить, ну, 500, 700 килокалорий. Угу. 2 бутерброда, 1 кексик. Плюс вы ещё после физической активности получаете стимуляцию аппетита. Вот. Есть, кстати, понятие по аппетиту. Вот пониженная активность. Когда мы просто сидим на диване, она стимулирует аппетит и сверх

424: Высокая нагрузка, она стимулирует аппетит, а вот эта базовая, типа 10000 Шагов, она вот в оптимуме по аппетиту, вы как бы в норме по аппетиту находитесь, поэтому спорт важен, нужен. Я тоже не просто так им занимаюсь, но он нужен не для сниж.

425: Снижение веса для похудения, силовая выносливость, мышечный каркас гибкости, там нет снижения веса, доп, расход калорий какой-то, да, как приятный бонус. Ну, все, кто бегают, понимают, что чуть побольше. Ты можешь покушать вечером, да, на 3 ложки Макаронов больше ты

426: Сегодня можешь съесть, не то, что рассчитывают люди, когда начинают бегать, правда же? Угу. Вот. Поэтому мы худеем. В 1 очередь у холодильника физическая активность, как приятный бонус. У нас идёт лучше всего. Это ходьба после того, как это, знаешь, как гигиена, вот как руки мыть.

427: Перед едой 10000 Шагов каждый день прохаживаться. Ок. И плюс потом какие-то 2 нагрузки, которые увеличивают мышечный каркас, и потом ещё 2, которые увеличивают выносливость у тебя как это выглядит? Ну, у меня я наконец достиг идеа.

428: Вот, которым я лично Шёл к этому года 4. Угу. То есть у меня сейчас каждый день по 10 тире 15000 Шагов. В среднем у меня 4 беговые тренировки и 3 силовые тренировки, то есть 3 силовые, где, где мышечный каркас, у меня стро.

429: И 4 бега, где у меня выносливость тренируется. Угу. И это, кстати, по рекомендации воз, я не спортсмен, это просто нормальный человек должен быть такой. Ну да, да, да. Не, ну это классно. Я тоже, знаешь, нашла для себя какую золотую такую комбинацию. У меня, значит, бег 2 раза в неделю.

430: 2 раза йога силовая. Ну вот это как раз силовые. Я беру оттуда и бадминтон. Короткие социальные связи. Знаешь, вот этот адреналин, азарт 2 на 2. Вообще, просто красота 2 раза в неделю. Есть интересный факт, что люди, которые занимаются ракетовым видами спорта, живут дольше.

431: Блин, офигеть. Все, у меня все, все, понимаешь, козыри в руках, собака есть, бадминтон есть. Фиксируйте. Будущие долгожители. 140, 140 лет увидимся. Ну, кстати, ракетки, виды спорта, скорее всего, потому что у людей денег много.

432: Которые занимаются. Ну вот с бадминтоном это не работает. Да, да, это тебе не падало, не большой теннис. Это вот интересно про, ну, наверное, скучно будет, но я все равно скажу, там, скажешь, останется, не останется, когда мы говорим про исследования. Вот это хороший пример.

433: Того, как люди извращают исследования, это наблюдательное, просто понаблюдали, что люди, которые занимаются с ракетками, дольше живут. Какой вывод можно сделать? Видимо, это самый лучший в мире спорт. А может быть, то, что у людей много денег есть, и поэтому они этим занимаются. Хорошая медицина, хорошее питание и вот это вот все.

434: С другой стороны, у гольфа такого нет. Ну это же не ракетка. Ну я к тому, что там же тоже деньги, там же тоже высокий порог входа, а там такого нет. А у ракеток есть интересный факт. Да? Так, хорошо, смотри, у нас с тобой очень много времени, но мы с тобой на 4 неделе остановились. Давай добиваем 4 недел.

435: Ещё 2 вопроса. И да, мы с тобой закругляемся. Вот сейчас вы уже на 3 неделе лучше, чем 90% людей, которые пытаются похудеть. У вас выстроен сон. У вас есть осознанность в питании, у вас есть баланс по микромакро нутриен.

436: За счёт пропорции у вас даже есть базовая физическая активность и, в принципе, вас уже можно погладить по голове, сказать, что вы сделали очень много для своего здоровья. Теперь нам это нужно удержать. Не интересно пожить так, месяц.

437: Интересно, за даже год. Угу. Интересно, чтобы вы делали это каждый божий день до смертного одра. И вот тут начинается самое сложное. Тут начинается психология, потому что эти принципы, возможно, многие такие, да? Ну и так, понятно, скукотень какая-то, Максим Владимирович. И так все было ясн.

438: Я вот лично уже реферат могу по правильному питанию написать, только че то никак не получается. Почему это не происходит? И вот тут надо понять моменты срывов. Вот эти чёрные лебедя, которые у человека происходят, и на 4 неделе у нас уже есть какая

439: Какая-то база данных. То есть если вы честно все фотографировали, все записывали, вы уже можете просмотреть, проанализировать, что уже какие-то мелкие срывы были, что какие-то уже сложности могли возникать, что человек вот здесь вот там сильно торговался с тем, что

440: Выбрать кексик, а не там, а не гречку, ещё чего-то и задаться вопросом а что для вас еда? Какую эмоциональную проблему она у вас решает, что для вас еда? Кто-то скажет, что от скуки кто-то скажет?

441: То борьба со стрессом, кто-то скажет социально, я не могу отказаться, мужики все едят. Че я там буду эту картошку вашу есть? Да, я буду с мужиками. Просто это социальные конструкции, кто-то не может отказать часто еда это проявление любви и живут в семье.

442: Где мама закармливает ребёнка? Частая история или бабушка закармливает это её проявление любви. И, отказываясь от этой еды, ты как бы оскорбляешь бабушку. И тут, тут нужно решать тогда вообще личные границы это совсем другое. И вот это самое сложное, потому что здесь, если

443: Самому это все не решить, то случится какой-то чёрный лебедь, стресс на работе, пожар, переезд, не знаю, болезнь, ещё что-то. И вы сброситесь до базовых настроек, если вы все вот это делаете через не могу, через не хочу на характере только

444: То, как только начинается сверхстресс, вы туда не вернётесь. Вам и так тяжело. А ещё дополнительные усилия делать никто не хочет. И я обычно говорю, что человек похудел навсегда, когда у него случается какой-то чёрный лебедь в жизни, а система не рушится.

445: Да, она становится другая, она может, откатывается, может, пропадает на время, но человек потом обратно возвращается в неё. И вот тогда я вас поздравляю. Вы похудели раз и навсегда. Теперь уже обратно. Дороги у вас не будет. И вот эти моменты срывов, докрутоки.

446: Могут повторяться многие люди сами это не замечают. Это как в психотерапии. Ты сам можешь не понимать, почему у тебя всегда плохие отношения. 7 раз blink был в отношениях, 7 раз меня кинул абьюзер. Что ж, не так? Да почему мне такие попадаются? Да, возможно, дело то в том, что человек выбирает такого.

447: Не просто так. Какие-то есть же, видимо, паттерны насчёт этого и также с едой. Почему я каждый раз срываюсь? Я каждый раз полгода сижу, а потом у меня откат, я Реву где-то там, в углу m кексик в одиночестве. Почему это надо разобраться и хотя бы?

448: Самостоятельно вот это анализируя, фотографируя, записывая, можно что-то сделать, но лучше всего опять моя позиция, что в современном мире как-то уже принято, что если ты хочешь накачаться, нужен тренер, если ты хочешь здоровую кукушку, тебе нужен

449: Психолог. А вот с питанием такого нет пока культуры, на мой взгляд. Да нет, ну уже есть, мне кажется, знаешь, это вот поколение, все вот эти появляются профессии новые, какие-то интересные, типа нутрициологов. Вот. Но у нас будут кликабельные ссылочки на тебя. Так что, ребят, если захотите, то пожалуйст,

450: Смотри, последний вопрос. Не могу не задать. Что делать с ночным жором. Вот он пришёл к тебе, постучался и говорит, привет. А ты смотришь уже 9 часов вечера. Ну, есть спокойно, улыбкой. Если ночной жор происходит, скорее всего, в течение дня, не было достаточно калорий. Угу.

451: Вообще причина переедания вечером недоедание днём. То есть если ты ничего, ничего не ел, тизер беру в teaser, пожалуйста, вот если ты весь день ничего, ничего не ел, а потом вечером у тебя единственный приём пищи и тебя, жор.

452: Физически, биологически у тебя голод надо есть. Надо просто поесть. Нету никакой магии. Это вечером еда в жир не уходит. Нет такого, что после 6 организм такой, все, все калории теперь только на бока. Угу. Нет такого. Есть суммарная калорийность на длин.

453: Горизонте. И если так сложилось, что у вас весь день был дефицит и вы только вечером можете поесть, ешьте по правилу тарелки балансом, точно так же, как любой обычный приём пищи также и едим. А есть все тоже, что ты мог бы поесть в обед или все-таки есть предпочтительнее что-то, что вот ну вот

454: Да, без разницы, без разницы. А давайте вспомним, вот животное на природе, оно вот как вечером такое. Я вот сегодня мышка, пожалуй, слишком жирная будет. Возьму-ка бабочку. Да, да, да. Вот как такого не происходит. Наше тело приспособлено к тому, чтобы в любой момент времени потреблять еду.

455: Перерабатывать её, наше тело справится каких-то вот особенностей, что вечером фрукты все идут в жир, сахар идёт в жир, ещё че то такого тоже нету. На сон влияет только за 3 часа от ну типа есть не как короче, на сон влияет только если вы

456: Едите за 3 часа до отхода в сон. Угу. Все. Поэтому, в принципе, как угодно, что угодно. Вы можете есть, это не проблема. Ну, напитки, например, которые содержат кофеин. Лучше не пить, чтобы, ну, это опять все на сон, да, это все на сон. Да, я тоже часто говорю, что большая ошибка это

457: Пить чай вечером. Угу. Потому что чай тоже содержит кофеин или Колу зеро. Угу. Люди хотят похудеть. В зеро же нет калорий, но кофеина дофига. И это может влиять на сон. Кофе тоже может влиять на сон. Это как будто понятно, поэтому вечером

458: Лучше пить там травяные чаи какие-нибудь, как бабушка. Сейчас буду говорить. Да, ромашка не, ну че, знаешь какой придумала лайфхак? Вот я, например, чтобы у меня как раз вот ты говорил про социальные конструкты, у меня ужасный есть социальный конструкт пить чай.

459: Я его очень люблю, моего мужа, но он делает так. Мы садимся вечером в выходной день, он откладывается печеньками, конфетками и пироженками, включает наш любимый какой-нибудь фильм там или шоу. На тебя это не действует. А я сижу такая рядом. Нет, ну, мы уже как бы договорились, я попросила, чтобы он, н,

460: Укладывался вот так вот по периметру фирма хотя бы была. Да, да, он на тумбочку на свою, чтобы это сидел, и я покупаю мяту свежую, покупаю мяту, завариваю кипятком и пью прекрасно, пока он ест пироженки, негодяй. Но это, между прочим, вкусно.

461: И как бы это, это лучше, чем ничего. Ну это вот, знаешь, какой-то ритуал, вот ты говорил про ритуалы, да, в своих интервью, что вчера, ну, как бы, они очень эффективны на самом деле, когда ты это делаешь неделю, 2, 3, то ты как-то привыкаешь, что вечером вот у тебя такой ритуал, что это

462: Ну, он как-то успокаивает, вроде это правда, ритуальность очень важна. Мы сильно недооцениваем это, но на самом деле мы где-то 90% вещей в жизни делаем неосознанно. Угу. Вот. Ты же ещё не задумываешься, как ты чистишь зубы, как ты ведёшь машину, ты же просто че то там нажимается рука.

463: Дёргается и машина едет. А поначалу было тяжело с машиной. Ты же прям сосредотачивался там, че то тут, там прям скрипел мозг, че то пытался сделать, а сейчас уже нет такого. Угу. Тоже самое с питанием можно выстроить. Так, социальные конструкции можно выстроить. Так.

464: Паттерны так привычки, ритуалы, что уже по накатанной будет идти и сложно будет этого не делать. Формально есть стандартный завтрак, понятие. Большинство людей едят одно и то же десятки лет. Вот они привыкли на завтрак, что-то есть, и все оно вот с ними всю жизнь.

465: Жизнь остаётся так принято. Это можно использовать. Вы можете 1 раз его сломать. Угу. Сделать его более сбалансированным. И он с вами на всю жизнь будет оставаться, если вы привыкнете. Вот, не знаю, каждую встречу проводить не в ресторане с человеком, а гулять. Вот у

466: Меня, а я тоже так делала. Вообще классно. Ну, это я перестраивала последний год. То есть я всем подругам говорю, встречаемся в парке. Вот, вот уже как будто норма же, правильно? Да, вот самое сложное, вот это сломать, эти старые социальные паттерны, потому что человеку непривычно. Это ещё, кстати, и в лечение многих зависимостей част

467: Происходит это понятие десоциализации. У вас же был, да, по моему, подкаст с наркологом ты. Да, да, да, да, да. Он, наверное, рассказывал про это, что люди десоциализируются, уже не понимают. Ну, как можно вот без алкоголя праздник. Ну это что, это не праздник же такой тоже самое с Едо.

468: Ну, как вот можно, ну, вечером не прийти домой в кругу семьи, не поесть что-нибудь, или вот там праздник, ну, как можно торт огромный, жирный, не заказать. Ну, как вот новый год, как можно новый год без жирного оливье, без вот этих всех, ну, знаешь, новый го.

469: Вот без жирного оливье нельзя. Максим, это я, я, я все понимаю, под всем предыдущим подписываюсь, но вот это я как, извините, я в ту же калитку, если честно, я тоже против, когда заменяют оливье на пп оливье, но это по большей части привычка. Ну, честно, большинство людей.

470: В мире не знают о существовании оливье и как-то отмечают праздник. Новый год. Тебе их тоже жалко? Скажи честно, ну, в америке целуются, допустим, на куранты. Мне кажется, очень хорошая примета. Ну а потом можно пойти поцеловаться. Никто

471: Не мешает на куранты, а потом пойти. Есть оливье. Я к тому, что привычки можно менять. Угу. Это кажется, что это что-то, ну, как это можно? Надо просто заняться вопросом. Угу. Вот. Согласна. Да, и ещё очеь, классная штука. Этознаешь вот эти бизнес встречи, когда ты встречаешься, бизнес ланч, все такое, я вообще перестала, ест.

472: Есть в этих моментах, потому что бизнес, бизнес решение, да, потому что ты не можешь одновременно есть и решать деловые вопросы. У тебя живот в ужасе. То есть он не понимает, что в него закинули. То есть я пришла и всегда вот беру там себе че-нибудь там, типа, водичку чаек. Вот, но и без вот этого всего. Смотри, мы с тобой

473: Большие молодцы. Мы сделали классное интервью, на все ответили, но у нас остался розыгрыш, и чтобы человек получил книжку, которую Максим, правда, правда, не я, а сам Максим подпишет, нужно придумать им задание, что они должны сделать.

474: Ну, то есть, например, они могут написать какую-то, не знаю, лайфхак, как они? Не, не, не, я думаю, знаю, что так все-таки люди, которые смотрят интервью на тему питания, они хотят либо похудеть. Угу. Либо наладить как-то свой рацион, оо, сделать что-то для себ.

475: Хорошо. Так, большинство таких интервью проходит бесследно. Человек посмотрел прикольный факт. Пойду дальше. Пепперони поем. Да. Угу. Поэтому хочется, чтобы человек зафиксировал какое-то 1 действие, которое после просмотра этого интервью вы сделаете. Вот 1 простое.

476: Конкретные действия, которые теперь вы будете делать, которые улучшит ваш, ваше питание, образ жизни и тому подобное, что угодно. Вообще не прошу вас бегать. Марафоны вы можете, не знаю, вот с завтрашнего дня я фоткаю, еду, буду есть половину от каждого приёма.

477: Комментарии, что они забрали из этого интервью в свою ежедневную жизнь и будут делать типа поднимаюсь по лестнице пешком, а не езжу на лифте все такое да так классно вы пишите вот здесь QR-код нашей теллеграм группы обязательно скачивайте, потому что там мы будем говорить о победителе, а побеждает тот, чей.

478: Комментарий набрал больше всего лайков, вы же сами лайкаете, поэтому все честно, справедливо. Последнее, что мы делаем с тобой, это ответить на несколько вопросов. Прям коротенечко у нас в telegram группе люди задавали тебе вопросы. Здравствуйте. У татьяны Гизатуллина спрашивает.

479: Здравствуйте. 47 лет есть лишний вес. Сильно прибавила во время лечения аутоиммунного Терро тердит тироидита. Угу. После лечения все показатели щитовидной железы в норме без принятия дополнительных гормонов. Но повысился холестерин. Сейчас 6 и 3 терапевт.

480: Говоришь, что ничего страшного, никаких препаратов не требуется. Нужны ли в такой ситуации статины? Это, это к тебе вопрос. Да, да. Почему? Не знаю, мы не смотрим только на по поводу Статинов мы не смотрим.

481: Только на общий холестерин нужно смотреть полностью на липидограмму, потому что есть условно вредный холестерин, полезный холестерин. И надо посмотреть, за счёт какой фракции у вас есть повышение. Это 1. 2, нужно понимать ваши сосудистые риски, потому что сейчас

482: Мы смотрим на человека, учитываем, какие у него риски получить инфаркты, инсульты, и индивидуально подбираем цифру и даже, может быть, на бланке все нормально. Нету красненькой циферки, но я могу назначить препараты Статинов для того, чтобы

483: Холестерин. Поэтому тут, к сожалению, консультация не состоится, информации для меня там мало. А по поводу того, что человек набрал вес после аутоиммунного середита. Ну, бывает, если действительно был аутоиммунный середи, там могло накопиться 3 тире, 5 литров жидкости.

484: Ну, если сейчас все показатели в норме, ттг в норме и так далее. Вы обычный человек, ничем не отличающийся от меня, имеющий такое же право, как и я, на лишний вес. И принципы у вас точно такие же, как мы обсуждали, здесь точно тоже самое так и работает. Так ещё Александра Иванова спра.

485: Здравствуйте, я диабетик 1 типа 16 лет. Стажа. В прошлом году нашли узелок на щитовидке ттг т 4 и кальцитонин в норме. Угу. Антитела, высокие 300. Планирую беременность плюс пью для профилактики йодомарин 200. Есть ли вероятность, что щитовидка начнёт себя плохо вести?

486: Из за гормонов беременность и придётся пить гормоны, либо бояться нечего. Ну, я не ванга, я не могу так вот, на 100% вперёд заглянуть и сказать, как именно у вас будет происходить процесс, я могу, по статистике вам сказать,

487: То, что у вас узел в щитовидной железе фигня. Ну, у каждой женщины старше 50, может быть узел. Если я у всех женщин, в принципе, по улице буду ходить и делать узи щитовидной железы, я работы себе на 10 лет вперёд наберу, потому что у большинства женщин есть узлы в щитовидной желёз.

488: Это не опасно, это щитовидка так устроена, просто какие-то клетки делятся быстрее, какие-то медленнее. И вот те, что делятся, быстрее, образуют узел 99% всех узлов. Это доброкачественное образование, просто ткань самой щитовидной железы. 1, 2, ну там видно

489: Нормальные анализы, нормальные. Короче, скорее всего, фигня. Ничего опасного на беременность точно не повлияет. Это абсолютно антитела. То, что высокие, вот это может повлиять на беременность, это просто нужно учитывать вот лечащему эндокринологу перед тем, как

490: Она начнёт беременеть, просто прийти и сказать, вот у меня есть эти антитела и все. Угу. И эндокринолог должен решить, стоит или не стоит и подбирать особые цифры. По ттг. У нас есть такое, что наличие антител есть бессимптомное носительство, то есть опять та,

491: Сейчас скажу, 70% женщин имеют просто высокие антитела к щитовидке и все, и ни на что это не влияет вообще. Но если раньше были какие-то проблемы с беременностью, невынашивание беременности, в общем, что-то, да, вот до ныне

492: Ситуация с беременностью и есть антитела высокие, то мы можем добиваться особой цифры ттг ниже 2 с половиной. Вот частый миф, что всем людям на свете нужно, чтобы ттг было ниже 2 с половиной это фигня надо только вот беременным с высокими антителами и у которых

493: Раньше высокие риски были по невынашиванию, беременности. Вот таким. Это просто нужно учитывать то, что придётся. Не придётся ей пить гормоны во время беременности. Ну, если вот мы в казино, и я ставку делаю, я бы, наверное, поставил, что не придётся, судя по описанию, прост.

494: Здоровые, здоровый человек с диабетом, да, вот это есть такое, но я так понимаю, по диабету нет вопросов. Видимо, все компенсировано. Да, да. Поэтому я б, честно, сильно не парился. Это не катастрофа, катастрофка. Там так хорошо. Вопрос, который мы задаём в конце интервью.

495: Каждому нашему спикеру. Что делаешь лично ты каждый день, чтобы быть здоровым и счастливым. Оо, я целую свою жену. Угу. Это мне доставляет невероятное удовольствие. Я

496: Делаю что-то со своим телом, двигаю как-то, ну то есть каждое я утром стараюсь как-то заниматься зожем там, либо в зал сходить, либо побегать, либо потянуться, ну что-нибудь, короче, сделать хоть что угодно, потому что мне это очень сильно помо.

497: Вот лично мне, и я всю свою жизнь выстраиваю так, чтобы я мог это вот именно делать. Я пытался делать вечером не моё, днём не моё, а вот утром мне прям сильно помогает, и я стараюсь не заходить ни в какие социальные сети, не трогать.

498: Телефоны где-то до обеда. Вот. Ого, да ничего себе. Все знают, что меня до 12 просто не существует, это обалдеть. Вот это да, вот это всех больше шок. А то, что я по утрам бегаю, фигня вообще какая-то. Ну я сама бегаю по утрам.

499: Ничего такого для меня нет. Ну это круто. Прям круто, круто. Я потому что работаю. В интернете же много. А за сколько часов? Ну или за сколько времени до сна отключаешь? Вот до сна у меня нет сложность там, можешь прям с телефончиком. Я, да, я рилски могу полистать порабо.

500: Хоть наш человек, хоть че то тебе человеческое тоже присуще. Ну я меняю не, у меня и в питании не все идеально. Если честно, у меня была большая проблема, что я питался у телевизора, это сильно влияет на приём пищи вообще. И я

501: Сильно бил по рукам, но я долго не мог с этим справиться. Вот сейчас последние сколько полгода я не ем с гаджетами, просто m. Угу. По цифровой гигиене вечером я не могу, вот у меня пока не получается, но я стремлюсь, как ты сказал, в 1 из интервь.

502: Что в жизни должен быть хай Фай, поэтому пусть вот он у тебя будет вечером с рисками пока что я не готов от этого отказываться, я это принимаю, но вот утром я вполне себе могу просто у меня авиарежим класс, все знают, что e мир не остановился после этого, не поверите, класс.

503: Кто не умер и как через месяц все такие, а, ну вот он такой перестроился, да, но я также делаю выходные дни, но видишь, сегодня исключение ради тебя, конечно же, выходной день. Я работаю, а так обычно отключаю телефон, и все. Я благодарю тебя за интервью. Было очень круто, очень у меня ледяная ладонь, потому что я замёрзла, а у максима очень

504: Да, вот мне кажется, получилось очень информативно, получилось очень позитивно, здорово. И это всем какую-то надежду дало, тем более в преддверии лета. Вот, и я тебя очень благодарю за то, что ты посвятил нам столько времени и столько своих знаний так щедро ими.